Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Вставка
- Опубліковано 22 бер 2020
- 👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
Промокод на максимальную скидку: yourfit
-------------
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
------------
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
---
🔸 День 1. Ноги, пресс.
Широкие приседания с гантелями.
Выпады с гантелями.
Мертвая тяга с гантелями.
Подъем на носки.
Книжка.
🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим гантелей лежа.
Разведения с гантелями лежа.
Пуловер.
Жим гантель сидя.
Махи стоя.
Махи в наклоне.
🔸 День 3. Спина, руки.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга с упором в бедро.
Бицепс с гантелями стоя.
Узкие отжимания.
Молотки с гантелями.
Французский жим сидя.
--------------
👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
Промокод на максимальную скидку: yourfit
------------
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
------------
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
------------
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
---
🔸 День 1. Ноги, пресс.
Широкие приседания с гантелями.
Выпады с гантелями.
Мертвая тяга с гантелями.
Подъем на носки.
Книжка.
🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим гантелей лежа.
Разведения с гантелями лежа.
Пуловер.
Жим гантель сидя.
Махи стоя.
Махи в наклоне.
🔸 День 3. Спина, руки.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга с упором в бедро.
Бицепс с гантелями стоя.
Узкие отжимания.
Молотки с гантелями.
Французский жим сидя.
--------------
Спасибо вам, теперь буду делать именно это. Долго не мог найти программу тренировок для гантелей
Наконец-то дождался, побежал делать🏋️💪
Огромная просьба к вам сделать видео полных получасовых тренировок с резиновыми жгутами на каждый день недели. Очень Прошу!
Здравствуйте, знаю, что нужно иногда менять план тренировок, чтобы не было застоя. Не могли бы вы сделать ещё такой же план, только с другими упражнениями?
@Nik ну что?
День 1 ноги
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
Легенда
лучший
Спасибо!
Спасибо, добрый человек! )
не мог названия расписать шоль, дурачок
Отлично! Давно ждал новое видео. Вся программа за 12 минут. То что надо! 👍🏻
Блин, спасибо вам большое! Рад что наткнулся на ваш канал и сайт. Рацион на разные калории, тренировки для всего бесплатно и удобно. Удачи вам!
Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍
Отличное видео,прекрасно прорабатываются все мышцы.Спасибо Большое!!!
Отлично проделланная работа! 1 000 000 потрачен не зря, сделано с пониманием дела и на высоком уровне. Все понятно, красиво 🖒
Отличная группа и полезная, а главное бесплатные тренировки все грамотно и чётко, спасибо make fitness👍👍👍
Отличный комплекс упражнений с гантелями 💪
Несколько первых упрожнений очень понравились. Спасибо большой!
Лучшая программа тренировок,которую я видел
Все понятно объясняет!
Респект автору)
Все что нужно и все одном месте.Без лишней воды,все по факту.Лучший обучающий тренинг контент.Спасибо
@@reester почему?
Хорошее видео, все чётко по полочкам разложили! Будем пробовать заниматься! Огромное спасибо за ваши труды! Ну и удачи всем!
@@reester поч
Спасибо за отличную работу..всех благ Make Fitness.
Самый полезный канал по спорту,показывает правильную технику,говорят как правильно делать,спасибо вам большое за годный контент 😊
Благодарю за это видео!!!
Это именно то, что я искал!
Программа СУПЕР .Имея гантели и лавку, а теперь и Ваш канал занимаюсь с удовольствием не только я, а и мои дети.
Наверное одно из лучших видео, сайт тоже отличный. есть анимации что очень удобно.
Спасибо за труд
Здорово, чётко и понятно. Попробую на пару мес скорректировать свою программу с этой
Как всегда, Отличные видео!!!
Коротко, ясно и без лишней воды, класс 👍
Спасибо большое за программу тренировок 🔥💯👍💪✊
Благодарю! Всё чётко, доступно, понятливо и даже с мотивацией. Отличная программа. Где-то есть схожесть с Александром Добромилем. Всем успехов!
Может потому что это его второй канал?))
Классное видео. Всё показано наглядно, чётко и ясно😀😋
xd.
Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!
Классный комплекс, спасибо!
Всё что нужно без лишней воды! 👍
Супер! Очень вовремя! Как раз заказал гантели и штангу) будем пробовать. Спасибо за доступный и познавательный контент.
Получилось?
Получилось?
Побольше бы таких комплексных упражнений
Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.
Отличный комплекс!!!
Спасибо за программу, как раз недавно гантели купил👍
шикарное видео получилось. спасибо. 👍💪
Контент понятен и разнообразен! Буду использовать!
Спасибо большое за прекрасную подборку. Эта программа и для женщин подходит. Особенно чередуя с табатой. Замечательный канал!
Тренируйтесь на здоровье! Для женщин скоро мы загрузим немного другую программу с гантелями, с упором на бедра и ягодицы.
Хорошая программа 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪
Спасибо. Супер. Не зря наткнулся на ваш канал.☺☺☺
Спасибо💪, всё доступно и понятно) Всем Добра👍👍👍
Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪
А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???
