23살에 디스크 판정 받고 다리저림현상이 8년정도 있었어요.디스크 있는사람 한테 등산이 안좋은줄도 모르고 1시간 등산하고 다음날 허리박살나서 서있기도 걷기도힘들어 병원에갔더니 의사선생님이 수술해줄까요.?하기시르면 매일 물속에서 걷기 1시간씩하세요.한달쯤 좀 괜찮아져서 이후로2달동안 한시간씩 걸었어요 좀 빠르게 .그랬더니 허리가 새로태어난 느낌이었어요 이후로 명의 선생 님 요추전만자세 수시로 하고있습니다 지금은 불편함 1도 없네요.노력한만큼 허리가 낳아지실거에요. 긴글읽어주셔서 감사해요😊
왜 허리가 아파서 죽을 고생을 하는 사람들이 있는 반면에, 허리디스크나 허리통증을 평생 모르고 사는 사람이 더 많은 이유는 각자의 체질이 다르기 때문입니다. 허리통증이나 무릎관절염 등 관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 체질상 근육이 굳지않는 사람은 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 것입니다. 대부분의 관절통증은 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 유투브를 보시고 따라 해 보시면 잘 낫습니다.
@@jalynnkim9426 뻔히 있는 내용도 안쳐보고 떠드는 애들이 더 꼴불견인데 떠먹지도 못하는 에들 비아냥 거리는것도 잘못임?? 저 교수랑 이 영상 만든 사람한테 이미 헛소리나 싸대고있는 놈이 이상한거지 참 사고방식 쳐 꼬여있네. 부모한테 범죄자 막은 사람도 폭행범이라고 할 인간이네 ㅋㅋ 여기저기 댓글은 무슨 ㅋㅋ 댓글 하나 써놨구만. 깔거면 팩트로 까세요. 거짓말이나 쳐대지말고 애미,애비한테 가정교육을 그렇게 받으셨나.
혹시나 도움될까봐 차후증상 남깁니다. 저는 통증이 아예 서있지도, 걷지도 못할정도로 갑자기 너무 심해져서 스테로이드 주사를 맞았었구요 주사맞고 집에서 허리에 무리갈 행동은 절대 하지않고 잘때도 허리에 무리없다는 자세로만 한 일주일 그렇게 지내니까 안아팠던것처럼 괜찮아졌습니다 그런데 2개월이 지난 지금 또 그냥 허리에 안좋은자세를 하고있다가 다음날 아침에 침대에서 일어서는데 갑자기 눈물이 핑 날정도로 허리를 날카로운것으로 찌르는 통증이와서 깜짝놀래서 5분동안 침대에 쓰려졌어요 다시 관리중입니다 ㅜㅜ 한번다치면 평생 조심해야하나봐요…휴 ㅠㅠ 항상 바른자세 습관들이는 방법밖에 없는것같아요 스테로이드 척추주사는….. 진심 다시는 맞고싶지 않을정도로 끔찍하게 아파요
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@sharon_wawa 다리가 저리고 신경이 눌리는 원인을 병원에서는 이런저런 이야기를 하지만 정확하게 모르니까 치료가 잘 안됩니다 선생님의 증상이 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 집에서 스스로 고칠 수 있습니다
이분 서울대병원 허리 명의로 진료 예약 대기만 2~3년 이십니다. 본인도 젊은 시절 웨이트 운동을 굉장히 많이하셨고 지금도 하시고요 젊을 때 허리 아픈 거 완치하신 상태입니다. 이분 말씀에 건강하게 살고 싶으면 걷고 멋지게 살고 싶으면 웨이트를 하라는 말씀도 있습니다. 그만큼 운동도 좋아하고 많이 해보신 분이기에 단순 네거티브가 아닙니다. 제가 허리로 세브란스에서 정밀 검사를 받았는데 다른 병원임에도 정선근 명의님 유튜브 영상 보시고 잘 따라하시라고 합니다. 본인들도 맨날 본다고. 그냥 하는 소리가 아니라 한국 최고 허리 명의가 하는 말이고 그 이유도 영상에서 충분히 설명해 주는데 ㅋ 무슨 PT 강사나 필라테스 강사가 학문의 깊이가 얼마나 된다고 반론하고 환자들 정확한 디스크 상태 한번 본 적도 없으면서 괜찮다고 쉽게 말하는데 여기서 하지 말라는 거 절대 하면 안 됩니다. 건강하셔서 디스크 돌출이나 찢어진 적 없으셨던 분들은 괜찮겠지만 본인이 허리를 한번이라도 다친적이 있으면 여기서 하지말라는 것들 절대 하면 안됩니다. 디스크에 대한 공부도 환자에 대한 상태파악도 안 하고 무책임하게 하는 필라테스나 PT강사들 말 절대 듣지 마세요. 특히 허리에 대해서는요.
저도 수년 전 요추디스크가 터지다 못해 수핵이 흘러 내리는 바람에 방사통이 극심해 걷지도 못했습니다. 두발자국정도 가면 왼쪽 다리에 엄청난 통증이 오고 다리가 말을 안들을정도였죠,,, 거의 실려가다시피 근처 유명한 척추센터 가서 엠알 찍고... 의사선생님께서 이정도면 심각하지만 일단 수술은 정말 최말단에 선택의 여지가 없을 때 하는거니 가급적 수술말고 시술 해보고 지켜자더군요... 그래서 시술하고 방사통이 말끔히 사라지고 그렇게 2년정도를 무심히 지내다가 또 다시 방사통이 심해져서 같은 시술을 한번 더 했습니다. 의사 선생님이 평지걷기를 무조건 무조건 하라해서 매일 매일을 30분~1시간씩 몇년동안 해왔고 유툽이나 티비에서 허리에 좋다는 스트레칭을 병행 했었죠,,, 허나 스트레칭을 하고 난 다음날에는 어김없이 방사통이 왔고... 그렇게 좋았다 나빴다를 반복하며 지내왔었습니다. 그러다가 선생님의 영상을 알게되고 백년허리책까지 사서 다 보고는 그동안에 제가 얼마나 잘못된 선택을 하였는지 알게 되었습니다. 그리하여 몇달전부터 윗몸일으키기나 허리를 앞으로 구부리는 운동이나 스트레칭은 일체 하지 않고 평지 빨리 걷기(행군속도)는 꾸준히 하고 있고 무엇보다 앉아있을 때나 서있을 때... 요추전만 자세를 유지하려고 노력을 했고 지금은 가끔 일이 과한 날만 살짝 살짝 다리가 땡기지만 일상생활에 지장이 있거나 신경이 쓰일 정도도 아니구요... 직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없고 다만 일을 안할 때, 운전할 때, 집에서 앉아 있을 때. 식사할 때 등등 무조건 무조건 요추전만 유지하고 있는데 그 효과가 너무 좋아서 정말 선생님께 무한한 감사함을 느끼고 있습니다. 정말 걷지도 못했을 시기에는 나쁜 선택을 하고 싶을정도로 우울증이 오고 일상생활은 물론 마음까지 무너졌는데... 지금은 평생 허리를 관리하고 신경 써야한다는 것과 가르쳐주신 방법들을 잊지 않고 건강함의 행복을 조금이나마 즐기며 살고 있습니다~^^
@@애플민트-d2q 답글이 너무너무 늦었네요 ㅜ 전 회사 근처로 알아보다가 안양에 국제나은병원이 나름 인지도가 있어서 거기서 시술 했습니다. 시술을 한 목적은 허리가 낫기위함이 아니었죠. 일단 방사통과 일상생활이 가능할정도로 되어야 앞으로 허리를 관리할 수 있기 때문이었습니다. 그때 담당 의사도 그러셨어요... 평상시 자세 무조건 무조건 이 악물고 올바른 자세 유지하도록 노력하시고 디스크 염증을 악화시키는 술 끊으시고... 매일 빠르게 걷기 하시고... 그것만 지키시면 두번 다시는 병원 오실일이 거의 없으실 거라하셨죠^^;;; 님께서도 부디 이 고통에서 벗어나셨기를 간절히 바래 봅니다...
