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新手女孩的8大誤區：1. 只專注核心腹肌2. 對體重患得患失3. 長期節食挨餓4. 健力三項只是男生專屬5. 不吃碳水6. 對食物營養／熱量沒有概念7. 只作有氧8. 以為變成“金剛芭比”很容易
謝謝你的整理。
因為認識了may所以我踏上了重訓之路 不再是一個只會做有氧的女生 謝謝may❤️
雖然我不是新生，也知道這8項錯誤，但真心覺得may說的這8 tips真的都好重要，觀念對了，可以少走很多冤枉路啊！
接觸may之後，自己也踏上重訓快2年了⋯⋯肌肉真的很！難！長！😭😭😭😭😭好啦⋯我沒有認真到每天都練⋯也沒太認真吃😅還是常覺得挫折⋯（練得很累的時候⋯而且我又極度討厭有氧🙄體脂還是很堅強🤦♀️就跟不想長大的肌肉一樣🤪數據可能變化不大，不過體態還是有些改變😏在挫折的時候總剛好會看到may這類型的影片，就又會振作起來！！🤘很喜歡～這樣的分享，謝謝🥰
「飲食太清淡 我會不高興」 我愛這句🤣
極端低碳真的是要看個人體質，像我也曾經執行過，雖然不至於到生銅的地步但也盡量不吃碳水結果就是狂便秘，明明其他蛋白、蔬菜纖維都有吃夠，後來我多增加了一些碳水情況就改善了，現在一天一定有一餐吃到一碗飯其他餐不吃就很正常，拿捏到其中的平衡才是重點，不是一堆人說生銅多好就盲目跟著學，要看自己的體質去衡量並作調整才是真正適合自己的。另外，剛重訓的時候我自己是發現自己有個很大的缺點，就是臂力和握力都非常差，哪怕我的腿還有力氣偏偏手已經抓不住，所以我也會額外訓練這兩項，因此好奇的問一下，May初期時是不是也有這方面的困擾?
好喜歡may的觀念正確跟小碎念😆真的打醒我剛剛開始減脂健身的小擔憂不再用錯誤的觀念讓自己多走冤枉路！謝謝may的分享 我也要繼續努力💪
說到最後一點的表情也太好笑了吧！🤣香港近年女生健身風氣也開始好了一點，發覺大家都很喜歡看 May 的分享💙
這些真的是很多人現在還有的迷思，謝謝你這麼仔細的討論讓更多人知道！ 我現在也是努力想要練出線條~我四月底檢查出三高的問題（我才32歲😅) ，所以徹底的改變飲食習慣加上運動，到現在已經瘦了11公斤，雖然覺得身體輕盈許多，但是沒什麼力氣，所以開始買啞鈴在家裡看著影片練肌肉，想要變得更強壯一點，才可以更有體力陪四歲的女兒！
好喜欢May的分享，我也喜欢重训，CP值高，我试过一个月只做有氧，我觉得没有任何变化，我一加上重训立马效果就不一样了。
我2004～2009年因為澳洲老公的關係，我開始重訓。那時候的台灣很少看到女生在重訓，所以當我越練越壯之後，有一個男性朋友當著其他人的面對我說：你真的看不出來每天都在運動耶。我憤而放棄了重訓只做有氧。十幾年來瘦是瘦了，但只要多吃就變胖！直到1年多前的一場大病，讓我決定重拾重訓的懷抱，屁股從35吋長到38.5，胸推從五公斤到45公斤，硬舉也來到了90！這一年來我根本沒有飲控，只專注在各大營養素的攝取、並採70/30的原型和高熱量食物。我現在45歲了，體態是我人生中最美好的，腰圍26.5，體脂也在20左右。每一次的破PR, 總是帶給我滿滿的感動，我終於拿回人生的主導權！不再因為別人的一句幹話，而放棄自己熱愛的重訓！
只有男生太弱才會這麼說哈哈哈
不要被别人影响
@@Egldo 不會了，當時的我太年輕了。現在都快50了，練爆💪
我是7年前開始研究健身的，當時幾乎都是男性在分享健身資訊，我也只能用他們的方式，把重量跟數量下修到自己可以負荷的狀態，還好May分享的這些觀念我都有（但是是花很多心力查資料才知道的），感謝May的分享讓更多女性知道～～另外大推健力三項！我很愛深蹲胸推，硬舉還沒完全抓到訣竅就比較少做QQ
真的真的！過去的我都只會瘋狂慢跑跟游泳，瘦是瘦了，但就是說不上來哪裡不滿意。（應該是沒什麼線條）透過May開始接觸重訓，剛開始也還不懂自己在練什麼，練越久才有一些心得。現在真的超級喜歡深蹲、硬舉、引體向上這些動作，雖然腿變粗、屁股變得很有肉，以前的牛仔褲都穿不下，但我真的很喜歡現在的身材，也希望自己可以再更強壯一點！💪繼續把May當成理想體態的目標😍
👏👏為妳感到開心！❤️
真的！超級有同感的～去年7-10月之間花了三個月讓自己胖了7公斤！(真的不敢想像當初怎麼吃的！)來到了人生體重巔峰，那時候真的看不下去自己的身材決定開始健身，May分享的每個階段我幾乎都經歷過…嚴格執行168甚至讓自己餓20小時還有只局部訓練等等。不吃東西真的讓我脾氣變很暴躁而且會暴飲暴食～各位姐妹千萬不要走節食這條路！
我從2020年4月跟着may的video開始重訓習慣，一直到現在，慢慢喜歡自己有力量，變強壯，這8個謎思真的讓很多女生糾結，抗拒重訓！但真的長肌肉沒有那麼容易，增肌比減脂更難呀！謝謝may的碎念，絕對推薦給所有女生！
真的 增肌好难😭
最喜歡看妳的影片運動了，很多人說，我怕練肌肉會變粗壯，我都要翻白眼耶🤣肌肉萬歲，我要一直追著妳的影片鍛鍊……♥️
May真的說的太棒了，真的非常認同😘覺得有在做重訓的女生都很正向、健康、不懶惰😚😚😚😚
練肌肉真的超級難！！！超愛這集的碎念！！！May超棒！！！
May的觀念都很正確，很值得給想改善體態、減肥、維持體態的人一篇很好的影片，女生基因要透過重訓練長肌肉就很難，連飲食要吃到足夠蛋白質食量都很難，所以女生們不要再逃避重訓了
健身中通过努力,感受到自己的表现越来越好的时候,满足感真的超大的,很能增强人的自信,对于男女来说都是很好的事情!May的分享真的很好!
