TREINO COMPLETO DE PANTURRILHA em CASA!
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Um treino completo para bombar a sua panturrilha em casa precisando somente de um degrau ou algo parecido.
Experimente GRÁTIS o MUSCULAÇÃO EM CASA.
hotm.art/laerc...
Usem o meu cupom "LAERCIO", para ganhar 10% de desconto em todos os produtos da Iridium Labs.
www.iridiumlabs...
Instagram: @laerciorefundini
Fiz esse treino ontem agora ando de cadeira de rodas
Igual eu kkkkk
Eu tbm kkkkkkkkkkkk
@@ulords2561 mano fiquei 3 dias pra recuperar pow mais no final tem resultado só persistir e seguir fazendo foco pow
@@pr038 verdade mano eu fiz um dia no outro eu tava nem conseguindo andar agr eu fiz dois dias seguidos tô até com medo de chegar amanhã vou nem levanta da cama kkkk
@@ulords2561 tá igual eu fiz hj pensando amanhã
Pqp olha a perna desse homem 😍
"Pode apoiar a mão se você tiver aí uma parede"
- Mestre Lala
MEU AMIGO VC ACABOU DE GANHAR MAIS 1 INSCRITO
vou fazer esse treino daqui a um mês eu volto
05/03/22
Como ta hj em dia?
@@JMPOli aah mano vlww, quando passou um mes eu ia volta do que n encontrei , eu sou ectomorfo e tinha 31 cm de panturrilha durante o mes todo eu fiz o treino e ganheiro 4 cm e meio e durante o esse dois meses continuei e ganhei mais 3 cm e hj tou com 38 mas pra vc ganhar tudo isso é preciso de dedicação e comer muito e beber muita agua
Fiz ante ontem, estou feliz, por conta desse exercício meu pai comprou um presente caro pra mim, acho q ele está muito feliz q comecei a me exercitar, e obviamente eu tbm fiquei feliz, aliás ele me deu duas muletas
Kkkkkk
Ah, não 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
KKKKKKKKKKKKKKKKKK
Kkkkk
Kkkkkkkkk a não vey
Como é bom estudar, não tenho escada em csa, mas uso meus livros como apoio.
Tmj brother kkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkk
Pelo menos os livros prestaram para alguma coisa kkkkk
@@Syllexjkjj
Kkkkkk
Voltei aqui pra dizer que o treino é muito bom pra quem quer ficar uma semana sem andar direito
Teve resultado ? O meu não teve nenhum, acho que é porque eu fiz uma vez e nunca mais consegui andar
Kkkkk
Kkkkkk pdc
Vcs são fracos
@@mackauleyhutchison6718 o resultado vem com o tempo e demora vc principalmente panturrilha
Tenho 1,85 e 35 de panturrilha cabelinha de cachorro quero chegar nos 40 pelo menos kkk
Uau. Fiz 4 unilateral, 4 gêmeas e 4 burrinho. Arrebentou ou deu gangrena 🤭🤭🤭🎉🎉🎉👍🏾💪🏾
Ele é Tão Calmo, Explica Mto Bem Amei!❤💪
C que da c fala
Panturrilha, nosso segundo coração! 💕👍
Olá
Hj e dia 01/12/2022 eu vou fazer esse exercício até 01/01/2023 deixem o like pra mim vê se eu vou ter resultado até lá
EAI teve resultado??
@@arthuramorim2224 desistir nos primeiros 3 dias🤡 eu fiz três dias diretos,fazia 5 sessão de 10,durante a tarde e a noite,eu ñ conseguia andar direto😞👍
Quando eu treino panturrilha não consigo nem esticar a perna no dia seguinte, fica assim por uns 3 dias, ando todo torto e dói pakas
Normal men kkk
Minha panturrilha e fina.
Vou fazer esse treino durante 3 meses ou menos ➖.
Curte ou responde pra eu voltar Aki e ver se realmente e bom.
