Tenisový loket - Fyziotrenér
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- fyziotrener.cz
Tenisový loket je akutně nebo chronicky přetížený svalový úpon natahovače zápěstí spojený se zánětem.
Nejčastěji trápí lidi pracující s myší, kteří mají celý den daný sval na předloktí nepřirozeně přetížený, tenisty, kteří permanentně křečovitě svírají při hře rukojeť rakety nebo lidi, kteří příležitostně na chalupě dělají zednické práce nebo pracují s motorovou pilou.
Příčiny jsou v nerovnovážném zatížení svalů předloktí resp. celé horní končetiny. Nyní bych vás chtěl seznámit s režimovými opatřeními a cviky, které se mi nejvíce osvědčily v praxi a které opravdu fungují.
1. režimová opatření: zkuste eliminovat pohyb, který vám způsobuje bolest- kupte si ergonomickou myš, nenechávejte ruku dlouho ve strnulé pozici, pokuste se změnit provedení pracovních pohybů, které vám způsobují bolest; nechoďte shrbení
2. masážní hmaty softovým míčkem nebo ježkem- paralela se spálením a foukáním+ prokrvení, pressura bolavých míst- ,,hrček“ ve svalech
3. strečink předloktí- o stěnu nebo pracovní stůl a ruka v bok
4. strečink tricepsu
5. strečink bicepsu a prsních svalů
6. posilovaní s therabandem- triceps
7. theraband- zevní rotátory a mezilopatkové ve stoji
8. theraband- rotátory, mezilopatkové, hss na zádech
9. opory o předloktí
10. TEJP s Barčou
Cvičení provádějte každý den- protahovací cviky 5 minut, posilovací také 5 minut.
Věřím, že vám uvedené rady a cviky pomohou k vyléčení tenisového lokte a budete se opět moci naplno věnovat svým oblíbeným aktivitám.
Jste genius. 2 roky chronicky zanet, nepomohla razova vlna, kortikoidy, fyzioterapeut, nic. Zkusil jsem ty cviky s gumou a mackani a hned jsem citil ulevu,(protahovani jsem delal i predtim, ale samostatne to nepomuze) po par mesicich bylo po problemu. Jsem lezec a uz muzu zase bez bolesti lozit. Diky.
Velký sympaťák a jak nám to krásně ukazuje a vysvětluje. Jsem ráda, že jsem na tohoto terapeuta narazila. Děkuji.
Dobrý den,
děkuji Vám za toto výtečné video.Věřím že pomůže 🙂
Skvělé video díky za něj, už přes rok se trápím s oběma lokty, bolestí jsem už nespala. Právě jsem zkusila cvičit a konečně ta bolest povolila. Doufám, že vydržím cvičit dlouhodobě a bude to výrazně lepší :)
Velmi pěkné, díky! Začínám cvičit, snad vydržím.
Děkuji, moc mi vaše cvičení pomohlo.
Díky, jednoduché a účinné cviky s profesionálním výkladem
dakujem pekne ,pomohlo to super ,konečne bez bolesti po rokoch
Díky moc, video je skvělé zpracované a cviky pomáhají ☺
stemiror s Dobrý den. Pomohlo Vám toto cvičení??? A kydž tak za jak douho??
pozdravujem a kolko krat denne treba cvičiť?a po kolko?dakujem
Skvělý, díky za pomoc!
Super, děkuji mockrát. Zdá se mi že i pan terapeut má tenisový loket. Má tam takovou bulku jako já.
Dobrý den mohu to dělat i když jsem po operaci lokte, že jsem ho měl blbě srostlý ?
diky
Dobrý den,
poradí někdo? cviky mi dělají dobře na bolavý loket, ale nevím, zda mám protahovat ruce i po cvičení s gumou ?
až na to, že se nejedná o tenisový loket, tedy kubitální kanál.
chcel by som sa spýtat ktorý je lepší theraband či mi bude stačit 2m alebo 5,5m
zdravim, je mozne s tenisovym laktem plavat, pripadne cvicit na hrazde a pod.? (napr. v pripade, ze pred takou cinnosti, pouzijem vase cviky..?
to by mě taky zajímalo jak s tím plaváním
Po plaveckém tréninku o tenisovém loktu nějakou dobu vůbec nevím.
já taky mám tenisový loket a už to mám rok a půl a nic my nepomáha ale to mám trochu jiný mám vni křeče a brnění u praví ruky a JSEM PRAVAČKA :( :( :( :(
Razová vlna. Ja 7 sedení a ruka super.
@@peterludrovsky4559 opravdu? jak je to dlouho od té doby, kdy jste si to nechal udělat? já mám už půl roku oba tenisové lokty :(
Mal som lieky,obstreky a nic. Potom mi jedna pani poradila razovu vlnu. Ale je to súkromný lekár. Na mieste kde vas to boli vam aplikuje razovou vlnou za 3 minuty cca 2000 uderov. Po 3 sedeniach sa zvysuje na 3000. Ja som uz po 5ej bol ok. Dal mi ešte dve a odvtedy to nebolí. Super vec .
@@peterludrovsky4559 a bolelo to? četla jsem na to spoustu názorů. Někomu to nepomohlo. Minulý týden jsem si nechala do pravého píchnout kyselinu hyaluronovou a přemýšlím, že do druhého zkusím rázovou vlnu. Můžu se zeptat, kolik vás to stálo?
Neboli to.Mozno pri konci to trosku citite .Ale pi kazdej aplikácii to boli menej a menej . Ked som na to chodil ja stalo jedno sedenie 12€, Teraz je to udajne kolo 20€, záleží na tom kde si to date robiť.