허리 좋아지려면 3하고 3마라! 정선근 교수가 알려주는 허리 운동법칙 | 자이홍의 건강극장 107화
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- Опубліковано 31 тра 2024
- 허리가 좋아지려면 코어근육을 강화해야 할까?
허리를 유연하게 만들면 무조건 허리에 좋을까?
허리가 아플 때 허리운동을 해야 할까, 쉬어야 할까?
서울대병원 재활의학과 정선근 교수가
여러분의 고민에 상세하게 답변드립니다.
*주요챕터
00:00 오늘의 주제
00:42 디스크환자, 왜 윗몸 일으키기 하면 안 되나요?
01:54 코어근육강화, 허리통증 완화에 좋나요?
04:40 과학적으로 허리에 좋은 운동은?
05:30 디스크환자가 운동할 때 주의점
08:05 할수록 몸에 좋은 운동은?
08:48 허리는 유연한 게 좋은 건가요?
10:02 자세교정을 위한 스트레칭 괜찮을까요?
10:49 요추전만과 과전만의 차이는 무엇일까요?
12:19 허리아픈 사람들에게 운동 가르칠 때 주의점?
13:15 허리디스크에 손상이 가장 적은 근력강화운동
15:30 3마라 3하라는 무엇인가요?
16:59 허리 아픈 사람들을 위한 정성근 교수의 제언
#허리가좋은운동 #허리에안좋은운동 #운동할때주의점
#척추의신 #백년허리 #백년목 #백년운동 #서울대병원
#서울대학교병원 #정선근교수 #운동코치들이봐야하는영상
![[#갓구운클립] 유튜브 보고 홈트했는데 알고보니 잘못된 자세? 척추의 신 정선근이 알려주는 잘못된 운동과 좋은 운동 | #유퀴즈온더블럭](/img/n.gif)
1부는 아래에서 확인하실 수 있습니다
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Loisp
ㄱ
8
ㅁ
😅
내용굿
내용이 진국이네요 저는 히어로인라이프 허리베개랑 허리보호대로 컨디션 관리합니다
저도 오늘 허리디스크 진단 받았습니다. 우울합니다. 선생님 영상이 많은 도움이 됩니다.
저도 일주일 전에 허리디스크 진단 받았어요 너무 속상했어요. 갑자기 터져버려서... 요새 만보 걷기 합니다... 몇 개월 후에 좀 더 좋아졌으면 좋겠어요.
늘 감사하며 강의만
들어도 기쁨니다🤗👍👍👍🙋
교수님 말씀 명심하고 실천하겠습니다.
도수치료는 허리낫는데 도움이 될까요?ㅜㅜ
좋은정보잘들었습니다. 선생님 그런데 턱걸이나 철봉매달리기는 하라와 마라중 어디쪽일까요?
자유형 수영이 좋더군요. 교수님 말씀은 많은 도움이 됩니다.
위로가 되는 새롭고 구체적 관리법 알려주셔서 감사합니다. 희망이 생기네요~~^^
강직성척추염 환자인데 영향이 있을까요?
교수님ㆍ척추관협착에대해서,설명좀해주세요ㆍ감사합니다
교수닝 너우 좋은정 강사해요~♡♡♡~
교수님 영상 최고입니다.
열심히 듣고 실행하고 있읍니다.
조금씩 도움이 되고 있읍니다.
존경하고 감사합니다.
건강하세요~~
고맙습니다 건강하세요
바닥에잠깐 구부렸다가일어나는데허리뼈가찌르듯이아프고골반종아리가아퍼서동네병원정형외과가서신경주사맞고왔거든요?궁금합니다?
정선근 교수님 안녕하세요 저는이지윤이라고합니다 다름이아니라허리디스크가있고파열과찢어져서않다는병원이없을정도로다다녀봤는데요않나서요 혹시 시술을해야할까요?디스크4번5번6번1번있거든요궁금하네요 정선근교수님
저는 디스크가 터져서 내시경 수술을 양쪽모두 2년에 걸쳐서 했는데 뛰는거 좋나요? 지금은 물속걷기하고 있거든요~~
평소 생활 할 때는 괜찮은데 머리 감을 때 구부리면 허리가 끊어질 듯이 아픈데 이것도 디스크가 문제인가요?
