ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos
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- Опубліковано 6 жов 2020
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES.
Muchas de vosotras, al probar la primera rutina de estiramiento para Cadenas Musculares quedasteis encantadas y me pedisteis que hiciera una nueva versión de este tipo de estiramiento.
Aquí tenéis una nueva secuencia y esta vez vas a necesitar una toalla y un cojín que te ayudarán a profundizar en cada postura.
Los estiramientos de cadenas musculares están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.
Se deben de hacer de forma suave, sostenida y consciente. No se trata de forzar sino de permitir. Debemos de respetar nuestros propios límites. Es importante durante la práctica estar presentes, atentos y mantener la calma. Este trabajo no solo busca una dimensión estructural sino que es una vivencia al completo.
La respiración durante cada práctica reaccionará de forma distinta. Tu única tarea consistirá en darte cuenta y dejar que suceda.
Mantener un cuerpo desalineado supone mayor gasto de energía que es restado de nuestra vitalidad. Los estiramientos nos ayudan a conservar la elasticidad y el movimiento.
Te aconsejo que no finalices la práctica sin antes haber observado las sensaciones en tu cuerpo y cómo te sientes en general. Vas a poder comprobar el gran regalo que te has dado el día de hoy. ENHORABUENA.
*para la creación de esta rutina me he basado en el Método de Estiramientos De Cadenas Musculares de Jorge Ramón Gomaríz y la información recopilada en su libro que lleva el mismo nombre.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - Спорт
Respaldo algo que acabo de leer María. No sé si eres consciente del bien que nos haces a las que te seguimos cada día. Ayer hice el primer estiramiento de cadenas musculares y hoy hice el segundo. Ambos han sido un regalo y me han hecho sentir en la gloria. Gracias desde el fondo de mi corazón 🙏🏻🤩❤ NAMASTE 🙏🏻
De verdad nose si eres consciente de todo lo que haces por nosotras , desde que hago tus ejercicios me siento mucho mejor ❤
Buenas tardes ,mi niña,Primero Feliz Dia de las madres 💞🤰he quedado super relajada, tranquila y sin dolores,el Yoga ,y estos ejercicos me han ayudado mucho a mis articulaciones ,la espalda y parte lumbar ,y se me ha relajado mucho el cuello que llevo toda la semana con mucha tirantes en la zonacervical y ahora no lo tengo ,es una maravilla, eres increíble!!!!un besooote enorme y disfruta del día con ,os tuyos y también Felicidades a tu mami !!!,🤗🤗🤗😗😗😗🙇♀️💖💖💖💖💖💖💖Feliz domingo
Qué maravilla de rutina. Qué excelente manera de comenzar un día. Un gran regalo el que nos ofreces hoy, día de la madre en España. Muchas gracias por todo lo que haces por nosotras. Sé feliz.
Hola Maria!! por favor sube mas rutinas de estiramiento de cadenas musculares, sobre todo para columna, hombros, brazos. Es espectacular la sensación q experimenta mi cuerpo luego de realizarlas. Muchas gracias!!!
Muchas gracias por compartirlo ❤!!!
Estoy super contracturada con un dolor de lumbares terrible. Vine acá en busca de ayuda y siempre me voy con un bienestar tal que me deja relajada no sólo desde lo muscular sino desde lo más profundo de mi pecho. Me moviliza esta rutina. Es genial. Gracias !!!
Hecho! Cuando me duele todo y los nervios me matan, lo hago y qué alivio !!❤🙏
5-5-2024, terminando este Día de la Madre, con la futura mamá, Maria Martínez y está maravillosa rutina que me encanta... Muchísimas Gracias, Siempre❤❤❤
Maria, gracia por todo lo que nos brindas y el amor que nos proyectas. AMO tus rutinas!!
hola hermosa fíjate que me siento muy feliz contigo por k tengo neuropatía diabética y me siento muy bien con las rutinas felicidades saludos
Regalazo para hoy día de la madre❤❤❤❤❤gracias Maria y felicidades a tí también por el bebé 🎉🎉🎉🎉
Te sigo ya hace uffff,me se de memoria los estiramientos, pero,siempre pongo el Video para seguirte, hacerlo juntas,es fenomenal la verdad
Hola Maria, como me da gusto recibir estos videos nuevos y sobre todo de estiramiento,pilates o yoga, me encantan y no solo por lo buenos que son, sino por lo bien que me han hecho, tenía problema de ciática y un dolor muy fuerte en la pierna izquierda y con constancia lo he superado, el dolor es mínimo y mi elasticidad ha regresado poco a poco, por ello me gusta tanto estás rutinas, se las super recomiendo😊 #hoymesientoguapisima y más saludable🏋️🏃❤️❤️❤️
Felicidades! no solo quieres que nos sintamos bien sino también jóvenes: Que gran dedicación para con tu público.
