오늘 운동은 나같이 오래 앉아 생활하는 사람에게 워밍업이 아닌 평소 스트레칭 운동에 필수적인 내용 같아 너무 유익했습니다. 그리고 오늘 출연하신 이동은 강사님은 낯이 익숙한 분 같은데 진정 피트니스 전문가 답게 군더더기 살도 과한 근육도 1도 없이 몸매도 얼굴도 인상도 모두 퍼펙트하게 이쁘십니다. 더욱이 프로필 보니 문대표님과 같이 그간 열심히 사신 분 같습니다. 자주 초대 부탁드립니다.
평소에 힙쓰러스트 어브덕션 레그컬 스티프 순서로 하다가 오늘 여기 올려주신대로 하는중인데 겨우 두번째 레그컬 하는건데도 왜 평소 하던무게를 아예 못하겠죠ㅠㅠ 힘이 안들어가요 햄스트링엨ㅋㅋㅋ... 평소보다 5키로 가볍게 해도 뭔가 힘이 안들어가고 바들거리는데 왜이럴까요 ??
운동하시고 근육을 충분히 스트레칭으로 늘려주면서 풀어주세요. 하기전에도 풀어주셔야 된다고 제 피티쌤에게 들었네요. 그리고 가끔 참고하는 의사쌤유투브 채널에서 어제 찾은 내용인데, 종아리의 3가지 타입을 확인해봐야 된다고 하더라구요. 근육, 붓기, 살+붓기랬던걸로 기억해요. 자기전 한번 본거라 기억이 가물거리네요. 저 3가지 중 자신이 어떤타입이냐에 따라서 방법을 선택해야 한다고.
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
5월간, 매트릭스 어센트 트레이너 할인 이벤트🎉 한다고 합니다! 아래 링크 참고해 주세요 : )
smartstore.naver.com/cwheallthcare/products/9213326821
ㅇㅇ잘못된 페이지라고 나옴요
런지할때 무릎 안 나오게 하는데도 무릎이 아픈이유가 뭘까용😢
덩키킥할때 앵클스트랩 있으면 좋고 하체할때는 무릎보호대 끼면 좋을 것 같습니다
어떤거 써요 추천 해줘요
저는 투어게인 앵클스트랩이랑 무릎보호대 사용합니다 가성비가 좋아서요 참고만 하세요~
나한테 지금 시급한거네요ㅜㅜ....3키로가 안빠져요.,의지가 계속 저하되기도 하구요..
마름으로 가는길이 너무 힘드네요. 식단과
운동으로 다시 시작해봐야겠어요ㅜㅜ
화이팅 🔥
@@fitvely 갓블리🫶
셈세한 설명 감사합니다
등살과 겨드랑이살 제거 운동법좀 알려주세요 영상 잘시청하고잇어요
Back exercises 💯
오늘 운동은 나같이 오래 앉아 생활하는 사람에게 워밍업이 아닌 평소 스트레칭 운동에 필수적인 내용 같아 너무 유익했습니다. 그리고 오늘 출연하신 이동은 강사님은 낯이 익숙한 분 같은데 진정 피트니스 전문가 답게 군더더기 살도 과한 근육도 1도 없이 몸매도 얼굴도 인상도 모두 퍼펙트하게 이쁘십니다. 더욱이 프로필 보니 문대표님과 같이 그간 열심히 사신 분 같습니다. 자주 초대 부탁드립니다.
마니마니배워가네요😅😊❤
헬스장에 레그컬이없는데 대체할만한게 있을까요?
허리디스크 있어서 데드리프트는 아무리 잘해도 허리 아파요.😢
오래 앉아있는 직업인데 어느
날 부터 한쪽 다리에 저림이 있습니다. 고관절 풀어주는 운동이 도움이 될까요~?
큰 도움이 됩니다!
@@fitvely 감사합니다 꾸준히 해보겠습니다
..무료로 이런정보까지 알려주시다니 갓블리❤
헿ㅎㅎ 열운 💙
어센트 트레이너 모델님은 약간 앞으로 기울고 타는데 수직이 아니고 모델님처럼 타야되나요?
엉덩이 자극을 더 주고싶으면 기울여서 하는걸 추천드려요!
웜업 스트레칭은 한번도 안해봤는데 하면 확실히 자극이 다를 것 같아요!! 아침에 운동가서 해볼게요 👍
화이팅💪🏻💪🏻
You have to do warm up exercise first💯you have to loose those muscles so you won't get hurt 💯
레그컬대신에 집에서 할 수 있는 운동은 뭐가있을까요ㅜㅠ
누워서 덤벨 다리사이에 끼고 컬 하셔도 됩니다!
