Digiuno intermittente e fame: cose da sapere
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- Опубліковано 19 лип 2024
- capitoli 00:00 introduzione
01:54 ci hanno sempre detto che...
02:58 non ce la posso fare
04:00 fame grelina e abitudini
05:02 digiuno prolungato
07:09 dopo 4-5 ore di digiuno
08:49 dopo 10-12 ore di digiuno e oltre
09:43 quali diete favorire
11:18 sovrappeso e insulina
11:57 riassumendo
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Tutto. giusto é vero👍👌👏 quello che rovina ...é l’essere con le compagnie che non fanno la stessa diéta che noi!! Saluto del Belgio 🇧🇪
Ho seguito il tuo consiglio ricordandomi che da giovane la mattina non riuscivo a toccare cibo ed uscivo di casa solo con un caffè appena sveglio e un bicchiere di latte prima di uscire. Pesavo 10kg in meno. Recentemente per fare delle analisi del sangue sono andato al laboratorio a digiuno... mi sentivo stranamente sveglio e attivo... una volta rientrato mi sono gratificato con una colazione abbondante... non l'avessi mai fatto mi sentivo intossicato. Vedendo il tuo video e riflettendo su quanto sopra ho messo in pratica la tecnica. Non solo ho perso oltre 2 kg in una settimana ma ho recuperato energia tanto da non aver più bisogno del riposino pomeridiano che per me era un must. Salto la colazione e quando arrivo a pranzo mi sazio subito. Consigliato a tutti.
Ceni poi salti la colazione e mangi a pranzo e a cena , ho capito bene
Bravo anch io salto la colazione
Buongiorno, Proff.
Tutto vero, il tuo discorso.
Ho adottato i tuoi consigli!
Mi sento bene,da quando faccio le 16ore digiuno
Grande il video.
Grande tu proff.
Ti dona, questo colore
Che indossi.Ha presto
A presto 🤔😂
" A " presto 😏
MOLTO INTERESSAANTE!!!!!! OTTIMI CONSIGLI!!!!!! BRAVO IL DOTTORE!!!!!!!
Grazie tante per il tuo sapere ,🤗 spiegazione affascinante e'piacevole ascoltare le tue lezioni .👍😘
Per me e facile. Perché facciamo sempre il RAMADAN 30 giorni di digiuno una volta al anno.
Adesso ho iniziato il digiuno di 8/16 come stile di vita per sentire bene i e perdere un po' di chili accumulate durante 4 gravidanza. Buona fortuna a tutti. Grazie mille dottore.
Il digiuno intermittente viene consigliato anche da David Sinclair, professore di genetica ad Harvard. Nel suo caso viene consigliato in funzione anti invecchiamento. Perché quando si sente fame perché non si mangia da un certo numero di ore si attiverebbero dei geni particolari (sirtuine) che riparano i danni dell'invecchiamento.
Grazie sempre per i tuoi preziosi consigli
Mi ha fatto piacere vederla abbronzato e poi voglio dirle che lei fa onore al suo cognome.Grazie di cuore per tutto quello che fa per noi italiani trascurati da chi si dovrebbe occupare di noi. GRAZIE
L
Bravissimo è tutto vero quello che dici oltre ad essere comprovato
Grazie, vi seguo con molto interesse.
Bravo Gianluca sei proprio convincente io ti seguo da molto e ho iniziato il digiuno intermittente mi sento meglio visto che ero malato patologico di zuccheri e farinacei in genere adesso sto dimagrendo e come dici tu sento sempre meno la fame sei un genio mi hai aperto la mente grazie sempre buon lavoro 👍
Grazie per i consigli!
OTTIMA SPIEGAZIONE BRAVO
Ben spiegato.
Bravo!
Argomento interessante, subito da vedere !!!
Oggi vi ho scoperto per caso, Complimenti per la vostra chiarezza nell'esporre i concetti,
Il Dott, HIROMI SHINIYA nei suoi libri consiglia vivamente il digiuno di 15 - 18 ore.