저는 추간판 탈출증 진단받은지 십년정도 되었는데요 증상이 좋아졌다 나빴다하고 나이들수록 재발하는 빈도가 높아지고 하루종일 의자에 앉아서 일하는 직업이다보니 특히 겨울에 재발하는 빈도가 높았습니다 그런데 한 4년전부터 필라테스 3년 다니고부터 증상 재발이 안되었었어요 영상에 나온 자세가 안좋다고 하는데 중증 환자에 해당하는 이야기 같고 사람마다 지탱하는 허리 인대? 근육 길이가 달라요 저같은 경우 평소 유연성이 매우 떨어져서 다리찢기나 허리를 앞으로 숙이는 동작이 원래 안되는 몸입니다 의자에 앉기만 해도 근육길이가 짧아서 허리를 똑바로 펴지 못하고 구부린 자세를 할수밖에 없다보니 무리가 계속 가는거죠. 그런데 필라테스 하면서 오히려 영상에 나온 동작을 하면 스트레칭 되면서 근육이 유연해져서 하루종일 의자에 앉아있어도 몸에 무리가 그전보다 덜가서 디스크 증상이 재발하지 않았었어요 병원가먼 의사선생님도 관리를 잘한다고 신기해 하셨고.. 이제 허리가 다나은줄 알고 필라테스 3년 꾸준히 하다가 6개월 중단했다가 최근 디스크가 재발이 왔습니다 그래서 필라테스 다시 시작한지 2개월 되었구요 저는 필라테스 평생 할 생각입니다
맞는 말씀입니다. 저 양반은 반쪽자리입니다. 서울대 교수라는 권위에 다들 진리처럼 받아들이는데 절대 그렇지 않다는건 겪어본 환자만이 알죠. 특히 맥켄지 운동은 득보다 해가 많습니다. 그리고 저도 허리에 대해 공부하는 입장이라 제 지식이 짧을수도 있지만 정말 허리는 속근육 일명 코어근육을 활성화 하는것이 중요하더군요. 횡격막,골반기저근,복횡근,다열근 이것들을 키우는 운동이 아니라 활성화를 시켜야 좋아지는거 같더군요. 저의 짧은 생각입니다.
혹시 통증이 거의 사라진 상태, 어느 정도 호전된 상태에서 운동 시작하신 건가요? 저는 요가, 수영, 헬스 모두 다시 운동만 시작하면 허리가 끊어질 듯 아파서 아예 다 끊었거든요. 통증이 없어 괜찮아졌다 싶을 때 시작했는데 번번히 다시 아파서 운동 할 수 있는 게 없는데 필라테스라 괜찮으심 건지, 개인차인지 모르겠네요.
3년전에 3.4번 탈출로 요통보다 하지방사통으로 2년을 고생하다 작년은 별 통증없이 잘 지냈어요 그러다 올해 초 앉아있을 시간이 늘어나서 결국 3.4번 5.6번 두개가 탈출 되었습니다 이번에도 요통보다 하지방사통으로 죽을맛인데 의사쌤과 상의 끝에 스테로이드 주사 네번 맞고 약물치료 병행중입니다 신경통이 워낙 심했어서 주사후에 초기발생때보다는 강도가 덜하지만 여전히 전기튀는 느낌과 불에 지져지는 느낌이 들긴합니다 의사선생님이 걷기운동 매일 조금씩이라도 하라하셨고 처음엔 15분도 힘들었는데 지금은 3-40분 까지 늘린 상태입니다 디스크가 안정되어도 걷기운동은 매일 해야할거같습니다 이번에는 언제 회복될지 모르겠지만 긍정적인 생각과 함께 힘내보려합니다 답답한 마음에 의미없이 이렇게 나마 구구절절 적어보네요 모든 디스크 환우분들 고통없는날이 빨리 오기를 바랍니다🙏🏻
제가 1월에 디스크 통증 겪고 추간판탈출증인데 모르고 저 하지 말란 자세를 매일 매일 했어요. 아침 스트레칭 자세로요 ㅜㅜ 유튜브에 모닝 스트레칭 하면 많이 나오는 자세 거든요. 병원을 아무리 다녀도 낫지 않고 오히려 더 심해지고 필라테스 요가 다니면 더 아프고..결국 신경 성형술 받았지만 이것도 그닥 소용 없었어요. 여튼 시간이 일단 필요하다 여기고 신전운동 하면서 나아지길 빌고 있어요 아주 심하면 약 먹고 병원 가고 그러고 있어요
유튜브에 나오는 영상뿐만 아니라 제가 만난 도수치료 선생님, 심지어 허리수술 전문병원에서까지도 고양이자세, 누워서 바닥쪽으로 배꼽을 내리는 운동등을 꾸준히 하면 허리 건강에 좋아진다고 가르칩니다. 물로 건강한사람에게는 좋은 운동이되겠지만 찢어진 상처를 아물게 하는것이 우선이 되어야 됩니다.
교수님 고견을 듣고 싶어서 질문을 하나 드릴 려고여 다름이 아니라 2023년10월17일 허리가 아파서 평소 다니는 신경외과에 갔어 허리 주사를 맞았는데 전에는 맞으면 허리가 바로 아프지 않는데 아파서 2023년 정형외과에 갔어 다시 주사를 맞았는데 다시 아파서 인천 보훈 병원에 갔어 mri 찍고 났어 2023년 11월 허리 양쪽에 두번 맞고 엉덩이 뼈 있는데 맞았는데 그리고 나서 왼쪽 다리가 엉덩이도 아프고 발목 도 아프고 무릎과 발목 사이가 아픈데 감각이 없고 발각락도 감각이 없습니다 걸어면 무릎과 발목 사이가 아프고 발목도 아파서 좀 걷다가 쉬고 합니다 그래서 인천 세종병원신경외과에 갔어 근전도 검사를 하였는데 아무 이상이 없다고 약을 지어 주었서 먹었는데 아파서 한의원에 갔어 침을 맞았는데도 아픈데 교수님 혹 주사 부작용이 생각이 듭니다 요즈음은 오른쪽 발가락이 감각이 없습니다 어디; 갔어 치료를 받아야 하는지 가르켜 주십시요 꼭부탁드립니다
요통 환자들에게 황금 같은 정보 감사합니다. 저도 교수님 덕분에 요통을 완치할 수 있었는데 크게 3가지 정도 했습니다. 1. 허리자극기로 저주파 마사지 및 온열찜질 하루 2번 2. 신전 운동 3. 디스크 찢는 활동 안하기 이외에도 근력운동을 했지만 통증케어에 있어서는 3가지가 많이 도움됐습니다. 감ㅅ하하빈다
허리에 좋은 요추전만 [ 4:44 ] 허리를 뒤로 펴서 젖혀 허리 뼈를 C자 형으로 배열 허리에 나쁜 운동 [ 7:37 ] 1. 누워서 무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르는 것 / 누워서 한 쪽 다리를 드는 것. 2. 누워서 무릎을 끌어안는 것 (다른 사람이 해주는 것도 허리에 안 좋음) 3. 앉아서 허리를 숙이는 것 4. 나비 자세로(양 발을 붙여 앉는 자세) 앉아 앞으로 허리를 구부리는 행동. 5. 고양이 자세 (허리를 올리는 것) 6. 윗몸일으키기
플랭크는 허리아프면 아예 유지가 힘들어요 수술후 회복하구서 10초씩 늘여서 현재는 평균 3분씩 하고있음요 간혹 하다 쉬면 찌뿌둥~ 다시 하면 사라져요 근데 그것보다 허리베개 쓰는게 훨씬 도움되요 걷기랑 함께 강추입니다 운동해도 아침뻐근은 여전했는데 허리베개 사용후로 바로 없어졌어요
허리통증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
@@dennythedavinchi3832 그냥 근육이 피곤해서 굳는게 아니고, 체질적으로 굳는다고 생각됩니다? 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만, 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 제 주변에도 허리나 무릎통증, 무릎관절염 등을 전혀 모르고 잘 살아가는 사람이 더 많거든요. 그래서 근육이 굳는 이유를 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 이것을 극복하는 방법은 굳은 근막을 풀어주어야 된다고 판단합니다
허리4-5번 터짐 오른쪽 다리 방사통으로 걷지도 못하고 눕지도 못한사항 말못한통증 엄지 발가락 힘빠짐 현상 수술이 답인가 고민하다가 수술은 최후방법으로 생각하고 버팀 한달정도되니 방사통이 점점약해짐 그때부터 걷기시작. 처음 20분도 못걸음 1개월동안 걷기운동만 전념함 어느순간부터 활동 범위가 생김 산재 승인후 수영 재활로 변경 3개월 일반생활 가능해짐 수영 걷기 유지 하면서 사회복귀 ....5년째 무탈없이 잘지냄 2022-12-3 기침한방으로 고통이시작... 출근할때 양말도 못신어 자기전 마눌님이 신어준다 .. 복대착용하고 허리와 전쟁이 시작하고있다.
