14 EXERCÍCIOS DE FORÇA PARA PERNAS SEM EQUIPAMENTOS | Treino para aumentar a força de pernas

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Se liga nesses exercícios interessantes para você aumentar sua força de pernas, sem utilizar nenhum tipo de equipamento.
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[@rq.mouracv]

O mais daora é que cada exercício conseguiu fortalecer específicos músculos inferiores que eu não fazia ideia que era possível de treina em casa sem equipamentos

[@BoleirodeElite]

É isso mesmo!! Bora treinar ⚽️🔥

[@victorcerqueira1848]

Minha perna chega ficou tremendo depois desse treino.top demais

[@BoleirodeElite]

@@victorcerqueira1848 pra cima!!!

[@LarissaBangkokGym]

Comecei hoje esse treino... Repeti 2x esse circuito e foi o suficiente. Vou continuar fazendo e aumentar o circuito progressivamente 🔥

[@DiegoTorres-xw3np]

Quanto tempo para cada exercício e quanto tempo de descanso? Muito top sua iniciativa, obrigado por nos ajudar

[@EssrasHenrique]

Sou jogador de vôlei e treino impulsão, eu to intercalando os treino, um fia faço treino de pliometria e no outro treino de força de pernas, esse treino vai me ajudar de mais.

[@BoleirodeElite]

@@EssrasHenrique bora 🔥

[@moacienergialivre8270]

Muito bom gostei fiz e é cansativo sei que vou ficar em forma...

[@EzequielSilva-l8q]

Melhor canal⚡️

[@floppa5334]

Deus te abençoe cara

[@marcialeite8711]

bom o treino😮😮😮

[@marcosmoura6327]

Muito bom cara, um dos melhores treinamentos, e para fazem qq lugar

[@BoleirodeElite]

Tamo junto 🔥⚽️

[@valdemircosta3407]

Maravilha era o que eu estava procurando

[@BoleirodeElite]

Bora 💪🏾👊🏾

[@ThiagoAlves-wq1cj]

Esse treino serve pr ter chute forte, sou goleiro e meu balão e tiro de meta deixa a desejar!!!!
Testei esse treino seu aq e tô quase morto, agt sua viu kkkk

[@LeonardoSilva-en2pu]

Foda demais custei achar um que realmente pega de verdade os músculos, chega até queima top demais 🏃❤️✅

[@BoleirodeElite]

Boaaa 💪🏾👊🏾⚽️

[@Washington-wd7]

Top d+ mn, sem fala que vc acertou na musica d+ 👏👏

[@BoleirodeElite]

Bora treinar! Tamo junto 👊🏾💪🏾

[@KauaLima-sc2wq]

Quantos tempo de descanso emtre as séries?

[@Leonardo-su4iy]

Voce e Foda William valeu top Demais

[@BoleirodeElite]

Tamo junto!!

[@fabiosilva7450]

Preciso de estabilização no joelho. Ele dói na mudança de direção. Posso fazer esse tipo de treino meu amigo??? Parabéns... sequência monstra! Qual o tempo de exercícios que você usou no video??

[@BoleirodeElite]

@@fabiosilva7450 esse treino vai ajudar sim! Eu fiz por repetições, pode fazer entre 2-3 séries de 8-12 repetições

[@hugostosol8743]

Se um dia eu me tornar Jogador eu irei voltar aqui e lhe agradecer de todo Coraçao FOCO!
Tmj vlw agr vou criar uma rotina TMJ

[@BoleirodeElite]

Tamo junto ⚽️🙏🏾💪🏾 Pra cimaaa

[@pedrok144]

sou corredor armador , posso usar pra fortalecer e melhorar na corrida ?

[@GOAT1496]

Sim mn funciona perfeitamente

[@frankie_8535]

Mais faça isso bem antes de sua corrida

[@gumball_wotterson3033]

Eu vou fazer tudo de uma vez?? Ou vou fazer series de cada movimento??

[@BoleirodeElite]

Não precisa fazer todos! Pode fazer 3 séries e escolhe 4-5 exercícios

[@Icebosslevelmc]

​@@BoleirodeElitequantas repetições? Ou por minuto em media?

[@Vitaoo160]

Boleiro quantas vezes na semana eu tenho que fazer esse treino hoje e quinta feira meu primeiro dia de treino

[@BoleirodeElite]

Até 2x é interessante mano

[@Vitaoo160]

@@BoleirodeElite então eu vou terça e quinta feira.

[@leandrooliveiragalvaodealm1402]

Esse treino também ajuda na potência???

[@BoleirodeElite]

Sim! Vai melhorar a potência de membros inferiores

[@MarcosAntonio-lk3wp]

👏👏👏👏👏

[@BoleirodeElite]

🔥🔥

[@Bielfg-]

Uma pergunta, esse treino serve pra calistenia? Calistenia tbm tem que ter força nas pernas

[@PedroLucas-g6p]

Posso fazer 2 vezes ao dia

[@joaogames7942]

Fazendo dia sim dia não sera que em 2 semanas ja ganho uma força

[@janebatista3805]

não.

[@Viver...99]

​@@janebatista3805sim com certeza,talvez você náo entenda de treinamento isso depende do quanto que ele vai treinar nos dias de treino,se ele passar no minimo da meta padrão de tempo de treinamento e umas ,2 semanas mesmo já começa a dar resultado

[@Viver...99]

​Isso é muito relativo náo da pra AFIRMAR que NÃO.

[@PedroHenrique-nv8ip]

Meu sonho é ser um jogador de futebol bora ver se eu consigo

[@geovanepereira08]

Eu queria q o sr fosse meu professor 🙅‍♂️

[@Gui_2345]

Fo

[@Gui_2345]

Da

[@Gui_2345]

Se

[@geovanepereira08]

@@Gui_2345 ma

[@geovanepereira08]

nda

[@GabrielSacramento-os9nr]

Quantas série cada um boleiro

[@BoleirodeElite]

Depende das suas necessidades.. Pode ser feito 2-4 séries de 8-12 repetições

[@GabrielSacramento-os9nr]

Vou fazer

[@claudiomarco6597]

Top de mais

[@Tdi_bzin_ff]

tenho 17 anos e quando eu jogo bola é qulquer jogada de corpo eu caio até quando á pessoa me dá um empurrão de leve eu tiro o pé do chão n todo mais um pouquinho preciso de treino pra melhorar?

[@supremeee-yx3cp]

Sim

[@otavin_yt2038]

Mano faz treino de força tanto pra inferior quanto superior

[@FenomenoFF_]

12

[@kerb8519]

Quantas rep eu tenho que fazer ??

[@BoleirodeElite]

8-12 repetições

[@Leonardo-su4iy]

Alguém sabe o nome da segunda música ?

[@JHOELFilho]

Royal

[@JHOELFilho]

Royalty

[@Jakeexplo]

Isso irá aumentar a velocidade?

[@BoleirodeElite]

Se você fizer um trabalho específico de velocidade, sim! Esse treino aumenta a força muscular dos membros inferiores

[@OTaekdasdicas]

Funciona p Taekwondo?​@@BoleirodeElite

[@loudflook9149]

Se fizer com algum peso extra e malhor ou n

[@RyanMiguelFerreira]

Sim

[@YOU_CRZ]

Achei muito fácil 😑

[@OTaekdasdicas]

​@@YOU_CRZdeve ser pq fez errado

[@eominato111]

Dia 1: vamo ver

[@BoleirodeElite]

@@eominato111 boraaa 🔥⚽️

[@Icebosslevelmc]

Conseguiu mn?

[@joaovictor2285]

Quantas repetições