Grazie.
grazie per questo video moolto interessante
(in cuffia il volume a sx mi sembra assai più alto)
Che meravigliosa spiegazione sei un genio
Grazieeeee! Ci provo!!!!👏👏👏😅😘
Tutto vero..pratico il digiuno intermittente da un mese..e sono arrivata a 20 ore di digiuno senza attacchi di fame..mi sento bene..piena di energia..e ho perso finora 3 kg. Continuerò..perche'..mi fa stare..benissimo
Molto interessante e ben spiegato 👍
Grazie Gianluca sei grande
ormai siete i miei guru
Ciao Gianluca, io ho iniziato ieri saltando la cena, anche stasera idem ...x adesso fame niente vediamo fra' 1 ora che succede sicuramente starò a digiuno . Grazie x i tuoi consigli....👍
solo ascoltare ti rilassa completamente bravo
Grazie per queste informazioni importanti che non sapevo grazie ci proverò
Meglio lasciar perdere il sale rosa, l'unica cosa che ha in più è il prezzo.
Grazie a te per esserci!
Eccezionale mi si è aperto un mondo.
Bravo. Molto bello l'esempio della convizione dell'andamento lineare fame / tempo
Si, fa riflettere molto come siamo condizionati dalle abitudini
Insomma e' tutta una questione di reset delle nostre abitudini che per la maggior parte dei casi sono abitudini impartite e apprese nell'infanzia .
Fibromialgia ginnastica Strevi g
Bravissima. Un commento che che va a centrare veramente il punto. Abitudini apprese nel pieno boom della TV, e TV=PUBBLICATA.
La leggenda dei 5 pasti, della colazione come pasto più importante della giornata. Decenni di pubblicità
Io la sto già provando e mi trovo molto bene: cena alle 18, salto la colazione,vado direttamente al pranzo.mi sento molto bene e finalmente sento di seguire ciò che dice il mio corpo!
Ma tu bevi un caffè o neanche quello?
Intendo a colazione
Buonasera com'è difficile applicare questi
meravigliosi consigli grazie
M impegnerò
Grazie tanto per i tuoi consigli. Ho imparato tanto .Vorrei anche riuscire ad fare il digiuno .Vediamo .Grazie
grazie a te ho conosciuto questa dieta che seguo da un anno.... EFFICACISSIMA ho perso 8kg ma soprattutto non ho avuto più quei dolorini che qualvolta si facevano sentire 😢
consigliatissima x quanto mi riguarda.
potresti dar delucidazioni x un menù più appropriato quando si segue questa dieta???? 🤔 🙄 🤣. mangio solo a cena.... ✌🏻 🙃
Grazie Gianluca sempre preziosi i tuoi video
Lo sapevamo sin dalla notte dei tempi ma hanno preferito abbuffarci di farmaci, a forza siamo diventati sintetici.
👎 i laboratori 👍i metodi naturali !!! Gianluca uno di noi 👏👏👏👏👏
Bravo professore noi mussulmani digiuniamo da secoli almeno un mese all'anno e possibilmente 2giorni a settimana ovvero lunedì e giovedì.... Ti purifica corpo e mente! Bellissimi i tuoi video anche sulla diastasi!!! Grazie
Causa infortunio caviglia e altre problematiche sono aumentato di peso da 80kg a 96 kg per 174cm peso, fino a 20 gg fa prima dell inizio della dieta mangiavo cibi sbagliati " spazzatura" ciò mi causava il gonfiore della caviglia e non riuscivo a camminare dopo un paio di ore di lavoro. Dopo una settimana di digiuno ho notato i primi benefici, integrando cibi sani, dolore e gonfiore alla caviglia quasi spariti dopo 2 anni di tortura, miglioramento sinusite, prima non riuscivo a respirare bene quando andavo a letto, ora respiro da disteso molto meglio, ritmo sonno veglia migliorato , energia aumentata, dopo 10 gg ho perso 5 kg, che dire sono sbalordito, posso solo che ringraziare il dottore per i suoi grandi consigli.