조심스럽게 접시돌리기 운동 추천해드립니다. 물론 전문의의 의견을 듣는것이 제일 중요한지 알지만 저도 4-5번 디스크와 신체구조상 척추분리증이 있습니다. 디스크가 터진 후 검사해서 알게 되었습니다. 긴말 구구절절 필요없으실테고... 유튜브나 인터넷 찾아보시면 접시돌리기 운동 있습니다. 꾸준히 해서 저는 두달 지나고나서부터 정상생활 하고 있습니다.
어제 허리가 아파서 한의원갔는데 한의사 선생님이 추나요법을 한다고 했는데 관절이 안좋으니 살살해달라고 시행전 시행중에 여러번 말씀을 드렸음에도 불구하고 8:25에 나온 동작을 하는 과정(왼쪽다리를 들어올려 무릅을 기준으로 회전)에서 예전 수술받았던 무릅에 통증이와 "아"하고 그만하시라하고 하고 잔여 마무리를 했는데 오늘 아침 자고 일어났더니 왼쪽무릅에 열감 통증 보행시 불편함이 있어 오늘 일요일에 연 한의원찾아가 설명하고 침치료(약침포함)하고 왔음... 위에 언급했듯이 환자가 살살해달라고 했음에도 불구하고 다리를 들어 회전시키는 의료활동이 과연 의사로서 세심한 주의를 기울였는지 의문이 들고 이를 계기로 또다른 치료를 하다보니 화가 나기도 한다
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![척추 시술의 치명적인 단점은 바로 이것! 척추 전문의의 양심고백 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 21화]](http://i.ytimg.com/vi/-_ZIc_zO2BQ/mqdefault.jpg)
필라테스 pt 받았는데 매번 저런자세만 했다ㅋㅋㅋ 난 돈을 주고 내디스크 찢고옴ㅋㅋㅋ
저돈데.. 디스크잇는분들 필테 하고 좋다졌다고 해서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 남은횟수 어째야하나
공감...
맞아요 저도 예전부터 요가랑 필라테스했는데 저런 동작이
많긴해요
@@박지요니 저동작은 안하시면되죠
자세 교정되고 근력향상되는 동작
위주로 해달라고 하세요
헬스 pt받다 병원 실려간 1인입니다. 하지마란 행동 다 했네요 ㅎㅎㅎㅎ 한달간 고생한거 생각하니 쩝..
허리에 베개 받쳐보세요 전만상태를 유지해줘서 적응될수록 허리 상태가 좋아집니다 히어로인라이프 허리전용 베개 추천할만합니다
4:20 요추전만 C자모양
7:38 허리 나쁜운동
한마디로 뒤로 젖히는 운동을 해야지, 앞으로 숙이는 운동은 허리에 좋지 않다.
버피 운동도 허리에 않좋겠네요 열심히 했는데 ㅠ
@@Hypothology 구부릴때 고관절을 접어야지 허리를 접으면 안되는거죠.
@@Hypothology 않 → 안
디스코 손상에만 해당하고 협착증의 경우는 반대로 뒤로 젖힐때 안좋음 경우에 따라 달라요
@@embed1786 디스크가 나와서 협착증을 가속화 시킴. 뒤로 젖히면 디스크가 들어가면서 협착도 좋아집을 경험함.
다시한번 말하지만
허리아프면
걷기운동 그리고 바른자세
자기몸무게에서 10프로 감량
어떤걸 하려말고 안하는게 상책
정답입니다.
허리가 아프면,
1. 바른자세로
2. 걷기.
3. 몸무게 10%감량.
거실에 쇼파 쓰레기 통에 버리셔야 합니다.
쇼파가 자세를 망가뜨리는 주범입니다
레그레이즈 자세가 허리 뜨면 붙인 다음 하는데
안 아플때는 해도 ㄱㅊ은가
허리가 나쁜편이긴한데
바른자세가 어떤 자센가요...
@@kokopop8123 허리 구부리지 않는 자세요
eeeee
23살에 디스크 판정 받고 다리저림현상이 8년정도 있었어요.디스크 있는사람 한테 등산이 안좋은줄도 모르고 1시간 등산하고 다음날 허리박살나서 서있기도 걷기도힘들어 병원에갔더니 의사선생님이 수술해줄까요.?하기시르면 매일 물속에서 걷기 1시간씩하세요.한달쯤 좀 괜찮아져서 이후로2달동안 한시간씩 걸었어요 좀 빠르게 .그랬더니 허리가 새로태어난 느낌이었어요 이후로 명의 선생 님 요추전만자세 수시로 하고있습니다 지금은 불편함 1도 없네요.노력한만큼 허리가 낳아지실거에요.
긴글읽어주셔서 감사해요😊
수영에서 계속 한시간씩 걸으시나요?
저도 다음달부터 수영하겠습니다 지금 스물셋인데 신경차단술에 미치겠어요 ㅜ
감사합니다
요추전만자세를 생각날때마다 수시로하나요 아직도?😊
수영장걷기가아주좋대요
필라테스 1년반 다녔는데 거기서 하던 동작 전부 다 들어가있어요.. 충격적입니다..
도수치료도 하지말아야하나?
몸비틀고 다리비트는게 도수인데?
도수치료 받고나면 허리가 더 아파서 전 안받습니다.ㅠ..ㅠ
필라테스 다니다 한달만에 허리와 목디스크 상당히 악화되어 그만두고 고생했어요. 디스크환자에게 안좋은 동작 정말 많음. 건강한 사람만 하는게 좋아요
필라테스 운동 동작은 허리에 나쁜 운동이 너무 많아요, 선무당이 사람 잡는다고 디스크 찢어지는 동작도 많고, 장기간 계속하면 허리는 박살 납니다
필라테스 개 양아치 사이비 많음 안가는게 건강해지는 비결
필라테스 pt 강사들이 제대로 보고 배워야할 영상~
교수님!
항상 좋은 강의 감사합니다.
맨 끝의 자세는 다른 자세와는 다르게 허리가 뒤로 젖힌 상태인데 디스크에 나쁜 운동인가요?
복압 높아져서 디스크 밀려서 나쁘다고 말하는거 같은디 아님말고
디스크가 있는상태에서 허리운동하면 않좋다고 하신 예시같습니다
굿
영상에서 생략된 부분이 이겁니다 과도한 동작은 전만이든 후만이든 둘 다 좋지 않아요 중립을 유지하며 각도 끝까지가는 모든 동작은 피해야 합니다
dw
좋은 내용이네요. 감사합니다!!
여기선 강조 안했는데
스트레칭 동작이 안 좋은게 아니고
허리 안 좋은 사람한테 안 좋은거지
허리 통증 없이 건강한사람은
괜찮다고 하셨습니다.
왜 허리가 아파서 죽을 고생을 하는 사람들이 있는 반면에, 허리디스크나 허리통증을 평생 모르고 사는 사람이 더 많은 이유는 각자의 체질이 다르기 때문입니다. 허리통증이나 무릎관절염 등 관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다.
그래서 체질상 근육이 굳지않는 사람은
평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 것입니다.
대부분의 관절통증은 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.
(굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 유투브를
보시고 따라 해 보시면 잘 낫습니다.
요추베개 쓰는게 좋을까요? 플랭크도 안좋은가요???😮
철봉에 매달려 있는것은 어떤지요? 중력에 키도줄고 뼈들도 눌러지는것같아서 철봉에 자주 매달려보거든요 하지말아야 할지 계속해도 될지 겁이 납니다
좋은 자세로 가만히 있으면 좋은데..
좋은 자세는 뭔가요?
허리를 뒤로 재끼고 앉는건가요?
