👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV Промокод на максимальную скидку: yourfit ------------ ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit ------------ 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/ ------------ 💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал! --- 🔸 День 1. Ноги, пресс. Широкие приседания с гантелями. Выпады с гантелями. Мертвая тяга с гантелями. Подъем на носки. Книжка. 🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи. Жим гантелей лежа. Разведения с гантелями лежа. Пуловер. Жим гантель сидя. Махи стоя. Махи в наклоне. 🔸 День 3. Спина, руки. Тяга гантелей в наклоне. Тяга с упором в бедро. Бицепс с гантелями стоя. Узкие отжимания. Молотки с гантелями. Французский жим сидя. --------------
Здравствуйте, знаю, что нужно иногда менять план тренировок, чтобы не было застоя. Не могли бы вы сделать ещё такой же план, только с другими упражнениями?
Третий месяц пошел как занимаюсь. Гантели по 10 кг. Результат есть, плечи шире, спина ровнее стала, бицепс и трицепс вырос, ноги прям нормально так подкачались. Самочувствие лучше стало в разы. Классный комплекс, спасибо
Братан тоже уже три месяца работаю, делаю разные упражнения по три подхода и по кругу, уходит 2 часа на тренировку, занимался три раза в неделю гантелями, один день гантели,на другой день отжимания от пола 5 подхов по 20 раз на кулаках, и 5 раз задом от стула, получается 6 дней в неделю я работал, а седьмой день отдых воскресенье, результат очиведен на глазах, но уже неделю делаю через день, один день гантели, а на другой день чистый отдых, а на третий день отжимания от пола, и так по очереди.И понял что надо делать через день , чтобы восстановливались мышцы, но и когда день через день работаешь, то чувствуется бодряк и енергия , гантели у меня 11 кг 💪
@@ГостьЗападный здравствуйте, вопрос, нужно ли повышать вес гантели в течении прогресса, или же достаточно увеличить кол-во подходов/повторений, просто начать с 10кг не могу, а покупать 3 набора гантелей дорого. Буду благодарен если ответите.
@@xitriks9043 зависит от целей. повышение веса нужно если растите силу или гипертрофию мышц. количество даст силовую выносливость или выносливость. но выносливость тоже нужна. помните спешить некуда, если только Вы не проф спортсменом планируете быть. кости и связки улучшаются значительно медленее, чем мышцы. но важны не меньше чем мышцы. конечно кости и связки не дадут красивый вид но уменьшат вероятность травм. если проблемы с деньгами купите бу гантели. будут в разы дешевле. можете купить за те же деньги 3 набора. ржавчина никак не уменьшит эффективность от упражнений. да будут не такие красивые. хотя не факт. может можно купить тем кому не понравились довольно новые.
@MaxNeMirniy допустим, подъем гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повт. получается ты 1 подход делаешь 12 повт. отдыхаешь 1-2 и больше мин, делаешь второй подход 12 повт. и т.д.
@@maxnemirniy5692 вообще не имеет значения как и в какой последовательности заниматься, если ты совсем зеленый в этом. Я считаю, что главное начать и не бояться ошибок.
@@blers27 у меня есть небольшие, второй месяц тренируюсь и не пропускаю. Начал чувствовать тело и отдельные группы мышц. Ушёл живот, спина выровнялась. Гантели 10кг, 4 подхода на упражнение, по 12 повторений.
Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍
@@colinsxcalm наверное он уже сделал свою программу. Эта программа нацелена на новичков-среднечков и как мне кажется за 2 месяца можно набраться большого опыта
Заметка для себя и вас 1-й день - 0:33 2-й день - 4:03 3-й день - 8:19 Каждое повторение по 10-15 раз 2-3 подхода отдых 3 минуты Тут буду дописывать сделанные дни в которых я сделал упражнения (гантели получу через пару дней и начну делать) : 1-й день : итак сделано! (Было очень сложно из-за того что имею лишний вес отдых делал 2-1 минуту либо вообще не отдыхал из-за того что кое куда спешил а так тренировка шикарная посмотрим другие дни 23.01.23) 2-й день : не очень понравились некоторые упражнения а так плечи болят значит есть прогресс но я что то не чувствовал нагрузку на грудь (25.01.23)
@@OTMO я уже в комменте написал что первый день прошел тяжело но успешно завтра буду делать 2 день прежде чем такое писать прочтите сверху что каждый день я изменяю комментарий
Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪
@@Zolozoro188 я на диване жму вообще, ну такой диван-кровать выдвижной. Ложусь наискосок что бы голова свисала с угла, под голову стул ставлю с мягким седлом, и норм скамья получается. На нем неудобно делать упражнения стоя из третьего дня на широчайшие мышцы спины одной рукой, а с жимом проблем нет вообще никаких. Так что может ты просто на кровати сможешь делать, если у нее нету бортиков) главное стул под голову поставить, что бы голова с угла не свисала, а то шея напрягаться будет почем зря Метод двух табуреток вообще не понял, мазохизм какой-то, еще скажите на углях или битом стекле жать) Надеюсь скоро по праву смогу называться диванным качком: качайтесь и вы с комфортом)
Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу
@@sem9164 три месяца скоро будет. Все хорошо. Начинал с 6-ти кг. Сейчас 11, кроме 2 упражнений (там 8-ки). Результат есть. Вырисовываются линии, которых и в помине не было, растет объем потихоньку. Мне нравится, учётом того, чти никаих добавок не пью
@@MrMorffey программу тренировок так то менять нужно постоянно, привыкания что бы не было и вес должен расти тоже постоянно, раз в две недели хотя бы на 1-2 кг
Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)
Привет, занимался по этой программе пол года, выполнил 80 тренировок. Не одной не пропустив, работал довольно усердно, что по итогу? По скольку я не замерял свой вес до и после, могу так отписать, изменилась конечно форма тела в особенности верх, плечи, грудь, ещё крылья подкачал не плохо. Некоторые упражнения а если быть точным два или три, не больше пришлось убрать, по скольку у меня проблемы со спиной в свои 19 лет, и как я понял некоторые были травмоопасные упражнения для тех у кого проблемная спина. Эта тренировка помогла мне решить проблему с грудной клеткой. Если коротко одна часть была больше другой, но после тренировок теперь это не так заметно, так что если у кого-то есть такая же проблема, знайте что эта тренировка вам подойдёт. Кстати я уже перестаю делать эту тренировку по этому и решил написать отзыв, по скольку начала болеть спина, и я решил изменить программу, спасибо что дали мне пинка, и я начал уходить в спорт)
Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.
