- 280
- 685 434
Maikki Marjaniemi
Finland
Приєднався 12 тра 2017
Hei, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentaja. Haluan tuoda elämääsi lisää itsevarmuutta, energiaa ja hyvinvointia - ja toisaalta vähentää stressiä ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä.
Vuosien varrella olen koonnut ympärilleni tiimin, jonka voimin voimme auttaa yhä useampia ihmisiä saavuttamaan hyvinvointitavoitteensa rennosti, tehokkaasti ja turvallisesti. Verkkokursseillani on mukana liikunnanohjaaja Sohvi Ollila ja laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen.
Uusi elämäntapa alkaa usein hyvin pienestä muutoksesta. Uskalla heittäytyä haasteeseen ja huomaa, kuinka hyvinvointisi kasvaa kierivän lumipallon tavoin!
www.maikkimarjaniemi.fi/
Vuosien varrella olen koonnut ympärilleni tiimin, jonka voimin voimme auttaa yhä useampia ihmisiä saavuttamaan hyvinvointitavoitteensa rennosti, tehokkaasti ja turvallisesti. Verkkokursseillani on mukana liikunnanohjaaja Sohvi Ollila ja laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen.
Uusi elämäntapa alkaa usein hyvin pienestä muutoksesta. Uskalla heittäytyä haasteeseen ja huomaa, kuinka hyvinvointisi kasvaa kierivän lumipallon tavoin!
www.maikkimarjaniemi.fi/
Ohjattu dynaaminen lämmittely
Tässä dynaamisessa lämmittelyssä avataan liikeratoja, herätellään hermostoa ja asentoaistia treeniä varten. Näin saat treenistä enemmän irti.
Tässä on kuusi tärkeää tulosta, jotka hyvä lämmittely saa aikaan:
1. Kehon lämpötilan nostaminen
Kun syke nousee ja veri virtaa lihaksiin, keho valmistautuu treeniin.
Kuntopyörällä polkeminen tai juoksumatolla hölkkäily saa pikku hien pintaan, mutta muutakin tarvitaan.
2. Hermoston herättely
Lämmitellessä viestit aivoista lihaksiin alkavat toimia tehokkaammin, ja lopputuloksena keho on valmiina tuottamaan sähäkästi voimaa treeniliikkeissä. Huolellinen alkulämmittely parantaa suorituskykyä, eli saat voimapotentiaalisi hyvin käyttöön ja paremman treenin tehtyä.
3. Liikkuvuuden parantaminen
Alkulämmittelyssä on hyvä mahdollisuus tehdä lyhyt liikkuvuustreeni, jotta keho pääsisi niihin asentoihin, joihin sen pitäisikin. Syväkyykky on yksi tällainen esimerkkiasento, mutta harvalla se onnistuu ellei kyykkyasennossa istu säännöllisesti. Kun liikkuvuus on kunnossa, treeniliikkeetkin sujuvat turvallisemmin ja tehokkaammin, sillä mitä pitempää liikerataa käyttää, sen parempi on lihasaktivaatio.
4. Asentoaistin aktivointi
Liikuttamalla kehoa monipuolisesti ja hallitusti ajatuksen kanssa asentoaisti herää. Se kertoo, missä asennossa kehon osat ovat toisiinsa nähden peilistä katsomattakin. Tämä taas mahdollistaa paremmat treenitekniikat, kun kehon sisäinen havainnointi on terävänä. Samalla loukkaantumisriski pienenee.
5. Nivelten aineenvaihdunnan kiihdyttäminen
Kun niveliä käyttää toistuvasti niiden ääriasennoissa, niiden aineenvaihdunta kiihtyy ja nivelneste lisääntyy nivelkapseleissa. Näin treeniliikkeet sujuvat kitkattomammin, kivuttomammin ja helpommin. Dynaamisessa venyttelyssä ääriasennot löytyvät parhaiten.
6. Tukilihasten aktivointi
Kun treenataan isoja liikkeitä isoilla vastuksilla, tukilihakset pitävät huolen siitä, että asennot pysyvät oikeina ja loukkaantumisilta vältytään. Tukilihasten on siis syytä olla valppaina.
Joko vakuutut monipuolisen lämmittelyn hyödystä? Hyvä, klikkaa yllä oleva video päälle ja kokeile dynaamista lämmittelyä vaikka heti! Videon liikkeet toimivat hyvin myös itsenäisenä liikkuvuustreeninä tai taukojumppana.
Tässä on kuusi tärkeää tulosta, jotka hyvä lämmittely saa aikaan:
1. Kehon lämpötilan nostaminen
Kun syke nousee ja veri virtaa lihaksiin, keho valmistautuu treeniin.
