Каденс | Для чого він потрібен ? Як його виміряти та яку кількість кроків робити під час бігу ?
Вставка
- Опубліковано 14 чер 2023
- Cьогодні ви дізнаєтесь скільки потрібно робити кроків під час бігу за хвилину щоб ваш біг не був травматичним, та як виправити себе якщо ви робите забагато кроків, або не достатньо кроків під час бігу.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.com/runforfan buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spotify.com/pod/sh... spotify
megogo.page.link/fLfzzsJMQkVk... megogo
podcasts.apple.com/us/podcast... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
Instagram Тараса ➤ / _nonek
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #runforfun - Спорт
Боже, Костя, як же ти гарно бігаєш, навіть, коли показуєш неправильну техніку!! :)
Дякую за відео)
Бігаю з метрономом, тому що стабільно десь після 15 хвилин каденс падає зі 180 до 165
Костянтине, я Вас в цілому поважаю і підписаний на Вас, але інколи Ви кажете сумнівні речі як очевидні, "наче по підручниику". А біг це не підручник, це живий процес.
Оптимальний каденс 180, звідки ви це взяли, хто це довів? Треба ще знати хоч трохи біомеханіку або хоча б фізику, перш ніж оперувати цифрами.
Окей, поясню: приблизно таку цифру (180) отримали на групі кенійців, зростом приблизно 175-180 см, вагою 55-60 кг, із сухими ногами, зокрема сухими гомілками, і своєрідною "кенійською" технікою бігу. Чи багато з нас (=вас аматорів-початківців) може похвалитися такими антропометричними даними?
Якщо взяти такого ж "кенійця" і зменшити до 160 см, оптимальний каденс для нього буде вже близько 200. Для високого дебелого чоловіка, відповідно, 160-170.
Отже, не існує "недостатнього" каденса (це ще нестійкий нейром'язовий пат(т)ерн) і тим більше не існує "занадто високого" каденса. Абебе Бікіла босоніж бігав марафон(!) із каденсом 210-220, і це цілком нормально для такого бігу. Дякую.
Змістовно)
Те що треба! давно думав про це та що до чого) дякую
Просто як інформація ...Каденс.. для якого віку? якої будови тіла?.
Мені 48 і я 180 можу пробігти 3 та 4 кілометри. Потім 150 - 160. Тому 180 це надто поверхнево. Я не бігаю професіййно. Для здоровя.
Але дякую за відео.
Переконалась сьогодні що бігаю з правильним каденсом!
Дякую за укр канал, успіхів 😊
Щодо цього відео - дуже помітна профдеформація. І в тому, як ви пояснюєте, і в тому про які цифри каденсу говорите. Це ж канал для початківців, чи не так? 😂
Тоді про які 180 мова? Або, на початку, помилки у бігу з каденсом 150 і довжиною кроку у півметра))))
Я от хотів почути про оптимальний каденс для віку, поверхні, довжини дистанції, пульсу чи ще чого.
Чи можна його міняти під час бігу, чи треба, і тому подібне
А тут багато чисто тренерської подачі, для здорових молодих хлопців дівчат)))
як тільки починав бігати, постійно акцентував увагу на каденсі, але потім сам прийшов до того, що за каденсом є сенс слідкувати в швидкому темпі, а на легких пробіжках він у мене не перевищує 170
150-180 . Рівномірно бігти не для всіх виходить, коли біжиш лісом з постійними перепадами висоти.
Вітаю, дякую, не знав про каденс, сьогодні пробіг 4,5 км, подивився на годиннику каденс 151 кроків/хв, ці вправи підходять і для збільшення каденсу?
Для збільшення каденсу потрібні спеціальні вправи, а передусім зменшити м'язову масу ніг, зокрема гомілки.
Маєте на увазі яку систему ЧСС: Polar, Garmin? Бо, здається вони рахуються по різному.
Крім того, сама порада "намагатися ставити кудись ногу", під себе чи поперед себе, неправильна. Цього результату досягають зовсім іншим способом, аніж вольове намагання.