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허리통증으로 집에서 쌤꺼 따라하곤했는데, 매일하기위해 헬스장다닌지 일주일입니다.가서 스트레칭2세트 따라합니다. 이제 제법 스트레칭순서 외움면서 잘따라합니다. 저도 이 기구로 해봐야겠네요. 허릿병환자가 특히 주의해야할것이 뭘까요? 여성입니당.
레그 프레스 잘못하면 허리 아파요,.스쿼트나 런지 하시는게 더 좋아요
발바닥전체로미는느낌으로 밀어야되는지 뒷끔치로 밀어야되는지 궁금합니당
발바닥 전체로 밀어도 되고 발 뒤꿈치로 밀어도 상관 없습니다. 관건은 엉덩이 힘으로 미는 것입니다.엉덩이 힘으로 밀면 부수적으로 허벅지에 힘이 들어 옵니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니둥👍
형님 좋은 영상 감사합니다내려왔다 올라가는 포인트는 어디쯤인가요?골반이 들릴때 밀면되나요?😮
골반이 들린다는 것은 고관절이 깊숙히 굴곡 되지 않아서 그런 것 아닌가요?골반이 들리기 전까지 하시는게 좋을것 같아요. 더 깊숙히 내리면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
와 너우좋은영상입니당🎉
감사합니다. ^^
좋은정보감사합니다.
운동 열심히 하셔서 튼튼한 하체 만들어 보세요. ^^
영상이 도움이 되었어요~^^
도움이 되어 다행이네요. 운동 열심히 하셔서 건강한 하체 만들어 보세요.
발모양을 일자로 하는것보다 대각선으로 하는게 좋나요?
발모양을 살짝 바깥을 향하게 해주는 것이 고관절과 무릎에 부담이 없습니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니다
쇼츠로 필요한 부분만 굿!
호흡은 어떻게 하는건가요? 밀 때 후 내뱉어야 하나요?
맞습니다. 밀때 다리를 뻗어 주세요.
밀기전에 복압 숨 참고 다 밀고나서 뱉는겁니다
Bgm정보좀주세요!
Jim swim- king of cups 입니다.
등받이 각도는 어떻게 해야 좋을까요? 낮게도 해보고 높게도 해봤는데 잘 모르겠어요...
각도가 높으면 허리에 부담이 많이 가서 좋지 못해요. 90도 이하로 하는게 좋습니다.
제가 청소년인데 혹시 이거하면 키크는데 방해되나요??
청소년기 적당한 근력운동은 성장에 도움을 주지만 무리한 운동은 오히려 방해가 될 수 있어요.적당한 무게만 하세요. 스트레칭을 많이 하는게 키 성장에 도움을 줍니다.
어제까지 11자로 하는데 무릎이 계속 아파서그 이유를 몰랐는데 이 영상을 보고댓글 답글보고 알게되었습니다몇일전에 무료 피티를 받았는데 일자만 받았거든요 내일 다시 헬스장가서 쇼츠보고 해보겠습니다
무릎이 아프신 분들은 다리를 바깥으로 벌려서 하시는게 더 좋아요. 무릎을 11자로 하시면 무릎에 부하가 많이 걸려 아플수 있답니다.
무릎 쭉 펴야하나요?
아뇨. 다 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 구부렸다 펴주세요.
다리 쭉 피면 안 좋은거 아닌가요??
아주 무거운 무게로 하지 않고 최대 가동범위로 운동하면 더 효과적으로 근육을 강화 시킬 수 있습니다.
감사합니다!!
허벅지만능 좋네요
ㅎㅎ..맞아요. 파워레그 프레스. 하체 힘 키우는데 좋습니다.
풀가동범위가 안나오는대 내려오는데까지 진행해도 될까요? 다른운동을 먼저해야되나요?
풀 가동범위가 안나오는 이유중 하나가 골반 후방경사 혹은 종아리 근육 단축이로 인한 발목 가동범위 제한 때문일 거에요. 다리를 조금 더 벌려서 하세요. 다음에 올려드리는 영상중에 스쿼트 풀로 못하시는 분들을 위한 동작이 나옵니다. 그 동작을 하시면 풀 가동범위 나오실 거에요.
@@ptkimjonghwan말씀감사합니다 ㅎㅎ 좋은하루 보내세용
저기.. 저는 왜 발의 위치에 상관없이 모든 근육이 키워지는 느낌일까요?
발의 위치를 정확히 하시고 강도를 조금 올려 보세요.
원판을 위에 꽂을 때와 아래에 끼울 때 차이가 뭔가요 ㅠ
크게 차이 없어요. 원판을 더 꽂기 위해서 위 아래가 있는거에요.
허리를 등받이에 붙이나요
예 등받이에 붙여야 허리가 아프지 않습니다
@@ptkimjonghwan 가슴을펴고 엉덩이와 허리중립하고 밀어올릴때 허리를 살짝 띄어나하는거 사닌가요
혹시 저 원판은 위나 아래 둘중에 어디에 껴도 상관없는건가요??