Muchas gracias! Un dia a la semana hago una sesion solo de estiramientos y me va fenomenal.
Me alegra mucho que hayas colgado otro de estiramientos de cadenas musculares.
Mi niña ,que maravilla de rutina !!!!el Yoga me relaja ,me despeja cualquier tristeza que sienta en ese momento, me cualquier dolor o molestia me lo calma !!!!me fascina !!!más hoy que siento una presión en el pecho y se que es mi depresión , que no paro ni siquiera para descansar 1 hora ,que aprovechó de de ir todo hecho antes de comenzar la semana ,pero necesito bajar el ritmo por mi y por las cosas que estoy sintiendo y que no son normales ,pero debo reconocer que no soy de quedarme tranquila pero haces hora ,que haga caso a mí CUERPO!!!!como dices tú escúchale ,y es verdad cuando estas tan relajada y centrada en la rutina uno se da cuenta !!!,mil gracias mil gracias !!!!espero que termines declarar el domingo descansando y haciendo cosas que te llenen !!!!un enorme abrazo !!!!!!!!!!🙇♀️🙇♀️🙇♀️❤❤❤❤💪💪💪👏🤗🤗🤗
Solamente la música maravillosa que has elegido es un regalo para la mente y el cuerpo.
Fabilosa rutina de estiramientos y relajación.
No doy crédito del antes y el después en mi mente/cuerpo😊
Gracias Maria por regalarnos salud a raudales ❤💗💞
Gracias Maria!!! por regalarnos estos momentos para consentirnos, un bálsamo para los sentidos. Sigue con esta serie de cadenas musculares. hice los dos y muy buenos!!! es una manera de relajar musculatura y ganar flexibilidad. Hoy lo hice después de las dos rutinas de workout y sentí la relajación y flexibilidad.
Maria son buenisimos estos estiramientos. Por favor no dejes de colgar alguno mas para ir combinandolos. Muchas gracias!
Que maravilla de rutina de estiramiento de cadena musculares,mejora la elasticidad y alivia dolores me hacía mucha falta y me relaje mucho, gracias María siempre por cuidar de nosotras, un fuerte abrazo 🧘♀️🧘♀️👏🏻👏🏻❤️❤️
hola Maria, te cuento que gracias a ti he reanudado mis clases de pilates, mas que nunca y he realizado un instructorado y estoy muy feliz porque tengo ya 2 propuestas de trabajo.
TE SIGO SOS GENIAL, BESITOS DESDE Chajari , Entre Rios, Argentina
Excelente estiramiento me hizo re bien ! Besos desde Argentina
Que bueno Maria, que bien nos hace a todos estirarnos despues de un gran dia de tensiones, mil graciss como siempre por tu profesionalidad, tu dedicacion y por poner tanto amor cada vez que preparas una nueva rutina! Un cariño enorme de Argentina Genia! 💞💞💞🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Buen día! !! Feliz domingo! !
Qué maravillosa y exquisita sensación, me ha quedado, luego de esta rutina. ..!!
Siempre me resistí a éste tipo de ejercicios. ..llamemoslo. ..yo ganar. ..pilares. .cadenas musculares. ..siempre fui muy aerobica..jeje. . Y ahora, en estos, casi tres años de estar contigo, Maria, aprendí a aplicarlos y conocer los beneficios de los mismos, siendo que hoy por hoy, no comienzo. ..ni termina mi día sin hacer estiramientos. ..sumados a las rutinas de tu calendario y del mio propio, ya que corro y camino hace más de 24 años. ..
Gracias por todo. ..por tanto y brindarme estos hermosos momentos. ..
