저탄고지를 철저하게 해도 케톤 수치가 낮은 이유
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- Опубліковано 14 кві 2019
- 저탄고지를 철저하게 해도 케톤 수치가 낮은 이유
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![저탄고지 다이어트로 살이 빠지는 이유 [생로병사의 비밀] | KBS 210203 방송](/img/n.gif)
저탄고지랑 간헐적단식 하고 있는데 ... 좋은 정보 감사합니다. 갱년기 땜에 살도 잘 안빠지는데.. 안티옥사민도 챙겨먹으면서 내장지방 내보내고 있는데,, 생각보다 저탄고지식단 하는게 까다롭더라고요..
궁금했던 내용인데 꼭 들어볼게요~~
진짜 배만 불룩ㅠㅠ 간헐적 단식 일주일정도 했어요 !! 갱년기도 찾아오면서 진짜 스트레스 많이 받게 되더라고요. 그래서 독소좀 배출할라고 슈퍼푸드도 먹고 안티옥사민도 먹고 ~~. 중년뱃살 어렵다어려워~~
아...칼로리 제한이 필요하군요. ㅡㅜ 간헐적 폭식과 고칼로리로 두달을 하고 있었네요. 칼로리 제한은 기초대사량 보다 적게 섭취해야 할까요?
저 칼로리가 대사량이 떨어진다고 해서 칼로리를 1200~1600kcal까지 섭취하거든요. 그 것도 한 끼에... 1일 1식을 해서 과식으로 인해 역류성식도염 증상이 다시 기승을 부리네요. 일부러 칼로리 채우려고 배부른데 집어 넣었는데요.ㅜㅜ
칼로리 기준을 기초대사량 이하로 잡아야 하는지 문의드려요~ 그리고 만성간염인데 저탄고지 +간헐 단식 계속 유지하면 개선 될까요?
항상 유익한 영상 정말정말정말 감사드려요.
대박..제가 진짜 궁금했던 건데 너무 감사합니다. 저도 초반 시작했을때 키톤수치가 3정도였는데, 식단유지를 나름 잘한다생각했는데 4개월차부터 0.2로 나오더라구요. 마음에 위로가 조금되지만 다른 이유일 수도 있으니 양을 조금더줄이고 좋은지방을 늘려야겠어요.
케톤수치가 낮아서 걱정했는데 오늘 아침에 1.2 정도 나오더군요. 대자연주기 동안엔 거의 안나와서 신기했어요.
인류를 구원하기위해 오신분 같아요.
감사합니다
알레르기비염에 대해서 한번 다뤄봐주시면 감사하겠습니다. 도움이 되는 영양제도요. 꽃가루 날릴 철이 되니 무섭습니다 ㅜㅜ
덕분에 스스로 몸을 고치는 방법을 터득했습니다.감사합니다.
와 너무 속시원합니다 3주째하고있는데 감량이안돼서 케톤혈액측정해봤더니 0.4여서 답답했는데 고단백때문이었던것같아요 감사합니다
감사합니다~^^
간혈적단식 최고예요~
오전공복상태에서 운동하면 살이진짜빠져요~선생님 말씀이진리예요~👍👍👍
오전공복이 전해질약이랑 애사비 마그네슘 까지 먹고 해도 공복인가여?
카니보어 시작하고 유산소+근력운동 병행해서 감량하고 있는데 케톤스틱에 아예 안나오고 혈중케톤수치는 0.3이라서 불안했는데 효율적으로 사용되어서 수치가 낮게 나온거라 볼 수 있겠네요~^^ 혹시나 식단이 너무 고단백이라 당으로 전환되어서 그런건지 걱정되었는데 궁금증 해결해 주셔서 감사합니다!!
소아 비만 예방과 치료에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다. 성장기에는 지방세포수가 늘어나는 시기라서 소아비만이 성인 비만으로 이어질 확율이 매우 높다는데 퀘르세틴 같은 보충제를 어릴때부터 먹으면 갈색 지방이 많이 체질로 성장할 수 있을까요?
박사님, 늘 감사한 마음으로 잘 듣고 있는 애청자입니다. 좀 더 일찍 알지 못한 게 아쉬울 뿐이에요. 저탄고지에 대해 공부하고 있는데 혹시 케톤 측정기로 어떤 타입이 더 좋은지 추천하실 만한 게 있으세요? 소변으로 하는 것, 호흡으로 하는 것도 있고 혈액으로 하는 것도 있던데요.
감사합니다.
저는 4~5월 케톤식 시작 했는데 올해
늦가을이나 초겨울쯤 수치 검사를 해보겠습니다.