교수님 목디스크에 대해서도 꼭 말씀 부탁드립니다. 목 좀 빨리 낫고 싶습니다.
아주 좋은 영상입니다
감사합니다
선생님 안녕하세요 제가협착증에 디스크가 있는데 아쿠아 에어로빅과 물속에걷기을하는데 해도되는지요 수영은 하지않고 있읍니다 해답 부탁드림니다 ~~
이영상을 먼저 보았더라면 불안해하지 않았을것을 ~
디스크가 탈출되어 방사통이 넘 심한지 어언 7개월되어가던중 척추위생 허리베개사용하며 서서히 좋아질 과정중에 최근 갑자기 허리가 뻣뻣해져서 무섭기도하고 그래서 유연해지라고 열심히 움직이다 다시 방사통 왔습니다
정선근 선생님 정말 감사드립니다. 끈기있게 열심히 해보겠습니다.
영상 제작해주신 서울대병원tv에도 감사드립니다.
저는 허리 협착증 디스크가 있어요 협착증은 치료가 어려워서 못해서 그런지 아직도 허리가 날씨가 허리가나 비오면 누워서 일어나기도 힘들어요 디스크는 터져서 2번시술 했어요 하루 1시간30분 50분2시간 이렇케 5일은 하니 몸은 개운하지만 디스크가 터져서 낫는데 힘들었어요 좋은말씀 감사드립니다
감사감사감사... 출근준비 바빠서...
다리.벌리는운동.자세좀가르쳐주요.항상땡큐
강의 넘 놓아요 이해가 쉽네요
저는40대후반여성입니다
저는퇴행성디스큰데
어떤자세와어떤운동을 해야할까요?
좋은말씀입니다
교수님 목디스크도 부탁드려요ㅡㅡ어질어질 뻐근 요즘은 손끝도 저려요ㅡㅡ목신전운동 하고있어요
교수님.허리받침대는.어느정도높이로.얼마정도넒이가.적당한가요
감사합니다. 저는 75세남자로 약5년전에 자전거에서 넘어져서 (T11)척추에 금이가서 침으로 걷고. 있지만 통증이 있읍니다. 그런데 비포장도로에서 자전거를 타면 전혀 통증이 없는데 계속 타도 좋은지요?
선생님 감사합니다
허리쿠션은.어떤것으로해야되는지요?
아시는분잇으시면.알려주시면감사하겟습니다
저는 몇 년전부터 가끔 아침에 일어나면 허리가 아프더라구요. 그것도 푹 자고 일어났을 때가 더 심하여서 재활의학과 의사인 친구에게 물었더니 푹 잠들면 자면서 자세를 움직이지 않아서 그렇다고 하더군요. 그런데 갈수록 허리 아픈 날이 많아지고, 특히 최근에 허리에 좋다는 ㅁㅈ 매트리스를 구입하여 사용하였더니 아침마다 통증이 더 심해졌어요. 아마도 이 매트리스가 좀 딱딱한 편이어서 요추전만 자세를 유지하기가 힘들어서 그랬던 것 같아요. 제 생각으로는 침대 매트리스는 딱딱한 것 보다 푹신한 편이 차라리 허리에 좋지 않을까 싶습니다(너무 푹신한 것은 제외).
아뭏든 그래서 다른 친구에게서 들은대로 타올 한 장을 돌돌 말아서 허리에 받치고 잤더니 너무 불편하고 허리도 더 아파서 스톱한 다음, 타올을 폭 25cm 정도로 접은 것을 5장 정도 겹친 다음 허리 한 가운데가 아니라 허리부터 시작해서 등쪽까지 받친 다음 잠을 잤더니, 아침에 일어났을 때의 허리 통증이 사라져버렸습니다. 말씀하시는 '허리쿠션'이 무엇을 의미하는지는 모르겠지만, 만약 저처럼 아침에 일어났을 때 허리가 아프시다면 타올 겹친 것을 사용해보세요.
잠잘 때의 허리쿠션의 크기나 받치는 위치 등은 개인마다 조금씩 다를 것 같으므로, 이모로 저모로 한 번 시험해보시기 바랍니다.
