เดินออกกําลังกายในบ้าน 10 นาที ฉบับสำหรับมือใหม่-สูงวัย ไม่ปวดเข่า สลายไขมันได้ดีสุดๆ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 21 бер 2024
- การเดินออกกำลังกายในบ้าน (walking exercise)เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ
ลดนำ้หนัก ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความฟิต
สำหรับทุกคน รวมถึงสูงวัย ผู้สูงอายุ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio exercise) ไม่ต้องเข้าฟิตเนสหรือสนามกีฬา
หรือเลี่ยงช่วงมลพิษฝุ่นควัน PM2.5
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในบ้านยังเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคต่างๆ
ออกกำลังสำหรับมือใหม่ และ ผู้สูงอายุ ปลอดภัย ไม่หนักจนเกินไป
เสริมสร้างระบบหัวใจและปรับปรุงความสามารถของปอด: การออกกำลังกายคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจสามารถส่งเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น และปรับปรุงการทำงานของปอดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายที่เน้นการออกแรงของหัวใจช่วยลดความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มระดับพลังงาน: การออกกำลังกายคาร์ดิโอช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีความกระปรี้กระเปร่า
ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายที่เน้นการใช้พลังงานเช่นการวิ่งหรือเดินเร็วช่วยลดน้ำหนักได้ โดยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: การออกกำลังกายคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย
สร้างกระแสเลือดดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรงและยืดหยุ่น ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
ช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า: การออกกำลังกายที่เน้นการออกแรงของหัวใจช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่ทำให้รู้สึกสบาย ช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
นพ.วรภัทร ศุภกรมงคล (หมอเฟริส)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
ขอบคุณหมอทั้งท่านนะค่ะ ป้าดูคริป หมอชวนฟิต ออกกำลัง ทุกๆวันเลยค่ะ ตอนนี้ป้ามีอาการ หมอนลองกระดูกทับเส้น ดูคริปคุณหมอชวน และทำตาม ตอนนี้ป้าไม่ต้องกินยาแล้วนะค่ะ ป้าของให้พระคุ้มครอง และปลอดภัยจากสิ่งเร็ว เจริญรุ่งเรืองในหน้าที่การงาน ร่ำรวย เงินทอง นะค่ะ👍🤟❤️
โอโห้ ดีใจและภูมิใจจังเลยครับ
ยินดี กับคุณป้ามากๆ ความตั้งใจออกผลแช้วนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อนะครับ 😀😀😀
เพิ่งเปิดเจอครั้งแรก ถูกใจ ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีจังพรุ่งนี่จะทำตามพึ่งเปิดเจอตี1😊
อาม่า ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เพิ่งเจอเหมือนกันค่ะ ขอบคุณค่ะ
เพิ่งเปิดเจอ กำลังคิดว่าจะออกไปเดิน แต่ก็กลัวฝุ่น โชคดีที่มีคุณหมอน่ารักทั้ง2ท่านช่วยดูแลคนแก่ที่บ้าน ขอคุณพระรัตนตรัยคุ้มครองคุณหมอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงทั้งสองท่านนะคะ
สาธุครับผม ช่วงนี้อากาศไม่ค่อยดี กล้วเหมือนกันครับ ถ้ามีโอกาสออกกำลังกายที่บ้านสนุกๆด้วยกันนะครับ 😀
