Treino de perna COMPLETO. 4 exercícios + SUPER DICA!
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- Опубліковано 12 кві 2020
- Laercio Refundini Ensina a treinar perna em casa. Nessa fase de quarentena ficou complicado de ter um bom treino de perna? Calma que eu vou te ajudar.
Se você gosta de treinar perna com intensidade, você vai adorar esse treino de perna.
Separei 4 exercícios ou seja um treino completo de pernas para você fazer na sua casa.
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Instagram: @laerciorefundini - Спорт
2:10 Agachamento
3:38 Búlgaro
5:22 Agachamento sissy squat
7:04 Agachamento sumô
Quanto tempo de treino?
@@8oitobr636 ele fala até vc aguentar mais como vc tem que fazer séries fica difícil pq vai cansando cada vez mais. Então eu recomendo 10 repetição cada, com 4 séries, e descanso de 1 minuto
@@vulgo_sther_ já fiz e no começo fiz 50 e depois de duas diminui pra 20 pq tava queimando demais
Valeu parceiro
@@vulgo_sther_ 10 se não sai tão cansado treinando um pouco fofo aí mais
Eu fiz 30 aí fui diminuindo 5 em 5 no primeiro foi massa
so quem ta treinando perna em casa pra tenta mante o shape
DEIXA O LIKE !!!!
Tá foda kkkkk
Quantas séries?
E quem nem conseguiu botar o shake antes da academia fechar kkk
@@brunomatheus2032 👋👋👋👋kkkkk mais voceis viram agora a academia está no serviço essencial 🤗🤗🤗graças a deus 🤗🤗🤗 vai abrir
@@cris-oj2iv mas o coringa continua, melhor treinar em casa por enquanto
2:46 Com essa dica, já valia o video todo.
Houve uma epoca que eu sentia dores no joelho o tempo todo e não conseguia fazer mais que 10 agachamentos de nenhuma forma. Pesquise muuuuuito e nada dava resultado. Dps percebi que eu estava fazendo errado. Era uma coisa bem simples. Eu estava botando mais peso na ponta do pé sobrecarregando o joelho. Nenhum video fala sobre isso, eu percebi vendo videos aleatorios sobre outras tematicas e acabei testando e reparei q o problema tava ai.
Normal isso, a gente pesquisa, pesquisa e não acha a resposta definitiva. E de repente assistindo um vídeo sem o interesse de encontrar a resposta a gente acha a resposta kkkkkkkkkkkk
Tmb pensei a mesma coisa, só essa dica já valeu o vídeo
Olha quem eu encontrei de novo...
Meu irmão essa dica foi valiosa e tu sente os resultados na hora top demais
Mano eu tentei e realmente deu certo, mas é muito difícil manter o equilíbrio
Caralho man, isso é um shape de respeito. Todo "uniforme" pernão bacana Laércio. Não sei como que tem cara que preferem malhar os músculos superior e deixar o inferior de lado. Aí fica igual aquelas garças. Parabéns Laércio pelo conteúdo, vi recomendação do seu vídeo cliquei e já tô inscrição e like. Novo aqui. Vídeo top Man, Parabéns!!
@༺Jackeline João Pessoa PB༻ agauahsuqhajquaha
Peito de gorila, perninha de galinha
Eu sou ao contrário, só gosto de malhar perna
Muito difícil ganhar perna
Cara, tem pessoas que não adianta, treina perna, mas a perna simplesmente não cresce, veja o natural pra cavalo, o mlk malha perna, mas a perna dele parece um sabiá desproporcional com o corpo
• Agachamento reto básico - 4 x até a falha
• Unilateral na cadeira - 4 x 20 repetições, alternando as pernas
• Sissy - 4 x 20 ou até não aguentar mais / Agachamento com os pés juntos - 3 x 30
• Agachamento sumô - 4 x 10 super slow + 10 rápidas + 10 subindo só até a metade + 10 segundos de isometria
(sugestão do jeito que eu faço)
Vc deve ficar um neném fazendo esses agachamentos
Top! 👊🏻👊🏻👊🏻
@@Scott....... deixa de ser emocionado rapaz
Obgd pelas dicas
@@BumbumPreto deixa de ser chato rpa
Quem está aqui pra não perder o shape nesse segundo lockdown? bora pra cima rapaziada!