고관절 웜업
1. 0:35
2. 1:01
3. 1:19
4. 2:00
덤벨 스티프 데드리프트
2:33
레그 컬
3:25
어센트 트레이너
6:43
천계 할 때 인터벌 말고 한 가지 속도로 30분 타는 게 더 낫나요? 속도는 어느 정도가 나을까요?
평소에 힙쓰러스트 어브덕션 레그컬 스티프 순서로 하다가 오늘 여기 올려주신대로 하는중인데 겨우 두번째 레그컬 하는건데도 왜 평소 하던무게를 아예 못하겠죠ㅠㅠ 힘이 안들어가요 햄스트링엨ㅋㅋㅋ... 평소보다 5키로 가볍게 해도 뭔가 힘이 안들어가고 바들거리는데 왜이럴까요 ??
앜ㅋㅋㅋ정상입니다
그게 루틴의 핵심이에요
제가 필요했던영상인데 너무 감사드려요! 질문이 있어 남깁니다 보통 4세트 정도 할경우 웜업 세트를 세트횟수에 포함 시켜야 되나요? 제외하고 채워야될까요? 🤔
웜업도 셋트에 포함이요!
설명 최고
유산소는 천국의 계단할건데
여자 살 빼는 웨이트 하려면 데드 스쾃 말고 뭘 어떻게 해야될지...도와주세요 ㅠㅠㅠ
재생목록에 운동루틴 많이 만들어 뒀어용!!
싸이클40분타고 천국의계단10분하는데 다행이다.....시간 더 늘려야지...
잘 하고 계세요 👍🏻👍🏻
쌤! 몸이 자꾸 펌핑되는 이유는 뭘까요?? 웨이트하면 슬림 할수 없나요?? ㅠㅠ
고반복 + 유산소 병행해 보세요!
와 👍 최고에요. 최근에 어센틱으로 유산소하는중인데 좋야여
👍🏼👍🏼👍🏼
여성분 운동화가 넘 맘에 들어요~ 어디껀가요? ㅋㅋ
허리 디스크가 있는데 첫번째 운동 해도 괜찮을까요?
가볍게!
허리아플때 하는 글룻운동도 추천해주세요~
혹시 eliptical 머신에서 경사도를 준다는 말씀이 resistance(? 더 힘줘서 해야 되는 옵션)를 높이는 것과 같은 뜻이신가요..? 제가 다니는 헬스장엔 incline이나 각도 옵션은 없고 resistance옵션만 있어서 여쭈어봅니다.
아령 몇키로 일까요?
레그컬 할때 유독 힘들어요.. 젤 가벼운무게도 겨우 하는데.. 혹 레그컬 대신할 운동은 없을까요…?
스티프 데드리프트 해보세요!
@@fitvely 감사합니다 찾아볼게요!!
엉덩이 윗부분을 더 자극시키고 싶으면 네번째 운동에서 뭘 추천하시나용???
저는 천국의계단을 먼저하고 항상하체 운동을 하는데요 .. 꼭 근력운동 먼저하고 유산소를 하는게 맞는건가요??^^
정답은 없어요! 자기에게 맞는 방식으루!
엉덩이운동 고민하고있었는데 타이ㅇ 좋게 운동프로그램 올려주셔서 감사드립니다!! 그저께 이 루틴대로 했더니 지금 하체 뒷부분이 엄청 땡기네요 ㅋㅋㅋㅋ 낮은무게로 했는데도 아픔이 장난아니네요 감사합니다!!❤
오오오 자극점도 잘 잡고 잘 하셨어요👏🏻👏🏻
넘 조아요!!! 상체운동 버전도 만들어주세요ㅜㅜㅜ
알겠습니다💪🏻
시니어(65이상)도 이 운동 가능할까요?
많은 도움이 되었어요
혹시 하체운동 하면 햄스트링이 아픈 사람도 똑같은 루틴으로 하면 되나요??
네! 웜업 필수!
와. 낼부터 스트레칭, 하체운동 이렇게 꼭 해야겠네요. 영상 감사합니다❤
강추 입니다!!
레그컬하면 종아리만 댕기고 허벅지 뒤쪽은 자극이 안 오는데 자세가 잘못된걸까요?ㅠㅠ 발끝 당겨서 하고 있는데..
안녕하세요 어센트 기구 혹시 동네공원에 있는 그거랑 효과가 비슷한가요 엄마가 즐겨하시는건데 공원에는 경사도 조절은 안되지만 저런식으로 상하체 움직이긴하더라구요
음 강도등에서 차이가 크게나요ㅎㅎ
@@fitvely 압 감사합니다 😊 엄마 재미삼아 하시라고할게욧
워밍업2번...그 아시안 스쿼트가 안되는 몸인데....ㅜㅜ
꼭 도움이필요한답변이 있습니다
오른쪽 기림근, 엉덩이, 허벅지 근육이 외쪽보다적어서 근육운동할때 오른쪽이 왼쪽보다 힘이없거나 적은게느껴집니다
이럴땐 오른쪽 어떤운동을 하면 좋을까요?
