Ich möchte zunächst einmal Danke sagen. Sie waren da ,als ich keinen Termin bei einer beckenbodenspezialistin bekommen konnte. In dieser Zeit hat mir ihr Video sehr viel geholfen. Durch eine Entzündung im Knie bin ich leider etwas gehandicapt und kann die Knie nicht so anstellen wie es gut wäre. Außerdem neige ich leider dazu mich bei den Übungen im ganzen Körper sehr zu verspannen. Vielleicht gibt es dazu einen Tipp. Vielleicht mache ich auch etwas falsch. Nochmals vielen Dank für ihre wertvolle Arbeit
Herzlichen Dank für Ihre netten Worte. Ja, leider sind die Wartezeiten für Termine in BB-Zentren ewig lang, Mein Tipp für Sie: Versuchen Sie mal eine Woche lang die Übungen nur mit 25 % Ihrer möglichen Kraft auszuführen und dann müsste es besser gehen:))
Vielen Dank für die gute Anleitung! Ich gewöhne mich langsam daran es in den Tag einzuplanen. Sollte ich alle drei Einheiten im Wechsel machen? Oder eins nach dem anderen? An welchen Zeitraum muß ich denken, bis eine Erleichterung kommt? Alles wieder fest sitzt? Ich weiß, dass ich auch dann dran bleiben muß. Der fehlende Pilates in Corona oder den Ferien hat bei mir dazu geführt. Liebe Grüße Tabea
Muskeln brauchen 12 Wochen, um sich zu verbessern. Tägliches Üben macht in dieser Zeit Sinn. Oder zumindest jeden 2.Tag. 20-30 MInuten lang, also alle 3 Einheiten hintereinander + mehr. Am Besten gleich das komplette Beckenbodenprogramm: www.stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html :)
Ich mache tgl.ihre verschiedenen Übungen, warum kann ich manchmal den Beckenboden nicht anspannen so ist mein Gefühl ,Danke für die tollen Übungen 🙂🙋♀️
Liebe Frau Liesner, habe Ihr Büchlein "Der kleine Beckenbodencoach" nahezu verschlungen. Es liegt gleich mit hier auf meinem Schreibtisch und ich benutze es jeden Tag. So tolle Tipps und Übungen! Ich habe im Moment ziemlich ISG-Probleme. Kann ich trotzdem alle Übungen machen? Und sind die Übungen sogar gut bei ISG? Liebe Grüße aus Oberfranken
Bitte immer wieder ausprobieren, mit viel Geduld, nicht so stark anspannen dabei, halbe Kraft reicht. Das bedeutet, dass der Beckenboden noch etwas schwach ist:) Irgendwann klappts.
Danke für die Übungen. Ich habe ein Problem mit der Atmung. Beim Ausatmen kann ich keine Spannung aufbauen. Geht irgendwie nur beim Einatmen😮 Ist das da uneffektiv?
@@stabile-mitte danke für die schnelle Antwort, also dann.... da werde ich wieder "laufen" lernen müssen. Ich werde die Herausforderung annehmen. üben 😊
Tolles Video . Kann sich denn dann auch mit diesen Übungen ein Darmvorfall also Rektozele etwas zurückbilden? Meine Ärztin meinte,dass Beckenbodenübungen nichts nützen werden. Das hat mich sehr beunruhigt😟
Eine Rektozele(= Senkung des Enddarmes) ist schlechter als eine Cystocele(Senkung der Blase) zu beeinflussen, aber Sie können auf jeden FAll dafür sorgen, dass es nicht schlechter wird und schon dafür lohnt sich ein gutes Beckenbodentraining über 12 Wochen (mindestens) immer:)) Und das "Senknungsgefühl" kann besser werden.
@@stabile-mitte Ah, ok. Danke👍. Meine Ärztin meinte, dass cystocele schlechter ist....da Blase sich senkt. Hatte aber eher das Gefühl,dass sie genervt ist. Hab mit dem Gedanken an eine Rectocele schon bissel Angst. Gibt es dafür nicht irgendwie ne Lösung?