Benissimo, sono d'accordo!
Grazie!!!
Grazie per gli utilissimi e interessanti video!👍
Grazie mille ☺️
per tutti questi benefici ho visto/letto da piu' parti che si devono fare almeno 20 ore di digiuno, che e' quello che sto facendo ormai da 3 mesi (per un mese ho anche fatto OMAD). Devo dire che sto benissimo, molta energia e ho perso circa 10 chili (da 81 a 71). Dopo le prime settimane il corpo si abitua e non c'e' piu' fame, o almeno succede saltuariamente. Mi rendo conto che a volte il mangiare non e' fisiologico ma puralmente una abitudite o per motivi sociali.
Ma la di può/deve fare per sempre o soltanto per un determinato tempo?
@@Nobody67185 non sono un medico, quindi porto la mia esperienza: io la sto facendo tutti I giorni da quasi 4 mesi e mi aiuta ad aumentare la forza di volonta'. Ma anche fatta saltuariamente si dice faccia molto bene, ma servono almeno 20-22 ore do digiuno
Sto facendo anche io così.Ma lei alla fine quanto ha perso?
@@mariaantoniettaperrotta5725 in totale al tempo persi 12 kg, poi a causa di un'ernia del disco ne ho ripresi parecchi. ora sto riprendendo il percorso
Ottimo video...faccio Omar da 6 mesi circa e persi 5 kg...in effetti fame quasi zero....contentissima d,aver iniziato questo percorso👍👍👍👍
STO facendo il digiuno intermittente perché sono in sovrappeso di 16 chili...in 4 mesi ho perso 10 chili senza sacrifici !!
Complimenti!
@@AlmaPhysio anche grazie ai vostri video😘
Ho iniziato a fare il digiuno direttamente 23/ 1 sono armai 2 mesi ....mi sto trovando benissimo ..lo faccio x i dolori che ho x tutto il corpo ......diciamo un po' di fame o meglio voglia di gustare è la sera nel vedere i miei mangiare ... ma lo ho superato ....
Complimenti per i vostri video ricchi di informazioni utili e poi,
in questo periodo di preoccupazioni per la situazione surreale e drammatica che ci stanno facendo vivere,
voi ci tenete piacevole compagnia, aiutando ad alleviare un po' lo stress intenso e costante che quelli in alto ci impongono.
Personalmente,
io pratico digiuno intermittente praticamente ogni giorno..
tuttavia la fame è cmq forte e insidiosa.
Ci dovrà pur esserci qualcosa che possiamo prendere e che ci aiuti a gestire,
soprattutto a diminuire la fame.
Abbiamo bisogno di ridurre la sensazione di fame che, intensa o lieve che sia,
rappresenti l'ostacolo principale nella lotta contro l'obesità e sovrappeso.
Nel 2020, non ci credo che non ci sia un qualcosa che possa sopprimere la forte
sensazione di fame,
oltre alla buona abitudine di eliminare dalla nostra dieta,
i carboidrati semplici e introdurre poi grassi salutari.. ecc
Questi sopra sono consigli d'oro, ma...
dev'esserci qualcos'altro che ci dia una mano nel lottare contro la fame eccessiva e incontrollata, ma anche quella normale, ma cmq noiosa.
Spero voi possiate darci un suggerimento veramente utile per ridurre l'appetito.
Grazie 🍀🕊️♥️
Ciao potresti dare dei suggerimenti anche per la spondilosi cervicale. Grazie
Vorrei un consiglio, grazie...
In pratica facevo già +/- il digiuno intermittente senza saperlo e con i vostri video davvero belli e professionali l'ho perfezionato.
Il mio digiuno +/- parte da fine cena (ore 22) arrivando fino a pranzo (ore 14), quindi circa 16 ore.
