허리통증 치료되는 수면자세 이방법만 따라하세요!! 통증이 싹 없어집니다!!
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- Опубліковано 13 вер 2024
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최근 많은 전문가들이
요통 환자분들이 잘 때
이런 자세들을 추천 하더라고요
요추에 수건을 받치고 자서
요추에 전만을 유지하라는 게
그 요지입니다
하지만 저는 이 방법에 대해서 회의적입니다
다른 의사분들이 모두 그렇다는데
제가 무슨 근거로 그런 말을 하냐고요
제가 말씀드린 자세는 전 세계 최고 병원으로 꼽히는
미국 메이요 클리닉에서 실제로 권하는 방식입니다.
뒤에서 자세히 설명드리겠습니다
자면서 요추 전만을 유지하는 게 좋다는 건 상식이죠
그래서 누구는 딱딱한대서 자야 적절한 긴장감이 유지되기 땜에
요추가 전만이 된다 혹은 허리 밑에 수건을 받쳐야 전만이 유지된다
그럼 이런 궁금증이 생깁니다
허리가 아프지 않았을 때나 혹은 젊었을 때는
수건을 안 받치고 자도 불편하지 않았잖아요
그때는 요추전만이 유지가 안되었던 걸까요?
꼭 수건을 받쳐야만 요추 전만이 유지될까요?
아니겠죠
제가 과거에 허리 통증이 심했을 때 수면에도 지장을 받더라고요
그래서 별의별 방법을 다해봤었는데
저의 경우는 허리에 수건을 받치고 자다 보면
한 시간도 안돼서 너무 아프더라고요
그리고 어찌어찌 잠을 자더라도 아침에 일어났을 때
허리 통증이 너무 심했어요
근데 이건 저만 경험한 게 아닙니다
저뿐만 아니라 허리에 수건을 받치고 주무시는 환자분들 중에
허리가 불편하다 라고 하는 분이 굉장히 많아요
만약 허리 쪽에 수건을 받치고 자는데 불편하다 하는 분들은
허리 쪽에 수건을 빼시고
무릎 아래 담요를 뭉쳐서 받치고 주무시기 바랍니다
배게나 수건으로 오금 쪽을 받쳐도 되지만
아무래도 크기가 작다 보니까
자는 동안 금방 빠지더라구요
그래서 얇은 이불이나 작은 담요가 더 좋은 것 같습니다.
허리 쪽에 수건 없이 무릎 뒤쪽에 이렇게 받치고 자기만 해도
상당 부분 개선됩니다. 미국 메이요 클리닉에서는
허리에 수건을 넣는 방식을 말하지 않습니다
대신에 저처럼 무릎 아래에 받치는 방식으로 권합니다
무릎 뒤에 수건이나 이불을 넣고 자는데 허리가 불편하다는 분들은
무릎 아래쪽에 받치는 높이를
계속 변화를 줘보세요 본인 체형에 편한 높이를 찾아가는 게 좋아요
오금 쪽에 이렇게 받치고 주무시면 골반이 중립으로 돌아오고
허리 근육 쪽이 이완됩니다
수술이 아닌 고전적인 치료를 하는 입장에서
환자분이 주무실 때 통증 없이 주무시게 하는 게 굉장히 중요하거든요
초년 차에 제가 허리 통증을 못 겪어봤을 때는
요통 환자분에게 허리에 수건을 받치고 주무시는 걸 권해드렸습니다
일부는 괜찮다고 하는데 오히려 잘 때 통증이 심해서 못 주무셨다는 분들이
정말 많아서 난감했죠 그렇다면 허리를 받치고 잘 때
허리가 더 아픈 환자분들은 이유가 뭘까요?
일단 디스크 환자분들은 디스크가 밀려나와
신경을 누르고 있습니다 또 협착증의 경우도
이 신경관이 좁아지면서 허리 쪽 신경이 눌려있어요
이경우 허리에 수건을 받치고 자게 되면
허리에 작용하는 힘이 더 커질 수 있습니다
자는 동안 체중으로 눌리니까요
뿐만 아니라 급성 요통 혹은 유추 후관절 증후군이 있거나
천장관절 주변에 염증이 가득 채워져 있을 때도
허리에 이 수건의 압력이 작용하면 이 증상이 심해지기도 하는 거죠
허리가 불편한 환자분들은 일상생활에서
의도하든 의도하지 않았든 허리 쪽에 힘을 빼려고 합니다
그럴 경우 체중 지지를 하체 쪽으로 넘겨버리는데요
우리 몸에서 가장 많이 지지를 받을 수 있는 부분이 바로
햄스트링과 대퇴 사두근 입니다
학생분들이나 사무업무를하는 분들
혹은 운전을 많이 하는 분들은 대체로 햄스트링이 타이트해져 있습니다
물론 엉덩이 근육들도 약해져있죠
허리가 안 좋은 분들은 대체로 햄스트링이 모두 단축되어 있다고 보면 됩니다
생각하시면 됩니다 이 햄스트링에 수축 이완하면 운동능력은 떨어지지만
햄스트링이 타이트해지게 되면서 면서 서있을 때 지지역할을 훌륭하게 해주는거죠
그리고 대체로 햄스트링이 단축되어 있는 분들은
골반이 뒤로 넘어가게 되면서 요추가 후반 됩니다
그리고 햄스트링이 짧아져있는 분들은
누울 때도 요추의 전만이 더 무너질 수도 있습니다
또 엉덩이 근육이 약해져있다고 했죠
중소둔근이 약해져있고 햄스트링이 장력이 너무 쌔기 때문에
발 모양이 양옆으로 넘어갑니다
하지만 이런 동작 때문에
허리에 오히려 더 부담을 줄수도 있어요
그렇게 땜에 주무실 때 무릎 뒤에
이불이나 배개를 받쳐서
햄스트링에 장력을 줄여주는 게 좋습니다
정리하자면 무릎 뒤 오금에 이불을 받치는 게
햄스트링의 장력을 풀어주면서
정상적인 요추의 전만을 회복해줍니다
그런 이런 분도 있을 수 있겠죠
나는 골반이 앞으로 넘어간 전방경사인데 어떡하지?
