현직 물리치료사 입니다. 우연히 보여서 봤는데 정말 좋은말씀으로 책으로 공부할때랑 비슷한 말씀이 많습니다. 언제나 lbp 그러니까 아래쪽 허리 통증은 대부분 엉덩이 헴스트링 그리고 흉추와 허리사이의 가슴허리 접합부의 저가동성으로 아프신분들이 굉장히 많습니다. 허리자체의 문제가아니구요ㅋㅋ; 그런데 이런걸 제가 처음 일할땐 환자들에게 알려줄려다보면 정말 설명하기 어려우면서 이해하기 힘든데 이런유튜브로 많은분들이 봐주셨으면 좋겠습니다. 비슷하게 무릎통증도 보면 무릎과 앞 허벅지의 문제보단 엉덩이와 허벅지옆쪽의 인대 조금더 나아가 발의아치와 발목의 문제로 무릎통을 호소하는 분들도 많습니다. 단순히 관절 1개1개를 보는것도 중요하지만 원인은 단순하지 않는경우도 많고 딱 1개 아파서 오시는분들도 적으니깐요...
허리는 오늘 영상에 추가로 한 번 더 중요한 개념 2편이 업로드 될 것 같아요! 도움많이 되셨으면 좋겠습니다. [말씀드린 방탄허리 2편이 업로드되었습니다. ^^ 감사합니다! ua-cam.com/video/qi4OHdj2K6Q/v-deo.html] 영상 중간에 껌뻑거리는 부분이 있어요!! 영상 편집 프로그램(프리미어) 업데이트 했는데.. ㅜㅠ 또르르 감사합니다~😘
이번 영상은 유독 처음에 허리에 대한 해부학적 구조설명이 많은데 영상 후반에 그 이유가 있습니다. 너무나 고퀄리티의 내용을 어렵지 않고 깔끔하게 설명해주셨으니 꼭 잘이해하고 넘어가세요!!! 8:25 버드독의 유래까지 알고 있는 클라스 ㄷㄷ 2편 기다리겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 쌤
*운동 순서 6:54 total 1~3set (10분) A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌) A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중) A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)
운동에 대한 혜안이 진짜 10년 늘어난거 같아요!! 허리디스크 터지고 1년 지나면서 열심히 공부했는데 저는 고관절 가동성이 너무 없었다는거까지는 깨달았거든요.. 근데 거기서 몸 전체로 까지 영역을 넓혀볼수있다니.. 구독하고 열심히 따라해보겠습니다.. 이훈련은 매일 해야겠어요
요약: A는 요추(안정) B는 흉추(가동) 요추는 중립자세 안정화 트레이닝 흉추는 가동성 트레이닝이 필요 A1. 맥길 컬업 : 중립자세 안정화 양쪽 각각 10초 A2. 리버스 플랭크 20초 A3. 사이드 브릿지(플랭크) 양쪽 20초 A4. 버드독 자세 양쪽 10초 B1.
정말 감사합니다! 운동 꾸준히 하고 있다가 크로스핏 입문 + 삽질로 30 평생 허리 아픈걸 처음 겪었습니다. 병원에서도 문제 없다고 하고.. 허리부터 다리까지 저리는 증상을 반년 넘게 혼자 참고 있었습니다. 최근에 허리때문에 필라테스 요가를 배우고 있었는데 이 영상을 보고나니 각 동작이 원하는 바가 무엇인지 알게됐습니다. 그리고 드디어 허리 통증에서 해방됐네요ㅠㅠ
이번 영상도 너무 잘 봤습니다! 게다가 재밌는 인트로까지 ㅋㅋㅋㅋ 매번 어려운 내용을 너무 쉽고 단번에 이해할 수 있게 알려주셔서 감사합니다! 혹시 기회가 된다면 영상 마지막 부분에 마스터 최님이 알려주시는 동작들 보고 같이 따라할 수 있도록 직접 동작하시는 영상도 추가해주실 수 있으실까요? 너무 큰 욕심일까요 ㅠㅠ 아무튼 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다! 알려주신대로 열심히 해서 10년 이득 보겠습니다! ㅋㅋ
4-5번 허리디스크 터져 고생했고, 요추 질병으로 매일 조마조마 하면서 또 매일 운동하는 1인으로서 오늘 이 강의는 너무나 도움이 많이 됩니다. 흉추운동도 매일 하는데, 몰랐던 부분이 많네요. 정말 감사합니다. 현재 골반아래 허벅지에서 고관절이 안 좋은데 조인트 유니버스 기대됩니다.