Vorrei capire cosa potrei bere o mangiare, in caso di crisi di fame..., in queste 16 ore per non spezzare il digiuno e se sia consigliabile un range di tempo prima di passare ad aumentare le ore di digiuno e in ultimo per quanto tempo consigliate questa prassi, grazie.
Grazie 👍
Caro Gianluca, grazie per i tuoi video, sei l'unico che spiega le cose chiaramente.
il mio è un caso disperato forse farò una cons
consulenza n line , nello specifico vorrei chiederti , visto che seguo da 43 anni le diete senza risultati e dolore cronico,ho ìniziato anche il digiuno intermittente da 2 weeks, ovviamente senza risutati , nello specifico volevo chiederti , sofferendo di gastrite posso aggiungere nel mio immancabile caffe della mattina un po' di latte d'avena fatto in casa senza zucchero ovviamente ?
grazie Gianluca, ti ho anche scritto nel blog per eventuali informazioni extra ,
Ho iniziato da lunedì 03.08.20 il digiuno intermittente 22/2 con pochi problemi di fame, ho deciso per un solo pasto la sera alle 19 per me è meglio in quanto la notte i morsi della fame non mi farebbero dormire e in tali situazioni mi passano nella mente manicaretti invitanti che mi agitano inducendomi ad alzarmi per saccheggiare il frigorifero :D . Mi sento bene, bevo molta acqua e per ora sono soddisfatta. Grazie
🙏🙏
Grazie Gianluca
Super interessante! Volevo chiederti se fare attività fisica nel pieno del digiuno intermittente (per esempio verso le 11-12 avendo saltato la colazione), questo può aiutare a bruciare i grassi ancor più?
Tutto vero quello che dici, sto praticando da soli 6 giorni il digiuno intermittente con un tempo di digiuno pari a 15/16 ore e il risultato è pazzesco.
In soli 6 giorni mi sento benissimo una cosa meravigliosa tutto quello che dici in questo video è vero .
Grazie dei tuoi sempre sani e veri consigli da quando ti seguo sono cambiata in bene e non soffro più come prima .
Grazieeeeee
Io salto lo a colazione ed è vero non ho più fame ho energia e affronto meglio tutta la giornats
Vorrei sapere di più sull'argomento,ma soprattutto per quanti giorni consecutivi va eseguita questa dieta . grazie
Mi sento molto bene con il digiuno intermittente 16 /8 saltando la colazione. Pranzo alle 12e cena alle 19
Ciao Gianluca posso bere il kefir fatto da me? A colazione se faccio il digiuno? O solo caffè? Grazie!!
Il digiuno intermittente mi è stato consigliato dalla nutrizionista una volta a settimana, voglio provare questo nuovo modo di alimentarmi...se mi serve a stare meglio con me stessa perché no...🎃🎃🎃
Bravissimo
Io l'unica volta che ho digiunato è stato per ecografia addominale completa e devo dire che non ho sofferto proprio
Degiuno=salute..ed e quello che facciamo ogni anno durante il mese di Ramadan(obligatorio) e durante tutto l'anno (facoltativo) es: il lunedi ed il giovedi oppure 13,14,15 dei mesi lunare ....quindi come persona che e abituata a degiunare confermo quello detto nel video.
Quindi degiunate e sarete in buona salute(profeta mahometto).
Grazie dello sforzo e buona continuazione. Ali
Io faccio digiuno intermittente da anni eppure ho malattie croniche autoimmuni
Bravo
Ciao volevo sapere se il mio digiuno intermittente mangiando solo la sera alle 20, va bene o devo modificarlo
e se va bene che corro per circa un'ora al giorno almeno 5 giorni su 7 grazie
@AlmaPhysio attuando questa tecnica la mattina o la sera è normale avvertire un senso di spossatezza generale, senso di nausea e vertigini ? Grazie buona giornata.
Buonasera dottore, una domanda, per quanto tempo si può fare il digiuno intermittente?