เสียดายการอธิบายผมคนสายตาพิกาล ฟังแล้วไม่เข้าใจ ขอความกรุณาอธิบายให้คนสายตาพิการฟังแล้วเข้าใจได้ไหมครับท่าน จะขอบคุณมากครับผม
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@DeDocCommunityบบยยยบยบบบบคค7บบของในรึใจดูแลดูมีใน
แาเพิ่งมาชอบคะเจอ❤❤
วลีเด็ดคลิปนี้ การออกกำลังกายเหมือนกำลังกินอาหารเสริม เยี่ยมเลยค่ะไม่ต้องเสียตัง มันเป็นยาวิเศษ
ใช่แล้วครับคุณแม่ ดีสุดๆเลยครับ ได้ผลนานด้วยครับ 😀
ดีๆๆค่ะ
@@ppll7314 ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
เพิ่งเปิดมาเห็นคลิปนี้ ชอบมากเลยค่ะ ตอนนี้ป้าเริ่มเป็นข้อเข่าเสื่อม พอเวลาไปเล่นโยคะที่สมัครเป็นสมาชิก Fitness ไว้ ทุกครั้งหลังเล่น จะมีอาการปวดหัวเข่า เพราะบางท่าต้องมีการนั่งพับเพียบ แต่หัวเข่าข้างนี้จะไม่สามารถลงไปใกล้พื้นได้ จะลอยสูงขึ้นเกือบฟุต คุณหมอกระดูกก็จะบอกว่าไม่เหมาะในการไปเล่นโยคะ วัย สว. ท่าที่เหมาะสมคือการนั่งบนเก้าอี้ ก็ยังงง ๆว่า แล้วจะออกกำลังกายอย่างไร พอมาดูคลิปแล้ว ชื่นชมคุณหมอทั้ง 2 ท่านมาก สามารถทำในสิ่งยาก ให้กลายเป็นเรื่องง่าย ๆ และทำได้ในชีวิตประจำวัน และหากต่อไป ขอทำคลิปเกี่ยวกับเข่าเสื่อม และการออกกำลังกาย ข้อควรปฏิบัติต่าง ๆ ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับ สว. ค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดี ๆ แบบนี้ต่อไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากที่เจอกัน
ขอเป็นกำลังใจให้มากๆที่เลือกการออกกำลังดูแลสุขภาพ สุดยอดมากๆเลยครับ 😀😀
คุณหมอเป็นขวัญใจผู้สูงอายุแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจและเป็นเกียรติมากๆครับ 😀
@@DeDocCommunity ❤️❤️❤️❤️
ถูกจายยยยย ♥️
ท่าไม่ยากแต่ได้เรื่ิองจริง
ทุกคำพูดคำแนะนำของคุณหมอ เกล็ดเล็กๆน้อย ละเอียดมาก มีประโยชน์มากๆ เพิ่มความระมัดระวังมากขึ้น
คลิปนี้เต็มๆ แน่นๆ เลยค่ะ
แอบยิ้มตามไปด้วย 😂
ขอบคุณจากใจ มากๆ 👍
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับคุณแม่
เราจะฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️
❤❤ ดีจังเลยจ้าเธอสองคนเป็นหมอที่ดีมากๆเลยเข้าใจทำคลิปให้ป้าๆยายๆได้ทำตามดีมากๆเลยจ้าทุกวันนี้ตอนเช้าตื่นนอนมาทำตามคลิปที่เธอลงยูทูปไว้มันดีจริงๆ 11 ท่า ตอนเช้าตื่นนอน สุดนอดเลย ขอบใจมากๆเลยขอให้เธอมีสุขภาพที่แข็งแรงร่ำรวยๆๆนะ
ขอบคุณมากๆครับ เจอกันบ่อยๆนะครับ 😀
❤ดีค่ะ ทุกคนควรทำ 👍
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️
วันนี้ออกกำลังกายพร้อมกับคุณหมอรู้สึกเหนื่อยเหมือนกันพอออกเสร็จแล้วรู้สึกร่างกายเบาสบายดีมากจะเปิดคลิปนี้ทําทุกวันคุณหมอเก่งมากที่ประมวลท่าออกกำลังกายออกกำลังกายไปคิดว่าทานอาหารเสริมไปด้วยดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ เยี่ยมไปเลย
แวะมาฟิตด้วยกันบ่อยๆ เติมพลังด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
คลิปนี้หมอเฟม คำคมเยอะเลย เหงื่อคือน้ำตาของไขมัน ว้าวๆเลย
พยายามหาคำมาให้กำลังใจกันด้วยครับ
จะได้มีกำลังใจ แวะมาเติมกำลังใจด้วยกันครับคุณแม่ 😀