temos um arabe aqui hehehe
@@user-tg2wp2hd3b temos uma oriental aqui hehehe
Temos um monte de países aqui hehehe
Eu mesmo amanhã era pra ser dia de perna, mas.. aqui em Minas vai ter lockdown por 15 dias
Boraaa que o shape vem
Fiz esse treino 5 meses atrás , antes de entrar na academia.... Foi o meu primeiro treino de pernas , muito bom recomendo ❤️👏
Melhores dicas de exercícios para pernas que já vi. Tem meu like!
Que treino absurdo!
Estava há tempos sem fazer exercícios e este vídeo foi o melhor possível pra me ajudar a voltar!
Valeu, Laércio!
Você é muito bom! Desde a didática dos exercícios até o tom de voz.
Terminei meu treino agora, ainto tô bem ofegante e toda suada. Treino bom demais, minhas pernas estão tremendo, soltei uns urros aqui kkkk ainda bem que eu to sozinha 😅😅😅
Vlw, Laércio 💪🏻🏋🏻♀️❤️
Pseh
2000 ê 20&10
Tenho 70 anos, sério problemas no joelho, o médico me recomendou fazer exercício na cadeira extensora, gostaria de saber da sua opinião! Treinei muito qdo era mais novo, agora só preciso melhorar o joelho.
O homem é um espetáculo no físico e no conhecimento 👏👏👏
DEUS TE ABENÇOE LAÉRCIO
Tá ajudando pra caramba
01:28 "Eu vou tirar minha bermuda que é pra você ver o que é ter coxa e parar de ficar se achando o Arnold com seus 40 de perna chassi de grilo na academia"
REFUNDINI, LAÉRCIO
Me senti exatamente assim kkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
Eu com 55 de perna. 🤡
A voz dele me traz paz 💕💕
Esse exercício é muuuito bom, minhas coxas quase explodiu.👏👏👏👏
Eu amei os exercícios 💪 e as dicas, eu já faço, mas agora vou treinar melhor. Gratidão 🙏
Caramba o Mário Sergio Cortella aproveitou a quarentena para treinar em casa Parabéns.
Kkkkkm
Igualzinho kkkk
😂😂😂😂😂
KSKSKSSKKS
😂😂😂
Como eu não descobri esse canal antes!! É tudo o que eu precisava👏👏👏
Laercio, quando acabar a quarentena passa pra gente um macete pra vasto medial (treino na academia)
Boa tarde!!! A dica de iniciar pela perna "fraca" foi sensacional também, Laércio!
Alguém assistindo agora Dezembro 2020? Achei agora é já me inscrevi, que paz e tranquilidade que vc passa, nossa que maravilhoso isso. Parabéns, Deus te abençoe.💪
Laércio cara
Esse treinamento de exercícios pra pernas e simplesmente maravilhoso tô vendo já ótimos resultados...
Obg,Vc é um excelente Profissional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gente que quadriceps mais lindo parabéns
Muito bom Laércio, você também tem o dom de explicar !! Consigo absorver claramente os seus exercícios.
Melhores explicações até agora, que vi nos canais de exercícios.
Laércio monstro demais, o cara oque tem de grande tem de humildade e vontade de passar a frente toda informação boa que possui. Nota mil! 💪
vdd linda! passa o whats???
Esse treino pega d+. Vlw, Laércio!!!
