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몸연구소_바디랩
South Korea
Приєднався 22 лип 2020
요새 누가 살만 빼요? 늙지 않아야죠!
올바른 자세는 어떤 것일까요??
무거운 것은 한 손으로 드는 것보다 양손으로 드는 것이 수월합니다.
양손으로 드는 것보다는 둘이서 드는 것이 수월합니다.
바른 자세는 많은 근육을 같이 사용해서 보다 내 몸을 편하게 만들어주기 위함입니다.
왜냐하면 하루 종일 움직여야 하기 때문이죠. 한쪽 근육만 혹사시킬 순 없잖아요.ㅠㅠ
목 뒷근육이 과사용 한다면 두통이 오기 쉽겠죠?
종아리만 과사용 한다면 종아리가 순환이 안돼서 붓고 두꺼워지겠죠?
한국체육대학교 박사과정에서 배운 것은 어떻게 하면 바른 자세를 하는 것입니다.
올바르게 운동하는 방법을 여러분께도 알려드리려 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
올바른 자세는 어떤 것일까요??
무거운 것은 한 손으로 드는 것보다 양손으로 드는 것이 수월합니다.
양손으로 드는 것보다는 둘이서 드는 것이 수월합니다.
바른 자세는 많은 근육을 같이 사용해서 보다 내 몸을 편하게 만들어주기 위함입니다.
왜냐하면 하루 종일 움직여야 하기 때문이죠. 한쪽 근육만 혹사시킬 순 없잖아요.ㅠㅠ
목 뒷근육이 과사용 한다면 두통이 오기 쉽겠죠?
종아리만 과사용 한다면 종아리가 순환이 안돼서 붓고 두꺼워지겠죠?
한국체육대학교 박사과정에서 배운 것은 어떻게 하면 바른 자세를 하는 것입니다.
올바르게 운동하는 방법을 여러분께도 알려드리려 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
F45우승팀은 하이록스 릴레이를 잘할까?(경기규칙 설명,하이록스 릴레이 후기)
#하이록스릴레이#믹스릴레이#하이록스대회리뷰
안녕하세요 몸연구소 바디랩입니다.
이번에는 하이록스 믹스릴레이를 재미(?)로 참가했는데요.
역시 운동 잘 하는 사람은 많구요
하루에 두 종목을 햇는데
젊은이들은 몰라도 하루에 두종목은 좀 아닌 것 같네요
경기 규칙
릴레이 하는 장소 설명 드렸어요.
궁금하신점 있으시면 댓글 남겨주세요.
안녕하세요 몸연구소 바디랩입니다.
이번에는 하이록스 믹스릴레이를 재미(?)로 참가했는데요.
역시 운동 잘 하는 사람은 많구요
하루에 두 종목을 햇는데
젊은이들은 몰라도 하루에 두종목은 좀 아닌 것 같네요
경기 규칙
릴레이 하는 장소 설명 드렸어요.
궁금하신점 있으시면 댓글 남겨주세요.
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Відео
24.10하이록스 맨오픈더블 참가 찐 후기(우승 기록 분석, 남자더블오픈,하이록스대회 리뷰)
Переглядів 2,4 тис.21 день тому
#하이록스인천#하이록스남자오픈더블#하이록스우승 안녕하세요. 24.10 인천에서 열린 하이록스 대회를 참가했습니다. 저는 맨오픈더블로 참가를 했는데요. 잠실 F45 전광코치님이랑 출전했습니다. 하이록스는 1~8번 스테이션과 1km 달리기를 번갈아가면서 하는 대회인데요. 2월 싱글에 이어서 두번째 참가입니다. 그때도 느꼈던 거지만 항상 할 때마다 괜히 했다, 내가 왜했지.? 60살까지 매년 할 수 있을까?란 감정과 끝나고 나서 후회가.. 복합적인 감정이 듭니다.
