Bauchmuskelübungen: Beckenbodensicher für Frau und Mann
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- Опубліковано 24 сер 2024
- Warum Fehler beim Bauchmuskeltraining Folgen für den Beckenboden haben können, wird im ersten Teil des Videos erklärt.
Mit vielen herkömmlichen Übungen werden die falschen Muskeln, die oberflächlichen Bauchmuskeln trainiert.
Im Anschluss gehen wir gemeinsam auf die Matte.
Mit diesen Übungen trainieren Sie die tiefen Bauchmuskeln.
Der Vorteil: Auch der Beckenboden und die tiefen Rückenmuskeln arbeiten mit.
Sie lernen, den Muskulus transversus abdominis anzusteuern und diese Spannung zu:
1.) Halten und weiter zu atmen
2.) Halten und dabei den Fuß abheben
3.) Halten und dabei das Knie nach außen zu nehmen
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Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.
Ihre Videos mit kompetentem Fachwissen und auch der Warnung vor Fehlern bei Übungen sind ein wahrer Segen.
Vielen Dank für Ihre Arbeit!🤗
das freut mich sehr- Dankeschön!🙂
wirklich klasse, mache soviel Übungen hier bei Ihnen und ab und an , merkt man gar nicht, daß man doch mal durch die falsche Atmung, alles falsch macht, ganz lieben Dank dafür 🙃👍🙋♀️
ja. das geht vielen Menschen so. Und gut Auszuatmen während der Anstrengung ist richtig wichtig für den Alltag und während der Übungen auch:)
Danke für diese wunderbaren Übungen! Sie erklären auch immer so gut und alles mit so viel Ruhe! Ihre Videos sind so gut! ❤ Marianne Steinbeißer
sehr gern:)
Vielen Dank für die Übungen! Ich habe gleich mitgemacht.
Bin begeistert! Wundere mich schon lang warum ich Blasenschwäche bekomme, nach den Geburten nach Geschlechtsverkehr Blasenentzündungen bekommen habe. Kein Wunder wenn die Organe so nach unten gesenkt sind und niemand es einem sagt. Jedes normale Sportprogramm für Frauen impliziert sowas nicht 🤔
Tolle Übungen und super einfach auszuführen. Danke für die verständlichen Erklärungen!
danke:)
Wunderbare Übungen, ohne jeden Aufwand auszuführen.Das gefällt mir so daran.
prima, das freut mich:)
Super Video! Vielen Dank für die Tipps!
Schöne Übungen!
Muss ich gleichzeitig mit d. Anweisungen ausprobieren. Die Einleitung habe ich verstanden und bin überrascht dass ich immer falsch gemacht hatte.
Sehr sachlich und effektiv 🍀
Wundervolle Übungen. Herzlichen Dank für diese herzliche Anleitung. Tut sososo gut❤🧡💛💚💙Also immer nur in der Vorstellung das Bein heben? Habe ich nach einer Weile in echt gemacht. Ist das falsch?
danke:) und das ist richtig so!!
Darf man diese Bauchübungen machen trotz einer Rekto- und Zystozele, oder würden sie sich diese möglicherweise durch den Druck im Bauch verschlimmern?
Die Übungen dürfen Sie trotz Organsenkung machen, wenn Sie sie wirklich korrekt ausführen, also weiteratmen und den Bauchnabel und dadurch auch den Beckenboden innen lassen.
Bei Geburtsvorbereitungskursen wird oft darauf hingewiesen, dass sich Beckenbodenmuskulatur und die Kiefermuskulatur beeinflussen. Presst man den Kiefer zusammen, würde der Beckenboden ebenfalls verspannen. Von der Logik her könnte das dann schon sein - eben anders herum.
Eine weitere Theorie wäre, dass sie bei den Übungen so auf Ihr Becken fokussiert sind, dass sie dabei bei den Übungen unbewusst ihre Nacken/Kiefermuskulatur fehlbelasten.
Ja, Beckenboden und Kiefer gehören unmittelbar zusammen,- sowohl in die eine als auch in die andere Richtung. Wenn der Beckenboden verspannt ist, ist häufig auch der Kiefer verspannt. Und auch andersrum: wenn der Kiefer verspannt ist , ist häufig auch der Beckenboden verspannt. Unbewusste Anspannungen spielen da eine ganz große Rolle.
Hulla hoop Training ist dies gut für den Beckenboden?
Da gibt es noch keine wissenschaftlichen Erkenntnisse.
Und ich habe ich noch von niemanden gehört, bei dem nur durch Hula-Hoop-Training der Beckenboden deutlich besser geworden ist. Dafür braucht es dann meistens doch ein echtes Beckenbodentraining. Aber, wenn es sich dabei und auch am Tag danach gut anfühlt, schadet es Ihnen wahrscheinlich nicht und macht Ihr Becken in jedem Fall beweglicher:)
Sie erklären im Video, dass man den Kiefer entspannen soll. Ich habe massive Kiefer\Nackenverspannungen und habe meinem therapierenden Zahnarzt sowie Physiotherapeuten meine Vermutung geäußert, dass die Verspannung insbesonders mit dem Beckenbodentraining (bisher nicht von Ihnen) im Zusammenhang stehen könnten, weil es nach dem Training besonders schlimm ist. Beide wussten darauf keine wirkliche Antwort. Haben sie Erfahrungen mit Kieferverspannungen im Zusammenhang mit (vermutlich falschen) Beckenbodentraining gemacht?
Hallo, die Verspannung im Kiefer kann sehr gut am Beckenbodentraining liegen. Aber dann ist Ihr Beckenbodentraining evtl. auch zu sehr auf "Anspannen" ausgerichtet. Versuchen Sie doch mal die Übungen, die Sie bekommen haben, mehr mit dem Schwerpunkt "Entspannen" zu machen. Also auf eine Zeit anspannen und auf 2,3 oder 4 Zeiten wieder entspannen. Herzliche Grüße!