복잡하게 생각하지마 세요 무릎 뒤에 받치고 주무시는 거는
앞쪽 대퇴사두근이나 장요근 그리고 뒤쪽에 햄스트링의 장력도
어느 정도 줄여줍니다 그러면서 전체적으로 골반이 중립에 위치하게 되고
허리 근육이 긴장하는 걸 막아주죠
허리 쪽에 실리는 부담이 매우 줄 수 있어요
물론 허리 쪽에 수건을 받치고 무릎 뒤쪽에도 받치고 주무시는 분들 중에서
효과를 보신 분이 없다는 건 아닙니다
하지만 제가 설명드렸던 이유 때문에
허리 쪽에 받치고 주무셨던 역할보다
무릎 뒤에 수건을 같이 받치고 주무셔서
효과를 보셨을 확률이 큽니다
저는 허리 통증이 너무 심해서 하늘보고 주무시는 것 자체가 힘들다는 분들은
건들은 보통 엎드려서 자는 것도 소개하고 있습니다
하지만 결국 엎드려 자는 것 자체가
복압을 올리기 때문에 허리에 부담을 줄 수밖에 없는데요
그런 분들은 배 쪽에 받치고 주무시는 게 아니라
사타구니 쪽과 아래에 하복부 쪽에
얇은 이불을 넣어서 허리에 가해지는 부담을 줄이는 방법이 있습니다
잊지 마세요 배 쪽을 받치는 게 아니라
사타구니 쪽과 하복부쪽을 받치는 겁니다
이것도 너무 불편하다 하는 분들은
옆으로 주무시는 방법도 있어요
그거는 다음 그림과 같습니다
이렇게 허리에 얇은 수건을 받치고 있는건
요추에 전만을 유지하기 위한 방식입니다.
하지만 허리쪽에 안좋은 디스크 환자분이나
협착증 환자분들은 이 이불 때문에 압력이 걸리게 되고 결국에는 통증까지 유발될수있어요
이렇게 무릎뒤에 이불을 받치면 자게되면 골반이 중립으로 오게 되고
허리쪽에 근육들이 이완이 됩니다 만약에 이렇게 자는데 불편하다는 분들은
오금 뒤쪽에 이불의 높이를 조금씩 조절을 해보세요
중소둔근이 약하고 햄스트링이 타이트 한분들은 그냥 누워있을때 이런식으로
발이 벌려지기도 합니다
근데 이런자세는 요추를 더욱 긴장시킵니다.
오금쪽을 받춰줘서 발끝이 벌어지지 않게 하면
허리쪽에 긴장도도 완화됩니다
나는 허리가 너무아파서 하늘보고 자는게 너무힘들다
하는분들은 말씀드린대로 사타구니쪽과 하복부쪽에
이렇게 주무시는게 방법이될수있습니다.
너무 복부쪽으로 받치고 주무시면
복압이 작용하면서 허리쪽에 통증이 더심해질수도 있어요
여러분들 중에서 허리 쪽에 통증이 있다 하는 분들은
한번 무릎 뒤에다가 얇은 이불을 넣어서 받치고 주무셔보세요
훨씬 더 좋아지실 겁니다
그럼 지금까지 페인랩 이였습니다 :)
#허리통증 #수면자세 #요통
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
의사 사이에서도 의견이 갈리는 "신전동작"
ua-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/v-deo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H
감사합니다. 저도 수간 말아서 받치니까 좀 나아진 듯 싶어요.. 옳바른자세 와 근력운동 중요한 것 같아요.
평소에 옳바른자세와 수면자세를 취하고,, 근력운동으로 넓은등근 운동을 해요..
대부분의 근력운동은 무리가 가는데, 허리디스크 주변 근육인 넓은등근 근력기 같은걸로 운동해요.
허리디스크에 직접적인 무리가 가는 동작이 아니고, 가볍게 할수 있어어서 좋아요.
정선근 교수랑 한번 토론을 해보시는게.. 누구 말을 들어야 할지..
그러게말입니다 ㅠ
제경우에도 허리에 수건을 고이면 더 아프고 무릎아래에 고이면 덜아파서 헷갈려요ㅠㅠ
정선근교수님 방법으로 하면 저는 더 허리가 아팟습니다
저두 혼란스럽습니다 정선근교수님이랑 달라서요 ^^
이방법 저방법 해볼께요 감사드립니다 ❤
사람마다 다르죠 맥킨지가 만능이아닙니다
날마다 조금씩 다르긴한데 저는 허리랑 무릎에 번갈아가면서 사용해요 히어로인라이ㅍ 베개 쓰기 좋아요
허리쪽을 적당히 받치고 자도 불편했어요. 무릎아래쪽을 받치고 자는게 훨씬 나아서. 얇은 이불을 무릎 아래에 대고 자면서도. 이게 맞는건가?? 왜 이게 더 편하지?? 하고 궁금했는데^^ 속시원히 알려주셔서 너무 감사합니다. 좋은방법이 맞았네요!!
좋은 정보감사드립니다!
저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 써봤는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;;
공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같아요!