Всем привет, спасибо за данную программу. С сегодняшнего дня начинаю по ней тренироваться, а через месяц опишу результаты, а потом ещё через месяц и тд
День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍
Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!
Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело. После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.
Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!
@@whytearmor3395 Лучшее упражнение для спины это однозначно подтягивания,в любых вариациях.Если же по каким-либо причинам подтягивание не подходит.То можно заменить на тягу блока(вертикальную и горизонтальную).Тяговые упражнения со свободным весом(гантели и штанга) тоже хороши,но с увеличением рабочих весов увеличивается возможность травмы.А спина у нас одна!)
Хорошая программа 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪
Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике :) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и .......) - цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо !
Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)
Тренировался с января по июнь 2022 результат реально есть, заметила жена, друзья, знакомые. Принимал креатин и протеин (39 лет), по ехал на вахту и забил на тренировки, сей 12:11 час возобнавил
Упражнения хорошие, результат есть. Скажу только одно, если вы хотите начать эти упражнения, а до этого у вас был сидячий образ жизни или проблемы со спиной - не делайте тяги в наклоге (8:20). Из-за неправильной техники вы можете перегрузить поясницу и чувствовать боли в ней от пары дней, до недели. А при таких болях ни побегать, ни поотжиматься, ни железо тягать, ни пресс качать, говоря проще - прийдется отказаться от спорта почти на неделю и терпеть боли в пояснице. Просто замените это упражнение на более безопасное и легкое для новичков или оставьте его на потом, в идеале подобное делать под контролем тренера
@@homiexide тяжело сказать.. для начала рекомендую делать во время ращминки упражнения для поясницы без гантель - гиперэкстензии. Вместо тяги в наклоне можно делать тяги с упором, но если есть во что упереться, или делайте большее количество подходов тяги одной рукой с упором в скамейку (оно есть в этом же комплексе чуть дальше). Тяги в наклоне хорошее упражнение, но только если у вас поставлена техника. Я, вот, пока с этим не справляюсь, потому от них и отказался. А вообще, для спины также хорош турник, но я понимаю что он не у всех есть дома во дворе, а куда-то ходить к нему не всегда получается..
Абсолютно верно отметили. Я новичок и у меня есть проблемы со спиной но незная я начал делать это упражнения и после упражнения тяга в наклоне уже как 3ий день болит и ноет спина.... поэтому пришлось на время отказаться
очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!
Упражнения делать каждый день на разные группы мыщц 3 дня подряд. 4тый день отдых. Таким образом каждая группа мыщц востанавливаеться 3 дня, что вполне достаточно. Пресс делать через день с роликом. Если нет боли в мышцах. Все упражнения 4 подхода по 15 раз. Со средним весом гантелей по 10кг. В каких то упражнениях вес может быть и меньше например на плечи. В каких то наоборот больше например на грудь. Но все индивидуально. + правильное питание. За 2 месяца скинул 18кг. Первые кг 10 выходит вода. Потом жир. Благадоря упражнениям вы худеете именно за счет жира а не за счет потери мышц.
Спасибо, попробую вашу тренировку. Надеюсь не ошибусь с этим, ведь в интернете сейчас модно не качество контента, а кол-во..Погоня за просмотрами и деньгами, нежели за качественными советами.
Написал для себя, но может поможет и вам:) Грудь Отжимания (на гантелях больше амплитуды) Жим гантелей лежа Брусья Жим лежа Разведение гантелей лежа Пуловер с гантелей Плечи Жим гантелей вверх (передний пучок и средний) Поднятие гантелей в стороны(средний пучок) Поднятие гантелей от скамьи(задний пучок, можно исп тяж вес) Махи в наклоне Ноги Приседания с весом Выпады назад с гантелями Мертвая тяга с гантелями Подьем на носки стоя Руки Жимы гантелей стоя Французский жим сидя Узкие отжимания на трицепс Молоток Пресс Скручивания вперед и в стороны Нижний пресс Книжка Спина Тяга гантелей в наклоне(сводим лопатки) План 1 день: Ноги пресс 2 день: Грудь Плечи 3 день: Спина Руки
@@alwares5053 да бро, самое главное что получилось побороть подавленное состояние и усталость. Не повторяй моих ошибок, продолжай заниматься не смотря ни на какие события в жизни
Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!
Небольшой совет тем кто недавно начал заниматься чтобы похудеть, забудьте о своем жирном теле и о хилых мышцах, не думайте о них, главное научится делать все правильно, втянуться в процесс и получать от этого кайф, потом тело само начнет просить тренировки.