May偷偷告訴你！因為你我才堅持運動的以前國高中看鄭多燕有氧運動瘦身操，每天堅持跳30分鐘一週對我來說已經很難了！但是不知道也許被may的觀念又或是我不知不覺喜歡上肌肉線條（覺得好好看）而影響…還有我的客人跟我都超愛妳❤️（某一次聊到運動才發現她也在練妳的菜單）真的連女生都很能被妳吸引哈哈哈😆
謝謝May的實用講解!!! 這些健身錯誤真的很需要常常放在心中提醒自己>
喜歡May分享正確不誇張的健身和飲食觀念，因為May認真運動和飲控，發現瘦身和運動沒有自己想像中的難。雖然2個月都只瘦一公斤，但體態看起來就有差～May真是最好最棒的居家教練❤️
對的觀念真的很重要.這一年跟著May的影片達到我自己很喜歡的體態！也在繼續努力. 很多朋友都問要如何像我一樣減脂，但是當我把正確觀念告訴他們的時候，他們卻覺得真的是這樣嗎，有時候真的很氣人！然後真的現在很多誤導影片，很多朋友就是只做腹肌，然後問為什麼沒有效果，有時候真的很傻眼！告訴他們訓練是整體的不是只練腹肌，是要練大肌群, 他們又不聽！幸好我一開始就選對May的影片,少走了很多冤枉路.❤️
7:41 很喜歡這張照片 這邊的MAY看起來很幸福可愛
我也一直存有體重的迷思,因為持續重訓,才讓我真正覺知到營養的飲食的重要性,身材的變化和飲食（明顯的食量變大了）,最後變得結實（除了腹部哈哈）,體重當然也是增加的,因為這讓讓我倍感矛盾,但是我的教練確點醒了我,變重是長了肌肉,所以慢慢開始學習接受但是不能中斷重訓,然後印為疫情之故讓我接觸你的頻道,原來只練瑜珈和重訓的我,不得不開始跟著你居家練習各種徒手訓練,ABS,HIIT.....,真的很感謝你無私的分享,讓我體驗到我也可以做到我以前認為自己做不到的事情
我之前也走过一些弯路。自己本人是瘦子，之前也看过某书说 女生要先减脂再来增肌（这个方法不适合我，适合某些人而已），我那时候就花了两个月时间减脂减碳。那时候的身体脸色大脑都处于疲惫状态。提不起精神。后来我撇开这些，慢慢吃原型食物，吃的健康。偶尔加点开心的炸鸡。身体真的很舒服了，人也很精神！😍😍谢谢MAY 揭开大多数人的迷思！
很棒的建議！我現在在減脂增肌 (maingain) 所以每天早上會量一下體重, 然後每週只取平均數就可以了。真的不要為了減肥挨餓, 我曾經以為卡路里越低越好, 結果新陳代謝變得很慢一周只有💩一次, 連皮膚都變差了
身為甲亢的患者，回診時對於體重是莫大的壓力。剛開始瘋狂節食然後血壓和脈搏出現異常被醫生制止，最後是靠營養師的菜單和健身教練的課程才慢慢恢復，雖然現在還在服藥，但是對剛開始跑200公尺就喘的狗一樣，現在已經可以跑半馬和中強度的重訓，也可以再打個網球和排球。體重雖然還是68不上不下，是希望恢復到以前啦，但自己的身體自己知道就好，千萬別為了數字瘋狂訓練，甲亢是復發的病狀，不是短時間就能吃藥治好的症狀。
在運動健身道路上前後已有4年半了！從剛開始的節食→均衡飲食→瑜伽→有氧→重訓→最後合併均衡飲食+以重訓為主+偶而有氧，後面的搭配也是長期看May的視頻，自己在配合生活上的調整，還有也是May讓我知道重訓的重要性！也讓我體態上變更好！身材線條曲線也更加明顯！體力也變好，較不容忍生病！謝謝May一路上的分享與陪伴💪❤
謝謝May!你算是我的健身啟蒙教練，我真的之前完全不吃澱粉又狂跑步，的確體重數字可以維持甚至下降，但體態真的是乾癟，很難看。好希望多一點女孩可以吸收、學習這類的正確觀念，不要在吃那麼少，然後又無知的去貶低重訓帶給我們的意義與價值，且去散播筷子腿啊!要瘦得像皮包骨才好看之類的想法，等他們老了全身肌肉量不夠，走個路就骨折的時候後悔也來不及了
一邊看一邊做筆記真的以前只是想要瘦想要減肥節食瘦了報復性飲食後超可怕追蹤may以後就養成每天運動的習慣了以前真的每天只做練腹的訓練現在會自己上網查資料問有在健身的朋友該怎麼安排訓練菜單也會搭配may的影片現在都正常吃 吃飯會控制 體重差不多但是身形有稍微改變！謝謝may出這集 要繼續努力！
May這集的觀念真的很棒！我大約半年前開始想減肥，一開始對於飲食的觀念很不了解，拼命降低卡洛里，對於食物好多限制，到後來開始有點爆食的狀況，一旦有機會可以吃喜歡的東西就拼命塞，吃完很後悔愧疚，跟食物的關係越來越不正常，現在重新建立好的飲食觀念，健康運動健康吃！💕
我也曾經節食減肥到月經3個月沒來...打擊也是非常大...明明就很努力了怎麼還是這樣...直到看May 我漸漸接受自己必須要回歸正常的狀態，還有跟著May 運動，發現自己的體態、身體健康真的有影響，更好了～會一直支持May 帶給粉絲的正確觀念😊希望May可以定期出居家跟著動～大家都很想跟著妳動❤️❤️
一開始也是因為胖 所以開始運動 也抱著 哦 我只要有腹肌就好的心態在運動 後來多多參考資料 遇到知識型教練 才發現 噢，腹肌其實沒有那麼的重要 從一開始看may的影片到現在 都好喜歡may分享的訊息 真的比太多智商型Yt 好太多了😍😍😍
May真的越來越美麗😍☺️
跟著May的影片做運動已經快半年了，每天做飲食紀錄，提醒自己，如果忍不住吃多了，隔天就克制和提醒自己，目前減了6Kg,，很多人都說我變瘦了囉！😘😘😘重點是May的影片講解的正確觀念:健康有肌肉曲線的身體最漂亮迷人的💕繼續堅持、努力💪💪💪💪
不只是女性，大部分父母輩的觀念也需要糾正，我父母就只在意我體重的數字，天天叫我減肥，體重只要變輕就好，毫不在意身體是由各種肌肉脂肪水分等等組成，體重減輕不一定跟脂肪有關，我想練重訓長肌肉，想要的是身體健康，白瘦幼非我本人審美，這個月終於要搬離家＋希望生活穩定後可以常跑健身房！！