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
정선근교수님이나 이분말씀이나 두분다 맞는말씀같은데요 ㅎㅎ 생활습관때문에 굳어진 허리 일자허리가 많으시니 오금베개가 편한것같고, 요추전만을 유지해야 디스크 치료가되는것도 맞고요 ㅎㅎ 누가맞다 틀리다 하지마시고 본인 자세를 먼저 보시는게 먼저 같습니다~
네 맞습니다^^ 핵심을 짚어주셔서 감사합니다
사람마다 체형이다달라서그래요 누가옳다 틀리다 이게중요햔게아니랴 본인이자면서 안아프고 자는게 가장좋은 자세에요
정성근교수님이나 다른 명의분들은 토탈로이야기한거구요
디스크치료는 본인이해야하는거에요 어떤분은 약간구부정해도 편얀자세갸 치료에 도움이대고 신전자세가 독이됄수잇구요
그반대인케이스 신전자세로 잇는게 치료에 도음에 되는분들이 훨씬많아서 명의분들이 그리말씀하는거구요
감기치료도 어떤분은 차게자면 회복이빠르고 어떤분은 덥게자야 빠르고 체질이나 개개인특성에 다달라랴요
그러니 누가옳고 그르다란 말은 그분들 한테 안좋은거같아여
제일 신뢰하는 유튜버. 페인랩과 정직한 호주 물리치료사...
좋게 봐주셔서 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다.
다른선생님들이 허리받치고 자는게도움된대서 몇개월 통증있어도 나으려는가보다하고 계속자다가 이 영상보고 오금에대고 잤더니 그다음날아침에 신기하게 통증 완전사라졌요---사람마다 다른가? 너무 좋은정보네요---7:02
b
새해가 밝고 갓생 좀 살아 보겠다고.. 바로 알바 다니는 제겐... 근육통이라는 적이 나타났습니다. 매일 잔업도 필수라 집 오면 스트레칭도 부담인데,, 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다. 몸이 좀 더 적응해줬으면 좋겠네요 ㅎ. .. 피로누적 되기 전에 자러 갈게요. 새해 복 많이 받으세요~
허리를 삐끗한 사람은 무릎 아래에 베개를 받치고 자고 허리디스크가 있는 사람은 돌돌 만 수건을 허리 밑에 받치고 자는 게 좋습니다. 전자는 허리 주변 근육 이완에 좋으며 후자는 디스크 전만을 유지해서 돌출된 디스크를 제자리로 들어가게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 허리 디스크 수술 두 번하고 깨달은 저의 경험에서 나온 판단입니다.
사람의 체형/컨디션/증상의 만성화에 따라서 조금씩 다를수 있습니다. 경험 말씀해주셔서 감사합니다.
마지막자세 허리는 도움이되나 목은 디스크 터질듯 합니다
근거 있는 말씀.
결국은 허리베개나 무릎베개 원리는 비슷함.
각자에 맞는방법을 사용하는게 좋을듯,
즉 누가 맞고 누가 틀리는게 아닌것 같아요.
허리에하려면 수건은 아니고 부드러운 허리베개를 사용하시고 무릎은 그냥
그 방사통까지 겪다가 좋아지고있습니다 허리배게는 불편해서 종아리밑에 넣어보니 종아리가 저리면 어떻게 해야할까요?
저도 허리가 좋치 않아서 여기저기 병원도 가보고 그러다
서울대 정선근 교수님은 허리배개가 좋다 하시구 걷는것도 허리에 최고의 운동이라 말씀하시기에 따라 하고 있는데,
LAB 선생님은 허리배개 안좋고 걷는것도 허리에 통증이 와서 안좋다고 하시고..
어떤걸 따라야하는지 답답하기만 합니다..
전 두개다 해봤는데 허리에 받히는게 효과가 좋았습니다
저는 고강도 노동을 하면서 허리 상태가 안 좋아졌는데
무릎아래에 베개보다 조금 높은 바디필로우를 깔고 요추 커브진곳 밑에 수건 얇게 말아서 대고 자는데 허리가 많이 좋아졌어요. 오히려 무릎 아래만 받히고 자는게 허리가 더 아팠는데...
아침에 일어날때도 항상 허리가 뻐근하고 통증이 있었는데 지금은 못 느끼네요
요추에 수건을 댈때 중요한 포인트가 허리가 공중에 뜰 정도로 두껍게 마는게 아니라 누웠을때 허리 뒤 살짝 떠 있는 빈공간만 채워주는 느낌으로만 받쳐 주는게 중요한거 같아요. 제 생각일 뿐 입니다..
아주 명쾌한 영상입니다. 속이 후련할정도로 좋았어요. 감사합니다
잘 때 아프고 일상생활 가능 vs 잘 때 편하고 일상생활 불가능. 길게 썼다가 이렇게 선문답식으로 요약해본다
디스크가 터졌는데 허리받치는게 소용이 없더라구요 저는 무릎뒤에 받치는것이 더 효과가 좋았습니다.
잘하셨습니다 빠르게 회복하시기 바랍니다.
방사통 많이 가라앉으셨나요?
저도 왼쪽 다리로 방사통이 심한데
다른 교수님 영상보고 허리에만 일년넘게 받치고 잤어요.
허리에 받친다고 더 불편하고 아픈건 없는데..딱히 효과가 있거나하는건 못느꼈습니다 ㅜ
오금에 대고 방사통도 좀 줄어드셨나요??
허리디스크 터지고 이년넘게 고통받고 있어서 지푸라기 잡는 심정으로 여쭤봅니다!
@@RaiJin-m0517저는 의자에 앉아서 한쪽다리 올려서 허리핀채로 다리누르면서 숙이는 스트레칭 해보세요!!
허리 밑에 수건이나 쿠션을 넣고 자면 허리가 아픈 이유는 압박을 받지 않던 부위가 갑자기 눌리니까 피부와 근육이 아픈 것이지 신경이 눌려서 디스크로 허리가 아픈 것과는 구별해야 합니다. 허리 부분 근육이 압박에 적응 되도록 몇분 하다 아프면 그만두고 다시 하기를 반복하면 아픈게 사라지고 편해집니다. 정교수님 말씀이 맞습니다
저는 외국사는 교포입니다
병원에서 지금 말씀하신대로 하라 하더라고요
요금이랑 하복부에 받치고 자는법 ~ 강추합니다 ❤
허리 아래 배게넣고 저는 증상 완화가 되었었는데, 이방법도 한번 시도 해 보겠습니다. 고맙습니다.
