Alivia el Dolor de la Espalda con este Yoga para la Columna Vertebral - 34 minutos
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- Опубліковано 21 вер 2024
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE YOGA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.
Hoy tienes una nueva secuencia de Yoga enfocada en movilizar y estirar toda tu espalda.
A través de las diferentes asanas irás haciendo movimientos de rotación, flexión, extensión, torsión y movilización en general que te ayudarán a eliminar tensiones y nudos y a fortalecer toda la musculatura de esta zona.
Es importante que te conectes con cada una de las sensaciones que vayas percibiendo, que trabajes cada movimiento con la respiración y que mantengas el abdomen firme, aunque sin tensión, para proteger sobretodo la zona lumbar.
Si sufres de dolores de espalda esta rutina te va a ir muy bien. Siempre recuerda escuchar tu cuerpo y respetar sus limites hoy, no debes de sentir dolor.
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:
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✔️ SUELO TATAMI ENTRENAR 🧩: amzn.to/3aS2B8o
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Maria muchísimas gracias por estos ejercicios. Llevo como 1 semana con dolor en la espalda, se me refleja por toda la espalda la tensión. Hoy he decidido hacer tu clase y me encuentro un poquito mejor.
La iré haciendo frecuentemente, antes de tomar tanto ibuprofeno.
Muchas gracias ❤❤❤
Buenos días Marus, muchas gracias por tus ejercicios de columna llevo ya tiempo haciéndolos y me ayudan muchos🙏😘
Gracias Maria por esta. Rutina de yoga . La espada agradecida
Gracias, María x estos momentos del día que me regalas diariamente, para cuidarme y relajarme. Me encanta las clases de yoga para activar la musculatura y relajar la mente.
Hoy necesitaba una clase así, me ha encantado y me ha sentado estupendamente 🙏.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Q
Feliz viernes gracias maestra Maria por tan bendecida practica es un regalo te honro .Namaste
Ha sido uno de los mejores canales que me pude encontrar en el 2020, me gustan mucho tus rutinas
Muy bueno este Yoga María para la columna vertebral, me alivio mucho
algunas tensiones que tenia, muchas gracias , un abrazote.
Me ha encantado como he acabado!! cada vez conecto más con mi cuerpo y la respiración mucho mejor, las sensaciones son muy agradables y ya no siento tanta tensión en algunos de los ejercicios. A por el viernes con muy buen rollo!! Muchísimas gracias guapetona!!!
Que sabroso es acabar así...
Bonito y relajado domingo guapísima mayor. Gracias por todo María. Saludos desde CDMX 🇲🇽
Todos los colegios deberían incluir en los horarios de clase el yoga como asignatura y cada día más se quejan los niños de la espalda por esas mochilas cargadas de libros, libretas y más materiales. Ojalá a alguien se le encienda la bombilla. Gracias, María!!!🌹🌹🌹🌹🌹
noooooooooooooooooooooooooo
Completamente de acuerdo!!!
Estoy de acuerdo!
Seria GENIAL 🙏
María eres genial felicidades...👍👏👏
Como siempre, agradezco mucho estás sesiones de yoga que son tan relajantes,quedó súper agusto,muy bien María!!🤗❤️
Gracias Maria por estos momentos tan nuestros. Un abrazo y un besazo😘🤗😘🤗😘🤗
Muchisimas gracias Maria!! Por todos tus aportes todos los dias hago gym con vos cambiaste mi estilo de vida por completo!!!! Gracias infinitassss!!! Desde Argentina
Que buena clase de yoga para este hermoso día de Sol !!!! La columna agradecida !!! Gracias por cuidarnos se las recomiendo
Regalito de miercoles, apenas para hoy, no se porque pero ando a media marcha en la ultima semana, así que me esfuerzo más para poder seguirte el paso. Gracias por tus rutinas. ERES LA MEJOR. #YMSB #TeamSíSePuede
Persigo las sessiones de yoga, me van fenomenal, Gracias Maria
He recorrido casi todos tus vídeos, son excelentes y estoy muy agradecida!
Bon dia!!, ¡qué bienvenida es esta rutina siempre!, gracias, gracias, gracias. 😊 🙏
Excelente!! Sigo a diario tus rutinas , con ellas aporta a disminuir las tensiones creadas en los momentos actuales . Es un valioso aporte a la colectividad. Adelante!! 🇩🇴
Qué gran trabajo María el de esta práctica de Yoga para la espalda!! qué bien me siento!! Estupenda clase para esta tarde gris de domingo 15-1-2023.
Muchísimas gracias, María❤❤❤
Estoy facinas .❤️ Nunca había tomado clases de yoga y estoy muy contenta por haberlo logrado . Gracias María !!! Por favor más videos de yoga . Gracias . Exelente tarde 💪
Gracias Maria por estos momentos que nos ha ido enseñando que nos dediquemos a nosotros. Bendiciones. Un abrazo.
Después de un descanso por lumbalgia 🤕🤪 retomo poco a poco la actividad con calma... 🙏🙏🙏
Hola Como siges
@@juancomosigesgrangeno1044 Pues otra vez en paro, me volvió a dar otro latigazo 😭😭😭 Hoy voy a empezar de nuevo, a ver...