從感覺自己每次訓練越來越強壯產生成就感，然後再看到自己體態慢慢改變時候產生的滿足感👍
説得很對，男女都該聼一下。平均肌肉鍛鍊，跟平均進食都是很多人犯錯的概念。多謝分享👍🙏👏💪
接觸健身2年多，很喜歡May的影片，我的審美觀也從小時候的紙片人到現在喜歡健美線條的女生。
現在一個禮拜都會做5～6次阻力訓練，時間maybe不常但每週都會分配上下半身，做完都會跟自己打氣哈哈哈，但食物真的是一個心魔，很怕一吃什麼訓練效果就沒了，甚至很怕吃不是自己煮過的東西，因為真的不知道該怎麼估這一餐的熱量…這是我目前還在學習的！謝謝may～每個禮拜幾乎每天都是跟著你的影片一起運動💪我們大家一起fighting 🔥
今年看完奧運的田徑女選手，認真覺得她們的肌肉線條真的真的超級美，不懂怎麼會有人覺得女生有肌肉看起來會很壯，那真的超美的好嗎？
田徑選手是看短跑的還是長跑的 而且田徑選手的修長跟舉鐵的那種還是有差別🤣
真的不好看，女生是柔美，不是刚硬。
@@qianpiscessay4728 性別不是框架，女生可以剛強，男生也可以柔美；請多欣賞不同的美麗
很壯也是一種美 (人 •͈ᴗ•͈)
並不是說女生不美，只是說男生都不健身🥲🥺看上去我就被他大隻了一點點
我也愛重訓，但是運動也不能挑食，阻力訓練、有氧及瑜伽伸展都很重要，應該在意的是體脂率不是單單體重數值，攝取的食物要注重營養價值，要有像May一樣的線條確實不是一件簡單的事
沒錯!!我從來不擔心會變成肌肉女，因為根本不可能啊!!謝謝May 分享，我喜歡心跳持續跳很快的感覺，這也是個迷思，總覺得這樣才有在運動。
May的视频减轻了我的健身之路
下次有朋友跟我說 「我不要健身我會變很大隻」 我就直接貼May這個影片給她看XDD 哈哈哈 May真的說得太好了!
講得真的太好了！相見恨晚啊！我覺得真的要找到自己喜歡（或者least unlike 😣）的運動style好難喔！但是，不動又不行，我覺得相較boot camp Hiit 那種，重訓對我來說還是比較有效率。但是沒次咬緊牙關真的很需要強大意志力！看你的影片很encouraging 💪🏻👍謝謝
這集內容超級豐富! 含金量爆炸高
謝謝May的這隻影片 重新燃起鬥志也想起自己3年前開始決定健身的契機 那時實在被健檢報告中的體脂 32% 嚇傻也很慶幸當初的自己沒有犯下這些錯誤（到處google找資料）到了現在體脂一直維持在21-22%也要和其它女生說 不可能練太壯啦XD 長肌肉是非常困難的事情啊
請問你如何分配有氧及無氧運動？ 每次做運動也會一併做， 還是每次集中做一種呢？ 謝謝
對於現代的女性們來說，重訓的幫助更大於目前的飲食習慣。我太太也是ㄧ位經期不穩定及巧克力囊腫的女性，看不少中醫也無效，在我百般勸說下終於嘗試，並且在每次重訓過程中得到ㄧ點的成就感、心靈富足感，訓練了三個月就馬上有寶寶了～想在這裡這裡給有生孕困難的朋友們，不妨嘗試著重量訓練三個月（ㄧ週四練）ㄧ定會有很棒的效果，不用花大錢去打排軟真
自己健身了四个月 真的挺难的 每次迷茫的时候都来看看May 会觉得自己是在对的道路上 感谢！
比起體重，我更享受量腰臀圍看著網上計算機的體脂率慢慢下降，就很有成就感
謝謝May~最近兩個月才開始接觸力量訓練，一直都是follow May的videos來探索自己的訓練菜單，真的蠻有用的，自己也慢慢愛上重訓了~
May真的點出了即便現在還是很多女性對健身會有的迷思 我也是五六年前開始接觸運動 從運動中心到健身房 跟May的歷程一樣 從只要瘦變成希望有好看的肌肉線條 希望有越來越多人有正確的觀念～
我才開始健身幾個月最近換了健身房，結果女學員在跟我介紹場地器材居然是用男生女生分的🤣 （開始在找啞鈴）然後發現滿多女生上健身房很怕重訓相關的課程跟器材🙃 其實很好玩的啊！！！只是那些器材長得沒那麼可愛色彩繽紛🤣 體脂掉跟體重掉的速度真的有差距，滿多剛開始健身發現體重上升就馬上放棄的人，我覺得很可惜🥲
我健身前和健身后，在同样体重的情况下，体态差很多！一天天看着肌肉和力量逐渐增强，感觉真的很开心！
每次開始鬆懈或放棄的時候，主要看了may的video都會充滿力量，然後再繼續走下去🔥🔥
每次may都用很可愛的語氣講出打醒人的金句❤️好希望減肥/健身大家都來看may 的影片啊～btw 7:41 的may 好Q🥰
很感謝May的分享~ 剛開始重訓不久就知道這些健身錯誤了,大概最容易犯的就是不敢吃(吃不夠)東西吧,還有就是很在意體重變化. 要常常提醒自己內心強大才能走得更遠❤️
謝謝MAY的TIPS!妳說得很簡單白話但非常有影響力!繼續像MAY一樣做個健康快樂的自己:)
以前還在唸書時，有一段時間瘋狂的玩投籃機，結果手臂長出小幅度的肌肉，當下非常開心，所以能練到全身都肌肉的女生，應該會更喜歡這些辛苦的成果
真的！會為自己的肌肉感到驕傲😂😂
當初就是以為肌肉很好長,才開始踏入健身的!! 因為報導都說,肌肉量增加會提高基礎代謝,那不是代表可以吃比較多也不會胖嗎? 經過這兩年,才知道好傻: 1.肌肉真的超級難長, inbody的肌肉量上升幅度非常微小,有時甚至還往下掉 (超級挫折) 2.不是有練就可以吃多,吃太多還是胖給你看,最殘酷的事實是飲控>運動,所以就算拚了命運動,還是不能肆無忌憚的吃啊。 要是一開始就有這支影片就好了...