얼른 회복하시기 바랍니다
몇 개월 전 허리가 아프기 시작해서
병원 몇 군데 옮겨다니며
치료받고 있습니다.
그 중간에 백년허리 유트브 보면서
신전자세 유지하려고
너무 애쓰다 보니
기존 허리 (신경)통증은 치료가 되었는데
새로운 통증이 생겨 시티 찍어보니
허리근육이 너무 굳어버렸다고 합니다.
도수치료사의 손길로
많이 풀렸는데,
잠에서 깨고 나면 아픈 이유가
허리베개만 철썩같이 믿었던 탓이었습니다.
허리베개 빼고
자면서 아침 통증도 많이 줄었습니다.
이 영상 보고 나니
제가 경험적으로 깨달은 거랑
이분 설명이 일치하는 거 같아
다행스럽습니다.
오늘부터는 오금에 이불 깔고 자볼까 합니다.
전반적으로
제몸에 대한 이해가 되게 설명해 주시네요.
감사합니다
디스크 1,4.5.번이 눌려서 오늘 통증의학과에 다녀왔습니다 이렇게 해서 자보려고 합니다 효과있기를 바라며. 잘들었습니다^^
허리 베개가 좋다는 집단 VS 무릎 베개가 좋다는 집단
합방한번하시죠. ㅎㅎ
비전문인인 일반인들은 대체 누구의 말을 들어야 하는 지요?
사람마다 체형은 모두 다르기때문에 조금씩 다를 수 있습니다. 그리고 당연히 환자분들 입장에서는 혼란스러우실 수 있다고 생각합니다. 조금씩 해보시고 불편하시다면 안하시는 방향이 제일 좋습니다.
ua-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/v-deo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H
그리고 이영상을 참고해주세요^^
저는 허리아래 수건받치고 자면서 바로 좋아졌어요. 다만 두껍지않게 얇은 두께로 만들어서 받쳤구요. 자신에게 맞게 얇은 두께로 시작하는게 중요한듯 합니다
근데 서울대 정성근교수님과 왜 반대인가요... ㅠㅠㅜ
서울대가 아니어서
사람마다 다른듯 저는 오금에 받치고자서 나아짐
디스크란 병자체가 의사들마다 의견이 다 다릅니다
둘다해보시고 더편한걸로 하시면 좋을듯해요
저는 지금영상 에 나온 데로 하면 더편하고 좋습니다
영상보신거맞나오ㅓ
저도 허리땜에 병원 진짜 많이 다녀보고 의사마다 의견이 다르더라구요
잘 보았습니다. 나는 하늘을 보고 자기도 하지만 옆으로 누워서 자기도 합니다. 이 둘을 교대로 하면서 자는 데요. 무릎 밑에 받치고 자다가 옆으로 누울 때는 어떻게 합니까? 무릎 가운데 끼고 자는 건가요? 무릎 밑에 받친 이불이나 베개를 옮기다가 잠이 깰 거 같네요.
옆으로 주무실때는 무릎 가운데 끼고 주무시면 됩니다. 다만 움직이다가 잠이 잠시 깰 것 같네요
정선근 선생님과 다르게 해석하시는군요... 어떤게 맞는건지 판단하기 어렵네요..
저도 이생각하면서 댓글 봤어요🥲
저두요 저는 허리배게 없이 못자거든요ㅠㅠ
저도 허리밑에 수건대고 잤더니 밤새 허리가 부담스럽고 통증이 더 심했습니다. 무릎밑에 수건바치고 자는게 더 나았습니다~~~~~~
저는 수건 허리 밑에 넣고 자고 일어나면 허리 아픈게 낫던데.. 오늘은 무릎 뒤에 넣고 자볼게요. 좋은정보 감사합니다.
유튜브에 다른 선생님께서는 다리에 받치면 디스크에 더 안좋다는데.. 어떤걸 믿어야하는건지
서있이거나 누워있을때 허리가 아파오는 사람 있고
앉아 있을때 허리가 아픈사람이 있습니다
저는 누우면 허리가 아픈데 허리에 받치면 더빨리 아파옵니다
그리고 무릎에 받치고 자면 조금 나은데 그것도 한자세라서 너무 불편합니다.
그것보다 삼각쿠션 같은거 상의쪽을 베고 자면 훨씬 편합니다
베게를 목.머리에 받치는게 아니라 등부터 받치고 잔다고 생각 하면 됩니다.
처음 허리아파서 잠못잘때 여러 자세로 다 자봤는데. 삼각쿠션 같은거 베고 나서 부터. 그나마 덜 불편 합니다.
저는 허리에 수건도 넣어보고 이것저것해봤지만
개인적으로 효과를 가장본건 허벅지와 골반의 사이에 약간무거운 물체를 올려놓고 자는게 편하더군요
베개 두개정도의 무게정도?
둔근자체가 약해져있고 등이 내려앉아 라운드숄더인 경우에 등과 어깨
엉덩이 골반쪽에 무게가 실리질 못해서 허리가 내려앉거나 과도하게 힘이들어가는 경우가 생기더라구요
가슴쪽에 베개를 올리는건 호흡에 지장이 있는것 같아 별로였고 허벅지와 골반 사이에 살짝 눌리는 강도로 무게를 잡아주니까 골반이 잡히는 느낌이었습니다
허리가 과수축되지않고 건강하려면 강한 둔근과 복직근 햄스트링의 이완 그리고 탄탄한 등근육이 받쳐줘야 하는데 등근육도 만들기 쉽진 않네요
둔근을 단련하려고할때 너무 과하게 힘이들어가면 허리로도 힘이 들어가서 애매하네요
잘하시고 계신 것 같습니다. 조급해하지마시고 차근차근 허리에 무리가지 않을정도로 키우시면됩니다.
오금에 받히면 일단 불편하지가 안아요
다행입니다 :)
하 너무 푹신한 매트리스를 써서 그런지 허리통증이 느껴져서 왔습니다. 새로 산 매트리스 올때까지 이 방법 써볼게요 감사합니다!