누워있을때나..앉아 있을때 서있을때등의
자세를 알려주시면 좋겟어요~
좋은자세는 요추전만상태입니다. 허리를 굽히지않고 더불어 서거나 앉을때 가슴을 들어올려 허리가c가형태가되어 머리무게가 엉덩이쪽으로 떨어지는 상태
골반중립 자세요. 유지하려면 코어힘이 좋아야 됩니다.
영상에 다 나오는데 도대체 이런 사람들은 ㅋㅋ
양질의 정보를 공짜로 누워서 보게 해줘도 못받아먹는게 자랑이네
@@nananana0099 여기저기 댓글에 비아냥 대는것도 꼴보기 싫으네요^^
@@jalynnkim9426 뻔히 있는 내용도 안쳐보고 떠드는 애들이 더 꼴불견인데
떠먹지도 못하는 에들 비아냥 거리는것도 잘못임?? 저 교수랑 이 영상 만든 사람한테 이미 헛소리나 싸대고있는 놈이 이상한거지
참 사고방식 쳐 꼬여있네. 부모한테 범죄자 막은 사람도 폭행범이라고 할 인간이네 ㅋㅋ
여기저기 댓글은 무슨 ㅋㅋ 댓글 하나 써놨구만. 깔거면 팩트로 까세요. 거짓말이나 쳐대지말고
애미,애비한테 가정교육을 그렇게 받으셨나.
필라테스 3년 가까이 햇는데
매번 허리 아팠음..자세교정 전혀
안되고 디스크옴 돈아까워
가끔 홈트레이닝하는데 허리가 왜 계속 아픈가 했네요.. 코어운동을 해서 그런 거였군요 ㅠㅠ 영상이 너무 유익합니다!!! 하면 좋은 운동이랑 자세도 영상으로 올라왔으면 좋겠네요ㅜㅠ
@@할소린한다 영상 안 봄? ㅋㅋ 말에 맥락도 없으시고 예의도 없으시네. 제가 알아서 할게요. 오지랖도 넓네
ㄷㄷ
@@할소린한다 님같은 양반들이 애먼 사람 조짐. 그리고 책임을 안짐. 최악의 유형임. 재활치료랍시고 척추 조지거나 스포츠 마사지로 경추터트린 인간같은 유형임.
@@할소린한다 아니 너 같은 애들이 터트린 추간판이 끝도 없다니까? 약쟁이들아? 당장 눈앞에 만나면 말도 절거면서 무슨... 몸짱 운운하는거 보니 답이 없네.
@@할소린한다 원래 사람 얼굴은 비대칭이야 니 얼굴 비대칭부터 해결해봐라. 거울 좀 봐라. 니 눈도 짝짝이지. 심지어 웃을때도 좌우 입꼬리 올라가는게 틀려. 무식한 사람이 신념을 가지면 무서운게 이거임.
여러분 수영하세요 수영 그리고 항상 고관절 풀어주세요 고관절이 안좋으면 타고 허리 통증 생깁니다.
대신 어깨가 ㄷㄷ
허리디스크 환자가 해도 되는 복근운동은 없는건가요 ㅠㅠ 뱃살 없애고 싶은데 제가 했던거 다 나쁜 운동이에요 ㅠㅠ
데드버그
다리 2개다 내리지마시고 한쪽만 45도로 양팔과 번갈아 내리는 운동임 (토탭이라고도함)
아니면 양발 양팔 둘다 들어올리는 것도 좋고
아니면 서서복근운동하세요 누워서 하시는거 힘드시면
(서서하는 복근운동 검색)
복식호흡도 도움됩니다
(필라테스호흡, 요가 명상 호흡)
절대 무리하게 하시지마시고 이게 운동이 되나 이정도만 하세요 그정도가 딱 무리안되는선임
그리고 복근에 집중하지말고 고관절운동부터하세요
힌지 추천합니다 힌지잘되면 굿모닝자세 추천 이거 잘되면 의자 스쿼트 추천
글구 복근운동한다고 뱃살 안없어져요 뱃살은 식단과 유산소임 (걷는거말고 인터벌)
빵느 초급 유산소 추천
에이핏 걷기운동 추천
운동창고 스텝박스 초급 추천
마사지는 인생필라테스무어 추천(폼롤러,마사지볼)
유산소는 10분짜리 2번하거나
20분짜리 2번하는거 추천
마사지는 매일 20분씩 추천
저도 허리디스크로 고생했는데 2년반동안 이렇게 운동해서 지금은 많이 괜찮아졌어요
절대절대 근력운동 하지마세요
근력운동은 버피나 암워킹을 부담없이 할수있을 정도의 체력상태일때 하루 10분~20분정도 추천
복부운동할때 허리다 구부리면서 하는데 ㅠ 헝헝 9:34
7:44 나쁜 운동
피티 받을 때 허리 아프다니까 코어 근육 키우준다고 시키던 운동들이네요… ㅠ
슈퍼맨도 안된다? 좋잖아요? 전만 자세, 데드버그도 안좋다?, 끝 화면 밑 3개요.
엎드려서 슈퍼맨 자세도 안좋은가요? 그건 뒤로 젖히는 운동이라ㅜㅜ
허리통증이 있는분들은 슈퍼맨자세가 허리에 무리를 줄수있습니다
안좋습니다.
@@인생읽기 코어에 좋다그 했는데...안되는군요..그냥 철봉에 매달려야할듯ㅜㅜ
디스크가있는상태에서 배나등에 힘을주면 디스크에 압력이가해져 안좋다고합니다
등을 C자로 만들어줘도 너무 근육을 크게 자극하는거 같습니다. 좋을리 없겠죠.
09:58 하면 안 되는 운동 대부분 가끔 하던건데 운동하면 왜 더 아프지? 했던 이유가...
좌골신경통이라는데 두번 스테로이드제 주사맞았습니다.
올해 8월 시작도었는데 아직도 통증이있어 잠자기가 쉽지않아요. 어떤 치료를 해야하나요?
제가 요가하다가 척추 4,5번을 다쳐서 주사까지 맞고있는데요 하면안되는 동작이 전부 요가 동작이라서 소름돋네요…..
혹시나 도움될까봐 차후증상 남깁니다. 저는 통증이 아예 서있지도, 걷지도 못할정도로 갑자기 너무 심해져서 스테로이드 주사를 맞았었구요 주사맞고 집에서 허리에 무리갈 행동은 절대 하지않고 잘때도 허리에 무리없다는 자세로만 한 일주일 그렇게 지내니까 안아팠던것처럼 괜찮아졌습니다 그런데 2개월이 지난 지금 또 그냥 허리에 안좋은자세를 하고있다가 다음날 아침에 침대에서 일어서는데 갑자기 눈물이 핑 날정도로 허리를 날카로운것으로 찌르는 통증이와서 깜짝놀래서 5분동안 침대에 쓰려졌어요 다시 관리중입니다 ㅜㅜ 한번다치면 평생 조심해야하나봐요…휴 ㅠㅠ 항상 바른자세 습관들이는 방법밖에 없는것같아요 스테로이드 척추주사는….. 진심 다시는 맞고싶지 않을정도로 끔찍하게 아파요
@@sodlfma1226 1.5초만에 찢어질 수도 있다고 합니다. 조심하세요 ㄷㄷ
요가 하는중인데
허리에 안좋은 자세가
너무많은데요? ㅠ
가끔씩 허리가 아픈편이라
고민이 되네요
평발이라 걷는거도좋지않고
어쩌면 내몸이 좀
좋아지려나요
@@이경희-q2s 제가 전문가는 아니지만 허리 안좋은 사람은 요가보다는 헬스로 근력운동 하는게 맞는것같아요 ㅠ0ㅠ 저는 유일하게 좋아했던 운동이 요가인데 슬프네요....
저랑 똑같은 케이스시네요. 요가하다 4번 5번 다쳤어요.
전 심지어 선 채로 봉 잡고 스플릿 자세 하고 있는데 강사가 다리 더 올리라며 밀어서 중심 잃으며 넘어지는 바람에 다친 거랍니다.
디스크L4,5번이 다리로가는신경누르고있다햇는데 거의한달다되가는데 치료가안되요 ㅜㅠ재활센터가야되나요?
