Uvolnění svalů v bedrech vleže na břiše
Вставка
- Опубліковано 18 гру 2016
- Cvik vhodný když mě bolí bedra a v případě bolestivého předklonu.
Jak na to?
- Lehněte si na břicho.
- Vzepřete se na předloktí.
- Pokrčte si nohu a vytočte ji kolenem směrem ven.
- Měli byste cítit, že se Vám bedra z jedné strany tzv. zavírají.
- Vytáhněte se z páteře a zrotujte celý trup i s hlavou směrem do strany.
- Povolte, položte se zase zpět do výchozí polohy a uvolněte zádové svalstvo.
- Celý cvik opakujte také na druhou stranu.
Více naleznete na:
fyzioklinika.cz/poradna/navod...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit! - Навчання та стиль
Dovry den, je to skvely cvik na bederni páteř, na rehabilitaci jsme cvičili a skvele uvolni napětí. Mam po operaci páteře a šrouby titanové v kostech, musim rict skvělá technika! 😊
Jsme moc rádi, že Vám cvik pomáhá a že se cítíte lépe. Je skvělé slyšet, že Vám naše cvičení prospívá! Přejeme co nejrychlejší a úplné uzdravení! ☺
som fiuioterapoid a vzdavam velku uctu ludo odbornikom ktory odpovedaju a radia ludo pri zdrvotnych problemoch sledujem tuto stranku pravidelne skutocny profesionaly dakujem za vsetkych ludi humenik jan
Dobrý den, pane Humeniku, velice děkujeme za Váš komentář, moc nás potěšil. Rádi lidem poradíme a pomůžeme. Mějte se krásně, s pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Moc mi tohle cvičení pomáhá , byla jsem v nemocnici týden, byla jsem na rentgenu , magnetické rezonanci , vseude možne ale stejně se přišlo na to že mám posunutou pánev (nebo něco takového) a tyto cviky mi velmi pomáhají 😃
Dobrý den, paní Pospíšilová, děkuji za Vaši zpětnou vazbu, jsme rádi, že Vám tento cvik pomáhá. Při nesymetrickém postavení pánve často dochází k iritaci (nejen) v oblasti bederní páteře. Přeji pevné zdraví. S pozdravem Křížková Zuzana za tým FYZIOkliniky
Tohle cvičení mi hodně pomohlo od bolesti na bedrech. Už to bolí jen nepatrně. Při pravidelném cvičení to snad odezní. Děkuji.
Mohla bych se jen tak pro zajímavost optat: mívala jse problém s vystřelováním tupé ale tak nějak paralizující bolesti do dolní končetiny. Dost jsem si v leže před spánkem ulevovala tím pokrčením nohy do strany. Cítila jsem větší konfort. Ale tehdejší paní na rehabilitaci můj objev moc nekvitovala. Je možné, že jsem si tedy ulevovala tomu tlačení na nerv, což?
(mám sníženou ploténku u prvního bederního obratle a poprvé to bylo pár měsíců po malém úrazu, otřesu při pádu na snowboardu).
Děkuji
.
Dobrý den,
Odpověď na vaši otázku není úplně jednoduchá. V první řadě, snížená ploténka prvního bederního obratle Vám bolesti nohy určitě nezpůsobila. Bolesti které popisujete mohlo způsobit mnoho věcí. Blokáda Si, bederní páteře, radikulární, nebo pseudoradikulární syndrom. Pro přesné určení bychom Vás museli vyšetřit. Nicméně vytočení a přitažení nohy často pomáhá od příznaků. Dochází při něm k zmírnění tahů měkkých ktání a centraci disků bederní páteře. To by způsobilo úlevu téměř u všech výše zmíněných diagnóz. Nevím, proč se tato poloha Vaší fyzioterapeutce nelíbila. Z mého pohledu je každá úlevová poloha benefitem. Jednak mi pomáhá v diagnostice a jednak Vám zmenší bolesti. Ale fyzioteraputé jsou občas velmi přísní na držení těla a v tomto postavení není páteř zrovna napřímená.
