瘦子想要順利長肉，這4個新手期大坑一定要避開【卓叔增重】
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- Опубліковано 9 лис 2023
- 這是瘦子增重在新手階段最容易踩的幾個大坑，如果你已經很努力了，還是怎麼練怎麼吃都壯不起來，一定要來對號入座一下。
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感謝大家的支持~如果有任何疑問，歡迎評論留言，我會盡量給大家解答！
請問 ~~台灣有合作的健身房 是使用您這套訓練方式嗎
想去參加
想问，我朋友是易胖体质，所以他不敢吃多，好难。到底如果是胖子，你应该怎么吃？一样可以这样增肌？
暂时还没有哦@@asleo7124
太可惜了 好吧 我在研究一下看要不要買線上課程@@UncleZhuo
一样可以增肌。即使是胖子，基础饮食也是要吃够的，减肥也不意味着非得饿肚子。相关内容可以来看@范老师硬核减脂 @@fre-0913
當初只有50公斤的我，就是看了卓叔的視頻…‘練就對了’，已經持續了一年一週四練，體重增至65公斤了，雖然體脂還是22%，不過從來沒胖過的我這種瘦子，反而覺得現在身材很滿意，以後再嘗試刷一下體脂，真心感謝卓叔👍，乾貨滿滿，真的‘練就對了’！
感謝卓叔及團隊的分享，原來是不要換動作，而是增加難度是比較好的！
我睇左卓叔一個月 由58kg 上到61.5Kg 增重增肌 真係要好有動力 依加我一日食4餐 一個月去健身 10次 因工作關係 唔可以一星期5-6次 所以我全身練 由之前1小時到依加每次3小時 係好身心俱疲 但要堅持 成效自然會黎
Hi 卓叔。 可以做个视频稍微讲解一下超级组和递减组训练吗？ 可以听说两块互相对抗的肌肉一起练可以达到更好的效果
謝謝你！
多更新阿~~~
卓叔 幫助我很大
2原來訓練負重要逐步增加，而且飲食量也要隨體重增加而增加。
谢谢！❤
1也有看到新知識。
感謝卓叔，光是看免費教程，就從177/62，一年後的今天變成177/75🎉
懂了
我跟著卓叔叔的教程訓練
目前已經從50kg變成65KG了！
繼續努力🥳
練了多久?
練了多久？
好羨慕！！
练了多久？
20歲身高181 健身房只能擠出一週二練，練一年從60公斤到68公斤了最難的問題都在吃，胃口真的不大，都在逼自己硬吃東西🥲
換動作的話，也不是我想換動作，只是想做的器材給人家霸佔了😂😂
借口！你就站在他旁边直勾勾地盯着他,盯到他走为止。盯几次，他看到你来到器械旁，他就会默默的走开。
對，而且很多都是佔著休息或是玩手機，盯他甚至跟對方講都沒反應的人
打他
@@jeffqu9601猥琐淫笑看着他可能效果更好
別換動作，如果換動作太過頻繁，也是零效果，身體還沒對該動作適應，而肌肉也有預備期的，建議還是中週期後4-8星期才換一次
请问，如果饭吃得不够，多吃补剂吃到卡路里达标OK吗？😊
卓叔你好，我平时练上半身没什么问题，但一到练腿练到一半会想吐，请问是什么原因😭 如果可以的话可以做一集视频讲解原因和解决方法吗😢
桌叔
如果我想要要成為健身教練
需要具備什麼條件😊
感謝卓叔的教程，三個月讓我從175公分/55kg順利增肌到65kg，雖然我知道多數增加的是脂肪，但比以往的皮包骨好太多了
瘦子要減脂很簡單
我前陣子因為工作
一天要工作13~14小時
一周可能只有1到2天可以練
一個月後肌肉量沒掉多少
體重掉了4公斤XD
@@我蝸牛啦 這會爆肝吧...我擔心減少的不是體重而是壽命...
你按照哪個影片教程增重的啊？
為什麼妳增加的都是脂肪居多呢?
好想看卓叔請自示範哦
工作忙 還要消體力更累
52公斤瘦猴到62公斤，一个月。但真的吃的很多，早餐两个包子一杯豆浆，中午必须点一份牛肉，喝碗汤，2碗米饭。下午加餐烤肠香蕉，晚餐吃面食，睡觉前来一顿烧烤加增肌粉。一周练三次，引体向上可以一次拉15个
卓叔有没有app
摸着良心那个动作跟之前有一集的一样，不是摸咪咪啊喂😂
開始增肌的時候，訓練強度提高 確實食慾也有提高，但就是吃完一堆東西之後就會開始腹瀉，到後面只要吃就會想拉，挺困擾的，不知道有沒有什麼解決方法🥲🥲
我也是欸! 後來是教練有跟我說不是所有食物都能一口氣亂吞，要看個人體質，好比我就不能肉包跟豆漿一起吃，但是饅頭豆漿一起就沒事，豆漿配巧克力吐司不行，但是配草莓吐司就可以??? 要自己多多去嘗試了解自己的身體
💪💪💪
60公斤要吃360克完碳水, 可以怎麼吃? 吃補劑也很難達到吧?
