진짜 친절하게 전문적으로 꿀팁 대방출해주셔서 감사합니다 운동 루틴 끄트머리에 허벅지 뒤쪽(레그컬) 운동하려니 힘이 빠져서 잘 못한 이후, 루틴 앞부분에 허벅지 뒤쪽을 하기 시작했는데 선생님 말씀 들으니 역시..일리가 있네요.^^오늘도 퇴근하고 애들 밥차려주고...하체 운동 열심히 해볼랍니다~유튭 영상 감사합니다!
진짜 Pt 받는 것처럼 이해가 쉽게 설명해 주시네요 ㅠㅠ 감사합니다.. 그런데 시작 무게도 같이 알려주면 좋을 것 같아요! 전 혼자 했을때 이 무게로 하는게 좋은건가? 싶거든요..! 넘 무겁게 해서 무리가 가고있는건지.. 아님 이정도는 무겁게 해야 효과가 있는건지 등등..ㅠ
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
![[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!](/img/n.gif)
꼭 같이 봐야할 영상 ➞ ua-cam.com/video/TQofCtyV8-0/v-deo.html
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
하체 근육 운동을하면서 부하가 가는 운동을 하다보면 다치거나 통증이 생기는 경우가 많은데 보호대를 쓰는데 좋습니다
통증 느끼고 나서부터 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 안아프고 무릎 컨디션도 좋아졌네요
1.힙어딕션
기립근 세우고/무릎으로 패드버티기/상체숙여가며 자극오는 위치찾기/ 20번 ×3~4세트
2.레그컬
발목에 걸치고 무릎은 기곙 바깥으로/ 허벅지올렸다 내릴때 가동범위찾기/ 끝까지올리기 반동없이 내릴때 천천히 /무릎붙이지않기/발끝조금내리고
20번×3~4세트
3.레그익스텐션
엉덩이 떨어지지않게셋팅
가동범위최대한늘려 무릎펴고 허벅지 쪼을때까지 /허벅지 좁게 넓게 다양한 위치로
20번×3~4세트
4.레그프레스
가동범위최대/많이내리기
11자보다 살짝넓게 발끝은 바깥쪽으로 /손잡이잡기/내릴때무게버티기
20번 ×3~4세트
댓글 정말 처음 달아보는데, 정말 넘넘 유용해요!!! 내일 헬스장가서 순서대로 해볼께요❤
화이팅 💪🏻💪🏻
정말 값진 영상이에요
특히 헬린이 탈출하고픈 저에게…
넘 잘 설명해주시네요
좋은 내용이네요 헬스장 가서 많이 활용하겠습니다
피티쌤처럼 상세한 설명 늘 감사합니다.. 올해 작심삼일도 백번 하면 작심삼백일이다
설명과 팁 그리고 모델님 질문까지도 헬린이 눈높이 설명 감사합니다
모델님이 헬린이 눈높이에 맞게 유용한 질문들 많이 해주시네용 궁금증 해결👍👍👍👍👍
와 오늘 진짜 진짜 너무 유용해요
모델 분 질문들 다 너무 필요했던 것들 ㅠㅠ 감사합니다
이런 자세한 설명 너무 좋아요 감샇바니다.
오 굿입니다~~
꼭 필요한 설명이었어요~^^
설명에서 방향 등을 화살표나 그림으로 표시해줘서 넘 이해하기 쉬워요! 예를 들어 ‘바깥쪽으로’ 라고 하면 어디가 바깥쪽인지 초보들은 모르는데 화살표로 표시해주니 이해가 잘 되요
모델님이 해준 질문이 진짜 다 제가 너무 하고싶은 질문이네요 귀에 쏙쏙 들어와요 잘봤어요!❤
와 정말 제가 꼭 찾던 영상 ㅠㅠ 개인 pt샵애서 운동 많이해서 헬스장 기구운동이 어려웠는데 너무 좋네요 구독 좋아요 박거 갑니다!!
기구셋팅부터 설명까지 찐 헬린이 루틴이다아🩵
이제 막 헬스장 등록한 헬린이 인데 하체루틴 고민하고 있었는데 해결됐네요 ㅎㅎ
당장 헬스장 갑니다
완전 감사해요 👍
우와 썸넬 양가님보고 후다닥 들어왔슴다!❤ 낼운동은 하체 달려가겠습니다
댓글 잘 안다는데 기구 세팅부터 자세까지 알려줘서 너무 즇아요 그리고 궁금했던거 모델님이 질문해주셔서 궁금증 해결됐어요👍👍!!!! 내일은 하체 조질게요!!!💪
같이 운동해 주시는 여자분이 어쩜 이렇게 제 마음을 알고 질문해 주시는지! 연기도 너무 자연스럽고. 감사합니다
진짜 친절하게 전문적으로 꿀팁 대방출해주셔서 감사합니다 운동 루틴 끄트머리에 허벅지 뒤쪽(레그컬) 운동하려니 힘이 빠져서 잘 못한 이후, 루틴 앞부분에 허벅지 뒤쪽을 하기 시작했는데 선생님 말씀 들으니 역시..일리가 있네요.^^오늘도 퇴근하고 애들 밥차려주고...하체 운동 열심히 해볼랍니다~유튭 영상 감사합니다!
