사람의 상태나 목적에 따라 운동 방법은 다를 수 있으니 위 영상은 어디까지나 참고만 해주시길 바랍니다 :) 본 운동정보 컨텐츠는 IFBB 월드챔피언 김효중 선수와 함께합니다 그 외 자세한 정보는 피지컬갤러리 공식 커뮤니티에서 받아보실 수 있습니다 📣 [가입 방법] ▶피지컬갤러리 유튜브 홈 > 프로필 사진 아래에 등록된 링크 클릭 ▶혹은 하단의 링크 복사 - 붙여넣기 cafe.naver.com/physicalgallery
관장님이 그러는데 수축이 될 종아리 부위를 이완한 상태에서 당겨야된다고 하더라구요. 수축한 상태로 당기면 쥐가 나기 쉽대요.. 마찬가지로 레그익스텐션할때는 앉아서 발끝을 당겨서 정강이 수축시키지 말고, 발끝을 밖으로 해서 이완된 상태로해서 올려서 수축시켜야되구요. 저도 두 운동 모두 다 반대로 했었다는ㅋ 그래서 쥐가 종종 났었나...
패드에 상체를 밀착하면 기립근과 둔근이 개입 되기 쉬워집니다 마찬가지 엉덩이가 뜨면 둔근이 개입 될 수 있고요 뒷다리로 쉽게 먹이려면 영상처럼 상체를 세우고 골반을 눌러주는게 도움이 됩니다 추가로 무게가 걸릴 때 몸 전체가 당겨가는 것을 막기 위해 손잡이를 꽉잡고 등으로 홀드하면 더욱 균일하게 뒷다리를 먹일 수 있습니다 맛있는 운동 하십쇼!
사람의 상태나 목적에 따라 운동 방법은 다를 수 있으니
위 영상은 어디까지나 참고만 해주시길 바랍니다 :)
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X다리나o다리도 현위치 같은가여?
@@박명수-e9u 이런영상 한두개가 아님 자세 알려주고 좋잖아 한잔해
>김효중이 못이길꺼면 그냥 따라해라
@@열정을_불태워헬창인데 뭘 한잔하래 그럴 시간에 스쿼트 한 세트라도 더 하고와라 뭐해? 한 세트 해
@@user-rruu25qp8p 깔@롱 하잖아 부스터 한잔해~~
오 이거 외국인이 올린거있어서 구독해서 보고있었는데ㅋㅋㅋ 계란님도 이런거 많이 올려주세요. 운동 시작전에 보고 시작하면 느낌이 달라져요
뭐야 카피였어?
채널명좀 알려주세요~~
뭔데
처음에 그 외국인인줄 알았는데 대머리가 나와서 뭔가 했네 ㅋㅋ
나도 대머리 나오기 전까지 그사람 거 한글자막만 달아서 가져온 불펌 채널인 줄 알았음 ㅋㅋ
아..거의 8개월을 엎드려서 했는데;;; 상체를 들어야하넹
저도 붙여서하는데
이런쇼츠 정보 너무 좋은것같습니다. 잠깐잠깐씩보기 너무 좋아요 감사드립니다
와 3번째는 놀랬다 저렇게 하는거였구나 완전 반대로 했누
관장님이 그러는데 수축이 될 종아리 부위를 이완한 상태에서 당겨야된다고 하더라구요. 수축한 상태로 당기면 쥐가 나기 쉽대요.. 마찬가지로 레그익스텐션할때는 앉아서 발끝을 당겨서 정강이 수축시키지 말고, 발끝을 밖으로 해서 이완된 상태로해서 올려서 수축시켜야되구요.
저도 두 운동 모두 다 반대로 했었다는ㅋ 그래서 쥐가 종종 났었나...
@@binubangwool세번째는 상체를 위로 올리는거 말씀하시는 것 같은데요
@@쥬쥬-f7q 아~ 다시보니 그러네요. 연속 재생으로 보다보니 순서를 착각했어요.😅
나도 상체를 턱까지 붙이고 했어요~
낼 운동가면 상체를 들어서 해야겠어요
@@번데기주름저두요😢
어디 외국헬창 유튜브에서 본듯하지만 이런거 자주올려쥬세용!