請問各位大大，在做啞鈴臥推、伏地挺身、這類動作時，手臂三頭肌靠近手肘的位置會疼痛是怎麼回事，應該怎麼解決？
應該是姿勢不對，或是你重量做太重出現身體其他部位代償了
可以看一下卓叔這集: "為什麼你做個俯卧撐，會感覺這麼難？【卓叔增重】"
可能是三頭肌跟關節連接處太緊蹦，正式組前用手或筋膜球放鬆一下，上重量前先用輕重量暖身
花了六年從57kg增重到68kg,體脂肪卻是21%.....骨骼肌只有30kg....不知道是該高興是難過?
哇 我全都有嗚嗚嗚
賣粉但不推粉算有良心了
瘦小常常被高壯欺負。我也要開始。看一些訓練的影片。訓練自己不會被幾拳就打倒。
練壯一樣被高壯欺負
因為沒有家教
6:21
我自己有個問題，吃東西會想吐，只要感覺不餓，吃一點就想吐，是什麼原因😅
請問食慾不好 食量又小 還有救嗎?
少量多餐？
所以这哥们练了好几年了，还是这么瘦？到底有没有什么效果
身体吸收蛋白质是不会有满足的. 想要增肌维持蛋白质宁愿多吃. 我一日四餐 加两勺蛋白粉都满足不了😂.
科學的想問，影片裡的眼鏡小哥怎麼那麼久了還是這麼瘦，卓叔為什麼永遠都同一套衣服同樣的姿勢不動？
他有變壯
仔细看的话可以发现眼镜小哥以好几个身材出现的，壮的是现在的，瘦的视频片段都是以前的素材拿出来重新用的
@@user-mm7kk7jh6x这个倒是没注意 印象中一直觉得是很瘦的😢
@@user-pr7sd3qi4d 有一些片段是用之前的素材
瘦子吃不胖的怎麽增肌練胸肌？
听说喝增肌/蛋白粉一定要做健身，普通不健身的人喝的话肾脏会出问题是真的嘛。。？我想增重可是我没健身那是喝还是不喝好
腎沒問題就喝 然後蛋白粉就只是給你一些蛋白質或帶一點熱量 你整體吃不夠你的基代你還是不會變重 浪費錢而已
重量那方面：肌肉酸痛感消失了就说明肌肉适应了，但我有在计算它每次适应的时间是一个礼拜左右，按照你的说法难道我要每个礼拜都增加重量吗？我就得买很多哑铃咯😅因为我是在家训练的，能用增加训练次数来代替一些重量吗？
一开始力量涨的是比较快的，后面会逐渐变慢。我一开始买了一对10kg哑铃，1个月左右就不够用了，换20kg的哑铃，也就2个多月，现在用一对40kg哑铃练了3个多月，我估计还能用3个月左右。😂
這問題建議買線上課，裡面解釋很清楚
簡略就是有兩種方法，一種重量加的很快，另一種慢慢加
前者優點是重量上的很快，但後者才能完全訓練到肌肉、讓肌肉適應以及生長
懶人包結論就是新手真心要練就後者，詳細解釋說明看卓叔有沒有要回你或者自己去買線上課看，一兩堂教練課的價格買飲食+重訓我覺得超便宜
求教卓叔，血糖偏高，要限糖，請問卓叔應如何練壯？😅
咨询一下医生，自己每日摄入糖类或碳水的上限是多少，然后在保障自己健康的前提下把碳水尽量吃够。蛋白质要作为重点，保证摄入充足。
@@UncleZhuo 多謝賜教
就是槓鈴重量卡著 深蹲40公斤大半年了 上也上不去😢
你本人體重多少～
@@user-mx4fd6zu7q 每天4-5餐， 58公斤也維持快一年
深蹲40公斤也太慘 你練的頻率太少吧 試試兩天一練
@@Leisurelolz 哥 我是腿拉推休輪著 1周也有2練
@@user-mx4fd6zu7q 60
请问三分化的话 一般几个动作合适
我是4个，你会问这个问题，说明是小白，4个够了。
重点是，要安全、标准、可持续地上大重量
个子越高 体重越轻的越难，四肢极度细长，一个俯卧撑都做不了。
😂😂😂“甚至2公斤都可以”，我用两公斤的做一百个手都累麻了，我太菜了八
持續增加機械張力是近年來健身增肌不變的道理，還看過不少人喜歡用同樣重量去作多下一點多組一點，增加容量，以為這樣就能增肌。
但能用原來重量每組都多做幾下，也算是個告訴你能增重的依據吧
@@weiweicun4385 是沒錯，但我說的就是有人會寧願一直增加次數而不選擇增重
@@lushikuyo1866加數量比加重痛苦 訓練的是耐力 不是肌力