화이팅 입니다💪🏻🔥🔥
와..진짜 너무 기초적인데 물어볼것도 알려주는곳도 없는거 전부 세세하게 알려주시고 루틴과 횟수..자세..헬린이가 이걸 본다면 pt필요없을듯요ㅜ!♡
헬린이 4일차 기구 사용방법에 대한 설명 너무 좋아요. 도움 많이 될것 같아요. 👍 👍
운동하는 모습 보고 막상 가서 해보려고 하면 조립 방법을 몰라 못합니다. 여자들 운동하면 좋은 기구들 설명과 하는방법 자세하게 알려주세요.
감사합니당~
설명 감사해요 직접 피티받고 싶네요 ㅠㅠ 전 운동하고 체지방버닝제만으로 일단 5kg 감량해놨는데 다시 찔까봐 걱정입니다.. 그래서 영상 정주행중
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
많은 도움이 되는 영상이였습니다..
앞으로 더욱더 좋은영상 부탁드립니다
다시돌아보게되네요.매번감사감사요
덕분에 감사합니다 고맙습니다 ❣️ 🎉
이런 꿀팁들 너무 감사해요. 너무자극적인 방송말고 이런 노멀한방송이 너무좋네요. 이게핏블립니다.
설명을 이해하기쉽게 넘 잘 해주셔서 자주찾아보게 됩니다
와 저한테 제일 유용한 영상이었습니다!! 딴소리인데 여자분 성격 짱 좋아보임 ㅋㅋ
헬스장에 배치되있는 순서대로 했었는대 그게 잘못된거내요!
쉽게 알아듣게 잘설명해주셔서 감사합니다❤
아 정말 최고 쌤이세요👍👍
설명 죽이네 ㅎㅎ 감사합니나
0:48 어브덕션
3:03 레그컬
6:24 레그 익스텐션
8:54 레그 프레스
감사합니다!!😎
레그 익스프레션 하는게 무릎을 아작낸다는데 해야할까요
저도 그영사 봤는데 맞나요?
이런거 너무 좋아요~담엔 브이스쿼트머신도 다루어주세요~~
와우 이 영상 너무 너무 좋네요
제게 딱이예요
질문과 답의 조합도 너무 좋았어요
핏블리님의 영상은 언제나 옳아요
정말 정말 감사합니다
상체편도 이렇게 만들어 볼게요🙂🙂
@@fitvely 와우~너무 좋아요
둑은 둑은~~~
핏블리님은 본업인 운동설명 해주실때 가장 멋져요
해외 지인분께도 이 채널 추천했더니 구독완료하셨대요
오랜시간 저희와 함께 해주세요
넘모유익해👍🏻👏🏻
저오늘 구독 좋아요 누르고 시청 합니다
운동 정말 싫어하는데 이제 나이가 드니까 여기저기
아프기 시작해서 헬스 2일차에 핏블리님 영상 접하게 되었네요 앞으로 잘 부탁드립니다❤😅
화이팅 입니다 💪🏻💪🏻
모델님 질문이 딱 처음 헬스하는 사람들이 헷갈려하는 세팅이나 자세,, 질문 너무 좋아요ㅋㅋㅋ
설명최고!이런영상 계속 보고있어요.몇년째^^감사합니다
진짜 Pt 받는 것처럼 이해가 쉽게 설명해 주시네요 ㅠㅠ 감사합니다.. 그런데 시작 무게도 같이 알려주면 좋을 것 같아요! 전 혼자 했을때 이 무게로 하는게 좋은건가? 싶거든요..! 넘 무겁게 해서 무리가 가고있는건지.. 아님 이정도는 무겁게 해야 효과가 있는건지 등등..ㅠ
자세한설명 감사합니다
도움이 많이됩니다
와 웬만해서 댓글 잘 안 남기는데 이영상은 진짜 제게 딱 필요했던 영상인데다가 질문과 설명이 너무 완벽해서 남길 수 밖에 없네요ㅠㅠㅠ
피티쌤보다 더 정확하게 짚어주시니 도움을 엄청 받습니다ㅋㅋㅋㅋ감사합니다💪🏻💪🏻
모델분 최고샤ㅣㅕ요❤
아주 도움이 많이 되었습니다
세심한 설명 감사합니다.🍒
이런루틴 너무 조아요 ❤
헬린이한테 정말 도움을 많이 주는 영상이네요!! 핏블리님 진짜 설명 잘하세요~~ 영상 잘 봤습니다!! 감사합니다!! (구독, 좋아요 눌렀어용)😄
반대로 하고 있었네 ㅠㅡㅠ 너무 좋네요~
초심으로 돌아가는
마음으로 내일 눈을 뚫고 이 루틴으로 해보겠습니다😂
완전 유익한 영상 감사합니다...