살이 좀 찌면 좋은데 60대 후반 저체중이라 체중이 좀 적당히 오르면 좋겠습니다
왕팬입니다 기다렸습니다 감사합니다
항상 건강하세요 ~~~^^*
와우 1빠다아~~짱조아유🤗👍✌👏🙏
저희 언니는 여러가지 지병이 있어서 기능의학병원에서 치료중 무탄수하면서 고지를 하고 있는데 4개월정도 됐는데 살은 처음부터 잘빠져서 2달전부터는 이제 그만 살이 빠졌으면 할정도로 너무 많이 빠졌는데요
여러가지 지병도 좋아졌구요
그런데 요즘
힘이 너무없고 항상 배가 고프다고합니다
고기를 많이 먹을 수가 없다네요?
고기 5ㆍ6점 먹고나면 더이상 못먹겠데요
너무 힘이 없고 가끔 어지럽고해서 옛날로 돌아가고싶다고 까지 하는데 어떻게 해야 할 지 모르겠어요
케톤수치도 빠르게 오르지 않구요
무엇이 문제일까요 선생님?
닥터조님 늘 감사합니다🙏🏻👍 Q) 오토파지 , 금식 할때에 탄산수 ( 칼로리 설탕 zero)마셔도 오토파지 활성화 유효할까요~?
가끔 공복에 운동해보면 공복에는 등산ㆍ걷기 참 잘 되요
먹으면 잘 못해요
그리고 요샌 먹으면 쳐지고 기분이 나쁜데 아무래도 간이 지친상탠가봐요?
케톤이 많이 나왔을까요?
이 케톤 처리는 어텋게 하나요?
케톤없애는 법도 알려주세요
케톤을 해보려는데 파우더 또는 오일 좀 추천부탁드려요
호흡측정하면 평균 17이상 높으면 30도 넘게 나오는데 혈액케톤은 0.5로 떨어질때도 있고 1.5정도 밖에 안나오는데 원인이 무엇일까요?
영상잘보고있습니다
선생님
저 고탄저지 중이구요 체중감량과 동시에 근육을 키우려고 단백질보충제먹고있는데 단백질과다라서 살이 좀 늦게빠지겠죠? 자기전에는 보충제 안먹는게 낫겠죠? ㅜ
일단 체중감량을 하시고 빌드업을 하시는게 좋을 듯 합니다...
단백질과 탄수량을 증량하는 건 단계가 뒤죽박죽 될 수 있다고 생각합니다.
일일 적정 순탄수량(식이섬유 제외하고 인슐린에 영향을 주는 순탄수화물양)
감량기 20g이하 < 적응기 50g이하 < 유지기 100g
일일 적정 단백질량은
감량기 (자기체중 X 0.68 ~ 0.8g) > 적응기 (자기체중 X 1g) > 유지기 (자기체중 X 1.2 ~ 1.4g)
좋은 소금을 충분히 먹어주는게 육체적인 건강의 첫번째죠.
안녕하세요 원장님 케톤식을 2년이상 계속 하고 있습니다 탄수화물은 음식에 들어있는 것을 제외하고는 거의 안먹고 있고요 계란은 한끼에 하나 먹고 토마토와 사고등 야채 과일을 먹고 mct oil도 한스푼씩 먹고 닭 가슴살 갈비탕정도 가끔 먹었습니다 케톤시스에 신경을 안쓰고 꾸준하게 해왔습니다 그래서 몸무게도 안했을때보다 10kg정도 빠졌습니다 효과를 많이 본거라 생각합니다 그런데 갑자기 케톤지수가 궁금해서 재 봤더니 0.2밖에 안되더라고요 그이유가 뭔지 고견 부탁드립니다 감사합니다
나중에 소금에대한 이야기도 해주세요 닥터조님 감사합니다 꾸벅
저두 소금에 대해서 궁금해요~ 까페들 보면 케톤식한다하면 툭하면 소금 때려 부어야한다...라고 하니 원... 소금 아니면 마그네슘얘기임
@@ddoli1212 소금 때려부어야해요 .. 키토식하면 전해질이 계속 배출되서요 ㄷㄷ 쉽게 미네랄 부족옵니당 ㅠ
@@SS-ru5xz 것두 정도가 있겠죠 닥터조님이 해결해주실꺼라 믿고 기다림요 ㅋ
오늘보니깐 닥터조네이버스토어에 많은 영양제들이 빠져있네용...?ㅜㅜ? 왜때문인지 아시나요?