크으으으... 저도 예전에 허리 통증이 있을 때 채코치님 영상에서 언급된 JBJ 이론을 보고 가동성 관절인 고관절과 흉추의 움직임에 더 집중하면서 통증을 거의 다 잡았는데 이렇게 보니 기존에 알고 있는 내용도 복습할 수 있고 더 세부적인 내용까지 알게 돼서 여러모로 좋네요. 허리 통증은 진짜 사고로 인해 디스크 자체가 박살난 게 아니라면 흉추와 골반 사용하는 법을 익히는 게 무조건 직빵이니까 이 동영상 보신 분들도 꼭 마스터 최님이 제시한 동작들로 효과보시길 바랍니다.
고퀄리티의 영상 너무너무 잘봤습니다! 20대 초반부터 허리디스크를 오랫동안 겪으면서 영상에 나오는 내용인 흉추의 가동성과 고관절 가동성의 중요성에 대해서는 인지하고 있었지만 올바른 방법으로 실행하진 않았던거 같습니다 영상보고 내용 스스로 정리하고 관절 가동성 확보를 위한 저만의 개념을 한번더 정립할수있게 되었습니다 감사합니다!!
7:05 맥 길 컬업 누운 상태에서 한 발만 무릎 세우고 윗가슴, 어깨, 머리만 3~5cm 드는 것 10초씩 양 다리 번갈아서 7:55 사이드 브릿지 옆으로 돌아누운 상태에서 바닥과 가까운 팔꿈치로 바닥 받치고 허리 들어오려서 사선 1자 만들기 20초씩 양 다리 번갈아 8:33 버드독 자세 네 발 바닥에 잘 고정, 한 팔을 들고 반대편 다리도 들어서 1자로 만듦 *허리 아치 만들지 말 것(다리 높이 낮추거나, 배에 힘을 줘서 막을 것) *허리 뒤틀지 말 것(무릎을 접거나, 드는 높이를 낮춤) 10초씩 양쪽 9:24 몸통 회전 피아 스트레칭 자리에 앉은 뒤 다리 펴줌-한 쪽 다리를 반대쪽 다리 바깥으로 교차시켜서 무릎 세움-누운 다리 쪽 팔을 세운 무릎 위에 일직선으로 놓고-몸은 세운 다리쪽 방향으로 돌림-팔 들어올려서 ㅡ자 만듦 10초씩 3회 *무리가 가지 않도록 주의 10:36 흉추 신전 운동 흉추 오픈한다는 느낌(앞 허벅지에 느낌 오면 잘못된 것, 앞으로 살짝 기울어지고, 윗가슴만 오픈되어야 함) (엄지손가락 편 채 주먹쥐고 서 있는 상태에서 팔만 뒤로 돌리고 가슴 오픈, 이 때 어깨 누르는 쪽이 활성화 되어야 하는 부분 인지하고 흉추가 오픈되는 느낌을 기억) 10~15회 반복
![[#유퀴즈온더블럭] 극 E 친구 있는 사람 주목🙋♂️ 외향적인 사람들의 밥 먹자는 연락이 나를 이용(?)하기 위해서라는 행복 교수님😂](http://i.ytimg.com/vi/imX14LdGquo/mqdefault.jpg)
현직 물리치료사 입니다. 우연히 보여서 봤는데 정말 좋은말씀으로 책으로 공부할때랑 비슷한 말씀이 많습니다. 언제나 lbp 그러니까 아래쪽 허리 통증은 대부분 엉덩이 헴스트링 그리고 흉추와 허리사이의 가슴허리 접합부의 저가동성으로 아프신분들이 굉장히 많습니다. 허리자체의 문제가아니구요ㅋㅋ; 그런데 이런걸 제가 처음 일할땐 환자들에게 알려줄려다보면 정말 설명하기 어려우면서 이해하기 힘든데 이런유튜브로 많은분들이 봐주셨으면 좋겠습니다.
비슷하게 무릎통증도 보면 무릎과 앞 허벅지의 문제보단 엉덩이와 허벅지옆쪽의 인대 조금더 나아가 발의아치와 발목의 문제로 무릎통을 호소하는 분들도 많습니다. 단순히 관절 1개1개를 보는것도 중요하지만 원인은 단순하지 않는경우도 많고 딱 1개 아파서 오시는분들도 적으니깐요...
허리는 오늘 영상에 추가로 한 번 더 중요한 개념 2편이 업로드 될 것 같아요! 도움많이 되셨으면 좋겠습니다.
[말씀드린 방탄허리 2편이 업로드되었습니다. ^^ 감사합니다! ua-cam.com/video/qi4OHdj2K6Q/v-deo.html]
영상 중간에 껌뻑거리는 부분이 있어요!! 영상 편집 프로그램(프리미어) 업데이트 했는데.. ㅜㅠ 또르르
감사합니다~😘
선생님 따로 교육도 하시나요?
이 형님 인트로 재밌넼ㅋㅋㅋ
구독자 웃으시라고 일부러 넣으신 줄 알았어요.. ^^
이분은 찐이다~
그 부분에 edm 깔아주세요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연장 챙겨라~ 흉추 잡으러 가자~
인트로 넘 귀여워요.
요즘 허리 고민이 많았는데 좋은 영상 감사합니다~
돈 내고 들어야 하는 영상인데 세상 좋아졌습니다 방구석에서도 고퀄리티 강의를 들을 수 있다니... 전방경사 영상 보면서 운동했더니 많이 좋아졌습니다 이제 허리 안정화도 같이 진행해야겠네요 영상 감사합니다!!!
정말 말도안되는 유툽입니다. 재미있지만 진지하고 전문적이지만 이해하기 쉽습니다. 정말 최고입니다.
좋은 말씀 감사합니다! 정진하겠습니다!
*운동 순서 6:54
A1 - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌)
A2 - 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중)
A3 - 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)
B-1 - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행)
B-2 - 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)
*운동 순서 6:54
A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌)
A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중)
A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)
B-1(9:23) - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행)
B-2 (10:26)- 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)
@@k.bm17 오, 감사합니다~
요약 감사합니다.
이게 진짜 말이 쉽지 거의 책 한권 좀 안되는 내용인데 어떻게 이렇게 깔끔하게 정리해서 알려주시는거지..?
볼 때마다 신기합니다.
0
운동법 포함 내용이 되게 전문적이셔서 좋아요
고운 말씨에다 커여운 최마스터님 응원합니다~!
이번 영상은 유독 처음에 허리에 대한 해부학적 구조설명이 많은데 영상 후반에 그 이유가 있습니다.
너무나 고퀄리티의 내용을
어렵지 않고 깔끔하게 설명해주셨으니
꼭 잘이해하고 넘어가세요!!!
8:25 버드독의 유래까지 알고 있는 클라스 ㄷㄷ
2편 기다리겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 쌤
제가 감사하죠! ^^
이미터용선수! 훈련영상보고 항상 감동받고 나약한 제 자신을 자극합니다. 멋진 활약 기대할게요!
농떼르만 반갑구만 ㅋㅋ
아니 농떼르만 여기서 보네 ㅋㅋ
농떼형을 아프리카 말고 여기서 보다니 신기하네요
정말 너무 감사합니다 덕분에 많은것을 배웁니다 항상 건강하세요 행복하세요 감사합니다
척추가 웅장해지는 고퀄리티 강의 ㄷㄷ
*운동 순서 6:54 total 1~3set (10분)
A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌)
A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중)
A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)
진짜 ㄱㅅ 걍 말로만존나해서 어지러웠음
6년째 육아하며 또 올해 골프를 시작하면서 요추통증이 있었는데 이 영상을 보며 많은부분 의문점이 풀렸습니다~ 유익한 영상 감사합니다 🙏
헐 찐범키가 여기에...!
