2년전 무릎인대를 다쳐서 고생 할 때 원장님 영상을 제일 처음 봤는데 다 나은 지금도 가르쳐 주신 운동 하고 있어요.한번 다치고 엄청 고생을 하고보니 겁이나서 몸이 움츠러들어서 고강도 운동을 못 하겠는데 원장님 가르쳐 주신 것만이라도 하자 싶어서 꾸준히 하고 있고 많은 도움 받고 있어요.하고 안하고 몸이 느낍니다.. 감사 드립니다. 늘 응원 합니다~~~ b^❤^d❤❤❤
맞아요. 한 번에 손쉽게 알려주니 너무 좋아요. 저도 최근에 알게되서 무릎으로 계란 깨는 동작 해주기니까 무릎이 시원하기도 하고 통증이 조금 내려가더라고요 진짜 효과 잇어요 병원 통원하기 힘들어서 무릎 온열기구 하나 장만해서 마사지랑 찜질해주고 알려준 운동하고 병행하니 효과가 상당하네요. 잘생긴 교수님 감ㅅ합니다
무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿? 깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서 에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데 좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
원장님말씀 다 공감하고 꼭 필요한운동 알려주심에 감사드립니다 좀 아쉬움이 있다면 앉자서 다리올리기 대퇴사두근 강화운동 전절안에서 하라 하셨는데 그건 아니라고 말하고 싶습니다 노인석에 몆번 본적있는데 통행에 불편을주고, 앞 자리에서 볼때 여간 좋은 모습은 아니예요 공중 예의를 지켜야합니다
어르신 분들 동네 보건소 가서 인바디 부터 찍으세요. 보통 무료입니다. 단순 체중계는 무게만 찍지만 인바디는 거기에 더해서 몸에 미세전류를 흘려보내서 근육량과 체지방량도 같이 볼수 있습니다. 그걸 아는거 서부터가 뭘 해야 할지의 시작점입니다. 평소에 운동 안하고 채식이나 인스턴트 위주의 음식을 즐기셨던 분들은 극육량이 표준이하가 나올확률이 매우 높습니다. 그 심각성을 수치로 보아야 근육운동을 할 마음이 생기지, 그냥 막연히 하라 그러면 선뜻 못할거에요.
저의 경험 어깨, 등근육이 뭉친 것 처럼 아픈 것은 목 디스크 전조 증상일 가능성이 있습니다. 엘보는 내외측 어느 것이든 팔꿈치에 엄지손가락을 직각으로 대고 밀때 강하게 눌러 마사지하고 당길 때는 힘을 빼고 왔다가다 마사지 또는 밀때 약하게 당길 때 강하게 눌러 마사지 매우 아파도 참으시고 보름간 하시면 차도가 있을 것입니다. 그후 관리를 하면서 아프지 안을 정도만 사용합니다. 진통제 하루 한알 정도 드시면서 지내시면 아픔이 7,8에서 느낌 있는 1,2통증 정도로 지낼 수 있습니다. 아플 때 안쓰는 것이 최선입니다.
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
하체에 부하가 가는 운동을 할때 보호대 착용하고 하는게 훨씬 운동 효율도 잘 나오고 부상도 안당해서 좋았어요
보호대로 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 근력이나 유산소 모두 잘 쓰고 있어요
원장님 진심어린 강의
너무 감사합니다 복을 많이 받아서 얼굴도 잘생긴것 같습다
ㅎㅎㅎ
너무나 많은도움이 됐습니다
2년전 무릎인대를 다쳐서 고생 할 때 원장님 영상을 제일 처음 봤는데 다 나은 지금도 가르쳐 주신 운동 하고 있어요.한번 다치고 엄청 고생을 하고보니 겁이나서 몸이 움츠러들어서 고강도 운동을 못 하겠는데 원장님 가르쳐 주신 것만이라도 하자 싶어서 꾸준히 하고 있고 많은 도움 받고 있어요.하고 안하고 몸이 느낍니다.. 감사 드립니다. 늘 응원 합니다~~~
b^❤^d❤❤❤
16:44 의자에 앉아서 다리들고 5초간 발목은 안쪽으로 (허벅지 운동)
17:47 바닥에 앉아서 쫙 펴서 5초간 허벅지 댕기기
무릎이 아팠는데 안전한 허벅지 근육 키우기 운동이네요 감사합니다👍
유튜브 중 최고입니다. 많은 유튜브가 1부, 2부,
3부...