시원 시원 합니다~저는 3개월 넘게 하고 있구요 기능의학병원에서 다 검사하고 영양제등등 식단처방받아서 잘하고 있는데 병원가기전보다 몸이 힘드네요 키토플루는 아닌것 같고 계속 감기에 골골해요 몸이 해독과정인지? 식단점검해도 별다른 거 없거든요 불면이야 애초부터 있었던거니 그럴려니 해요
식욕도 잡히고 눈바디도 좋아요
60을 바라보는 나이에 그냥 건강하게 살고 싶어 시작했는데 요즘은 쪼깨 띵~하네요
기능병원에 문의 해보시징ㅠㅠ 저도 예약해놨는데 이것저것 여쭤보려구요
진료받으신 병원에 정확하게 현재 상황을 보고하시고 조언 받으시면 좋을 것 같아요.
미네랄과 전해질 균형이 부족해서 그럴 수 있다고 합니다. 이온화된 trace mineral을 드셔보세요. 시판되는 보조제를 사용하셔도 되고, 직접 만들어 드실수도 있습니다. 물 300ml + 베이킹소다 1tsp + 사과발효식초 2 Tbsp + 타르타르크림 1/4tsp
선생님 좋은 정보 너무 감사해요 임산부의 경우는 케톤이 나오면 태아의 지능에 해롭다고 하여 임신당뇨이지만 탄수를 잘 챙겨먹고 공복시간은 14시간만 유지하고 있어요 케톤이 정망 태아에겐 치명적인가요? 임산부도 16 시간 공복이 가능한가요?
당뇨병 혹은 기아상태에서 발생하는 케톤산증과 혼돈이 있는 것 같습니다. 환자를 생각하고 보살피는 의사들도 이를 혼돈하여 임산부의 소변에서 케톤이 검출 되었을 때 크게 놀라는 경우가 있습니다. 충분한 영양소 (비타민, 미네랄) 공급이 이루어진다면 저탄고지는 임산부에게 안전한 식단입니다.
@@DrJoshuaCho 아! 케톤산증과 혈액의 케톤이 조금 나오는 것은 다른 것이군요~! 감사해요 선생님^ㅇ^~
선생님 영양제도 휴식기를 가져야하나요?
아님 계속적으로먹어도될까요
몸 상태와 영양소의 종류에 따라 달라질 수 있지만, 건강한 사람의 경우 대부분의 기초적인 비타민과 미네랄은 지속적으로 복용해도 문제를 일으키지 않습니다.
저탄고지를 시작한지 7일째 입니다. 우선 키토제닉을 하면 배가 안고프다고하는데 저는 오늘 배가 고파요.. 먹어도 배가 고프더라구요. 그래서 여기저기 찾아보니 지방을 많이 먹으라고 해서 오늘 얼마나 먹어야 할지 몰라서 ...ㅜㅜ 궁금한게 있어요.. 키토제닉도 거짓배고픔이 있나요?? 오늘저는 400미리 아메리카노에 mct오일큰두스푼 이즈닝버터20그람을 먹고 간헐적 단식을 하고 배가 고프지 않다는데 저는 점심에 배가 고프더라구요.. 그래서 레몬수1리터를 마시고 오후4시에 집에와서 블루베리 밥공기로 한공기양을 먹고 아보카토에 계란 두개를 풀어서 올리브 오일듬북에 약불로 김치조금해서 먹었어요 또다시 배가 고파서저녁 6시에 방탄커피를 mct오일 소주잔으로 가득 이즈닝버터4개를 믹서기에 갈아서400미리를 먹었어요..밤 9시가 되니 다시 배가 고프더라구요.... 머리가 아파서 마그네슘을 먹었어요.. 왜 자꾸 배가 고픈가요?? 그리고 고생을 했어요.. 밤 10시쯘부터 시작해서 (현재12시)지금도 속이 매스껍고.. 설사를5번하고 배가 고픈건지 불편한건지 모르겠고... 잠을 못자요.. 지금 12시21분인데.. 물을 총 3리터 이상 마신거 같아요.. .. 몸의 변화는 가슴살이 조금 줄어들었고 허리둘레도 조금줄어 든거 같고.. (재보지 않고 옷을 입어봣어요)뱃살이 조금 들어간거(배가나와서 숙여서 발톱을 못깎았는데 지금은 아주 편한건 아니지만 조금 편해졌고) 같고 붓기가 조금 없어진거 같아요,피부에 윤기가 조금 도는거 같기도 하구요... 궁금해요.그리고 다낭성난소 증후군이 있는데 핏기가 보이더라구요,, 제몸상태가 어느정도인지 모르겠어요.. 제대로 하고 있는건지 ...참고로 키 164에 89키로에서 지금은 86.7로 줄어들었어요.. 저는 살기위해서 저탄고지를 시작했거덩요.족저근막염,지간섬유종,경계성당뇨,아킬레스도 아파요 ㅜㅜ 살이찌니.....ㅜㅜ . 참.. 오늘 탄수호물은 30그람 먹었어요... 선생님 알려주세요 궁금하기도 하고 답답하기도 하고.. 제대로 하고 있는건가용?? 왜자꾸 배가 고픈가요????~~~ 마그네슘은 언제까지 먹어야 하나요????.. 지금 7일째 먹고 있어요..