아~그러세요저도.지금타울을2장접어.폭
15센치로허리에받치고잡니다
선생님.영상보다가.허리쿠션받치라고하시기에.별도로.나온것이잇는가싶어서요
에고.허리가고질이내요
좋은답을주심에감사드립니다
꾸벅
11번가에서
허리쿠션치면
다양하게 나옵니다
구입해서 사용하니
허리가 편합니다
ㅂ😢 18:16
감사합니다
교수님 책이 오늘 도착했어요 ~^^
감사드립니다
무릎이 안 좋은데 걷기만 해야겠죠?ㅠㅠ
감사합니다
감사합니다
감사합니당
자전거 타기는 어떤가요?
척추디스크 심하고
오래되었는데
필 라 는 괜찬은가요?
안좋은것 같은데
아들이좋다고
배우고 있어요
교수님 좋은 내용 가르침. 감사합니다.
한의원에서연골보충고가한약을권하는데맞는건지알고싶습니다
박사님 시현방법 조아요 구멍뚫린 방석 연구좀 해주세요
구멍뚫린방석은치질수술이나항문아픈사람에게좋은걸로.나도쓰고있어요
의자에 앉아있을때 의자등에 기대는게 좋을까요? 의자에 대지않고 그냥 바르게 앉아있는게 좋을까요?
선생님 디스크내장증 인데요 누워서하는 브릿지운동 안좋은가요
보존치료 해서 찢어진 디스크가 다 아물었는데 통증이 가시지않는데
그런경우 터진 디스크가 흡수된 후라서 통증을 평생 가지고 살아야한다는 의사샘들 말씀 ! 충격입니다
보존치료 유지해도 되는건지요?
너무 혼란스럽네요
보존치로 하는 사람으로써요 ㅜㅜ
그 말씀 맞는 말씀인지 궁금해요~
ㅎㅎㅎ 척추의 양말😂😂 교슈님의 잔잔한 개그 넘 좋아여🥰 0:10
척추돌출운동좀 가르쳐주세요
요추 추간판 4.5 번이 파열되였다고 진단하여 여러병원에 다녀본결과 수술. 시술. 하자는 병원. 고민하다 주사치료를 하고 있는데 허리통증이 심하면 등까지 아픈데 디스크때문일까요.
감사합나다아픈허리에대해대처하는방법가르처줘서감사합니다
오마이갓 ~~
도수치료받구재활치료받구
등짝부터 허리엉덩이 허벅지
뒤쪽으로 많이 아파요
묵직하구 땅으로 꺼지는
느낌이예요
협착증에 전방전위증이
심하다네요
도수치료와재활치료
받기전에는 걸을때5분걸으면
못걸어갈 정도였구
통증두 별로 없었어요
정선근교수님 유튜브를보고
2달반정도 받았던 도수치료
재활치료를 안받았네요
일두 다 그만두고
쉬고 있어요
걷기를 하는데두 힘드네요
앉아 있는것두 아프구
누워있는것두 아프구
서있는것두 아프네
교수님진료 받으려면
2년기다려야 한다해서
예약을 안했네요
이렇게 많이 아플지
상상두 못했네요
ㅠ ㅠ
저하고 똑 같은 증세이네요
2년을 어찌
근데예약도
안받던데요
정성근 교수님 책보고 실천해보세요
저는디스크 터지고 좌골신경통으로
고생하다가 교수님덕분에 지금은 일상생활로
돌아왔어요
저두디스크터지고 좌골신경퉁 으로고생중
어텋게 할까요
책이름이 뭔가요
감사합니다 교수님
저는 협착증 있는데 허리벼게가 좋은가요 또 어디서 판매하나요
선생님 도와주세요 자식도 없고 아파도 해줄사람이없어요 4번 5번 디스커 겁난닙다 물리치료 견인 치료 괜찬읍니카
선생님 저는 44년생 입니다
허리 다리가 많이 아파서요 디스크 지
아니면 협착증 이지알고싶은데 어떻게
하면 알수가 있을까요?~
두분 선생님
감사합니다
노벨상 드려야 해요
정교수님...감사합니다......존경드립니다.....🙏🙏🙏
교수님 디스크 수술한사람도신전도 운동해도 낳을수있을까요수술한지 3년이대었어요 허리가넘넘아파요
좋은말씀 감사합니다
귀에 쏙쏙 들어오네요~~
건강하세요
교수님의 강의를 꾸준히 듣고있읍니다
제가 자고 일어나면 허리가 아파요
반듯하게 자려고 노력하는데 무슨이유일까요?