卓叔 那个适应期大概是多久 一个月？
我的想法，以臥推為例，一組能做超過12下還很有力，就算是適應了，目前科學增重認為，一組8-12下是最能刺激肌肉的重量，當然做到8-12下時是接近力竭狀態，頂多留一下放回槓鈴、丟掉啞鈴，當你做完還很輕鬆的話，對「肌肥大」就沒什麼效果了
@@user-wc5eu6vs1z谢谢
01:58 怎麼俊宇練了兩年還是那麼瘦？
我也想問這個😂
這是以前拍的片段吧 之前的影片就有其中一些畫面了
他會不會是把吃下去蛋白質. 睡覺前都射出去了阿
@@sungyounglu4153射一發一克蛋白質都不到
已經沒出現很久了，之前的影片就有討論過，大概是離職沒練了吧
我怕練太壯啦😆
178,由53到72體重就動不了
看起來還是瘦，怎麼辦🥲
體重夠了就轉換成肌肉，等肌肉有型以後就不會顯瘦了，新手剛開始練大肌群很明顯的尤其是肩，肩部起來看起來就魁梧需多了
沒這麽多錢吃這麽多怎麼辦
蛋白粉 然後超商有i珍食跟友善時光可以多利用
以前我以為科學健身是多研究大神所教的 現在我終於知道科學健身都是在打藥
我相反以為飲蛋白質粉已經有禁藥成分沒甚麼原理做就行
不知道自然健身的極限
現在發現只要你練夠足人家就認為你下藥
還要怎樣都無法證明誰100%沒下過禁藥
至今一樣沒變的是
健身房極煩騙人埋沒良心打擊人的推銷風氣
三十年風氣如一
肚子很大，呼吸都胖
吃到快吐
但我是瘦子但我可以吃很多啊但是都沒變胖
你以為吃得很多，其實根本沒有吃夠
@@user-tu6zs1ok9q 但是我吃吃到飽都沒有胖
@@Linhand-zc9oq 你不如說你都吃多少吧 不是你認為多就是多
而且不是要變胖，是要變重
單純想變胖 三餐吃麥當勞就好
如果是27~28歲以下，BMI 大概17左右，自認偏瘦的人也不見得需要太擔心。
我自己身高180CM
30歲前體重一直在65KG左右、BMI19上下、體脂肪率大約10%。
現在33歲，體重直接上75，在尚未接觸健身、沒看過卓叔的影片之前也暴飲暴食到接近80過。
開始健身之後，沒有特別加餐僅在三餐比過往多吃一點白飯等碳水，以及重訓後補充乳清蛋白
現在體重穩定在80左右。
有些人不是不胖，時候未到.....等時候到了，連呼吸都開始胖了
沒有練放任身體長結果就是比例難看。男人最普遍就是四肢纖細，可是肚腩腰部一大救生圈。
@@w462dh
對的，所以最好還是趁早培養好重訓的習慣
雖然肚喃不見得消的掉，但整體輪廓變壯後就不會太難看
俊宇一時瘦一時壯，好難捉摸阿
那個瘦子...好像永遠都那麼年青同瘦...
卓叔樣子都變老了...瘦子還是那樣的年青...
哈哈對啊 都3年了
你是不是瘦啦？
俊宇兩年多前健身怎麼現在還是這樣。不先做好自己怎麼有資格教/鼓勵別人
影片多數片段是以過去影片片段剪輯而成
俊宇，又不是教练，好像只是一个运营/剪辑。。。不需要壮吧。
桌叔健身房的教练壮就行了
1. 俊宇不是教人那個 你誤會了
2. 你學到是原理
3. 若果你是鍵盤瘦子沒經歷過就靜一靜 刪一刪別再爭論
4. 已經比初學的他更壯更有力動作標準愈舉愈重
絕對有鼓勵的作用
5. 很期待他新一條個人生活視頻（影片）在卓叔的頻道
6. 放心 沒人在盲撐盲鼓勵 你也加油吧
題外話
跟每版看人壯就一口咬定用藥一樣 你學是教學方法
只需要知道適不適合自己
當大家都用藥的時候
到最後都是訓練的本質
都是基本功 記著
我以為他只是演員
他說的沒錯啊俊宇為什麼都沒長進 ？他有在練阿還是范老師手把手教的，之前還要每天拍加餐再群組回報給卓叔看，過年回家放縱一下回來也說有繼續練，那懷疑他的身材沒變化沒毛病吧
卓叔我家里有一副600公斤的哑铃，为什么总是练不壮😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
可能因為600公斤的啞鈴你拿不起來吧