하루 잠은 6-8시간이 좋은 것으로 알고 있는데요 꼭 연속적인 수면이 필요한건가요?
의견이 분분합니다.
필요에 따라 낮에 필요한 수면을 보충하는 것도 중요하지만, 야간에 장시간 수면은 언제나 좋습니다.
수면의 시간을 절대적인 기준으로 잡지 마시고, 나의 몸에 맞는 수면습관과 수면의 질을 더 따져보셔야 합니다.
저같은 경우 키토식단과 간헐적 단식을 5개월 정도 비교적 철저하게 하고 있습니다. 체중은 처음 2개월 내에 10%정도 빠졌고 이후로 표준 체중이 되었고 그 상태가 유지되고 있습니다. 손가락 채혈로 케톤치를 측정하면 0.2~0.5mM정도가 나오는데 호흡으로 아세톤 수치를 측정하면 10~15ppm이 넘게 나옵니다. 이럴 때는 목으로 쎄하게 아세톤이 올라오는게 느껴지고 키토시스 정신이 맑은게 분명 키토시스 상태인 것이 느껴지는데 이상하게 손가락케톤측정패치의 수치만 낮게 나오더군요. 처음에는 케톤측정패치가 불량이 아닐까 생각을 했었습니다. 이같은 현상도 몸에서 케톤을 충분히 소비하고 있기 때문에 일어나는 현상일까요?
케톤 수치가 높게 나오는경우는 어떤가요?
저희 아이에게 케톤식을 시키고 있습니다.
h1이라는 수치가 나와서 좀 놀랐는데 선생님께서는 한번씩 이렇게도 나온다며 괜찮다고 하셨습니다. 시간이 없었던 관계로 구체적으로 물어보지 못했는데 설명해주시면 감사하겠습니다.
참고로 아이는 11살이고 당뇨는 없습니다.
다른질환이 있어서 케톤식을 하고있고 간헐적 단식도 하고있습니다.
케톤수치에 대한 좋은정보 감사 합니다
답변 해주신 내용 넘감사해요
제가 운동을 많이 하는편 입니다
케톤도 대사 에너지로 다 쓰여지는듯 하다는 말씀 공감 갑니다
공복운동도 하고 매일 걷기나 요가 꾸준이 하고 있어요
체중 감량은 숫자보다 눈바디는 계속 줄고 있어요
그래서 케톤에 대한 답변 넘감사 합니다
10년전 마라톤 풀코스 완주(3시간42분)도 했던 몸이라 케톤대사가 안되는것이 이해하기 힘들었는데 이렇게 명쾌하게 설명 해주셔서 감사 합니다
마라톤 안한지 시간이 지나서 안되나 생각 했어요 하지만 명쾌한 답변 넘 감사 합니다
마라톤 선수들은 워낙 효율이 좋은 그룹에 속합니다 ^^
@@DrJoshuaCho
답변 감사 합니다
더 공부하고 책 읽고 좀더 나를 살피면서 건강 관리 잘 하겠습니다
좀더 잘 관리 해서 더 좋은결과로 인사드릴께요
다시 환자혁명 책 꺼내서 읽기 시작 했어요 혹시나 놓친것은 없는지 다시 보면서 공부해야겠어요
오늘을 맞이 해서 행복 합니다
원장님도 오늘이 많이 행복한날 되셔요
좋아요구독 누르고왓더니 사등 ㅎ
ㅋㅋ
저탄고지를 하며 색소성양진이 발생해 고통받고 있습니다.. 해결방법이 있을까요? 정말 죽고 싶을 정도로 아프고 안 낫네요.. 도와주세요 정말 살 빼고 제 2의 삶 살아보고 싶습니다선생님...