ชอบมากค่ะ ถ้าอีกสักระยะ ขอเพิ่มเป็นสัก15 นาที 20 นาที และ 30 นาทีตามลำดับค่ะ ออกกำลังกายกับหมอ สบายใจและรู้สึกปบอดภัยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เดี๋ยวทำแน่นอนครับ ขอไปแอบฟิตก่อนนะครับ กลัวพูดไม่ไหว 55 😀😀
ครืปนี้ดูสนุกเพลินมากๆค่ะดูเพลินจนลืมออกตาม😊😊😊ขอบคุณทมอทั้งสองนะค่ะ
เพิ่งเปิดเจอค่ะ ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมา ปัจจุบันตัวเองก็พยายามทำอยู่ค่ะ ครั้งละ10-15นาทีก่อนนอนค่ะขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอในการทำงานเพื่อคนไข้ให้ประสพความสำเร็จนะคะ
@@user-qp7nc4zu1u ขอบคุณมากๆเลยครับ😀😀
ติดตามคุณหมอแล้วค่ะ เพิ่งเจอคริปดีมากค่ะทำตามอยู่คะ
คุณหมอน่ารัก ทำคลิปดีๆให้ทุกคนสร้างสุขภาพที่แข็งแรง สร้างคลืปดีๆแบบนี้ตลอดไปนะคะ เป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลย ครับ ❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ป้าทำตามคุณหมอจนจบเหงื่่อออกด้วย เจอกับคุณหมอทุกวันบ่าย2โมง
สุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ เราจะสู้ทุกตอนบ่ายนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ
การออกกำลังแบบ Aerobice Excecise คลิปนี้ดีค่ะ ทำได้ที่บ้านจะทำช่วงไหนก็ได้ ถ้ามีเวลาว่างก็จะลุกขึ้นมาขยับร่างกายได้ทันที และยังได้คำแนะนำที่ดี ๆ จากคุณหมอว่าบริหารแล้วเป็นเหมือนยาบำรุงสุขภาพและยาป้องกันโรค สุดยอดค่ะ
บริหารไปยิ้มไป ทำให้ได้สุขภาพกายที่แข็งแรง สุขภาพใจที่สดชื่น
ไม่เครียด มันเป็นความสุขที่สร้างขึ้นมาได้ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านค่ะ
ที่มาสร้างความน่ารัก ๆ พร้อมท่าบริหารที่ดีให้กับทุกคน ขอให้มีความสุข สุขแล้วก็ให้สุข
ยิ่ง ๆ ขึ้นไปนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจจังเลย ที่ทำได้ง่ายๆและมีความสุขม
หายเหนื่อยเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ
เหนื่อยนักก็พักบ้าง ขอให้มีพลังกาย พลังใจ ที่แข็งแรง นะค่ะ
ขอบคุณทุกคลิปเลยค่ะ ก่อนเป็นสว อ่อนแอ ตอนนี้เป็นสว ที่สดชื่นแข็งแรง ขอบคุณจริงๆค่ะ❤❤
เป็น สว ที่แข็งแรง สดใจ สดชื่น มีพลัง แน่นอนครับ ขอบคุณมากๆครับ ❤️
ได้มาเจอคลิปคุณหมอชวนฟิต ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆที่ทำคลิปดีๆมาเผยแพร่ ได้ทั้งความรู้ ได้ทั้งความแข็งแรง
ดีใจที่เจอกันและฟิตด้วยกันนะครับผม
แข็งแรง มีความสุขด้วยกันนะครับ ผ😀😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากๆๆค่ะที่ทำคลิปดีๆมาให้เสมอวัย69อย่างยายก็สามารถทำได้สบายๆๆเหนื่อยพอประมาณขอให้มีแต่ความเจริญๆๆยิ่งขึ้นๆๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย สาธุๆครับ
ขอให้คุณยายแข็งแรงๆเช่นกันครับ 😀😀
สว้สดีค่คุณหมอ หลังการผ่าเข่าห่างกันข้างละปีกว่า ขาผ่าครั้งหลังสั้นกว่าครั้งแรกและมีการเมื่อยสะโพกและน่อง หลังจากบริหารท่าต่างๆตามที่คุณหมอสอน อาการที่เป็นอยู่หายไปประมาณ80%ได้แล้วค่ะ ดีใจมากเลยค่ะเลยอยากขอบคุณหมอมากๆๆๆ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ผมได้ยินแล้วรู้สึกดีใจมากๆ และยินดีด้วยครับ มาเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นยาไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ลองฝึกทำตามแล้วค่ะทำตามได้สบายๆๆค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมและคุณหมอเฟริส์ มากค่ะ จะฝึกทำทุกวันเลยค่ะขอบคุณที่กระตุ้นแรงบันดาลใจให้สว. (ตอนนี้อายุเกือบ 70 ปีแล้ว)สนใจหันมาออกกำลังกายทุกวันที่สำคัญอาการปวดเข่าลดลงร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ
ดีใจที่สุดเลยครับ ขอให้เป็นการออกกำลังกายที่ค่อยๆทำให้ชีวิตดีขึ้นๆ ทุกวันเลยนะครับ
ขอบคุณ สำหรับกำลังใจเสมอมาครับ มาตรงเวลาทุกวันศุกร์เลย ขอบคุณมากๆครับ ❤️
ได้ท่าบริหารเพิ่ม..ปกติเดิน6000-10000ก้าวต่อวันค่ะ🙏🙏
สุดยอดเลยครับ แข็งแรงมากๆแน่นอนครับ😄😄
ขอบคุณมากๆค่ะหมอน้อยทั้งสองท่าน
ติดตามทุกวันค่ะเหมาะกับผู้สูงอายุมากเลยค่ะน้าทำทุกวันจนแข็งแรงมาก
ดีใจด้วยมากๆเลยครับ ที่แข็งแรง
มีความสุขด้วยมากๆเลยครับ 😀
❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
❤ดีมากค่ะ รู้สึกเมื่อยเหมือนกันนะนี่แสดงว่ากล้ามเนื้อได้ออกกำลังใข่ไหมคะ
❤คุณหมอน่ารักมากๆ
ได้กล้ามเนื้อเต็มๆเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ สุดยอดครับ 😀😀
คลิปนี้ทำตามหมอเฟิร์สได้อย่างเดียว ยังไม่มีแรงทำตามหมอเฟมวันนี้ ขอบคุณหมอทั้งสองท่าน ที่ใส่ใจหาของใหม่ๆมาชวนฟิตพร้อมหมอ การอธิบายที่หมอเฟมบอกว่า การออกกำลังกายแบบอารบิคเบื้องต้น คล้ายกับทานยา และป้องกันโรคภัยด้านไดบ้าง สุดยอดการยกตัวอย่าง ที่ช่วยให้อยากฝึกค่ะ
สู้ๆนะครับคุณแม่ เดี๋ยวตามมาได้แน่ๆครับ รออยู่นะครับผม
ขอบคุณสำหรับกำลังใจให้ทุกๆคลิปเลยครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอทั้ง2ท่านค่ะ ดีมากๆเลยค่ะสำหรับผู้สูงอายุ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยที่ฟิตด้วยกันนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀
Aerobic exerciseนี้ต้องได้เบิร์นสุดๆเลยค่ะ(เหงื่อคือน้ำตาของไขมันนะคะ 5555) ทำไปเปิดเพลงไปด้วยเพิ่มความสนุกค่ะ!!… ขอบคุณหมอเฟมกับหมอเฟิร์สนะคะ… ขอให้หมอเฟิร์สหายเร็วๆด้วยค่ะ….ขอบคุณค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม พยายามหาประโยคดีๆมาเป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ดีจังค่ะคุณหมอเหมาะสำหรับผู้สูงอายุค่ะขอบคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปนี้มาให้คน สว.ค่ะ❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ สว แข็งแรงมากๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะขอให้คุณหมอทั้สองมีความสุข ความเจริญในชีวิตทุกด้านนะคะ จากสว. คนหนึ่งค่ะ
ขอบพระคุณมากๆเลยครับ สู้ๆ ไปด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคุณ คุณหมอเฟม และคุณหมอเฟริส นะคะที่มาแนะนำและชวนสว.ออกกำลังที่บ้านไปด้วยกัน ทำตามไปด้วยความสนุกและหอบนิดๆค่ะ 😍
โอ้ ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ สุดยอดมากๆครับผม ทำไปด้วยกันบ่อยๆ ขอให้ไม่เบื่อนะครับ 😀
@@DeDocCommunity ไม่เบื่อแน่ๆค่ะ ย้อนหาคลิปอื่นๆทำตามด้วยค่ะ และได้แชร์แนะนำให้เพื่อนวกค.และสว.ติดตามทำด้วยค่ะ❤
@@jittraspath2206 ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ป้าหลังยอกนั่งนอนลุกขึ้นยากมากค่ะ ทำตามคุณน่าจะดีขึ้นนะคะ❤❤❤❤
ดีขึ้นแน่นอนครับผม สู้ๆนะครับคุณป้า 😀
