ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos
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- Опубліковано 21 вер 2024
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES.
Muchas de vosotras, al probar la primera rutina de estiramiento para Cadenas Musculares quedasteis encantadas y me pedisteis que hiciera una nueva versión de este tipo de estiramiento.
Aquí tenéis una nueva secuencia y esta vez vas a necesitar una toalla y un cojín que te ayudarán a profundizar en cada postura.
Los estiramientos de cadenas musculares están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.
Se deben de hacer de forma suave, sostenida y consciente. No se trata de forzar sino de permitir. Debemos de respetar nuestros propios límites. Es importante durante la práctica estar presentes, atentos y mantener la calma. Este trabajo no solo busca una dimensión estructural sino que es una vivencia al completo.
La respiración durante cada práctica reaccionará de forma distinta. Tu única tarea consistirá en darte cuenta y dejar que suceda.
Mantener un cuerpo desalineado supone mayor gasto de energía que es restado de nuestra vitalidad. Los estiramientos nos ayudan a conservar la elasticidad y el movimiento.
Te aconsejo que no finalices la práctica sin antes haber observado las sensaciones en tu cuerpo y cómo te sientes en general. Vas a poder comprobar el gran regalo que te has dado el día de hoy. ENHORABUENA.
*para la creación de esta rutina me he basado en el Método de Estiramientos De Cadenas Musculares de Jorge Ramón Gomaríz y la información recopilada en su libro que lleva el mismo nombre.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Respaldo algo que acabo de leer María. No sé si eres consciente del bien que nos haces a las que te seguimos cada día. Ayer hice el primer estiramiento de cadenas musculares y hoy hice el segundo. Ambos han sido un regalo y me han hecho sentir en la gloria. Gracias desde el fondo de mi corazón 🙏🏻🤩❤ NAMASTE 🙏🏻
De verdad nose si eres consciente de todo lo que haces por nosotras , desde que hago tus ejercicios me siento mucho mejor ❤
Hola Maria!! por favor sube mas rutinas de estiramiento de cadenas musculares, sobre todo para columna, hombros, brazos. Es espectacular la sensación q experimenta mi cuerpo luego de realizarlas. Muchas gracias!!!
Muchas gracias por compartirlo ❤!!!
María eres un bálsamo para cuerpo y alma. Sólo tu voz ya es relajante. Gracias por regalarnos estos momentos 17/4/22.
Silvia.
Estoy super contracturada con un dolor de lumbares terrible. Vine acá en busca de ayuda y siempre me voy con un bienestar tal que me deja relajada no sólo desde lo muscular sino desde lo más profundo de mi pecho. Me moviliza esta rutina. Es genial. Gracias !!!
Gracias a ti Maria por éstas rutinas tan buenas y relajante. Un abrazo. 👍👊💚💙💜💛👊
Hoy cumplo tres meses de cardio sin impacto...estoy feliz!!!!!!! :)
Buenos
Gracias por todo tu amor que pones en darnos este regalo para la salud de quienes te seguimos en algunas de tus rutinas. Hoy fue maravilloso es la primera vez que hice este estiramiento. Gracias, gracias . Un abrazo desde Ecuador que Dios te bendiga. tengo solo 78 años. Que tengas un maravilloso día.
Hola Maria, como me da gusto recibir estos videos nuevos y sobre todo de estiramiento,pilates o yoga, me encantan y no solo por lo buenos que son, sino por lo bien que me han hecho, tenía problema de ciática y un dolor muy fuerte en la pierna izquierda y con constancia lo he superado, el dolor es mínimo y mi elasticidad ha regresado poco a poco, por ello me gusta tanto estás rutinas, se las super recomiendo😊 #hoymesientoguapisima y más saludable🏋️🏃❤️❤️❤️
Qué maravilla de rutina. Qué excelente manera de comenzar un día. Un gran regalo el que nos ofreces hoy, día de la madre en España. Muchas gracias por todo lo que haces por nosotras. Sé feliz.
Gracias Maria!!! por regalarnos estos momentos para consentirnos, un bálsamo para los sentidos. Sigue con esta serie de cadenas musculares. hice los dos y muy buenos!!! es una manera de relajar musculatura y ganar flexibilidad. Hoy lo hice después de las dos rutinas de workout y sentí la relajación y flexibilidad.