살찐남자 5~6번사이 디스크 손상. 4개월 데이터 쌓은 결과 자기전에 30분정도 허리에 4cm정도 베개받치고 쉬어준담에 다빼고 평소처럼 편하게 자니깐 많이 좋아짐. 점심먹고나서도 10분정도 허리에 받치고 쉬어줌
저도 허리 배게를 사용하고부터 허리가 더 아파서 뭐가 잘못된 것인지 고민하고 있었습니다. 오늘 의문이 풀렸습니다. 허리배개 사용하지 않았던 때가 오히려 통증이 적었습니다. 감사합니다. 오늘부터는 빼고 자야겠습니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
전 최근에 7년만에 허리디스크가 재발해서 수건으로 허리베개하고 자니, 요통이 좀 줄어들더라구요. 그러나 말씀하신 대로 햄스트링이 짧아서인지 다리가 자꾸 벌어지고 골반 높이가 차이가 있는지 특히 한쪽 다리가 바닥에서 뜨는 듯해서 자고 일어나면 고관절, 무릎, 발목에 버티며 잤는지 통증이 있었습니다.
게다가 가족 중 코로나확진자가 생겨 평소 쓰던 침대를 못 쓰고 거실 바닥에 요를 깔고 잤더니, 허리베개를 한 후 요통도 심해지고 특히 왼쪽 다리 저림이 많이 심해서 자다가 몇 번이고 깨서는 옆으로 누워 다리 사이에 이불을 베고 잤더니 조금 나아졌습니다.
아침에 이 동영상을 보곤, 어젯밤에 뵜다면 덜 고생했을 걸 아쉽지만, 이제 말씀해주신 설명대로 증상에 따라, 제게 맞는 자세를 찾아 오늘 밤부터라도 숙면할 수 있을 것 같아 한편으론 기대됩니다.
좋은 동영상 감사합니다
저는 약 15년째 허리 통증으로 고생하다가 약3년 전 디스크 파열로 2번 제거 수술을 받았고 지금도 하지 방사통이 있습니다
그런데 한 2년 전부터 우연히 무릎 아래 오금에 쿠션 좋은 앏은 베게를 깔고 잔뒤로 많이 호전되었습니다
우연히 오늘 유듀브를 보니 선생님 말씀이 맞습니다
정말 명인이신것 같습니다~ 어디병원이에요? 방문하고 싶네요~
5번, 1번 디스크 터진 지 8개월차입니다. 이 영상에 크게 공감합니다. 이 영상을 보기 전부터 저는 이렇게 잠을 잤습니다. 허리디스크 환자는 허리에 과긴장이 오는 것을 피해야 한다고 들었습니다. 실제로 허리근육이 타이트한 날은 허리가 더욱 아팠습니다. 그래서 허리전용쿠션을 넣었을 때보다 그렇지 않았을 때, 허리근육에 텐션이 적었기에 이렇게 하기 시작했습니다. 그 이후로 빠르게 통증이 줄어서 현재는 더 나은 생활을 하고 있습니다. 모든 분들이 같은 경험을 하실 지는 알 수 없지만, 한 번씩은 시도해보셨으면 좋겠습니다.
허리에 저렇게 두껍게 수건을
대면 멀쩡한 사람도 배겨서
아프죠.ㅡ
아주 얇은 두께 부터
해 보시면 허리에도 좋습니다.
너무 좋은정보네요! 목도 같이 아픈 사람은 어떤자세가 좋을까용??
ua-cam.com/video/8cLeMuuFis0/v-deo.html
경추의 경우는 이 영상을 참고해주세요.
이거 정말 맞는 얘기 같습니다. 구독 좋아요 누르고 갑니다.
m
허리디스크 때문에 아파보지 않은 사람은 그 고통 모릅니다
저도 그랬으니까요
근데 지금 제가 디스크가 터져 수액이 없다고 하네요 병원에서...
그래서 신경성형술까지 받았지만 어릴때(정상일때)로 돌아갈수는 없습니다, 죽을때까지 이러고 살아야 합니다
허리가 고장 나고나서 인생 자체가 바뀌었습니다
지금 건강하신분들도 항상 본인 몸에 대해 관심을 가지고 고장나기 전에 예방하세요
늙으면 고장이야 나겠지만 본인 몸에 대한 관심과 예방으로 조금이라도 더 오래 편안하게 생활 할수는 있습니다
ness dark님의 건강을 응원합니다.
본인은 계속 불편을 겪어야 하면서도 다른 이들이 건강하기를 바라는 그 마음이 너무 아름답습니다. 부디 늘 건강하세요.
안녕하세요
척추가 살짝 휘어서 등쪽 견갑골도 안좋고 지금은 등쪽으로 흐르는 자율신경의 지배를 받는
하부 괄약근이 약해져서
역류질환이 생긴 것 같습니다
기체와 습이 올라와서 누우면 계속 가래가 생기고 호흡도 힘듭니다
이 경우
목과 등 치료를 먼저 해야 하나요?
추나요법이 척추교정에 도움이 되나요?
너무 궁금합니다
네 추나치료가 도움이 될 수 있습니다.
베개를 무릎 밑에 놓는것이 더 좋다는 것은 업그레이드 된 버전입니다.
정성근 교수는 업그레이드 버전보다 원래 방식을 추구하는 경향이 있습니다.
와 허리디스크 관련해서 이렇게 알기쉽게 설명하는 영상은 진짜 오랜만에 보네
허리에 수건은 아픈데 허리베개 말랑한걸로사면 편해요
의사선생님마다 소견이 다르니 디스크 환자로서는 참 속상하네요. 결국은 환자 본인이 알아서 해야되는.......ㅡ,.ㅡ;;
허리디스크로 고생좀 하는데
체감상 가장 좋은방법은
허리 쫙 피고 그냥 걷는게 최고더라구요
오금을 받치고 자는자세는 허리를 편히 해줍니다 아주좋은 내용이네요
햄스트링이 자는 동안 단축된다는 말이 무슨 말인지 알겠어요. 저도 지금까지 허리베개 없던 삶이 다 잘 못 된건가?하고 계속 생각했는데, 명쾌한 답변을 주셔서 감사합니다. 천추쪽에 염증이 심한날에는 허리베개 1시간도 사용 못 하겠드라고요.ㅜㅜ. 그런데 그게 없으면 또 다리가 서기는 서는데 뭉치니까... 어떻게 하지 고민이였는데... 이번에 다리에도 하나 받혀줘야 겠어요.