운동하고 쉬고싶을때 눕는것이 일어나서 아플까봐 걱정되요
유투브에 나오는 골반교정 운동 요가 했다가 허리 조질뻔 했습니다...비전문가가 난무하는 유투브 조심해야 겠습니다.
질문드립니다
허리아픈사람이 볼링 하는것과
까치발 걷기는 어떤가요
돠지는거쥬
정선근교수님~ 꼭 만나뵙고 싶네요 하지만 저는 척추가 아닌 흉추 9,10,11번에 염증이 있어 항생제로 입원해서 치료 받은 57세 여성인데요 작년 6월부터 아픈것이 지금까지도 아프네요 스테로이드랑소염진통제로 하루하루를 살아가며 한 달전부터는 일도 시작했는데 많이 아프네요 그래도 일은 해야하니 죽지못해 일도하고 살아 갑니다~ 그냥 전문분야도 아니신데 푸념 댓글 달아 봅니다 ㅜㅜ
정선근 교수님~ 존경합니다!!
감사합니다
교수님 병
유트브로 도움 많이 됐읍니다
.
교수님 멋있으세요 좋은 👍 설명 감사합니다 1%의 지식 많이 도움이 됩니다♤☆♡☆♤
플랭크 자세는 "하라" "마라" 어느 것에 해당되는지요? 감사합니다.
저분 채널에 가니까 플랭크 영상있네요
@@user-ls6qn2bg7b 감사합니다.
하라 죠.😅
플랭크 운동은 어깨가 안 좋은 신 분들은 조심하세요
초록색 파랑색 책이 개정판인건가요? 2021년??? 😮😮😮
자고 아침에 일어나면, 바로 걷는건 가능하나, 회장실에 앉거나 허리를 구부리면 넘 힘든데, 어케해야 할지요?
다치셨나요?
전다쳐서 허리숙일때아프고 고꾸라질거같더라고요ㅜ
아침엔 자고일어나서 디스크가 빵빵해져서 터지기 좋은상태라서 허리쓰지마세요 허리 숙이지말고 앉으세요
다리보폭크게 스쿼트하듯이 앉으세요
정 교수님 최고
뼈 안에보니깐. 텅비었던데. 이건 고칠수 없나요??
도수치료하고 그날 잠을 못잤어요
다리가 저리고 엉덩이가 아프고
4.5번 디스크 안좋다고했는데 도수치료 받기로한날 하필 갑자비 목이 안돌아가고 아파서 허리는 미뤄두고 당장 목쪽으로 도수치료 5회에 약복용하고 좀 나아져서 6회째에 허리도수치료 들어갔는데 그날저녁에 너무아파서 잠을 못잤어요;;
도수치료 선생님이 도수치료 첫날은 아플수 있다고 1회때 얘기하셔서 그러려니 하면서 참고 새벽 5시에 잤는데 이게 맞는건가요 ㅜㅅ ㅠ
저는 도수치료보단 그냥 많이 걷는 게 더 좋았어요
눈탱이 맞으신 것 같은데... 정형외과 눈탱이 항목 1번이 체외충격파 2번이 도수치료...
서울❤
자랑합니다
허리가 점점 뻣뻣해져서 무슨 운동을 하면 좋을까 고민 됐는데 걷기, 달리기부터 열심히 해야겠네요. 좋은 영상 너무 감사합니다. 근데 저 정신 산만한 뒷배경은 좀 없애주시면 안될까요?
에ㅋㅋㅋ기😂😂😂
며칠전 허리디스크 진단을 받았는데 허리통증은 없고 왼쪽 다리 바깥쪽 아랫부분이 시림증상이 있고
엄지발가락과 발뒤꿈치에 감각은 있는데 힘이 없어 발뒤꿈치로 서기가 안되는데 견인치료와 체외충격파치료중심으로 물리치료 받는데 나아질까요
신경쪽에 문제가 있는건가요?
