Короче попробовал, на плечевые суставы нагрузка охуеть,бежать после жима сразу на брусья,плечам пиздец,нагрузка колосальная .Опыт почти 30 лет у меня..Поэтому у вас в видео трое человек делают,а не один и тот же...Один бы охуел точно
Это прямая дорога в перетрен...я насчитал минимум 30 подходов при времени выполнения примерно 150 минут, то есть 2 часа 30 минут,это при хорошем здоровье....Даже на лютой химии уничтожишь свой ресурс ...У программы большой перекос с нижней частью груди, так как первые три суперсерии включают брусья, при том что третья суперсерия еще и прокачивает дополнительно нижнюю часть.Как итог каплевидная грудь и отсутствие верхней груди, которая собственно и отличает качка от обычного человека.Программа очень длинная,с большими перекосами в построении пропорций.
На грудь хватает упражнений без брусьев. 3 подхода по 10-12 раз с головой. Постепено увеличивать вес. Пусть сам тренер один сделает всё это я посмотрю на него😂
Создали канал. советы не прпофи , а просто люби захотели на ютуб заработать. зачем так делать??? если хотите новичкам помочь -не нужно такое.... выкладывать
@@alex_fuji Базовый вариант - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи Грудь и бицепс Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений Молотки - 4 подхода по 12 повторений
@@alex_fuji делай так. Не промахнешся. Копируй гугли это из сплита трехдневного для новичков базовая программа тренировок. Сам по ней занимался. Можно добавить пресс вконце и ещё что-то по желанию.
Короче попробовал, на плечевые суставы нагрузка охуеть,бежать после жима сразу на брусья,плечам пиздец,нагрузка колосальная .Опыт почти 30 лет у меня..Поэтому у вас в видео трое человек делают,а не один и тот же...Один бы охуел точно
Дориан Ейтс нервно курит в сторонке😅
очень интелегентно и доступно .видно.что тренер со стажем
Это прямая дорога в перетрен...я насчитал минимум 30 подходов при времени выполнения примерно 150 минут, то есть 2 часа 30 минут,это при хорошем здоровье....Даже на лютой химии уничтожишь свой ресурс ...У программы большой перекос с нижней частью груди, так как первые три суперсерии включают брусья, при том что третья суперсерия еще и прокачивает дополнительно нижнюю часть.Как итог каплевидная грудь и отсутствие верхней груди, которая собственно и отличает качка от обычного человека.Программа очень длинная,с большими перекосами в построении пропорций.
+
+
Это была утренняя тренировка, а вечером следующий сплит.
На грудь хватает упражнений без брусьев. 3 подхода по 10-12 раз с головой. Постепено увеличивать вес. Пусть сам тренер один сделает всё это я посмотрю на него😂
Очень хорошая тренировка, если как вы делать еë троëм 😉
Спасибо.грамотно и ясно.
жесть после такой трени 10 дней восстановление .
Это для химиков.
Короче пойду я по своему дальше заниматься 😂
Спасибо,было очень полезно!
а остальные тренировочные дни когда будут, ждем, полезное видео, спосибо.
Отдых между подходами сколько или между упражнениями ?
не ну это перебор ... как думаете?
После того как трицепс забился от брусьев снова жать? И так всё тренировку.
Это когда зал пустой прикольно бегать от тренажёра к тренажёру а когда куча народу то смысла нет делать этот сплит.
Полностью согласен ,не вариант по такой схеме заниматься когда зал полный да и не правильно это столько тренажеров занимать
Эта тренировка для химиков как он
4 подхода горизонтального и после 4 такого... Химикам зайдет...
Там один пацан очень сильно на актёра Романа Курцына похож.
ну да есть такое
Лучше Курицын!
Каждое упражнение по 4 подхода?
Ви талковий мужчина
А где разводка гантелями ,на рельеф?
Что нужно ставить, что бы такую тренировку осилить?
Компот
Метан
Пропан бутан в сраку без редуктора
Бред полнейший, перетрен и травмы обеспечены.1000%
Это сплит от мистера вселенная, сказали же
@@Voice193 Ааа, извини сразу не понял😊
Здравствуйте, отдых между подходами???
2-3 мин
Тирисин ба?
Никакого отдыха, пахай давай!
Просто машины!
Создали канал. советы не прпофи , а просто люби захотели на ютуб заработать. зачем так делать??? если хотите новичкам помочь -не нужно такое.... выкладывать
Между подходами отдык сколько?
30 секунд
@@rakhmonov8663 😂
@@rakhmonov8663 нет...30сек это очень мало, 2-3мин
Для натуралов такой сплит слишком много
Смысл этих суперсерий. Один рабочий подход в отказ по системе Метцера рулит.
Можно подробнее? Я только начал заниматься, как это? Что лучше тренировать в один день с грудными не подскажешь?
@@alex_fuji бицепс
@@duhvoda7663 спс
@@alex_fuji Базовый вариант - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений
Молотки - 4 подхода по 12 повторений
@@alex_fuji делай так. Не промахнешся. Копируй гугли это из сплита трехдневного для новичков базовая программа тренировок. Сам по ней занимался. Можно добавить пресс вконце и ещё что-то по желанию.
Для химиков!)
То есть без разминочьного подхода?
Разминка обязательна
Просто шлак. Навязывают свое мастерствот, но не думают о последствиях!
Полный бред