아니...젊다못해 어려보이지만 말을 잘하시길래 보기 시작했는데 와~~지식수준과 멘탈이 너무나 바람직합니다. 바른정보와 설명 고맙습니다.
진짜 현장에서 보면 흉추에서 일어나야할 움직임이 90% 이상 분들이 흉요추 (TL)파트에서 너무 많이 일어나 허리통증을 유발 시키는 경우를 많이 봅니다 ㅠㅠㅠ
역시 믿고 보는 마스터님 ㅠㅠㅠㅠ 정리 너무 잘하십니다 진짜 ㅠ
ㅠㅠ 감사합니다. 열심히 정리해보았습니다!! 더 정진해서 채워나가겠습니다!
근데 궁금해서 그런데 왜 우시죠?
@@Bangtang_Aje 저거 우는거 아닌데 가려운 곳을 긁어준 기쁨의 표시지
@@Bangtang_Aje 거 울면 안되냐
진짜입니다 흉추는 더군다나 구조가 복잡해서 더 잘굳죠
좋습니다 저같이 허리가 좋치않은사람에 아주좋은자료입니다 감사합니다 몇번씩 돌아보겟습니다
운동에 대한 혜안이 진짜 10년 늘어난거 같아요!! 허리디스크 터지고 1년 지나면서 열심히 공부했는데 저는 고관절 가동성이 너무 없었다는거까지는 깨달았거든요.. 근데 거기서 몸 전체로 까지 영역을 넓혀볼수있다니.. 구독하고 열심히 따라해보겠습니다.. 이훈련은 매일 해야겠어요
복근도 다뤄주세영!! 웃으면서 말하시니 뭔가 더 부드럽네요 ㅎㅎ
트레이너나 강사를 넘어서 교수님같네요....
맨날 이 운동은 어디에 좋아요 만 듣고 맹목적으로 하다가 이 운동은 우리 몸이 이렇기 때문에 좋아요 라고 해주시니 진짜 전문적인 수업듣는 느낌입니다.
좋은 영상 감사해요~
*운동 순서 6:54
A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌)
A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중)
A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)
B-1(9:23) - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행)
B-2 (10:26)- 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)
와 이분은 이런 운동의 시작이 어디길래 이렇게 알기쉽게 설명하면서 잘 아시지?
진짜 뭐하시던 분인지 궁금 ㅋㅋ
이 분꺼 도움 많이 받음
손목 영상 보고 손목 건강해짐
@@풀뿌리민주주의-q1e 손목 ㅇㅈㅋㅋ리스트프레스
정말 정말..유용한 강의 입니다. 설명도 쏙쏙, 자막도 쏙쏙. 훌륭한 강의와 내용 감사합니다. 자주 놀러 오겠습니다.
오늘도 제 인생이 한층 더 발전했어요.
감사합니다.
실천이 가장 중요한데 제가 아무래도 흉추인가봐요…
!?
제가 찾던 영상 입니다
정말 많은도움이 되었습니다 노하우 기부 감사합니다
인트로 무엇 ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 유익한 영상 감사합니다 !!
^^ 앞으로도 건강하게 운동하시고~ 응원하겠습니다~!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 좋다 못해 충격적이네요 발상의 전환이네요 큰도움 되었습니다.
매번 영상 챙겨보고있습니다. 정말 끊임없는 공부와 수련의 내공이 느껴집니다. 이렇게 유익한 컨텐츠를 모두 공유해주시니 정말 정말 감사합니다.
재미난 강의 입니다..
엘보 치료 내용은 없나요.? ㅎ
공짜로보다니 세상 좋아졋다 아니
마스터최가 좋은사람이다
흉추 가동성 요추 안정화 운동 이것만으로도 엄청난 깨달음 얻고 갑니다
대박대박 감사합니다
어렸을때부터 몸이약해 학교다닐때 보건실 단골이였는데 손목, 발목, 유연성 영상들 보고 따라하니 평범한 사람 정도로 많이 좋아졌습니다 이젠 허리도 추가해서 꾸준히 해야겠네요 항상 감사합니다 다들 아프기 전에 하세요!
