백익스텐션, 병원 갈 돈 아껴드립니다. 백익스텐션 노하우 공개
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #백익스텐션#체형교정#굽은등
안녕하세요 자세박사 윤박사입니다.
허리가 아파서 병원에 가면
허리의 근력강화 하셔야됩니다.
허리 근육 키우셔야 됩니다.
이런 말을 많이 들어보셨죠?
그런데
백익스텐션 기구를 잘못 사용하신다면
디스크 또는 척추공간이 좁아질 수 있다는거 아세요?
우리의 몸은 '협업'을 좋아합니다.
허리가 '단독'으로 사용하는 것보다는
엉덩이 허벅지와 같이 사용한다면 더 효율적이게 사용하게 됩니다.
바른 중립자세를 유지하면서
하는 방법을 알려드릴게요.
저는 70대,
이 운동의 중요함을 알기에 운전하기 전 스트레칭 후 20회 4세트를 꼭 실시합니다
이 영상을 통해 더 배워 갑니다 감사합니다
항상 건강하세요~^^
백익스텐션 영상 중 제일 좋네요!
허리운동을 바르게 가르쳐 주시니 감사합니다
그런데 제가 3년전에 헬스장가서 허리를 가도하게 뒤로하다보니 지금은 허리가 너무나 통증이있읍니다
오늘부터 바르게 허리운동 하면는 통증이 없었질까요 답변부탁합니다
알려주셔서 감사합니다👍👍👍
정주행중입니다
감사합니다.^^ 책임을 느끼게 되네요!
잘가르치시네요
감사합니다 ^^
ㅜㅜ..20대 웹툰 작가 지망생입니다… 하체는 힘들어도 자극이 잘 들아와 쉬운데, 상체인 허리나 기립근, 광배, 자극이 너무 안와서 영상 찾아왔습니다..
오늘 도전 해보고 오겟습니다.. 다른 운동도 추천해주세요!
루마니안 데드리프트 추천드립니다!^^
안그래도 허리 주사 맞고 침대서 보는중..
아고..ㅜㅜ 조심히 운동하세요ㅜ
혹시 인스타 아이디 알려주실 수 있으실까요?
pt의사결정 관련해서 여쭤보고 싶은데 사진을 보낼 수단이 필요해서요 ㅠㅠ
Dr.yoonwr 입니다^^
60대여성인데 디스크협착 갖고있는데 제대로하면 도움되는운동일까요? ㅜㅜ
협착의 경우 허리가 젖혀짐이 장시간 유지되면 발생하는 질병으로 전문가와 함께하는것이 아니면 위험할 수 있습니다ㅜ 골반 중심을 잡는 훈련부터 해보시는게 어떨까요?
ua-cam.com/video/YGyQp_J3qh4/v-deo.html 이 영상을 한번 참고해보세요^^
@@BodyLab_Training 헛안그래도보고왔습니다 다른영상도 다보려고요~^^ 전문가와함께라면 협착디스크 갖고있더라도 백익스텐션 해도괜찮다는거죠?
@@청호방 상태에 따라 다르며 코어힘 컨트롤이 가능한지에 따라 다릅니다. 상태가 호전적이고 전문가와 함께라면 해도되지만, 차라리 기립근 발달이 목적이라면 전문가와 함께 루마니안 데드리프트로 대체해서 진행하시는걸 추천드립니다
영상 잘보고갑니다 ㅎ 설명 잘해주시네요
긍정적 피드백 감사합니다!!ㅎ
허벅지가 아프지않다면 지지대가 골반보다 좀더 낮아도 상관없을까요?
너무낮으면 허리가 굽어질 수 있으니 그 점만 조심하셔서, 골반을 잘 세우신다면 괜찮습니다^^
이 운동은 빼야 되겠네요 무서워
주의사항만 지키며 하면 괜찮습니다^^ 천천히 조금씩 해보세요^^
저기구 각도를 더낮출수있나요? 저기구 이름이 뭔가요? 저정도 각도로하면 디스크상태가 나빠져 회복불능인상태에서 위험한거 같네요 디스크가 없는 사람을 위한 디스크예방차원인거 아닌가요
각도를 낮출수 있는 기구(백익스텐션)도 있습니다. 회복불능한 디스크상태에서는 병원에 있어야 합니다.
저 기구운동을 제대로 배우지 못한 상태에서 하면 정상인도 디스크에 걸릴 수 있습니다. 그래서 노하우가 필요합니다. 디스크로 인한 급성상태에서는 저 기구 운동은 위험합니다. 이 때는 병원치료 받으셔야합니다. 상태가 좋아지면 운동을 해야겠죠..? 그때 디스크가 찢어지지않도록 허리를 구부리는걸 주의해서 하시면 됩니다^^ 허리상태가 안좋다면 처음에는 전문가와 함께 하시는걸 추천드립니다. 물론 전문가라면 백익스텐션부터 가르치진 않을겁니다.
교정운동4:25