Krásný den, Ondřej Vévoda, FYZIOklinika
dobrý den mam si blokádu na levé straně a toto mne velice pomáhá
Dobrý den, pane Sudlíku, jsme rádi, že Vám cvičení pomáhá a přejeme hodně zdraví i úspěchu při dalším cvičení.
Dobrý den prosím mám hernie disku 5mm vpravo foraminalne,,,je prosím tento cvik vhodný?brni a bolí mě práva noha, děkuji za odpověď
Dobrý den, ano, tento cvik je možno vyzkoušet. V případě přetrvávajících obtíží vyhledejte fyzioterapeuta, který Vám doporučí cviky, které budou zaměřeny přímo Vám na míru. S pozdravem a přáním hezkého dne FYZIOklinika
Vďaka!
Máme radost, že jsme mohli poradit!
dobrý den,kolik opakovaní se u cviku na bedra provadí?
Dobrý den, metoda dle Ludmily Mojžíšové přímo doporučuje daný cvik cvičit 5x na každou stranu. Můžete ale klidně cvičit tak, že v poloze setrváte, klidně tak i usnete - to také poskytne požadovaný účinek. Přejeme pevné zdraví a mnoho štěstí s cvičením. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Mě to bolí v pravo dole v zádech snad pomůže to cvičení
Dobrý den, snad pomůže, pokud ne tak vyhledejte fyzioterapeuta, který Vám zadá cvičení přesně vhodné pro Vás. Přeji mnoho zdraví, s pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Výhřezy dva l5 s1, l5 l4, operativně řešený první, po dvou letech od operace opět výhřez ( již poznám sám ) vyzkoušel jsem 3 fyzioterapeuty, ale spíše mi bohužel uškodili.Třetí u kterého jsem cítil zlepšení bohužel na delší čas onemocněl a náhradu za něj se mi již nepodařilo najít. 🙁Náhodou jsem nazazil na stránky fyziokliniky, kde jsem se chtěl objednat podle výběru k paní Bílkové, než se mi výhřez opět rozjede do stavu životní paralýzy, ale buhužel má stále plno. Poté jsem narazil na tyto videa a po pár dnech cvičení cítím výrazné zlepšení stavu. Děkuji!! Škoda, že jsem na toto nenarazil již před léty i před operací.
Dobrý den, velice děkujeme za Vaši zprávu. Těší nás, že Vám videa tak pomohly! Bohužel, někdy lékaři doporučí operaci, před zvážením jiných možností léčby. Mrzí nás, že jste měl takovou zkušenost. Pokud byste stále chtěl přijít na fyzioterapii, zkuste se podívat po terapeutovi s metodou McKenzie, ta je velmi úspěšná na léčbu výhřezů. U nás ji praktikují terapeuti Natálie Belková, Karolína Rathová, Barbora Mátlová, Libuše Šťastná, Monika Setničková a Martina Ulčová. Přejeme pevné zdraví! S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
Dobrý den je mi 25 let a bolí mi záda když tlačím kočárek do kopce 3 Km . Nevíte co prosím s tím ?
Dobrý den, paní Šikulová, je možné, že záda zatěžujete nerovnoměrně a tím pádem se přetěžují některé svaly. Určitě by bylo dobré, pokud byste navštívila nějakého fyzioterapeuta, který zjistí, jak přesně záda přetěžujete a jak se to dá kompenzovat. Držím palce, ať je Vám brzy lépe. S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku
@@FYZIOklinika Děkuji za odpověd. Myslíte stačí když večer tlačím kočárek si jen svítit mobilem ?
Zdravím, mám s tím problém, je to možné odstranit? Je mi 17 let a chtěl bych dále sportovat..
Dobrý den,
každý problém má nějaké řešení, ale když nevíme co Vás přesně trápí, nemůžeme Vám poradit.
Doporučujeme Vám navštívit fyzioterapeuta, který Vám provede kinezioligický rozbor a doporučí Vám vhodné cvičení na míru.
Pokud chcete, můžete nás navštívit, nebo oslovit s konkrétním dotazem na emailu kontakt@fyzioklinika.cz nebo na tel 606404804.