손목운동 효과가 금방 나나요? 지금 손목 운동 3주정도 하고있는데, 아직 첨이랑 별 나아진게 없는 것 같아서 잘못하고 있는건가 걱정되네유
@@user91589 길~~~게 보고 해야 나타난답니다
한두달이 아니라 2 3년 단위로 보면서요
저도 3달정도 하고있는데 미약하게 발전함
매스터 최님.
좋은영상 올려주셔서 감사합니다.
다음번엔 어깨 훈련도 부탁 드리겠습니다.
이렇게 좋은 영상 구독자가 왜 겨우 31만명일까..
우리나라 전체인구가 봐야하는 영상임..
성장기의 아이, 청소년들의 건강한 성장과 모든 운동정목의 선수 코치 그리고 취미활동의 일반인들의 부상방지및 기능강화를 위한 기초 바이블의 영상.
루틴 추가 감사합니다! 강해지도록 하겠슴다
와 요즘 영상 너무 자주올라와서 좋네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다
Sensational 영상이네요!
무릅도 다뤄주세요!
어제부터 갑자기 요추 허리가 너무 아파서 찾아보다 이 영상을 보고 움직이고있어요 좋은 영상 감사합니다
오늘부터 웨이트 뿐만아니라 스트레칭성 운동을 시작하려했는데 너무 좋은 강의들어서 기분이좋습니다..!! 이제 곧 육아가 시작되면서 헬스장을 당분간 가지못하게 되었는데 몸을 재정비 한다 생각하고 마스터 최님 영상보며 공부하며 더 건강한몸을 만들어보겠습니다!
운동 이제 입문하는데 다른 그저그런 시덥잖은 유튜버보다 훨씬더 있는그대로를 과장없이 가르쳐주시는것 같아 보기 좋네요 구독 박습니다~~!!!!!
진짜.. 무료로 이런 지식을 얻을수 있음에 너무 감사하네요.. 항상 응원하겠습니다 ~!
마지막에 운동 동작까지 보여주시면서 설명해주시면 더 이해하기도 쉽고 운동에 접근하기도 쉬울거 같아요
요약: A는 요추(안정) B는 흉추(가동)
요추는 중립자세 안정화 트레이닝 흉추는 가동성 트레이닝이 필요
A1. 맥길 컬업 : 중립자세 안정화 양쪽 각각 10초
A2. 리버스 플랭크 20초
A3. 사이드 브릿지(플랭크) 양쪽 20초
A4. 버드독 자세 양쪽 10초
B1.
이제까지 본 최고의 허리운동 요법입니다. 이거보고 일주일 따라했는데 십년 허리 통증이 반으로 줄었습니다. 감사합니다.
이래서 전체적으로 유연한 느낌이 있는사람이 운동능력도 좋고 잘 안다치는구나...
정말 잘 보고 갑니다!!
5:20경 복압설명시 척추그림이 반대로 되었네요. 강의 잘 듣고 있습니다. 고맙습니다.
정말 감사합니다! 운동 꾸준히 하고 있다가 크로스핏 입문 + 삽질로 30 평생 허리 아픈걸 처음 겪었습니다. 병원에서도 문제 없다고 하고.. 허리부터 다리까지 저리는 증상을 반년 넘게 혼자 참고 있었습니다.
최근에 허리때문에 필라테스 요가를 배우고 있었는데 이 영상을 보고나니 각 동작이 원하는 바가 무엇인지 알게됐습니다. 그리고 드디어 허리 통증에서 해방됐네요ㅠㅠ
흉추에 관한 이야기는 처음들어보네요 인상적입니다 ㅎ
여러번 보고 잘 따라해볼게요 감사해요 ~ ㅎ
와....너무 깔끔하고 완벽한 강의네요 감사합니다
아 프사랑 이름 내용 왜케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 유튜브 채널 중에 손꼽히는 피트니즈 채널인 것 같네요 ㅜㅜ 혹시 고관절 관련해서도 컨텐츠 만들어주실 수 있으신가요 ㅜㅜ 요즘 고관절 때문에 다리가 저릿저릿하네요 ㅜㅜ
항상 여러번 챙겨보고 있습니당
오늘도 눈으로 운동햇어요.