我都固定早上量，知道一定會有上下浮動，但主要是減脂期，看長期下來有沒有持續下降，降到一定程度後開始在意視覺體態，所以除了有氧近期也滿享受練肌肉的
追蹤妳好久了💗，從只有 IG 到有 UA-cam，從沒有廠商找妳到現在有業配還有 APP (很棒~~ 🎉)，很喜歡妳不做作的樣子還有傳達正確觀念的心態👍，雖然真的認真幾乎每天運動是從6月才開始，但是一個禮拜至少有3天會看妳的居家影片運動 (尤其我家姐弟指名要照妳的影片運動，所以最近一個禮拜會有5天看到妳，還會學妳的開場白..... 😂)，反正很感謝妳就對了啦～ (不知道怎麼收尾就亂說話... 😅)
以前只想著要減重變瘦，現在才知道有健身有肌肉的身材多好看~讓我也想以此做為目標了~
谢谢may的分享！刚刚踏入健身房的时候，用力过猛，然后两月没有来姨妈，后来就减少强度，正常饮食，终于！今天来了！
靠may的重训入门视频激励开始踏进健身房重训！真的肉眼可见的进步！感谢❤️
非常棒的一期视频，此刻的我就像五年前的你一样，对重训蠢蠢欲动，又不知该如何正确的去锻练。感谢感恩分享。
真的很好的分享 我身邊太多女生都有這些迷思 會忍不住想糾正他們 但是都會被質疑
有力量有線條的曲線真的好看多也健康多！看了以前乾扁的自己 反而比較喜歡現在的自己 現在線條跟肌肉量起來了更可以駕馭自己喜歡的衣服♡
今天的內容真的好重要！近三個月在減重中也是依循部分內容進行！
我的turning point是看到May的引體向上~~~~~
肌肉真的不好養😭謝謝May的分享，繼續努力中！
因為May而對運動飲食改觀超多，受益良多❤️謝謝你的不藏私，加油～～～～
雖然這些觀念都已經聽May講數千次了 但還是要點進來支持一下(順便聽一下May的碎念😍)
謝謝是May的分享才開始愛上重訓和阻力運動，聽你分享這幾點超級有感都快哭了嗚，最近受傷不太能動實在心癢癢，復建完畢繼續加油💪🏻💪🏻💪🏻
May的書籍真的幫助我很多，也因為May開始到健身房健身四個月，完全沒有吃不飽的狀況! May的書籍菜單還有觀念真的大推!!!!
非常支持您的健身觀念，很需要更多推廣，讓健康有更正確的認知。
謝謝May的分享！很喜歡May用這樣類似聊天的方式分享心得和雞湯！❤️❤️
謝謝May的分享!!!很想知道May建議一天之中安排在什麼時段做訓練(或運動)~
She really know about this stuff. Her information is valid, and her body is a goal. Thanks a lot.
就是因為may我才開始走上健身之路😂我好喜歡May的心態還有體態
一字一句認真看完 謝謝May 的整理 .開始要努力希望疫情解封后跟朋友見面時 煥然一新 ♥️
這次May的分享超棒的！ 讓我更有信心與動力在重訓上加油！ 太感謝了！
天啊几乎全部中招啦！！为什么2022年才发现你❤️
May 可以提供建議想要在家自己練重訓的器材嗎？喜歡💕May的分享和觀念👍
剛運動完就看到may的影片 好幸福~
碳水部分有待商榷，碳水就是糖+膳食纤维。如果不喜欢主食食物也没必要强迫自己吃。我就是对鸡蛋和肉有比较高的渴望。主食没啥意思
比起腹肌，我更爱show背肌 😂第8点，真的很认同! 而且边练心里素质也要很强，不然就很容易放弃了😄
May身材超讚，看完影片又動力滿滿了～
運動完may的菜單,趕緊來看這部！！
第一點真的完全戳中我以前的訓練模式
正確的觀念必須推推推💪🏻💪🏻💪🏻讓更多人了解 才能改變社會上女生對於重訓的迷思
你的体态看起来很健美也很健康，个人不喜欢排骨瘦。这一年长胖了非常多，买了哑铃打算开始健身了。保持健身的习惯是非常有必要的，节食减肥真的很容易情绪反弹……希望有一天也可以像UP主这样匀称健美
超喜愛~這一集，講得太好了!!講的都非常正確!!! 而且第八點講的超好!!! may 好可愛唷! 謝謝你~ 繼續持續給我們正確的知識!!期待我自己體態好的那天!