ชอบมากๆค่ะ สำหรับทุกคลิป สว.สามารถทำตามหมอได้สบายเลย ไม่ยากเกินกำลังทำให้ไม่เบื่อไม่ขี้เกียจ สำหรับคนไม่ชอบออกกำลัง ขอบคุณมากๆค่ะขอบคุณจริงๆ❤❤❤
เย้ๆ ดีใจมากๆเลยครับ ที่ทำได้ ขี้เกียจเมื่อไร เราก็ทำไป คุยกันไป นะครับ 😀
แหม ๆๆๆๆ ช่วงนี้น้องหมอเฟมเปิดคลิปแต่ละที
เรียกกำลังใจให้ทุกคนก่อนครับ 😀
หมอคะ จะรายงานเรื่องแขนขวาที่เจ็บ เคยถามคุณหมอน่ะคะ ตอนนี้หายแล้วนะคะ เพราะบริหารตามที่คุณหมอแนะนำและท่าอี่นๆด้วยขอบคุณนะคะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วรู้สึกดีใจมากๆ และขอยินดีด้วยด้วยนะครับ ต่อจากนี้เราจะมาสร้างความแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2มากค่ะขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สาธุๆ
แข็งแรง มีความสุขด้วยกันนะครับ 😀
The best exercise in door avoiding expose to terrible weather nowadays.
Thank you so much 🙏🏻❤️❤️
เยี่ยมเลย กำลังหาวิธีออกกำลังกายในห้องอยู่เลย เพราะข้างนอกฝุ่นควันเยอะเหลือเกิน
สู้ๆครับผม ขอให้แข็งแรง มีความสุขครับ 😀
ชอบๆค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️
ป้า..ชอบมากค่ะ..คุณหมอทั้งสองท่าน
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณป้า ดีใจมากๆ เจอกันบ่อยๆนะครับ 😀
ลองทำได้2-3ครั้ง เจ็บเอวค่ะ แต่สนุกดี สิบนาทีเหงือออกเลย😅😅😊
ค่อยๆฝึกด้วยกันนะครับ ปรับตัวสักหน่อย จะดีขึ้นครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมาก❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀 เดินไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ
บันทึกไว้แล้ว
ออกกำลังกายในบ้านคะ
คุณหมอ มีประโยชน์มากคะ❤
เย้ๆ ขอบคุณมากครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀
อนุโมทนาสาธุ กับความตั้งใจดีของคุณหมอนะคะ
ขอบคุณมากๆครับคุณป้าา 😀😀😀
ขอบคุณมากนะคะ... ใจดีมากๆเลยค่ะ❤
ทั้งความรู้ดีๆ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในระยะยาว รวมถึงพลังงานบวกๆที่ส่งมาถึงผู้ชมในทุกๆคลิป😊😊😊
ขอบคุณเช่นกันครับผม ❤️❤️❤️
ดีใจมากๆ แวะมาเติมพลังงานบ่อยๆนะครับ
แอโรบิค ตามคุณหมอเฟม สบายเลยค่ะ ปกติคุณป้าชอบเต้นแอโรบิค
เต้น สปด ละ1-2 วันๆละ1 ชม ยังพอไหวค่ะสนุกไปตามเสียงเพลงทำให้ไม่ค่อยเหนื่อย ร่างกายแข็งแรง ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ทั้ง2 ท่าน แนะวิธีออกกำลังแบบใหม่ๆมาให้
คุณป้าแข็งแรงสุดๆเลยครับ ขอบคุณมากๆที่แวะมาครับ 😀😀😀
เชียงใหม่ฝุ่นเยอะลงมาเที่ยว
กท แวะเที่ยวแถวบางพลีบ้างนะคะ
คุณหมอและทีมงานทุกท่านค่ะ
สุดยอดมากเลยค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอ
ทั้งสองมากๆ เป็นการ
ออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์มากกับผู้สูงวัยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀😀
สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ ที่แนะนำการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะตอนนี้ข้อเท้ายังไม่หายดีจากอาการข้อเท้าหัก แต่แบบนี้ยังพอทำได้บ้างค่ะ😊😊
ค่อยๆฝึกนะครับผม ขอให้หายเร็วๆ แล้วมาออกกำลังกายจัดเต็มกันครับ 😀