만족 100%
마스터형 드디어 내가 원하는 허리 영상을 올려주다니 형은 나의 구세주야… ㅜㅜ
근데 형 영상은 보면서 항상 느끼는 거지만 한 세번이상 봐야지 이해가 됨 ㅎ
아무튼 정말 고맙수다
우리의 몸, 특히 뼈 건강에 대해서 많이 배웠습니다.
잘못된 운동은 안하니만 못하다고 생각합니다.
강의 내용 기억하고 실천해서 활기차게 살고 싶어요.
구독, 좋아요 꾹~~~ 했습니다.
허리디스크가 있는사람으로써 오늘영상 자세하게 시청하겠습니다! 항상좋은영상 감사합니다
+영상 끝까지 시청했습니다
공책에 하나씩 정리하며 운동에 많은도움이 된거같네요
진짜 이런강의를 유튜브로 그것도 무료로 들을수있는것에 정말 감사할따름입니다
엄마가 허리가 많이 안좋으신데 병원에서 의사분들도 말안해주신 정보들을 여기서 듣네요 감사합니다! 좋은일 가득하시길
골반전방경사 운동 매일 따라하고 있어용. 거창하고 어렵고 오래걸릴 것 같던 운동들이 막상 해보니 10분 안에 끝나는 게 느껴지니까 매일 할 수가 있네요. 이것도 추가해서 해보겠습니다!
개새자세 할 때 무릎이 아파요.. 무릎을 위한 회복운동 기다려봅니다..정말 감사합니다 최고에요 ㅠㅠ
디스크로 힘들어하고 있었고 많은 영상을 봤었는데 이렇게 속이 뻥뚫리는 영상은 처음이에요.
이치를 깨닫게 해주셔서 정말 감사합니다. 정성을 담은 영상들을 만들어주셔서 정말 감사합니다.
영상 구성부터 목소리 톤, 한국인이 좋아하는 빠르기, 양질의 정보까지.. 이제 알았다니 바로 구독갑니다..👍
운동을 하실 때 가장 중요한 부분 중 하나는 호흡입니다
호흡이 운동을 하는 동안에도 자연스럽게 해주는 것이 중요합니다
오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다~
감사합니다. ^^~
의외로 운동하면서 숨을 안 쉬는 사람들이 있음ㅋㅋㅋ
@@gren3637 ㄹㅇ 무산소 자너
@@gren3637 제가 그랬어요... 엄청 혼났죠 하핫...
님 몸 좋은가요? 운동 잘하나요? ㅋㅋㅋㅋ 은근슬쩍 훈수 개웃기네 ㅋㅋ
허리가 좋지 않아서 도수치료를 받았는데 흉추 스트레칭을 주구장창 시키던 분이 생각나네요. 동영상을 보니 이제 이해가 갑니다. 감사합니다~
이번 영상도 너무 잘 봤습니다! 게다가 재밌는 인트로까지 ㅋㅋㅋㅋ
매번 어려운 내용을 너무 쉽고 단번에 이해할 수 있게 알려주셔서 감사합니다!
혹시 기회가 된다면 영상 마지막 부분에 마스터 최님이 알려주시는 동작들 보고 같이 따라할 수 있도록 직접 동작하시는 영상도 추가해주실 수 있으실까요? 너무 큰 욕심일까요 ㅠㅠ
아무튼 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다! 알려주신대로 열심히 해서 10년 이득 보겠습니다! ㅋㅋ
알고 운동을 하는건 새로운 시각을 제시해주시는거 같아요! 너무 좋은 유튜브입니다 자주 찾아뵈러 올게요!🎉
진짜 믿음이가는 유일하게 챙겨보는 운동채널!!
늘 볼때마다 감사 백번... 이젠 인트로에 꽁트까지! ^^ 늘 마음으로 응원합니다.