외국에서 좋은 영상 수입해주셔서 감사합니다!
@@chancepark247 수입은 돈내고 사온게 수입이고 계란이는 표절이지
이런 영상 많이 올려주시면 감사하겠습니다
외국쇼츠 따라하는거 맛들리셨네
이 시리즈 진짜 좋은것 같아요.,.!! 운동가기전에, 하기 직전에 꼭 확인하는 영상
외국 유튜버 카피에요
하 이 시리즈 너무 좋아 진짜
진짜 이런거 많이 올랴주세용
간단명료하게 좋아요ㅎ
👍 👍 오 그런가요. 완전 납작 엎드려서 했는데😊
트레이너한테 상체붙여서하라고배웠는데..헐
헐 너무 좋아요 ㄷㄷㄷ레그컬 진짜 너무 어려웠는데..ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 쉬운듯 어려운 그아이...
진짜 이런 편집방식은 기똥차네 ㅋㅋㅋㅋ 엄청 직관적임
해외 영상 보고 따라한거임
@@찬밥-u8h @Bodybuildingcom 이라는 채널에서 비슷한 영상 있던데 편집 스타일이 많이 다른데요?
완전히 따라한 건 아닌 것 같습니다
@@찬밥-u8h다른 해외 영상도 다 따라함 ㅇㅇ
뭐여 패드에 상체 밀착하는 게 아니었다고!? 맨날 허리 뜨면 안된다고만 했지 저건 아무도 얘기 안 했던 거 같은데..오늘 바로 적용해보러 갑니다
패드에 상체를 밀착하면 기립근과 둔근이 개입 되기 쉬워집니다
마찬가지 엉덩이가 뜨면 둔근이 개입 될 수 있고요
뒷다리로 쉽게 먹이려면 영상처럼 상체를 세우고 골반을 눌러주는게 도움이 됩니다
추가로 무게가 걸릴 때 몸 전체가 당겨가는 것을 막기 위해 손잡이를 꽉잡고 등으로 홀드하면 더욱 균일하게 뒷다리를 먹일 수 있습니다
맛있는 운동 하십쇼!
마지막에 나만 띠용한게 아니구나ㅋㅋ
@@mountainlake1046 잘몰라서 그러는데 레그컬이 둔근이랑 햄스트링 둘 다 하는거 아님?
사람 신체따라 다 다르고 뭐..운동에는 정답이 없다보니 주인장 글처럼 참고용으로만 보는게 좋음.
상체 세우는건 몰랐다ㄷㄷ
영상 많이 올려주세요! 짧은 영상이지만 체크 포인트가 머리에 쏙쏙 들어오네요
진짜 중요한 부분만 딱 짚어주시네요!! 헬린이 오늘도 배워 갑니다!!
와 최고다 나 계속 이상한 자세로 하고 있었네 😅
좋은영상너무좋아요맨날업드려서했는데감사합니다
헐 상체 올려야했어요? 몰랐어요..
상체를 올리면 힘이 허리와 들고있는 팔에 들어가서 자극이 분산된다고 합니다.
@@swannoh자극이 분산되면 안 되는거 아녜여 ??
이런영상을 ..너무감사해요
드럼 연습하기 딱 좋음 브금이다.
아 이 기구 해보고 싶었는데 헬스 신청해놓고
런닝만 뛰다 그만뒀다가 다시 시작할려고하는데
헤봐야겠네요 감사합니다!
눕는게 아니고 허리를 들어올리는거였어? ㅋㅋ 아놔 ㅋㅋ
저도 놀람
ㅇㅈ
완전히 엎드리면 골반 허벅지 쪽에 힘 전달 제대로 안되지 않나용
저도 냅다 눕는줄 ㄷㄷ 방금도 누워서 하고왔는데
뭣
개웃긴데 유용해ㅋㅋㅋ😂😂
이 시리즈 재생목록 만들어줘요!
헬린이인데 이 시리즈 완전 좋슴다!!
와! 어쩐지
하고나서 머리가 너무 아프더라구요
Pt샘도 안알려준것을.. 감사합니다!
