"몸에 좋다고 해서 했는데.." 생각없이 하다가 허리 망가지는 최악의 운동 (이경석 원장 1부)
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- Опубліковано 7 чер 2024
- 오늘은 이경석 원장님을 모시고
건강에 좋다고 생각했는데 척추에는 독이 될 수 있는 운동에 대해서 알아봤습니다.
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#이경석 #지식인사이드 #척추 #운동
00:00 인트로
00:33 “걸을 수도 누울 수도 없습니다” 척추 질환의 무서움
01:17 건강에 좋다고 생각했는데 오히려 척추 다 망가지는 운동
03:05 “다들 잘못하고 있어요” 척추 의사가 말하는 올바른 걷기 자세
04:51 50대 이후 ‘등산’이 척추 건강에 미치는 치명적인 영향
06:05 “참 좋은 운동인데..” 척추에는 독이 되는 ‘3가지’ 운동
08:16 중년 이후에는 운동하기 전 ‘이것’ 반드시 확인하세요
10:08 무릎 아픈 사람도 부담없이 따라할 수 있는 척추 강화 운동
12:53 엉덩이부터 다리까지 쑤실 때 확실하게 효과 보는 스트레칭 방법
14:33 나이들어서는 영양제보다 ‘이것’이 더 중요합니다
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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허리 밑에 베개 깔고 요추전만 최고~~히어로인라이프 베개 추천요
고맙습니다
감사합니다
감사합니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
유익한 내용이네요. 그런데 테니스는 포핸드만 치면 모르겠지만 백핸드도 많이 쳐서 좌우 균형이 골프보다는 나을것 같습니다.
13:33부터보세요
감사합니다 ❤❤
❤❤❤
사람들이 등산할때 올라갈땐 500미터 마다 힘들다 쉬고
(동호회 한다는 사람들 보면 전날 과음하고 폭식하고 등산하는데, 말로는 다이어트,건강챙기기라면서 매번 이런식이니 매주 산타도 체력수준이 그대로 ㅋㅋㅋ)
내려갈땐 막걸리 마셔야한다고 무릎상태 고려도 안하고 미끄러지면서 막 내려갑니다 무릎보호대,스틱도 없이... 건강을 해치자는건지 운동을 하자는건지 구분이 안되요
지인이 골프만 치다가 허리와 목디스크 걸려서 더이상 그좋아하는 골프도 못한채 고생하고 있는걸 봤어요
모든 운동이 너무 지나치게 하다보면 망가지는 경우를 많이 봤어요
차라리 스트레칭 하는게 훨 낫더군요
테니스 배드민턴도 비슷하죠 한쪽만 사용하는 운동이 위험하죠
골프는 운동이라고 보기엔 ...
골프는 운동이 아닙니다
더러운 침 엄청튀겨요.마스크 써야합니다. 초고속 카메라 실험영상에서 기침하면 침만 나오는게 아니라 입안에 이물질도 튀어나오고 목에 가래가 많이 낀 사람이 쌔게 기침할 경우 가래가 툭 튀어나와서 내 몸에 묻을 수 있으니 마스크 안낀사람 항상 경계해야 합니다.내 몸에 이런것들이 튀지 않을려면 서로 마스크 착용하는게 바람직합니다.
개념없는 인간들이 많아서 입도 안가리고 고개도 안돌리고 사람몸을 향해 기침하는 인간들 엄청 많습니다.혀 안쪽에 똥내나는 편도결석도 기침하는 순간 툭 튀어나와서 내 몸에 묻고 혹여 내가 먹는 음식에다가 기침하면 똥내나는 다른사람의 편도결석을 내가 모르고 먹는거랍니다.정말 역겹고 오바이트 쏠립니다.