Mi Enhorabuena!!! María Martínez 🌟 que bien sabes enseñar cada día estoy más feliz de haberte conocido 🙏♥️.
Gracias por esa compresión de decir si no te sale no te preocupes no te frustres, es cuestión de paciencia y seguir haciendo, si es que eres muy grande María 🌟.
Como siempre disfrutando de tus rutinas diarias 🙏♥️😘.
Un abrazo fuerte 😘♥️
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
Qué relajante,descanso,agusto,feliz,muuuuyy,pero muuuuyy bien! Gracias María!!
Namaste! Que tengais un buen domingo! Y una semana llena de salud!
Bona vesprada!!, como siempre esta rutina de yoga viene genial, ¡qué gustazo!, gracias, gracias, gracias. 🙏
Me ha encantado! Feliz domingo! Namasté🧘🏼🧘🏼🧘🏼😘
Buenos días, corazón !!,espero que estés disfrutando mucho tus vacaciones!!!!!!!,he disfrutado mucho la rutina !,me he quedado muy relajada y con una tranquilidad !!!!mil gracias siempre te lo diré!!gracias por cruzarme en mi camino !!,eres genial!!!!!😘😘😘😘😘♥️♥️♥️♥️♥️Feliz Domingo !!!!!!
Gracias, María por este regalo para nuestra espalda, después de tantos días de cuarentena y estar sentadas a la pantalla para las clases virtuales. Besos desde Buenos Aires!!
Te saludo desde Colombia. Gracias por este espacio de conexión.🙏 amaste
Gracias por este entrenamiento tan completo y relajante, disfruto mucho todos los días pero mucho me encanta llegar al domingo y tener estos que llenan el corazón y traen mucha tranquilidad!!!! Que tengas un excelente día María :-)
Buenisimos estes ejercicios,lo haces muy bien cuanto me alludas ,gracias
Gracias querida María, por esta excelente práctica, muy relajante!!!
Gracias Maria, siempre bellas tus clases!!! Bendiciones
Me encantan tus clases de Yoga, gracias Mary, que tengas Lindo día!!!!🌼🌺🌞💯🤩🤗🎊
Me ha encantado la rutina gracias Maria 🌷
Me encantan las rutinas del domingo!! son un apapacho despues de una dura semana, bendiciones María!! Namaste !!
Cómo siembre gracias M hermosa genial.hoy es él día de comenzar dije 👍💓😙🌷
Muy placentera la práctica María, agradezco mucho tu dedicación, besos😘😘😘
Hola Maria.... que hermosa rutina,sabes que bien me hizo....tuve una semana movidita,algo pesada...que pases un feliz domingo ,junto a tu familia.Muchas graias por todo lo que nos das.Te mando un enorme abrazo y muchos becitos¡¡¡¡ Hasta prontito😃🥰❤💯🙋♂🫂🌹🍀🍧🌞
Maravillosa practica de yoga. Queda el cuerpo y mente relajados. Mil gracias Maria. Eres la mejor de la mejor
Gracias, María!!!🤸♀️💞🇦🇷
Namasté Maria. Gracias, haces que esta situación sea más llevadera.😘
Mi niña, me a encantado ya que han quedado todos los músculos de mi cuerpo ,donde había tensión, a desaparecido ,he quedado con sueño !,,así que cada día me gusta mucho el Yoga ,es muy beneficioso para mis problemas de de las lumbares y las vértebras desplazadas ,los dolores que estaban se han aliviado ,gracias mi corazón, por estar en mi vida ,me ayudas muchísimo ,sigue disfrutando de tu viaje ,desconecta del estrés ,suerte en todo !!!Feliz Domingo 😙😙😙🤗🤗🙇♀️🙇♀️🙇♀️💞💞💞💖💖💖💗💙
Eres genial, guapísima, desde la ceja, antioquia, Colombia. Dios te bendiga.
Lindísimo para cerrar el miércoles bien completo!! 🎵🎶🍁🍁
Me encantó esta rutina,e dejó como nueva para el inicio de semana
Que rico relax de domingo, gracias María. Bendiciones 🙏🙏🙏🤗😍🌺
Namasté 🧘♂️🧘♀️
Gracias María. Recibe un gran y fuerte abrazo.
Gracias Maria por este ratico de relajacion lo necesito mucho. Abrazos por tanto amor.
Hace poco te encontré, ahora hago tus clases, me gusta mucho como enseñas, soy de Argentina
Excelente la clase de yoga para la columna vertebral, me hizo muy bien. María mil gracias, cariños y abrazos desde Chile
Maria quede fascinada!!! Mi columna te lo va a agradecer.. Vamos por este domingo de relax para darlo todo en la semana😊🌸💟😘
Excelente regalo para el cuerpo, xfa clases más largas hoy repetí!! Gracias 🧘🏻♀️🙏
Namasté 🧘♂️🧘♀️ Gracias María por tan excelentes rutinas. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Acabo de terminarla María......que gran regalo!!!