Me encantó, después de cinco meses de no hacer ejercicio, empecé con el calendario de principiantes en día catorce y me tocó este hermoso regalo, gracias, gracias, gracias, María, abrazo fuerte donde quiera que te encuentres🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️
Buenos días María , muy buena clase me hacía mucha falta , lo haré después de las rutinas ,como siempre eres especial un abrazo 💜💜
María, en el ejercicio que hice hoy decías: "Sonríe, que este ratico es para ti, para tu cuerpo"
Y sí, así debe de ser!... No veo la hora de ponerme manos a la obra... Gracias
María es la primera vez q.lo hago y la verdad q.ha sido una rutina fantástica,subes más rutinas cómo está,te deja el cuerpo como nuevo ,y después de una semana de darlo todo viene fantástico,gracia guapísima por estar siempre ahí con nosotras🥰
Gracias por todo tu amor que pones en darnos este regalo para la salud de quienes te seguimos en algunas de tus rutinas. Hoy fue maravilloso es la primera vez que hice este estiramiento. Gracias, gracias . Un abrazo desde Ecuador que Dios te bendiga. tengo solo 78 años. Que tengas un maravilloso día.
Hoy cumplo tres meses de cardio sin impacto...estoy feliz!!!!!!! :)
Buenos
Lo que más me gusta de estas rutinas es la tranquilidad con la que me quedó al acabarla, estoy como en trance 🧘🏻🧘🏻
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Gracias Maria, estas rutinas de estiramiento me encantan porque me hacen sentir muy bien y relajada. 🥰🥰
¡Hola Guapísimas!🥰Ayer recibí la vacuna anti COVID-19 de AstraZeneca 💉 en México 🇲🇽 Ayer todo bien, hoy, desde muy temprano, ligero dolor de cabeza 🤕 justo estoy terminando una sesión de yoga detox y esta rutina de estiramiento de cadenas musculares ⛓ que me ayudó mucho a eliminar cualquier residuo y malestar 🤩Ahora sí ¡como Chica súperpoderosa! 🦸🏻♀️😅😂Gracias María 😘
LO MÁS PARECIDO A LA FELICIDAD TOTAL EN UNOS INSTANTES
Muchas gracias María, buenas noches, namaste❤❤❤
Tremenda rutina del día 10 de diciembre Gracias gracias gracias Feliz domingo hermosa Que la pases muy bien 🧘♀️🇨🇴🌷😘😘🥰🥰🥰😘😘😘😘😘
Mi princesa,hoy se me ha hecho tarde para hacer el Yoga, que tanto me ayuda,pero no se que pasó que cuando iba a empezar falló el wifi y como tardaba mucho me fui a andar media hora y ,como ahora me duele más voy poco a poco y ,claro ya se me hizo tarde,llegué para cenar y después empezar de nuevo contigo y de verdad que es una maravilla como quedo y con relaja mis músculos y mis articulaciones, el dolor se calma ,muchas gracias !,eres un sol !!descansa y un beso !!!Feliz Domingo ,aunque ya Lunes !!🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️😘😘😘😘🤗🤗🤗😊
Bendito 🧘♂️ Namasté
María, llevo tres años contigo y nunca había hecho estas rutinas, la verdad es que me he llevado una gran sorpresa, son fantásticas, como siempre, muchísimas gracias por cuidarmos❤❤❤😘
María eres un bálsamo para cuerpo y alma. Sólo tu voz ya es relajante. Gracias por regalarnos estos momentos 17/4/22.
Silvia.
Gracias a ti Maria por éstas rutinas tan buenas y relajante. Un abrazo. 👍👊💚💙💜💛👊
Me ha encantado María. Me he propuesto hacer ejercicio todos los días y me estás ayudando un montón. Me da mucha pereza, pero el día que consigo me sienta tan bién que solo puedo agradecerte el que compartas todas estas clases. Y con tanto cariño. Muchas gracias María
Que rutina tan relajante 🙏, me sentí muy bien después de haber terminado mi entrenamiento de hoy 21/05/22, cardio bajo impacto 34 min., power walking hit 28 min., refuerza tus articulaciones de piernas y brazos 12 min., fortalece abdomen y brazos con mancuernas 16 min., reduce celulitis de piernas 15 min., y relajación y mejora elasticidad 35 min.
Te agradezco María por compartir tu talento, bendiciones 🙏. Te saludo como siempre con mucho cariño desde México 🌵.
Gracias a ti Maria. Es maravilloso lo bien que me hace sentir siempre todas tus rutina. Esta de estiramiento muy necesaria ❤ Feliz día futura mamá 🎉
Por fin me lanzo a una rutina de estiramiento mas larga. Llevo ya varios años con molestias de articulaciones y desde q te sigo, desde la pandemia, me siento mucho mejor. Me he animado a probar ya y no me esperaba la parte tan relajante. La he disfrutado mucho.