Kuntopyörällä polkeminen tai juoksumatolla hölkkäily saa pikku hien pintaan, mutta muutakin tarvitaan.
2. Hermoston herättely
Lämmitellessä viestit aivoista lihaksiin alkavat toimia tehokkaammin, ja lopputuloksena keho on valmiina tuottamaan sähäkästi voimaa treeniliikkeissä. Huolellinen alkulämmittely parantaa suorituskykyä, eli saat voimapotentiaalisi hyvin käyttöön ja paremman treenin tehtyä.
3. Liikkuvuuden parantaminen
Alkulämmittelyssä on hyvä mahdollisuus tehdä lyhyt liikkuvuustreeni, jotta keho pääsisi niihin asentoihin, joihin sen pitäisikin. Syväkyykky on yksi tällainen esimerkkiasento, mutta harvalla se onnistuu ellei kyykkyasennossa istu säännöllisesti. Kun liikkuvuus on kunnossa, treeniliikkeetkin sujuvat turvallisemmin ja tehokkaammin, sillä mitä pitempää liikerataa käyttää, sen parempi on lihasaktivaatio.
4. Asentoaistin aktivointi
Liikuttamalla kehoa monipuolisesti ja hallitusti ajatuksen kanssa asentoaisti herää. Se kertoo, missä asennossa kehon osat ovat toisiinsa nähden peilistä katsomattakin. Tämä taas mahdollistaa paremmat treenitekniikat, kun kehon sisäinen havainnointi on terävänä. Samalla loukkaantumisriski pienenee.
5. Nivelten aineenvaihdunnan kiihdyttäminen
Kun niveliä käyttää toistuvasti niiden ääriasennoissa, niiden aineenvaihdunta kiihtyy ja nivelneste lisääntyy nivelkapseleissa. Näin treeniliikkeet sujuvat kitkattomammin, kivuttomammin ja helpommin. Dynaamisessa venyttelyssä ääriasennot löytyvät parhaiten.
6. Tukilihasten aktivointi
Kun treenataan isoja liikkeitä isoilla vastuksilla, tukilihakset pitävät huolen siitä, että asennot pysyvät oikeina ja loukkaantumisilta vältytään. Tukilihasten on siis syytä olla valppaina.
Joko vakuutut monipuolisen lämmittelyn hyödystä? Hyvä, klikkaa yllä oleva video päälle ja kokeile dynaamista lämmittelyä vaikka heti! Videon liikkeet toimivat hyvin myös itsenäisenä liikkuvuustreeninä tai taukojumppana.
Переглядів: 114
Відео
Kalori ei ole vain kalori - ruoan laadulla on suuri merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille
Переглядів 15619 годин тому
Usein ruokailujen kanssa mietitään mitä ”terveellinen” ateria ei saisi sisältää. Esimerkiksi rasvaisten tai sokeristen ruokien vältteleminen ei automaattisesti vielä johda ravitsemuksellisesti laadukkaseen syömiseen tai etenkään suojaravintoaineiden optimaaliseen saantiin Huomioita kannattaa siis kiinnittää myös siihen, mitä ruokailujen kannattaisi sisältää. Keskitytään siis ravinteiden lisäyks...
Miten liiallisesta iltasyömisestä pääsee eroon? Katso 5 vinkkiä!
Переглядів 24214 днів тому
Monelle on tuttu ilmiö, että päivällä syömisen kanssa ei ole ongelmaa, mutta illalla homma lähtee lapasesta eikä jatkuvalle syöpöttelylle meinaa tulla loppua. Mitä asialle voi tehdä? Usein kuvitellaan, että syynä iltasyöpöttelyyn on vain heikko itsekuri, vaikka oikeasti kyse onkin ihan muusta. Katso videolta viisi vinkkiä, miten illan loputtomasta syömisestä pääsee eroon. Näillä keinoilla valta...
Joogaliike, joka jokaisen kannattaa ottaa käyttöön
Переглядів 25421 день тому
Jos keho tuntuu jäykältä, lempeä liike on oiva lääke. Liiku monipuolisesti ja tauota istumista mahdollisimman usein. Tehdään yhdessä joogasta tuttu soturi-sarja, muokattuna siten, että jäykkäkin pystyy siihen. Muista hengittää vapaasti. Katso helppo liikesarja videolta! Tee liikesarja pari kertaa päivässä viikon ajan, niin huomaat, miten keho vetristyy!