Tremenda rutina del día 10 de diciembre Gracias gracias gracias Feliz domingo hermosa Que la pases muy bien 🧘♀️🇨🇴🌷😘😘🥰🥰🥰😘😘😘😘😘
hola hermosa fíjate que me siento muy feliz contigo por k tengo neuropatía diabética y me siento muy bien con las rutinas felicidades saludos
Poemas de vaya esta fue la rutina de ayer de ayer 17 de abril genial como no la hice ayer la hice hoy porque no me la quería perder porque me encantan Gracias gracias gracias María Martínez te queremos te amamos guapísima hermosa feliz principio de semana🇨🇴💕💐💐💐💐💐🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️💖💖💖🌹👍💐
Felicidades! no solo quieres que nos sintamos bien sino también jóvenes: Que gran dedicación para con tu público.
Muchas gracias! Un dia a la semana hago una sesion solo de estiramientos y me va fenomenal.
Me alegra mucho que hayas colgado otro de estiramientos de cadenas musculares.
Muchas gracias María!! Aquí por el sur mucho frío, lluvia, muy resfriada y congestionada. Esto ha sido maravilloso. Te abrazo apretadito y todo lo mejor para ti y para ese baby pura vida 😘
Maria son buenisimos estos estiramientos. Por favor no dejes de colgar alguno mas para ir combinandolos. Muchas gracias!
Que regalo, que maravilla, que sensación de relax y libertad al levantarme.
He sentido mucha paz, gracias María🌹❤️😘
Maria, gracia por todo lo que nos brindas y el amor que nos proyectas. AMO tus rutinas!!
Regalazo para hoy día de la madre❤❤❤❤❤gracias Maria y felicidades a tí también por el bebé 🎉🎉🎉🎉
Que bueno Maria, que bien nos hace a todos estirarnos despues de un gran dia de tensiones, mil graciss como siempre por tu profesionalidad, tu dedicacion y por poner tanto amor cada vez que preparas una nueva rutina! Un cariño enorme de Argentina Genia! 💞💞💞🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Me parece buenísimo seré estiramiento...gracias puedes hacerlo más a menudo.👏👏👏👏❤️❤️❤️❤️
María, en el ejercicio que hice hoy decías: "Sonríe, que este ratico es para ti, para tu cuerpo"
Y sí, así debe de ser!... No veo la hora de ponerme manos a la obra... Gracias
Fantástica rutina de estiramiento la de hoy Domingo 19 de Febrero del 2023 ME ENCANTA ESTA RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE CADENA MUSCULARES TERMINES RELAJADISIMA 🧘🏾♀️👏🏾👏🏾
Excelente estiramiento me hizo re bien ! Besos desde Argentina
Hoy domingo relax con este estiramiento tan bueno.Que bien sienta al cuerpo estas rutinas me encantan.Gracias Maria siempre y besitos a garbancito😘❤️🙏.Mañana a empezar con fuerza la semana y a darlo todo.
Es increíble en bienestar que producen estas clases..Mil gracias Maria.Besillos
Me encantan estos estiramientos, quedo realmente relajada, Gracias, Gracias, Gracias.😘😘
Que buen estiramiento. Gracias María. Buen domingo🧡
10-12-2023: 🧘🏽♀💕🌺 I love it 🌺💕🧘🏽♀ Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito domingo 🦋❤🤗
hola Maria, te cuento que gracias a ti he reanudado mis clases de pilates, mas que nunca y he realizado un instructorado y estoy muy feliz porque tengo ya 2 propuestas de trabajo.
TE SIGO SOS GENIAL, BESITOS DESDE Chajari , Entre Rios, Argentina
María muy buena relajación,es la única manera de quedarme quieta, gracias 😘
Me encantan estos estiramientos. Muchas gracias Maria
Hola Maria¡¡¡¡ excelente¡¡¡¡ que bien me sientoooo...fue fantastico me encanto¡¡¡ parecia una gatita...jajaja...Muchas gracias¡¡¡¡ Temando un besazooo y un abrazo fuertisimo¡¡
FELIZ DOMINGO,QUE TAL LOS CARNAVALES¡¡¡ TENDRIAS QUE DISFRASARTE DE REINA DE UNA COMPARSA¡¡¡..Hasta prontito¡¡¡¡🥰😃💝💯👍🙋🫂🌹🍀
Hermoso pianooo¡¡🎹🎶
5-5-2024, terminando este Día de la Madre, con la futura mamá, Maria Martínez y está maravillosa rutina que me encanta... Muchísimas Gracias, Siempre❤❤❤
Buen día! !! Feliz domingo! !