Буду делать эти упражнение в течение 2 недели. Вес на данный момент 90-91 рост 175 см. Напишу результат через неделю. Одну гантели другу отдал завтра заберу и начну завтра
@@ГибратТаубай короч 3 кг чистого жиро бросил мышцы не потерял вот моя схема: сахар и хлеб исключил. 1 день качаю бицепс,трицепс,и ноги. Ног качаю при помощи присидании а руки с гантелями. 2 день качаю икры собственным весом. 100 отжиманий, и качаю шею. 3 день качаю плечи с гантелями, широчайшие мышцы и грудь. И так кругом. Мышцам даю отдыхать чтобы они не разрушались и был эффект. конечно пару дней пропустил и это не секрет😂 схему создал сам. генетика эндоморф если не ошибаюсь ну мне правда на это пофиг. Возраст мой 15 лет раньше занимался боксом. Вот мои данные это ещё не конец я буду отчитывать в коментах если не заброшу😂 видосы делать не буду кенты будут смеяться😂
Всем привет. 4 Месяца худею по программе (скинул 14 кило). Плюс-делаю кардио три раза в неделю. Вот, почувствовал, что пора добавить силовых тренировок. Посмотрим 🙂
@@i-banned2882 45... Пока держусь на минус 20, 19 кило. Начали появляться мышцы там где уже забыл, что они есть :) Но с трудом держу темп-я делаю 3 силовых в неделю по группам, и две кардио (среднй уровень), и не очень выдерживаю темп.
По пп. Исключить всё жирное, жаренное, сладкое, мучное, фасфуд, алкоголь, газировки, крахмалистое(картошку, белый рис и т.п.) 1. Завтрак 3 яйца в смятку, салат из овощей и зелени. Можно заправить чайной ложкой яблочного уксуса смешав с водой 1к1. Пару кусочков твердого сыра, чашка кофе без сахара и молока максимум 1.5%(обезжиренное). Не путать с безлактозным! Там нет почти белка. Угдеводы и жиры. 2. Обед. Гречка, булгур или бурый рис с индейкой на пару или котлетами из индейки на пару. Так же овощи. Салат или на пару. Можно индейку заменить рыбой. Тушеные перцы или голубцы на пару отличный вариант для обеда. 3. Ужин аналогично обеду. 4. За 2 часа до сна можно съесть или рыбу или морепродукты. Можно заменить на творог макс. 5% заправленый 1% кефиром. Так же на протяжении дня пить не мение 2х литров воды. Не заниматься на голодный желудок! Съеште небольшое количество еды, предподчительно белка. После тренеровки, полноценный прием пищи. Обед или ужин
Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.
@@sanya9520 Братан я только выздоровел, болел жоско температура была 39, было не до тренировок, сейчас в поездке поэтому возобновлю тренировки ближе к середине месяца когда вернусь домой. Успехи были до того как заболел, даже ездил докупать блины для гантелей, а то не хватало)
@@SigmaNeGigachadov Однозначно стоит, этого комплекса хватит на 2-3 месяца если добавлять вес и делать всё по расписанию, дальше можно добавить свой упражнения, когда почувствуешь что можешь больше. Сейчас перестал заниматься, но тем не менее результат виден и он очень хорош
Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект))) Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим! Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲 Буду так заниматься результат напишу что вышло через год! Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))
Начал тренироваться по этой программе с 15.12.2022 года 63кг и сегодня 13.01.2023 года 69 кг. Спасибо огромное за упражнения. Ребят главное нужно верить в себя и все будет. Всем удачи.
Спасибо за отличные программы и качественные видео тренировки. Подскажите, чем можно заменить разведение рук лежа (2 день 2 упражнение) - упражнение качественное, но щелкает плечо с любым весом, опасаюсь. Спасибо.
У меня такой вопрос, книжку делать у меня силёнок не хватает, в упражнении на пресс мне добавлять вес еще нельзя, будут проблемы с позвоночником, а планки малоэффективны, каким упражнением можно заменить книжку?
Можно на этих упражнениях набрать хорошую массу, главное прогрессируйте в весах , но не гонитесь за ними, раз в неделю доводите обязательно мышцы до шокового состояния чтобы они росли и стали выносливее)
👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
Промокод на максимальную скидку: yourfit
------------
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
------------
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
------------
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
---
🔸 День 1. Ноги, пресс.
Широкие приседания с гантелями.
Выпады с гантелями.
Мертвая тяга с гантелями.
Подъем на носки.
Книжка.
🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим гантелей лежа.
Разведения с гантелями лежа.
Пуловер.
Жим гантель сидя.
Махи стоя.
Махи в наклоне.
🔸 День 3. Спина, руки.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга с упором в бедро.
Бицепс с гантелями стоя.
Узкие отжимания.
Молотки с гантелями.
Французский жим сидя.
--------------
Спасибо вам, теперь буду делать именно это. Долго не мог найти программу тренировок для гантелей
Наконец-то дождался, побежал делать🏋️💪
Огромная просьба к вам сделать видео полных получасовых тренировок с резиновыми жгутами на каждый день недели. Очень Прошу!
Здравствуйте, знаю, что нужно иногда менять план тренировок, чтобы не было застоя. Не могли бы вы сделать ещё такой же план, только с другими упражнениями?
@Nik ну что?
День 1 ноги
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
Легенда
лучший
Спасибо!
Спасибо, добрый человек! )
не мог названия расписать шоль, дурачок
День 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Дай бог тебе здоровья
@@ghostrider7815 спасибо
Спасибо. Буду пользоваться этим списком
Благодарю
А сколько повторения ?
Все что нужно и все одном месте.Без лишней воды,все по факту.Лучший обучающий тренинг контент.Спасибо
@@reester почему?