허리디스크와 동시에 천장관절염 다뤄주시는 유일한쌤 ㅜㅜㅜㅜ감사해요,,,
정선근교수님과 반대되는 내용이네요.
참고하겠습니다. 감사합니다.
자세 따라해 보았는데
허리가 편안해서 너무 좋네요~^^
좋은 정보 감사합니다 ~!
허리 통증은 없는데 골반후방경사가 꽤심해 일자 허리입니다 똑같이 무릎 뒤에 담요 대고 자면 될까요?
허리베개는 잠깐씩만하고 무르베개만 하고자니까 아침에 일어나면 뻣뻣 했던 허리가 너무 많이 좋아졌어요 감사합니다
맞아요 허리베개는 잠들기 전 조금 하다가 전 잠들 거 같으면 빼고 자요
이 분은 전문자격 있으신 분이신가??
수건을 대는 용도지 저렇게 말아서 등을기대면 당연히 허리에 압박되고 부담이가죠 설명이 좀 이상한거같은데요 운동할때도 레그프레스할때 허리쪽 빈 공간을 수건으로 보안해서 허리부담을 줄여주는겁니다 수건을 너무높게 설정하면 허리에 힘이실려 안좋은거지 수건을 낮게 허리공간을 줄여주면 효과있어요
@@Certified_Appraiser 그 방법두 맞구여 허리에 수건을 둬서 공간을 채워 주는것도 맞습니다 단 높이설정을 잘해야 허리 부담과 압박을 주지않습니다
저는 허리디스크 환자였으며 지금은 정상인 처럼 다니구요 정선근교수님 유툽과 다른의사분들 영상 많이보고 이거저거 다 해봤고 의사선생님께도 물어본거에요 그리고 레그프레스는 엉덩이와 허벅지 전체이며 요추쪽에 걸리는 운동이 아닙니다 요추쪽에 힘이걸리면 잘못된 자세이며 허리가말려 간혹 부상당하는분들 계시는데 등받이 최대한밀착해서 허리빈공간에 수건을두고 풀이아닌 허리가 말리지 않는선까지 내리면 해결됩니다
시바말이 맞음
같은 논리로 시디즈 의자처럼 요추받침 때문에 허리건강 악화가 될수 있음
이유는 요추받침이 너무 높아서
방법론적으로 수건을 얇게 말아서 요추 윗쪽으로 세로로 받쳐야지 가로로 높게 받치면 허리룰 꺽는거 같은뎅 ㅋ
본인 27년 허리디스크 환자, 신경주사 20회가량 맞았었고 주사도 효과없는 정도까지 이르러 걸을때마다 통증 느껴짐. 최악의상황이였는데(물론 다른 유툽 보고 할수 있는건 다해봤음.더악화됨.무릎에 쿠션도 해봤음.효과 일시적임.허리통증은 또다시 발생)
정성근교수님 유툽 보고 허리받침 하고 자고
척추위생 철저히 지키길 한달가량 했더니 그후로 통증이 없어지기 시작했고, 하루종일 앉아서 하던 일도 하고 정상생활 합니다.
신경주사도 이제 필요없구요.
대신 허리쿠션 높이가 중요합니다
저도 높이설정 잘못해서 며칠간 더 당기는느낌 통증이 더 심해지기도 했어요. 허리쿠션 구입한거 안 맞아서 몇개 버리기도 했어요.
자신의 몸에 맞는 높이와 모양을 찾으면 허리통증에서 벗어납니다. 저는 그랬습니다
감사합니다 😊😊
시청해주셔서 감사합니다
사함마다 차이가 있을지 모르겠지만 저같은경우는 최근 일주일동은 허리쪽에 얇은 베개 받쳐놓고 잤는데 좀 어색할뿐 자고일어나면 진짜 통증이 줄어들고 좀 개운하게 잤다는 느낌이.들었어요. 허리도 많이 좋아졌고요. 물론 수건돌돌 만거보다는 본인에 맞는 두께의 쿠션으로 자는게 포인트인거 같아요. 요며칠전부터는 무릎에도 받쳐놓고 자는데 아직 어색해서 그런지 자고일어나면 빠져있더라고요...이역시 허리나 무릎이나 본인에게 편한 두께를 찾는게.젤 중요한거 같아요. 효과는 확실히 있는거 같아요.
* 진짜 읽어보세요 (디스크 터진 후기)
오후2시쯤 무거운걸 들다가 잘못됐다는걸 느꼈고
어쩔수없이 3시쯤에도 무거운걸 드는 일을 하느라 마무리하고
집에와서 통증은 조금있었지만 세차까지 복대차고 할수있던 상태였습니다.
잘때 허리에 두껍게 받치고 자고 일어났는데..
아예 침대에서 돌아눕지도못할정도의 엄청난 통증으로인해 119에 실려 입원했고
MRI결과 디스크가 터져나온 상태였습니다.
최초 통증을 느꼈을때는 6~7개월 주기로 계속 허리통증이 있었기 때문에
그때와 다르지 않아 별거아닌걸로 생각했고 업무와 세차까지 할수 있었습니다.
그래서 자는동안 허리를 받치고 자는 자세로 인해 디스크가 터졌을지도 모른다는 생각을 하게됩니다.
100% 그로 인해 디스크가 터진건지 확실하진 않지만 자세가 통증을 만든건 분명하다고 생각합니다.
