레그 익스텐션, 놓치기 쉬운 4가지 포인트

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#김계란 #헬린이 #Shorts

[@피지컬갤러리]

사람의 상태나 목적에 따라 운동 방법은 다를 수 있으니
위 영상은 어디까지나 참고만 해주시길 바랍니다 :)
본 운동정보 컨텐츠는 IFBB 월드챔피언 김효중 선수와 함께합니다
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[@꿀사과JaM]

타겟따라 자세 다르지 않냐고 호다닥 댓 달러왔는데 이미 예방을 ㅋㅋㅋ

[@석이의일상-t6d]

월드챔피언이요?ㄷㄷ

[@hsh-p6m]

영상미 기깔나네

[@remnant_builder_korea]

좋은 기회주셔서 감사합니다❤❤

[@mundle321]

오로지 근육 성장 목적과 오로지 힘과 강도 단련이 목적인 사람이 둘있는데... 둘다 완전 초보라고 가정하면.... 1번 어느 정도 선까진 같은 방법으로 운동한다. 2번 처음부터 운동방법이 완전 다르다... 이런 경우의 수를 가지고 선택한다면 어떤게 맞는 건가요?

[@이승현-n3m7h]

이 시리즈 더 해주세요!!

[@예소유출자료]

↖😊

[@티롱-o7s]

옳소!

[@ywchoi264]

근데 4번경우 무릎 약하신분은 가동범위 좁혀서 하는게 맞아요. 안그러면 무릎상태 더욱더 악화됩니다. 조금만 올리면 뒷근육에 자극은 덜하겠지만 그거야 다른 운동법으로 매꾸면되고 무릎관절 보호가 더 중요하죠.

[@lightstar1648]

안그래도 다친 무릎에서 각도 크게 주니까 뼈갈리는 소리가 나더라고요

[@sugarfree97]

@@lightstar1648 극단적으로는 솔더 프레스도 끝까지 쭈욱 뻗으면 안 되는 사람도 있음 ㅋㅋ

[@lookok8040]

어떤 운동을 해야 메꿀수 있을까요?

[@youtubejhs5150]

한쪽 무릎 안 좋은데 귀한 말씀 감사합니다.레그익스텐션 시작한지 며칠 됐는데 자칫 큰일 날 뻔 했네요.

[@ywchoi264]

@@lookok8040 스쿼트나 레그컬(발목에 걸고 엎드려서 하는기구)이 있습니다!
앉아서 밀어올리는 레그프레스도 너무 무릎을 굽힌상태에서 밀어올리면 무릎부상위험이 있다보니 조심해야되요

[@finalmana]

딱 이렇게 정확한 자세도 알려주고 전 너무 행복해요

[@your_lequeur]

아하

[@고구마-o1o]

ㄷㅊ그냥 검은배경 육수련ㅋㅋ

[@light-f5z]

레그익스텐션은 어떤 자세로 하든 관절에 무리가 많이 가는 운동이니까 피해주는게 좋아요 나이먹고 후회하기 싫으면

[@riverim2909]

후회할껀데요?

[@ywchoi264]

@@riverim2909 진짜로 무릎관절 소모시켜가며 허벅지 근육 모양 가꾸는 운동이라서요 관절은 소모품이고 근육은 꾸준함이라 관절은 소중합니다

[@망치들고뚝딱]

혹시 그럼 대체할 운동이 뭐가 있을까요? 대부분의 사람들이 무릎에 안좋다고 말해서 걱정은 되는데 뭘 해야 좋을지 몰라서 레그컬이랑 레그프레스만 하고 있는데 이것만 하면 충분할까요?

[@ywchoi264]

@@망치들고뚝딱 바른자세의 스쿼드가 무릎에 무리가 적은 아주 좋은 하체운동이죠. 맨몸 스쿼드도 좋고 스미스머신도 좋고

[@WEST6E]

무릎 벌리니까 엄청 좋네요.
이 좋은 걸 안 하고 있었다니 손해봤음.

[@김상혁-u2u]

딱딱 필요한것만 꽂아주시네 ㄷㄷ

[@sirius73012]

벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트 알려주세요. 특히 스쿼트는 진짜 유튜버마다 알려주는 자세가 다 다름;;;

[@엄준석-u8u]

척추중립 바벨견착 이후로는 사실 기호에맞게 편한자세로 하면됨

[@pumpmode]

프리웨이트는 사람마다 체형이 달라서 다 다를수밖에없음

[@샌지밴]

PT가 필요한 이유죠 사람마다 다리길이 허리길이 무릎모양 등등 다 달라서 영상으론 부족합니다

[@jaeyong3831]

밴치 프레스도 견갑에 따라 견갑 피고 밀착시키느냐 적당히 벌린 상태에서 밀착시키느냐 다릅니다.
스쿼트는 골반하고 무릎에 따라 다르고 다리 간격에 따라 자극 부위도 달라집니다

[@daniele3912]

벗윙크안나는 선에서 무릎 안아프고 편한 자세에서 하면 됩니당

[@사탕2S급]

어? 이건 처음본다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대머리형 이거 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ

[@yap_yap.]