Buongiorno... grazie infinite x prendervi cura di noi. Seguo molto volentieri i Vs video. Ma questo forse non ho capito bene. Mi potete aiutare a capire xfavore?Ho pensato di iniziare saltando la cena. Quindi mangio il pranzo ore 13.30 e poi fino al mattino dopo non mangio più. Giusto? In sintesi se salta la cena, faccio colazione e pranzo. Se salto la colazione, faccio pranzo e cena.. giusto?... e questo x quanto tempo? Ancora grazie e buona giornata.
Sei molto bravo a spiegare ma dopo diverse richieste non mi hai ancora detto se i medicinali interrompono la dieta
Ciao Caro, X digiuno S intende non assumere gli alimenti. Riguarda tutto? Anche caffe X esempio? E l acqua?
Sono anni che salto la colazione e anche quando andavo a scuola la saltavo. Mi appesantisce, mi fa perdere fame per tutto il giorno e mi lascia una sensazione di rimbambimento . Sono sempre stata sgridata per ‘osare saltare un pasto cosi indispensabile’ ma vedo che invece non ho torto
Ottimo con i tuoi consigli sono dimagrito 8 kg
Come hai fatto? Ho 58 anni e non faccio attività fisica...lavoro faticoso si
Io ho praticato un digiuno ad acqua ma mi sono fermato sesto giorno, non per la fame ma perché mi è salita un'acidità insopportabile. Se non fosse stato per quella avrei continuato senza problemi.
Hai dei consigli a riguardo?
Grazie per l'informazione ...(mi sento meno in colpa a saltare la colazione ...) 😊
Buongiorno, vorrei sapere se il digiuno intermittente può essere praticato anche da adolescenti in sovrappeso.
La ringrazio
Per chi fa palestra e intende aumentare la massa muscolare, presentandosi a digiuno, si rischia di andare ad avere una catabolizzazione del muscolo? Grazie
GRAZIE..OGGI DIGIUNO 18 ORE
Grazie come sempre Doc. Una curiosità: ma la voce in falsetto della sigla Almaphysio è la tua?
😂😂😂🤣🤣🤣
@@Cluboldschool80 Ma mica scherzavo, a me sembra davvero la sua!
🌝 che orecchio!
Falsetto alla Mercury 😉
@@AlmaPhysio Beh Doc, il mio nick dice tutto no?! ;)
Ciao Gianluca,ho bisogno di un consiglio..ho iniziato il digiuno intermittente arrivo fino a 14 ore togliendo la colazione...mi succede sempre.. che dopo aver rotto il digiuno da un ora e mezzo con frutta secca tacchino e caffe..mi sento un tremolio addosso......dovrei mangiare di più o diversamente ? O diminuire le ore del digiuno... Grazie
Bng grazie ho testato già.mi domando x quante volte a settimana consigli?
Peccato che non risponda a nessuno 🙄
Ho tutto l' occorrente per sperimentare mi manca solo il sovvrapeso ma ho la glicemia del mattino su i 110-115 e una lieve ipertensione, oltre a qualche problemino di reflusso gastrico, anche l'età che va per i 60 mi suggerisce di provare magari saltando o anticipando la cena, cosa ne pensi posso sperare in dei benefici? visto che comunque la mia forma fisica è ancora soddisfacente. Grazie
Ciao , una domanda ! Quando si inizia un digiuno , e capita che sei invitato a cena mangi un dolce cosa fare 😱x questo sgarro? Grazie
Ci vuole FORZA DI VOLONTÀ.
Senza quella, niente è possibile.
Buonasera, volevo chiedere se il digiuno intermittente lo faccio una o due volte a settimana ottengo qualche beneficio?
In base a quello che ha detto sul sale rosa ,che io uso da tempo ,si potrebbe prendere con acqua e limone?E fino a quale età si possono produrre le cellule staminali?
Ciao. Video interessante e chiarissimo.
Una domanda: per quanto tempo posso praticare il digiuno intermittente?
Per sempre!