저는 18년째 환자로 살고 있는 신규 유튜버입니다 항상 고통이 너무 극심해서 마약성 진통제를 쏟아붓고 버티고 있어요 극심한 통증만으로도 지금까지 수도없이 목숨을 끊고 싶었고 실제로 사고도 여러번 있고 이번엔 꼼짝없이 죽겠구나 죽음을 받아들이는 상황까지도 갔었습니다 그래도 어떻게 극적으로 살아 남았는데요 어찌 어찌 버티는것 외에 아무것도 할수없는 환자로만 사는것도 굉장히 큰 고통이더라구요 입만 살아서 할수 있는건 없다고 생각 했는데 편집도 못하는 제가 어찌 유튜브를 최근 시작했어요 제 꿈이 좋은 일 많이 하고 선한 영향력을 전달하는 사람이 되고 싶었거든요 그런데 기초수급자가 되어 국민들께서 내신 세금의 도움만 받고 사는게 참 죄송하고 저도 뭔가 할수 있는게 없을까 해서 입은 살아 있으니 입으로 할수 있는 뭔가를 해야겠다 싶었어요 그래서 유튜브를 시작 했는데 극심한 통증이 괴롭히고 병과 약들로 인한 부수적인 증상들과 고통들이 저를 괴롭힙니다 이런 저의 삶을 누가 보고 싶으실까요? 이 세상에서 저도 역할을 맡고 싶고 누군가에게 도움이 되는 사람이고 싶네요 제가 가진거라곤 입과 진심뿐인데 제 진심이 세상에 통할까요? 고통이 가득한 환자로써 제 삶을 포기하지 않고 견디는걸 보여 드리는게 아프고 힘들고 고통받는 분들에게 조금이나마 힘이 되고 위안이 되면 좋겠습니다
힘내세요.
어느누군가 보고있으니까요.
@@yc3068 그럴까요? 감사합니다!!
저도 응원할께요.
몸이 건강해야 정신도 건강한 법인데, 편치 않은 몸으로도 건강한 정신을 가지고 계시니까요.
디스크에 효과적이라는 운동자세와 일상생활에서 척추에 무리가 되지 않는 효율적인 자세로 생활을 권해 드립니다.
힘내십시요.
힘 내셔요 응원합니다
힘내세요 이런나의최악점을 남에게알릴정도면맘은걵강하신거여요 완쾌를빕니다
1:52
스포츠인지 재활인지 구분하기
2:05
걷기의 오해
2:50
기록 단축을 위해 빨리 걸으면
무릅, 고관절 손상이 올 수 있다.
3:10
맨발 걷기가 도움이 되려면
흙이 부드러워야 한다.
3:26
산길에서 맨발로 걷는 것은
좋지 않다.
3:31
딱딱한 도로나 흙은
발의 아치를 깨뜨리기 때문
3:42
전문가들은
한 번 걸을 때
7~8000보 미만으로 권유
3:58
하루 종일 내내
걷기만 하는 것은 매우 안 좋다.
4:12
좋은 걷기
4:55
등산이 척추에 좋기 위해서는
길이 일정해야한다.
5:38
척추를 위해서는 가파른 등산보다
평지 걷기 추천.
6:06
척추에 안 좋은 운동은
좌우의 근육을 골고루 쓰지 않는 운동
특정 근육, 뼈, 방향만 사용하는 운동
ex) 테니스, 골프, 배드민턴 등
6:27
척추 건강에
골프는 매우 비추천
6:49
배드민턴이
척추에 안 좋은 점
7:32
식물들에게 흙이 중요한 것처럼
사람에게는 근육이 중요하다.
7:56
유산소 운동은 좋긴 하지만
근력운동을 더 추천
8:47
본인의 근력 상태를 알아야 한다.
9:19
알아야할 3가지는
근육의 양, 체지방량, 뼈의 강도
9:40
근육이 찢어지는 것이
염좌, 근육 파열
9:47
스트레칭의 중요성
최소 20분
10:25
무릅 아픈 사람들도
부담없이 따라할 수 있는 척추 운동
10:42
모든 운동은 항상 허리를 펴야한다.
11:12
밸런스 보드
11:27
런지
12:07
스케이트 운동
13:22
햄스트링, 엉덩이 근육의 이완법
15:02
영양제가 독이되는 경우
감사합니다.
저는 등산 자주하니 허리가 안아프네요.
한동안 안가면 살짝 허리가 아파와요.
정말 안겪어 본 사람은 모르는 고통
디스크 고통입니다 진짜 앉지도 걷지도 못하고 돌아눕지도 못합니다 움직일 때마다 칼로 확 찌르는 통증입니다
유익한 영상 감사합니다!👍👍👍
지금은 괜찮으신가요?
낫는데 얼마나 걸리셨나요?