เยี่ยมสุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ชอยมาก สองหมอน่ารักมากๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ 😀
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
สุดๆ ไปเลย
ขอบคุณมากคระบ 😀
ดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻
สว้สดีค่ะคุณหมอ2ท่าน
ป้าแอ๊ดผ่าเข่ามา2ปีกว่าแล้วอยากทราบว่าท่าเดินนี้สามารถทำได้ไหมคะ เพราะลองทำท่านั่งแล้วรู้สืกว่าไม่ถนัดเลยค่ะ
ทำได้เลยครับ ถ้าไม่มีปัญหาด้านการทรงตัว การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อข้อเข่าเทียมครับผม ❤️
สู้ๆครับ ยิ่งทำยิ่งดีเลยครับ
ขอบคุณมากๆเจ้้าคุณหมอ จากแม่อายเชียงใหม่เจ้า
สวัสดีเจ้าา มาไกลเลยครับผม 😀😀😀
วันนี้ออกตามที่หมอสอนแล้วนะคะเหงื่อออก และรู้สืกตัวเบาขื้นะคะ ขอบคุณหมอทั้ง2ท่นมากนะคะ
ดีใจมากๆเลยครับ เยี่ยมยอดมาก แวะมาเดินด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆครับ แวะมาฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ ❤️
ดีมากเลยค่ะคุณหมอ เดินอยู่กับบ้านก็เป็นการออกกำลังกายได้ (เหนื่อยด้วยค่ะ) ขอบคุณคุณหมอทั้งสองคนด้วยนะคะ🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ดีใจมากๆมีเพื่อนออกกำลังแล้วครับ 😀
ออกกำลังไปกับหมอ ชอบจัง รู้สึกปลอดภัยค่ะ
อาการปวดข้อ เข่า ต้องดีขึ้นแน่ๆ😊
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ 😀
ชอบๆ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบ 😀
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🙏
ยินดีมากๆเลยครับ แวะมาเดินด้วยกัน บริหารร่างกายกฝด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ ❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀
ชอบคะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ชอบมากๆ ค่ะ เป็นคนป่วยผ่าตัดปอดและฟอกไตด้วย เวลาเดินเร็วๆ แบบลืมตัวจะเหนื่อยหอบมาก เจอการออกกำลังกายแบบคุณหมอทั้ง 2 ท่าน มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับที่ออกกำลังด้วยกัน
สู้ๆๆๆนะครับผม ❤️❤️❤️❤️
ป้าเพิ่งจะ64เองยังแข็งแรงมากถนัดแต่ถ้ายืนจ้า สวัสดีค่ะคุณหมอน่ารักทั้ง2
แข็งแรงเยี่ยมยอดเลยครับ มาทำท่ายืนไปด้วยกันนะครับ 😀
สุดยอดค่ะ คุณหมอรุ่นใหม่ดูสบาย ๆ ไม่เหมือนหมอรุ่นเก่าดูเครียด ๆ พูดจาดุดันน่ากลัวค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ 😀😀😀
❤❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀❤️
ขอขคุณค่ะ
ฟิตไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
คุนหมอขาาาาาา❤❤❤
สวัสดีครับ 😀
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบครับ ทำไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀
ท่าไม่ยาก เยี่ยมมากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤❤❤
เย้ๆ ฟิตไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀❤️❤️
สู้ๆค่ะคุณหมอทั้งสองท่ามFCจากHongKong
โอ้โห มาไกลมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ดีใจที่เจอกันครับ ❤️
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอทั้งสองท่าน เอเมน
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😀😀😀😀