어깨 다치는 이유! 이거 모르면 큰일납니다.( 어깨 안정화운동 4가지)
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#어깨운동하는데 왜 승모근이 운동될까? 숄더프레스, 사이드레터널레이즈 해보신 적 있으시죠? 이 운동은 어깨 운동이지만 승모근이 더 운동 될까? 생각해보신적 없으세요? 물론 팔을 들어올리는 매커니즘 상 승모근이 전혀 개인이 안 될수는 없습니다. 승모근이 활성화 되있다는 것은 어깨 관절의 안정성 부족이나 올바른 근육 사용이 이루어지지 않았기 때문입니다. 특히, 어깨 주변 근육들인 전면 삼각근이나 회전근개 같은 근육들이 충분히 활성화 되지 않고 있을 때, 신체는 자연스럽게 더 강력한 승모근을 사용하여 그 움직임을 보완하려고 합니다. 이는 어깨 안정성이 부족할 때 자주 발생하는 현상입니다. 결국, 어깨 운동을 할 때 승모근에 너무 많은 자극이 가는 이유는 어깨 주변 근육의 올바른 사용법을 모르거나 안정성을 충...
무릎 통증 없애는 4단계 운동 방법. 당신도 할 수 있습니다.
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#무릎통증 #무릎통증개선4단계 운동방법 무릎이 불편하신가요? 무릎에 좋다는 운동을 얼만큼 어떻게 해야하는지 궁금하셨다면 오늘 영상이 도움이 되실거에요. 미국운동협회 ACE 에서 발췌한 내용입니다. 1단계 : 좌우 무릎 불균형 개선 2단계 : 대퇴골 내회전을 유발할 수 있는 고관절, 발목, 발의 불안정성을 해결 (무릎 정렬) 3단계 : 고관절의 경첩 움직임 패턴 개선 - 고관절의 이동성과 안정성을 개선 4단계 : 후방 사슬 근육의 근력을 개선 대부분은 1,2,3단계의 단계를 무시하고 근력만 강화 시키려고 합니다. 만약 근력을 강화했는데 무릎이 통증이 있다면 1,2,3 단계의 운동을 해주시는 게 도움이 됩니다. '운동만 하면 다 좋아지는거 아니야?'라고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 같은 유산소 운동...
목통증 있을 때 이대로만 따라하세요. (feat.마사지 받아도 효과없는 분)
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목통증, 내 목이 정상인지 확인하는 방법 단 1분! (당신의 목기능은 괜찮으신가요?)
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체력이 늘었음을 체감하기 가장 쉬운 운동은 뭘까?(체력이 느는 방법)
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3분할운동vs같은 운동 반복. 어떤 운동이 더 좋을까? (웨이트초보자운동방법)
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바디프로필 부작용! 제가 겪은 부작용말씀드릴게요 이렇게 하지마세요 바프 주의사항 (갑상선기능저하)
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허리 아플 때 허리디스크, 척추협착증 해야 하는 운동 VS 하면 안되는 운동
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발목 다치셨어요? 중급 재활 과정 2편 유명한 선수들도 하는 재활 운동프로그램
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발목 재활, 재활 트레이너는 발목 재활을 어떻게 할까? (발목 재활과정)
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허리통증 디스크,협착증 이것부터 해결하세요 (일상 생활에서 코어 운동하는 방법, 골반 세워야 하는 이유)
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내가 했던 어깨 넓어지는 방법 공개합니다. (feat.프레임 키우는법, 어깨운동,어깨넓어지는 원리,남자 필수어깨운동, 헬린이 탈출 과정)
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ua-cam.com/video/l5YY_g8XI5Y/v-deo.htmlsi=VBT82t2IwiSq4ipd 바르게 서기로 다이어트가 된다고?
