健身初學女生一定要做的五個下半身機械式器材 + 常見錯誤解析 (附一週兩練下半身菜單)
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- Опубліковано 1 лип 2020
- 安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當適合健身新手!
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單,有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房:健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯:Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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這是我看了May這麼久的影片以來最喜歡的一支,
這次真的介紹得很仔細!!!把器材使用如何使用的小細節都有拍到
每次都看不懂器材,所以都在旁邊拿啞鈴做自由訓練而已
分不清史密斯機器跟一般掛兩顆槓鈴的機器有哪些不同
又不好意思站在器材前面研究太久(很多大肌肌在旁邊,覺得壓力很大)
也會發力錯誤或感受度不佳,這次May都有溫馨提醒~這部影片還完全替女生量身打造
謝謝May ^^,會繼續支持你的~~
今天第一天去健身房超級手足無措
May真的幫女生新手超級多🥰
我愛May QQQQ 身為初學者的我每次去都不敢靠近史密斯 看完這支影片讓我下次有勇氣嘗試了!謝謝MAYYYY
超愛這集❤️ 謝謝may的細心教學影片 解救重訓初學的姐妹們👭
謝謝May~
這部影片完全是給初學者的我超大幫助阿
而且介紹的好仔細
太喜歡了❤️❤️❤️
謝謝May,這支影片太實用了,走進健身房看到器材都會一頭霧水,影片介紹的超仔細,期待更多半固定器材的介紹💗
謝謝May出這集,不然真的非常抗拒自主訓練,希望也可以出其他菜單謝謝
太實用了!感謝may的分享!
謝謝may分享史密斯各種詳細說明的訓練法
還有菜單❤️
真的很喜歡你😍
謝謝May的無私分享跟菜單!
講解的很清楚也很實用,看妳的影片又重新檢視自己的動作。
下次想挑戰史密斯單腿硬舉跟分腿蹲~
最近好喜歡單腿訓練的感覺,很痠又很有挑戰性💪
這影片超棒!
讓我注意到自己犯的錯誤!
謝謝May!
謝謝May!!才發現自己有些動作是錯誤的,敲碗上半身影片!!
謝謝May的菜單 太愛你了😭
超級實用的影片學到了好多!現在停留在只會練大腿前側~看完影片更知道要怎麼練了!感謝大方的may
真的超棒der影片~~還解釋要依序使用這些器材👍
超棒!太有用了,谢谢May!~
超級喜歡這一期 謝謝謝謝
真的超喜歡這支影片,謝謝may,收藏~~~
好喜歡MAY的影片
都講解的很詳細
謝謝may 這個系列對我超有用 還幫我們寫上兩天的訓練菜單 對於不會排菜單的我非常感謝
真的很喜歡妳和妳的影片分享誒❤️
影片真的超赞诶,学到很多!喜欢maymay!
真的是美麗又大方的May! 太無私分享了
說明的非常棒!大推!
謝謝May😊很有用的分享啊。
謝謝May這支影片的免費分享
真的非常的詳細 對於新手的我
願意永遠挑戰史密斯機器
而 不是看著別人使用它
我努力跟上May的腳步 可以像May一樣美麗
P.S 每每在健身房遇見May 都很開心😃
May真的身材超好 人也超美的~~天使來著
超讚 超詳細❤️
感謝分享!非常仔細的解釋!
很喜歡May這次的影片~這陣子剛好開始到健身房,真的不知道該做什麼常常迷茫。。。看完這個有方向多了~好詳細!!超喜歡💕
ps May這件Top很好看💕💕
谢谢May,很有用的分享。看了这影片后,对于初学者的我很大帮助 especially target on leg day。
謝謝妳無私的分享器材正確示範動作❤️❤️ 真的很謝謝妳~☺️☺️
一直不敢嘗試史密斯
謝謝May詳細的介紹!!!
讓我敢嘗試看看😃
很棒的教學
健身房系列課程真的是每個女生的 top 影片選擇!謝謝妳的無私分享!我應該會看個100次牢記!期待下一個鍛鍊課程❤️
太喜歡了 May講的很清楚讓我也知道自己平常練的之外 還有其他變化型
我原本也還在想自己大概一週練兩次
沒想到和May推薦的一樣 真的是太棒了
超级棒!非常有用, 希望再多出类似的健身房机械教学嘿嘿
May 的影片都是滿滿的干貨,超級實用,感謝May~♥♥♥
好棒的分析及無保留分享!
謝謝MAY 希望能繼續出類似的影片學到好多❤️❤️ 謝謝💕
果然是人大方又美麗的May,好仔細清楚不藏私,謝謝May分享
分享的好清楚👍
OMG最近加入健工要狂練了~感謝MAY~
最近剛好開始練下半身 真有幫助💕💕
超讚 謝謝無私心的May
你棒呆了你!影片節奏越來越好,昨天看完,今天立馬去找史密斯了
很實用的影片 拍的很棒,謝謝
史密斯機器是我新手期最愛的!感覺安全又可嘗試一下複合性動作的滋味
講解得太棒了!專業!