저는 반대로 머신 제대로 못써서
하체는 런지 스퀏 바벨 스퀏
레그프레스 정도만 돌아가며 했는데
ㅠㅠㅠ 레그컬은 무릎이 걸리고
그러니까 안했는데... 이거보고
공부해서 해봐야겠어요~
오늘도 좋은정보 감사합니다!
여자분께서 초보자가 할수있는 모든 질문 하나하나 다 찝어주시는거같아요 유용합니다
마지막에 무릎을 안피니까 너무 달라진걸 느꼈어요 그래서 무작정하는것보다 훨씬 효과를 보고있읍니다 🇺🇸
마니 도움됐어요 감사!!
초보자가 이해하기 좋습니다
영상 진짜 유용합니다!
영상잘보고 갑니다~설명을 잘해주셔서 감사합니다
4:40 와 완전 개애애애애애꿀팁
감사합니다 선생님
모델분 오랜만이셔요~~!!
롱타임노씨😉🫶🏻
내일은 이거다!
뭐가 헬린이!!! 피지컬부터 다르고만 ~~ 헬린이인 제맘을 어찌알고질문 다해주시니 고마워요
예전 영상 중 , 체중감량 하체루틴 영상에서는 레그프레스-> 레그익스텐션 -> 레그컬 이렇게 추천해주셨는데 뭐로 하는게 맞나요😢 완전 거꾸로라서 ㅠㅠ
설명 진짜 간결 깔끔 피티 받는 느낌임 설명보다 지루해지는 분들도 잇는데 이분은 진짜 너무 도움됨!! 순서까지 정해주셔서 넘 감사합니다
최고..
감사합니다
❤❤❤
😅좋아요 ~~^^
최고에요!! ❤
헬스장에 놓여있는 순서로 한다고 힙어브덕션은 거의 마지막에 하고 스트레칭했는데 순서가 완전 다르네요 앞으로 넣어야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 저희 헬스장은 힙존이라고 따로있어서 등어깨 하체 다 하고 힙존 오게되더라구요
오우 굳굳!
난 이영상 너무좋다. 좋아요 3만 안간게 신기!!!
와 저오늘 첨 헬스장갔는데 기구사용할줄몰라 엄청 당황했어요.
진작 영상보고 갔을걸 후회되네요.
조작법 잘 설명해주셔서 감사해요❤❤❤
감사합니당❤❤❤
3:08 레그 컬
6:26 레그 익스텐션
8:55 레그 프레스
무게를 가볍게 많이? 무겁게 조금? 어느쪽이 좋을까요?
너무 좋다
설명 잘해주시네요🥹
이 영상 훌륭하네요
굿
💙
오늘 똑같이 했습니다 플러스로 안쪽까지 추가로 했는데 제대로 된 하체루틴을 했는지 갓태어난 송아지처럼 집 갔습니다 (⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́⌑ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)
앜ㅋㅋㅋ👍🏼👍🏼👍🏼
감사합니다👍
레그컬 할 때 종종 한쪽 다리 후면이 먼저 아파지는데 비대칭 문제겠죠? ㅠㅠ
레그익스텐션은 무릎을 쭉피면 무릎을 다칠수있다고 하던데요
최대한 펴라고 하시니 헷갈리네요
핏블리님 혹시 벌크업 식단으로
닭가슴살이 없을때, 참치캔으로도 보충이 가능한가요?
참치캔도 좋아요!
شكرا❤
첫번째꺼 안쪽으로 모으는것도 알려주세요! 무릎안쪽으로 패드넣고 하는거요! 그리고 마지막꺼 무게는 몸무게정도로 하고있는데 너무 버거워요 여기 헬트는 그정도 들라는데 덜 쳐도 되는건가요?ㅜㅜ
핏블리 사랑해
레그프레스 발 위치는 어디로 두면 좋나요?
ua-cam.com/video/v8fTr5MEFkI/v-deo.htmlsi=PsWHNmJjxcK0Mawv
이거 참고해 주세요!
내일 이 루틴 그대로 해야지
헬스장에 레그프레스가 없다면 대체 동작 . 어떤것이 좋을까요??
누워서 하는 레그프레스는 유독 무릎이 많이 아픈데 어떻게 하면 개선될까요? 수평으로 앉는 레그프레스는 그런 거 없이 엉덩이 쪽에 자극이 잘 가요
연골판 파열 후 통증 없어져서 하루 두시간 유산소와 무산소 운동합니다 어브닥션 운동도 해도 될까요?
헬린이입니다.제가 무릎이 별로 안좋은데 레그익스텐션과 레그프레스를 해도 괜찮을까요? 혹시나 무릎에 큰 영향을 주지 않으면서 할수있는 하체운동기구는 어떤게 있을까요
저번보다 횟수가 늘었어 ..
허벅지 앞쪽이 발달한 사람은 레그 익스텐션은 패스해도 될까요?^^
네!