F45 우승팀은 그냥해도 웬만큼은 한다😊 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첨에열심히설명하다가 왜안하시나요
@@도남매육아기록 후반엔 자막을 열심히 썼습니다ㅋㅋ
아 궁금한게 있는데,, 제가 저번주에 pt 하체 운동을 하면서 레그컬을 했었었는데, 자세가 안좋았는지 종아리 쥐랑 무릎뒤? 오금도 찌릿 했었어요..근데 그 뒤로 한 쪽 햄스트링?부위가 유독 뻣뻣해졌는데,,(나름 유연했는데.. 뭔가 유연성이 한쪽만 박살난 느낌..?) 무슨 문제가 있었던걸까요..?ㅠ
@@Rihwa17-_- 다음날 근육통이 생기면 그럴 수 있는데 근육통 느낌이 아닌 뻣뻣해진 느낌은 말 그대로 근 위축이 되었을 수 있습니다. 아마도 근육에 무리가 갔을 수 있죠. 가벼운 움직임을 주면서 종아리와 햄스트링을 같이 스트레칭해보세요. 만약 움직이기 힘들고 통증 동반되면 병원에서 진단이 우선입니딘.
안녕하세요 따라서 걷고 있는데 종아리 근육은 덜 사용되는 것 같은데 정강이가 너무 아파서요. 이거는 제가 잘못 걷고 있는걸까요?
@@JJ-hk3ph 발목을 당겨서 뒷꿈치 찍으려고 노력하다보니 무리가 왔나봅니다. 발목을 너무 인위적으로 들어올리는 각도를 줄여주시면서 뒷꿈치를 누를려고 해보시고, 전경골근 근육을 마사지 또는 폼롤러 해주세요. 또한 종아리 근육이 너무 딱딱해서 잘 늘어나지 않으면 정강이 근육이 그 딱딱한 근육을 이겨내면서 발목을 당기게되니 더 무리가 갑니다. 따라서 종아리스트레칭을 꼭 해주세요.
@ 오래전 영상이라 기대없이 댓글 달았는데 좋은 피드백 너무 감사합니다! 추천해주신 방법대로 해보고 또 알려드릴게요!! 구독하고 갈게요!
저도 이거 진짜 민감한데 영상정도로는 틀어진적없는데 주위사람들한테 물어보면 그정도 틀어진게 틀어진거냐고들 함ㅋㅋㅋ
@@2youngg2다치지 말고 꾸준한 데드리프트 화이팅입니다^^!
푸쉬업 할때 전거근 오른쪽이 찢어질듯이 아파요.. 원인이 뭘까요
@@TheHuyfong0820 전거근은 날개뼈를 내밈 시키는 근육인데 푸쉬업 때 사용이 되면서 무리가 온거 일수도 있고, 전거근이 갈비뼈에 붙어있어서 갈비뼈의 부상문제인지 한번 확인차 병원을 다녀오시는게 먼저입니다.
정말 정확히 설명 해주셔서 감사합니다
오~ 전광이 멋지네😊😊
고생하셨어요~🎉
@@guide503 감사합니다^^
저도 시간없을 때 종종 하는데, 헬스장에서 아무도 안하더라고요...