Que buenisima rutina la de hoy, precisamente estaba desde ayer con dolor de espalda y esto ha sido mágico!!! Tu magia Maria!!! Eres única!!! Estoy intentando compartir con todas mis amigas y conocidas tu canal de guapísimas, es que no puedo permitir que mis amigas desconozcan lo maravilloso de nuestro canal. Gracias María 🙏🙏
Me siento tan ligera al terminar los estiramientos, María. Es lo que mi cuerpo me pedía. Gracias totales desde México ❤
Hoy domingo relax con este estiramiento tan bueno.Que bien sienta al cuerpo estas rutinas me encantan.Gracias Maria siempre y besitos a garbancito😘❤️🙏.Mañana a empezar con fuerza la semana y a darlo todo.
María muy buena relajación,es la única manera de quedarme quieta, gracias 😘
Wow, tal y como dice la rutina "ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos" excelente para aliviar dolores, 🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀🧘🏻♀muchas gracias María 😘😘😘😘
Gracias Maria, que buen estiramiento, Juli y Luisfer 🇨🇴
Muchas gracias a ti María por aliviar mi cuerpo y mejorar mi elasticidad
me siento muy bien gracias a ti un abrazote.
Fantástica rutina de estiramiento la de hoy Domingo 19 de Febrero del 2023 ME ENCANTA ESTA RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE CADENA MUSCULARES TERMINES RELAJADISIMA 🧘🏾♀️👏🏾👏🏾
Cada vez que hago rutinas de cadenas musculares me alivia el dolor de cadera y ciática. Me das vida María. Muchísimas gracias por todo. Un beso
Tal cual , estoy muy agradecida, me siento super bien haciendo tus rutinas, ya baje 10 kilos gracias Maria!!!!!!!
Es increíble en bienestar que producen estas clases..Mil gracias Maria.Besillos
Domingo 16-7-2023, Maravillosa esta rutina de Estiramientos de Cadenas Musculares!!!.. es buenísima y te sientes tan bien... cuando terminas.. la recomiendo👍😊 Muchísimas gracias María ❤❤❤
Me encantan estos estiramientos, quedo realmente relajada, Gracias, Gracias, Gracias.😘😘
María, no sé cómo he podido estar saltándome las rutinas de los Domingos! Son maravillosas! Después de la de hoy, 29-8-2021, me he quedado nueva y hasta se me han saltado las lágrimas, no sé porqué. La música, maravillosa, como siempre. Mil gracias, María, eres especial 😘
Me parece buenísimo seré estiramiento...gracias puedes hacerlo más a menudo.👏👏👏👏❤️❤️❤️❤️
Poemas de vaya esta fue la rutina de ayer de ayer 17 de abril genial como no la hice ayer la hice hoy porque no me la quería perder porque me encantan Gracias gracias gracias María Martínez te queremos te amamos guapísima hermosa feliz principio de semana🇨🇴💕💐💐💐💐💐🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️💖💖💖🌹👍💐
Gracias María, quedé tan relajada y con la mente vacía, me transporté no se a dónde, estaba súper divino, en el limbo. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
estupendo estiramiento. la zona lumbar lo agradece
No me canso de decirte que me encanta María, los hago muy a menudo pues me relaja muchísimo y se que es muy beneficioso para nuestro cuerpo.Gracias, inmensamente agradecida 🙏🌟♥️😘💪
Muchas gracias María por todo tu esfuerzo, por pensar en todo, por consentirnos un poco y sobre todo el día domingo, después de haber puesto todo el esfuerzo durante la semana, eres la mejor
Que regalo, que maravilla, que sensación de relax y libertad al levantarme.
He sentido mucha paz, gracias María🌹❤️😘
Gracias a ti María, trabajo frente al ordenador 9 a 10 horas, diarias, y hoy no soportaba el dolor de hombros, espalda, necesitaba este tipo de rutina, me cayó fantástico, mi cuerpo lo disfrutó, un abrazo gigante para ti guapa 😍😍😍😘😘😘
Que buen estiramiento. Gracias María. Buen domingo🧡
Muchas gracias y muy felz año María. Despues de varios días de mucho agite, esta rutina me ha hecho mucho bien. Me hacía falta!!! Gracias a Dios te encontré y ya creo no podré dejarte. 🙏🏻namaste 🙏🏻
Buenos días María!!!que maravilla!!gracias a ti por estar ahí y ser como eres!!!tengo algunas rutinas guardadas y esta va a ser la primera GRACIAS!!!😘😘
Hace tiempo que no hacia nada los domingos, gracias por estar siempre.
Lo hice ayer acompañada de mi marido. Yo, encantada y mi marido también!!! Vamos a por el full body del lunes!! Gracias María!!!