허리통증으로 기어다니고 잠도 잘못자고 대학병원에서 시술도 받았지만 별효과없는데 선생님영상으로 많은 도움받고있어요 좋은 영상 늘 감사합니다
허리 안아파봤던 분들은 이해를 못하죠 ㅜㅜ
잘 서지도 못했었음
근력운동은 당연히 해야하는 운동이에요 그리고 유산소를 해야 합니다 안그러면 몸금방 망가져요
건강한 노년을 보내시는 분들이 뭐 한다 뭐 먹는다. 등등 무조건 따라하지 마세요. 그걸 해서 그렇게 된 것이 아니라 그렇게 하는 운동을 견딜만한 기본 즉 근력이 된 분들이 대다수 입니다. 나에 맞게 조금씩 서서히 조심조심 꾸준히.
마자요. 등산할때 올라갈때보다 내려막길이 어렵더라구여 ㅠㅠ 좀더 조심해서 해야겠어요
꾸준한 기구필라테스 추천해요!
61세 남편이 당구를 좋아해서 일주일에 2~3번 당구장에 가는데 허리 협착이라 걱정입니다.
명의십니다 이렇게 좋은 운동법을
좋은말씀 감사합니다
감사합니다
많이 걷은날 허리가 더 아팠어요
이경석 원장님 감사합니다
디스크가 심하게 터져 전문병원에서 당일 바로 수술 하라고 했는데
상급 병원에서 참을수 있으면 하지마라 그리고 재활 하세요~
2주정도 반식물 인간처럼 약만 먹으며 고통으로 눈물 반 악 반으로 버티다
고통 증상 서서히 개선 되면서 재활 운동 했는데
처음에 허리신전 위주로 하다 고통이 완전히 사라지고 부터는
누워서 엉덩이 들기 맨손 스쿼트 그러다 몇달후 부터 런닝을 했는데
3년이 지난 지금 까지도 일상 생활에 전혀 지장없이 관리되고 있네요
대단하십니다!!
응원합니다 ❤
60대
디스크있어
매사
조심하고있네요..ㅜㅜ
러닝이 최고의 운동입니다.
다만 러닝 전후로 스트레칭을 통한 근육강화운동을 꼭 해 주세시면 더 효과적입니다.
대구 김문수 바른몸 센터입니다
원장님 좋은 말씀입니다.
내원분 건강 하십니다.
척추의 기둥 허리~~
넘 잘들었답니다
감사드려요 🫠
걷지도 서지도 앉지도 못하고 한 자세로만 있어야하는 고통! 전 암보다 허리통증이 더 무서웠어요. 그래서 코어운동은 꼭 합니다. 수술 후 이십년 다 돼 가는데 큰 탈 없이 잘 지내고 있음에 감사합니다.
어떤수술하셨나요
여기에서 말씀하시는 모든 말씀은 의사님 입장에서 드린 말씀입니다. 참고하십시요. 즉 환자가 될 만큼 평소 체력관리를 하지 않으신분,나이가 드시고 근손실이 일어나신 분,각종 관절에 이상이 있어 병의원에 도움을 받고 계시는 분들등 관리가 꼭 필요하신분들에게 하시는 말씀으로 듣겠습니다. 골프,탁구는 스포츠이자 취미이고 여가활동일 뿐 체력단련하는 건 아니잖아요. 걷기,등산등도 대부분 오락친목을 포함한 즐거움을 얻기 위한 레크레이션에 가까운데 너무 체력단련으로 몰아가시는 듯 해 보이네요. 헬쓰,필라테스등 체계적인 운동을 배우고 체력을 단련하시기 바랍니다
노력 없이는 건강도 부자도 될수없습니다 몸에 좋은 약이 쓰듯이 달콤한 음식은 우리의 몸을 망가트릴뿐입니다
오르막길 일정한 거 또 있어요. 트레드밀 경사 만들어서 걷는 거 ㅋㅋ 그거 좋습니다.
걷기 시 시선은 정면에서 상방 10도 코어근육 즉 척추 감싸는 근육을 상상하면서 그 근육에 강하게 힘을 주고 고관절 오리궁둥이처럼 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 발바닥 뒤부터 뒤 중간 앞 순서로 지긋이 즈려밟으면서 걷기
유익한 내용 고맙습니다
척추로 고생하는 사람 입니다.
좋은 정보 감사 합니다. 그런데
척추협착증과
척추디스크는
운동방법 따라
독이 되고 득이
될텐데요
70대입니다. 그럼 탁구는 어떤가요? 오른 쪽으로 주2일 주 1일은 왼쪽 탁구를 합니다.