교정은 했으나 근육이적으니 제자리가서 살과 근육을 키우고 싶습니다
원레그 운동으로 (원레그컬, 원레그 스티프 데드리프트)
선피로 운동을 해보세요!
2:31 참고!
하체는 일주일에 몇번 하면 좋은가요? 월수금으로 생각하는데 무리하는건가요?
음 주2회도 충분해 보입니당
감사합니다!!
혼자 하다보니 자주보고 있는데 운동 방법이나 특히 자세를 정확하게 얘기해주니 아주 유익해요
천국의계단이 대신에 아파트 계단 오르는건 어떤가요? 한쪽방향으로만 회전해서 몸의 균형이 틀어지는걸 걱정하면서 하고 있거든요
그것도 좋습니다👍🏼👍🏼
헐 내일 하체 하는 날인데!! 스트레칭부터 본운동까지 고대로 따라해볼게요 🤗
가쥬앗💪🏻🔥
@@fitvely오하완 🔥 스쿼트까지 갓벽했슴다...
팟블리는 정말 최고야👏👏👍이보다 알찬 유투버는 없을 거야
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
그 누구보다 핏블리가 운동 유튜브중에 최고입니다
감사합니다💙 힘 얻습니다 진짜
고관절 웜업 처음 동작은 젊은 사람들은 괜찮은데 중년들에게는 무릎의 무리를 주는 동작 아닐까 하는데?? 괜찮을지~
천천히 해보시면 좋아요!
무릎아픈사람 엉덩이 운동도 알려주세요
힙운동 전 고관절 스트레칭의 중요성에 대해 요즘 느끼고 있는데 운동 방법 알려주셔서 감사~^^
그쳐 스트레칭&웜업 잘만 하면 운동의 질이 달라집니다 🔥
힙 건강하게 관리할 수 있을것 같아요. 감사합니다.^^
어샌트 이게 일립티컬이랑 다른건가요?
오늘 마침 하체 하는 날인데 딱 맞춰 올려주셨네요! 역시 갓블리~~👍👍
이렇게 해보세요ㅎㅎ 강추!
힙 운동 엑기스를 스페셜하게 알려주는 핏블리님!
실행 고고합니다👍👍
실행 꼬꼬!
헐 ㅠㅠㅠㅠㅠ 고관절 스트레칭 너무 절실히 필요했는데!!!!! 유산소하기전에 꼭 해볼게요🔥
화이팅!!! 🔥
셋트랑 횟수는 어느정도가 적당한가요??
여성분 상의 나시 정보 궁금해여
와...진짜 필요한 것들을 이렇게 제대로 쉽게 요점만! 그렇지만 또 자세히..! 알려주시다닛..감사합니다ㅜ!♡❤
오늘 이 루틴대로 했는데 윗궁댕이가 뿌셔졌슴다 넘 좋네여 마니마니 올려주세요 삣뿔링뉨>
알겠습니당💙💙
이분은 진짜 아는게많은듯해요
최고❤❤❤
8:22 스트레칭 + 스테프데드,레그컬 + 스쿼트or런지or힙쓰러스트 + 케이블킥백 or 힙어브덕션 + 스텝밀or일립티컬
준비운동만봐도 겁나 시원할거같아요
전 레그컬할때 종아리에 힘이 들어가는거 같은데 뭘 잘못하는걸까요
핏블리 레그컬
@@fitvely 감사합니다
@@fitvely 와 대박!! 영상보고했는데 종아리도 안아프고 자극도 뽝와요, 너무 감사해요
천계10분 만 타도 힘들어여..
😢😢😢😢 커지는건 싫고 그냥 업만 되는 방법은 없나요
그럼 중량을 가볍게!
스텝밀 타면 종아리 더 굵어지나요?
운동하시고 근육을 충분히 스트레칭으로 늘려주면서 풀어주세요. 하기전에도 풀어주셔야 된다고 제 피티쌤에게 들었네요. 그리고 가끔 참고하는 의사쌤유투브 채널에서 어제 찾은 내용인데, 종아리의 3가지 타입을 확인해봐야 된다고 하더라구요. 근육, 붓기, 살+붓기랬던걸로 기억해요. 자기전 한번 본거라 기억이 가물거리네요. 저 3가지 중 자신이 어떤타입이냐에 따라서 방법을 선택해야 한다고.
모델분 일립티컬 타는거 되게 귀여우시다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어센트 트레이너
공원 헬스장에 어머님들이 많이 하시던데
나도 애용해야지.