내가 본 모든 숏츠 중에서 제일의 순기능 켄텐츠다
외국에도 이런거 있던데 더올려주세요
꼭 자세를 저렇게 안 해도 뒷뻑지에 자극만 오면 된다. 사람마다 체형이 달라서 본인이 알아서 자세를 만들어야 함.
이게맞지
김계란님 말대로 운동에 정답은 없는게 맞음. 나는 발목을 세우면 자극이 더 잘옴. 이방법도 참고해보시길
내일 바로 갑니다. 설레는 마음으로 자야지~ ㅎㅎㅎ
세트로 레그익스텐션도 올려주셔야죠
햄스트링만 하려면 발끝은 힘을 빼는게좋음
이 시리즈는 ㄹㅇ 돈주고 저장하고싶네
외국꺼보다가 계란님꺼 보니 좋으다~^^
엄청좋으다~^^
저는 어디서 본적도 없지만 이런 심플하고 직관적인 컨텐츠 좋습니다. 참고했던 뭐던 어쨋든 많은 사람들에게 도움이 되면 좋은거죠!!
오 이런쇼츠 너무 좋은데요(침대에서)
저두패드에상체밀착하고했는데..한번해봐야겠네요.^^
바로 한번에 이해 갑니다.
이거 진짜 무릎이 너무 아파서 못쓰고 있어요
무릎 위치랑 방향도 나왔으면 좋겠어요 😮
무릎이 패드에 걸치는게 아니라 패드 밖에 위치하게 해보셈 내릴때 무릎이 누르는게 아닌 앞벅지로 누르게끔
@@박시현-b4g 그렇게 했다가 한개도 못하고 내려왔어요 😢
@@jinjin9554무릎도 11자로 패드에 박혀있게 두나요?
아니면 양쪽 옆을 보게 살짝 돌아가 있나요?
@@BIGDICK_MAN 우선 편안하게 엎드리셔서 종아리와 발목만 일자되게 하시면 됩니다 그러면 알아서 허벅지도 일자되게 정렬이 될겁니다
처음에 낮은 중량으로 맞추시고 하세요
무릎이 안좋으시면 앉아서 하는 시티드 레그컬 이용하시면 더 좋습니다
1. 머신 패드에 무릎 관절이 눌리지 않게 눕는다.
2. 해당 영상에서 발목을 90도로 꺾는 이유는 종아리 근육을 활성화시켜 무릎을 보호하기 위한 용도도 있다.
고추부분 안뜨게하면서 당겼을때 앞벅지 패드에서 약간 띄워준다는 느낌으로 하면 됩니다
무조건 저게맞는게 아니에요 잘못됬다고 지적된 등을구부리면 처음지적한 발바닥모양위치가 맞는겁니다 신체상황에따라 내전되서 시작되느냐 외전되서 시작되느냐 차인거죠 근데 뒤죽박죽짬뽕이되면 안되는겁니다
크 너무좋아요 명료한 포인트들!!!
형 마지막에 전채샷도 하나 올려주라 초보는 하나로 안그려져
어쩌다 피갤이 이런 맥락도 없이 다른 거 틀린 거 구분을 못하게 됐냐...
ㅠㅠ 그러게요
원래 그랬는데 ㅋㅋㅋㅋ 국평칠들
@@momamo2775너 국평오엿냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유익해요
형 이런거좀많이 올려주세요
운동 배우게ㅎ
이런영상 너무 좋아
부상방지 넘버원
대박 너무좋아요
처음에 얼굴이 안나오길래 뭐야 김계란 따라했네… 라고 생각했음 ㅎㅎ
이거 햄스트링자극은 발피는거고 종아리자극같이 주려면 발접는거로 아는디
뭐여 그 외국인 채널인줄 알았는데 김훈제란이였자나
와 씨... 계란씨 인성보소~ 궁디 탱탱한거 자랑하고있네~
정말 “유익” 한 쇼츠네요
헉..가슴 드는거얐구나
...
오 이거 진짜 이해하기 쉽게 직관적으로 알려준다 ㅋㅋㅋ
오늘 하체하는 날인데 영상 감사합니다.