Per favore rispondi - sono un prof di ed. Fisica (pensa ho le armi ma la meta e' alta) se tu mi consigli credo che potrei farcela
Senza saperlo già lo faccio da quando ho preso a fare esercizi al mattino e finisco con il fare colazione non prima della undici. Credevo di sbagliare, invece apprendo adesso che faccio bene. 😂
È tutto vero. Ho provato, non sento più fame al mattino, bevo molto, mangio più moderatamente a pranzo e cena, sono sgonfia e leggera. Ed ho energia.
Quindi bisogna assumere qualche granello di sale rosa!? grazie
Ciao a tutti io avevo sempre paura di fare il digiuno perchè quando mi è successo di avere tanta fame mi veniva un senso come di vomito dalla tanta fame che avevo ma devo dire che che ho iniziato a fare il digiuno intermittente e dopo 1 settimana sono riuscito a fare 24 ore di digiuno e senza troppa fatica e su 24 ore avrò avuto 3 volte il senso di fame che mi è durato 10 minuti e devo dite che nella finestra di 8 ore ora mangio molto meno rispetto una volta e questo digiuno affiancandolo ad un allenamento di HIIT devo dire che si sta vedendo la differenza ho perso 5 cm in girovita il che peso sempre gli stessi chili ma si vede l'addome più piatto. Un ringraziamento speciale ad alma phisio.
Mi scusi, non ho ben chiaro, ma durante le ore di digiuno, si deve bere solo acqua e niente altro? Vorrei provare....
Per quanto tempo lo si può fare il digiuno intermittente? Ci sono dei tempi da rispettare oppure lo si può adottare come stile di vita, cioè sempre? Grazie, tutto sempre molto interessante
È uno stile di vita, non porta nessun problema, a meno che non si stia parlando di digiuni particolarmente lunghi. Il più comune (16/8) è fattibilissimo.
Con la menopausa ho preso 19 kg, da due anni seguo una dieta ho perso 9 kg in un anno adesso il peso si è bloccato,sto provando il digiuno intermittente faccio colazione e pranzo. Ma non vedo risultati. Mi può spiegare x quanto tempo si deve fare questo digiuno?
Buongiorno Dottore vi sto seguendo da qualche settimana. Sono molto interessata al digiuno. A colazione è possibile bere il caffè con poco zucchero o miele oppure occorre bere solo acqua. Grazie buona giornata
Anche a me è venuta questa domanda anche perché in un altro video si diceva che un the o un caffè anche con una punta di miele non alterano i livelli di glucosio nel sangue, per cui non interferiscono con i benefici del digiuno!
Antonella Loni ho posto la stessa domanda è mi è stato risposto che il caffè non interrompe il digiuno se preso senza zucchero
per il digiuno intermittente, Il caffè ideale da bere al mattino è il bullet proof coffee (trovi la ricetta on line) questo non ti fa uscire dal digiuno. Se al caffè aggiungi zucchero, miele ecc, esci dal digiuno intermittente .Spero di esserti stata d'aiuto
Ciao doc. Ho una domanda: il digiuno intermittente da cosa viene interrotto? Ho letto che appunto nelle diete keto viene usato come stratagemma il bullet proof coffee la mattina al posto della colazione. È vero che questa bevanda non lo interrompe? Grazie e complimenti, video sempre molto interessanti.
Ciao, puoi bene senza problemi il bulletproof, ma per maggiori dettagli tra poco faremo un video 😉
Per quanto periodo è consigliato fare il digiuno intermittente? Potrebbe essere anche uno stile di vita? 😀🙏❤
Buongiorno volevo sapere come fare??? Per quante volte a settimana ???e x quanto tempo ???e anche ..quale pasto scegliere da saltare????
Dott. Italiano, non ha menzionato le 14 ore che di solito faccio io ..bel video! DOMANDA : una volta a settimana si può andare oltre le 16 ore?
Certo
Ma dopo un digiuno di 24 ore cosa posso mangiare? E il giorno dopo posso farlo di nuovo? Và bene un giorno di digiuno di 24ore una volta a settimana? Grazie!