오늘 아침에 해외영상에서 본건데 이게 올라오네 ㄷㄷ;;

[@쌀9]

무릎 벌리는건 사람 다리 모양마다 다르니
불편함 느끼시면 저 각도 굳이 안 맞추셔도 됩니다.

[@ililillii3463]

무릎을 무조건 끝까지 펴야된다는 뉘앙스의 정보 전달은 위험하다고 봅니다

[@CHACHA_HA22]

선으로 정확하게 포인트가 짚어져서 보기 편하네요. 운동할때 몸치여서 영상 보고 따라해도 이상했는데 선과 점 각도로 확실하게 표현되서 이해가 잘됩니당

[@yakim7410]

굉장히 외국 유튜브에서 많이 보던 포맷인거 같은데...

[@MonfolKang]

소리부터 개똑같음 ㅋㅋ

[@user-ss5wr8zr7v]

ㅇㅇ 오마주한거

[@user-fy5oh4rb9k]

@@user-ss5wr8zr7v이건 오마주가 아니라 표절, 베끼기

[@성이름-n8u7q]

@@user-ss5wr8zr7v오마주래 ㅅㅂㅋㅋㅋ

[@센텀아이파크]

인스타 트랜드 잘 따라가네요

[@LazyDIDI]

오리지널 해외영상은 몸 근육까지 다 보여주면서 동작을 알려주는게 키포인트인데
컨셉이 좀 애매하네여

[@user-swear130]

이시리즈 너무 맘에듦ㅋㅋ

[@sfmankang]

와 그림으로 보니까 진짜 이해쉽게됨

[@쌍절곤잘합니다]

이렇게 설명해주시는 거 상당히 좋네요

[@user-rw1tg9se9j]

레그프레스 하지말라는 영상이 많아서 저는 하체운동루틴에서 빼버렸습니다ㅜㅜ
김계란님도 동의하시는지요

[@이슬먹는궁수]

편집 잘하네. 아이언맨인졸

[@Noname80829]

오 이런 영상 너무 좋아요 벤치 데드 스쿼트 로우도 올려주세요❤❤❤

[@Fallingloves]

오 너무좋은컨텐츠네요 다리벌리는거 몰랐어요 감사합니다

[@avocadomagic8403]

본인이 편집 스타일부터 효과음까지 외국 유명 헬스 유튜버 쇼츠를 벤치마킹한 피갤이면 ㄱㅊ ㅋㅋ

[@밍키-v3d]

오 이거 너무 좋은데요?

[@조철희-h3g]

오늘도 많이 배워갑니다 감사합니다

[@lightstar1648]

마지막에 저렇게 각도 크게 하니까 다쳤던 무릎에서 뼈소리가 나는데, 그러면 안나는 데 까지만 올리면 되나요?

[@youtubejhs5150]

여기 댓글에 무릎 안좋으면 너무 올리지 말라네요.

[@gs3890]

이런 깔끔한 영상 좋다

[@nadarmrich6708]

누구는 무릎 모아서 하라던데 영상에서는 벌려서 하고..혹시 어떤게 맞는건가요? 편한대로 하는게 답인가😅

[@혜영-z4i]

진짜 잘 만들었어요.짱!

[@요그르쿠]

이 시리즈 너무 좋습니다

[@김영교-d9q]

유익해요

[@chiseh2185]

이 쇼츠가 제일 좋아

[@wogus4403]

마지막에 연결동작도 넣어주시지😅

[@tree2e]

이거므얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 개됴아 헬스장에서 뿜

[@zen9711]

완전 좋으네요 헬린이들 위해서 시리즈로 부탁드립니다

[@전호영-d3l]

이해하기 쉽고 보기 편해서 좋아요

[@박세영-n9b]

와 근데 진짜 유익하네..
자주 이렇게 올려주시면 너무 좋을거같아요!!

[@hooniayo]

뭐야 요즘 외국헬스쇼츠폼이랑 같네

[@박윤호-j4j]

무릎 벌리는건 모으면 오히려 무릎관절에 안좋아서 그러는건가?

[@R--500]

진짜 도움 많이되는 영상!! 감사합니다🎉

[@hans-lf8ke]

깔끔하다 이런거 많이 만들어줬음 좋겠어요

[@dony4770]

렛풀다운편도있나요???

[@탁구왕김제빵-c7g]

이 시리즈 너무 좋다

[@Top-sound-Wave]

발끝을 안쪽으로 좀 더 들이면 대퇴사두근에 더 자극을 주실 수 있습니다.

[@ukj6614]

스쿼트도 한번올려주세용ㅋㅋ

[@앵구예삐]

빠르게 꿀팁 알려주는거 넘좋아요

[@김인환-j2k]

등을 띄어야하는구나,,

[@missgtxnails]

레그컬 방법도 알려주셔요!!! 감사합니다!!!