Bitte unbedingt ohne Po üben! Wie spüren Sie die Beckenbodenmuskeln? Indem Sie einen Finger von außen an Ihren Damm legen und spüren, dass der Damm beim Anspannen nach innen/oben geht oder Sie legen den Finger in die Scheide und spüren, dass der Finger nach innen/oben gezogen wird.
Danke für die tollen Erklärungen. Ich habe aber das Problem, dass ich wenn ich hochhebe Krämpfe an der Oberschenkelrückseite bekomme. Was kann ich da machen?
Bitte die Füße näher an den Po stellen, dann wird es einfacher. Mit der Zeit werden die Muskeln dann auch kräftiger... Manchmal allerdings sind die Rückseiten der Beine auch sehr verkürzt, dann hilft Dehnen:)
Durch starkes Pressen beim Stuhlgang hab ich mir den Darm.in Walnusgroßer Form rausgedrückt..Ich war beim F. Arzt und der sagte, es wäre noch klein, man könnte das mit Beckenboden Übung sehr verbessern. Ist es möglich, das sich das wieder zurück bildet ? Ich habe gestern die ersten Übungen für Anfänger gemacht, und das hat mir schon irgendwie Erleichterung gebracht. Ich hatte für einige Zeit nicht mehr das Gefühl , das mir was in die Scheide drückt Ganz lieben Dank für diese verständlichen Übungen..Obwohl ich nur die inneren Organe Anspanne, habe ich Muskelkster im P.o.😊😊ist das richtig... ?
Hallo: Bei Ihnen sind 2 Sachen wichtig: NIE (!!!!) wieder pressen und mindestens 12 Wochen konsequent den Beckenboden verstehen zu lernen, wahrzunehmen ( das es eben nicht der Po ist, deshalb dürfen Sie da auch keinen Muskelkater haben) und dann die Muskeln aufzubauen. Liebe Grüße!
@@stabile-mitte lieben Dank, ich kann es nun richtig..Den Muskelkater hatte ich nur am ersten Tag. Habe ich wohl falsch gemacht. Ich mache nun seit einigen Tagen die Übung, und ich kann es nicht glauben, es hat sich schon gebessert, .und motiviert drann zu bleiben..Dankeschön ❤
Vielen Dank für Ihre Übungen 🙏! Ich mache sie seit 2 Wochen 3x täglich für jeweils 10 Minuten und es ist schon deutlich besser geworden! 🌷
so soll es sein, das freut mich, weiter so:)
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Vielen Dank! Ich konnte früher nicht verstehen die ihnere Übungen! Mit ihnen habe ich es verstanden!
Vielen Dank für die produktive Übungen und verständliche Erklärung!!!👍👍👍
Von Herzen danke! Ich bin so dankbar für diese tollen Übungen! ❤ Marianne Steinbeißer
sehr gern:)
Danke toller Beitrag.
Wieder ein Dankeschön für diese Anregung. Mittlerweile hab ich das mit der Atmung raus und die Übungen tun mir richtig gut. Liebe Grüße Gabi
Super, das freut mich!
Großartig, diese Übungen habe ich gebraucht
sehr gern:)
Die Übungen sind super! Danke
Sehr schön unterrichtet 🥰
Danke ❤❤
Ich möchte zunächst einmal Danke sagen. Sie waren da ,als ich keinen Termin bei einer beckenbodenspezialistin bekommen konnte. In dieser Zeit hat mir ihr Video sehr viel geholfen. Durch eine Entzündung im Knie bin ich leider etwas gehandicapt und kann die Knie nicht so anstellen wie es gut wäre. Außerdem neige ich leider dazu mich bei den Übungen im ganzen Körper sehr zu verspannen. Vielleicht gibt es dazu einen Tipp. Vielleicht mache ich auch etwas falsch. Nochmals vielen Dank für ihre wertvolle Arbeit
Herzlichen Dank für Ihre netten Worte. Ja, leider sind die Wartezeiten für Termine in BB-Zentren ewig lang, Mein Tipp für Sie: Versuchen Sie mal eine Woche lang die Übungen nur mit 25 % Ihrer möglichen Kraft auszuführen und dann müsste es besser gehen:))
Vielen Dank
Gerne
Vielen Dank für dieses Vodeo. Wie lange sollte man pro Tag diese Übung machen?