感谢May教练的分享❤️其实我也很想去健身房 可是马来西亚的疫情太严重了😭
謝謝May的分享！也真的很開心看到現在很多女性都會注重健身！好喜歡這一集的真心話，喜歡很有自信的May!真的不知道健力三項？謝謝May詳細說明～
謝謝May做這麼棒的觀念影片～很受用!!(愛心）
看完May的影片獲益良多啊啊啊謝謝分享這些小觀念和碎念 讓我離健身又更進一步的感覺！！
新手女孩的8大誤區：
1. 只專注核心腹肌
2. 對體重患得患失
3. 長期節食挨餓
4. 健力三項只是男生專屬
5. 不吃碳水
6. 對食物營養／熱量沒有概念
7. 只作有氧
8. 以為變成“金剛芭比”很容易
謝謝你的整理。
因為認識了may所以我踏上了重訓之路 不再是一個只會做有氧的女生 謝謝may❤️
雖然我不是新生，也知道這8項錯誤，但真心覺得may說的這8 tips真的都好重要，觀念對了，可以少走很多冤枉路啊！
接觸may之後，自己也踏上重訓快2年了⋯⋯
肌肉真的很！難！長！😭😭😭😭😭
好啦⋯我沒有認真到每天都練⋯
也沒太認真吃😅
還是常覺得挫折⋯（練得很累的時候⋯
而且我又極度討厭有氧🙄
體脂還是很堅強🤦♀️
就跟不想長大的肌肉一樣🤪
數據可能變化不大，
不過體態還是有些改變😏
在挫折的時候總剛好會看到may這類型的影片，就又會振作起來！！🤘
很喜歡～這樣的分享，謝謝🥰
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極端低碳真的是要看個人體質，像我也曾經執行過，雖然不至於到生銅的地步但也盡量不吃碳水結果就是狂便秘，明明其他蛋白、蔬菜纖維都有吃夠，後來我多增加了一些碳水情況就改善了，現在一天一定有一餐吃到一碗飯其他餐不吃就很正常，拿捏到其中的平衡才是重點，不是一堆人說生銅多好就盲目跟著學，要看自己的體質去衡量並作調整才是真正適合自己的。另外，剛重訓的時候我自己是發現自己有個很大的缺點，就是臂力和握力都非常差，哪怕我的腿還有力氣偏偏手已經抓不住，所以我也會額外訓練這兩項，因此好奇的問一下，May初期時是不是也有這方面的困擾?
好喜歡may的觀念正確跟小碎念😆
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謝謝may的分享 我也要繼續努力💪
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這些真的是很多人現在還有的迷思，謝謝你這麼仔細的討論讓更多人知道！ 我現在也是努力想要練出線條~我四月底檢查出三高的問題（我才32歲😅) ，所以徹底的改變飲食習慣加上運動，到現在已經瘦了11公斤，雖然覺得身體輕盈許多，但是沒什麼力氣，所以開始買啞鈴在家裡看著影片練肌肉，想要變得更強壯一點，才可以更有體力陪四歲的女兒！
好喜欢May的分享，我也喜欢重训，CP值高，我试过一个月只做有氧，我觉得没有任何变化，我一加上重训立马效果就不一样了。
我2004～2009年因為澳洲老公的關係，我開始重訓。那時候的台灣很少看到女生在重訓，所以當我越練越壯之後，有一個男性朋友當著其他人的面對我說：你真的看不出來每天都在運動耶。我憤而放棄了重訓只做有氧。十幾年來瘦是瘦了，但只要多吃就變胖！直到1年多前的一場大病，讓我決定重拾重訓的懷抱，屁股從35吋長到38.5，胸推從五公斤到45公斤，硬舉也來到了90！這一年來我根本沒有飲控，只專注在各大營養素的攝取、並採70/30的原型和高熱量食物。我現在45歲了，體態是我人生中最美好的，腰圍26.5，體脂也在20左右。每一次的破PR, 總是帶給我滿滿的感動，我終於拿回人生的主導權！不再因為別人的一句幹話，而放棄自己熱愛的重訓！
只有男生太弱才會這麼說哈哈哈
不要被别人影响
@@Egldo 不會了，當時的我太年輕了。現在都快50了，練爆💪
我是7年前開始研究健身的，當時幾乎都是男性在分享健身資訊，我也只能用他們的方式，把重量跟數量下修到自己可以負荷的狀態，還好May分享的這些觀念我都有（但是是花很多心力查資料才知道的），感謝May的分享讓更多女性知道～～
另外大推健力三項！我很愛深蹲胸推，硬舉還沒完全抓到訣竅就比較少做QQ
真的真的！過去的我都只會瘋狂慢跑跟游泳，瘦是瘦了，但就是說不上來哪裡不滿意。（應該是沒什麼線條）
透過May開始接觸重訓，剛開始也還不懂自己在練什麼，練越久才有一些心得。現在真的超級喜歡深蹲、硬舉、引體向上這些動作，雖然腿變粗、屁股變得很有肉，以前的牛仔褲都穿不下，但我真的很喜歡現在的身材，也希望自己可以再更強壯一點！💪
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真的！超級有同感的～去年7-10月之間花了三個月讓自己胖了7公斤！(真的不敢想像當初怎麼吃的！)來到了人生體重巔峰，那時候真的看不下去自己的身材決定開始健身，May分享的每個階段我幾乎都經歷過…嚴格執行168甚至讓自己餓20小時還有只局部訓練等等。不吃東西真的讓我脾氣變很暴躁而且會暴飲暴食～各位姐妹千萬不要走節食這條路！
我從2020年4月跟着may的video開始重訓習慣，一直到現在，慢慢喜歡自己有力量，變強壯，這8個謎思真的讓很多女生糾結，抗拒重訓！但真的長肌肉沒有那麼容易，增肌比減脂更難呀！謝謝may的碎念，絕對推薦給所有女生！
真的 增肌好难😭
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May真的說的太棒了，真的非常認同😘
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May的觀念都很正確，很值得給想改善體態、減肥、維持體態的人一篇很好的影片，女生基因要透過重訓練長肌肉就很難，連飲食要吃到足夠蛋白質食量都很難，所以女生們不要再逃避重訓了
健身中通过努力,感受到自己的表现越来越好的时候,满足感真的超大的,很能增强人的自信,对于男女来说都是很好的事情!May的分享真的很好!