@@TINA-nr2lf 아무래도 배우고 나서 해야하는 운동이라 기구운동쪽을 선호하는 경향이 있죠.. ㅜ
ㅇㅘ~`정말잘알려주시네요^
@@박예령-s8x 감사합니다 ^^
오늘말씀정말고맙습니다 코어 트레이닝 영상 올려주시면 고맙겠습니디
@@본관사또 마운틴클라이머와 행잉레크레이즈 플랭크 영상 한번보셔요. 단계에 맞게 하시기바랍니다^^
아주 잘보았습니다 제가 현제 예전에 허리4번5번사이 인공디스크 치환술 받었고 3년전에는.허리협착증 현미경 수술 받었는데도 지금도 허리가 계속 아픈데 로만체어 백익스텐션 운동해서.허리 근육이좋아지면 허리통증이 감소되는지요? 제가 현제 72세입니다 운동으로 가능한지요? 답변주시면 고맙겠 습니다
@@본관사또 백익스텐션은 허리근육발달에 도움이 됩니다. 협착증이라면 백익스텐션 시 복부에 힘이 없어 허리가 재껴진다면 더 통증을 유발할 수 있습니다. 코어트레이닝을 함께 해주세요. 마운틴 클라이머나 상체를 굽혀서 하는 복부보다 척추가세워진상태에서 골반중립을 도와주는 운동을 함께 하시는걸 추천드립니다. 그러나 최악은 아무것도 하지않는겁니다 근육은 나이가 들 수록 계속 감소할테고 그럼 관절을 보호해주는 주체가 없어지기에 통증은 더 심해집니다. 꼭 다치지않게 제대로된 자세로 운동하세요^^
선생님 다른분들 아메리칸스윙할때 정점에서 하이플이라고하나요? 팔을 한번 구부렸다가 다시 펴주는 동작? 이걸 하는 이유가있는지 아니면 굳이 할필요가 없이 쭉 올렸다가 내려와만 되도 되는건지 궁금합니다 외국사람들은 정점에서 한번 구부렸다가 펴주더라구요 이유가 있을까요?
@@Horang2. 역도 클린 동작에 하이풀 동작이 있습니다. 그동작이라고 보시면 돼요ㅎ 팔을 쭉 펴면 아무래도 토크가 커져서 더 큰 힘을 사용해서 들어야하죠. 그래서 효율적인 동작을 만들기 위함입니다. 또한 팔을 쭉 펴면 더 힘이 들어가서 운동이 더 되는거 아닌가요? 라고 할 수 있지만 부상의 위험도 동시에 높아지기에 하이풀 동작을 적용하여 스윙합니다^^
무게 30 킬로그램으로 하다가 머리위로 넘어갈뻔;; 이건 정말 초긴장하고 해야합니다
30키로면 아무나 할 수 있는 무게가 아닌데.. 힘이 좋으시네요. 충분히 숙지 후 중량을 늘리셔서 안전한 운동하세요ㅜ
1인 오픈과 1인 프로가 있던데 어떻게 다른가요?
@@민건호-p3z 오픈과 프로의 차이점은 중량이 달라요~ 스레드푸시 프로 200kg 오픈 150kg 이런식으로 다릅니다. 슬레드 풀, 파머스캐리, 런지 월볼 다 무게 차이가 있습니다.
감사합니다
팔힘으로 들어 올리나요
@@서용탁-k7f 팔힘도 들어가지만 어깨에 집중해서 올리면 숄더 머신의 목적에 부합할 수 있습니다^^
엄청힘든데 둑 소리나면서 해소되지않던 곳이자극받는느낌이에요
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초고도비만인데 한두개 하자마자 무릎통증이 굉장한데 초고도비만은 하면 안되는 운동일까요?ㅠㅠ
@@손만두-f4p 이 동작을 하는데 무릎이 아팠다면.. 무언가 잘못한거같습니다. 아니면 이미 무릎에 염증이 있었을 수 있습니다. 우선 통증이 있다면 피하시고, 병원에 한번 가서 체크해보시고 수영이나 싸이클, 일립티컬과 같은 부하가 많이 가지 않는것부터 시작해보세요.ㅜ
버피보다 이게 더 힘듬
@@몇개고-w1v 제대로 하면 정말 자극이 크죠!ㅎ
보기보단 너무 힘드네요...😅
@@김순영-c8r 제대로 하면 근육동원이 많아져서 힘들거에요ㅜ 제대로 못하면 근육은 덜 힘들지만 허리가 아프겠죠..
