40 min GLUTE-FOCUSED follow along gym workout | Do this 2-3 times a week for rounder booty
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- Опубліковано 2 жов 2024
- GYM LEG DAY 重訓不粗腿 40分鐘 初中階ok~ 健身房高強度阻力帶臀腿訓練
Hi 大家好
首先 先給有勇氣點開這支影片的你一個掌聲
這是我來美國之後 拍的第一個運動影片 也是頻道第一個健身房版本跟著做訓練影片(ASMR!!)
沒有漂亮的攝影棚 沒有專業攝影師 (自己架腳架+陽春剪輯😆
但我還是希望可以帶給你們非常有效、有感的訓練
疫情過去後 大部分人都回歸健身房
我大多時間都在社區小健身房鍛鍊
基本上就是一台腿推 啞鈴 bench 阻力帶
就足以讓我完成一套針對臀腿肌群的高強度阻力訓練!
如果你的’健身房基本配備跟我依樣簡陋
或 還不熟悉槓鈴訓練
非常歡迎你和我一起挑戰這個組合
SET1
1.DB dumbbells 啞鈴深蹲
deadlifts 啞鈴硬舉
2.DB dumbbells+thrusters 啞鈴深蹲火箭推
deadlifts 啞鈴硬舉
3.DB dumbbells+thrusters 啞鈴深蹲火箭推
deadlifts 啞鈴硬舉
Crab walk until exhausted 螃蟹走
SET2
1.Leg press 腿推
Single leg press 單腳腿推
2.Leg press 腿推
Single leg press 單腳腿推
Hips abduction 大腿開合
2.Leg press (dropset) 腿推(遞減組)
Single leg press 單腳腿推
Hips abduction 大腿開合
SET3
1.Lunge 分腿蹲
Banded cha cha 阻力恰恰
2.Lunge 分腿蹲
Banded cha cha 阻力恰恰
Squat hold + hip abduction 深蹲停留+大腿開合
SET4
Single leg thrust 單腳臀推
Glute back & forth 抬腳前後移
Glute kickbacks 驢子踢腿
Glute side kicks 側抬腿 X2
(此影片無商業合作)
我用的📷：Sony ZV1
我用的剪輯軟體: Final Cut pro
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Hi 希望妳們喜歡這支影片❤有完成的人在下面留言打卡 ⬇️ 完整課表我放資訊欄，略過暖身 從 @4:37開始
*我一手使用20-30磅啞鈴，請依個人程度/能力調整
*廣告我都放在組間休息時間 需要更多休息的話 把廣告跑完也是支持May的方式💪
我們
😊😊
May!!! This one is soooo good!!! Can you please make more of these "working out with May" type? So easy to follow 🙏
謝謝may不藏私的分享 本身有在訓練 其實當下訓練已經不簡單了 若再拍真實的記錄 還要說話 我只能說respect
謝謝May！我真的最近去健身房都搶不到器材，不然就是花很多時間等器材😢，這隻影片完全是我需要的❤ 祝你在美國順利🎉
谢谢May！ 刚练完！
真的很棒、有感😅
很棒😻許願 希望能繼續出健身影片 不管是健身房或是居家啞鈴🎉
沒問題👌
謝謝may,跟著一起真的不容易會放棄訓練，😊😊
很棒，謝謝分享
謝謝May😊很喜歡這種類型的影片！更有一起練的陪伴感！
哇喜欢这种！以后可不可以多发这种视频！
喜歡❤
Oh老天爺！快看May終於出了新的運動影片🎉🎉🎉 最近一直練習臀腿，對於跑步也特別有幫助！謝謝Mayfit, i love you ❤
等很久了，怎麼感覺妳去那邊變更瘦了？有好好吃飯嗎？😮
超級棒的一集，正是我目前需要的課表。
看完只覺得May好強！（然後繼續躺在床上😂）
😆😆😆
感觉太多了
好適合不太會用機器的微小白！馬上先收藏！找天試著跟著May練!❤❤
想請問「臀推」的必要性？不知為何我很不喜歡做臀推耶～～😂😂
要長臀 這個就是必做的 哪怕不想做😂😂😂
這件運動服好性感
我…的大腿肥肉嚇到顫抖
太久没健身了，现在已经跟不上了。只能跟上80%，已经累趴了😂
Too much advertisement 😂
Yt added them automatically. I just removed some :)
上衣好辣，我還在想這個會不會曝光或是支撐力真的有嗎？但我想到重點在腿與重訓就摸摸鼻子繼續看
應該是中低支撐 lululemon 的 運動 bra 不好意思讓大家分心😅
@@MayFit8572不會，自己沒穿過不代表這就是不對的🤣純粹好奇而已，而且後來發現其實重訓根本不太需要高強度的支撐，穿的開心而且自信比較重要
May 的菜單真的很厲害耶，沒次做完隔天都有酸感，屁屁有翹耶
跟著做真的很有感… 期待May可以出其他部位的！可以跟住一起做～
打卡2
謝謝May太喜歡這系列了！去健身房有菜單真的很棒🎉
雖然沒有健身房，但有May的陪伴依然完成，只是汗水不停啊！😂😂
好有用☺️家樓下健身房比較簡陋
周末假日愉快 很棒的健身訓練視頻☕🍰🥰👍🍣🍤🍵
May超強可以在快力竭的時候還一邊教學🎉很佩服妳的毅力💕
終於等到運動訓練影片，即使今天安排休息，也來跟練了😂😂感謝May❤
好喜歡這個菜單🎉有酸有炸
這強度也太大了吧😅
今晚就來試臀炸裂的菜單，謝謝may!🥰❤
請問你用的彈力帶在哪裡買
怎麼感覺聲音變了
感謝May 分享！我正在找高強度練腿日搶不到器材的circuits! 請問可以提供dumbbell 的？？lb 和推腿的?lb ? 我是一位住在Philly 大學城的媽媽，學校的健身器材都被大學男生佔著完全搶不到😢
啞鈴我做20-30磅/單手
腿推180-200磅 單腳60-80磅
好久好久好久好久
跟練第一天！達成！打卡記錄一下！！！
30:57
太強大啦
只怕阿姨我體力不支腿軟😂
check
I do it ❤
超级棒，这是我在家需要用的视频，谢谢
已練完
臀部炸裂🔥🔥🔥好爽
😁讚喔🙌🏻💛
太有感了！超炸臀！謝謝May
謝謝MAY!!!!!!!喜歡😍下週找一天跟練完成再來簽到
感謝May的分享～～～
週末愉快！
謝謝分享
超需要，謝謝may的課表❤
请问小妹，这锻炼一星期要练几次，还是可以每天锻炼吗？
一週可練三次 還是建議兩次訓練中間休息1-2天（可以安排上肢日～對肌肉修復有較好的效果❤
❤❤💪🏻💪🏻
我想問問我在做硬舉的時候明明有很努力收緊核心，訓練完後還是會腰不舒服😭應該怎麼辦呢
1.盡量讓你的負重不要離身體太遠
沿著大腿慢慢下降 可減輕腰部壓力
2. 讓核心吸飽氣 你可以想像如同一個安全氣囊 不是只是把肚子收進去 而是閉氣的時候微微鼓起來 可以幫助你抵抗更多阻力
3.把重量減輕
希望有幫助到你❤
謝謝May，下次我再試試！@@MayFit8572
靠牆深蹲一組做多久?
看個人程度 建議一組45秒-90秒 ！
身為男生 這支影片不得不給讚
May, love your workout routine very detail to follow along ❤ will practise this at gym 😊 THANKS ❤