그런데 김준배 선생님은 종합본으로 해 주시니 참 좋습니다. 보관하고 여러 지인들과 공유하겠습니다.
의사 선생님이 내용도 좋지만 참 잘 생기셨습니다.
감사드립니다.
맞아요. 한 번에 손쉽게 알려주니 너무 좋아요.
저도 최근에 알게되서 무릎으로 계란 깨는 동작 해주기니까
무릎이 시원하기도 하고 통증이 조금 내려가더라고요 진짜 효과 잇어요
병원 통원하기 힘들어서 무릎 온열기구 하나 장만해서 마사지랑 찜질해주고
알려준 운동하고 병행하니 효과가 상당하네요. 잘생긴 교수님 감ㅅ합니다
😊@@idfewocw
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쉽게 이해할 수 있도록 설명을 잘해 주시네요.
선생님의 목소리도 참 듣기 편한 목소리라서 끝까지 듣게 되네요.
감사합니다~^^
원장님
안녕하세요 ~
그동안 운동편식을 한것 같습니다.걷기운동만 하다가 무릎이 아파서 원장님 유튜브 보고 근력운동 시작합니다.
명강의 너무 감사합니다.😊
8:56 70,80 초간단 운동법...1. 균형 잡으면서 한발 서서 1분 버티기. 반복해서 한발당 20번씩.
2. 의자 앉아서 다리 들어서 5초 버티기. 100번
3. 벽에 서서 유지하는 운동
❤
고맙습니다 ^^
정리왕 굿굿
요약없이 너무 길게 한걸 잘 정리했네요
@@kerenhappuch48
최고예요 항상응원합니다
무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?
깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요
그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다.
운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서
에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데
좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
원장님의 무릎 관리와 근육 운동 열심히 하겠습니다. 감사합니다
정말 중요한 기본을 자세히 설명 해주시네요.진짜 많은 사람들이 무조건 운동 시작하는데..걷기 달리기.다 근육이 먼저인걸 몰라요.
정말 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이라 좋네요. 무릎 통증없이 누구나 쉽고 편하게 하니까 저도 해봐야겠어요!
저는걷기운동도하지만
제자리에세한발로버티기도
운동도합니다.
눈감고한발로60초정도
버티고합니다
스쿼트운동도하고요!!
계단운동많이합니다.
딩뇨가있어서열심히했는데
많이좋아졌습니다.
좋은말씀감사합니다.
당뇨에 스쿼트 진짜 효과 만점입니다
최고십니다.눈감고 1분이라면
원장님. 여러좋은정보 너무감사합니다.
원장님 유익한 정보 주심에 감사드립니다 어깨통증 열심히 해보겠습니다.
선생님 감사합니다 저도운동을 좋아하지만 또 다시 복습이됩니다.양심적인 원장님 이십니다
😊선생님이 이렇게 방송해주셔서감사하고,고맙습니다
잊었다,다시 선생님말씀하신 운동시작합니다
🛑선생님 운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상따라하면서 운동 후 유튜브에서 많이들 하는 무릎용관리기 함께쓰니 이제 케토톱 안붙이고 출근하네요
얼마나 관리하냐엔 답이 정해져잇지않지만 하는만큼 효과가 나네요^^
정말 알찬 운동법 상세히 잘 설명해주셔서 감사합니다~
선생님의 진심어린 친절한 강의에 깊은 감동을 받습니다
선생님이 진정한 명의이십니다
강의내용 잘 새겨듣고 꼭 실천해 보겠습니다
감사합니다~♡♡♡
쉽고 간단한 종합편 운동 처방 이네요 감사 합니다
김준배 원장님, 진심으로 감사와 존경드립니다
귀한 지식을 이렇게 쉽게 알려주시니 복 많이 받으십시오
그동안 들었던 강의중 최고! 오늘부터 운동 시작합니다 감사합니다
원장님말씀 다 공감하고 꼭
필요한운동 알려주심에 감사드립니다 좀 아쉬움이 있다면 앉자서 다리올리기 대퇴사두근 강화운동 전절안에서 하라 하셨는데 그건 아니라고 말하고 싶습니다 노인석에 몆번 본적있는데 통행에 불편을주고, 앞 자리에서 볼때 여간 좋은 모습은 아니예요 공중 예의를 지켜야합니다
감사드립니다
인공관절 수술 했는데
꺾기가. 할때 무릎에
통증이생기는데
잘꺽이는 자세알려주시면
감사드립니다
가족들과 근육운동하겠습니다. 좋은방법알려주셔서 감사합니다 ❤
권력운동 꼭 필요하네요.감사합니다
좋은설명감사합니다 늘건강하세요 힘내세요 원장님
원리를 쉬운 예로 들어주셔 이해가 잘 됩닞다.