선생님! 허리 아픈더 좋은 운동, 감사 합니다!
허리디스크 안낫네요 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
수술까지 안 갈려면 평소에 자세를 똑바로 해야 합니다 무조건 의자에 앉으시구요 방바닥에 앉지 마세요 그리고 앉아 있을 때 허리를 꼿꼿히 세우고 엉덩이와 배에 근력을 유지한다는 느낌으로 자세를 유지해야 합니다 물건을 들때는 허리를 절대 구부리지 마시고 역도선수처럼 물건을 들어야 합니다 이런 생활습관을 지켜야 디스크가 낫습니다
좋아요.
너무 좋은 정보 감사합니다~^^
걷기 운동이 아니라, 나들이.... ㅋㅋㅋ
팩폭 씨게 때리네.
명강의
유익한 채널
ㅇ0ㅇ,q,qwq, 😊,😂😊🎉qㅇ🎉😊😅.
Good
Bad민턴
한발서기 척추에는 도움되겠지만 무릎이나 발목이 아퍼요 어떤운동도 본인몸에 맞게 하는게 지혜로운겁니다 다 따라하면 더 망가집니다
굿모닝 운동이넹 ㅋ 데드리프트도 효과가 있겠넹
도대체 어느 부분이요?
데드리프트는 의사쌤들이 하지말라는 운동중 한개입니다
@@user-mx2yn4pg7s어떤 의사가 그런가요..? 물론 급성기에는 피해야겠지만, 급성기가 지난 후에 데드리프트 자세는 척추 질환 환자들이 반드시 익혀야하는 동작이라고 생각합니다. 제가 말하는 데드리프트는 무게을 막 많이 하는 그런 운동이 아닙니다. 힙힌지 즉 고관절의 접는 방식을 몸에서 익혀야 허리가 받는 충격을 완화할 수 있습니다. 대부분의 허리 환자들은 숙일때 허리를 우선으로 쓰는 패턴 사용으로 허리에 무리를 줍니다.
데드로 터진 허리 데드로 강화했습니다ㅋㅎ;;
황톳길 맨발걷기가 몸에 좋다고 어르신들이 금지시킨 장소에서 걷는바람에 환경파괴 유발함
선생님 하체가 아주 튼실해 보입니다.
똥꼬에 힘 꽉주라는건가요?
먹고 살려먼 배달해야하는데 걱정이네요
운동이 중한게 아닌~
올바른 운동이 중한것입니다ᆢ
식이요법이 중한게 아닌~
올바른 식이요법이
중요한것입니다
좋은 내용 감사드려요! 척추를 상하게 하는 운동도 있으니까 조심해서 도움이 되는 운동을 해야겠네요. 안 그러면 자기 몸을 더 망가질 수 있잖아요. 적당한 운동을 통해 튼튼한 건강을 이어가길 바랄게요^^
런지하실때
1.상체를 10도정도 더 기울이셔야됩니다. 선생님 자세는 상체가 그대로인것처럼 보이네요
수영은 어떻습니까?
일상생활 어려운 상황속에서 유튜브보다 우연찮게 이경석 원장님 유튜브 보고
찾아갔어요
저도 디스크터져 걷지도 못한 상태로 이경석 원장님 병원 찾아가서 수술받고 회복중에 있습니다.
알기쉽게 콕 포인트만 찝어서 말씀 해주시는 선생님 정말 좋아요
환자에게 상처 안주는 병원 입니다
사는곳과 멀지만 다른병원 안가고 정기검진 꼭 갑니다.
다시금 이경석 원장님께 감사드립니다.
