Beckenbodentraining für Frauen (Anfängerinnen) im Sitzen
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- Опубліковано 30 лип 2024
- Viel Spaß beim Ausprobieren:)
Hier bekommen Sie eine einfache Übung im Sitzen, die Sie zwischendurch machen können. Am Arbeitsplatz, im Bus, bei einer Veranstaltung oder einfach auch in Ihrer Freizeit. Es geht darum, den Beckenboden wahrzunehmen und isoliert anzuspannen. Wenig Kraft ist mehr!
Hauptsache, der Bauch und Po macht nicht mit. Es kann etwas dauern, bis Sie die Muskeln wahrnehmen, manchmal sogar einige Wochen.
Wie oft sollen Sie üben?
In der ersten Woche einfach immer mal wieder zwischendurch, mindestens 30 Mal am Tag.
Ab der zweiten Woche (oder auch erst später, wenn Sie die Muskeln sicher ansteuern können) üben Sie 2 x täglich 10 Mal jede Öffnung zu schließen und hochzuziehen.
Ab der dritten Woche genauso, aber versuchen Sie jedes Mal bis zu max.10 Sekunden zu halten.
Abschnitte
00:00 - Intro
00:36 - Das brauchen Sie zum Üben
01:23 - Die am leichtesten fühlbare Muskulatur
04:14 - Die Scheidenmuskulatur
05:44 - Die Harnröhre
07:09 - Die Steigerung
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Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache. - Навчання та стиль
Danke, dass sie sich so viel Mühe gebe und alles kostenlos zur Verfügung stellen
gern. Lieber von der Fachfrau echte Infos als von anderen:)
Vielen Dank für die super ausführliche Erklärung, ihre Stimme war sehr ruhig und angenehm❤
Herzlichen Dank für die Anleitungen. Sie machen das vorzüglich 😊❤
Danke schön ❤
Ganz wunderbar, herzlichen Dank, diese Filmchen sind ein Geschenk!!! Ich habe mich heute nach den Yogaübungen ein bisschen mit Beckenboden befasst. Wie froh war ich, als ich Ihre Übungen fand. Sie sind so präzise und wunderbar gesprochen.
Das ist jetzt viel besser als das, was ich neulich bei einer Physio gemacht habe. Mir wurde dort auch gesagt, bei einer Gebärmuttersenkung könne man nicht mehr viel tun, nur gegen die Belastungs-Inkontinenz. Meine Gynäkologin hat mir ein Würfelpessar verordnet. Falls es Ihnen möglich ist, würde mich interessieren, was Sie davon halten. Ich würde es jetzt lieber mit den Übungen probieren.
Das ist eine gute Frage. Ein Pessar ist ein sehr sinnvolles Hilfsmittel und das ist eine richtige Idee von Ihrer Frauenärztin. Und dann ZUSÄTZLICH damit fleißig die Übungen machen. Bald kommt von uns dazu ein Video. Herzliche Grüße🙂
Ich danke ihnen ❤
Super erklärt, vielen Dank 👍
sehr gern🙂
Vielen lieben Dank
so ein wunderbares Video! Sie haben eine ganz tolle, angenehme und ruhige Art und so eine sanfte, klare Stimme. Vielen Dank!
danke schön zurück🙂
Herzlichen Dank für die tolle Anleitung. Dank Ihrer guten Erklärung bin ich sehr motiviert, fleißig zu üben! 😍
das freut mich sehr, dann viel Freude beim Training:) Am 29.12. kommt noch ein neues Video, was richtig Spaß bringt.
Danke das sie so einfach gemacht haben. 👌😍
Ich möchte mich bei Ihnen von ganzem Herzen bedanken. Sie erklären dass toll und sie motivieren mich Übungen zu machen. Habe nur eine Frage, wie oft pro Tag muss man die Bogen machen um etwas nach paar Monate zu merken? Danke im voraus❤
In der ersten Woche einfach immer mal wieder zwischendurch, mindestens 30 Mal am Tag.
Ab der zweiten Woche (oder auch erst später, wenn Sie die Muskeln sicher ansteuern können) üben Sie 2 x täglich 10 Mal jede Öffnung zu schließen und hochzuziehen.
Ab der dritten Woche genauso, aber versuchen Sie jedes Mal bis zu max.10 Sekunden zu halten, viel Erfolg!
@@stabile-mitte danke dass Sie sich die Zeit genommen haben um mir zu antworten, aber 30 Mal pro Tag😫