여기저기 아픈데 많은데 감사합니다.
우와 교수님 너무 멋있으시고 쉽게 잘 가르쳐주시네요 감사합니당 😊❤
음식도소개해주세요
선생님
미남이십니다
좋은 운동법과 정보 너무 감사합니다~😂
김준배 원장님반갑읍니다 제무름고처주셔감사합니다
와~~~교수님 너무너무 좋은 운동 쉽게 알려주셔서 감사하고 할수있을것같아서 열심히 해봐야겠습니다 감사합니다❤
2024년10 월 4일 범어도서관 강연에 강사로 와주심에 깊이 감사드립니다
관절건강을 이해하기 싶게 영상과 실연까지 그리고 쉬운 운동방법과 치료방법까지 알려 주셔서 건강한 노후를 보낼수 있게 되었어요
건강 행복 전도사님 고마워요~^♡^
와~~ 그곳에 계셨군요. 이렇게 댓글 주시니 너무 감사하고. 힘이 납나다! 꾸준히 운동하시고 건강하게 사셔요~
50대중후반 입니다
한동안 근력운동
게으름 피운거 반성하게 되네요ㅠ
좋은 방송 접하게 되어서
감사드려요
보면서 따라해봅니다
제목에 투명해서 들어와서 좋아요 누르고감
잘봣습니다
8:00 평소 등산을 안하다 시작하려면 사전에 근력보강하는데 도움되는 운동 방법: 헬스장 하체근력운동하기, 수영하기.. 수영 6개월 이상 하니까 등산할때 가벼웠던 기억이 납니다.
둘레길부터 걷다가 차츰 난이도 낮은산부터 워밍엎 단계로 중간산 높은산 오르시면 체력증진에 도움이 됩니다 😊
최고입니다
감사합니다
감사합니다 원장님
축복합니다
선상님의 자상한 설명과 쉽게 따라 할수있는 영상 감사합니다-**
선생님 운동의 주요성을 잘알려 주셔서 감사합니다
자세한설명잘듣고실천하게읍니다원장님강사합니다
원장님 늘 감사합니다. 기도합니다 ❤
뭘 기도까지나 ,
선생님 명강의 감사~감사드립니다❤❤❤
좋은 정보 감사합니다. 다만 영상이 긴편이니 20분 정도로 제작해주시면 감사하겠습니다.
어르신 분들 동네 보건소 가서 인바디 부터 찍으세요. 보통 무료입니다. 단순 체중계는 무게만 찍지만 인바디는 거기에 더해서 몸에 미세전류를 흘려보내서
근육량과 체지방량도 같이 볼수 있습니다. 그걸 아는거 서부터가 뭘 해야 할지의 시작점입니다.
평소에 운동 안하고 채식이나 인스턴트 위주의 음식을 즐기셨던 분들은 극육량이 표준이하가 나올확률이 매우 높습니다.
그 심각성을 수치로 보아야 근육운동을 할 마음이 생기지, 그냥 막연히 하라 그러면 선뜻 못할거에요.
정확한 자기인식으로 위기의식이 필요.
원장님 유익한정보 감사합니다❤
걷기 운동 시작한지 며칠 안되는데
큰 도움 주셔서 감사합니다
.좋은정보넘감사합니다ㆍ귀에쏙쏙들어오고이해하기쉽게설명하시네요
쉽게 잘 설명해 주셔서 감사합니다 행복하세요 😊
잘 생겨서 들어와서서 좋은지식 강의 잘들었습니다
자세하게 설명해 주셔서 이해가 잘 되네요. 근육운동 꾸준히 열심히 하겠습니다.