Viimeiset 5 kiloa pois järkevästi ja terveellisesti
Переглядів 25328 днів тому
Miten pudotetaan viimeiset 5 kiloa ylimääräistä rasvakudosta terveellisesti ja järkevästi? Katso videolta neljä asiaa, jotka huomioimalla onnistut 5 kilon pudotuksessa!
5 liikkeen kyykytön ja tehokas kotitreeni
Переглядів 532Місяць тому
Kyykky on kiistatta yksi tehokkaimmista treeniliikkeistä, mutta se ei sovi aina kaikille. Nivelissä voi olla liikerajoituksia tai kipuja kyykätessä. Siispä suunnittelin yleisön toiveesta kotijumpan, jossa treenataan tehokkaasti koko kehoa ilman kyykkyjä. Välineiksi tarvitset tukevan jakkaran tai portaan ja jonkin painavan kahvallisen esineen, kuten kahvakuulan, suuren käsipainon tai vaikka jauh...
Hartiat jumissa? Hiero pallon avulla jumit pois ja ryhti kuntoon
Переглядів 836Місяць тому
Etenkin istumatyössä etukumara ryhti ja hartiajumit vaivaavat herkästi. Oloa voi vetreyttää helposti hierontapallolla. Voit käyttää välineenä vaikkapa tennispalloa, mutta vieläkin parempi vaihtoehto olisi napakampi kehonhuoltopallo. Katso videolta, miten voit hieroa hartiajumit pois ja rinnan rennon avoimeksi.
Näin aloitat vatsatreenin raskauden jälkeen
Переглядів 318Місяць тому
Millaista treeniä voi tehdä raskauden jälkeen - ja mitä kannattaa välttää? Heti synnytyksen jälkeen kannattaa alkaa harjoittaa lantionpohjan lihasten aktivointia. Vältä ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen iskutusta sisältävää liikuntaa: juoksua, hyppimistä ja ratsastusta. Näin lantionpohja ja keskivartalon lihakset ehtivät palautua, ja tuki löytyy hiljalleen taas lantiolle, alase...
Painonhallinta ja hiilihydraatit - kuinka paljon voi syödä?
Переглядів 405Місяць тому
Usein mietitään, paljonko oikein uskaltaa syödä, ettei vain paino nouse. Etenkin hiilihydraatteja on valitettavasti opittu pelkäämään viime vuosina, vaikka keho kyllä kuluttaa niitäkin aika lailla, vaikkei juuri liikuttaisikaan päivän aikana. Toki mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hiilareita keho tarvitsee. Minkä verran sitten keskivertonainen voi syödä, jos tekee istumatyötä ja harrastaa liik...
Terveellinen ja helppo aamupala, josta saa energiaa päivään
Переглядів 2772 місяці тому
Kyllästyttääkö syödä aina leipää tai puuroa aamupalaksi? Tai jätätkö aamupalan väliin, koska et jaksa tai ehdi laittaa sitä? Kokeilepa aamupalaksi terveellistä vanukasta, josta saat energiaa päivään! Katso videolta, miten vanukas syntyy. 1 annos 1,5-2 dl makeuttamatonta mantelijuomaa ja/tai kylmää kahvia ½ dl kasvi- tai heraproteiinijauhetta (vanilja tai suklaa) 2 rkl chiasiemeniä ½ banaani pie...
Selkä jumissa? Vetreytä selkää tällä liikkeellä!
Переглядів 1,7 тис.2 місяці тому
Tuntuuko yläselkäsi aivan sementtisen tukkoiselta? Kokeile, mitä tapahtuu, kun teet tätä vetreyttävää liikettä! Kokeile liikettä varovasti oman liikkuvuuden mukaisesti - voit aloittaa pienesti ja sitten suurennella liikerataa rauhassa oman tuntemuksen mukaan. Katso ohjeet liikkeen tekemiseen videolta. Vetreyttäviä jumppahetkiä!
Istutko liikaa? Paranna liikkuvuuttasi näillä liikkeillä!
Переглядів 8702 місяці тому
Miten sinulta onnistuu koulusta ja kuntotesteistä tuttu eteentaivutus? Saatko sormet varpaisiin vai jumahdatko matkalle? Meillä monella on niin istuvainen elämäntyyli, että liikkuvuus alkaa heiketä. Tämän vuoksi testi ei välttämättä onnistu. Katso videolta liikkeet, joiden avulla voit parantaa liikkuvuuttasi. Harva asia on niin mukava, kuin vetreä ja jumiton keho!