다들 허리 꼭 지키시기 바랍니다!!
저도 4일전 2번3번 터져서 119 실려 왔습죠 ..요즘 어떠세요? 저는 살만 합니다
허리에 수건보다 무릎담요같은 푹신한걸로 적당히 높지않게하면 편한밤 됩니다
나도 협착증. 디스크가 심해요
저도 수건 말아서 받치고 자니까 더 아프더라고요 ㅜㅜ
맞아요 허리쪽은 많이불편해서 결국 자다가 밀어냄
정선근 박사님도 염증이 있어서 척추전만이 힘드신분들은 하지말라고 하셨습니다.
저도 통증때문에 걷지도 못하고 새우잠만 잤는데
며칠간 염증을 먼저 치료하고 척추전만을 하니깐 괜찮더라구요.
네 염증기나 급성진행기에는 전만이 위험합니다
허리에 너무 높은 수건을 두고 자면 안되고, 안아플정도로만 말아서 허리에 대고 자면 됨니다.
와 격공이요!! 저도 허리가 아파서 영상을 찾아보다가 다들 허리 밑에 수건을 넣으라길래 무작정 몇주 동안 따라했었는데요 자고일어나면 뭔가 불쾌하고 운동을 병행중인데도 불구하고 통증이 나을 기미가 안보였고 오히려 더 심해지더라고요. 그래서 병원 선생님께 말씀드렸더니 이 영상에서 하시는 말씀과 같이 허리에 수건을 빼고 무릎아래만 베개로 받치라고 하셨어요 이 방법은 사람마다 다른거라 하셨습니다. 그리고 진짜 따라한지 하루만에 통증이 사라졌고 제가 얼마나 바보같았는지 알게됐습니다ㅜ아무리 검색해보아도 허리 밑에 수건 넣으라는 이야기만 가득하고 저같은 경우는 또 없는건가 찾아보다가 이 영상을 보게되었는데 역시 같은 사례가 있었군요!!
그런데 궁금한게 있습니다 병원에 가니 저는 디스크 환자는 아니고 근력 문제 & 척추가 반은 일자가 되어가고 있어서 허리통증이 있는거라고 하셨는데요 이런 저 또한 허리 밑에 베개를 끼우는 것보다 빼는 것이 잘맞는 이유가 무엇일까요? 나이는 25세 입니다 사실 저의 정확한 진단을 모르겠어서 뭘 해야하고 하지 말아야 할지 판단이 잘안섭니다
요추 골반의 만곡(굴곡정도)이 정상인과 다를 확률이 높습니다. 사람마다 개개인차가 있는 거라서 보지 않고 글로 전달하기에는 한계가 있어서 양해부탁드립니다. 통증이 없을때 근력운동으로 체형을 잡아주는게 좋을수 있습니다. 통증이 있다면 운동 무리하시지 마세요!
@@PAINLAB 와 답변 감사드립니다 !!
허리에 수건 넣는 것도 틀린게 아닙니다. 그것도 개개인마다 요추에 맞는 높이를 찾아야해요.
더 정확히 얘기하자면 수건은 궁여지책으로 쓰는거고 제대로 된 쿠션을 넣어야죠. 자기 허리에 맞는 높이의 쿠션이요
맞습니다
궁여지책으로 허리에 수건 대강 말아서 하는 것은 정말 아닙니다.
찾아보면 내허리에 맞는 얇다란 쿳션이 도움이 됩니다.
덧붙혀 말하자면
절대 수술은 하지 말아야합니다.
수술하고 고통받는 1인입니다
오늘 새벽에 베개를 허리에 받쳐서 누웠어요 괜찮은거 같아서 계속 누워있으닌깐 조금씩 아프더라구요 그래서 다리쪽에 베개를 놓고 올려 놓았더니 통증도 없고 더 편하게 잠들수가 있었습니다
허리디스크가 심해져서 한달간 좌골신경통으로 눕지도 옆으로 눕지도 엎드리지도 못하고 있는데요ㅠㅠ 정자세로 누워 허리베개를 해봐도 통증이 완화되지 않고 오히려 꼬리뼈가 바닥에 닿으면 더욱 신경통이 심해지는데요, 무릎베게 한번 해봐야겟네요ㅠㅠ 영상과 자세한 설명 감사드립니다ㅠ
오 새로운 정보네요 만성요통으로 고생하고있는데 오늘부터 한번 해봐야겠네요 👍
감사합니다 엉치에서 둿굼치까지 전기오듯 진동이 있는데 이자세가 너무 편하고 좋아요 ㅠㅠ 구독합니다
감사합니다 얼른 회복하시기 바랍니다.
선생님 상체가 올라가는 역류성식도염 배개를 사용하는 경우 어떤 조치를 취해야 허리에 부담이 덜할까용..
뒤로 기대는 자세가 대체로 허리에 부담이 많이 갑니다. 앉아있는것도 아니고 누워있는것도 아니라 버티는 힘이 요추에 집중되는데요. 너무 힘드시면 살짝 몸으로 옆으로 비트셔서 누워보시는것도 방법이 될 수 있습니다.
이분이 찐이네요. 요즘에 나오는 근육몬 허리교수님은 하나는 알고 하나는 모르는거같네요.
자고 나서 아프던 문제 해결했어요. 감사합니다.
맞습니다 무조건 요추전만을 유지하는건 옳지않고 후만이 익숙한 환자에게는 후만이 오히려 좋은 자세일 수 있습니다.
저도 수건대고잤는데 허리가 아파서 이제는인해요~~
예를 드는게 전부 저내요 헬스하다 기립근, 사둑에 비해 복근, 햄스트링이 상대적으로 약해져서 골반전방경사 생겼거든요 고치려고 복근이랑 햄스트링 강화 훈련 중인데 자는 자세도 고쳐야겠네요
이런자세가 허리가 제일 편했는데 무릎밑에 넣지말라는 사람도있고 넣으라는 사람도있고
다른 사람들이 4.5번 이 터지는 반면에 저는 5.6번 디스크인데 오금 밑에 큰 베개를 넣고 그냥 누워만 있어도 편해지는 거같습니다.