Voltando a treinar após 10 meses e em casa, fui esmagado pela intensidade. Vlw, Laércio
Pesquisei bastante e finalmente encontrei.... Sou imensamente grata por esse conteúdo incrível!! Amei!! 😍
Laércio seus treinos são top 🙏 ando de baile e faço seus treinos imagina minhas coxas estão muito definidas 👏 parabéns obrigada
Maravilha, muito bem explicado, ótima sequência de treino,e sobretudo um excelente profissional,um abraço
Laércio amo os seus vídeos, tem me ajudado bastante!! Muito obrigada que Deus o abençoe ❣😘
Super Laércio, vc é nota mil
Muito profissional e além de td
Consegue passar td com tanta clareza
Obrigada mestre🙏♥️🥰
muito bom, nunca havia feito um treino com tanta intensidade valeu mesmo!
Eu te admiro demais. O profissional e a pessoa q a gente tbm consegue ver. 🙋🏻♀️Deus te abençoe grandemente .
A calma desse homem gente
Muito bom obrigada que Deus abençoe todos vcs 🙏💕
Gostei muito, irei fazer com minhas alunas , obrigada Laércio!
O segundo exercício é quase impossível sem um apoio. Tem que ser mto equilibrista. Mas é excelente, vc sente os músculos trabalharem.
Tbm acho
Olá 😉 nova aqui treino em casa há oito meses ñ uso peso, e já vi resultado em 4 meses tô muito contente...
adorei este treino seu e sua dica valeu vou seguir quero me manter em forma 😘
Cara é bom, profissional, vídeo sem enrolação,bacana demais, parabéns pelo trabalho 👏👏👏
Fiz ontem..
Pensei moleza afinal to acostumada com pesos
Engano meu , para descer as escadas hj ta dificil kkkk
Mto bom , parabens 💗
Passa tomate que para na hora
@@ciborgfelipe6932 passar tomate nas pernas?
@@lisbrum8616 Sim! Pode por uma pitada de sal e pimenta do reino a gosto.
@@ciborgfelipe6932 azeite tbm?
@@lisbrum8616 É bom em, mais tem que ser aquelas italiana.
Nossa maravilhosa essa dica já ganhou + uma seguidora💪🏽
Treino de pernas:
Agachamento simples(músculo sempre tensionado com peso todo no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Agachamento Búlgaro(com uma perna só, inclinado até o final, começando com a perna mais fraca):
4 Séries até a falha.
Agachamento Sissy squat ou Agachamento com os pés juntos(Com o peso no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Agachamento sumô(Agachar o maximo que pode, colocando força pra fechar a perna, colocando pressão no calcanhar):
4 Séries até a falha.
Parabéns mano.....essa quarentena me motivou muito a fazer exercícios. Tenho uma rotina nem corrida, por que trabalho em hospital, então nem sempre é fácil chegar em casa e malhar, mas suas dicas e seus vídeos são top demais. Continue assim!!! Muito bom ter conhecido seu canal. TMJ 😛
👏👏👏 muito bom, fantástico, peeegaaaaa mesmo, 😍. Tenho muita dificuldade no quadríceps, principalmente um pouco acima dos joelhos não consigo fazer com que aqueles músculos aumentem kkkk, e eu amei aquele exercício Cici squat ( acho que esse o nome) . Tô desmontada mais feliz 🤭. Obgdaaaaa valeu 😍
Esse afundo faz milagre 👏👏👏👏 tem mais de mês que malho em casa,e faço sempre o afundo intercalado com o agachamento. Resultado,meu bumbum tá maraaaaaaaaa. 👌😘💅
O búlgaro?