귀한 정보 알려주셔서 넘 감사합니다. 상체도 부탁드려도 될까요?^^
헬스 새로 시작하고 오늘 새벽 처음 운동하고 왔어요
뭐해야 될지 몰라 두서없이 운동하고
왔는데 영상이 딱 떠서 오~ 했네요~
정보 감사합니다~^^
내일 이걸로 엉덩이 조져야지
천국의계단 하다가 진짜 천국갈 수도 있음 제대로 하면 5분도 버티기 힘들어,,
무릎 안쪽 살은 어떻게 없앨수 있을까요😂😂
거기는 하체 순환 활성화+식단+유산소!
@@fitvely 감사합니닷
레그컬 우리헬스장에 없는데 이거패스해두되겟쥬
좋은 영상 감사드려요! 로드 바이크 타는데요 뒷벅지 많이 쓰는데 그럼 엉덩이 운동에 도움이 될까요?
네 그것도 좋져!
오, 제가 하는 루틴이랑
거의 싱크가 맞아서 잘 하고 있는 거 같아 다행이네요. 다만 아파트 헬스장이라 힙어브덕션과 힙쓰러스트 기구가 없어서 참 아쉽네요 ㅠㅠ
잘 하고 계시는군여👍🏼👍🏼
운동을 잘 모르긴 하지만, 왠지 전문적이고 실효성있는 내용처럼. 느껴지네요.
최대한 따라서 해볼께요^^
아킬레스건이 짧아서 못 쪼그려앉으면 어떻해요
되는 범위 까지만요!
트레블리 언제 올라와여 ㅜ
영상 너무 길어서.. 열심히 편집중이에요!
저 근육운동 다 하고 천국의 계단 올라가서 바로 내려옴.
엘레베이터 타고 퇴근함. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 레그컬하면 종아리에만 힘이 들어가는데...ㅜㅜ 뭐가 잘못된건가요...???ㅠㅠㅠ
팔목 패드위치를 더 몸쪽으로 당겨보세요!
운동순서를 체계적으로 가르쳐 주셔서 감사합니다
기부니 너무 좋습니다
체계적인 영상 계속 올려볼게요 💪🏻💪🏻
운동 1도 모르는데 피티샵 어떤가요? 헬스장 피티는 비싸서요ㅜㅜ 아님 헬스장만 끊어서 핏블리 영상보고 따라하는게 나을까요?ㅎㅎ
피티를 조금이라도 받아보세요!!
이런 꿀팁을 이해도 쉽고, 자세히 알려주시다니 정말 감사합니다❤
역시 핏블리 최고입니다❤
헷 💪🏻💪🏻
진짜 엉덩이 커지나요?
그럼 할려고요
무릎이 안 좋은 저는... 포기합니다 ㅠㅠㅠ
고관절 웜업 첫 번째 동작 이름이 뭐예요?? 고관절이 안 좋은지 비틀거리고 아파서 바닥에 손을 안 짚으면 못 하겠어요
천국의 계단할때 잡고하면 도움안된다해서 손 떼고 하고있는데, 그러면 자연스럽게 허리를 펼수밖에 없더라구요ㅜㅜ핏블리님 말하신것처럼 엉덩이 쓰려고 상체 살짝 숙인 자세로 하면 손잡이를 잡고 하는게 맞죠? 기대지만 않고 하면 되려나요😂
최고
선생님. 평생 스승님으로 모실래요
아니,,,, 내가 궁금했던
거
딱 정리해주심 ㅜ 사랑해요
좋은정보 감사합니다~❤
하트하트 💙
어센트 트레이너??가격이 궁금해요.(관심있어요)👏
남자도해도되나요?
저는 천국의계단하면 무릎이 아파요 왤까요?ㅠ 매일ㅇ20분씩 했거든요
상체를 아주 살짝만 숙이고(힙힌지살짝) 해보시면 어떨까요? 수직으로 힘을 받아 무릎이아닌 발바닥이 힘을받게요
핏블리님! 1주일에 하체 몇일 정도 하는걸 추천하시나요?? 1주차에 만약 2일하면 2일 모두 스쿼트하고 2주차엔 런지 이런식으로 하면 될까요??
주2회까지 저는 추천드려용!!
일단 헬스장을 가야하는군요😂
You can do it at the comfort of your home too 💯
안그래도 헬스장 얼마전 끊어서 어케하지 했는데 진짜 은인이세요 !!!! ❤❤❤
핏블리님 채널 보고 스티프 데드 시작해서 지금은 나름 제 루틴에 메인이 되었네용❤ 그나저나 핏블리님 너무 핏 해지셨네영😅 이제 치즈볼 안드세요???
끊었습니다 🙂🫶🏻
천국의계단 레벨 몇으로 30분 해야해용?