눕방 같은데 이렇게 유익 하다니~ ㅋ
신경차단술주사(?) 이게 스테로이드 이겠지요? 그 주사를 허리에 맞았는데 다음날 부터는 반신욕, 온찜질 같은거 해도 상관없을까요?? 반신욕을 하면 좀 좋아지는듯 해서요.
반신욕 온찜질 피하시고 그냥 누워서 쉬시는게 좋습니다. 오히려 따뜻하게 하시면 염증들이 더 커질수 있습니다
고맙습니다!! 이렇게 자게 되면 허리가 좋아지는 건가요?? 아니면 단순히 통증만 줄여주는 건지 궁금합니다!!
치료와 병행하는게 제일 좋습니다. 대부분 호전이 됩니다
둘 다 해 보았는데 맞는 말씀 입니다. 허리 수건은 통증이 있어서 치웠습니다. 제 경우는 10Cm 두께의 라텍스 방석을 무릎 아래에 두고
자는데 약간 무릎 사이가 벌어져도 되는 넓이 이기도하고 라텍스의 무게도 있어서 체중에 잘 움직이지도 않아서 딱 좋습니다. 이렇게 몇년간
문제 없이 잘 자고 있습니다. 제가 하던방법이 맞는 방법이었네요. ㅎㅎ
무릎뒤에 수건이나 담요를 넣고 주무시는 것은 좋은 방법입니다^^ 허리에 대한 긴장상태가 수면을 취하는 동안만이라도 완화가 이루어지니 피로도의 쌓임이 적을거예요!
잘 정리해주셨네요! 허리에 대한 압력을 줄여주고 긴장을 완화시켜주는 것이 우선이죠!
골반중립이 중요하고 좋긴하지만, 오히려 정확한 각도를 파악하지 못하시는 분들은 후방으로 빠져버릴 위험이 있어서 자신의 전방경사각이 어느정도로 잡혀있는지 확인먼저 해보셔도 좋을 것 같아요^^
허리통증은 일상생활에서의 자세만 고쳐주어도 반 이상은 성공하신 것이라고 볼 수 있으니 모두 희망을 가지시고 자신의 습관들을 먼저 개선해보세요!^^
좋은 정보 감사드립니다! 잘보고가요!🙏
선생님~안경 브랜드 궁금합니다
아주 멋지십니다
감사합니다 선생님 린드버그 안경입니다
@@PAINLAB 모델명도 알려주시면 감사하겠습니다!
어이구 병은 한가지 약은 만가지
같은부위 다른말들
뭐가 맞는건지 ㅠㅠ
헷갈리실 걸 잘 압니다. 한번 시도해보고 내 체형/상황에 맞지 않는다면 변화를 주셔야합니다
허리.받치고 . 다리저림이 사라짐 처음엔 불편하고 압박감때문에 허리가 더 불편해서 잠도 잘 못잤는데 참고 잤는데.. 일주일정도 지나니 적응도 되고 이젠 편함 일상생활하다 허리에 피로도가 쌓이면 받치고 누으면 다시 편해져서 너무 좋네요 . 다른것보다 자는 시간을 이용해서 호전 되니까 좋네요 전 수건은 아니고 쿠션임 쿠션은 편한 높이를 찾는게 일임
저는향상다리에 넣고자는데 아침에일어나면 다리가무거운느낌이라 이방법도 한번해봐야겠어요
음
.
헐!!! 저도 오금 뒤 베개 두고 잔 지 4년째인데 이 자세 잘때 정말 좋습니다
일자허리로 4,5번 요추 디스크
많이 눌린 상태인데
요렇게 자면 똑바로 누워도 허리가 안 아파요~~!
저 역시 수건은 그나마 통증이 덜했고
낮은 베개나 쿠션을 말아서 두는것은 오히려 심해지게 만들더라구요. 정확한 본인 상태를 인지하는게 중요한것 같습니다.
그리고 감압술 앞둔 옆에계신 환자분께
발목의 힘을 길러드리기위해 침대시트를 약간 발쪽에 위로 걸쳐지게 했었고 이후 수술후 안정기에 접어들때 허리가 뻐근하다고 하셔서 복구시켜드렸네요
좋은 정보 감사합니다
큰 도움이 될것같습니다
허리밑에 받쳤을때 나만 아픈건가했는데 그런사람이 더있었군요 ㅜㅠ 좋은정보 감사합니다!
나아가던 디스크가 점점 심해져
이상하다했더니 수건을 두개나 넣고잤는데 빼야겠군요ㅠㅠㅠ
사람마다 증상마다 다르니 자신 증상의 심한 정도에 따라 편한 자세가 좋다는 뜻 같습니다 예를 들어 나의 허리 증세가 심하면 허리 뒤에 받치는게 좋지 않다는 걸로 생각합니다
자전거도 허리운동에 도움이 되나요
통증이 있을때는 피해주시는게 좋습니다.
무릎 뒤 햄스트링에 놓았을 때 그나마 좀 잠들 수 있었음 ㅠㅜ
저는 습관적으로 무릎을 세우고 자는 버릇이 있는데 아마 교수님께서 말씀하신 허리쪽 통증이 있어서 그런것 같아요.
말씀하신데로 엉덩이가 없어지고 걸음걸이가 이상합니다.
개선 할 수 있는 운동들도 같이 알려주시면 실천해보고 싶습니다.
특히 엉덩이가 살려질 수 있고 걸음걸이가 교정될 수 있는 방법이 궁금합니다
'페인랩 걸음걸이'를 유튜브에서 검새해주세요
너무 잘보고 있습니다. 더욱 잘되셧으면 좋겟서용!
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
똑바로 누웠을 때 발끝이 양쪽으로 벌어지면 요추에 더 무리가 가는 거 였군요, 감사합니다.