Vielen Dank für die Anleitung. Ihre sanfte Stimme tut richtig gut. Meinen Sie gibt Übungen die bei Frauen mit Rektozele etwas helfen können?
Vielen Dank für die gute Anleitung! Ich gewöhne mich langsam daran es in den Tag einzuplanen. Sollte ich alle drei Einheiten im Wechsel machen? Oder eins nach dem anderen? An welchen Zeitraum muß ich denken, bis eine Erleichterung kommt? Alles wieder fest sitzt? Ich weiß, dass ich auch dann dran bleiben muß. Der fehlende Pilates in Corona oder den Ferien hat bei mir dazu geführt. Liebe Grüße Tabea
Muskeln brauchen 12 Wochen, um sich zu verbessern. Tägliches Üben macht in dieser Zeit Sinn. Oder zumindest jeden 2.Tag. 20-30 MInuten lang, also alle 3 Einheiten hintereinander + mehr. Am Besten gleich das komplette Beckenbodenprogramm: www.stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html :)
Ich mache tgl.ihre verschiedenen Übungen, warum kann ich manchmal den Beckenboden nicht anspannen so ist mein Gefühl ,Danke für die tollen Übungen 🙂🙋♀️
vielleicht fehlt noch die Ausdauer? Das braucht häufig Zeit...
@@stabile-mitte danke für die Info 🙋♀️🙏
Liebe Frau Liesner, habe Ihr Büchlein "Der kleine Beckenbodencoach" nahezu verschlungen. Es liegt gleich mit hier auf meinem Schreibtisch und ich benutze es jeden Tag. So tolle Tipps und Übungen! Ich habe im Moment ziemlich ISG-Probleme. Kann ich trotzdem alle Übungen machen? Und sind die Übungen sogar gut bei ISG? Liebe Grüße aus Oberfranken
Sie können alle Übungen machen, die nicht ( und zwar gar nicht!!) weh tun:) Viel Erfolg dabei!
Hallo, ist mit dem Bauch einziehen / Bauchnabel zur Wirbelsäule das Anspannen des Transversus Abdominis gemeint? Danke! :)
ja:)
Wenn ich das Becken runde hab ich das Gefühl den "Schwamm" und das Becken nicht anspannen zu können. Ist das die mangelnde Übung?
Danke für das tolle Video. Ich kann leider meinen Beckenboden nicht angespannt lassen. Er löst sich von alleine beim atmen. Was soll ich machen?
Bitte immer wieder ausprobieren, mit viel Geduld, nicht so stark anspannen dabei, halbe Kraft reicht. Das bedeutet, dass der Beckenboden noch etwas schwach ist:) Irgendwann klappts.
Dankeschön, das werde ich jetzt tgl. Machen ❤ ❤ ❤
Danke für die Übungen. Ich habe ein Problem mit der Atmung. Beim Ausatmen kann ich keine Spannung aufbauen. Geht irgendwie nur beim Einatmen😮 Ist das da uneffektiv?