ㅢ7😢ㅣㅇㅅㅅㄹㄹㅅㅅㅅ😮😮😢😢ㄴㅈㅅ
😊😊😊😊😊
축구는 만병의 근원! ㅎㅎ
인대 2번 나갔음.
(20대에 한번,30대에 한번)
무게운동 무리하다 어깨 통증으로 1년 고생 했음.
지금은 웨이트와 조깅.등산정도 함.
자세히 알려쥐 넘 감사 드립니다 감사합니다 👍🍀
여름동안 안움직였더니 다리 근력 빠져서 적당한 운동이 없을까 생각하는데 이 영상이 딱 뜨네요....ㅋㅋ
설명 잘들었습니다
많은 도움이 되겠네요
고맙습니다
원인과 결과에 따른 통증과 운동으로 해결방법을 알려 주셔서 감사합니다
말씀 많은도움 됐습니다
평촌나우 화이팅입니다!!!!
❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
자세히 쉅게 알으켜 주시네요 감사 감사합니다
고급정보 감사합니다 ~^^
*한발로 서있기 ㆍㆍ 눈감고 해보세요 마음의 평안까지 찿을수있슴니다 ㆍ저의기록이 1시간38분입니다*
마음대로 하기가슆지안습니다
@@나대로의꿈 대단하십니다
눈감고는 용을 써도 잘 안되던데
@@friend1715 리플을주셨으니 방법을 알려드리죠ㆍㆍ눈떠고 주변사물을 영상으로기억하시고 ㆍㆍ 눈을감고난후에는 맘속으로 그영상을 기억하십시요 ㆍ흔들리면 흔들리는데로 영상과함께 흔들리는 나를 보세요 ㆍ눈떠고있을때의 영상을 놓치면 쓰러지게됩니다^^
눈깔 닫으면 엄청 힘들어요.눈깔 뜨나 감으나 운동 효과는 마잔가지니까 용쓰지 말고 그냥 뜨고 하시게나.뜨란 눈깔 왜 감노?난 눈깔 뜨고 오분 버틴다고요.
@@손권호-s7j ☠️☠️☠️
운동너무하고싶은데 일하고 피곤해서,시간없어서 못했죠.이젠조금
이라도하려구요.
주변에서도
건강 안좋은거알고 하라고 팍팍 밀어쥐서 감사해요😊주변에서 배려해줘서감사해요
감사합니다 잘 들었습니다 ❤❤❤
교수님!!
감사합니다
응원합니다 ❤
이론보다 실천할 수 있는 운동법을 자세히 알려주시는게 더 도움이 될것같네요
감사합니다 😊
와 진짜 도움 많이 되는 영상 입니다
감사드려요
메모해가며 곱씹어 들었네요
감사합니다 테니스만하고운동이라해는데그게아니네요 체럭훈련이필요하다는거정말감사합니다
너무 감사합니다❤❤
몇일만에 통증도 없어지고 살것같아요
아주 좋은 정보입니다. 너무 잘 생기셨어요. 말씀도 너무 잘하고.❤❤❤❤
옆으로 하는 목스트레칭이
어깨엔 좋지만
디스크엔 해롭습니다
정말 고맙습니다, 감사합니다🎉❤🎉
40대 중반입니다
1분 한발서기 쉽게 생각했는데 ...
반성합니다
매일 할게요
눈감고 하시면 더 좋아요.
눈감기 진이짜 힘들어요 놀람
뭘 반성하냐 ?
@@south-home-d4v 이 병신은 왜이리 삐닥해?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@south-home-d4v에구 대뜸 반말하시고!! 시비조이시고!!!! 비관적이시고!!!! 말뜻도 이해못하시는것 같고 ㅜㅜ 😢어떡해요 ㅜㅜ
넘고맙습니다. 자세히. 가르켜해주셔서. 실천하겠습니다❤
도움이 많이 되었습니다ㅡ감사합니다ㅡ🎉
김준배원장님~ 감사합니다. 잘 들었습니다. 저는 왼쪽 무릎 안쪽이 살짝 아픈데요.. 한발 서기나 다리를 올리는 자세도 좋을까요? 그리고.. 엘보가 아파서 침을 맞고 있는데요~ 쉽게 나아지지 않고 있습니다. 어떠한 운동이 좋을까요? 알려주시기 부탁드립니다.
