5 liikkeen kyykytön ja tehokas kotitreeni

Kyykky on kiistatta yksi tehokkaimmista treeniliikkeistä, mutta se ei sovi aina kaikille. Nivelissä voi olla liikerajoituksia tai kipuja kyykätessä. Siispä suunnittelin yleisön toiveesta kotijumpan, jossa treenataan tehokkaasti koko kehoa ilman kyykkyjä.
Välineiksi tarvitset tukevan jakkaran tai portaan ja jonkin painavan kahvallisen esineen, kuten kahvakuulan, suuren käsipainon tai vaikka jauhopusseilla täytetyn ämpärin. Ohjeet liikkeiden tekemiseen näet videolta
Treenin liikkeet tehdään vuoron perään kuntopiirinä. Voit levätä liikkeiden välissä hetken, kunnes tunnet olevasi valmis tekemään seuraavan liikkeen keskittyneesti ja huolellisesti. Pyri etsimään sellainen liikkeen tehotaso, että jaksat juuri ja juuri tehdä 8-12 toistoa.
Esimerkiksi penkillenousussa saat lisää tehoa keskittymällä tiukasti tekniikkaan tai valitsemalla korkeamman korokkeen; punnerruksessa taas korkeampi koroke helpottaa liikettä.
Sarjojen eli kierrosten määrällä voit säätää treenin kuormittavuuden ja keston itsellesi sopivaksi: aloittelijana tai pitkän treenitauon jälkeen kaksi kierrosta riittää hyvin, ja kokenut liikkuja voi pyöräyttää jopa viisikin kierrosta. Lepää kuitenkin kierrosten välillä pari minuuttia, jotta pystyt tekemään taas laadukkaita toistoja seuraavalla kierroksella.
Muista lämmitellä ennen treeniä, jotta liikkeet tuntuisivat mukavammilta ja saisit lihaksista enemmän irti. Toista kutakin dynaamista lämmittelyliikettä noin kymmenen kertaa.
Voit jumppailla näillä ohjeilla 2-3 kertaa viikossa, jolloin huomaat kehitystä voimatasoissasi sekä jaksamisessasi, ja saatat huomata myös kehon kiinteytyvän jumppailun sivutuotteena.
Ihania treenihetkiä!