Третий месяц пошел как занимаюсь. Гантели по 10 кг. Результат есть, плечи шире, спина ровнее стала, бицепс и трицепс вырос, ноги прям нормально так подкачались. Самочувствие лучше стало в разы.
Классный комплекс, спасибо
Братан тоже уже три месяца работаю, делаю разные упражнения по три подхода и по кругу, уходит 2 часа на тренировку, занимался три раза в неделю гантелями, один день гантели,на другой день отжимания от пола 5 подхов по 20 раз на кулаках, и 5 раз задом от стула, получается 6 дней в неделю я работал, а седьмой день отдых воскресенье, результат очиведен на глазах, но уже неделю делаю через день, один день гантели, а на другой день чистый отдых, а на третий день отжимания от пола, и так по очереди.И понял что надо делать через день , чтобы восстановливались мышцы, но и когда день через день работаешь, то чувствуется бодряк и енергия , гантели у меня 11 кг 💪
@@ГостьЗападный здравствуйте, вопрос, нужно ли повышать вес гантели в течении прогресса, или же достаточно увеличить кол-во подходов/повторений, просто начать с 10кг не могу, а покупать 3 набора гантелей дорого. Буду благодарен если ответите.
@@xitriks9043 зависит от целей. повышение веса нужно если растите силу или гипертрофию мышц. количество даст силовую выносливость или выносливость. но выносливость тоже нужна. помните спешить некуда, если только Вы не проф спортсменом планируете быть. кости и связки улучшаются значительно медленее, чем мышцы. но важны не меньше чем мышцы. конечно кости и связки не дадут красивый вид но уменьшат вероятность травм.
если проблемы с деньгами купите бу гантели. будут в разы дешевле. можете купить за те же деньги 3 набора.
ржавчина никак не уменьшит эффективность от упражнений. да будут не такие красивые. хотя не факт. может можно купить тем кому не понравились довольно новые.
ень 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
М
Аааовдвщуутвлвдвд
Заметка для себя (и не только).
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
@MaxNeMirniy одно упражнение делается подряд 2-3 раза по 15-20 раз ( с перерывами 2-3 минуты), далее переходишь на след.упрожнение.
@MaxNeMirniy емае,Я также думал
@MaxNeMirniy допустим, подъем гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повт. получается ты 1 подход делаешь 12 повт. отдыхаешь 1-2 и больше мин, делаешь второй подход 12 повт. и т.д.
@@maxnemirniy5692 вообще не имеет значения как и в какой последовательности заниматься, если ты совсем зеленый в этом. Я считаю, что главное начать и не бояться ошибок.
@MaxNeMirniy да вроде и так можно делать. Хотелось бы узнать в чëм разница.
Отлично! Давно ждал новое видео. Вся программа за 12 минут. То что надо! 👍🏻
Оставляю для себя тайм коды.
День первый 0:33
День второй 4:06
День третий 8:23
Ну чо результат есть?
@@blers27 у меня есть небольшие, второй месяц тренируюсь и не пропускаю. Начал чувствовать тело и отдельные группы мышц. Ушёл живот, спина выровнялась. Гантели 10кг, 4 подхода на упражнение, по 12 повторений.
@@silavoli7024 Привет а сколько отдых между подходами ?
@@you_master4346 чем меньше отдыха тем эффективнее
добрый день. Поясните пожалуйста, что значит тайм код, и что означают эти цифры? Заранее благодарю!
Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍
День 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
Спасибо большое, вход в рай без очереди ❤️
@@catscats1640 Аллаh лучше знает
(чтобы не потерять коммент)
День 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Это потрясающе, месяц правильного питания + тренировки и -8 кг. Чувствую себя просто прекрасно и намерен продолжать и развиваться ещё лучше и сильнее.
Красава
Красавец, продолжай)
два с половиной месяца -15
@@kabco7788 Еще занимаешься по этой программе? Как результаты? Прирост мышц заметен?
@@colinsxcalm наверное он уже сделал свою программу. Эта программа нацелена на новичков-среднечков и как мне кажется за 2 месяца можно набраться большого опыта
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
4) упражнения 3:09
5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
👌
Заметка для себя и вас
1-й день - 0:33
2-й день - 4:03
3-й день - 8:19
Каждое повторение по 10-15 раз 2-3 подхода отдых 3 минуты
Тут буду дописывать сделанные дни в которых я сделал упражнения (гантели получу через пару дней и начну делать) :
1-й день : итак сделано! (Было очень сложно из-за того что имею лишний вес отдых делал 2-1 минуту либо вообще не отдыхал из-за того что кое куда спешил а так тренировка шикарная посмотрим другие дни 23.01.23)
2-й день : не очень понравились некоторые упражнения а так плечи болят значит есть прогресс но я что то не чувствовал нагрузку на грудь (25.01.23)
Бро ты редкий молодец!!!💪💪💪
@@nomadfromkz9485 спасибо огромное сегодня получил гантели завтра опубликую результат и ощущения
@@Eyfoni1 ну как?
@@OTMO я уже в комменте написал что первый день прошел тяжело но успешно завтра буду делать 2 день прежде чем такое писать прочтите сверху что каждый день я изменяю комментарий
@@Eyfoni1 че такой душный
Заметка для себя (и не только).
Каждое упражнение: 3 подхода, по 10-15 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
День 1 ноги пресс
1) Упражнения 0:33
2) упражнения 1:39
3) упражнения 2:22
упражнения 3:09
4) 5) упражнения 3:39
День 2 грудь плечи
1) упражнения 4:03
2) упражнения 4:58
3) упражнения 5:54
4) упражнения 6:34
5) упражнения 7:06
6) упражнения 7:54
День 3 спина руки
1) упражнения 8:19
2) упражнения 9:11
3) упражнения 9:40
4) упражнения 10:17
5) упражнения 10:34
6) упражнения 11:25
От души
👍🏻
Программа СУПЕР .Имея гантели и лавку, а теперь и Ваш канал занимаюсь с удовольствием не только я, а и мои дети.
Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪
А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???
@@Zolozoro188 две табуретки поставь друг
@@Zolozoro188 я на диване жму вообще, ну такой диван-кровать выдвижной. Ложусь наискосок что бы голова свисала с угла, под голову стул ставлю с мягким седлом, и норм скамья получается. На нем неудобно делать упражнения стоя из третьего дня на широчайшие мышцы спины одной рукой, а с жимом проблем нет вообще никаких. Так что может ты просто на кровати сможешь делать, если у нее нету бортиков) главное стул под голову поставить, что бы голова с угла не свисала, а то шея напрягаться будет почем зря
Метод двух табуреток вообще не понял, мазохизм какой-то, еще скажите на углях или битом стекле жать) Надеюсь скоро по праву смогу называться диванным качком: качайтесь и вы с комфортом)
В перерывах между упражнений успую сходить покурить!
Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу
ну че как там
@@sem9164 три месяца скоро будет. Все хорошо. Начинал с 6-ти кг. Сейчас 11, кроме 2 упражнений (там 8-ки). Результат есть. Вырисовываются линии, которых и в помине не было, растет объем потихоньку. Мне нравится, учётом того, чти никаих добавок не пью
@@MrMorffey программу тренировок так то менять нужно постоянно, привыкания что бы не было и вес должен расти тоже постоянно, раз в две недели хотя бы на 1-2 кг
@@sem9164какое привыкание, дядь, ты чего?) ты думаешь мышцам не похер каким образом на них нагрузка оказывается?
@@MrMorffey а сейчас что?
Самый полезный канал по спорту,показывает правильную технику,говорят как правильно делать,спасибо вам большое за годный контент 😊
Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)
Поздравляю, рад за тебя!
Красава
Поздравляю,желаю успехов в дальнейшем
Красава, я так три месяца занимался, результат был, ещё турник добавлял, потом забросил😬, сейчас снова возобновляю.
Сейчас тренируешься?
Это единственное видео, где всё ясно разъяснено и по полочкам. Мотивация зашкаливает. Спасибо!!!❤
Привет, занимался по этой программе пол года, выполнил 80 тренировок. Не одной не пропустив, работал довольно усердно, что по итогу? По скольку я не замерял свой вес до и после, могу так отписать, изменилась конечно форма тела в особенности верх, плечи, грудь, ещё крылья подкачал не плохо. Некоторые упражнения а если быть точным два или три, не больше пришлось убрать, по скольку у меня проблемы со спиной в свои 19 лет, и как я понял некоторые были травмоопасные упражнения для тех у кого проблемная спина. Эта тренировка помогла мне решить проблему с грудной клеткой. Если коротко одна часть была больше другой, но после тренировок теперь это не так заметно, так что если у кого-то есть такая же проблема, знайте что эта тренировка вам подойдёт. Кстати я уже перестаю делать эту тренировку по этому и решил написать отзыв, по скольку начала болеть спина, и я решил изменить программу, спасибо что дали мне пинка, и я начал уходить в спорт)
А у меня грудная клетка выпирает
У тебя наверное, как и у меня, деформация грудной клетки@@nowflaw
Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.
День 1. Ноги, пресс
----------------------------------------
1. 0:32 Приседания плие с гантелей
2. 1:39 Выпады назад с гантелями
3. 2:22 Мертвая тяга
4. 3:09 Подъем на носки стоя
5. 3:39 Упражнение «книжка»
День 2. Грудь, плечи
----------------------------------------
1. 4:03 Жим гантелей лежа
2. 4:58 Разведение гантелей лежа
3. 5:54 Пуловер
4. 6:34 Жим гантелей сидя
5. 7:06 Махи с гантелями стоя
6. 7:54 Махи в наклоне
День 3. Спина, руки
----------------------------------------
1. 8:19 Тяга гантелей в наклоне
2. 9:11 Тяга гантели к бедру
3. 9:40 Подъем гантелей на бицепс стоя
4. 10:17 Узкие отжимания (можно с колен)
5. 10:34 Молоток с гантелями
6. 11:25 Французский жим сидя
==================================
--- Комплекс фулл-бади ---
1. 0:33 Приседания плие с гантелей
2. 8:19 Тяга гантелей в наклоне
3. 4:03 Жим гантелей лежа
4. 7:06 Махи с гантелями стоя
5. 9:40 Подъем гантелей на бицепс
6. 11:25 Французский жим сидя
7. 3:39 Упражнение на пресс
Благодарю! Всё чётко, доступно, понятливо и даже с мотивацией. Отличная программа. Где-то есть схожесть с Александром Добромилем. Всем успехов!
Может потому что это его второй канал?))
Всем привет, спасибо за данную программу. С сегодняшнего дня начинаю по ней тренироваться, а через месяц опишу результаты, а потом ещё через месяц и тд
Занимаешься еще или нет? Есть результат?
как всегда, обещания никто не выполняет
Блин, спасибо вам большое! Рад что наткнулся на ваш канал и сайт. Рацион на разные калории, тренировки для всего бесплатно и удобно. Удачи вам!
День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍
Сколько лет вашему сыну
@@dezlinestandoff2286 15
@@ГеннадийСветлолобов-х9т можете сказать, какие результаты появились у вашего сына?
Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!