오늘 오랜만에 빡빡이 아저씨 숏츠 보는데 벌써 2가지 자세 고치고 갑니다
허리 들고하는거구나^^..왠지 머리가 아프더라 할때마다 아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 첨 알음 감사합니다
영상처럼 가슴쪽상체를 살짝 들어야지 엉덩이허리 들면 다쳐요
이야 너무 좋은데요 포인트를 딱 찝어서.. 기억하기 좋아요
이 시리즈 정말 마음에 들어요
진짜 해외 영상 사운드에 편집까지 그대로 배껴오네 역시 무근본 피지컬갤러리ㅋㅋ
와 이 컨텐츠 좋다
혼자 헬스할 때 막 하는데 이 시리즈 너무 좋아요ㅠ
무릎 포지션은 신체구조상 뒤로 접는 동작이기 때문에 바깥에서 안으로 접히기 때문에 벌리는게 맞습니다 저렇게 딱 무릎끼리 붙어놓으면 무릎 아파요
이런거 많이 올려주세요
와 레그컬 발목 저렇게 고정시키는게 맞는거구나... 여지껏 발목 일자로 하고 땡기는게 허벅지 자극 더 오는거 같아서 그렇게 했었는데
역시 본업할때 빛나는 유튜버
음..
저는 벤치에 밀착해서 등 앞으로 말아 이완시킵니다.
안그럼
라잉 레그컬 무게 치다 허리과신전으로 허리 나갑니다.
이런거 너무 좋아요
아 형 이런 거 너무 좋아 ㅠㅠ
이런 컨텐츠 좋네요 짧고 이해도 쉽고 유익하고
이거 시리즈 씹간지
와!!!! 레그컬 댓글달앗었는데 진짜 만들어주셨어ㅠㅠ 감사합니다!!
진짜 제발 많이올려주세여
레그컬하면 종아리가 쥐날거같은 느낌있는건 어떤문제인가요?
슬관절의 굴곡에 비복근이 영향을 주기 때문인데 해당 영상처럼 발목을 몸의 앞 쪽으로 굽혀주시는 것도 좋은 방법이 될 것 같아요
와 진짜 이런거 너무 좋다 복받으십쇼
오오 나도이거하면 두통왔는데 아하~~~이제알았군요😂😂
영상 퀄리티가 훌륭하네요
와 세번째 전혀 몰랐고, 상체 들고 해보니 난이도 급상승하네 ㄷㄷ
옛날에는 스트레칭이나 운동관련이 주 영상이였는데 점점 사람들이랑 하는 컨텐츠가 주가 되다보니 재밌게 보긴 했지만 운동관련 정보전달 영상이 많이 줄어 내심 아쉬워 했었는데 요즘 다시 운동영상 올라오니 좋네요 감사합니다🥹
쇼츠 재생목록이 시급합니다!!!!!!!!!!
별 상관 없음, 초보자는 이거저거 해보고 자신에게 맞는 방법을 찾아야함. 단, 3대 운동은 자세가 정해져 있기 때문에 많이 찾아보고 해봐야 됨.
자세 알려주셔서 감사합니다
요론 디테일을 몰랐네
나 이미 오늘 다냐왔는데 ㅜㅜ
일찍볼껄
오 이런거 좋아요
레그컬 발목 쫙 피면 종아리랑 정강이에 힘 덜 들어가고 뒷다리 잘 먹던데
오.. 몸을 세워야한다는건 첨 알았네요
등을 곧게 세우면 후면사슬이 활성화 되어서 햄스트링 훨씬 잘먹음
근본 찾았네 이대로만 가자 계란아 ㅋㅋ
밑에서 부터 순서대로 해주시면 더 좋을것같아요
너무 너무 좋아 이런거
와... 레그컬이다!!!!!!!❤❤
이 시리즈를 보면 내가 자세가 안잡혔구나 하고 생각이 듦 더 올려주세요~
홀 발목 당기고 하는 겨? 난 발목 물 먹은 미역처럼 힘 풀고 해야 햄스트링 오지던데. 잘못된 방식이었군
정말 너무 완벽한 시리즈입니다. 영어권 영상들도 수 없이 보아왔지만 계란님과 비슷한 체형이라서인지 정말 압도적으로 더 도움이 됩니다.