May偷偷告訴你！因為你我才堅持運動的以前國高中看鄭多燕有氧運動瘦身操，每天堅持跳30分鐘一週對我來說已經很難了！
但是不知道也許被may的觀念又或是我不知不覺喜歡上肌肉線條（覺得好好看）而影響…
還有我的客人跟我都超愛妳❤️（某一次聊到運動才發現她也在練妳的菜單）
真的連女生都很能被妳吸引哈哈哈😆
謝謝May的實用講解!!! 這些健身錯誤真的很需要常常放在心中提醒自己>
喜歡May分享正確不誇張的健身和飲食觀念，因為May認真運動和飲控，發現瘦身和運動沒有自己想像中的難。雖然2個月都只瘦一公斤，但體態看起來就有差～
May真是最好最棒的居家教練❤️
對的觀念真的很重要.這一年跟著May的影片達到我自己很喜歡的體態！也在繼續努力. 很多朋友都問要如何像我一樣減脂，但是當我把正確觀念告訴他們的時候，他們卻覺得真的是這樣嗎，有時候真的很氣人！然後真的現在很多誤導影片，很多朋友就是只做腹肌，然後問為什麼沒有效果，有時候真的很傻眼！告訴他們訓練是整體的不是只練腹肌，是要練大肌群, 他們又不聽！幸好我一開始就選對May的影片,少走了很多冤枉路.❤️
7:41 很喜歡這張照片 這邊的MAY看起來很幸福可愛
我也一直存有體重的迷思,因為持續重訓,才讓我真正覺知到營養的飲食的重要性,身材的變化和飲食（明顯的食量變大了）,最後變得結實（除了腹部哈哈）,體重當然也是增加的,因為這讓讓我倍感矛盾,但是我的教練確點醒了我,變重是長了肌肉,所以慢慢開始學習接受但是不能中斷重訓,然後印為疫情之故讓我接觸你的頻道,原來只練瑜珈和重訓的我,不得不開始跟著你居家練習各種徒手訓練,ABS,HIIT.....,真的很感謝你無私的分享,讓我體驗到我也可以做到我以前認為自己做不到的事情
我之前也走过一些弯路。自己本人是瘦子，之前也看过某书说 女生要先减脂再来增肌（这个方法不适合我，适合某些人而已），我那时候就花了两个月时间减脂减碳。那时候的身体脸色大脑都处于疲惫状态。提不起精神。
后来我撇开这些，慢慢吃原型食物，吃的健康。偶尔加点开心的炸鸡。身体真的很舒服了，人也很精神！😍😍谢谢MAY 揭开大多数人的迷思！
很棒的建議！我現在在減脂增肌 (maingain) 所以每天早上會量一下體重, 然後每週只取平均數就可以了。真的不要為了減肥挨餓, 我曾經以為卡路里越低越好, 結果新陳代謝變得很慢一周只有💩一次, 連皮膚都變差了
身為甲亢的患者，回診時對於體重是莫大的壓力。剛開始瘋狂節食然後血壓和脈搏出現異常被醫生制止，最後是靠營養師的菜單和健身教練的課程才慢慢恢復，雖然現在還在服藥，但是對剛開始跑200公尺就喘的狗一樣，現在已經可以跑半馬和中強度的重訓，也可以再打個網球和排球。體重雖然還是68不上不下，是希望恢復到以前啦，但自己的身體自己知道就好，千萬別為了數字瘋狂訓練，甲亢是復發的病狀，不是短時間就能吃藥治好的症狀。
在運動健身道路上前後已有4年半了！從剛開始的節食→均衡飲食→瑜伽→有氧→重訓→最後合併均衡飲食+以重訓為主+偶而有氧，後面的搭配也是長期看May的視頻，自己在配合生活上的調整，還有也是May讓我知道重訓的重要性！也讓我體態上變更好！身材線條曲線也更加明顯！體力也變好，較不容忍生病！謝謝May一路上的分享與陪伴💪❤
謝謝May!你算是我的健身啟蒙教練，我真的之前完全不吃澱粉又狂跑步，的確體重數字可以維持甚至下降，但體態真的是乾癟，很難看。好希望多一點女孩可以吸收、學習這類的正確觀念，不要在吃那麼少，然後又無知的去貶低重訓帶給我們的意義與價值，且去散播筷子腿啊!要瘦得像皮包骨才好看之類的想法，等他們老了全身肌肉量不夠，走個路就骨折的時候後悔也來不及了
一邊看一邊做筆記
真的以前只是想要瘦想要減肥
節食瘦了報復性飲食後超可怕
追蹤may以後就養成每天運動的習慣了
以前真的每天只做練腹的訓練
現在會自己上網查資料
問有在健身的朋友該怎麼安排訓練菜單也會搭配may的影片
現在都正常吃 吃飯會控制 體重差不多但是身形有稍微改變！
謝謝may出這集 要繼續努力！
May這集的觀念真的很棒！我大約半年前開始想減肥，一開始對於飲食的觀念很不了解，拼命降低卡洛里，對於食物好多限制，到後來開始有點爆食的狀況，一旦有機會可以吃喜歡的東西就拼命塞，吃完很後悔愧疚，跟食物的關係越來越不正常，現在重新建立好的飲食觀念，健康運動健康吃！💕
我也曾經節食減肥到月經3個月沒來...打擊也是非常大...明明就很努力了怎麼還是這樣...直到看May 我漸漸接受自己必須要回歸正常的狀態，還有跟著May 運動，發現自己的體態、身體健康真的有影響，更好了～會一直支持May 帶給粉絲的正確觀念😊
希望May可以定期出居家跟著動～大家都很想跟著妳動❤️❤️
一開始也是因為胖 所以開始運動 也抱著 哦 我只要有腹肌就好的心態在運動 後來多多參考資料 遇到知識型教練 才發現 噢，腹肌其實沒有那麼的重要
從一開始看may的影片到現在 都好喜歡may分享的訊息 真的比太多智商型Yt 好太多了😍😍😍
May真的越來越美麗😍☺️
跟著May的影片做運動已經快半年了，每天做飲食紀錄，提醒自己，如果忍不住吃多了，隔天就克制和提醒自己，目前減了6Kg,，很多人都說我變瘦了囉！😘😘😘
重點是May的影片講解的正確觀念:健康有肌肉曲線的身體最漂亮迷人的💕
繼續堅持、努力💪💪💪💪
不只是女性，大部分父母輩的觀念也需要糾正，我父母就只在意我體重的數字，天天叫我減肥，體重只要變輕就好，毫不在意身體是由各種肌肉脂肪水分等等組成，體重減輕不一定跟脂肪有關，我想練重訓長肌肉，想要的是身體健康，白瘦幼非我本人審美，這個月終於要搬離家＋希望生活穩定後可以常跑健身房！！