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@이현희-f1s 신경눌림말고도 무릎연골도 찢어졋는데 병원치료굳이안해도되는건가요~?ㅜ중요한건 다리저림 다리힘풀림 등등증상땜에 힘듦니다 ㅠㅠ
@@sharon_wawa
다리가 저리고 신경이 눌리는 원인을 병원에서는 이런저런 이야기를 하지만 정확하게 모르니까 치료가 잘 안됩니다
선생님의 증상이 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 집에서 스스로 고칠 수 있습니다
@@sharon_wawa
무릎연골이 찢어지는 이유도 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 무릎을 틀어지게 만들어서 연골이 칮어집니다. 그래서 무릎주변에 굳은 근막을 풀어주어야 됩니다
@@이현희-f1s 할줄모르겟으면 재활의학과가서 하구 집에서 스스로하면될까요?ㅜㅜ
수술안해서 신경손상이왔는데 회복될까요?3년이상 허리디스크비수술로 진통제 리리카로견딥니다mri상 흡수가되도 엉덩이가따끔거리고 찢어지는듯 기분나쁜통증으로 죽을것같은 고통속에버티고있습니다 도와주세요 평생약으로살아가아될까 두럽습니다 제발도와주세요 극단적인생각도 가끔듭니다ㅜㅜ
빨리 수술하세요
저 낼 수술합니다
잘하시는분한테 하면 됩니다
수술하시고 그때부터 관리 잘 하세요
저도 죽고싶은만큼 고통을 알기에
수술하는겁니다
@@carpediem-s3z 수술하세요??언제요??
수술할부위는 없데요 흡수가 많이되었어요 수술잘받으시고 쾌차하세요 수술병원좀 알수있을까요??
@@TV-kiki1004 오늘 6일이요
이분 서울대병원 허리 명의로 진료 예약 대기만 2~3년 이십니다.
본인도 젊은 시절 웨이트 운동을 굉장히 많이하셨고 지금도 하시고요 젊을 때 허리 아픈 거 완치하신 상태입니다. 이분 말씀에 건강하게 살고 싶으면 걷고 멋지게 살고 싶으면 웨이트를 하라는 말씀도 있습니다. 그만큼 운동도 좋아하고 많이 해보신 분이기에 단순 네거티브가 아닙니다.
제가 허리로 세브란스에서 정밀 검사를 받았는데 다른 병원임에도 정선근 명의님 유튜브 영상 보시고 잘 따라하시라고 합니다. 본인들도 맨날 본다고.
그냥 하는 소리가 아니라 한국 최고 허리 명의가 하는 말이고 그 이유도 영상에서 충분히 설명해 주는데 ㅋ
무슨 PT 강사나 필라테스 강사가 학문의 깊이가 얼마나 된다고 반론하고 환자들 정확한 디스크 상태 한번 본 적도 없으면서 괜찮다고 쉽게 말하는데 여기서 하지 말라는 거 절대 하면 안 됩니다.
건강하셔서 디스크 돌출이나 찢어진 적 없으셨던 분들은 괜찮겠지만
본인이 허리를 한번이라도 다친적이 있으면 여기서 하지말라는 것들 절대 하면 안됩니다.
디스크에 대한 공부도 환자에 대한 상태파악도 안 하고 무책임하게 하는 필라테스나 PT강사들 말 절대 듣지 마세요. 특히 허리에 대해서는요.
그럼 무슨 운동을. 해야하나요?
걷기운동이 젓번째이고 그 다음으로 좋은게 활배근과 대둔근을 키우는 운동을 하면 허리보호대 역활을 한다고 정선근TV에 자세히 나와있습니다.이 정선근 교수님이 쓰신 책에도 아주 자세히 나옵니다.
버드독
7:44 하면 안되는 스트레칭
자연치료가 좋긴 한데 그때까지의 고통이 너무 심해요 그래서 주사 맞고 수술하는거 같아요
ㄹㅇ 허리아프면 자연치유고뭐고 주사놔달라고 할수밖에없음
수술한다고 다가 아닌게 간혹 수술 잘됐으니까 나을꺼라고 방치플레이함
어짜피 수술해도 재활운동을 해야하는데 알려주질안음
수술은 절대 반대...
수술하고 더 아파져서 3년동안 화장실만 가고 거의 누워있어요
수술 절.....대 하지마세요
저게 디스크 찢어놓는 재활치료시켜 놓고 수술실가게 강요하는 패턴입니다.
저도 수년 전 요추디스크가 터지다 못해 수핵이 흘러 내리는 바람에 방사통이 극심해 걷지도 못했습니다. 두발자국정도 가면 왼쪽 다리에 엄청난 통증이 오고 다리가 말을 안들을정도였죠,,, 거의 실려가다시피 근처 유명한 척추센터 가서 엠알 찍고... 의사선생님께서 이정도면 심각하지만 일단 수술은 정말 최말단에 선택의 여지가 없을 때 하는거니 가급적 수술말고 시술 해보고 지켜자더군요... 그래서 시술하고 방사통이 말끔히 사라지고 그렇게 2년정도를 무심히 지내다가 또 다시 방사통이 심해져서 같은 시술을 한번 더 했습니다. 의사 선생님이 평지걷기를 무조건 무조건 하라해서 매일 매일을 30분~1시간씩 몇년동안 해왔고 유툽이나 티비에서 허리에 좋다는 스트레칭을 병행 했었죠,,, 허나 스트레칭을 하고 난 다음날에는 어김없이 방사통이 왔고... 그렇게 좋았다 나빴다를 반복하며 지내왔었습니다.
그러다가 선생님의 영상을 알게되고 백년허리책까지 사서 다 보고는 그동안에 제가 얼마나 잘못된 선택을 하였는지 알게 되었습니다.
그리하여 몇달전부터 윗몸일으키기나 허리를 앞으로 구부리는 운동이나 스트레칭은 일체 하지 않고 평지 빨리 걷기(행군속도)는 꾸준히 하고 있고 무엇보다 앉아있을 때나 서있을 때... 요추전만 자세를 유지하려고 노력을 했고 지금은 가끔 일이 과한 날만 살짝 살짝 다리가 땡기지만 일상생활에 지장이 있거나 신경이 쓰일 정도도 아니구요...
직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없고 다만 일을 안할 때, 운전할 때, 집에서 앉아 있을 때. 식사할 때 등등 무조건 무조건 요추전만 유지하고 있는데 그 효과가 너무 좋아서 정말 선생님께 무한한 감사함을 느끼고 있습니다.
정말 걷지도 못했을 시기에는 나쁜 선택을 하고 싶을정도로 우울증이 오고 일상생활은 물론 마음까지 무너졌는데... 지금은 평생 허리를 관리하고 신경 써야한다는 것과 가르쳐주신 방법들을 잊지 않고 건강함의 행복을 조금이나마 즐기며 살고 있습니다~^^
척추센터 어느 병원인지 공유해주실수있을까요 현재 일요일브터 걷지도 못하고 서지도 못하고 있어요.... 동네 통증의학과에서 스테로이드 주사만 맞고있는데 차도가없어요... 꼭좀 도움부탁드립니다
@@애플민트-d2q정선근 교수 치시면 근무지나옵니다.!!!!!
제가요즘 그래요..
매일 눈물이나요..이렇게
살아야하나..남편에게 짐이되는것같아서...
무릎까지아파서 침대끝에서 허벅지 문지르니 시원해서 또하다 허리통증과 다리땡김이 심해져서 혼자 자책하고있습니다..
@@애플민트-d2q 힘내세요...
저는 6개월차입니다..
신경주사만 네번...
미치겠습니다 진짜..
잘걷는사람들 달리는사람들보면 너무부럽고..
나이는 젊은데 그래도아직은..
걷지도못하겠고 지금까지 하루에 30분씩 걸었는데 걸은날은 어째더아프고..
며칠전 엉뚱한행동에 다시통증 더심해져서 그동안 내가해왔던 노력들이 물거품되버린기분..입니다..
죽고싶은 날도많고
그래도 애들봐서 살아야지했다가...
신랑한테 짐되는것같구...
답답합니다
아파서 진통제만계속먹고있네요..
@@애플민트-d2q 답글이 너무너무 늦었네요 ㅜ
전 회사 근처로 알아보다가 안양에 국제나은병원이 나름 인지도가 있어서 거기서 시술 했습니다.
시술을 한 목적은 허리가 낫기위함이 아니었죠.
일단 방사통과 일상생활이 가능할정도로 되어야 앞으로 허리를 관리할 수 있기 때문이었습니다.