이번 영상또한 너무 집중해서 봤습니다. 전문의 수준의 고퀄리티 강의 감사합니다. 귀에 쏙쏙 들어오는 내용이었습니다. 감사합니다
덕분에 정말 쉽게 허리에 대해 공부했습니다. 정말 감사합니다 선생님
와 진짜 제가 알고 싶었던 내용들이에요.. 진짜 감사합니다
도움되었다니 다행이에요!
말 조리있게 잘하시네요 이해가 아주 잘 됩니다
제가 바라던 영상이네요 ^^ 마스터최님 감사드려요 !!
허리통증이 있었는데 이 영상 보고 따라했더니 통증이 사라졌어요!! 감사합니다!!
진짜 다른 유튭이랑 달리 전문적인 자료랑 예시, 직접 시범까지 있으니까 신뢰성 너무좋구 설명진짜 너무 잘하시는거 같아요. 15분 설거지해도 허리아픈 사람으로서 감사합니다
저도 모르게 집중해서 봤네요 좋은 영상 감사합니다
영상 잘 보고 있습니다!! 자세하게 설명해주셔서 더 이해가 잘되고 어떻게 운동해야하는지 올바른 길을 이끌어 주시는거 같아 너무 감사합니다. 저는 허리뿐만 아니라 어깨도 많이 안좋아졌는데 나중에 올라오리라 믿습니다. 항상 감사합니다!!!
장시간 컴퓨터&핸드폰으로 거북목/어깨뭉침이 심한데 도움되는 운동법 애타게 기다려요 ㅠㅠ~
자세를 알려주는 정보처는 많았지만 신체의 매커니즘 까지 자세히 알려주시는게 너무 감사합니다. 자력으로 교정이 힘들었던 거북목과 골반경사가 선생님 영상을 접하면서 크게 치료 됐네요. 앞으로도 선생님처럼 몸을 자유로이 사용할 수 있도록 열심히 학습하겠습니다. 감사합니다!
영상 어떤거보셨을까요 미래에서 왔어요 그리고 선생님 진심으로 감사합니다
아이들을 위해 파다 선생님영상도 운좋게 보게되네요 알고리즘이 무섭긴하지만 한편으로 고맙네요
최고입니다 선생님 어깨도 관리하시는법 꼭 한수 알려주시면 감사하겠습니다
와…진짜 이런 영상 볼 수 있다는게 너무 행복하다 감사합니다👍👍
넘넘 좋은내용입니다.. 엄청난 이해도를 바탕으로 핵심을 설명해주시는데.. 너무 많은내용이 한 영상에 담겨있어서 여러번 봐야겠네요...
4-5번 허리디스크 터져 고생했고, 요추 질병으로 매일 조마조마 하면서 또 매일 운동하는 1인으로서
오늘 이 강의는 너무나 도움이 많이 됩니다.
흉추운동도 매일 하는데, 몰랐던 부분이 많네요.
정말 감사합니다.
현재 골반아래 허벅지에서 고관절이 안 좋은데
조인트 유니버스 기대됩니다.
다음편 빨리 보고싶네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 척추팀 너무 재미있네요.. 연기도 잘하시네요>
초보자라 어려워 설명없이 그냥 따라하는 버전도 정말 유용할거갗습니다
항상 질 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 마스터 최님 영상으로 손목, 발목 강화에 도움이 많이 됐었습니다. 혹시 가능하시다면 목에 관한 컨텐츠도 부탁드려도 될까요? 공부와 책상 작업에 많은 시간을 보내는 현대인들에겐 마스터님 비법이 절실합니다ㅜㅜ
좋은 감사합니다 최선생님 최선을 다해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
요즘 허리가 너무 약한거 같았는데 유익한 영상 너무 잘봤어요!!
항상 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다!!
요가강사예요
첫말에 딱 흉추잡으러 가자 거기서 빵터짐
진짜 맞는 말이네요
흉추야 살아나라
몸매 넘 멋져요
자고 일어나면 항상 허리가 불편하고 약한 느낌이였는데 일어나자마자 해주니까 그게 없어진 느낌이에요! 너무 감사합니다 🙂
진짜 요즘 운동하면서 이상하게 허리(요추부분)가 약해지는? 느낌이 들더라구요 딱 필요한 운동 감사합니다.
