Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Вставка
- Опубліковано 19 сер 2024
- Návod na spinální cvičení, které uvolňuje, protahuje a aktivuje záda a svaly podél páteře.
Jak na to?
- lehněte si na záda, pokrčte kolena
- kotníky a kolena dejte k sobě, ruce rozpažte
- páteř držte v rovině
- s nádechem kolena pomalu naklánějte na jednu stranu a hlavu na stranu druhou
- vydechněte
- s dalším nádechem rotujeme zpět do výchozí polohy
- cvičení zopakujte na opačnou stranu
Více na:
fyzioklinika.c...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
Dekuju pomohlo. Neznal jsem tu fintu s pritazenim nohy rukou a prave to mi pomohlo.
Jsme rádi, že Vám cvik pomohl. Za celý FYZIO tým přejeme i nadále mnoho zdaru při cvičení :-)
zdravim :) pekne cviky
Děkujeme za pochvalu, ať Vám cviky i nadále pomáhají. :-)
Dobrý večer keď preložím pravú nohu cez lavu tak ma ťahá od krížov až k sedaciemu svalu do bedra ako to uvoľniť ďakujem ...je vhodné cvičiť tento cvik
Ta komplikovanější pozice se má taky časovat na jeden nádech a výdech? Nebo se má po přitažení k rameni na pár nádechů/výdechů vydržet? Děkuji.
Dobrý den, obě varianty jsou možně. V případě, že cítíte nějakou větší blokádu, můžete nohu přitáhnout a prodýchat, poté povolit. Pokud naopak narazíte na místo, kde je blokáda menší, stačí to na jeden nádech/výdech. Přeji hezký den, s pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
dobrý den, prosím o radu. dostala jsem tento cvik (jako 1 ze 3) od svého nového fyzioterapeuta na vyhřezlou ploténku 9mm. myslela jsem, že se tomuto pohybu naopak musím vyhnout? nemohu si tím tedy ublížit? dále mám dělat podsazování pánve (pouze malý pohyb v pánvi, nezvedám) a pak tento Váš cvik s rozdílem, že ťukám patou do země a měním nohy: ua-cam.com/video/oQhr-C65w0A/v-deo.html . výhřez mám už asi 3 roky, ale poslední asi měsíc a půl vyhřezl do 9mm, předtím byl mnohem menší, akorát na to nikdo nepřišel a mysleli si, že mám pouze ochablé svaly nebo piriformis syndrom. přitom to celou dobu byla ploténka. teď mě straší operací. tento pán je moje poslední šance, ale bojím se, že mi zase dává špatné cviky. děkuji moc za odpověď. Lucie
Dobrý den, paní Ponocná, děkujeme za Váš dotaz. Odpověď by byla trochu rozsáhlejší, mohla byste prosím dotaz zkopírovat a poslat do mailu kontakt@fyzioklinika.cz? Přiložte prosím své telefonní číslo, poprosíme terapeutku, ať Vám zavolá a poradí. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
dobry den mate cvik na skolijozu zad
Dobrý den, Na skoliozu zad jsou dobré všechny cviky, kde je cílem napřímená páteř, Na našem webu jich najdete nepřeberné množství. Děkujeme za zájem o naše cviky, Cvičte pilně :-)
dobry den už jsem to cvičila ale v sedě na voziku
Na většinu cviků existují různé modifikace, ale hlavní je, že cvičíte. Přejeme, ať Vám cviky pomohou! Krásný den.
dobry den za jak dlouho zistim že mi to pomaha
Dobrý den, po provedení cviku byste měla cítit úlevu, tak poznáte že Vám cvik pomáhá. I nadále přejeme mnoho zdaru při cvičení. Krásný den.
a mužu to cvičit a ji když jsem na voziku kolikrat deně bych to mněla cvičit
Dobrý den, paní Kubíková, doporučuji prohlídnout si tuto sekci na našem webu: www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni-vse/podle-diagnoz/skolioza . S přáním krásného dne, Hana Hamerníková, FYZIOklinika
Cvicim ale bolesti jsou stale pri chuzi se ohybam dopredu jak se narovnat
Dobrý den, Váš problém by mohl také souviset se svaly kyčelního kloubu. Doporučujeme zařadit také následující cviky: www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/protazeni-predni-strany-stehen-vleze-na-brise a www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/protazeni-trisel-pomoci-skluzu
Tento cvik, pokud by byl moc náročný, lze dělat v nižší pozici a to v kleče na jednom koleni, přední noha je v opoře před tělem a pomalu přesouváte těžiště dopředu a vydržíte v mírném tahu v třísle nebo na přední straně stehna do uvolnění. Přejeme mnoho štěstí! S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku