Сплит тренировка из 3 мышечных групп. Грудь-бицепс-ноги. Спина-трицепс-плечи. Часть1.
Вставка
- Опубліковано 2 лип 2023
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas - Спорт
тезисно:
День #1
1. Пресс 2-3*15
2. Жим лёжа 2*8
3. Отжим. от брусьев шир. хватом 2*8
4. Подтягивания обр. хватом 2*8
5. Сгибания рук с гантелями (попеременно) 2*8
6. Жим ногами в тренажёре 2*8
7. Жим платформы на икры 2*8
8. Румынская тяга 2*8
День #2
1. Пресс 2-3*15
2. Подтягивания шир. хватом 2*8
3. Тяга гантели к поясу 2*8
4. Жим гантелей сидя на дельты 2*8
5. Тяга горизонт. блока на зад. дельту 2*8
6. Отжимания от брусьев узким хватом 2*8
7. Жим штанги узким хватом 2*8
8. Шраги с гантелями 2*8
от такого контента мышцы растут сами по себе 😂 Станислав, спасибо большое, очередной раз супер!
Огромная благодарность за ваш труд
Как и всегда, гениально! С нетерпением жду следующую пару тренировок! Спасибо, Станислав
Невероятно вовремя! Как раз пора было с июля на сплит переходить 😂
Отличная тренировка! Вы молодец! 👍
Станислав, спасибо за ваши видео! Внесение разнообразия в тренировки, я считаю, необходимая вещь!
Очень подробно рассказали и показали 🎉спасибо 😊
Спасибо, Станислав!
Прекрасно работает!
Класс!!!
Очень ждём 2-ые два дня, а то уже тренировка на носу!))) и спасибо)))
Как никогда вовремя. Как раз выбирал план тренировок. Спасибо
Спасибо большое, Станислав !!!
Будем пробовать! Большое Спасибо за проделанную работу!!
Станислав, огромное Вам спасибо за Вашу работу 🙏
Спасибо, Станислав.👍🤝
Ждём продолжения...
Здравствуйте, вас приятно слушать и смотреть, молодец
Спасибо 👍👍👍!
Вы светочь !
Во мраке фитнес-индустрии!!!
Рад, что ты жив!
ТЫ САМЫЙ ЛУЙШИЙ!!!
Очень импонирует ваша интеллигентность и грамотность речи
Как всегда, профессиональное мнение, видео отличное, лайк и спасибо!
Интересная подборка упражнений. В этом что то есть)) Спасибо за видео))
Пожалуйста!
Спасибо Вам за ваш труд и популяризацию. Всё очень хорошо понятно и доступно.
Всегда пожалуйста.
@@Lindoverвсё чётко. Спасибо.
Напомтнайте пожайлуста людям, о времени подхода и о закислении. Для проработки.
Спасибо. Очень информативно
Хорошая тренировка для большинства атлетов! 👍
4 недели уже выполняю. Результат радует. Упражнения подобраны хорошо. Спасибо
Благодарю за видео!
Станислав, отличный мужик! Всегда приятно слушать!
Спасибо!
Ребят, не тратьте время. Позанимался по этой проге 4 месяца - откатил в силовых, хотя до нее шел только в гору. Жал 115 на 3, с этой треней в конце жал 100 на 2. Другие силовые также просели. Уже 2 месяца возвращаю старые результаты, используя свой проверенный временем сплит. Пожалуй это был первый и последний раз, когда я решил подсмотреть треню у «именитого» бадибилдера.
Сегодня была первая тренеровка по вашей программе. Спасибо вам. 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Всегда пожалуйста!
Всё по полочкам👍👍
Супер! Спасибо.
Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо вам большое за вашу бескорыстную помощь в создании хорошей фигуры и мотивацию к здоровому образу жизни. Что касаемо выбора сочетание мышечных групп, однажды вы сказали, Зачастую выбор тренировочного протокола и сочетание мышечных групп, зависит от психологической совместимости. Мой выбор Грудь-Плечи, Спина-Ноги, Бицепс -Трицепс.
Самый грамотный тренер на ютюбе
Пусто в зале…а так зачёт! Отличная подача! 💪😊
Большое спасибо!
Спасибо за видео
Спасибо за более чем понятный язык, фитнес стандарта! Хороший вклад, дополнения к своему тренерскому стажу! Привет Вам из Нижнего Новгорода, ООО Знание СК Сормович!
Спасибо!
Кайф, спасибо!
Спасибо за Ваши разборы различных видов тренировок! Очень доходчиво объясняете принцип построения упражнений по сплиту. А можете выпустить видео про сплит из 3 дней: 1 - грудь, трицепс; 2 - спина, бицепс; 3 - ноги, плечи?
Поддерживаю просьбу. Сам тоже треню по этому плану.
Если вы про три тренировки в неделю, то тоже так делаю, но решил попробовать план по видео, т.к. получается больше тренировок на группу с нормальным отдыхом. То есть условно - каждая группа мышц делается не раз в неделю, а два с отдыхом в 3 дня, а не шесть. Но тут уже по самочувствию надо смотреть.
На сайте у Станислава есть готовые программы на любой вкус. Пользуйтесь)
Очень круто
Спасибо 👍👍👍
Для вас всегда пожалуйста 👌👍
Спасибо👍🏻
Обожаю Стаса
Спасибо 💪
Спасибо!
Лучшая схема для 3 раз в неделю!!!!!
Станислав лучший!
Когда будет будет часть 2??? Я уже жду не дождусь.
Добрый день! Было бы здорово увидеть сплит тренировку для девушек)
Кто этот парень что делает всегда в роликах упражнения?
Респект 👍
рад, что Линдовер вернулся...
Сначала лайк потом просмотр 👍🏻
Когда 2 часть я уже отзанимался хочу ещё!!!
Станислав,слышал такое утверждение,что пресс нужно делать в конце тренировки т.к мышцы живота являются стабилизаторами во многи упражнениях.В результате чего может теряться колличество повторений или % веса снаряда. Слышали про такое?Миф?Были какие то исследования? Спасибо!
Здравствуйте Станислав , как вы считаете эффективно ли при данной программе тренировки чередовать упражнения на различные группы мышцы, дабы они лучше отдохнули ?
Спасибо большое! Один вопрос - жим лежа узким хватом точно по 12-15 повторов, не опечатка? Просто почти все остальные упражнения по 8 повторов.
Знакомство со сплит-тренировкой на три основные группы мышц
00:02
✦
Высокоинтенсивная тренировка с акцентом на 8 повторений
01:47
✦
Активизация мышц живота и вариации упражнений
03:35
✦
Обзор упражнений на грудь и бицепс
05:22
✦
Советы по переходу от одного упражнения к другому
07:14
✦
Оптимизация тренировки ног с помощью сгибания стопы и румынского мертвого подъема
09:01
✦
Работа над спиной и дельтовидными мышцами
11:26
✦
Сплит-тренировка фокусируется на определенных группах мышц в каждом занятии.
Здравствуйте Станислав.
Позвольте вопрос.Как долго тренироваться по этой методике?Есть советы менять каждые три месяца,каждые два месяца,полгода.
Хотелось бы узнать ваши рекомендации.Благодарю заранее
двух дневный сплит получился, замена схемы тяни-толкай, верх-низ. Наверно их можно чередовать.
Здравствуйте Станислав,почти везде пишут,говорят что 2е мощные силовые тренировки на одну группу мышц это много,но лично у меня наоборот так прогресс идёт быстрее, конечно может тут и веса не очень большие, к примеру рабочий вес в жиме лежа 100- 110кг, отсюда собственно и вопрос,что вы думаете по этому поводу
Станислав, длбрый день. Сколько должен длиться период массонабора и сушки?
Станислав, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что вы понимаете под стажем? Я вот например занимался всю жизнь спортом, сначала лыжи до 12 лет, потом баскетбол и фитнесс, но как началась работа - появились перерывы в занятиях. Полгода могу не заниматься, потом снова начинать. Начинать стоит с фуллбоди и только после занятий без перерыва год - я могу приступать к сплиту по вашим рекомендациям?
Спасибо.А отдых сколько между упражнениями и подходами?
Хорошая зудумка!!!
Два упражнения выполняются подряд или сначала одно столько-то подходов, а потом другое?
Станислав, спасибо за подробную информацию о сплитах. Но есть вопрос. Если отжимания на брусьях широким хватом лично у меня не задействуют верх груди, то стоит ли заменить это упражнение жимом под углом в смите?
Смотрите по своей программе и по своим слабым и сильным регионам грудных.
Наконец-то не сплит с долбежкой в изоляции одной мышцы по 5 подходов в 4 упражнениях, а толковые тренировки с базовыми упражнениями.
Делаю 20 повторений по 4 подхода.
Опыт более 5 лет, составил на текущее время такую программу :
Верх 1
Подтягивания
Жим лёжа
Тяга штанги к поясу
Трицепс
Шраги
Низ
Становая тяга
Присед в Смите
Армейский жим
Икры
Верх 2
Жим лёжа
Тяга верхнего блока
Брусья
Бицепс
Шраги
Между тренировками 2 дня отдыха (натурально) Одна тренировка в среднем 1,5 часа. Отказы отслеживаю, часто допускаю, но не увлекаюсь
Зачем в дне "низа" добавлен армейский жим?
@@playground8862 иначе некуда закинуть дельты, делать их с верхом чрезмерно, в день ног в самый раз. Итого в день верха с акцентом на грудь хорошо работают передние дельты, в день акцента на спину работают задние дельты, армейский между "верхами" Добивает среднюю часть
День добрый Станислав спасибо огромное за полезный видео обзор буду ждать следующего видео обзора 👍💪✊
Станислав, подскажи как опытный "качонка" 🙂, делаю я грамотно или фигню: тренинг круговой, с базой на все основные группы, так то спина, грудь и на ноги, если силы есть. Но, икры или кор я вставляю между кругами, не до отказа, чтобы пульс скакал, но хорошечно. Особенно икры, т.к. в них много ОМВ и они не сильно жрут выносливость, зато позволяют отдохнуть основным группам. Вставочные подходы на небольшие мг. Фигня или нормально?
Нормально. Видео на эту тему в ленте.
Станислав, хотелось бы узнать ваше мнение или даже увидить ролики от Вас, про то как встали веса на снарядах и что делать? Выполняю всё по техники. Жим штанги 80*7. Жим гантелей на наклонной 30° 35*15, веса встали, когда повторы падают в половина, то возрастает травматика, жму без моста ноги ставлю иногда на скамью. Ноги как бы идут. Присед не делаю из-за травмы плеча малая мобильность, после приседа весь день неприятное ощущение в плече, жим ногами делаю 15-20 повторов боюсь за колени были травмы. Очень хотелось узнать ваше мнение.
тебе надо в жиме штанги поработать в силовой манере , а жим гантелей на 15 раз тоже не прям пойдет, ибо многоповторка почти . Для начала попробуй 3 подхода по 5 повторений в жиме , в твоем случае это 82.5 или 85 кг , а гантели по стандартной схеме 12,10,8 , к примеру для тебя 37.5 на 12 , 40 на 10, 42.5 на 8 , прогрессия весов и тд и сделает свое дело . Но раз была травма плеча , то на технику свою обрати внимание и через боль конечно же не делать
Чем заменить отжимания на брусья? В нашем зале нет широких брусьев.
Сегодня 01.08 начал тренировочный цикл на 4 недели по этой программе. 2 дня тренировки, отдых и снова 2 дня. Посмотрим, как отзовётся тело, напишу через месяц
Братишка, как оно?)
@@catch3zzz134 с кайфом. Чувство перетренированности не появилось. Из спортпита ничего не включал. Рекомпозиция тела происходит, но медленно, за месяц как бы сложно ожидать вау эффекта. В сентябре добавлю щас утреннее кардио и лёгкую корректировку кбжу. Цель -15/20кг, надеюсь к новому году приду к этому
@@catch3zzz134его больше нет с нами 😢
как процесс идет?
Есть вопрос вес одинаковый в днях тренировок по 8 повторений и 12?
Станислав, как правильно расчитать тренировочный опыт, если на протяжении многих лет тренировок были паузы по году и более? Спасибо.