Qué maravillosa y exquisita sensación, me ha quedado, luego de esta rutina. ..!!
Siempre me resistí a éste tipo de ejercicios. ..llamemoslo. ..yo ganar. ..pilares. .cadenas musculares. ..siempre fui muy aerobica..jeje. . Y ahora, en estos, casi tres años de estar contigo, Maria, aprendí a aplicarlos y conocer los beneficios de los mismos, siendo que hoy por hoy, no comienzo. ..ni termina mi día sin hacer estiramientos. ..sumados a las rutinas de tu calendario y del mio propio, ya que corro y camino hace más de 24 años. ..
Gracias por todo. ..por tanto y brindarme estos hermosos momentos. ..
19/02/23. Para terminar el domingo muy relajada. Gracias Maria!
Mi niña ,que maravilla de rutina !!!!el Yoga me relaja ,me despeja cualquier tristeza que sienta en ese momento, me cualquier dolor o molestia me lo calma !!!!me fascina !!!más hoy que siento una presión en el pecho y se que es mi depresión , que no paro ni siquiera para descansar 1 hora ,que aprovechó de de ir todo hecho antes de comenzar la semana ,pero necesito bajar el ritmo por mi y por las cosas que estoy sintiendo y que no son normales ,pero debo reconocer que no soy de quedarme tranquila pero haces hora ,que haga caso a mí CUERPO!!!!como dices tú escúchale ,y es verdad cuando estas tan relajada y centrada en la rutina uno se da cuenta !!!,mil gracias mil gracias !!!!espero que termines declarar el domingo descansando y haciendo cosas que te llenen !!!!un enorme abrazo !!!!!!!!!!🙇♀️🙇♀️🙇♀️❤❤❤❤💪💪💪👏🤗🤗🤗
estupendo estiramiento. la zona lumbar lo agradece
Solamente la música maravillosa que has elegido es un regalo para la mente y el cuerpo.
Fabilosa rutina de estiramientos y relajación.
No doy crédito del antes y el después en mi mente/cuerpo😊
Gracias Maria por regalarnos salud a raudales ❤💗💞
Hecho! Cuando me duele todo y los nervios me matan, lo hago y qué alivio !!❤🙏
Muchas gracias a ti María por aliviar mi cuerpo y mejorar mi elasticidad
me siento muy bien gracias a ti un abrazote.
19-02-23 gracias por enseñarnos a conectar con nuestro cuerpo - acá voy juiciosa no me he saltado ningún domingo del año ❤🎉🎉🎉
15/03/22. Imprescindible hoy este estiramiento. Gracias Maria, alma bonita!. 🙏🙏🙏🙏🙏💜💜💜💜💜
No me canso de decirte que me encanta María, los hago muy a menudo pues me relaja muchísimo y se que es muy beneficioso para nuestro cuerpo.Gracias, inmensamente agradecida 🙏🌟♥️😘💪
Wow, tal y como dice la rutina "ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos" excelente para aliviar dolores, 🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀muchas gracias María 😘😘😘😘
Bendito 🧘♂️ Namasté
Muy bien! Aunque yo soy muy muy fun de las de yoga❤️feliz domingo😘
Son hermosos estos estiramientos los amo
Muchas gracias María por todo tu esfuerzo, por pensar en todo, por consentirnos un poco y sobre todo el día domingo, después de haber puesto todo el esfuerzo durante la semana, eres la mejor
26-05-2024: 🧘🏽♀💕🌺 I love it 🌺💕🧘🏽♀ Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito domingo 🦋❤🤗
Domingo 16-7-2023, Maravillosa esta rutina de Estiramientos de Cadenas Musculares!!!.. es buenísima y te sientes tan bien... cuando terminas.. la recomiendo👍😊 Muchísimas gracias María ❤❤❤
Gracias a ti Maria. Es maravilloso lo bien que me hace sentir siempre todas tus rutina. Esta de estiramiento muy necesaria ❤ Feliz día futura mamá 🎉
Que maravilla de rutina de estiramiento de cadena musculares,mejora la elasticidad y alivia dolores me hacía mucha falta y me relaje mucho, gracias María siempre por cuidar de nosotras, un fuerte abrazo 🧘♀️🧘♀️👏🏻👏🏻❤️❤️
Que buenisima rutina la de hoy, precisamente estaba desde ayer con dolor de espalda y esto ha sido mágico!!! Tu magia Maria!!! Eres única!!! Estoy intentando compartir con todas mis amigas y conocidas tu canal de guapísimas, es que no puedo permitir que mis amigas desconozcan lo maravilloso de nuestro canal. Gracias María 🙏🙏
