Tabata-12 Min Home Abs Workout仇腹馬甲線-Tabata-12分鐘腹部訓練-地方媽媽Ellie的健身筆記
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～
其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！
身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～
很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
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#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
• ROYALTY FREE Comedy Vi...
剪輯-彭佳琳
天呀！我好愛妳~ XD
正好在幫老婆找臀腿腹的徒手健身，
一定是天意讓我找到您的頻道！
我是徒手健身的愛好者，
有虐才有肌肉，是真的，
但能讓我滿意的女性徒手健身示範影片真的少之又少，
終於在台灣找到一個。開心大推~~~
疫情期間感恩A力娘的各式虐片，讓我hold住體能，無縫接軌恢復原本的運動頻率及強度
She is so fit & attractive!
兩週前照教學做了一遍，今天才從床上爬起來…
運動剛開始很難很累很偷懶，但是只要熬過一禮拜，就會慢慢成習慣，再來就出頭天了😆👍🤗
妳是我看過的健身youtuber 體態練的最美的！真的好有毅力！
玉芬太過獎了，謝謝妳
真的，大腿不會過粗，屁股不會過大
真的
wow~妳這是高強度的訓練耶...不簡單...給妳點讚 ^-^
我是每天練瑜珈ㄉ人，看到你這麼用力ㄉ健身，爆汗ㄉ感覺很爽ㄚ！
真的不簡單！給你鼓鼓掌！！
好喜歡你的影片風格😍看了許多健身影片我是認真看到最後，也很喜歡妳幫動作取的可愛名字～總之真的很棒！
謝謝意淳～我好喜歡妳的名字
期待之後可以做A力媽教的動作虐腹～～～
你的每個動作讓我感受到用力的力量。
最近一直找我的腹肌肉hold不久的原因，這影片讓我找到答案了。謝謝🙏
謝謝你！太好了有讓妳得到收穫～我們一起進步
運動認真，
美女要練到你這麼結實的好身材🥰你用了多久時間啊💪🥳我是減肥 很心急減肥肚子😹我跟著網上面影片做運動快3個月、加自己注意飲食 現在減了21·12磅以前，我很瘦這4年多肥了很多 我現在離目標還有13磅、可以給我一個更好的方案練習嗎？最近幾天才遇上你的教材 現在有跟著運動 謝謝🙏🏻🤩
親愛的～我認真運動一兩年才開始緊實，因為之前生活作息太亂了，把代謝搞得很差，
堅持下去，就是持續讓自己身體感覺有挑戰，不要用固定一套方式運動，有時有氧，有時耐力，相信妳一定可以找出妳的最適合，我也會持續分享運動菜單與心得的！！一起加油！
要有好身材是需要付出的！我也有跟著網上不同的教材 混合跟著做😃謝謝你祝生活愉快
這音樂真的讚👍！
🥳🤟🤟
色影师大饱眼福
太強大了!!!值得學習的標竿!!
謝謝～一起努力
太屌了！秒訂閱！超喜歡運動不顯示秒數，更有動力做下去！🥳💪
太榮幸了～我們一起做下去！ＧＯＧＯ
A力妈妈，能不能建立一些playlist 专注于 练局部部位 比如 臀部系列，腹部系列，这样就不用找了。还有可以做一些视频给初练者，产后妈妈们，降低难度 ，不容易受伤。
當然好啊~好的~我好好整理來分享一下~(抱)
這個推薦很棒耶。我很喜歡A力媽媽的影片，對於我想要運動，不知從何下手，一直尋找不到自己的核心🤣🤣🤣
很喜歡你的影片、文章⋯
謝謝Kelly ～我太開心了
A力地方媽媽 尤其是你幽默風趣的插圖、一語雙關，當然你緊實的身材是我繼續努力維持身材很大的動力❤️❤️⋯
A力地方媽媽 也想問問A力⋯你有停滯期或代謝變慢的問題嗎？不知道你幾歲？我40歲⋯目前似乎遇到代謝變慢的窘境⋯Orz⋯吃的東西都跟以前在飲食管理的量一樣沒變，運動量一週變成3～4天（但之前是運動量比較大～幾乎一週運動6天），但就覺得，體態沒之前好～
妳講話好溫柔
謝謝☺️我奮力偽裝溫馴🤣🤣
好喜歡妳的影片、還有妳風趣幽默地文字敘述！
謝謝妳這樣細心觀看我的影片~覺得值了~~(灑花)
我覺你這樣的身材很好👍不要太肌肉的那種沒有了柔情的女人味😹
謝謝Jessica！！我太開心了～～
最後已出現嘶吼聲.....舒服
A力媽咪 你好，注意到櫥櫃的牆壁有一個階梯式的設計，請問當初為什麼會這樣設計，使用上有什麼優缺點呢？
請問初學者一天選一影片做這樣會有效果嗎?