Опыт понятие растяжимое. Вы же в периоды «пауз» не в вакууме находились. А всё равно узнавали что-то новое, впитывали новую информацию про тренинг и прочее. Так что если философски раскинуть, то тренировочный опыт - это вся жизнь.
2 рабочих подхода после разминки ( интенсивность ) 80-85% во всех упражнениях в отказ .
Или ( объемная ) 60-70%
4-5 рабочих подхода , после разминки но с близко к отказу будет ближе к крайнему подходу , т.к мышца в течении 4- 5 подходах будет постепенно утомляться.
Из всех видео которые в интернете имеется, для себя выделил это, выбирать интенсивность или объемная тренировка , выбрать кому как удобно. А выбор упражнений для себя подбирать под себя , т.к каждому свое как говориться .
Незнаю верно или нет мое мнение .
Главное наличие результата.
Отличное видео.Для новичка класс. Спасибо. Станислав .Опыт наверное от 3 лет.
Здравствуйте, высокоинтенсивная тренировка подразумевает короткий отдых между подходами? Допустим 45сек между подходами и полторы минуты между упражнениями? Вообще не понял про высокую интенсивность
❤
Я думаю на пресс надо делать столько сколько можешь в двух подходах для меня например 15 не чувствуется даже . А для кого то и 15 много . Делать на максимум или около того в одном подходе в начале тренировки . Либо 3~6 в конце тренировки 💪
Я очень давно делал 300 повторений в одном подходе. НО! Я делал на полу и поднимал верх тела до положения 90° это очень сильно облегчает. У меня потом неделю пресс болел так что я даже смеяться не мог. Это было просто жесть.
Спасибо Станислав, как раз думал над сплитом. Сейчас делаю "тяни-толкай", но уже не хватает ни сил, ни времени.
В среднем 11 упражнений по три, четыре подхода.
Так тяни-толкай это тоже сплит на две тренировки. Как и здесь всё тело разбито на две. Только по другому сгруппированы мышечные группы в одной тренировке. Непонятно только почему в названии указано три ))
Лайкнул видос) проведите пожаааалуйста тренировку для атлета вашего уровня 100-110кг мяса. Сложное что нибудь😂
Спину плиз)
Если вместо ног делать плечи в первой тренировки,а ноги во второй со спиной и трицепсом? Это существенно или нет?
Есть вопрос касательно спортивной добавки. Решили заняться спортом и попробовать бсаа, (может сейчас кого-то прорвет и скажет, да это фигня) вопрос по существу. Почему от бсаа проносит, принимается с утра после того как сделал прием пищи, что бы не совсем на голодный желудок, так как стремно. На голодный желудок точно проносит, поэтому всегда принимаю не на пустой. Вот до определенного. Момента было всё гуд, а сейчас не гуд. У другого человека сразу примером принятие был пронос. Что это может быть?
Так может производителя другого попробовать?
@@egorbaranov1662 а старый куда? С чем можно смешать с другим?
@@sergeydrobishev5148 в помойку, куда. Или отдать кому-то у кого нормально пойдет, смысл себе пищеварение портить из-за нескольких сотен рублей? Если и другой не подойдет, то вообще отказаться надо, нет там ничего такого незаменимого
У меня один раз на жиме ногами хруснуло ребро. Болело месяц. Уже прошло 4 месяца после травмы. Теперь на жиме ногами,в нижнем положении мне хочется рвать,меня тошнит. Чем можно заменить это упражнение? Из базы - я приседаю со штангой
А зачем тебе жим ногами, если ты желаешь присед?
Согласен с @pierredaque6784 - жим и присед - это равнозаменяемые упражнения из базы. Если хочешь ещё добавить в базу, то на мой взгляд топом будет - шагающие выпады с гантелями.
Хорошая тренировка, я делю ноги плечи трицепс, спина грудь бицепс, потом первую переношу .Вопрос ,Станислав ,а что старые классические съёмки не работают? Грудь бицепс, Спина трицепс. Ноги плечи
ЛЕЕГЧК в час уложиться и отдыха больше. Исследование, что еадо качать мышцу два раза в неделю так важны для всех? И любому возрасту?
В каждом конкретном исследования есть рекомендации.