Супер, как раз все залы закрыты будем учиться в домашних условиях
ua-cam.com/video/LgILxsJRhtE/v-deo.html
Хорошее видео, все чётко по полочкам разложили! Будем пробовать заниматься! Огромное спасибо за ваши труды! Ну и удачи всем!
@@reester поч
Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело.
После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.
ты красавчик! верю в тебя!
@@psinazzz Спасибо за поддержку
Дружище как дела? В понедельник тоже начинаю
@@Alexey_Punarev всё нормально, занимаюсь потихоньку. Удачи тебе!
Прошло 3 месяца есть результаты?
Отличная группа и полезная, а главное бесплатные тренировки все грамотно и чётко, спасибо make fitness👍👍👍
Лучшая программа тренировок,которую я видел
Все понятно объясняет!
Респект автору)
Спасибо большое за прекрасную подборку. Эта программа и для женщин подходит. Особенно чередуя с табатой. Замечательный канал!
Тренируйтесь на здоровье! Для женщин скоро мы загрузим немного другую программу с гантелями, с упором на бедра и ягодицы.
Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!
@DjamGade да
@DjamGade и не только после, силовые тренировки тоже важны для похудения( и для подтяжки кожи+ холодный душ)
Привет друг, а какие упражнения для спины посоветуешь? Вижу ты разбираешься просто, посоветуй, а то я новичок, но чувствую потенциал спину раскачать
@@whytearmor3395 Лучшее упражнение для спины это однозначно подтягивания,в любых вариациях.Если же по каким-либо причинам подтягивание не подходит.То можно заменить на тягу блока(вертикальную и горизонтальную).Тяговые упражнения со свободным весом(гантели и штанга) тоже хороши,но с увеличением рабочих весов увеличивается возможность травмы.А спина у нас одна!)
@@beeblack1362 а можно спину гантелями или штангой раскачать? Ну типо лежать на спине и делать по 3 подхода с 10 повторениями?
Ознакомился с материалом,зарядился
Хочу всё-таки хорошее тело, хоть мне 19, раньше спортом особо не занимался, но никогда не поздно начать это.
Хороший канал как для мужчин, так и для женщин! А видео скинула мужу, думаю он оценит и сегодня же начнет заниматься!
@@yogif8191 муж ушел
Появился новый, но и он ушел на СВО
Хорошая программа 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪
Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике :) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и .......) - цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо !
Вкусные получились?
@@scheme_academy1 да
А какой вес гантелей должен быть, надеюсь, не очень тяжёлые?
Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)
А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???
@@Zolozoro188 из стулчикав
@@Zolozoro188ну так на стуле делай или два стула поставь получится как скамейка
Класс спасибо ещё бы такую тренировку с гантелями full body записали🎉
Супер! Очень вовремя! Как раз заказал гантели и штангу) будем пробовать. Спасибо за доступный и познавательный контент.
Получилось?
Получилось?
Отлично проделланная работа! 1 000 000 потрачен не зря, сделано с пониманием дела и на высоком уровне. Все понятно, красиво 🖒
Несколько первых упрожнений очень понравились. Спасибо большой!
Классное видео. Всё показано наглядно, чётко и ясно😀😋
xd.
Все чётко, ни одного лишнего слова, большое спасибо, давно искала нечто подобное.
ua-cam.com/video/LgILxsJRhtE/v-deo.html
День 1 Ноги пресс
День2 Плечи грудь
День 3 спина руки
Это именно то, что я искал!
Гантели это здорово 👍🏼 Спасибо за отличную программу будем пробывать.
@Sony boy да 👍
@@Октейн747 за 3 месяца хороший результат был?
@@derusrelm Да, питание и регулярность. Гантели это рельеф.
Тренировался с января по июнь 2022 результат реально есть, заметила жена, друзья, знакомые. Принимал креатин и протеин (39 лет), по ехал на вахту и забил на тренировки, сей 12:11 час возобнавил
Появился снова результат?
Включу эти упражнения в свою программу. Спасибо!
как результат?
@@xogzaut5319 12 лайков пока у него результат)
@@vadimgreen5352 ахах
Упражнения хорошие, результат есть. Скажу только одно, если вы хотите начать эти упражнения, а до этого у вас был сидячий образ жизни или проблемы со спиной - не делайте тяги в наклоге (8:20). Из-за неправильной техники вы можете перегрузить поясницу и чувствовать боли в ней от пары дней, до недели. А при таких болях ни побегать, ни поотжиматься, ни железо тягать, ни пресс качать, говоря проще - прийдется отказаться от спорта почти на неделю и терпеть боли в пояснице. Просто замените это упражнение на более безопасное и легкое для новичков или оставьте его на потом, в идеале подобное делать под контролем тренера
а чем можно заменить его
@@homiexide тяжело сказать.. для начала рекомендую делать во время ращминки упражнения для поясницы без гантель - гиперэкстензии. Вместо тяги в наклоне можно делать тяги с упором, но если есть во что упереться, или делайте большее количество подходов тяги одной рукой с упором в скамейку (оно есть в этом же комплексе чуть дальше). Тяги в наклоне хорошее упражнение, но только если у вас поставлена техника. Я, вот, пока с этим не справляюсь, потому от них и отказался. А вообще, для спины также хорош турник, но я понимаю что он не у всех есть дома во дворе, а куда-то ходить к нему не всегда получается..
@@topotakudriver9759 спасибо👍👍👍
Абсолютно верно отметили. Я новичок и у меня есть проблемы со спиной но незная я начал делать это упражнения и после упражнения тяга в наклоне уже как 3ий день болит и ноет спина.... поэтому пришлось на время отказаться
очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!
Ну и как?
Есть какой нибудь итог?