[@김영교-d9q]

와 계속올려줘요~|||!!!!!!!!!🎉🎉🎉

[@한입만-e1i]

총각 고마워..❤

[@정진일-u1u]

이런영상 좋아요

[@썬칩-w3h]

직관적이여서 이해하기 쉽네요

[@jaehoonkim1869]

이런 쇼츠 형태 좋아요

[@jypark9563]

이런거 좋네

[@user-zb8xs5yz3j]

등받이 너무 딱 기대듯이 안해도됨
살짝 눕듯이 각도 만들어서 해도됨

[@Igotthis777]

나는 그래서 싱글로 하는게 편함 가동성도 많이 나오고. 거진 쉬는시간없이 양발하면 딱맞음

[@mystory-zy8vp]

레전드급 아이디어다 😊

[@웨스트진]

저 운동을 안하는편이라 오늘은 좋아요 보류!

[@donghyeonkim9958]

이거 외국 영상 따라하는건가?

[@danpungsonim]

굿굿

[@유블리-g5e]

증말 멋진분

[@Selcox-d2y]

이거 너무 좋아요
헬스장에서 보면서 딱 할수 있을듯

[@hyunjk0112]

이런 음악과 편집 골프 이보영 프로님 쇼츠에서 봤는데...

[@jjoon919]

와 혼자 운동 시작해서 알려주는 사람이 없었는데 감사합니다

[@티원이나라다]

3번째 발 딱 올릴 때 귀엽..

[@hari_daily]

요론거 많이 좀 부탁드려염 ,.,,❤

[@interestingstoryyy]

햄스트링이 짧은 사람들은 발목을 몸쪽으로 꺾어서 들면 무릎이 다 펴지지 않습니다 햄스트링이 짧아 유연하지 못한 사람은 발목은 중립을 유지해서 무릎을 펴주는게 좋아요

[@고티카-b5u]

계란이형 30대 초반에서 중반가고 있는데 헬스초보인데 뭔운동해야할지 모르겟어 알려줭 ㅠㅠ

[@호로롤로롤-z6j]

와 이렇게 알려주시다니 너무 좋습니다

[@하라노-s9x]

연속동작도 보여주세여

[@travelmaker93]

이거ㅠ너무 좋더..

[@hong-cho]

이런거 너무좋아요!!!!! 이런저런 설명보다 딱 자세가 보여서

[@밀융]

이런거 좋아요

[@두룽-r5f]

펙덱플라이도 해주세용

[@JUSTUS-cn8wq]

오 좋다 이런거

[@user-my6dd2cq3e]

아...그 선생님....못하는게 아니고 힘들어서 안하는 거에요😢

[@콜먼-s7r]

이게 딱 정석 자세인데 저는 시골 헬스장 가니까 진짜 각도 기가막히게 탈골되는 각도야서 엉덩이 뜨고 합니다 걍ㅋㅋㅋㅋ

[@채민수-k1r]

ㄹㅇ 허리 잘못됨 자세로하면 허리도 허리지만 무릎이 아작나요 님들아

[@ew9656]

저렇게 무릎을 일자로 펴면 전 허벅지 뒤쪽에 자극이 가던데 정상인가요?

[@gege2830]

요즘 피갤에서 쇼츠뜨면 안보고 넘기기만했는데
첨으로 맘에드는거 나옴
넘 컨텐츠가 많아서 재밋고 그런데 재생목록도 중구난방이고 한번 정리좀합시다요

[@hongsj9611]

오옹

[@ljsse]

와 이거 너무 좋다

[@heart_007]

엄청나네~

[@낼름-s1n]

마지막은 몰라서 안하는게 아니야...

[@김꿔바로우-p3q]

팔로 ㅈㄴ 쎄게 눌러준다는 느낌으로 하면 1번이 쉽습니다

[@jk00318]

나 저거 무지성으로 계속 하던 거였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞는 거였구나~

[@GooGoo.]

무릎 바사삭 운동

[@잉이잉-u7f]

ㅋㅋㅋㅋㅋ해외 밈 따라하는거 쟈밌닼ㅋㅋ

[@앞으로도잘부탁해-n9y]

퀄리티 ㄷㄷ

[@_hanryang]

이렇게 짧은 영상인데 확다가옴

[@JAEKYEONG]

전 햄스가 짧아서 허리 다 붙히곤 다리가 다 안펴져요ㅋㅋ허리때고 해야함ㅜ

[@nemonone9397]

저거 길이조절하는거 어떻게 하는거에여...? 요리조리 둘러봐도 모르겠음.....

[@kroos650]

무릎은 끝까지 올리면 부상 오지 않나요!?

[@오로나미-m9t]

감사합니다

[@McJack]

이걸 어제 봤어야했는데...

[@아쿠아-e5b]

근데 진짜 머리에 딱딱 꼳힌다 신기해 ㅋㅋㅋ

[@baribari7542]

무릎에 부하가 심하다고 해서 난 안함

[@밀크티다즐링]

어 나이거 인스타에서 봤어

[@cwlee6641]

2번째 자세에서 무릎이 모여있던걸 바깥쪽으로 벌리는데, 발이 안쪽으로 모여질정도로 지면에서 수직보다 더 넓게 벌려주는 그림으로 나오는데 이정도로 와이드하게 벌려주는게 맞는건가요?