그때 담당 의사도 그러셨어요...
평상시 자세 무조건 무조건 이 악물고 올바른 자세 유지하도록 노력하시고 디스크 염증을 악화시키는 술 끊으시고... 매일 빠르게 걷기 하시고... 그것만 지키시면 두번 다시는 병원 오실일이 거의 없으실 거라하셨죠^^;;;
님께서도 부디 이 고통에서 벗어나셨기를 간절히 바래 봅니다...
9:34 허리통증 환자가 하면 안되는 운동
그럼 해야되는 운동도 말해주세요 ㅠㅠ
요추전만 1년 했더니 좋아졌음
병원 갈 필요 없슴
전방전위증 운동법 알려주세요 감사합니다 😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
빨리 뛰기는 어떤지요? 주위서 늘 조깅을 하다가 협착증왔다고 합니다 조깅은 어떤가요?
뭐든 과하면 근육다칩니다. 사실협착증이란게 일부에서 미신이라고도 합니다. 결국 크게봐서 과도한 피로로 근육이 굳어서 생긴다고합니다.
그럼왜 요가 강사들이나 허리에 좋은운동을 검색하면 저렇게 하라고 나오는데 왜 그런건가요?
쥐뿔도 배운거 없는사람들이 아는척들을 하다보니...😂
미국영상봐도 별반 다르지 않던데, 아직 의학계 전반적으로 깨어나지 못한거 같습니다.
디스크 증세가 없는 사람들이 하면 허리 유연성과 허리근력강화에 좋겠지만 이미 디스크가 약해진 사람이하면 쉽게 찢어지니 하지말라는거겠죠.
협착증은 수술밖에 답이없나요?
척추 전만 운동
저는 추간판 탈출증 진단받은지 십년정도 되었는데요 증상이 좋아졌다 나빴다하고 나이들수록 재발하는 빈도가 높아지고 하루종일 의자에 앉아서 일하는 직업이다보니 특히 겨울에 재발하는 빈도가 높았습니다 그런데 한 4년전부터 필라테스 3년 다니고부터 증상 재발이 안되었었어요 영상에 나온 자세가 안좋다고 하는데 중증 환자에 해당하는 이야기 같고 사람마다 지탱하는 허리 인대? 근육 길이가 달라요 저같은 경우 평소 유연성이 매우 떨어져서 다리찢기나 허리를 앞으로 숙이는 동작이 원래 안되는 몸입니다 의자에 앉기만 해도 근육길이가 짧아서 허리를 똑바로 펴지 못하고 구부린 자세를 할수밖에 없다보니 무리가 계속 가는거죠. 그런데 필라테스 하면서 오히려 영상에 나온 동작을 하면 스트레칭 되면서 근육이 유연해져서 하루종일 의자에 앉아있어도 몸에 무리가 그전보다 덜가서 디스크 증상이 재발하지 않았었어요 병원가먼 의사선생님도 관리를 잘한다고 신기해 하셨고.. 이제 허리가 다나은줄 알고 필라테스 3년 꾸준히 하다가 6개월 중단했다가 최근 디스크가 재발이 왔습니다 그래서 필라테스 다시 시작한지 2개월 되었구요
저는 필라테스 평생 할 생각입니다
맞는 말씀입니다. 저 양반은 반쪽자리입니다. 서울대 교수라는 권위에 다들 진리처럼 받아들이는데 절대 그렇지 않다는건 겪어본 환자만이 알죠. 특히 맥켄지 운동은 득보다 해가 많습니다. 그리고 저도 허리에 대해 공부하는 입장이라 제 지식이 짧을수도 있지만 정말 허리는 속근육 일명 코어근육을 활성화 하는것이 중요하더군요. 횡격막,골반기저근,복횡근,다열근 이것들을 키우는 운동이 아니라 활성화를 시켜야 좋아지는거 같더군요. 저의 짧은 생각입니다.
혹시 통증이 거의 사라진 상태, 어느 정도 호전된 상태에서 운동 시작하신 건가요? 저는 요가, 수영, 헬스 모두 다시 운동만 시작하면 허리가 끊어질 듯 아파서 아예 다 끊었거든요. 통증이 없어 괜찮아졌다 싶을 때 시작했는데 번번히 다시 아파서 운동 할 수 있는 게 없는데 필라테스라 괜찮으심 건지, 개인차인지 모르겠네요.
허리가 아픈 사람은 요추전만 자세를 유지하는기 중요하고 치유가 되면 허리 강화 운동을 해야겠지요
@@nosweat_nosweetㅋ서울대교수해라ㅋ니가
@@leedong12345561팩트로 애기하면 들어라 ㅋㅋ 허리 아파본 사람이 필라테스로 잔근육 보강으로 나은사람이 많어니 갈켜주는거다
엎드려 자는건 좋은건가요?
가장 나쁜 자세라고 했어요
똑바로 >옆으로는 다리사이 베게 >
@@깨비-s2i똑바로눕거나 베개끼우고 옆으로 누우라는거죠?
@@캔디-p3s 네...
3년전에 3.4번 탈출로 요통보다 하지방사통으로 2년을 고생하다 작년은 별 통증없이 잘 지냈어요
그러다 올해 초 앉아있을 시간이 늘어나서 결국 3.4번 5.6번 두개가 탈출 되었습니다 이번에도 요통보다 하지방사통으로 죽을맛인데 의사쌤과 상의 끝에 스테로이드 주사 네번 맞고 약물치료 병행중입니다
신경통이 워낙 심했어서 주사후에 초기발생때보다는 강도가 덜하지만 여전히 전기튀는 느낌과 불에 지져지는 느낌이 들긴합니다
의사선생님이 걷기운동 매일 조금씩이라도 하라하셨고
처음엔 15분도 힘들었는데 지금은 3-40분 까지 늘린 상태입니다
디스크가 안정되어도 걷기운동은 매일 해야할거같습니다
이번에는 언제 회복될지 모르겠지만 긍정적인 생각과 함께 힘내보려합니다
답답한 마음에 의미없이 이렇게 나마 구구절절 적어보네요
모든 디스크 환우분들 고통없는날이 빨리 오기를 바랍니다🙏🏻
저 영상 보기만해도 아프다ㅠㅠ
허리가 좋지못하면 아무리좋은 운동도 독이라는거 명심할께요
위의 운동은 젊어서 허리가 새거일 때 하자.. 건강할 때 근육을...
제가 1월에 디스크 통증 겪고 추간판탈출증인데 모르고 저 하지 말란 자세를 매일 매일 했어요. 아침 스트레칭 자세로요 ㅜㅜ 유튜브에 모닝 스트레칭 하면 많이 나오는 자세 거든요. 병원을 아무리 다녀도 낫지 않고 오히려 더 심해지고 필라테스 요가 다니면 더 아프고..결국 신경 성형술 받았지만 이것도 그닥 소용 없었어요. 여튼 시간이 일단 필요하다 여기고 신전운동 하면서 나아지길 빌고 있어요 아주 심하면 약 먹고 병원 가고 그러고 있어요
저도했는데
유튜브에 나오는 영상뿐만 아니라 제가 만난 도수치료 선생님, 심지어 허리수술 전문병원에서까지도 고양이자세, 누워서 바닥쪽으로 배꼽을 내리는 운동등을 꾸준히 하면 허리 건강에 좋아진다고 가르칩니다. 물로 건강한사람에게는 좋은 운동이되겠지만 찢어진 상처를 아물게 하는것이 우선이 되어야 됩니다.
전 교수님 책읽고 꾸준히 실천해서 일년지난 지금 허리 통증에서 해방(95%)되었습니다.
5프로는 아문상처에서 보내는 경고로 겸허히 받고 실생활에서 조심조심 하고있습니다 ㅎ
저도 나쁜것 다했더군요 근데 신전운동 열씨미 뒷꿈치등등 지금은 골프도해요 단 선생님말씀 연습장에서 같은자세로 100개200개는 나쁘다 조절하면서요 감사드려요^^
몆십년 괴롭히던 만성 허리 통증을 교수님 유튜브 영상에 허리 디스크편을 보고 설명 하시는 말씀을 이해를 먼저 하고 가르침 대로 누워서 운동을 해보느라 고통을 참아 가면서 했더니 차차 덜 아프며 한달쯤 지나면서 좋은 효과를 보게 되었답니다
진짜 명의 이런분---!!!❤
좌우골반이 틀어져서 자주 좌측허리가 아팠는데..요즘 통증이 더 심해져서 찾아보니 허리아풀 때 하라고 tv에서 알려줬던 운동들이 허리에 안좋은 운동들이였네요. 후.. 지금보니 저는 디스크 찢는 운동만 가지가지하고 있었네요...아이구...