Uma vez entrei na academia mais não sabia fazer nada e o professor não me ensinou nada e aqui tô aprendendo pra fazer em casa msm valeu 🙏👏
Dicas sensacionais,melhor professor que ja vi no UA-cam,obrigado pelas dicas maravilhosas.😘
Gente, ele fala tão calmo 😂
Isso é muito bom
@@desconhecido4951 e fica engraçado, né? Ele grandão e todo calminho 🤗
@꧁ Jackeline Gomes ꧂ 💙
Isso é bom pra esplicar
Fiz esse treino ontem... Muito top, estou dolorida... Principalmente glúteos!! Parabéns comecei a te seguir ontem... E por aqui ficarei👊
Salvo meu treino da manhã antes de trabalhar professor, suando aqui, três de cada já matou. Obg!
ele: "mulherada adora"
eu: 👁️👄👁️
Kkkkkkk
Essa dica do calcanhar é a mais foda! Nenhum cara até hoje deu uma dica tão valiosa com essa
Que shape lindo vc tem! Vc não faz ideia de como estou amando esses vídeos para nós que preferimos treinar em casa!
estas dicas são matadora fiz e sente o resultado imediato,,, realmente é 10
Levou qto tempo pra ter um pernão desse?
Tenho problema no quadril, os melhores treinos de perna não posso fazer, meu treino é com restrição, daí não cresce 😌
4:43 Cara era isso que eu estava procurando entender....tenho mais resistencia(força) no lado direito..inclusive braço e perna direita ta mais musculosa do que os membros esquerdos....deve ser isso..vlw
Vai vai fazer exercicio unilateral do lado esquerdo primeiro, uma certa quantidade. Por exemplo 4 séries de 12x...aí do lado direito vc faz o mesmo número de repetições, mesmo não fadigando muito como o lado esquerdo.
Isso com o tempo terá a simetria quase certa entre os dois lados.
Eu tinha a coxa direita 1.5cm maior que a esquerda, em 4 meses tirei essa diferença.
@@souzadhiego5863 dica boa! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ah e arrasou no chape, da vontade de malhar, também com um professor desse, tem que dar exemplo, já cheguei em uma academia que a professora era barriguda parecia que não malhava, nunca mais voltei lá, ela me desanimou totalmente, kkkk
Melhores vídeos de exercícios e vi alguns, tu é pica fera!! Parabéns
4 exercíos base show de bola para treino em casa!!! Ganhou um inscrito no primeiro vídeo Laercio!!!
Flexionado ou relaxado
A perna continuou do mesmo jeito...
ENORMEEE
KKKKKKKKKKKKKKKK
Já Fiz Laércio, muito top e PEGA MUIIIIITOOOOO 💪🏾😉
Top adorei os exercícios😍💪alguns eu já fazia, agora vou complementar com os outros, parabéns vc é o cara!👏👏👏👊😉
Fantástico, treino em casa há mais de um ano e essas dicas são valiosas,já que faço muito agachamento
Você torma algum suplemento
@@mariadosocorrocosta3395 Não, só tomo vitaminas, mas já estou com ótimos resultados
@@mariadosocorrocosta3395 Somente complexo vitaminico
Grande Laércio, iai beleza?
Cara, terminei essa série de 4 exercícios pra pernas, e pra falar a real, meu primeiro dia com esses exercícios e já deu pra sentir a diferença, muito top cara! Um grande abraço valeu.
tem q fazer esse treino quantas vezes na semana mano ?
@@RobertFerreiravideos 2, 3 ou 4, dépende qual area do corpo tu quer crescer mais'
Seu canal é uma benção meu amigo. Deus abençoe sempre! 🙌
Estou adorando os seus vídeos! Muito obrigada por partilhar seus conhecimentos com a gente!!!
5:55 Michael Jackson tá diferente 😂 Zoas, ótimas dicas, ganhou mais 1 inscrito
Nossa que sonho ter essa definição muscular 🥰😍😍
Iae teve ? Kkkk mano treino e perceverá nada bom vem deitado né só doença que vem se esforço
@@elvisoliveira2273 isso demora pra definir moço, anos até mesmo.
Amei suas dicas! Vc é 1000. Excelente profissional!
Procurei um treino de perna completo achei esse adiantei o vídeo e gostei.
Que treino é esse 😍
Acabei de fazer.
AMEI🙌
ESSE TREINO É CATEGÓRICO.
Muito obrigada Deus lhe abençoe.
Mas uma escrita.
