Кето тарелочки. Меню на 30 дней. Как похудеть на кето. День 1.
Вставка
- Опубліковано 8 тра 2024
- Как похудеть быстро, просто и вкусно, питаясь обычными продуктами? Хочу развеять миф, что кето это дорого и опасно! На таком рационе можно сбросить до 10 кг, не голодая и без спорта. Мое Кето питание на месяц, норма белка 45гр чистого макронутриента в день. Норма воды 2,5л. Никаких жиробомб и бронекофе в здоровом кето быть не должно.
БЖУ подсчитаны в программе Фат Сикрет 70% жиры 20% белок 10% углеводы в виде клетчатки. Жиры в мясе и маслах.
Интервальное голодание по часам я не соблюдаю, питаюсь интуитивно, 2 приема пищи.
Сегодня 1 день, на видео завтрак, ужин такой же.
Свинина отварная и пюре из кабачка.
Стоимость:
Свинина 1кг *320р. Я съела 75гр = 24руб.
Кабачки 1кг*189р/ 220гр = 42руб
Масло оливковое 1л*1000р / 10гр = 10руб
Масло сливочное 82,5% 180гр *200р / 15гр = 17руб
плюс зелень, лук, лен = 20руб
ИТОГО: 113руб*2 прима пищи = 226руб день
Мое сообщество в ВК:
vk.link/pitanie_na_keto
Ссылка на мой телеграм канал :
t.me/+1IT1U_uMwXgzMTIy
Почта для связи со мной:
ketoschool1@yandex.ru
Индивидуальное сопровождение 1,5 месяца:
pitanie_na_keto?w=prod...
Свинина отварная и пюре из кабачка.
Стоимость:
Свинина 1кг *320р. Я съела 75гр = 24руб.
Кабачки 1кг*189р/ 220гр = 42руб
Масло оливковое 1л*1000р / 10гр = 10руб
Масло сливочное 82,5% 180гр *200р / 15гр = 17руб
плюс зелень, лук, лен = 20руб
ИТОГО: 113руб*2 прима пищи = 226руб день
Добрый день, Евгения. У вас есть где-нибудь расчет количества белка в сутки на текущий вес?
Добрый день, Нина! Расчет белка зависит не только от веса, тут нужно учитывать и возраст, и образ жизни, а так же заболевания. Под видео есть ссылка на мое сообщество в ВК, если вы мне напишите сообщение, представьтесь что с Ютуба, я вам рассчитаю индивидуально норму.
@@Evgeniya_Aksenova Евгения, я не смогла зайти в ВК даже через VPN. Поэтому решила написать здесь свои вводные. Мне 72 года, типичная пенсионерка с сидячим образом жизни, рост 161 см, вес сейчас ровно 100 кг, диагностирована ишемическая болезнь сердца, АД 120-130/80-90. Болячки в стадии компенсации, особо не досаждают. На здоровом кето более 2-х лет, но прошлым летом был перерыв на обычную еду (работала в пиццерии). Тогда продолжала худеть даже на высокой калорийности и обычном питании за счет большой интенсивности работы. Минимальный вес отметила в сентябре 88,9 кг. Сейчас не работаю, постепенно возвращаюсь на кето, потому что набираю вес без физической активности. БЖУ 20-70-10; Снизила дневную калорийность с 2300 до 2100 (это у меня удержание веса в разные периоды). На этой неделе калорийность до 2050. Рассчитайте, пожалуйста мне индивидуальную идеальную норму белка, а я уже буду подтягиваться.
@@Evgeniya_Aksenova 45 г это очень мало, хотя бы по 30 г при 2-хразовом питании
@@Gleb97-wy5rx при весе 63кг для снижения с учётом остальных особенностей 45гр белка это нормально)