Protažení ("autoPIR") flexorů předloktí a ruky
Вставка
- Опубліковано 10 січ 2017
- Tento cvik je vhodný na protažení ohýbačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive bolestem na vnitřní straně lokte.
Jak na to?
- Vzpřímeně se posaďte a opřete protahovanou horní končetinu loktem o stůl.
- Natočte opřenou horní končetinu tak, aby dlaň ruky směřovala k obličeji.
- Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (hřbet ruky míří dolů, dlaň míří nahoru - mistička)
- Druhou ruku dejte na protahovanou ruku shora a lehce stlačte protahované zápěstí ještě více směrem dolů.
- Nyní se 5-7 vteřin snažte zlehka (k pohybu nedochází, pouze se aktivuje protahovaná svalová skupina) natáhnout protahovanou ruku v zápěstí proti tlaku druhé ruky.
- Zhluboka se nadýchněte.
- S výdechem uvolněte protitlak a opět mírně stlačte zápěstí směrem k zemi.
- Volně dýchejte a vyčkejte na protažení (přibližně 30-60 vteřin).
- Opakujte 3x.
Více naleznete na: fyzioklinika.cz/poradna/navod...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit! - Навчання та стиль
Děkuju
Super
Dobrý den, mockrát děkujeme. Jsme rádi, že Vám cvičení pomáhá. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Kolikrát denně toto provádět. Děkuji
Dobrý den, pokud Vás ruka bolí hodně, klidně cvičte každou půl hodinu. Pokud Vás bolí jen občas, např. při/po práci, stačí tak 3x denně. Pokud chcete cvičit pouze preventivně, stačí před a po cvičení. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Ahoj ja mam problem a nevim co to je.Ja tomu rikam tiky, jakoby musim udelat takovy pohyb kdy to krupne v zapesti, delam to co cca 2 sekundy a mam to cely den.Uz jsem byl u doktora ale nic mi k tomu nerekl.Mimochodem to neni jenom v zapesti ale i v pasu a chodidlech.Kdyby nekdo vedel co mam za problem strasne by me pomohl nemuzu ani spat.Omlouvam se za pravopis hacky a carky.I male info by pomohlo jeste jednou rikam prosim pomoc jsem uz zoufalej nemuzu ani ve skole pomalu psat..Mam to asi 2 roky a je to cim dal vic horsi!!!
Dobrý den, protažení svalů na předloktí můžete dělat, pokud cítíte dráždění až do rukou. Nicméně Vaše obtíže mohou být způsobené výhřezem ploténky, což toto cvičení nevyřeší. Ideální by bylo obrátit se na fyzioterapeuta, který provede kineziologický rozbor a navrhne Vám vhodné cvičení.