從感覺自己每次訓練越來越強壯產生成就感，然後再看到自己體態慢慢改變時候產生的滿足感👍
説得很對，男女都該聼一下。平均肌肉鍛鍊，跟平均進食都是很多人犯錯的概念。多謝分享👍🙏👏💪
接觸健身2年多，很喜歡May的影片，我的審美觀也從小時候的紙片人到現在喜歡健美線條的女生。
現在一個禮拜都會做5～6次阻力訓練，時間maybe不常但每週都會分配上下半身，做完都會跟自己打氣哈哈哈，但食物真的是一個心魔，很怕一吃什麼訓練效果就沒了，甚至很怕吃不是自己煮過的東西，因為真的不知道該怎麼估這一餐的熱量…這是我目前還在學習的！謝謝may～每個禮拜幾乎每天都是跟著你的影片一起運動💪我們大家一起fighting 🔥
今年看完奧運的田徑女選手，認真覺得她們的肌肉線條真的真的超級美，不懂怎麼會有人覺得女生有肌肉看起來會很壯，那真的超美的好嗎？
田徑選手是看短跑的還是長跑的 而且田徑選手的修長跟舉鐵的那種還是有差別🤣
真的不好看，女生是柔美，不是刚硬。
@@qianpiscessay4728 性別不是框架，女生可以剛強，男生也可以柔美；請多欣賞不同的美麗
很壯也是一種美 (人 •͈ᴗ•͈)
並不是說女生不美，只是說男生都不健身🥲🥺看上去我就被他大隻了一點點
我也愛重訓，但是運動也不能挑食，阻力訓練、有氧及瑜伽伸展都很重要，應該在意的是體脂率不是單單體重數值，攝取的食物要注重營養價值，要有像May一樣的線條確實不是一件簡單的事
沒錯!!我從來不擔心會變成肌肉女，因為根本不可能啊!!謝謝May 分享，我喜歡心跳持續跳很快的感覺，這也是個迷思，總覺得這樣才有在運動。
May的视频减轻了我的健身之路
下次有朋友跟我說 「我不要健身我會變很大隻」
我就直接貼May這個影片給她看XDD
哈哈哈 May真的說得太好了!
講得真的太好了！相見恨晚啊！我覺得真的要找到自己喜歡（或者least unlike 😣）的運動style好難喔！但是，不動又不行，我覺得相較boot camp Hiit 那種，重訓對我來說還是比較有效率。但是沒次咬緊牙關真的很需要強大意志力！看你的影片很encouraging 💪🏻👍謝謝
這集內容超級豐富! 含金量爆炸高
謝謝May的這隻影片 重新燃起鬥志
也想起自己3年前開始決定健身的契機 那時實在被健檢報告中的體脂 32% 嚇傻
也很慶幸當初的自己沒有犯下這些錯誤（到處google找資料）
到了現在體脂一直維持在21-22%
也要和其它女生說 不可能練太壯啦XD
長肌肉是非常困難的事情啊
請問你如何分配有氧及無氧運動？ 每次做運動也會一併做， 還是每次集中做一種呢？ 謝謝
對於現代的女性們來說，重訓的幫助更大於目前的飲食習慣。我太太也是ㄧ位經期不穩定及巧克力囊腫的女性，看不少中醫也無效，在我百般勸說下終於嘗試，並且在每次重訓過程中得到ㄧ點的成就感、心靈富足感，訓練了三個月就馬上有寶寶了～想在這裡這裡給有生孕困難的朋友們，不妨嘗試著重量訓練三個月（ㄧ週四練）ㄧ定會有很棒的效果，不用花大錢去打排軟真
自己健身了四个月 真的挺难的 每次迷茫的时候都来看看May 会觉得自己是在对的道路上 感谢！
比起體重，我更享受量腰臀圍
看著網上計算機的體脂率慢慢下降，就很有成就感
謝謝May~最近兩個月才開始接觸力量訓練，一直都是follow May的videos來探索自己的訓練菜單，真的蠻有用的，自己也慢慢愛上重訓了~
May真的點出了即便現在還是很多女性對健身會有的迷思 我也是五六年前開始接觸運動 從運動中心到健身房 跟May的歷程一樣 從只要瘦變成希望有好看的肌肉線條 希望有越來越多人有正確的觀念～
我才開始健身幾個月最近換了健身房，結果女學員在跟我介紹場地器材居然是用男生女生分的🤣 （開始在找啞鈴）然後發現滿多女生上健身房很怕重訓相關的課程跟器材🙃 其實很好玩的啊！！！只是那些器材長得沒那麼可愛色彩繽紛🤣 體脂掉跟體重掉的速度真的有差距，滿多剛開始健身發現體重上升就馬上放棄的人，我覺得很可惜🥲
我健身前和健身后，在同样体重的情况下，体态差很多！
一天天看着肌肉和力量逐渐增强，感觉真的很开心！
每次開始鬆懈或放棄的時候，主要看了may的video都會充滿力量，然後再繼續走下去🔥🔥
每次may都用很可愛的語氣講出打醒人的金句❤️好希望減肥/健身大家都來看may 的影片啊～
btw 7:41 的may 好Q🥰
很感謝May的分享~ 剛開始重訓不久就知道這些健身錯誤了,大概最容易犯的就是不敢吃(吃不夠)東西吧,還有就是很在意體重變化. 要常常提醒自己內心強大才能走得更遠❤️
謝謝MAY的TIPS!妳說得很簡單白話但非常有影響力!繼續像MAY一樣做個健康快樂的自己:)
以前還在唸書時，有一段時間瘋狂的玩投籃機，結果手臂長出小幅度的肌肉，當下非常開心，所以能練到全身都肌肉的女生，應該會更喜歡這些辛苦的成果
真的！會為自己的肌肉感到驕傲😂😂
當初就是以為肌肉很好長,才開始踏入健身的!! 因為報導都說,肌肉量增加會提高基礎代謝,那不是代表可以吃比較多也不會胖嗎? 經過這兩年,才知道好傻: 1.肌肉真的超級難長, inbody的肌肉量上升幅度非常微小,有時甚至還往下掉 (超級挫折) 2.不是有練就可以吃多,吃太多還是胖給你看,最殘酷的事實是飲控>運動,所以就算拚了命運動,還是不能肆無忌憚的吃啊。 要是一開始就有這支影片就好了...