필라테스에서 운동 전 ,후에 하는 스트레칭이 다 들어가 있네요
허리 환자에게 독이란 거잖애;;;
ㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
충격적이네요 그냥 누워있겠습니다 감사합니다
그냥 누워만 있으면 절대 안되고 자신에 맞는(통등을 유발하지 않는자세) 좋은 스트칭을 연구해서 꾸준히 해주어야 합니다
그래서.. 뭘해야하는건가요??ㅡ ㅜ??
앉아서도 요추전만 자세 유지할 수 있도록 요추전만쿠션 꼭 사용하니 1달만에 통증이 줄어버리네요. 감사합니다.
허리편안C쿠션 사용했습니다.
와~그동안 등 스트레칭 해준다고 쭈~욱 구부려서 발등텃치하는 운동을 해주었는데 최악의 스트레칭이였네요😖😖어쩐지 툭하면 허리에 문제가 생기곤했는데...감사합니다🙏🙏
그렇게 해줘도 됩니다. 대신 힙힌지된 상태에서 하셔요
필라테스 요가 🧘♂️ 전부
저런자세였는데 ᆢ디스크 찟는거였네
헐~~양심적 의사선생님
감사합니다
Pt 헬스하다가 허리랑 목 무리가서 운동 못하는중.. 무조건 무겁게 치고 음식 많이 먹으라해서 몸 망가졌음..
저도요 피티 마지막 날 다른 땐 초보라 안된다며 잘 안알려주다가 연장 안할 거 같으니 자세 제대로 안잡아주고 스티프데드를 갑자기 적극적으로 중량을 계속 올리자며 시키더니 허리 파멸시킨 거였음 트레이너들 양아치같은 수동공격 치가 떨림
@@HA-dx3bo개양아치네요
교수님
고견을 듣고 싶어서 질문을 하나 드릴 려고여
다름이 아니라 2023년10월17일 허리가 아파서 평소 다니는 신경외과에 갔어 허리 주사를 맞았는데 전에는 맞으면 허리가 바로 아프지 않는데 아파서 2023년 정형외과에 갔어 다시 주사를 맞았는데 다시 아파서 인천 보훈 병원에 갔어 mri 찍고 났어 2023년 11월 허리 양쪽에 두번 맞고 엉덩이 뼈 있는데 맞았는데
그리고 나서 왼쪽 다리가 엉덩이도 아프고 발목 도 아프고 무릎과 발목 사이가 아픈데 감각이 없고 발각락도 감각이 없습니다 걸어면 무릎과 발목 사이가 아프고 발목도 아파서 좀 걷다가 쉬고 합니다
그래서 인천 세종병원신경외과에 갔어 근전도 검사를 하였는데 아무 이상이 없다고 약을 지어 주었서 먹었는데 아파서 한의원에 갔어 침을 맞았는데도 아픈데 교수님 혹 주사 부작용이 생각이 듭니다
요즈음은 오른쪽 발가락이 감각이 없습니다
어디; 갔어 치료를 받아야 하는지 가르켜 주십시요
꼭부탁드립니다
그냥 정교수님 진료 예약을 하시는 것이 낫겠네요.
그렇게 감각이 없는건 마비가 아닐까요? 마비는 수술해야 된다고 하신거 같은데 대학병원 가보셔야 하지 않을까요?
참으로 훌륭하신 분이네
건강하세요^^
헉 내가 한 모든 스트레칭이 다 있다니 😢
저두요ㅠ
근데 허리환자가 하면 안좋은것들임 그리고 저정도 스트레칭도 하지못할 정도 환자면 어떤운동이든 다안좋아요
@@성인-x3m 어떤운동이던 다 안좋다는건 완전 개소리같은데 ㅋㅋㅋ
@@idsjl 국평오임?
@@성인-x3m ㄴ 1등급임 님은 9등급인듯
요통 환자들에게 황금 같은 정보 감사합니다.
저도 교수님 덕분에 요통을 완치할 수 있었는데 크게 3가지 정도 했습니다.
1. 허리자극기로 저주파 마사지 및 온열찜질 하루 2번
2. 신전 운동
3. 디스크 찢는 활동 안하기
이외에도 근력운동을 했지만 통증케어에 있어서는 3가지가 많이 도움됐습니다.
감ㅅ하하빈다
전반적으로 허리를 굽히는 자세들 보다는 배를 내미는 느낌으로 C형을 유지해주는 자세 위주로 하는게 좋군요..
수영은 디스크탈출환자에게 어떨까요?
자유 배영은 괜찮다 접평영은 나쁘다
머 이런말도 있고 발차기에서 허리에 힘이들어가니 수영자체가 나쁜다 물에서 걷기만해라고도 하고 무엇이 맞을까요
수영배운지 3달인데 넘잼써요
아파서 mri찍었더니 6번탈출진단 받았고
왼쪽 엉덩이~종아리 방사통으로 3주째 고생중입니다 ㅠ
디스크 있으면 크런치, 윗몸일으키기 등 복부운동 못하게 되겠네요
와..저거 3년넘게 계속했는데 진짜 충격이다;;;;;;
허리가 아파서 병원에서 mri를 찍었는데 디스크가 튀어 나왔다고 해서 디스크가 좋아질 수 있냐고 물어봤는데 한번 손상된 디스크는 회복이 불가능 하다는데 회복이 되는 건가요?
어느정도 회복은 가능하다는거같아요. 상처가나면 치유가되지만 자국이 남듯이
수술시키려 술수부리는겁니다. 디스크 튀어나왔다고 통증이 생긴다는건 미신입니다. 근육경직 문제에요.
@@dennythedavinchi3832그럼 왜 수술하고 통증이 없어질까요?
정선근 교수님 감사합니다^^
바른자세로 걷기운동이나 열심히해야겠다
아기를 6개월동안 혼자 보니까 허리 디스크가 왔어요 ㅠㅠ
편집이 이상한데... 의사 선생님은 디스크 환자가 하면 안 되는 운동이라고 하신것 같은데 편집은 허리통증 환자가 하면 안 되는 운동이라고 되어있네요
허리통증 환자도 맞아요 허리에 통증을 느낀다는 건 이미 디스크에 미세한 손상이 가있다는 뜻이니까요.. 그 상태에서 나쁜 운동을 계속하다보면 결국엔 디스크 탈출로 이어집니다 ㅠㅠ
이미 디스크가 터져 시술받은사람은 어케해야하나요
허리에 좋은 요추전만 [ 4:44 ]
허리를 뒤로 펴서 젖혀 허리 뼈를 C자 형으로 배열
허리에 나쁜 운동 [ 7:37 ]
1. 누워서 무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르는 것 / 누워서 한 쪽 다리를 드는 것.
2. 누워서 무릎을 끌어안는 것 (다른 사람이 해주는 것도 허리에 안 좋음)
3. 앉아서 허리를 숙이는 것
4. 나비 자세로(양 발을 붙여 앉는 자세) 앉아 앞으로 허리를 구부리는 행동.
5. 고양이 자세 (허리를 올리는 것)
6. 윗몸일으키기
선생님. 그럼 달리기는 안좋은 운동인가요. 그리고 추간판 탈출증과 디스크가 같은것인가요
몸이 견딜만큼해야한는데 그 한계치 넘겠다고 무리하다 근육 다치는겁니다.
@@dennythedavinchi3832 방구석 ㅈ문가들이 왤케 댓글 달아대지? 다 틀린말만하면서?
복근운동.요가 스트레칭. 다 안좋네요😅
ㅠㅠ
내몸속의 혈액들과 근육들은 뱃살은 운동을 해야 건강해진다고 하고
허리와 목 척추 무릎은 운동을 하지말고 가만히 스트레칭만 하라고 하고
나이를.먹는다는게 참 쉽지ㅡ않고 힘드네
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
맨마지막 오른쪽 하단에 있는 사진 보면 그건 요추전만 자세 아닌가요.. ??
