14 EXERCÍCIOS DE FORÇA PARA PERNAS SEM EQUIPAMENTOS | Treino para aumentar a força de pernas
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- Опубліковано 10 лют 2025
- Fala Boleiros
Se liga nesses exercícios interessantes para você aumentar sua força de pernas, sem utilizar nenhum tipo de equipamento.
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Transforme o seu futebol!
Estamos juntos Boleiros!
#EleveSeuNível
O mais daora é que cada exercício conseguiu fortalecer específicos músculos inferiores que eu não fazia ideia que era possível de treina em casa sem equipamentos
É isso mesmo!! Bora treinar ⚽️🔥
Comecei hoje esse treino... Repeti 2x esse circuito e foi o suficiente. Vou continuar fazendo e aumentar o circuito progressivamente 🔥
Sou jogador de vôlei e treino impulsão, eu to intercalando os treino, um fia faço treino de pliometria e no outro treino de força de pernas, esse treino vai me ajudar de mais.
@@EssrasHenrique bora 🔥
Minha perna chega ficou tremendo depois desse treino.top demais
@@victorcerqueira1848 pra cima!!!
Achei muito facil 😂
@@YOU_CRZSe achou fácil repete várias vezes
@@YOU_CRZPesando 500 gramas e fácil
Foi oque ela disse
Foda demais custei achar um que realmente pega de verdade os músculos, chega até queima top demais 🏃❤️✅
Boaaa 💪🏾👊🏾⚽️
Opa mano esse exercício pra min vai me ajudar muito agnhar resistência nas pernas para o futebol ⚽ muito bom
@@Isaac-1011 vamoooos
A ganhar*
Oiii poderia passar um para ganhar força nos braços por favor?
To Treinando Pesado! TO comendo frutas,treinando to ate numa escola de futebol MUITO obrigado cara tmj❤
Esse exercícios é só pra força
Vou testar todos
Muito bom gostei fiz e é cansativo sei que vou ficar em forma...
Deus te abençoe cara
Top d+ mn, sem fala que vc acertou na musica d+ 👏👏
Bora treinar! Tamo junto 👊🏾💪🏾
Muito bom cara, um dos melhores treinamentos, e para fazem qq lugar
Tamo junto 🔥⚽️
Esses exercícios ajuda fortalecer joelho, meu filho joga futebol 15 anos e tem patela frouxa qualquer pancada ele sente o joelho
E ele ta fazendo?
Quanto tempo para cada exercício e quanto tempo de descanso? Muito top sua iniciativa, obrigado por nos ajudar
Depende do seu objetivo. Para força: 2-4 séries de 8-12 repetições. Potencia: 2-4 séries de 4-6 repetições. Resistência: 3-5 séries de 15-20 repetições.
Maravilha era o que eu estava procurando
Bora 💪🏾👊🏾
muito bom
Esse treino serve pr ter chute forte, sou goleiro e meu balão e tiro de meta deixa a desejar!!!!
Testei esse treino seu aq e tô quase morto, agt sua viu kkkk
Valeu 🙌🙌🙏🙏
bom o treino😮😮😮
Brabo mano
@@SouApenasUmCara_Tranquilo 💪🏾💪🏾💪🏾
Melhor canal⚡️
Voce e Foda William valeu top Demais
Tamo junto!!
0:19 ja ouvi pessoas dizendo que na hora de fazer teino intenso (força), independente de qual parte do corpo que esta sendo treinada, o certo é ter menos repetições (5 repetições),mais séries (5 series), e mais tempo de descanso (6 - 10 minutos)
Issp é verdade?
Se um dia eu me tornar Jogador eu irei voltar aqui e lhe agradecer de todo Coraçao FOCO!
Tmj vlw agr vou criar uma rotina TMJ
Tamo junto ⚽️🙏🏾💪🏾 Pra cimaaa
Preciso de estabilização no joelho. Ele dói na mudança de direção. Posso fazer esse tipo de treino meu amigo??? Parabéns... sequência monstra! Qual o tempo de exercícios que você usou no video??
@@fabiosilva7450 esse treino vai ajudar sim! Eu fiz por repetições, pode fazer entre 2-3 séries de 8-12 repetições
Poderia passa para parte superior?😅
@@leisealves4833 ótima sugestão! Vou fazer 💪🏾
Pode fazer todos os exercícios e se sim, quantas vezes na semana?
@@egzi-q2z pode! Até 3x na semana
O utimo e o mais dificio
@@Lf_jogadorcaro bora!!!!
Boleiro quantas vezes na semana eu tenho que fazer esse treino hoje e quinta feira meu primeiro dia de treino
Até 2x é interessante mano
@@BoleirodeElite então eu vou terça e quinta feira.
Uma pergunta, esse treino serve pra calistenia? Calistenia tbm tem que ter força nas pernas
Eu vou fazer tudo de uma vez?? Ou vou fazer series de cada movimento??
Não precisa fazer todos! Pode fazer 3 séries e escolhe 4-5 exercícios
@@BoleirodeElitequantas repetições? Ou por minuto em media?
sou corredor armador , posso usar pra fortalecer e melhorar na corrida ?
Sim mn funciona perfeitamente
Mais faça isso bem antes de sua corrida
Fazendo dia sim dia não sera que em 2 semanas ja ganho uma força
não.
@@janebatista3805sim com certeza,talvez você náo entenda de treinamento isso depende do quanto que ele vai treinar nos dias de treino,se ele passar no minimo da meta padrão de tempo de treinamento e umas ,2 semanas mesmo já começa a dar resultado
Isso é muito relativo náo da pra AFIRMAR que NÃO.
Esse treino também ajuda na potência???
Sim! Vai melhorar a potência de membros inferiores
Eu queria q o sr fosse meu professor 🙅♂️
Fo
Da
Se
@@Gui_2345 ma
nda
Faz so uma repetição de cada msm ?!?
@@joaomarcos201 pode fazer entre 2-3 séries
Quantos tempo de descanso emtre as séries?
até 90 segundos
Posso fazer 2 vezes ao dia
Opa mano tirar uma dúvida minha eu estou conseguindo fazer 3x12 muito fácil eu aumento?
Pode aumentar o volume ou a intensidade dos exercícios
Esse treino aumenta a velocidade?
Man qual é a música dos 9 minutos?
Meu sonho é ser um jogador de futebol bora ver se eu consigo
Jesus te ama!
tenho 17 anos e quando eu jogo bola é qulquer jogada de corpo eu caio até quando á pessoa me dá um empurrão de leve eu tiro o pé do chão n todo mais um pouquinho preciso de treino pra melhorar?
Sim
Mano faz treino de força tanto pra inferior quanto superior
Como é o nome da música
Quantas série cada um boleiro
Depende das suas necessidades.. Pode ser feito 2-4 séries de 8-12 repetições
Vou fazer
Top de mais
👏👏👏👏👏
🔥🔥
12
😅
Quantas rep eu tenho que fazer ??
8-12 repetições
Alguém sabe o nome da segunda música ?
Royal
Royalty
Ajuda a ter do força?
No chute sim
Eu tenho 9 abos n estou gonseseguido anda 😢
Isso irá aumentar a velocidade?
Se você fizer um trabalho específico de velocidade, sim! Esse treino aumenta a força muscular dos membros inferiores
Funciona p Taekwondo?@@BoleirodeElite
Quantas repetições
Se fizer com algum peso extra e malhor ou n
Sim
Achei muito fácil 😑
@@YOU_CRZdeve ser pq fez errado
Dia 1: vamo ver
@@eominato111 boraaa 🔥⚽️
Conseguiu mn?