목뒤에 버섯목증후군(?)....이거는 왜생기는건가요........ㅠㅠ혹처럼......... 어떤운동을 해야할까요
어떤 운동을 하는 것도 좋지만 평소 앉아있을 때 턱을 쭈욱 빼고 있는지 한번 살펴보세요. 마사지 받고 해도 똑같이 거북목처럼 목을 빼고 있다면 체형이 깨지면서 버섯목증후군이 발생할 수 있습니다 ㅠ
선생님 궁금하신게 아버지가 매일 다리에 쥐가 난다고하세요 앞쪽 전경골근라인으로요 어떤걸 풀어줘야할까요
@@블리현 종아리근육이 너무 딱딱하면 발목을 끌어당길때(발가락을 정강이쪽으로) 종아리근육이 이완이 안되어 전경골근이 굉장히 무리를해야합니다. 따라서 종아리가 잘 늘어날 수 있도록 발바닥과 종아리근육, 그리고 함께 전경골근 근막이완을 해보세요^^
@@BodyLab_Training 최고십니다 바로 이해가 되었어요 감사합니다!!👍🏻
설명을 굉장히 잘하시네요 근육까지 세세하게 알렺주시고 👍🏻 운동하러가면 이 운동을 왜 해야하는지 이운동이 나한테 필요한지 조차 안알려주시고 그냥 운동시키는 선생님 많아서.. 회원을 평가하고 운동하는 선생님들 역시다르군요
진짜 잘알려주시네요~~ 이렇게 자세히 잘알려주시는 선생님한테 다들 운동을 받으셔야하는데 아니면 통증 직빵입니다.. 운동잘못하면 더 아파요 ㅎㅎㅎㅎ
@@블리현 맞습니다! 도움이 되셨다니 다행입니다^^
높은 곳에서 추락하면서 팔꿈치 탈구되어 골절과 함께 내측 외측 인대 파열로 접합 수술을 했는데요 재활치료를 받고 있기는 하지만 삼두근육을 비롯한 뒤쪽 근육이 많이 약해져서 팔을 펴는 동작이 많이되지 않습니다 혹시 삼두근육을 강화할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요?
@@바나나콜라주식tv 불의의 사고로 너무 속상하시겠습니다ㅠㅠ 손상이 큰만큼 재활의 기간도 길어질 것 같은데요, 근력의 강화보다는 정상적인 가동범위를 만들어주는게 우선순위입니다. 근육이 굳지 않게 움직임을 계속 만들어주셔서 가동범위를 확보하시고, 지금 상태에선 탄성밴드를 이용해서 다양한 각도에서 삼두훈련을 하시면 도움되실 것 같습니다. 쾌유를 바랄게요^^
밀때 엉덩이를 중심으로 앞으로 몸을 민다는걷가요? 아님 제가 가는 방향 반대로 민다는건(엉덩이와 허벅지가 가까워지는 느낌?) 인가요?
@@윤경주-j6o 밀때 골반을 슬쩍 앞으로 밀어준다는 느낌으로 주면 엉덩이 힘이 들어갈거에요ㅎ 골반을 밀때는 골반과 상체가 함께 이동 되어야 합니다. 골반만 이동되면 허리가 젖혀지니 이점 주의하셔요
@@BodyLab_Training 그렇다면 골반을 앞으로 슬떡 밀되 허리가 젖혀지지않도록 배에도 살짝 힘을 줘서 걸으면 될까요?
@@윤경주-j6o 맞습니다. 골반의 중립유지가 허리에 부담 주지않는 비법인데 골반중립시 엉덩이근육과 배근육이 필수로 힘이 들어가야합니다ㅎ
😂🎉
잘못된 마운틴 클라이머보다 어깨 손목에 더 안좋은거 지금 손목꺽고 누워서 유투브 보는거. ㅜㅜ
@@paulskueche 맞아요ㅜ 손목도 조심해야합니다ㅜ
와 이건 해보고 싶은데 너무 어려워보여서 스윙에 좀더 익숙해진 다음에 해야겠네요. 좋은 운동 방법 잘 보고 갑니다!
@@여름그늘-j9y 네 안전하게 하세용!!^^
알려주신 내용으로 일상에서 조심하며 운동해야겠어요. 허리로 고생하는 지인에게 추천했어요
처음엔 이게 운동인가? 싶겠지만 꾸준히한다면 허리 통증을 줄이는데 많은 도움이 되실겁니다 ^^!