Comecei a fazer exercícios em casa a pouco menos de 1 mês, e não tinha feito de panturrilha até agora, decidi procurar exercícios pra panturrilha pra fazer no dia de perna, dia 12/02/2022 coloquei treino de panturrilha pela primeira vez em prática, fez exatamente do jeito que foi colocado nesse vídeo, hoje dia 14/02/2022 minhas panturrilhas estão destruídas, acho que foi um bom treino 😁
mano fosse vc não treinava esse treino junto com o de perna, seria melhor vc malhar junto com costa e abdome , e perna deixa para um dia só treinar ela completa
Canela seca ?...nunca mais !
Ganhou?
@@kaykialves288 parei de fazer kkkkk mas fevereiro vou voltar kkkk
@@vitoremanuel3444 pq
@@kaykialves288 desmotivado demais...mas preciso voltar aos treinos
@@vitoremanuel3444 voltou?
fiz esse treino antes de ontem e até hj não tô conseguindo esticar a panturrilha kkkkkkkk
Deixa eu ver se entendi...
4series unilaterais até a falha
4series bilaterais até a falha
4series de burrinho até a falha
Certo?
Pelo o que eu entendi, "burrinho" é apenas uma série até a falha (como se fosse um dropset da bilateral)
Aviso: O treino é muito difícil, recomendo fazer só 3 séries ambas. Fiz esse do vídeo completo no domingo, e segunda ainda não consigo andar direito.
so o básico kk
E pq você ainda tá se adaptando, eu quando comecei fiz do 2 séries de 30 e no outro dia já não andava 😅
Faz 3 dias que eu não caminho direito, seu treino me deixou desse jeito e o que ele mais ensina é fude a panturrilha..... KKKKK
😂😂😂
Pra mim deu resultado muito obrigado 💪
Mano ela ficou maior?
@@kauagato3279 obvio ne
Quarentena, período onde a criatividade aflorou, as cadeiras afrouxaram e eu quase apanhei😂
Panturrilha é meu ponto mais forte 😂😂✌🏽
vou começar hoje, semana durante 1 mês eu venho falar sobre minha evolução!
semana 1:
semana 2:
semana 3:
última semana:
U
Cadê, deu resultado ?
@@negonielz7275 mano eu tô fazendo esse treino tem um mês minha panturrilha foi de 35 cm pra 37 da resultado msm tenta descansar só um dia e fazer dnv
@@luanzin4006 noss mn , no começo dói muito muito mermo não dá pra andar kkk , fui levantar da cama hoje quase que eu não consigo pow kk
@@negonielz7275 sim irmão ksksjs no começo é normal depois se acostuma
Laércio de 2 anos atrás parece o Billy Bruto de the boys
Excelente Laércio! 💪👌
Muito bom ☺️
olq
Da vontade de pega óleo de cozinha e enfia na panturrilha sem Zuera tenho 35cm treino só ela por uns 2 ano sempre deixo dolorida e mesmo assim não cresce sabosta
Esse negócio de fazer até a falha,acordei e nem to conseguindo andar direito jakasks
Kkkk
Será que esse exercício pode fazer todo dia ??
Mano nao da pra andar no dia seguinte
Tô até vendo eu 1 semana andando toda travada kakakakaka
atualmente minha panturrilha ta com 35 cm, vou fazer por 3 meses esse treino dia sim dia não, ai eu volto aqui e conto pra vocês como ta
hoje dia 23/08 tive uma pequena lesão, acho que por excesso, vou ficar sem fazer uma semana pra voltar de boa
@@mateus34355539 iai como tá ? KK eu tenho 33 cm de panturrilha men
@@mateus34355539 Eaí??
Eai?
Eai? Como tá?
Quando eu assisti pensei, hum não vai pegar tanto assim, na hora já senti muito, mas dois dias depois tá sendo pior, tá doendo dms 😂😂😂
Um inicianfe pode fazer esse treino ou e muito puxado precisa se aquecer ????
Fazer natação é bom para a panturrilha?
sou muito seu fã,tenho 16 anos e já treino a 2 anos,seus videos fez eu me inspira muito em vc e nunca desistir,no pro cimo video manda slv pra mim pfv,gabriel simplicio
Sou magrelo tenho 1,82m peso 60kl quanto tempo vc me recomenda fazer esse exercicio?