@@Zolozoro188 две табуретки поставь друг
Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)
А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???
@@Zolozoro188 из стулчикав
@@Zolozoro188ну так на стуле делай или два стула поставь получится как скамейка
Молодец, Наконец-то нормальный чёткий понятный видос.
Норм такой контентик придумали. Молодцы! Смотреть слушать приятно. Все коротко и понятно.
Все чётко, ни одного лишнего слова, большое спасибо, давно искала нечто подобное.
ua-cam.com/video/LgILxsJRhtE/v-deo.html
Супер, как раз все залы закрыты будем учиться в домашних условиях
ua-cam.com/video/LgILxsJRhtE/v-deo.html
Класс спасибо ещё бы такую тренировку с гантелями full body записали🎉
Большое спасибо!👍💪
Оставляю для себя тайм коды.
День первый 0:33
День второй 4:06
День третий 8:23
Ну чо результат есть?
@@coling9289 у меня есть небольшие, второй месяц тренируюсь и не пропускаю. Начал чувствовать тело и отдельные группы мышц. Ушёл живот, спина выровнялась. Гантели 10кг, 4 подхода на упражнение, по 12 повторений.
@@silavoli7024 Привет а сколько отдых между подходами ?
@@you_master4346 чем меньше отдыха тем эффективнее
добрый день. Поясните пожалуйста, что значит тайм код, и что означают эти цифры? Заранее благодарю!
Вовремя вышел ролик, какраз с сегоднешнего дня решил начять тренировки с гантелями. Спасибо вам большое!
Ну как есть результат ?
Результаты какие?
Отличный канал, все четко и понятно. Обязательно попробую.
Ну как,есть изменения?
Полезное видео ! Особенно при карантине!!!
Автор видео - молодец👏 👏 👏
Это потрясающе, месяц правильного питания + тренировки и -8 кг. Чувствую себя просто прекрасно и намерен продолжать и развиваться ещё лучше и сильнее.
Красава
Красавец, продолжай)
два с половиной месяца -15
@@kabco7788 Еще занимаешься по этой программе? Как результаты? Прирост мышц заметен?
@@colinsxcalm наверное он уже сделал свою программу. Эта программа нацелена на новичков-среднечков и как мне кажется за 2 месяца можно набраться большого опыта
Всё по делу и всё понятно!
Отличная программа при имеющихся гантелях и лавке💪💪💪💪
Супер, как раз гантели есть)👌
Слишком круто!!!!
Очень актуально, во время всемирной паники и карантина)
Отличная программа с гантелями, на всё тело будем заниматься
Ну как, есть изменения?
Гантели это здорово 👍🏼 Спасибо за отличную программу будем пробывать.
@Sony boy да 👍
@@user-nt1wb7nb1z за 3 месяца хороший результат был?
@@derusrelm Да, питание и регулярность. Гантели это рельеф.
Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.
Просто отлично!
Отлично, благодарю!
Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике :) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и .......) - цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо !
Вкусные получились?
@@nersisyan202 да
Шикарное видео, все чётко и по сути, делаю 3 раза в неделю по утрам, чувствую все мышцы, которые прорабатывали.
Не советую по утрам
Делай в диапозоне с 14;00 до 17:30
@@nersisyan202 наслушаетесь диванных тренеров и советы раздаете всем подряд
@@isaak8820 ок
@@isaak8820в 7 в зал иду 😂
Круто. Спасибо большое за помощь
Занимаюсь только по вашим видео)👍
ень 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
М
Заметка для себя (и не только).
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
@MaxNeMirniy одно упражнение делается подряд 2-3 раза по 15-20 раз ( с перерывами 2-3 минуты), далее переходишь на след.упрожнение.
@MaxNeMirniy емае,Я также думал
@MaxNeMirniy допустим, подъем гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повт. получается ты 1 подход делаешь 12 повт. отдыхаешь 1-2 и больше мин, делаешь второй подход 12 повт. и т.д.
@@maxnemirniy5692 вообще не имеет значения как и в какой последовательности заниматься, если ты совсем зеленый в этом. Я считаю, что главное начать и не бояться ошибок.
@MaxNeMirniy да вроде и так можно делать. Хотелось бы узнать в чëм разница.
Отлично гантели крутые есть, спасибо!👍
Для начинающих самое то что надо!!
День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍
Сколько лет вашему сыну
@@dezlinestandoff2286 15
@@user-hp8nv9bv4e можете сказать, какие результаты появились у вашего сына?
Включу эти упражнения в свою программу. Спасибо!
как результат?
@@xogzaut5319 12 лайков пока у него результат)
@@vadimgreen5352 ахах
Респект вам ждем следующий видео для новичков мишечной масы
Благодарю за программу тренировок которая очень актуальна в карантинные времена когда все залы закрыты) будем пробовать)
Как успехи?
Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)
Поздравляю, рад за тебя!
