Näin aloitat vatsatreenin raskauden jälkeen

Millaista treeniä voi tehdä raskauden jälkeen - ja mitä kannattaa välttää?
Heti synnytyksen jälkeen kannattaa alkaa harjoittaa lantionpohjan lihasten aktivointia.
Vältä ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen iskutusta sisältävää liikuntaa: juoksua, hyppimistä ja ratsastusta. Näin lantionpohja ja keskivartalon lihakset ehtivät palautua, ja tuki löytyy hiljalleen taas lantiolle, alaselälle ja koko keskikropalle.
Koska keskivartalon tuki tuntuu olevan hukassa, halutaan sitä alkaa treenata, mutta perinteiset vatsalihasliikkeet eivät olekaan parhaita valintoja ensimmäisinä kuukausina.
Vatsarutistukset, istumaannousut ja lankut kannattaa siis jättää myöhemmäksi.
Voit aloittaa keskikropan kuntouttamisen jälkitarkastuksen jälkeen kuollut ötökkä -liikkeen variaatioilla.
Katso videolta, miten liike tehdään!
Valitse variaatio niin, että keskivartalon hallinta pysyy 10-15 toiston verran. Tee 3-4 sarjaa per treeni.
Pikku treenin lantionpohjalle ja vatsalle voit tehdä 3-5 kertaa viikossa.
Jos haluat yksilöllisesti räätälöityä tukea kuntoutukseen, varaa aika äitiysfysioterapeutille.