@@Lindover Я,видно вопрос не так задал.Иследования ,делались на спортсменах определённого возраста
Мне сегодня 53 ,6 лет в зале.Планирую вернуться делить мышцы по старым схемкам, мышца ,раз в неделю, на ваше мнение ,это работает? Просто мнение))) может на меня уже ничего не работает ))) Я просто не хочу перебарщивать ,то что ,я делаю все 6 лет
Тренировок
Тут вас очень дозировано . Я на три группы мышц делаю по 4 упражнений, кроме трицепс и бицепс. И,часто приходится отдыхать от всего.Так как перебор .
@@Lindover спасибо в любом случае, люблю смотреть ваши выпуски
больше двух мышечных групп никогда не делаю, не получается проработать качественно, и всегда в одном упражнении не меньше 8 подходов, то что в этом видео для новичков работать будет на ура
Фантастика😀 как раз с суботы начал задумыватся, чтоб сменить мою програму) дошел ровно до того, что Станислав показал в етом видео) за несколькими только исключениями. у меня жим рабочий счас 115 кг, поетому между подходами отдыхаю 5 минут, в ето время решил делать бицепс, чтоб без дела 5 мин. не сидеть. таким способом хочу сделать 3 упражнения на грудь (жим, жим гантелей под углом, брусья с доп весом), во время отдыха 3 упражнения на бицепс (подьем штанги, подьем гантелей как на видео, и молотки), везде по 3 рабочих. посчитал, что уйдет час и 20 минут максимум. после того пол часа упражнений на ноги. как раз должно получится 2 часа) п.с. Спасибо Станиславу. очень многому у него научился) топ тренер)
не знаю зачем я смотрю, я жиробас, но так приятно смотреть автора канала)
🤝
За год два раза защемил сидалишный нерв. Выбывал каждый раз из строя минимум на месяц. Подскажите пожалуйста, можно ли тренироваться без упражнений на ноги или тренировать их с меньшим весом?
Каким образом защемлял? В каких упражнениях/движениях? Почему после первого защемления повторилось потом ещё и второе?
@@playground8862первый раз защемил полгода назад. Появилась лёгкая боль, сначала не прижал значения. Так же ходил на трени, делал все упражнения. Потом через неделю боль усилилась, и так до того момента как ходить не смог в один день, три-четыре дня дома пролежал на обезбаливающих. Отпустило, потихоньку начал ходить и через месяц опять тренил. И вот месяца полтора назад все повторилось, ещё и на футболе в дождь мог застудить. Но сейчас все серьёзнее, три недели не мог встать на ноги, боль была ужасная. Вот до сих пор хожу хромая. И боль ещё до конца не ушла. Лечился укола и таблетками которые врач прописал, не помню названия. Поэтому и решил узнать, можно ли после восстановления вообще заниматься?
@@Dinamo19-23заниматься нельзя в острой фазе. Потом можно и даже нужно. Если болят колени - укрепляем мышцы ног. Если болит спина - укрепляем мышцы спины и тд. Тренировки очень важны для здоровья. Но, важно тренироваться с правильной техникой. У меня тоже бывают проблемы со спиной, для меня становая тяга идеальное упражнение для укрепления спины. Если в приседах сильный дискомфорт, не делайте, замените на жим, например или другие.
@@Dinamo19-23 спасибо за подробности. А как произошло самое первое защемление? (когда появилась эта лёгкая боль, которой не придали значения).
@@playground8862 после тренировки где были приседания со штангой, почувствовал лёгкую боль в ягодице во время приседа. Потом за неделю по восходящей пошла боль.
А что вы думаете о фитнес тестирование?
Здравствуйте, а часть 2?
Добрый день. Подскажите-так сколько делать подходов-2 или 4?
Добрый! Столько сколько указано в видео.
🙂
Пресс в начале тренировки как разминка или рабочее?
Так как сказано в видео.
Станислав получается Вы сторонник интенсивных тренировок в отказ, ( 2 рабочих отказных подхода) нежели объемных тренировок( 3-4 рабочих подхода ) с постепенным утомлением и близким у отказу у концу крайнего подхода ?
Я занимаюсь низко-интенсивно и практикую отказ.
А как же разводка гантелей?