Obrigado laercio,nunca senti um treino que destruísse minhas panturrilhas,agora não posso levantar da cama que ela já dói,agora vou jogar bola com ela doendo e que Deus me ajude abraço😅😅😅
Laércio tenho assimetria de 3cm na perna, principalmente na panturrilha,horrível! Vou tentar esse seu treino apenas em uma perna,será que resolve ou só academia?
Sim, faça exercícios unilaterais para as panturrilhas! Comece com a sua perna mais fraca, ou seja, a sua perna com a panturrilha menor
Faço treino intenso em casa desde outubro do ano passado, todo mundo fala que tomei bomba porque não vou a academia
Demorou quanto tempo mais ou menos para começar a dar resultado?
@@cardositotx1319 Em uma semana as panturrilhas já secam a gordura e o músculo fica aparente, se fizer um mês vai ver o resultado bom da poha.
Mano vou tentar .. meu sonho e ter panturrilhas legais... Consigo ganhar massa no corpo inteiro fácil exceto na panturrilha... Foda demais mano...
Conseguiu alguns cm ?
Esse treino é bom mas não pra crescer e sim para ficar aleijado
Homem que tem pernão...Outro nivel.
Sem comentários
Sai dai sua arrogante, os machos que estão ou convivem contigo tu não quer ne? Só quer macho que nem sabe da tua existencia
EU QUERO CRESCER A PANTURRILHA OBRIGADO ❤
O negócio é o seguinte. Fiz todos esses exercícios hoje de manhã e estou com 37cm na panturrilha com 78kg de peso. Provavelmente amanhã não vou conseguir andar.
Vou fazer novamente quando me recuperar e depois de ter feito três vezes vou medir novamente. Vamos ver se agora vai
Hoje é o 3° dia depois de fazer os exercícios e ainda estou com as panturrilhas queimando
@@Eduardo94227 mudou algo?
No caso quem não tem degrau em casa e não pode sair por causa da quarentena como fazer um degrau artificial ou caseiro para esta usando como instrumento de erxecicio?
coloca livros
Bom dia Laércio, show muito bom sua explicação, eu estava fazendo quase igual, tmj
Oque acontece se fazer com a perna mais forte primeiro
Explicou muito bem 😍💪🏻👏🏻❤️ vou fazer aq agr 🔥🔥🔥
Ótimo vídeo Laércio ... Obrigado por compartilhar seu conhecimento e experiência ...
Por trás de um corpo como seu deve ter um trabalho duro e muita disciplina...mas vale a pena .
Parabéns ...👍
Mano o cara explica bem pra karai vey ta maluco
O cara tá muito diferente de hoje !😀
Só não faço porque não tem escada em casa
Eu vou fazer por um mes seguidos e depois volto
Quantas vezes por semana pode fazer esses exercícios?
Não consegues mais que uma vez por pelo menos 2 semanas
Esses exercícios ativa a circulação das pernas tbm?
Já está salvo na minha playlist 👌👌
A batata de vcs tbm ficou doendo MT?
O treino foi doloroso dessa vez 😅😩😂
Eu tô sem andar a mais de 1 mês mais minha panturrilha tá grande 😀👍
kkkk
Eu fiz muito bom senti bastante a pandurrilha
Tá, mais .agr como fosso pra ter pernas
Quanto tempo de descanso entre uma e outro
Mano quase não consegui
Laércio sou 40tão faço exercício, panturrilha, tríceps e bíceps, peito, ombro, cada dia um; toda semana é certo devido minha idade
não consigo fazer cm um pé só
Top Laércio vou fazer com certeza 👏👏👏🙏🙏🙏
Fiz, to ate agora sem andar
Show de bola, vou compartilhar com o grupo C.V.C motivacional.
Vou fazer, depois de um mes volto aq.
Só Deus sabe como isso doeu
Aliais ótima dica do degrau !!👏👏👏
Nao tenho escadas em casa kkkkk
Tinha acabado de treinar panturrilha e comer uma banana 4 e pouco da manhã ai eu assisti esse vídeo logo em seguida.