Ja:) Hauptfehler bei allen Frauen mit einer Senkung. Üben- Üben- Üben, das kommt irgendwann:)
@@stabile-mitte danke für die schnelle Antwort, also dann.... da werde ich wieder "laufen" lernen müssen. Ich werde die Herausforderung annehmen. üben 😊
Tolles Video . Kann sich denn dann auch mit diesen Übungen ein Darmvorfall also Rektozele etwas zurückbilden? Meine Ärztin meinte,dass Beckenbodenübungen nichts nützen werden. Das hat mich sehr beunruhigt😟
Eine Rektozele(= Senkung des Enddarmes) ist schlechter als eine Cystocele(Senkung der Blase) zu beeinflussen, aber Sie können auf jeden FAll dafür sorgen, dass es nicht schlechter wird und schon dafür lohnt sich ein gutes Beckenbodentraining über 12 Wochen (mindestens) immer:)) Und das "Senknungsgefühl" kann besser werden.
@@stabile-mitte Ah, ok. Danke👍. Meine Ärztin meinte, dass cystocele schlechter ist....da Blase sich senkt. Hatte aber eher das Gefühl,dass sie genervt ist.
Hab mit dem Gedanken an eine Rectocele schon bissel Angst. Gibt es dafür nicht irgendwie ne Lösung?
Ich versuche viel zu fest denPo einzubeziehen+ wie spüre ich ob die anderenMuskeln auch trainiert sind? arbeiten
Bitte unbedingt ohne Po üben! Wie spüren Sie die Beckenbodenmuskeln? Indem Sie einen Finger von außen an Ihren Damm legen und spüren, dass der Damm beim Anspannen nach innen/oben geht oder Sie legen den Finger in die Scheide und spüren, dass der Finger nach innen/oben gezogen wird.
Danke für die tollen Erklärungen. Ich habe aber das Problem, dass ich wenn ich hochhebe Krämpfe an der Oberschenkelrückseite bekomme. Was kann ich da machen?
Bitte die Füße näher an den Po stellen, dann wird es einfacher. Mit der Zeit werden die Muskeln dann auch kräftiger... Manchmal allerdings sind die Rückseiten der Beine auch sehr verkürzt, dann hilft Dehnen:)
Durch starkes Pressen beim Stuhlgang hab ich mir den Darm.in Walnusgroßer Form rausgedrückt..Ich war beim F. Arzt und der sagte, es wäre noch klein, man könnte das mit Beckenboden Übung sehr verbessern. Ist es möglich, das sich das wieder zurück bildet ? Ich habe gestern die ersten Übungen für Anfänger gemacht, und das hat mir schon irgendwie Erleichterung gebracht. Ich hatte für einige Zeit nicht mehr das Gefühl , das mir was in die Scheide drückt
Ganz lieben Dank für diese verständlichen Übungen..Obwohl ich nur die inneren Organe Anspanne, habe ich Muskelkster im P.o.😊😊ist das richtig... ?
Hallo: Bei Ihnen sind 2 Sachen wichtig: NIE (!!!!) wieder pressen und mindestens 12 Wochen konsequent den Beckenboden verstehen zu lernen, wahrzunehmen ( das es eben nicht der Po ist, deshalb dürfen Sie da auch keinen Muskelkater haben) und dann die Muskeln aufzubauen. Liebe Grüße!
@@stabile-mitte lieben Dank, ich kann es nun richtig..Den Muskelkater hatte ich nur am ersten Tag. Habe ich wohl falsch gemacht. Ich mache nun seit einigen Tagen die Übung, und ich kann es nicht glauben, es hat sich schon gebessert, .und motiviert drann zu bleiben..Dankeschön ❤
Bezüglich Kleidung:Ist "stramme"Kleidung(Hose)als stützend von Vorteil oder eignet sich eher lockere Kleidung?
Stützende Wäsche kann Frauen tatsächlich im Alltag mal ein besseres Gefühl geben. Bei den Übungen aber gern in weicher Kleidung üben.
@@stabile-mitte Danke für die Info!!🧡
Wo bekomme ich so ein Kissen her?
4:47 nächste Stufe
Oh, das ist aber anstrengend
Mit dem Kippen des Beckens 😂klappt nicht🤦 gibt's einen Trick??
Bitte mit dem Popo nicht so hoch kommen, dann geht es evtl leichter.