엘보는 등근육과, 어깨, 겨드랑이 주변의 뭉친 근육들을 풀어 주면 아팠던것에 비해서 의외로 간단히 통증이 없어 집니다~ 침이나 약물치료 전혀 안해두요^^
저의 경험 어깨, 등근육이 뭉친 것 처럼 아픈 것은 목 디스크 전조 증상일 가능성이 있습니다.
엘보는 내외측 어느 것이든 팔꿈치에 엄지손가락을 직각으로 대고 밀때 강하게 눌러 마사지하고 당길 때는 힘을 빼고 왔다가다 마사지 또는 밀때 약하게 당길 때 강하게 눌러 마사지 매우 아파도 참으시고 보름간 하시면 차도가 있을 것입니다. 그후 관리를 하면서 아프지 안을 정도만 사용합니다. 진통제 하루 한알 정도 드시면서 지내시면 아픔이 7,8에서 느낌 있는 1,2통증 정도로 지낼 수 있습니다. 아플 때 안쓰는 것이 최선입니다.
긴 시간 너무도 자세히 설명해 주셔서 감사드림니다.
많은 도움을 받고 갑니다...♡♡
근력운동때문에
항상고민히면서
걷기만하고있었는데
저의많은고민해결되었습니다
선생님감사드립니다
유익한 건강 정보의 강의 영상 잘 들었습니다. 응원합니다. 감사합니다.
선생님 강의는 모두 구독하고 보고있습니다
얼마전부터 무릎관절염 2,3기중간이라해서 치료중입니다
오늘 말씀중에 한발서서 1분간 버티기가있는데 체중이 모두 쏠리는데 무릎에괜찮은지요?
관절염에 안좋다네요 ㅠ 저도 하고 싶어요..그리고 어떤치료 받으세요??
의자에 앉아서 양무릅 쭉펴서 들고 있기 5분했습니다. 전 등산 6년차인데..더오래도 가능할 거 같네요.. 감사합니다!
한번에 5분햇나요?
교수님, 고압습니다.
넘나 좋은 정보 감사해요!
근육부터 있어야 무릎도 보호하고 안아픈 것같아요.션도 달리기 심하게 해도 무릎건강.
오호이거은근힘이드네요
꾸준이하면확실이효과있을꺼같아요
감사합니다나에게꼭필요한말씀❤❤❤
잔소리해주는 의사쌤 최고!
저런 좋은말씀을 안듣는 환자가 더 많으니 의사쌤들도 입아파서 안해주시는듯
1분동안 한발서기는 쉬울줄알았는데 은근히 어렵네요ㅠㅠ
좋은 정보감사합니다 항상 응원합니다❤❤❤❤❤❤
감사합니다
한쪽발로서있는거 처음엔10초도 못 했는데.이젠 1분정도 하네요.
매일매일 강의를 들어서 자세를 바르게 하면 좋을것 같습니다 고맙습니다 건강하세요
👍 감사합니다
80세 노인인데 back pack 메고다니는데 무릎에 영향이 가는지요?
원장님 저는 서울에 사는 79세 할머니 입니다 양반다리를 하면 왼 쪽이 무릎이 바닥에 닿지않습니다 두달 전부터 이런 증세가 있습니다 골반이 통즈미있습니다 그리고 다리가 경련이 매일 납니다
많은 도움이 되었읍니다
감사합니다.
한쪽발들고서기.
휘청휘청하는데
의자같은거.잡고해도.되나요?
네 당연하죠 벽옆에서 하세요 들고서다 휘청시 살짝 벽 짚기 그리고 다시 손떼고
좋은정보 감사합니다
근력운동을 적당히 꾸준히
(1발서기 번갈아 20회, 허벅지엉덩이 운동, 천사날개운동 등)
걷기는 올바른 자세로