Carai queima pra poha kkk
Posso fazer esse treino quantas vezes por semana ?? Pareço um sabiá
Kkkkk
Vou começar apartir de hj , daqui a um tempo eu volto e falo qual foi o resultado
??
Iai manoo ?
achei um treino super tranquilo
Lala, minha panturrilha não cresce, já fiz tudo e não sai do canto. Alguma dica de rotina de treino ou alimentação no dia do treino ou vezes de treino, é meu sonho uma panturrilha decente. Me ajuda pfffff
Alguém me ajuda???? Faço uns 5 anos que treino e... tenho 33 centímetros desde que comecei ,acho que não tô fazendo certo , já tenho coxas grossas e muito bumbum mas ponturilha finas
Quantas vezes devo fazer esse treino de panturrilha por semana?
Esse daí... acho q uma vez só tá bom
@@matheusrsena3152 por dia n, por semana, foi mal mano
Quantas vezes vc recomenda
Faz 8 dias por semana manoo
Se for ponto mt fraco todo dia
Lala, minha panturrilha não cresce, já fiz tudo e não sai do canto. Alguma dica de rotina de treino ou alimentação no dia do treino ou vezes de treino, é meu sonho uma panturrilha decente. Me ajuda pfffff
Lala, minha panturrilha não cresce, já fiz tudo e não sai do canto. Alguma dica de rotina de treino ou alimentação no dia do treino ou vezes de treino, é meu sonho uma panturrilha decente. Me ajuda pfffff
Eu vi os comentários e pensava que era brincadeira da galera
Mas hoje já faz 3 dias que tou com dor kkk eu tinha que fazer uma corrida mas não tô conseguindo
Eu só tou vendo esse vídeo pq minha panturrilha é muito fina e só vejo evolução no tronco e meu treino de panturrilha é uma vez por semana e não quero ser um famoso picolé Grande em cima e palito embaixo
Lala, minha panturrilha não cresce, já fiz tudo e não sai do canto. Alguma dica de rotina de treino ou alimentação no dia do treino ou vezes de treino, é meu sonho uma panturrilha decente. Me ajuda pfffff
treino de panturrilha top👏👏👏
Muito bom Laércio. Parabéns!!!
Muito bom,vou começar a fazer hoje esse treino.Obrigadaa
Treino top muito show obrigado
Todo dia tem qui fazer ?
Sobre essa imagem da thumbnail, eu sou magro mesmo, e minha panturrilha e canela tem essas veias, isso é normal elas aparecerem?
Detalhe: eu não treino, só tô com um pouco de dúvida porque acho estranho
Isso só serve p panturrilha? Pq minha batata fico MT dura pqp
Boa noite!
Foi duro ,mais gostei
So fiquei com algumas dores no dia seguinte
😂 Fiz segunda feira, hoje quarta não consigo esticar apasernas e andar com o calcanhar no chão. Alguém mais tá andando igual a barata do M.I.B?
Alok?
Única coisa no meu corpo que e definido e a panturrilha...que eu acho horrível ...😂😂
Decidi fazer fiquei 3 dias sem andar ficou me movendo em paredes e andando sem esticar a panturrilha não vou fazer de novo só mais pra frente porém pegou bastante logo logo irei fazer de novo mas vou melhorar mais ainda pra isso 🗿
Véi fiz 2 dias seguidos e caminhei uns 10 a 20 minutos no 1 dia ate que foi de boa mais no segundo n consegui anda. Eu n consigo anda normal mais tipo eu ando a perna n estica para trás mais ae eu paço que tô com salto e dói muito... Mas minha panturrilha inchou muito só tô esperando para de doe agora e eu volta a treinar só umas 2 a 3 dia por semana até acostumar e pega o ritmo ....
N recomendo pra que tá começando agora fazer 2 dia sequidos n da serto vai doe muito kkkkk
Lala, minha panturrilha não cresce, já fiz tudo e não sai do canto. Alguma dica de rotina de treino ou alimentação no dia do treino ou vezes de treino, é meu sonho uma panturrilha decente