여기서 뵈니 더 반갑습니다^^
통증에서 해방하려면 중랑구 88병원을 가시옵소서
방문해본 저로써는 비추입니다. 가보시면 아시겠지만 유투브에서 보여지는 모습을 기대하시고 가시면 실망하실겁니다. 여느 병원과같이 질의문답 시간을 엄청 짧게 가져가려고하고 건성건성이 느껴지더라고요 지방병원 순회하다 유투브보고 기대에 부풀어갔는데 말이죠 . 물론 병을 고친분들테는 은인이겠지만 전 시술전 상담받을때 부터 그렇게 느껴지더라고요 . 총 3번 방문했는데 똑같았고요 . ~~
세세한 설명과 모델링까지.. 완전 몰입 했어요~ 감사합니다❤
이경석원장님
쉽게 알려주셔서
잘 따라할거같아요
디스크심했는데
원장님 설명듣고
많이좋아졌어요
늘감사드립니다
04:10 좋은 걷기
푸쉬업 풀업 이런거싫은사람들은 술끊고 플랭크만하셈 그것도도움많이됨
몇분하세요
@@user-bm5uz3ze4y 5분 5세트요 중간휴식30초 풀업 딥스 푸쉬업 10세트 15개씩하고있구요 금주한지는 6개월됬네요
코어운동 괜찮을까요
@@geungjeong-2 필라테스 좋아요 저도다님
좋은 내용이긴 한데 운동은 전문가를 찾아가서 배우세요
너무 감사합니다
웨이트 트레이닝 하세요 단 오버트레이닝은 금지입니다
골프는 운동이 아니고
게임이다
돈내기 하는 게임
술집 노래방 여자들도 골프 맨날하더라고요
밤에 술집 일하고 아는누나 인스타 필드나가서 사진 맨날 올림 ㅋㅋ이런여자 잘못만나면 인생나락
@@user-sm8cn9hi5t풀뱀
40대 에게 하는말.
정말 훌륭 하시네요
딱딱한 흙이 발바닥의 아치를 무너뜨린다? 그럼 시내의 도로들 걷는 사람은 발바닥 아치 다 무너짐? 딱딱한건 흙보다 훨씬 강하니까~!의사면 진료나 보시구려 쓴데없는말 하지말고~
저는 김경석 입니다
이경석 의사 선생님
정말정확한설명감사함니다
한발로 서기. 런지. 스케이트운동
골프
근데 원장님 하체 허벅지 굵으신거봐
넘 섹시하세요❤❤❤❤❤
얼굴도 훈남😅❤❤❤❤
미친거 확싨아네요.
업소년이네.
훌라후프는 어떤가요?원장님
걷기 운동 하시는 분들 보면, 대부분 잘못된 자세로 걷는 분들이 많더라구요.
운동이 아니라 그냥 걷고 있어요.
정말 맞는말씀만 하시네요
교수님 고맙습니다 좋은 운동범 감사합니다
류승룡 선생님 감사합니다
유용한 정보.. .
가장 기본적으로 명심해야 될 내용을 짚어주셔서 넘 좋고 감사한 강의였습니다 ❤ 👍🏻
팩트...진짜 명의는 수술과 인사하느라 이런거 할 시간이 없죠..ㅎㅎㅎ
이분 엄청바빠요~
내가 진료받는 사람이예요
와중에 짬을내어 수술한사람 진료받는 사람을 위해 일괄적으로 보라고 찍는영상이네요~
옛말에 이런말 있지요
서울가본놈하고 안가본놈중 안가본놈이 이긴다고~
확실히 알지못하면 좀 자제해 주시면~
쌤은 수술도 잘하시고 인품도 좋으세요
겸손하시고~
핵심을 말해줘야지요
걸을 때, 시선은 상방 10도라 하셨는데, 다른 곳에서는 고개는 잘 들고 시선은 아래로 10도만 내리라고 하던데... 뭐가 맞는 건지...
원장님 안녕하세요~~
40일전 수술받은 사람입니다 엉치가 쑤셔 아파죽을것 같았는데
수술잘돼서 일상생활 아픔이 5%밖에 남지않았어요 너무너무 감사 드리고요
5일전 진료시 원장님 얼굴이 안좋아 보였어요 주중에 하루나 반날은 쉬어야 환자를 오래오래 지켜주실수 있을것 같은데
토욜이라도 쉬어주시면 좋을것같은데~ 원장님이 건강하셔야 돼요~ 환자들이 오래 도움을 받을수 있게 건강하세요~~
다시한번 감사드립니다❤❤❤
어느 병원 인지요?~
@@user-gi4ym5pk9t 서울 면목동 팔팔병원
😊
댓글에 수많은 틀딱들은 한줄요약 할줄 모르나? 영상 끝까지보기 귀찮네 ㅋㅋㅋ
거 댓글도 참 싸가지 없게 다네.. 틀딱? 넌 틀딱 되기 전에 죽을거냐?
달리기는 어떨까요?