크 그레이쿡에 마이클보일의 JBJ 접근까지 ㅋㅋㅋㅋ 기능성훈련의 메인컨셉을 들고 나오셧네요
ㅋㅋㅋ 마이클 보일 못 참지! 감사합니다. ^^
스트레칭 루틴이나
전신운동 루틴
따라할수있게 영상찍어주실수는 없으실까요?
운동 시작하려는데 따라하고싶어요!
크으으으... 저도 예전에 허리 통증이 있을 때 채코치님 영상에서 언급된 JBJ 이론을 보고 가동성 관절인 고관절과 흉추의 움직임에 더 집중하면서 통증을 거의 다 잡았는데 이렇게 보니 기존에 알고 있는 내용도 복습할 수 있고 더 세부적인 내용까지 알게 돼서 여러모로 좋네요.
허리 통증은 진짜 사고로 인해 디스크 자체가 박살난 게 아니라면 흉추와 골반 사용하는 법을 익히는 게 무조건 직빵이니까 이 동영상 보신 분들도 꼭 마스터 최님이 제시한 동작들로 효과보시길 바랍니다.
항상 고맙습니다 까먹어서 또 보러 왔습니다... 허리 통증이 좀 가라앉고 어릴적 말랑말랑 탄력적이였던 제 몸을 찾고싶어요!!
고퀄리티의 영상 너무너무 잘봤습니다! 20대 초반부터 허리디스크를 오랫동안 겪으면서 영상에 나오는 내용인 흉추의 가동성과 고관절 가동성의 중요성에 대해서는 인지하고 있었지만 올바른 방법으로 실행하진 않았던거 같습니다 영상보고 내용 스스로 정리하고 관절 가동성 확보를 위한 저만의 개념을 한번더 정립할수있게 되었습니다 감사합니다!!
7:05 맥 길 컬업
누운 상태에서 한 발만 무릎 세우고 윗가슴, 어깨, 머리만 3~5cm 드는 것
10초씩 양 다리 번갈아서
7:55 사이드 브릿지
옆으로 돌아누운 상태에서 바닥과 가까운 팔꿈치로 바닥 받치고 허리 들어오려서 사선 1자 만들기
20초씩 양 다리 번갈아
8:33 버드독 자세
네 발 바닥에 잘 고정, 한 팔을 들고 반대편 다리도 들어서 1자로 만듦
*허리 아치 만들지 말 것(다리 높이 낮추거나, 배에 힘을 줘서 막을 것)
*허리 뒤틀지 말 것(무릎을 접거나, 드는 높이를 낮춤)
10초씩 양쪽
9:24 몸통 회전 피아 스트레칭
자리에 앉은 뒤 다리 펴줌-한 쪽 다리를 반대쪽 다리 바깥으로 교차시켜서 무릎 세움-누운 다리 쪽 팔을 세운 무릎 위에 일직선으로 놓고-몸은 세운 다리쪽 방향으로 돌림-팔 들어올려서 ㅡ자 만듦
10초씩 3회
*무리가 가지 않도록 주의
10:36 흉추 신전 운동
흉추 오픈한다는 느낌(앞 허벅지에 느낌 오면 잘못된 것, 앞으로 살짝 기울어지고, 윗가슴만 오픈되어야 함)
(엄지손가락 편 채 주먹쥐고 서 있는 상태에서 팔만 뒤로 돌리고 가슴 오픈, 이 때 어깨 누르는 쪽이 활성화 되어야 하는 부분 인지하고 흉추가 오픈되는 느낌을 기억)
10~15회 반복
유익한 영상 감사합니다!
운동하면서 호흡의 중요성을 점점 느끼는데 흉추 가동성과 연관해서 체조관련 호흡도 알려주시면 감사하겠습니다!
감탄하면서 봤습니다. 좋은내용 감사합니다~
평생 모르고 죽을 뻔 했네요 진짜 감지덕지입니다 마스터최님 감사하빉다
깊고 양질의 정보를 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 건강에 유익이 되어 더욱 감사합니다