Muchas gracias guapísima, a disfrutar del domingo!!!😘😘
Muchas gracias María está,rutina maravillosa Colombia presente siempre en tus rutinas
Gracias, por tu generosidad y sencillez. Con tu forma de transmitir consigues que olvide esta situación y de gracias por conectar con tu conocimiento, un saludo
Me ha gustado y relajado mucho!!! NAMASTE!!!🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤
Genial!! perfecta para todo público como todas tus rutinas. Sos la única profe que puedo realizar todas las rutinas .
Gracias Maria, no sabes como esta ayudando fisica y mentalmente. Gracias
Hay María...SOS mi ídola...que hermosa clase...estaba súper molesta, y me siento mucho mejor. Gracias inmensas
Hermosísima clase!!! La más linda de yoga de todas las que hice.
Me mejoraste la mañana... graciasssss ❤🌞
Super relajada..... Gracias María!!! Eres una profesional de primera 👏👏👏👏😘
🙏🏻✨ mil gracias María por compartir esta yoga. 😊💕
Que rutina más súper relajante me ha encantado muchísimas gracias y buen domingo te quiero mucho
Que maravilla! Mil gracias Maria😘🥰🌹 feliz domingo😘😘
Hacer yoga por la mañana me encanto gracias María por estos maravillosas rutinas que los regalas día a día bendiciones feliz sábado ❤️
Yoga xra domingo de la tarde!!!💪💪buenas vacaciones!!
Hola Maria: que bien le haces a mi cuerpo y mente,que tranquilidad moviendome...
Muchas gracias por lo que me das.Te mando un besote y un enorme abrazo¡¡¡
Hasta prontitoooo...😍😂❤🩹👍🙋♀🧘🫂🌺🍀
Gracias infinitas maestra Maria maravillosa rutina culminada con amor y dedicación que tranquilidad y armonía siento te adoro.
Gracias maria por tus rutinas de ejercicios excelentes, todos los dias los hago y siempre busco videos nuevos, tienes muchísimos 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Excelente rutina, María. Felicitaciones por tu trabajo!
Que relajantes son estas rutinas. Gracias Maria eres la mejor
Eres un Amor María.Gracias,gracias y gracias 🙏🏻 💖
fantastica sesion¡¡¡ gracias infinitassss desde Barcelona - España
Eres excelente. Cada día me ejercito con tus programas
Conseguido este domingo de yoga, feliz día María ☀☀☀
María muchas gracias. Excelente la clase de yoga. Le escribo desde Zipaquirá, la capital salinera de Colombia.
muy agradecida, se te da genial yoga, tienes una voz muy cálida
Genial me he quedado relajada y llena de paz. Gracias🌺🌺🌺❤️❤️❤️❤️
Gracias,María!
Estoy fascinada con tus dos carnales!
❤💫
geniiiaaall Maria!!! muchas gracias!!!!! me encantan todas tus rutinas! son maravillosas!
Buenísimo y súper necesario tras todo el trabajo de la semana! muchas gracias. Namasté💕💕💕💕🙏
Estoy totalmente enganchado a tus vídeos, gracias a mí mujer. Ten en cuenta que ya somos más de algún "guapísimos" los que te seguimos. Enhorabuena por tu trabajo.
Hermosa clase de yoga me siento mucho mejor ! Gracias por esta rutina NAMASTE
Un domingo más, gracias🙏🙏🙏 por estas rutinas🧘♀️. Saludos #hoymesientoguapísima
Gracias por sus excelentes ejercicios Díos la bendiga enormemente un abracito alá distancia 🤗🤗💞💞
Muy bueno este yoga…gracias María..👏👏👏👏🌹🌹🌹
Terminando el domingo de maravillas. Namaste🧘
Gracias Maria sensacional súper espectacular 👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏻🙌🏻🙌🏻🌷🌷🌷🥰🥰
Estoy aprendiendo a disfrutar del yoga contigo y cada vez me siento mejor. Te lo debo a ti, por eso gracias desde el corazon querida Maria.
😘😘
Excelente¡¡ Gracias María realmente me siento Bien me siento Joven desde Perú, Cada dia vemos como somos mas elasticos, venciendo el paso de los años. !🌹🌹🌹🌹🌹
Genial ... me ha dejado el cuerpo muy bien ... sobre todo después del Pilates con palo que había hecho ayer y que me dejó molida .. gracias
Quede muy relajada!! Gracias María, bonita tarde
Empecé este Yoga para aliviar el dolor de espalda María, y muy buena siento la relajación
en mi cuerpo y en mi mente , siento que descanse mucho todas las tensiones que
tenia y sobre todo el dolor en las escapulas, muchas gracias , un abrazote.
Siempre me gustó el Yoga, pero por motivos de el diario vivir dejé de hacer, pero ahora espero los domingos para encontrarme y gracias María, eres espectacular. Muchas bendiciones hoy y siempre!!!!
Gracias por está magnífica clase de yoga, 👋👋
Buenisima rutina de yoga. Me viene genial para toda la tensión de la semana de trabajo. Gracias María