Как сейчас? Занимаешься? Есть прогресс?
А как сейчас?
Живой вообще?
Перестарался походу…
Вовремя вышел ролик, какраз с сегоднешнего дня решил начять тренировки с гантелями. Спасибо вам большое!
Ну как есть результат ?
Результаты какие?
Здорово, чётко и понятно. Попробую на пару мес скорректировать свою программу с этой
Отличное видео,прекрасно прорабатываются все мышцы.Спасибо Большое!!!
Шикарное видео, все чётко и по сути, делаю 3 раза в неделю по утрам, чувствую все мышцы, которые прорабатывали.
Не советую по утрам
Делай в диапозоне с 14;00 до 17:30
@@scheme_academy1 наслушаетесь диванных тренеров и советы раздаете всем подряд
@@isaak8820 ок
@@isaak8820в 7 в зал иду 😂
Упражнения делать каждый день на разные группы мыщц 3 дня подряд. 4тый день отдых. Таким образом каждая группа мыщц востанавливаеться 3 дня, что вполне достаточно.
Пресс делать через день с роликом. Если нет боли в мышцах.
Все упражнения 4 подхода по 15 раз. Со средним весом гантелей по 10кг. В каких то упражнениях вес может быть и меньше например на плечи. В каких то наоборот больше например на грудь. Но все индивидуально. + правильное питание. За 2 месяца скинул 18кг. Первые кг 10 выходит вода. Потом жир. Благадоря упражнениям вы худеете именно за счет жира а не за счет потери мышц.
Так он же сказал через день?
@@SAAANYAXO если на разные групы мышц которые не связаны между собой то можно каждый день
А если мне нужно именно накачаться,мне нужны мышцы
Наверное одно из лучших видео, сайт тоже отличный. есть анимации что очень удобно.
Спасибо за труд
Спасибо, попробую вашу тренировку. Надеюсь не ошибусь с этим, ведь в интернете сейчас модно не качество контента, а кол-во..Погоня за просмотрами и деньгами, нежели за качественными советами.
Отличная программа с гантелями, на всё тело будем заниматься
Ну как, есть изменения?
Написал для себя, но может поможет и вам:)
Грудь
Отжимания (на гантелях больше амплитуды)
Жим гантелей лежа
Брусья
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
Пуловер с гантелей
Плечи
Жим гантелей вверх (передний пучок и средний)
Поднятие гантелей в стороны(средний пучок)
Поднятие гантелей от скамьи(задний пучок, можно исп тяж вес)
Махи в наклоне
Ноги
Приседания с весом
Выпады назад с гантелями
Мертвая тяга с гантелями
Подьем на носки стоя
Руки
Жимы гантелей стоя
Французский жим сидя
Узкие отжимания на трицепс
Молоток
Пресс
Скручивания вперед и в стороны
Нижний пресс
Книжка
Спина
Тяга гантелей в наклоне(сводим лопатки)
План
1 день:
Ноги пресс
2 день:
Грудь
Плечи
3 день:
Спина
Руки
5 месяцев прошло как ты? Результат норм?
@@alwares5053 да бро, самое главное что получилось побороть подавленное состояние и усталость. Не повторяй моих ошибок, продолжай заниматься не смотря ни на какие события в жизни
Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!
Ну что, как результаты?
@@ИванСеркин-ы3о результаты неплохо,работаем дальше
@@Federico2605 а как сейчас у вас обстоятельства
А сейчас как?
@@Federico2605 друг, что сейчас, результаты какие?
Коротко, ясно и без лишней воды, класс 👍
Небольшой совет тем кто недавно начал заниматься чтобы похудеть, забудьте о своем жирном теле и о хилых мышцах, не думайте о них, главное научится делать все правильно, втянуться в процесс и получать от этого кайф, потом тело само начнет просить тренировки.
Добрый вечер, совет нужен есть в инсте ? Чтобы поговорить
Спасибо за программу, как раз недавно гантели купил👍
Отличный комплекс упражнений с гантелями 💪
Буду делать эти упражнение в течение 2 недели. Вес на данный момент 90-91 рост 175 см. Напишу результат через неделю.
Одну гантели другу отдал завтра заберу и начну завтра
Я тебе напомню. Сам тоже купил гантели.
5 дней прошло,чувствуешь что-то?
@@ФаридМурсалов-о2щ .
@@Jujich16 .
@@ГибратТаубай короч 3 кг чистого жиро бросил мышцы не потерял вот моя схема: сахар и хлеб исключил. 1 день качаю бицепс,трицепс,и ноги. Ног качаю при помощи присидании а руки с гантелями. 2 день качаю икры собственным весом. 100 отжиманий, и качаю шею. 3 день качаю плечи с гантелями, широчайшие мышцы и грудь. И так кругом. Мышцам даю отдыхать чтобы они не разрушались и был эффект. конечно пару дней пропустил и это не секрет😂 схему создал сам. генетика эндоморф если не ошибаюсь ну мне правда на это пофиг. Возраст мой 15 лет раньше занимался боксом. Вот мои данные это ещё не конец я буду отчитывать в коментах если не заброшу😂 видосы делать не буду кенты будут смеяться😂
Всем привет.
4 Месяца худею по программе (скинул 14 кило).
Плюс-делаю кардио три раза в неделю.
Вот, почувствовал, что пора добавить силовых тренировок.
Посмотрим 🙂
Сколько лет? Как результаты
@@i-banned2882 45...
Пока держусь на минус 20, 19 кило.
Начали появляться мышцы там где уже забыл, что они есть :)
Но с трудом держу темп-я делаю 3 силовых в неделю по группам, и две кардио (среднй уровень), и не очень выдерживаю темп.