S přáním pevného zdraví, Tereza Cicvárková, FYZIOklinika
Dobrý den, mám výhřez -hernie disku, stlačený kořen nervů,, bolí mě hrozně noha , směrem po zadním stehne a končí v lýtku,tento cvik bohužel nepomáhá,fizioteraprut my řekl že cvičení nepomůže, hrozná bezmoc,3 srpna jdu už po druhé na operaci výhřez plotýnky,, děsivý strach,ani se to nedá popsat
Dobrý den, omlouváme se, někam nám zapadl Váš dotaz. Koukám, že operace asi již proběhla a doufám, že úspěšně. Naši fyzioterapeuté věří, že s pravidelným a správným cvičením se bolest dá zmenšit, případně úplně odstranit. Až se zahojíte po operaci, zkuste opravdu dbát na pravidelné cvičení s odborníkem, abyste předešel opětovnému návratu potíží. Držíme palce! S pozdravem Tým FYZIOkliniky
@@FYZIOklinika dobrý den ano jsem po operaci a od neděle doma,budu muset cvičit jak doporucujete,moc vám děkuji
dobry den mam ochrnutou pravou ruku a mam strašny bolesti a křeče nemate naky cvik
Dobry den mam utlacovany nerv L5 mirneho charakteru pohyby chuze po pata ch i spickach bez problemu akorat kdyz delsi dobu stojim tak bolest strily do lytka a nevydrzim stat chuze delsi ten sami problem bolest od kycly az po lytko pak uz jen kulham nejde na te noze stat dekuji roman
@FYZIOklinika Fyzioterapie dobry den tak zitra jdu na fyzioterapii mam procedury i elektricke nevite co to je za terapii a pomuze mi to ? A uzdravim se chci jit do prace uz jsem 3 tydny doma problem stejny delsi chuze tak zacne bolest u kycle az po lyttko tam boles vetsi pri delsim stani to same jsem uz zoufali koupil jsem si kvuli tomu i milgammu n ja uz to nevydrzim chci delat chodit atd dekuji
@FYZIOklinika Fyzioterapie zdravim prosim muzete mi teda nabidnout ukazkove cviky na muj problem delsi chuze zacne bolet lytko a nart dekuji pokos
@FYZIOklinika Fyzioterapie dobry den bolest uz nestrily do kycle ani do lytka myslim ze mi pomohla milgamma n a chodim na rehabky elektrolecba a myslim parafin to teple co se priklada na bedra jaky je vas nazor zlepseni u me tak o 90 stupnu dekuji roman
Líbí se mi, jak nenásilně beze slov dáte klientovi pokyn, jak se má napolohovat (tričko, vlasy, kyčel)
Děkujeme za reakci! :)
..to mi se tedy nelíbí !! hrůza
pozice "kobry" dle mého názoru nevhodné, namísto aby se místo výhřezu uvolnilo,utlačuje se ještě více...jakékoli cviky prováděné v záklonu plotnu neuvolňují ale utlačují. Srovnejte s Metoda Spirální stabilizace páteře ,SMsystem .
Dobrý den, paní Horňáková, "kobra" je cvik, který je součástí mechanické diagnostiky a terapie dle R. A. McKenzieho, která je často využívaná při výhřezech meziobratlových plotének. Řeší špatné postavení destičky a tím i útlak nervu a tedy řeší příčinu bolesti, odstraňuje ji a navíc působí preventivně proti dalšímu poškození meziobratlových plotének. Samozřejmě každý preferuje jinou metodu a vyhovují mu jiné techniky a může si udělat vlastní názor na vhodnost konkrétních cviků skrze vlastní zkušenost. Pokud byste se chtěla podílet na vzdělávání veřejnosti v metodách, které uvádíte, uvítáme, když natočíte vlastní videa. Přeji pevné zdraví, Iva Bílková, FYZIOklinika
ospravedlnujem sa za vynechane pismena
Dobrý den, měl jste nějaký dotaz? S pozdravem Ráchel Vaňková za FYZIOkliniku