我都固定早上量，知道一定會有上下浮動，但主要是減脂期，看長期下來有沒有持續下降，降到一定程度後開始在意視覺體態，所以除了有氧近期也滿享受練肌肉的
追蹤妳好久了💗，從只有 IG 到有 UA-cam，從沒有廠商找妳到現在有業配還有 APP (很棒~~ 🎉)，很喜歡妳不做作的樣子還有傳達正確觀念的心態👍，雖然真的認真幾乎每天運動是從6月才開始，但是一個禮拜至少有3天會看妳的居家影片運動 (尤其我家姐弟指名要照妳的影片運動，所以最近一個禮拜會有5天看到妳，還會學妳的開場白..... 😂)，反正很感謝妳就對了啦～ (不知道怎麼收尾就亂說話... 😅)
以前只想著要減重變瘦，現在才知道有健身有肌肉的身材多好看~讓我也想以此做為目標了~
谢谢may的分享！刚刚踏入健身房的时候，用力过猛，然后两月没有来姨妈，后来就减少强度，正常饮食，终于！今天来了！
靠may的重训入门视频激励开始踏进健身房重训！真的肉眼可见的进步！感谢❤️
非常棒的一期视频，此刻的我就像五年前的你一样，对重训蠢蠢欲动，又不知该如何正确的去锻练。感谢感恩分享。
真的很好的分享 我身邊太多女生都有這些迷思 會忍不住想糾正他們 但是都會被質疑
有力量有線條的曲線真的好看多也健康多！看了以前乾扁的自己 反而比較喜歡現在的自己 現在線條跟肌肉量起來了更可以駕馭自己喜歡的衣服♡
今天的內容真的好重要！近三個月在減重中也是依循部分內容進行！
我的turning point是看到May的引體向上~~~~~
肌肉真的不好養😭謝謝May的分享，繼續努力中！
因為May而對運動飲食改觀超多，受益良多❤️
謝謝你的不藏私，加油～～～～
雖然這些觀念都已經聽May講數千次了 但還是要點進來支持一下(順便聽一下May的碎念😍)
謝謝是May的分享才開始愛上重訓和阻力運動，聽你分享這幾點超級有感都快哭了嗚，最近受傷不太能動實在心癢癢，復建完畢繼續加油💪🏻💪🏻💪🏻
May的書籍真的幫助我很多，也因為May開始到健身房健身四個月，完全沒有吃不飽的狀況!
May的書籍菜單還有觀念真的大推!!!!
非常支持您的健身觀念，很需要更多推廣，讓健康有更正確的認知。
謝謝May的分享！很喜歡May用這樣類似聊天的方式分享心得和雞湯！❤️❤️
謝謝May的分享!!!
很想知道May建議一天之中安排在什麼時段做訓練(或運動)~
She really know about this stuff. Her information is valid, and her body is a goal. Thanks a lot.
就是因為may我才開始走上健身之路😂
我好喜歡May的心態還有體態
一字一句認真看完 謝謝May 的整理 .開始要努力希望疫情解封后跟朋友見面時 煥然一新 ♥️
這次May的分享超棒的！ 讓我更有信心與動力在重訓上加油！ 太感謝了！
天啊几乎全部中招啦！！为什么2022年才发现你❤️
May 可以提供建議想要在家自己練重訓的器材嗎？喜歡💕May的分享和觀念👍
剛運動完就看到may的影片 好幸福~
碳水部分有待商榷，碳水就是糖+膳食纤维。如果不喜欢主食食物也没必要强迫自己吃。我就是对鸡蛋和肉有比较高的渴望。主食没啥意思
比起腹肌，我更爱show背肌 😂
第8点，真的很认同! 而且边练心里素质也要很强，不然就很容易放弃了😄
May身材超讚，看完影片又動力滿滿了～
運動完may的菜單,趕緊來看這部！！
第一點真的完全戳中我以前的訓練模式
正確的觀念必須推推推💪🏻💪🏻💪🏻讓更多人了解 才能改變社會上女生對於重訓的迷思
你的体态看起来很健美也很健康，个人不喜欢排骨瘦。这一年长胖了非常多，买了哑铃打算开始健身了。保持健身的习惯是非常有必要的，节食减肥真的很容易情绪反弹……希望有一天也可以像UP主这样匀称健美
超喜愛~這一集，講得太好了!!講的都非常正確!!! 而且第八點講的超好!!! may 好可愛唷!
謝謝你~ 繼續持續給我們正確的知識!!
期待我自己體態好的那天!
感谢May教练的分享❤️其实我也很想去健身房 可是马来西亚的疫情太严重了😭
謝謝May的分享！
也真的很開心看到現在很多女性都會注重健身！
好喜歡這一集的真心話，喜歡很有自信的May!
真的不知道健力三項？謝謝May詳細說明～
謝謝May做這麼棒的觀念影片～很受用!!(愛心）
看完May的影片獲益良多啊啊啊
謝謝分享這些小觀念和碎念 讓我離健身又更進一步的感覺！！