4 liikkeen tehokas ulkotreeni
Переглядів 6832 місяці тому
Ulkona treenaaminen on hyvin suosittua, ja monissa kaupungeissa näkeekin puistoissa ulkokuntosaleja tai muita treenauspaikkoja, jotka etenkin hyvän sään sattuessa kuhisevat monia jumppaajia. Ulkona kuntoilu piristääkin kummasti mieltä, kun liikunnan lisäksi keho ja mieli saavat virkistävää raitista ilmaa, jolloin arjen murheet loittonevat kauemmaksi ja olo kevenee. Oletkos koskaan hoksannut, et...
Miten estetään välipalojen avulla herkkuhimon iskeminen illalla
Переглядів 5613 місяці тому
Miten estää herkkuhimojen iskeminen illalla? Päivän ajan onnistut syömään kurinalaisesti ja suunnitelmasi mukaan, mutta illalla itsekuri loppuu ja herkut vievät mennessään. Kuulostaako tutulta? Katso videolta, miten pystyt estämään herkkuhimojen iskemisen iltaisin.
3 keinoa, joilla saat painonpudotuksen hyvään vauhtiin ennen juhannusta
Переглядів 4733 місяці тому
Ehtiikö painonpudotuksen saada käyntiin ennen juhannusta? Jo vain! Pysyviäkin tuloksia voi saada, kun keskittyy oikeisiin asioihin. Jos haluat välttää tutun tarinan painonpudotuksesta ja lihomisesta takaisin korkojen kera, tee tällä kertaa asiat fiksummin. Keskity rakentamaan sellaiset elämäntavat, että kehon oma nälänsäätely toimii oikein ja lopulta syöt automaattisesti sopivan määrän. Silloin...
Kiinteydy kotitreenillä: näin treenaat ylävartaloa
Переглядів 1 тис.3 місяці тому
Kiinteydy kotitreenillä: näin treenaat ylävartaloa
Nopea venytys jumiselle selälle - tehokas apu!
Переглядів 3593 місяці тому
Nopea venytys jumiselle selälle - tehokas apu!
Sisällytä nämä liikkeet kuntosaliohjelmaasi
Переглядів 5093 місяці тому
Sisällytä nämä liikkeet kuntosaliohjelmaasi
Tavoitteena rasvanpoltto? Ethän aloita aamuasi näin
Переглядів 1 тис.4 місяці тому
Tavoitteena rasvanpoltto? Ethän aloita aamuasi näin
Helpota painonhallintaa - korjaa yksi asia
Переглядів 3494 місяці тому
Helpota painonhallintaa - korjaa yksi asia
3 liikkeen tehokas ja nopea kuminauhatreeni
Переглядів 8954 місяці тому
3 liikkeen tehokas ja nopea kuminauhatreeni
Helppo ja nopea rannejumppa hiirikäden oireisiin
Переглядів 3215 місяців тому
Helppo ja nopea rannejumppa hiirikäden oireisiin
3 asiaa, jotka tehoavat keskivartaloon - näin saat tuloksia
Переглядів 1,4 тис.5 місяців тому
3 asiaa, jotka tehoavat keskivartaloon - näin saat tuloksia
Rasvanpolttotreeni kotona: 4 liikettä riittää
Переглядів 3,8 тис.5 місяців тому
Rasvanpolttotreeni kotona: 4 liikettä riittää
Painonpudotus järkevästi: kolme ensimmäistä askelta
Переглядів 9595 місяців тому
Painonpudotus järkevästi: kolme ensimmäistä askelta
Väsyttääkö? Kokeile kahvin sijaan tätä liikettä!
Переглядів 1,2 тис.6 місяців тому
Väsyttääkö? Kokeile kahvin sijaan tätä liikettä!
Istumatyöläisen aineenvaihdunnan herättely
Переглядів 3996 місяців тому
Istumatyöläisen aineenvaihdunnan herättely
Kuormittunut maksa heikentää jopa rasvanpolttoa! Näin pidät maksastasi huolta
Переглядів 1,6 тис.6 місяців тому
Kuormittunut maksa heikentää jopa rasvanpolttoa! Näin pidät maksastasi huolta
Kiitos!
<3
😊Kiitos! Selkeät ohjeet, ei liikaa liikkeitä! Vanhakin pystyy! ❤
Olis hyvä lisätä kuin usein ja paljon näitä tehdään. Rinedes iltiksen artikkelissä avattu tätä asiaa...
Kiitos vinkistä 👍 tämä oli todella simppeli tehdä ja herkullinen
Sauvakävely, voima lepo😊😊😊😊
Treenaus-2 lepo pv. Ja pientä määrän nostoa. Löytyyhän se katto aikanaan....no voi.