Gracias a ti bella. No sabes cuanto ayudan estos estiramientos. Feliz semana❤.
Hola, María! Te veo desde Argentina.
sufro de artrosis y hernias discales.Me vienen muy bien todas las rutinas sin saltos, yoga para principiantes y cadenas musculares.Algunas puedo hacerlas muy despacito pero gracias a tu motivación procuro estar en movimiento.
Gracias por pensar en las diferentes posibilidades físicas que tienen las personas.
bendiciones, hermosa mujer.
Querida María, creo que no hay dolor muscular que la práctica de esta rutina no me quite ¡GRACIAS! ¡GRACIAS! ¡GRACIAS!
Cuánta calma me da hacer esta rutina. Gracias María!! 🇦🇷✨✨❤️
Me dejan nueva estos estiramientos, incluso se me ha quitado la jaqueca que empezaba a tener. Muchas gracias por ellos, un beso enorme desde Barcelona 😘😘😘😘
Que estiramientos tan buenos,me he quedado como nueva🧘♀️,no dejes de poner más de éstos
Después de dos trabajos de fuerza hice esta y me fue fenomenal, relajada cuerpo y mente, q paz. Adelante en día.🧘♀️🧘
Volver...volver... Después de tanto tiempo MARÍA!!!!
Que más divino que estirando todo el cuerpo para empezar a soltar.
Gracias GUAPÍSIMA.😘
Febrero 19/2023, excelente rutina, me sirvió mucho para un dolor en la cadera derecha que me ha dado ésta semana, gracias, gracias,gracias, un abrazo muy fuerte.
Ya conocía la rutina . Hoy me ha venido genial me ha dejado una sensación en todo el cuerpo espectacular!!!
Es verdad que siendo las mismas rutinas en función de diversos factores como estado de ánimo ,cansancio , momento del día........actúan y me dejan sensaciones diferentes en mi persona .
De cualquier manera , eres especial María , formas parte de mi día día , doy gracias a diario por haberte encontrado .
Javi y tú formáis un gran equipo !!! Ánimo!!!😘😘
Me encantan estos estiramientos. Muchas gracias Maria
Muchas gracias hermosa Maria por estas rutinas tan buenas y efectivas me siento más tranquila y relajada para seguir con este dominguito gracias gracias 🙏
María muchas gracias como siempre, te escribí comentarios en las rutinas de esta semana que finaliza porque no había tenido tiempo, estuve corriendo, pero no me olvido de darle me gusta y comentar, un abrazo a la distancia
Con el corazón roto 💔 pero conseguida….aunque quería hacer la del calendario pero no logré que mi ánimo estuviera fuerte…poquito a poco se irá recuperando! Feliz inicio de semana Guapísima
Me siento cada vez mejor cuando hago esta rutina. Gracias María 🙏🏻namaste 🙏🏻❤️❤️❤️
Hola guapisima. por tu rutina me ha deja como nueva mil gracias.💜 🙏💜
26-05-2024: 🧘🏽♀💕🌺 I love it 🌺💕🧘🏽♀ Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito domingo 🦋❤🤗
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, que clase tan más relajante, amanecí con dolor de cabeza, por eso opte por hacer la rutina que tocó ayer, y he quedado super relajada 🧘♀️ y el dolor se fue. Mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Me encantó esta rutina. Te deja en paz y relajada. Gracias María 😊 🇲🇽🎉🤗
Magnífico! Gracias Maria
Excelente, María! muchas gracias!!!
Me fascinó esta rutina. Me siento muy agradecida. Gracias María y gracias a la vida. 🙏🏻NAMASTE 🙏🏻
Qué sabroso se siente al terminar estos estiramientos!!! Muchas gracias María 🙏🏻NAMASTE 🙏🏻❤️❤️❤️
Qué bueno María! Muchas gracias 🥰🌟
19/02/23. Para terminar el domingo muy relajada. Gracias Maria!
Maravillosa María, Gracias 🙏😘
Muy bueno María. Muchas gracias
FANTASTICA RUTINA de estiramientos y relajación
MAS COMO ÉSTA !
Después de ayer un cardio intenso me ha venido como “de perlas”
Eres un manantial de Salud Maria
Gracias infinitamente ❤️❤️❤️
Muchas gracias María. Cada vez me voy sintiendo mejor con esta rutina de estiramiento. Son un recreo para mí cuerpo. 🙏🏻NAMASTE 🙏🏻Dios te bendiga