주변에서 병원에 가라고 했는데
안가고 통증 없어졌어요
정교수님 디스크 협착증도 말씀 해주시면 좋겠습니다
디스크 양말 왜 안받아주시나요
교수님 디스크 협착증이 있는데 허리통증은 괴않은데 엉덩이부터 다리아픔은 어떻게 해야하나요?
허리 디스크에 신전동작이 좋다고 말씀하신거 같은데요?
꼭 질문이 있습니다.
책에보면허리배개쓰면좋다고하는데.
허리배개를 어떻게쓰는지 잠깐5분10쓰는지 잘때허리배개를배고자는지 정말궁금 합니다. 너무늦게질문올렸는데. 꼭.답변부탁드립니다.
일어날때까지 허리에 대고 주무세요.저는 걷기도 힘들었는데 교수님 말씀데로 따라하고부터 지금은 완전히 낳았어요.
허리베개 수건말아 하고 주무시구요. 쿠션 넣고 주무실때 아픈경우는 빼시는게 좋고 운동 갔다오거나 집안일하고 잠깐 누워계실때 짬짬이 쿠션 하시는게 좋아요 허리 많이 않좋은 경우는 쿠션오래 하면 안좋더라구요 그때는 수건 낮게 말아 주무시고 좋아지는거 보면서 쿠션 사용하시는게 좋아요 제가 3년차 허리 아픈사람인데 쿠션 좋다해서 하고 쭉 잤더니 3시간 정도는 시원하고 좋더니 아침엔 오히려 아프더라구요. 그래서 잘땐 수건 말아하고 한 두시간 쉴땐 쿠션하니 좋아지더라구요 상태봐가면서 하시길요. 수건은 첨엔 낮게 베고 시도해보세요 허리쿠션은 낮고 말랑한거로 굿ㅇㅇ 쓰는데 상태보시면서 하시고 수건과 함께 사용하는게 젤 좋은거 같아요. 암튼 아침까지 쭉 잘때 베고 자려면 수건으로 하세요
허리쿠션 높이, 가로 길이, 세로 폭, 알려주세요(벨트라인 위로 두고 사용 하나요
13:00
감사합니다.
교수님 말씀 명심 하겠습니다~
감사합니다~❤️
,,,
장시간 운전하는사람은 어떤 방법을 써야 할까요???
명MC!
교수님
진료받는게 소원 입니다
저는 63세 인데요
엉치 밑에가 찣어지는 고통입니다
척추층만증
협착
3년정도
수술박에 답이 업을까요
백년허리 책도열심히
보고 따라하고잇어요
환자중에도
나와같은 환자계시면
답글 부탁합니다
나도 그나이때 엉치뿐 아니라 허버지 땡킴과 발목 발 발가락까지 심한 통증으로 죽고싶었지요. 요즘은 교수님 척추 위생을 잘 지켰더니 지금은 하나도 안 아파요. 지금 70세입니다.
감사합니다
통화좀
저는 60대 중반에 가까운 황혼육아중인 할맘인데 2020년4월부터 하루 2번 진통제를 복용해야만 일상이 가능합니다. 수술 빼고 주사치료는 다 해봤는데요. 그래도 종종 진통제 먹어도 고통스러울 때도 있네요. 지금도 누워서 이 댓글 씁니다. 아무튼 힘내시고 꼭 허리통증 극복하시길바랩니다.
@@user-fe9wb9ix4o 제하고 통화 해서 무슨 도움이 되겠어요. 교수님 책을 잘 보시고 일상생활을 전만을 유지하도록 노력하시고 하라는 운동을 무리하지 마시고 하세요
@@user-xu8vc8im3s
ㅋ 네
감사합니다
팔굽혀펴기, 플랭크는 허리디스크에 안 좋은 운동일까요?