Спасибо 💖 за помощь, не смотря на то, что я, к сожалению не мужчина, ваше видео было очень полезным и для меня))
@Mihail K. В прямом
Всё что нужно без лишней воды! 👍
Спасибо за отличную работу..всех благ Make Fitness.
По пп. Исключить всё жирное, жаренное, сладкое, мучное, фасфуд, алкоголь, газировки, крахмалистое(картошку, белый рис и т.п.)
1. Завтрак 3 яйца в смятку, салат из овощей и зелени. Можно заправить чайной ложкой яблочного уксуса смешав с водой 1к1. Пару кусочков твердого сыра, чашка кофе без сахара и молока максимум 1.5%(обезжиренное). Не путать с безлактозным! Там нет почти белка. Угдеводы и жиры.
2. Обед. Гречка, булгур или бурый рис с индейкой на пару или котлетами из индейки на пару. Так же овощи. Салат или на пару. Можно индейку заменить рыбой. Тушеные перцы или голубцы на пару отличный вариант для обеда.
3. Ужин аналогично обеду.
4. За 2 часа до сна можно съесть или рыбу или морепродукты. Можно заменить на творог макс. 5% заправленый 1% кефиром.
Так же на протяжении дня пить не мение 2х литров воды.
Не заниматься на голодный желудок! Съеште небольшое количество еды, предподчительно белка. После тренеровки, полноценный прием пищи. Обед или ужин
Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.
0:29 день 1
4:00 день 2
8:18 день 3
Благодарю за это видео!!!
Понедельник, начинаю работать по этой классной программе! Всем удачи 😉
Ахах, мне гантели пришли, тоже с сегодня начал:)
Бро, есть успехи?
@@sanya9520 Братан я только выздоровел, болел жоско температура была 39, было не до тренировок, сейчас в поездке поэтому возобновлю тренировки ближе к середине месяца когда вернусь домой. Успехи были до того как заболел, даже ездил докупать блины для гантелей, а то не хватало)
@@Partasu как щас дела? есть успехи и стоит тренироваться по это системе?
@@SigmaNeGigachadov Однозначно стоит, этого комплекса хватит на 2-3 месяца если добавлять вес и делать всё по расписанию, дальше можно добавить свой упражнения, когда почувствуешь что можешь больше. Сейчас перестал заниматься, но тем не менее результат виден и он очень хорош
Крутая и эффективная программа, которая поможет сформировать спортивное телосложение и в домашних условиях! 💪🔥
Побольше бы таких комплексных упражнений
Автор видео - молодец👏 👏 👏
Норм такой контентик придумали. Молодцы! Смотреть слушать приятно. Все коротко и понятно.
Ноги и пресс: 0:30
Грудь и плечи: 4:03
Спина и руки: 8:20
3 подхода по 15, отдых 30 сек.
Благодарю за программу тренировок которая очень актуальна в карантинные времена когда все залы закрыты) будем пробовать)
Как успехи?
Как всегда, Отличные видео!!!
Отличный комплекс!!!
Только посмотрел и уже крепатура. А так, четкие упражнения, подача крутая!
Делаю упражнения до свиста в ушах,исключил сладкое и здобу. Появился рельеф и небольшой геморой. Всем здоровья!😘
Хорошие упражнения, но вот откуда геморой?
Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект)))
Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим!
Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲
Буду так заниматься результат напишу что вышло через год!
Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))
Супер, как раз гантели есть)👌
Начал тренироваться по этой программе с 15.12.2022 года 63кг и сегодня 13.01.2023 года 69 кг. Спасибо огромное за упражнения. Ребят главное нужно верить в себя и все будет. Всем удачи.
так ты пожирнел
@@valentinkek9176 нет мышцы наростил
сколько лет и какой рост?
Ладно пожалуй начну,через год напишу результаты
Давай, я в тебя верю!
Я тоже начал
Ну че, год прошел?
Ладно,подожду пока,вдруг не работает
Я уже 1 месяц тренюсь силы стало в 5 раз больше да и по телу видно
Молодец, Наконец-то нормальный чёткий понятный видос.
Блин! Я так увлеклась треней, что первый и второй день сделала... 💪😂🤦♀️
А Вы по одному подходу делаете?
@@pavelbunakov5956 по 3, 10 - 15 повторов.
@@yogif8191 наверно тоже 15 или 20 и 3 подхода
@@aleksandraduduk6430 а я делаю по 4 подхода, 12
@@nestemenci4220 а я сделаю 3 подхода 20 раз
Спасибо за отличные программы и качественные видео тренировки. Подскажите, чем можно заменить разведение рук лежа (2 день 2 упражнение) - упражнение качественное, но щелкает плечо с любым весом, опасаюсь. Спасибо.
У меня такой вопрос, книжку делать у меня силёнок не хватает, в упражнении на пресс мне добавлять вес еще нельзя, будут проблемы с позвоночником, а планки малоэффективны, каким упражнением можно заменить книжку?
Может скручивания в неполную амплитуду попробовать? А так наверно лучше с соответствующим врачом проконсультироваться.
Можно на этих упражнениях набрать хорошую массу, главное прогрессируйте в весах , но не гонитесь за ними, раз в неделю доводите обязательно мышцы до шокового состояния чтобы они росли и стали выносливее)
Хотел спросить, а подросткам можно делать эти упражнения?
Не только можно, но и нужно.
@@yourfit програма супер, а почему бесплатная? 😂
@@yourfit а можно пропускать ноги ,ибо раньше ходил на футбол и они и так прокачены?
@@СлавікДемешко
Не всеж деньгами мериться.