자유민주주의에서 자유를 빼려는 민주당
그들의 지향점은 어디입니까?
국민들을 생각하지 않는 국짐당은?
너같은 놈 척결 ㅎ ㅎ
제가 6년전에 허리협착증 진단을 받고
아침에 일어나질 못할정도로 아퍼서
시술하라고 했는데
동네병원 간단한 주사치료 하고 원장님이 등산하지말고 6년을 매일매일 걸어서 2년만에 완치를 했어오
갑자기 지난달 5월부터 살짝아프기 시작해서
다시걷기를 시작하며 병원을6년만에 가서 주사치료하고 운동열심히 하고있어요
좋은결과늘 기다리며~~
등산 하지마라는거네 ㅋㅋㅋ신뢰안가네
두번정도 원장님께 허리디스크때문에 주사치료 받고 왔습니다
좋아지고 있어 다행인데 제가 걷기😮 운동을 과하게 한 느낌이네요
계속 좋은 차도 있기를 바라고 다음주에 뵙겠습니다
다음번 예약일에 운동 여쭤보고 와야겠네요 간호사분들도 지나치게 예쁘시고 친절하세요
난 매일 아침에 일어나면, sit up을 50개씩 하는 데......... 아직 좋은 건지 나쁜 건지 모르고 습관적으로 합니다
아 물론 허리가 가늘어지는 건 알겠는데........ 제 허리가 30인치에서 28로 줄어들긴 했지만......
앞으로도 계속해서 해도 되는 건지......????
무리하면 안 됨. 무리하면..
1. 허리 돌리기 하지 마시길 바랍니다.
2. 허리 숙이지 마시길 바랍니다.
3. 바닥에 앉지 마시길 바랍니다.
4. 골프나 볼링 하지 마시길 바랍니다.
5. 옆으로 잠을 주무시지 마시길 바랍니다.
걷기에 뒷굼치 부터 닿으면 안좋은걸로 아는데..
좋은 자세로의 수영이 짱이더만..
9년했는데 자세 바르게 되고 코어근육이 좋아진 것 같다.
다 좋은데 요즘 이런 영상의 맹점은 영상이 너무 길다는겁니다.. 어르신이나 바쁜 사람들은 다 보기가 부담스러워요.. 요점은 쇼츠로 만들어주시면 안될까요?
15분도 설명 못들으면서 뭘배우겟다는건지...
나이많은 꼰대 어서오고 50대이상 노인종특
젊은이들은짧은팩트쇼츠를더좋아한단말이지 ㅡㅡ노인메야 @@awesomelee5869
길긴 길잖아
운동쏫아지는데
무엇이좋을까?모든게허리아픈사람잘생각하고누구의영상이맞을까참아리송,괴로워요😢
길면 2배속으로 들으시면 7분 가량 나옵니다
그래도 길다 싶으면 끊었다 다시 들으시면 되고요
그리고 10대도 아니실테고 이 정도 영상도 못 보시면 성인 ADHD처럼 그건 님 집중력 문제입니다
너무아파요 ㅜㅜ 디스크 시술 2번햇규요
한의원 통원으로 도수치료 병원으로 엄청다녓오요
도수갓는데 운동하드라고요
그래서 운동할라고요 빨리낫고 싶어요
다리도 쩔뜍대서 ㅠㅠ
에휴
《정리》
시선은 정면에서 상방10도를 보기
코어근육에 힘주며 발바닥 뒤부터 뒤,중간,앞 순으로 지그시 즈려밟으며 걷기
일정한 오르막길, 내리막길이 아니고 울퉁불퉁해서
특히 내리막길은 척추,무릎에 좋지않음
테니스,골프,배드민턴
한발서기, 런지, 스케이트운동
원장님 살이 찌셨네요 😢😢😢😢😢😂😂😂
이사람 허리 운동법 따라해봤는데 도움이 안됐 습니다
운동하기전스트래칭은필수
허리코어운동
1.한발들고10초서기
2.런지운동
3.스케이트운동
감사합니다 ❤
피겨스케이트, 딱딱한 신에 딱딱한 얼음위를 계속 뛰어올랏다가 내려앉는 ,,, 허리에ㅡ완전 안좋은
이 분 기준이 음식으로 따진다면 풀만 먹고 살아라임
골프는 딱봐도 몸에 안좋아보이는데도 왜들 그렇게 열심히들 하는지..