你的每部運動影片我都好喜歡,做料理的也是😆😆😆
這集非常實用,謝謝美麗大方的May💕
好實用 這集講了好多細節~~~
感謝教學👍👍👍最喜歡史密斯了
May真的很美!!!
越來越喜歡May的影片了😍😍😍
謝謝May 這部影片是真的有幫到我 講解好仔細 我人生中第一次來留言 希望有更多類似的影片 有時健身房不一定會有一樣的機型時 可以交互練習
May真的是最美麗大方又動人的教練~
我是女生,好喜歡妳,謝謝你的教學💯受益良多💓😊
超讚❤ 謝謝🙏分享❤
妳的影片很不錯,感謝
很好我已经在学习了喜欢你may
謝謝MAY這麼仔細的講解😍😍最近也去了健身房,雖然動作稍微有錯誤,但是也被健身房的前輩糾正了!謝謝MAY讓我有勇氣❤(BTW,晚餐都照着MAY的菜單真的好好吃❤)
超超超超級無敵實用,希望下次能出上半身機械式的~~謝謝May
May 真的美麗又大方 最近剛上健身房 偷偷照着may的菜單練 希望有成果!!! 加油 蜜桃臀我來啦哪啦了啦啦啦
真的美麗又大方♥️♥️♥️謝謝妳🥺
好仔細超受用
美麗大方的May!我今天在練時才在思索要回家做功課:空槓與史密斯的效果差異
之前我直接去做空槓超可怕覺得自己快摔死,後來都做史密斯,但很擔心是不是太廢了,剛好妳的影片救了我,謝謝妳💗也祝妳生日快樂~真的年輕又有才華,我會繼續當妳粉絲,繼續勵志下去!
謝謝美麗大方的May~~~很喜歡這支影片 !!
好棒的影片
希望可以有更多初學者影片~~~太喜歡may教學了
很赞的讲解!等健身房开门了我就要去练起来!现在只能练may的superset那一集
超有用教學,謝謝美麗大方的May.
我很少留言,但這支影片確實很適合初學者,並且也非常能感受肌群,感謝~
這影片介紹得非常詳細,好希望May可以分享更多其他部分的訓練介紹❤️ 香港的支持者上
都是平常會做的臀腿動作 謝謝May分享的菜單❤️❤️希望之後也會有其他部位的菜單分享💞
這支影片真的好棒,謝謝美麗大方的May!!!
股二頭肌是練大腿後側連接臀肌,長知識了,謝謝妳的分享👍
我練了半年,看到這支影片介紹後,更加了解喔
好讚的分享,目前也面臨股四頭發達的窘境,希望May也能多分享健身前後伸展舒緩的動作。
受益良多👍
感謝分享❤
感謝MAY的分享!!比我在蔬菜教練課學得還多很多!!!!!
謝謝May👍🏻 解釋得非常非常詳細 我有勇氣在gym room用smith machine狂練腿🤩🔥 from hk fans😘
謝謝May🥺
超受益耶這支影片
喜歡你,謝謝分享
很喜欢这类型的视频 希望看到多一些初学者到健身房的tips
周一试了一次 哇!! 太爽了 特别是单脚硬举 宝藏博主
这几天刚好开始尝试史密斯,这只视频来得太及时太有帮助了!顺便说May这件上衣好好看(♥∀♥)
Can you come out with more of these types of videos? This is my favorite of all your videos thus far. Super helpful!
這禮拜開始練臀腿,May說明很詳細,謝謝!
好棒的菜單
Thank you May for sharing!!
拥有同款鞋子我有点小开心😄
昨天在健身房做完4有氧後發現還沒運動夠,臨時看了may的視頻講解,現學現賣用史密斯做了幾組深蹲,,,今天整個腿部酸爽無比。。。
超爱这支视频 对健身房小白很有帮助!🥰
昨天终于尝试了smith maschine 用了may的routine 想问问两边臀感受度不一样 还有第二天肩胛骨会酸是用错力还是正常?谢谢🙏
超爱may,love you 新手小白的天使👍
感覺很適合初學肥宅我 謝謝
這集真的超實用!!!
好多做臀腿的細節喔!!
謝謝May!!!!
這集超棒!!!可以多出這種嗎XD
May 真的太棒了 感謝超級美麗💗無敵大方💓的May無私分享初學菜單~啾🎵🌹
全是干货👍
人美又大方的may😭謝謝菜單的分享
想说很久了,我觉得may最近管理的越来越好了,减脂好明显👍