Oliko kiire jonnekiin kun ei ehtinyt odottaa että katsoja tekisi liikkeet loppuun?
Moi! Tällä videolla vain näytetään tehtävät liikkeet ja treenin voi tehdä omaan tahtiin. Täysin ohjattu ja samaan tahtiin mukaan tehtävä keskivartalotreeni löytyy esimerkiksi täältä: ua-cam.com/video/xCmp-YwIr8o/v-deo.html :) T. Anette Maikin tiimistä
Huono video. On niin kiire ohjaajalla että ei ehdi tehdä loppuun. Huono ohjaaja. Videon voi poistaa, tulee vain paha mieli😂
Moi! Harmi, että video ei ole ollut mieluisa. Tällä videolla vain näytetään liikket ja treenin voi tehdä omaan tahtiin. Täältä löytyy ohjattu, videon mukana tehtävä treeni: ua-cam.com/video/mc-x6gwGyyE/v-deo.html :) T. Anette Maikin tiimistä
😂
Olisiko kofeiiniton kahvi ihan OK valinta, jos sen kupposen kuumaa kuitenkin haluaa heti aamusta nauttia?
Moi! Kyllä, kofeiinion kahvi sopii aamuun hyvin. 😀 T. Anette Maikin tiimistä
Hyviä ohjeita❤
Kiitos🎉
Kiitos❤
Hyvä video taas kerran👍
Pätee lienee keskiverto mieheenkin. Aika pienellä vaivalla ja näillä opeilla olen saanut monet kerrat kiloja pois aina kun on päässyt ruokavalio jäämään pitemmäksi aikaa rempalleen.
Itsellä menee ylä selkä ihan jumiin kun nostaa kädet ylös niin natisee kunnolla 😂
Moi! Näistä selän kiertoliikkeistä voisi olla apua myös selän jumeihin: ua-cam.com/video/NIN7T8zjKrE/v-deo.html 😊 T. Anette Maikin tiimistä
Ei taida jaksaa noita kahta ensimmäistä vaikka haluasi
Moi! Kyykkyhypyn voi korvata pelkällä kyykyllä ja skorpionipunnerruksen esimerkiksi punneruksella seinää vasten. :) T. Anette Maikin tiimistä
Kiitti 🙌 tää on hyvä just tasa ja vinopenkin lisäki, toi viiminen.
😅😂😅😅😊😂😂😂😂😂🎉Ja 😅😂😊😂😊😂😊😂😊
Roiskasin ei tehny kipiää 😅
Oulusta vissiin sinäki
Mulla kramppaa tossa ekassa liikkeessä takareisi ihan huolella 😄
Loistava setti, jota on helppo muuntaa leikki-ikäisestä taaveteihin. 👌🏻
0:17 Ehkä ensimmäinen kerta kun törmään sanaan 'alajalalla', lol.
ihana :)
Lankkupihvi on parempaa
😝😝😝😝😝😝😝❤❤❤❤
Eikös hiit reenissä vedetä niin kovaa kun jaksaa
Tee punnerruksia myös leveällä otteella (rinta),tähti punnerrus on hyvä.itse teen sormen päillä punnerruksia vaatii jo paljon sormi voimia.myös 1-käden punnerrus on jo haastavaa.hyvä opetus video pikku hiljaa voimaa lisää 👏👍
Kiitos näistä videoista. Kärsin selkäongelmista ja nyt yhdessä vaimoni kanssa jumpataan sitten yhdessä teidän avullanne.
💚
Kesällähän sitä vasta treenaakin, 2kk lomaa töistä. 1928 treeniä 5 vuodessa 🏋♀🏋♀🏋♀
barasti warzsheki zor shaza👏👏👏👏👏
Kiitos videosta! Itse narskuttelen hampaita öisin ja kokeilen leuka jumppaa jos nämä auttaisi. Hetken tein liikkeitä ja nyt leuka tuntuu hieman rennommalta. Täytyy jatkaa jumppaa useamminkin
Hyvä video. Viikon olen syönyt kasvisruokaa niin alkoi takahammas ilmoittamaan,että nyt on saatava lohta😄. Kyllä se loimulohi maistui hyvälle. Pitää jättää leikkeleet ostamatta ja korvata ne kalalla. On paljon paremman makuistakin kuin prosessoitu makkara. Eikös se suositus ollut,että ainakin 3x viikossa pitäisi syödä kalaa.
❤
Chiliä joka ruokaan👁lähtee sisäinen rasva. Chiliä kananmunaan💖