MUITO OBRIGADA
Q perna é essa?!! Parabéns! Sou falsa magra! Luto pra definir as coxas!! Obrigada pelas super dicas! Vou fazer!!
Falsa magra 😉
4:40 Descobri que tenho duas pernas fracas 🤣
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Urgentemente preciso fortalecer a perna esquerda 😂😅
Kkkkkkkkk
@@setornebilionaire mas o braço um maior que o outro, como resolve? Kkkkk
@@walissonneves1b62 simples, use o seu braço mais fraco na hora da bronha... espero ter ajudado 😁
🤣🤣
Alguns Faso de manhã antes de trabalhar e de noite vó a cademia e notei diferença obrigado Laércio 👏
Essa dica de fazer primeira a perna mais fraca é top demais,assim faço também os braços... melhorou e muito minha performance!👊
Queria ter pernas q nem do Laércio
Eu faço treinos de perna mas parece q a perna tá é diminuindo kkk.
Obs: rindo pra não chorar
Como ta a dieta?
Pode tá perdendo o volume da gordura tbm
@@tarsiladelima5201 sim, acredito que deve tá definido
Olá,Jonatha! Boa tarde! Eu tenho 51 anos e posso lhe garantir que suas pernas não estão ficando finas e sim ganhando massa muscular magra👍 certo. que meu caso! eu treino em casa e o meu treino é força, resistência e determinação 🙌aí vem o pré treino antes e uma boa alimentação a base de comida saudável 🙌 e tem corpo que não precisa ser bomba e sim defenido!.. fica a dica e relaxa e foco no treino😊
@@ednacosta1852 q bom saber! Eu faço 50 agachamentos mas divido em partes durante o dia! Além de 50 flexões 25 de manhã + 25 a tarde! Tenho 15 anos.
Como alguém pode dar deslike num conteudo bom desse! Pernão e popozão, ta de parabéns 😂😂😂😂
Estou treinando até meu coração!!!
Ele parece o Escanor de Nanatsu no Taizai, só faltava ser loiro kkkkkkk
Kkkkkkkk verdade kkk
Escanor é ruivo
Não compare esse ser muito mais fraco em os Escanor,o pecado do orgulho do 🦁 KKK
Oya oya
Escanor não faz flexão, ele empurra a Terra pra baixo kkkk
Treino foda mano, valeu. 💪
Passa gel nesse cabelo 🤣🤣
Kkkkk
Muito bom!! Obrigado pelas informações!!!
gente você é maravilhoso cara me salvo tava fazendo errado!!!!
Nem todo herói usa capas
E nem todo herói e reconhecido
Um cara desses agachando assim não tem homem que não se emocione ?
Mulher também não kkk
Laércio obrigada seus treinos são top🙏👏
Estou amando suas dicas obrigada.gratidão...
Posso fazer esse treino quantas vezes na semana e qual o tempo de descanso entre cada serie?
O mano eu dou 3 dias de descanso,tá dando certo.Panturrilha 3 vezes por semana
Foda que pra ter essas pernas aí só indo na academia mesmo kkkkkkk
o corpo todo kkkkk
mas dá pra definir.
Kkkk academia não somente muitos💊💊💊💊💊💉💉💉💉
Ganha massa na academia e bem mais fácil porem da sim para vc ficar definido em casa
Perfeito pra começar a semana com um treino de perna.
Estou começando hoje estou Amando Professor 😍
Ele parece com o alok de rosto 😏 homem gostoso da porra 😂😽 amei o exercício .
Kkkk Azideia da mina
Lindo né
😂😂😂😂 eu mereço kkkkkkk
Esse homem sabe muuuito 👏🏻👏🏻👏🏻
Gostei demais dessas dicas, Laércio. Você é sensacional!
Show de bola Laércio.. Estava precisando de exercícios pra perna. Amanhã vou tentar!
Acabei fe fazer tds que vc passou estou toooppp estou derretendo de transpirar, perna ta mole treino pesado super eficaz ameiiiuiii