Beckenbodentraining für Frauen (Anfängerinnen) im Liegen
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- Опубліковано 20 сер 2024
- In diesem Video zeige ich Ihnen wie Sie mit einem Beckenbodentraining beginnen können.
Es fällt vielen Frauen schwer, die Beckenbodenmuskeln zu trainieren, weil sie nicht wissen, wo sich diese Muskeln überhaupt befinden und wie man sie anspannen kann.
Ich würde Ihnen vorschlagen, diese Übung täglich zu machen und zwar morgens noch im Bett vor dem Aufstehen und abends vor dem Einschlafen. Vielleicht jede Öffnung 10 Mal in Ruhe an- und entspannen.
Und das mal über einige Wochen, bis Sie merken, dass Sie diese Muskeln schon besser anspannen können.
Wenn es am Anfang nicht geht, stellen Sie sich nur vor, dass Sie diese Muskeln anspannen würden, das ist schon motorisches Lernen:)
Wichtig: Sie sollten mindestens über 3-4 Monate konsequent morgens und abends üben, um Resultate zu erreichen.
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Tolles training, nicht zu schwer und perfekt von der länge her + ihre Stimme ist sehr beruhigend, also perfekt am morgen/abend.😊
danke für Ihr Lob👯🙂
Sehr angenehme ruhige Art. Danke
Das ist mal ein hilfreiches Video. DANKE.
Danke für Ihre hilfreichen Videos ❤
Sehr einfach und gut erklärt, ist diese Übung auch für Schwangere sicher und empfohlen?
Ab der 13.Schwangerschaftswoche dürfen Sie diese Übungen machen, vorausgesetzt, es tut nichts dabei weh und die übungen sind angenehm für Sie. Aber besser: wir haben unser wunderbares Vorbildungsprogramm für die Schwangerschaft:)www.stabile-mitte.de/DIE-Vorbildung-Onlinekurs.html mit der Idee, diese Muskeln schon in der Schwangerschaft im unbeschädigten Zustand kennen zu lernen und zu kräftigen.
Vielen Dank für das super Video. Bei der letzten Übung habe ich Krämpfe im Unterleib verspürt wie kann ich das vermeiden?
Liebe Grüße
Bitte nicht so doll anspannen... Das ist meistens der größte Fehler... Und atmen Sie bei den Übungen weiter??🙂
Was bedeutet : der Po darf nicht mitmachen ?
Mir fällt es extrem schwer, die einzelnen Muskelgruppen auseinander zu halten.... irgendwie spanne ich ALLES an.... gibt's da einen Trick ?
LG aus dem Unterallgäu 🤝💥
Ja, das ist schwierig, aber es geht genau darum:) Ohne Po und Bauch zu üben und den Beckenboden erst einmal isoliert anspannen zu können. Aber: Es kann einige Wochen dauern, bis Sie es können. Sie können auch mal mit dem Finger in der Scheide nachtasten, ob Sie mit Ihrer Muskulatur den Finger umschnüren und hineinziehen können.
@@stabile-mitte herzlichen Dank für Ihre Info 👌💖 LG
Vielen Dank für das Video! Wie oft sollte man die Übungen machen?
Bitte unten in den Text unter dem Video gucken:)
Ist es normal, wenn ich anspanne, dass ich kein Gefühl dafür hab? Ist das normal, wenn man vorher nicht trainiert hat?
Ja, das ist ganz typisch. Manchmal fühlen sich diese Muskeln wie abgeschaltet an. Das dauert jetzt etwas, wird aber kommen. Bitte dran bleiben und auch gern mal mit dem Finger nachfühlen, viel Erfolg:)
Sehr geehrte Frau Lisner, sehr toll Ihre Videos. Bei mir wurde eine Rectozele festgestellt. Habe aber auch ein grosses Gebärmuttermyom. Könnte das auch vom Myom kommen? Durch 2 Jahre druck. Habe immer Druckgefühl auf After. Hilft mir da auch das üben bei meiner Rectozele? Vielen Dank für die Antwort.
Hm... Das Myom lässt sich - leider- nicht durch Üben/Verhaltensänderungen beeinflussen, nur dir Rectocele. Möglich könnte es sein, dass der Druck durch das Myom verstärkt wird. Besprechen Sie das gern mit Ihrer Gynäkologin.
Hallo Frau Liesner vielen Dank für dieses Video, mich würde sehr Ihre Meinung über die Elanee Beckenbodentrainingshilfen interessieren.
Ich bin als Physiotherapeutin für ein funktionelles Training, das bedeutet, Muskeln in ihrer natürlichen Funktion zu kräftigen. Bei allen Sonden, Kegeln, etc geht es nur um die scheidenverengenden Muskeln. Die verändern aber keine Inkontinenz und Senkung... Und viele Frauen haben dabei auch Angst, dass sie rausfallen und kommen in eine sehr ungünstige Dauerspannung...