Красава
Поздравляю,желаю успехов в дальнейшем
Красава, я так три месяца занимался, результат был, ещё турник добавлял, потом забросил😬, сейчас снова возобновляю.
Сейчас тренируешься?
Благодарю!
Шикарная программа!
Спасибо большое!
Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!
@DjamGade да
@DjamGade и не только после, силовые тренировки тоже важны для похудения( и для подтяжки кожи+ холодный душ)
Привет друг, а какие упражнения для спины посоветуешь? Вижу ты разбираешься просто, посоветуй, а то я новичок, но чувствую потенциал спину раскачать
@@whytearmor3395 Лучшее упражнение для спины это однозначно подтягивания,в любых вариациях.Если же по каким-либо причинам подтягивание не подходит.То можно заменить на тягу блока(вертикальную и горизонтальную).Тяговые упражнения со свободным весом(гантели и штанга) тоже хороши,но с увеличением рабочих весов увеличивается возможность травмы.А спина у нас одна!)
@@beeblack1362 а можно спину гантелями или штангой раскачать? Ну типо лежать на спине и делать по 3 подхода с 10 повторениями?
Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!
Ну что, как результаты?
@@user-kp2ow8lw8p результаты неплохо,работаем дальше
@@Federico2605 а как сейчас у вас обстоятельства
А сейчас как?
@@Federico2605 друг, что сейчас, результаты какие?
Хорошая программа , будем тренить .
Утром и вечером можно Спасибо.
Хороший канал как для мужчин, так и для женщин! А видео скинула мужу, думаю он оценит и сегодня же начнет заниматься!
@@yogif8191 муж ушел
Появился новый, но и он ушел на СВО
очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!
Ну и как?
Есть какой нибудь итог?
Как сейчас? Занимаешься? Есть прогресс?
А как сейчас?
Живой вообще?
Перестарался походу…
Только посмотрел и уже крепатура. А так, четкие упражнения, подача крутая!
Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект)))
Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим!
Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲
Буду так заниматься результат напишу что вышло через год!
Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))
Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу
ну че как там
@@sem9164 три месяца скоро будет. Все хорошо. Начинал с 6-ти кг. Сейчас 11, кроме 2 упражнений (там 8-ки). Результат есть. Вырисовываются линии, которых и в помине не было, растет объем потихоньку. Мне нравится, учётом того, чти никаих добавок не пью
@@MrMorffey программу тренировок так то менять нужно постоянно, привыкания что бы не было и вес должен расти тоже постоянно, раз в две недели хотя бы на 1-2 кг
@@sem9164какое привыкание, дядь, ты чего?) ты думаешь мышцам не похер каким образом на них нагрузка оказывается?
Ознакомился с материалом,зарядился
Хочу всё-таки хорошее тело, хоть мне 19, раньше спортом особо не занимался, но никогда не поздно начать это.
Довольно таки неплохие комплексы, плюс ко всему из оборудования нужны только гантели, а сейчас это то что нужно, т.к залы закрыты, остаётся только дома тренироваться, ну скоро теплее станет, можно будет и на уличную площадку выбраться 😉👌
Салам! из Бишкека четка и ясно👍👍👍👍
Привет, занимался по этой программе пол года, выполнил 80 тренировок. Не одной не пропустив, работал довольно усердно, что по итогу? По скольку я не замерял свой вес до и после, могу так отписать, изменилась конечно форма тела в особенности верх, плечи, грудь, ещё крылья подкачал не плохо. Некоторые упражнения а если быть точным два или три, не больше пришлось убрать, по скольку у меня проблемы со спиной в свои 19 лет, и как я понял некоторые были травмоопасные упражнения для тех у кого проблемная спина. Эта тренировка помогла мне решить проблему с грудной клеткой. Если коротко одна часть была больше другой, но после тренировок теперь это не так заметно, так что если у кого-то есть такая же проблема, знайте что эта тренировка вам подойдёт. Кстати я уже перестаю делать эту тренировку по этому и решил написать отзыв, по скольку начала болеть спина, и я решил изменить программу, спасибо что дали мне пинка, и я начал уходить в спорт)
А у меня грудная клетка выпирает
Всё просто и и грамотно!
Всем привет, спасибо за данную программу. С сегодняшнего дня начинаю по ней тренироваться, а через месяц опишу результаты, а потом ещё через месяц и тд
Занимаешься еще или нет? Есть результат?
как всегда, обещания никто не выполняет
Крутая и эффективная программа, которая поможет сформировать спортивное телосложение и в домашних условиях! 💪🔥
(чтобы не потерять коммент)
День 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Круто! Как раз гантели дома есть👍🔥🔥🏡
Ну что подкачался?
@@vag3394 а что если одна гантель?
Я умру от таких упражнений)
Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело.
После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.
ты красавчик! верю в тебя!
@@psinazzz Спасибо за поддержку
Дружище как дела? В понедельник тоже начинаю
@@Alexey_Punarev всё нормально, занимаюсь потихоньку. Удачи тебе!
Прошло 3 месяца есть результаты?
Отлично, молодец.