아주 잘들었습니다 허리 통증에 많은 도움이 되었습니다 ❤❤❤
도움이 되셨다니 감사합니다!
평소 허리가 자주 아픈데 허리건강에 많은 도움이 되네요!
@@윤현주-y4z 많은 도움이 되면 좋겠습니다🙏
멋진 동영상입니다. 바디랩..잘보고갑니다
@@석환최-n3e 감사합니다^^
생체 자격증도 없는 트레이너도 많은거로 알고있음. 그거 없어도 아무나 할 수 있는게 트레이너. 심지어 체육 관련 과도 아니고 그런자격증 없는데도 당당한 사람도 직접 봄.
뱃살 때문에 방금 갯수채우기 식의 마운틴클라이머 영상 따라하다가, 뭔가 자세가 잘 안잡히는것 같아서 검색해서 보게 되었네요. 확실이 그냥 영상만 보고 어설프게 따라 할 때랑, 윤박사님 영상에서의 자세 포인트 잡고 할 때랑 몸에 힘이 들어가는 부위와 운동되는 느낌이 확연히 달라요. 좋은 영상 감사합니다! 😀
@@susiekim1696 도움이 되었다니 정말 다행입니다^^ 부상없는 효과적인 운동하세요!ㅎ
1년전부터 디스크로 아예 허리를 구부리지못하니 일상생활이 힘들었는데 근육을 쓰니 힘든게 당연한거였군요😊 영상 쏙쏙 이해가 잘되서 많은 도움받아갑니다 감사합니다
@@rainboweyes4128 도움이 되었다니 정말 다행입니다 ^^
와 이거 보면서 자세 잡고 20회씩 3세트 했는데 에어컨 빵빵한데도 땀이 주르륵 흘렀어요 대박
@@bae-latte 부상없는 운동하세요!!^^
궁금했는데 자세한 설명 감사합니다
사힙에는 각동작하기전에 1000미터를 뛰고 하더군요
이건 실내미니버젼?
대회우승상금..는 어떻게 되나요? 대회1등을 하면 얻는 해택이 있나요?
이번 24.02월 대회는 우승상금은 없는걸로 알고 있어요. 1등응 하면 월드챔피언쉽(세계대회)를 나갈 수 있는 출전권이 주어집니다.
혹시 릴레이 남녀혼합은 2대2로 구성해야하나요???
네 2대2로 성비가 맞춰져야 합니다. 하이록스에서 공정성을 위해서 그렇다고 하네욤
와….진짜 자극 잘받고있는데 관장이와서 바벨이 엄청 휘어져있다고 해서 내려놓고 봣는데 충격이엿음.. 사선이였어요..
아..아찔하죠ㅜ 파트너 운동 한번씩 하시면 더 좋으실거에요!
0:52 자세잡기 3:08 실습
영삼 많이 전파되야 합니다~~
감사합니다!!^^
옛날에는 호환, 마마, 전쟁 등이 가장 무서운 재앙이었으나, 현대에는 무분별한 핸드폰 시청함에 따라 온갖 병을 갖게되는 무서운 결과를 초래하게 됩니다. 불 끄고 바로 자는 올바른 선택, 활용하여 맑고 바른 심신을 가꾸도록 우리 모두가 바른 길잡이가 돼야겠습니다. 한 편의 쇼츠, 사람의 미래를 바꾸어 놓을 수도 있습니다.
좋은 말씀 감사드립니다^^
와 정말 좋은 영상입니다. 걷는것이 너무나 익숙해서 편한방식으로만 걷다가 천국의 계단, 마이마운틴같은 유산소를 한 뒤 종아리가 너무 아파 찾아보니 제가 종아리로만 걷고있었더라구요 영상에서 알려주신 방법 숙지하며 평소에서 신경쓰며 걸어야겠습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다!^^ 좋은 피드백 감사합니다!