그럼요. 다 끼우면 빡세여
허리통증으로 집에서 쌤꺼 따라하곤했는데, 매일하기위해 헬스장다닌지 일주일입니다.가서 스트레칭2세트 따라합니다. 이제 제법 스트레칭순서 외움면서 잘따라합니다.
저도 이 기구로 해봐야겠네요. 허릿병환자가 특히 주의해야할것이 뭘까요? 여성입니당.
레그 프레스 잘못하면 허리 아파요,.
스쿼트나 런지 하시는게 더 좋아요
발바닥전체로미는느낌으로 밀어야되는지 뒷끔치로 밀어야되는지 궁금합니당
발바닥 전체로 밀어도 되고 발 뒤꿈치로 밀어도 상관 없습니다. 관건은 엉덩이 힘으로 미는 것입니다.
엉덩이 힘으로 밀면 부수적으로 허벅지에 힘이 들어 옵니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니둥👍
형님 좋은 영상 감사합니다
내려왔다 올라가는 포인트는 어디쯤인가요?
골반이 들릴때 밀면되나요?😮
골반이 들린다는 것은 고관절이 깊숙히 굴곡 되지 않아서 그런 것 아닌가요?
골반이 들리기 전까지 하시는게 좋을것 같아요. 더 깊숙히 내리면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
와 너우좋은영상입니당🎉
감사합니다. ^^
좋은정보감사합니다.
운동 열심히 하셔서 튼튼한 하체 만들어 보세요. ^^
영상이 도움이 되었어요~^^
도움이 되어 다행이네요. 운동 열심히 하셔서 건강한 하체 만들어 보세요.
발모양을 일자로 하는것보다 대각선으로 하는게 좋나요?
발모양을 살짝 바깥을 향하게 해주는 것이 고관절과 무릎에 부담이 없습니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니다
쇼츠로 필요한 부분만 굿!
감사합니다. ^^
호흡은 어떻게 하는건가요? 밀 때 후 내뱉어야 하나요?
맞습니다. 밀때 다리를 뻗어 주세요.
밀기전에 복압 숨 참고 다 밀고나서 뱉는겁니다
Bgm정보좀주세요!
Jim swim- king of cups 입니다.
등받이 각도는 어떻게 해야 좋을까요? 낮게도 해보고 높게도 해봤는데 잘 모르겠어요...
각도가 높으면 허리에 부담이 많이 가서 좋지 못해요. 90도 이하로 하는게 좋습니다.
제가 청소년인데 혹시 이거하면 키크는데 방해되나요??
청소년기 적당한 근력운동은 성장에 도움을 주지만 무리한 운동은 오히려 방해가 될 수 있어요.
적당한 무게만 하세요. 스트레칭을 많이 하는게 키 성장에 도움을 줍니다.
어제까지 11자로 하는데 무릎이 계속 아파서
그 이유를 몰랐는데 이 영상을 보고
댓글 답글보고 알게되었습니다
몇일전에 무료 피티를 받았는데
일자만 받았거든요 내일 다시 헬스장가서
쇼츠보고 해보겠습니다
무릎이 아프신 분들은 다리를 바깥으로 벌려서 하시는게 더 좋아요. 무릎을 11자로 하시면 무릎에 부하가 많이 걸려 아플수 있답니다.
무릎 쭉 펴야하나요?
아뇨. 다 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 구부렸다 펴주세요.
다리 쭉 피면 안 좋은거 아닌가요??
아주 무거운 무게로 하지 않고 최대 가동범위로 운동하면 더 효과적으로 근육을 강화 시킬 수 있습니다.
감사합니다!!
허벅지만능 좋네요
ㅎㅎ..맞아요. 파워레그 프레스. 하체 힘 키우는데 좋습니다.
풀가동범위가 안나오는대 내려오는데까지 진행해도 될까요? 다른운동을 먼저해야되나요?
풀 가동범위가 안나오는 이유중 하나가 골반 후방경사 혹은 종아리 근육 단축이로 인한 발목 가동범위 제한 때문일 거에요. 다리를 조금 더 벌려서 하세요. 다음에 올려드리는 영상중에 스쿼트 풀로 못하시는 분들을 위한 동작이 나옵니다. 그 동작을 하시면 풀 가동범위 나오실 거에요.
@@ptkimjonghwan말씀감사합니다 ㅎㅎ 좋은하루 보내세용
저기.. 저는 왜 발의 위치에 상관없이 모든 근육이 키워지는 느낌일까요?
발의 위치를 정확히 하시고 강도를 조금 올려 보세요.
원판을 위에 꽂을 때와 아래에 끼울 때 차이가 뭔가요 ㅠ
크게 차이 없어요. 원판을 더 꽂기 위해서 위 아래가 있는거에요.
허리를 등받이에 붙이나요
예 등받이에 붙여야 허리가 아프지 않습니다
@@ptkimjonghwan 가슴을펴고 엉덩이와 허리중립하고 밀어올릴때 허리를 살짝 띄어나하는거 사닌가요
혹시 저 원판은 위나 아래 둘중에 어디에 껴도 상관없는건가요??
그럼요. 다 끼우면 빡세여