可以由復愁者開始..我目前是一天三個影片...2週掉.2公斤..意外收穫...腹肉有收緊些..鬆的程度微微改善...
馬上訂閱 這個 body是我的目標
果断粉了🌹
想問鞋子 😂😂😂 是室內運動專用嗎？還有牌子？
愛死妳的身材了！
我要跟你看齊，已訂閱。加油加油（對自己和大家說）
妳對我說了~我聽到了~我不許妳脫隊~
來來來XDD一起來深蹲100吧今晚開始
做完爆汗跟喝很多水~
💦🥛🤜🤛
弓箭步是感受後腿，不是注意前腿？
沒什麼意思，只是想問這動作主要著重那一側，因為我老是後腿出力，所以想知道是我錯了，還是這動作本身就是著重後腿
健身雖然有很多派系，但我自己覺得只要不受傷沒有什麼絕對的對或錯喔！只要感受到發力都是好的，也許試試不同的發力點會有不同的感受度與對肌群的刺激喔！
這是要用力貓地方爸爸的FU嗎哈哈
纯粹要留言赞美你的body，文字和幽默🌹
太榮光了~~謝謝你~我很開心
偷偷趁廣告時間休息
A力媽媽你是天天這樣做嗎？
秒訂閱
謝謝🙏🔥🔥
請問一次做幾組，一星期做幾天？
老公一定很幸福
老婆也非常黑皮
驢趴找手肘 還沒飛踢我就覺好累唷！累死我了
從平板撐開始！！一點一點慢慢加喔～不要讓手臂受傷了！
你的旁白看了覺得很好笑
太開心了~很高興一起發笑~
鞋子很好看，請問是哪個牌子的
這一雙是噗馬的喔～好穿！不過款式應該過時很久了～現在可能不好看到
邊做邊滴汗
原來我不孤單～真的很汗顏內
好羨慕你的腿啊～我怎麼運動怎麼少吃都達不到你的腿😭
她的比例也好。
@@chloecoco-yes50subs23 哈哈我最主要是羨慕那個大腿縫啊！(ಥ_ಥ)
好羨慕大腿之間的縫隙...
胖腿人路過...
大腿內側真的很難減😫😫😫
一定要穿鞋嗎?
特別喜歡驢踢這動作
我也喜歡！簡單有感
感觉屁股的用力点不好找，动作做完没感觉，还得再体会下
這個很快就出來了😑 太緊了
偷懶好多天，回來操一下！恭喜A力訂閱率飛快破四萬了👏👏👏
歡迎回來！我們一起虐🔥🔥🔥🤜🤛（☺️☺️☺️謝謝）
想請問妳有重訓嗎
我都是居家徒手喔～有搭配調節啞鈴與阻力帶
A力地方媽媽 可以分享下啞鈴都是幾公斤的嗎？因為身材看起來很像有重訓的樣子很厲害
可以詢問您這個運動配合的音樂歌名嗎謝謝
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
@@elliemom 音樂很好听~
Tabasco 沒有一鏡到底是不可以的！