Me ha encantado María. Me he propuesto hacer ejercicio todos los días y me estás ayudando un montón. Me da mucha pereza, pero el día que consigo me sienta tan bién que solo puedo agradecerte el que compartas todas estas clases. Y con tanto cariño. Muchas gracias María
excelentes estiramientos guapisima. Muchas gracias
María muchas gracias como siempre, te escribí comentarios en las rutinas de esta semana que finaliza porque no había tenido tiempo, estuve corriendo, pero no me olvido de darle me gusta y comentar, un abrazo a la distancia
María, no sé cómo he podido estar saltándome las rutinas de los Domingos! Son maravillosas! Después de la de hoy, 29-8-2021, me he quedado nueva y hasta se me han saltado las lágrimas, no sé porqué. La música, maravillosa, como siempre. Mil gracias, María, eres especial 😘
Qué maravilla de rutina!!! Gracias María 🙏🏻namaste 🙏🏻🌈🌈🌈
Que estiramientos tan buenos,me he quedado como nueva🧘♀️,no dejes de poner más de éstos
Gracias María, quedé tan relajada y con la mente vacía, me transporté no se a dónde, estaba súper divino, en el limbo. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Que rutina tan relajante 🙏, me sentí muy bien después de haber terminado mi entrenamiento de hoy 21/05/22, cardio bajo impacto 34 min., power walking hit 28 min., refuerza tus articulaciones de piernas y brazos 12 min., fortalece abdomen y brazos con mancuernas 16 min., reduce celulitis de piernas 15 min., y relajación y mejora elasticidad 35 min.
Te agradezco María por compartir tu talento, bendiciones 🙏. Te saludo como siempre con mucho cariño desde México 🌵.
María, llevo tres años contigo y nunca había hecho estas rutinas, la verdad es que me he llevado una gran sorpresa, son fantásticas, como siempre, muchísimas gracias por cuidarmos❤❤❤😘
Cuarta vez!! a por ella... feliz domingo 19/2/2023
Me dejan nueva estos estiramientos, incluso se me ha quitado la jaqueca que empezaba a tener. Muchas gracias por ellos, un beso enorme desde Barcelona 😘😘😘😘
Hola Maria:que buena relajacion¡¡¡¡ estoy como nueva.Muchas gracias por tu esmero.
Te mando un fuerte abrazo y un besote.Hasa prontito¡¡¡😘💝🧘♀🫂🌷🌱
Me fascinó esta rutina. Me siento muy agradecida. Gracias María y gracias a la vida. 🙏🏻NAMASTE 🙏🏻
Mi princesa,hoy se me ha hecho tarde para hacer el Yoga, que tanto me ayuda,pero no se que pasó que cuando iba a empezar falló el wifi y como tardaba mucho me fui a andar media hora y ,como ahora me duele más voy poco a poco y ,claro ya se me hizo tarde,llegué para cenar y después empezar de nuevo contigo y de verdad que es una maravilla como quedo y con relaja mis músculos y mis articulaciones, el dolor se calma ,muchas gracias !,eres un sol !!descansa y un beso !!!Feliz Domingo ,aunque ya Lunes !!🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️😘😘😘😘🤗🤗🤗😊
Me encantó, después de cinco meses de no hacer ejercicio, empecé con el calendario de principiantes en día catorce y me tocó este hermoso regalo, gracias, gracias, gracias, María, abrazo fuerte donde quiera que te encuentres🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️
Antonio Dominguez Y Teresa Marin : Gracias Maria por estas rutinas tan beneficiosas Para nuestra edad Un abrazo desde Getafe (Madrid)
15/7/2023 Gracias María por estas rutinas espectaculares. Me encantan 💖 porque me dejan todo descontracturado el cuerpo. Por más cadenas ⛓️ musculares 👏🏻👏🏻👏🏻
Maravillosa, deseando más yoga restaurativo, gracias Maria y la música maravillosa 😍
Me siento tan ligera al terminar los estiramientos, María. Es lo que mi cuerpo me pedía. Gracias totales desde México ❤
Febrero 19/2023, excelente rutina, me sirvió mucho para un dolor en la cadera derecha que me ha dado ésta semana, gracias, gracias,gracias, un abrazo muy fuerte.