저도 디스크로 9개월째 치료하고 있는 사람인데요 여러 의사들도 만나봤지만 남자분들은 아무래도 근력이 어느 정도 있어서 30초 ~1분내외의
플랭크 정도는 괜찮은 거 같더라고요~근데 허리가 이미 디스크로 고생을 한 근육이라면 무조건 적인 근력운동보다 간단한 걷기 내지는 강도는 강하지 않게 근력은 과하지 않게 횟수를 생각하는 운동이 제일 효과적 이라고 하더라고요~
걷기가 단순 유산소 운동 같지만 걷기만큼 몸의 모든 근육을 쓰는 것도 없다해요~다만 근육에 더 신경을 쓰는 운동이냐 아니냐의 차이 일뿐
허리가 아프셔서 하는 운동이라면 걷기가 최고 이고요 신전운동 아침마다 해 주시고 아침 점심 저녁 먹듯이 시간되는 대로 그냥 길지 않게 30분내외로 걷기만 해주셔도 정말 많은 효과를 볼 수 있습니다 그리고 전 운동 할때 시간 안봐요 이제는 대강 어 이정도가 적당한거 같은데 더하면
다음날 아플거 같은데 정도가 보면 걷기30분 정도 이더라고요~그리고 무조건 운동하고 와서 허리 반듯하게 침대에 누워서 허리랑 무릎 뒷 부분에 얇은 쿠션과 수건을 깔고
호흡을 하면서 쉬어줘요~ 그럼 훨씬 허리 통증도 없고 부드러워 집니다~남자분들 특히 건강할때 하던 간단한 근력 운동도 막하시면 안됩니다 통증이 많이 줄어들면 그때 조금씩만 하세요~!부디 건강하세요!
@@JM-iv1cx 정성어린 조언 너무 감사드립니다. 오히려 병원 의사 선생님이 해주시는 것보다 더 많이 도움이되네요. 감사합니다. 항상 건강 잘 챙기시구요:)
안녕하세요 허리통증으로 병원갔더니 X레이상 디스크 5번이 아예 사라지고 없다고 하고 퇴행성 디스크라하는데
하루 만보 정도 걷거나 자고 일어나도 통증은 거의 없어요 물론 1회 물리치료 받고 4일간 소염 진통제 먹고 있어 그 영향이겠지만요.....
MRI 촬영 해 보아야 될까요?
척렐루야..
교수님~~저의 아들은 삼십대후반인데 허리도 좋지않지만 등디스크가 있습니다~~등디스크에도 같은운동으로 좋아질수 있을까요~~ 등디스크에 좋은 운동법을 알고싶습니다~~
13:13 부터 운동을 좀 더 자세히 보여주시면 좋겠습니다.다리벌리기는 계속 벌리고만 있나요 벌렸다 닫았다하나요? 뒷꿈치 들었다 밟았다하면 되는지요
헬스장에 있는 힙 어브덕션(Hip abduction) 머신 사용하시면 될것같아요!
아웃타이(out thigh )라고도 합니다.
벌렸다 닫을때도 어브덕션 상태를 유지하며 닫기때문에
벌렸다 닫았다하면 될것같아요!
선생님 동영상 있어요. 고무밴드로 무릎은 감싸고 의자에 앉아 힙과 허벅지에 힘주고 다리벌리기. 여추전만유지 허리에 무리하게 힘들어 가면 안됨. 자세한 내용은 동영상 보세요. 제글도 기억에 의존하는 거니까요. 운동은 자세가 가장중요해요. 잘못되면 독입니다. 제가 피티받고 그리됐어요 ㅠㅠ
'운동의 신' 이다고 하니 '운동의 양말' 정도라고 ㅋ 센스 짱이십니다
잘보고 갑니다.
교수님 진로를 좀 받고 시ㅃ는데요 좀일찍진료 받을 수 있는 방법좀$갈껴 주십시요 허리 협착증이 있습니다$ 걷기가 힘이 듭니다
교수님 최고!
허리에걷기와달리기가좋다고하셨는데제자리걷기도좋은건가요?
저도 이거 찾아봣는데 어디선가 제자리도 좋다고 했어요
정선근 교수님 노벨상 받으셔야할 분입니다.
멋진MC
허리협작증 및 전방전위증 요추5.6번간 경막외 신경박리술 시술한사람입니다.
이운동 언제부터 재활처럼 하면 좋을까요
허리통증을 위한 운동 중 등산은 괜찮은가요? 높은산이 아니더라도 등산자체가 허리에 괜찮은지요 ?;;;
올라갈 때는 상관없는데 내려올때 허리에 부담간다고 예전 정형외과의사에게 들었습니다.
오랜시간 허리병 환자로
지나온 결과
200% 맞는 말씀입니다
명의중에 명의
항상 말씀 감사합니다
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