เพิ่งเปิดเจอ ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ🙏😍💞💞🌹🌹🌹🌹🌹
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับผม 😀😀😀
เยี่ยมมากคับคุณหมอทั้งสอง
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀❤️
เพิ่งเคยดูชอบมากๆค่ะ🚶🚶
ดีใจที่เจอกันนะครับ ฟิต แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณหมอจ้า
ยินดีมากๆเลยครับ ชวนมาฟิตด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀😀
ชอบมากๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครัล 😀😀
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกะนครับผม ❤️❤️❤️
สวัสดี🙏🏿ค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤❤❤❤
สวัสดีครับผม 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆค่ะ เดี๋ยวพี่ตามค่ะ
ขอบพระคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻🙏🏻😀😀
😊😊เยี่ยมไปเลยค่ะ
👍🙏❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
ชอบจังค่ะ เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายท่านี้เหมาะมากกับยายค่ะ 55555
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ขี้เกียจเมื่อไร พวกเรารออยู่นะครับ แวะมาเติมพลังได้เสมอนะครับ❤️❤️
ขอบคุณครับ ที่หาท่านั่งออกกำลังกายมาให้เรื่อยๆ
ผมเจ็บส้นเท้าต้องออกกำลังกายในท่านั่ง ดีใจมากครับ ❤
ขอบคุณมากๆครับ จะพยายามทำบ่อยๆเลยนะครับ 😀
❤❤ ดีค่ะ
ฟิต.....สว.
เย้ๆ ฟิตด้วยกันครับผม สู้ๆครับ ❤❤❤
ทำตามไปพร้อมๆคุณหมอค่ะ พอได้เหนิ่อยดีจังเลยค่ะ61ปีแล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับ ค่อยๆฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀😀❤️❤️
ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ดู เพราะ คุณหมอ ค่ะ😂😂😅🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ชอบค่ะ ขอบคุณค่ะ ได้ เหงื่อเยอะเลยค่ะ
ว้าว ดีมากๆเลยครับ เยี่ยมยอดมากครับ 😀😀
พึงเจอคุณหมอขอบพระคุณมากค่ะ ดีมากค่ะคุณหมอ
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู่ๆไปด้วยกันครับ 😀😀
❤❤ขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ❤❤
😀 ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ
ชอบค่ะดีมากเลยค่ะ🎉🎉🎉
ดีใจมากๆครับผม ฟิตไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀
ดีมากคูณหมอขอให้มีตลอดไปนะค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ เดี๋ยวจะทำให้เรื่อยๆนะครับ 😀😀
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
เพิ่งจะเดินได้ประมาณ 3,000 กว่า ก้าวค่ะ
7,000รวมทั้งวันไหมคะหรือว่าออกกำลังกายอย่างเดียว
รวมทั้งวันเลยครับ สะสมได้ครับผม 😀
very good
Thank you so much ❤️❤️🙏🏻🙏🏻
ชอบมากเลยขอบคุณมากคะทั้ง 2หมอ
ดีใจมากๆที่ชอบครับ แวะมาฟิตด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤❤
ดีมากๆๆ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณครับผม
ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันครับ 😀
เป็นclipที่ดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอให้แข็งแรงมีความสุขมากๆเลยครับ ❤️
น่ารักชวนให้อยากออกกำลังกาย
ขอบคุณค่ะ
ข ขอบคุณมากๆครับ ฟิตด้วยกันนะครับ 😀😀