저번주에 디스크 터져서 5일째 침대에 누워있습니다,,
아내가 좋다면서 곡선허리보호대 사와서 쓰고있는데,,,
나아졌으면 좋겠습니다,,,,
zzzzz
허리보호대는 가급적 쓰지마세요...
그거쓰는순간 허리근육약해져서 디스크 더악화됩니다...
차라리 허리아프면 누워계시고 운동은 평기걷기운동만하세요..
디스크10년차입니다ㅜㅜ
그냥 안쓰는게 최곤데. 그게 되나
필라데스 돈내고 하지말아야 할운동만 2년 했네요 지금은 수술 날자만 기다리고~~~~
중량스쿼트랑 플랭크는 괜찮을까요..
플랭크는 허리아프면 아예 유지가 힘들어요
수술후 회복하구서 10초씩 늘여서 현재는 평균 3분씩 하고있음요
간혹 하다 쉬면 찌뿌둥~ 다시 하면 사라져요
근데 그것보다 허리베개 쓰는게 훨씬 도움되요 걷기랑 함께 강추입니다
운동해도 아침뻐근은 여전했는데 허리베개 사용후로 바로 없어졌어요
그냥 근육에 무리하는건 즉각 중단해야합니다.
병원가면 요가를 해서 완화시키는데 도움이 된다고 처방하더니
선생님 말씀으론 모두 다 하면 안되는 자세 였네요 .
그닌까요
유튜브나 티비보다 따라했다가 계속 아파 오는 이유가 여기 있었네요
아무것도 하면 안되니 살만 쪄서 걷기 시작했더니 ㅇᆢ른쪽 서해부가 아파서 걷는것도 이젠 못하겠어요
서글프네요
허리통증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다
@@이현희-f1s그래서 여러 영상이나 기사들 찾아보니 수핵이 나와서 압력을 가해 고통이 온다는 저 이론이 미신이라 말하는 전문가도 더러 있도라고요. 크게보면 그냥 근육이 피로해서 굳은건데.
@@dennythedavinchi3832
그냥 근육이 피곤해서 굳는게 아니고,
체질적으로 굳는다고 생각됩니다?
왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만, 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요.
제 주변에도 허리나 무릎통증, 무릎관절염 등을 전혀 모르고 잘 살아가는 사람이 더 많거든요.
그래서 근육이 굳는 이유를 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다.
이것을 극복하는 방법은 굳은 근막을 풀어주어야 된다고 판단합니다
배드버그도 허리에 안 좋은가요?
데드버그 코어활성화기 사용하고 해보세요 정말 좋습니다
허리근육을 강화시키는 운동은 하는 게 좋지 않나요? (디스크 환자가 아닌경우)
당연해야죠 환자도 하라합니다. 통증 좀 사라지면 전 이분 책도 샀네요 ㅎㅎ
다니던 정형외과에서 무릎끌어안기 운동법 알려주셨는데..안좋은 운동법이었네요ㅜ휴
그러니 영상들이 문제가 아니라 전문가들이란 사람들이 병을 만들고 있네요. 그렇게 사람들 수술하게만들고. 냄새가.
할 수 있는 운동이 없네...허리 안 좋은 사람은 산종장마냥 누워만 있어야 되나요? 몸짱은 포기네 ㅠㅠ
걷는 운동이 최선이라고 함
신전운동이 두번째 운동... 조건은 통증이 없는 범위 선에서.. feat 정성근
아침에 침대에서 일어날 때마다 허리 및 왼다리 전체가 너무 저리고 아파서, 디스크인가 걱정했는데 이걸보고나니 침대에서 자면 허리가 뒤로 구부정해져서 디스크에 더 압박을 주는 거란걸 알게 되었네요
꼭 필요한 정보네요. 감사 합니다. 일상에서 잘 실천 하도록 하겠습니다.
허리4-5번 터짐 오른쪽 다리 방사통으로
걷지도 못하고 눕지도 못한사항 말못한통증 엄지 발가락 힘빠짐 현상
수술이 답인가 고민하다가 수술은 최후방법으로 생각하고 버팀 한달정도되니 방사통이 점점약해짐
그때부터 걷기시작. 처음 20분도 못걸음
1개월동안 걷기운동만 전념함
어느순간부터 활동 범위가 생김
산재 승인후 수영 재활로 변경
3개월 일반생활 가능해짐
수영 걷기 유지 하면서 사회복귀
....5년째 무탈없이 잘지냄
2022-12-3 기침한방으로 고통이시작...
출근할때 양말도 못신어 자기전 마눌님이 신어준다 .. 복대착용하고 허리와 전쟁이 시작하고있다.
@@유럽연합-k5r 한의원부터~대학재활까지
대학 재활과 주사6방 도수치료 운동치료
비급여 약처방 약이 너무 강해서 반절단하여복용 현재는 한의원 2번 가고 복대착용 걷기 ㅠㅠ
수술 권장합니다
@@봉보로봉봉-d7d 수술하셨나요?
수술해도 재발로 인하여 또 수술한. 사례들을 봤습니다 ㅠㅠ. 통증없이 살고 싶네요
조심스럽게 접시돌리기 운동 추천해드립니다.
물론 전문의의 의견을 듣는것이 제일 중요한지 알지만 저도 4-5번 디스크와 신체구조상 척추분리증이 있습니다.
디스크가 터진 후 검사해서 알게 되었습니다.
긴말 구구절절 필요없으실테고...
유튜브나 인터넷 찾아보시면 접시돌리기 운동 있습니다.
꾸준히 해서 저는 두달 지나고나서부터 정상생활 하고 있습니다.
@@Jieundieun 좋은 정보 감사합니다 꾸벅
좋다고 열심히 하는 요가 자세들.. 가르치는 샘들은 알고 가르킬까?
잘 안되면 막 눌르고 그러던데..
가르칠까 임
마지막 운동사진중가장 마지막은 신전자세같은데 왜 나쁜지 알수있을까요??
힘이 너무 드가서 그런걸까요
저도궁금하네요
슈퍼맨자세는 허리디스크 환자한테는 무리되는동작이고 신전운동중 강도낮은 운동부터실시해야됩니다 ㅎㅎ 예를들어 호흡운동?
다 요가에서 하는 자세네요
요가자세는 다 하면 안되네요 지금까지 저걸 아침마다 했는데 하면 안되는 자세였다니 충격이네요
허리통증 방치하면 정신건강까지 나빠질 수 있는게 무서운 것입니다. 빨리 약 먹어서라도 치료해야 합니다.
뼈 아픈 고통보다 약물 부작용이 오히려 나아요.
에고야
요가 필라테스 동작들이 다 있네요
허리 강화한다고 더 열심히 했는데~~
뭔일이래요
선생님 방송 책읽고
진짜 엄청좋아졌습니다 감사해요
8
ㅁ자
어제 허리가 아파서 한의원갔는데 한의사 선생님이 추나요법을 한다고 했는데 관절이 안좋으니 살살해달라고 시행전 시행중에
여러번 말씀을 드렸음에도 불구하고 8:25에 나온 동작을 하는 과정(왼쪽다리를 들어올려 무릅을 기준으로 회전)에서 예전 수술받았던
무릅에 통증이와 "아"하고 그만하시라하고 하고 잔여 마무리를 했는데 오늘 아침 자고 일어났더니 왼쪽무릅에 열감 통증 보행시 불편함이
있어 오늘 일요일에 연 한의원찾아가 설명하고 침치료(약침포함)하고 왔음...
위에 언급했듯이 환자가 살살해달라고 했음에도 불구하고 다리를 들어 회전시키는 의료활동이 과연 의사로서 세심한 주의를 기울였는지
의문이 들고 이를 계기로 또다른 치료를 하다보니 화가 나기도 한다
나두 솔직히 인정하기 싫었는데 발레랑 필라테스하다가 디스크터진거였음.. 이래서 발레는 어릴때 하는거구나 새삼 느끼고...ㅜㅎㅎ
아니... 허리 재활센터에서 하라는 게 다 디스크 찢는ㅇ거라니..충격적인데요...
그렇게 수술실가게 만든는 패턴. 돈냄새가 나.
폼롤러로 허리 마사지 하는건 괜찮나요