Hola guapisima. por tu rutina me ha deja como nueva mil gracias.💜 🙏💜
Como agradece mi cuerpo estas hermosas rutinas de estiramientos,,gracias 🇨🇱🇨🇱🇨🇱❤️❤️
María es la primera vez q.lo hago y la verdad q.ha sido una rutina fantástica,subes más rutinas cómo está,te deja el cuerpo como nuevo ,y después de una semana de darlo todo viene fantástico,gracia guapísima por estar siempre ahí con nosotras🥰
Qué sabroso se siente al terminar estos estiramientos!!! Muchas gracias María 🙏🏻NAMASTE 🙏🏻❤️❤️❤️
Que hermoso todo Maria espectacular ese estiramiento y que hermosa la musica me llega hasta lo mas profundo del Alma
Volver...volver... Después de tanto tiempo MARÍA!!!!
Que más divino que estirando todo el cuerpo para empezar a soltar.
Gracias GUAPÍSIMA.😘
Excelente rutina, ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos, muchas gracias Maria 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩
Muy buena relajación estiramiento 👌👍super 👌 genial mil gracias por enseñarnos María ,Dios la siga bendiciendo mucho feliz y bendecido día 😘🙏
Gracias...me ha encantado
Gracias María, me siento muy relajada y tranquila. Me gustó muchísimo, al inicio como que dije yo quería bailar... Pero vaya que necesitaba relajarme y he disfrutado la rutina. Lista para salir a caminar un rato y disfrutar de este rico domingo nubladito a aquí en Colima. Te mando un fuerte abrazo y saludos hasta España.
Que maravilla volver a dedicarnos momentos así !!! Es super importante...GRACIAS !!!
Cada vez que hago rutinas de cadenas musculares me alivia el dolor de cadera y ciática. Me das vida María. Muchísimas gracias por todo. Un beso
Hola Maria, quiero maaasssss...por favooorrr..maravillosa, encantadora rutina..mil gracias!!🥰❤🇦🇷
Ahora sí, mejorando en esta rutina, es la segunda vez que la realizo y vamos mejorando. Gracias guapísima, a descansar que mañana...hay que darlo todo. Un abrazo desde México.
Que bien sientan estas rutinas😊, muchas gracias María y Javi por vuestro trabajo 🙏😘🌷
Hola . No recordaba lo espectacular que era esta rutina , me siento como en una nube , espectacular María gracias gracias 😘😘
Más cómo está 😀
Esta rutina es para disfrutar! 👏👏👏Me siento muy bien! 👍Gracias hermosa María!🙏🙋🏻♀️
Lo hice ayer acompañada de mi marido. Yo, encantada y mi marido también!!! Vamos a por el full body del lunes!! Gracias María!!!
Gracias Maria, estas rutinas de estiramiento me encantan porque me hacen sentir muy bien y relajada. 🥰🥰
Me siento cada vez mejor cuando hago esta rutina. Gracias María 🙏🏻namaste 🙏🏻❤️❤️❤️
Bon dia!, ¡Qué bien que vienen este tipo de rutinas!, siempre disfrutando y aprendiendo de estas, gracias, gracias, gracias. 😊
Súper rutina. Me he quedado en la Gloria Bendita 😇🙏🏾🙌🏾🌹♥️
Una auténtica MARAVILLA María. GRACIAS DE CORAZÓN
Una clase extraordinaria. Qué relax!! Muy agradecida por este regalo, María.
Que rico un descanso como esto ,después de un duro entrenamiento de la semana. Para comenzar de nuevo. Gracias Mary💞🌺🌹