저도 5개월 전쯤 저탄고지로 피부과에서 색소성양진 진단받고 일주일 고생했습니다..다행히 피부과에서 약 처방 받고 10일 정도 약먹으니 낫더군요
안녕하세요 영상 너무 잘 보고 있습니다. 케톤에 대해 궁금한 점이 하나 있는데요 ㅜㅜ
저는 지금 공부하는 수험생인데요 원래 두뇌가 포도당만 에너지로 쓰는줄 알았는데 케톤도 에너지 역할을 할 수 있고
포도당보다 되려 케톤이 더 효율이 좋다는 얘길 들었어요.
저는 체중이 별로 나가는 편이 아니라 다이어트는 필요가 없는데, 건강측면이나 효율에서 포도당보다 케톤이 더 좋다면
저탄수화물 고지방 식단이 수험에 중점이 되는 두뇌나 에너지 공급 측면에서 탄수화물 위주 식단보다 좋다고 할 수 있을까요?
그리고 또 한가지 궁금한게 케톤중에서 에너지로 쓰이는게 베타 하이드록시뷰티레이트(beta-hydroxybutyrate)라고하는데 성분이
아이허브같은 곳에서 보충제같은 형태로도 나오더라구요.
그런데 만약에, 저탄수화물 고지방 식단을 하지 않고 소위 케토시스가 되지 않은 상태에서 기존 탄수화물 위주 식사를 하면서 저런 보충제를 먹으면
저 성분이 몸에서 어떻게 작용을 할까요? 포도당 대신에 머리나 몸에 에너지를 공급하는 역할을 할 수 있을까요? 음.. 그러니까 보통 공부를 할 때 식사 외에 사탕, 쥬스, 초콜릿 뭐 이런 당 성분이 들어간걸 먹다보니까, 저 성분이 당 성분을 대신해 에너지를 공급할 수 있다면 대체하는건 어떨까 싶어서 여쭙습니다!
마른사람이라 살이 좀 붙었으면 좋겠는데요. 저탄고지 어떤가요?
아니면 흡수되는 지방을 섭취해야할까요?
저탄 고지 하면 살빠져요 ㄷㄷ찌지 않습니당
@@SS-ru5xz ) 저탄고지를 해도 탄수량이나 단백질을 올리면 살이 찝니다. 개인에 따라서 신진대사율이 떨어져 있는 경우는 지방을 과하게 먹어도 살이 찝니다.
@@user-vf4yl1nm7c 전 저탄고지 제대로 키토식으로 하는 정석을 기준으로 말씀드린거에요 ㅎㅎ 님이 말씀해주신건 키토가 아니라 그냥 저탄수화물같은데요;; 키토가 아닌데 지방+단백질 아니면 지방+탄수화물식으로 퍼드시면 살찝니다 당연히 ㄷㄷ
@@SS-ru5xz 감사합니다ㅋㅋ 마른사람이 살찌고 싶으면 당연히 고탄고지가 답이겠군요^^ 탄수화물도 섭취 예정입니다
전 초반 3-4개월까진 1.5~2.5사이 유지되다가 6개월째 20여키로 감량되고 이젠 유지?혹은 서서히 감량을 목표로 해서 그런지 0.9-1.5사이가 유지되더라구요. 요즘 식단이 하루 호두 100~150그람, 아몬드 50그람, 계란 6-8개, 두유한컵 혹은 아몬드브리즈 언스윗, 고기류 2-300그람 기타채소류, 두부 반모(먹을때도 안먹을때도..) 체중 감량은 거의 없는데 이렇게 먹는데 케톤수치는 저렇게 유지되니.. 아무래도 체중감량이 없는게 저...기 저 견과류 덕(?)분이겠죠?ㅜㅜ
현재 체중과 나이에 비해 먹는 양이 과하지 않은지 점검하세요.
견과류는 포만감을 주는 아미노산이 부족한 경우가 많아서 본인도 모르는 사이에 과다섭취할 가능성이 크다고 하더라구요
@@SS-ru5xz 근데 것도 사람마다 다른듯요 전 오히려 다른식품들보다 견과류가 칼로리나 뭔 탄수 당질대비 포만감이 오래가고 더 느껴지더라구요
견과류를 통한 지방섭취를 줄이고, 지방량을 늘리셔야 할 듯 합니다. 견과류에도 당질이 꽤 됩니다...
@@user-vf4yl1nm7c 솔찌기 넛류는,, 마카다미아 말고는 추천할게없는듯해여.. 브라질넛도 곰팡이 너무 잘피고.. 아몬드도 은근 net carb 높고 ..
저탄고지가 아닌 단백질과식
간헐적 단식이 아닌 간헐적 폭식
게다가 육아맘이라 부족한 수면까지...
6개월 가까이 저탄과 간헐적 단식을 해도
케톤수치가 안 나오는 이유가 있었네요ㅜ
오늘도 감사합니다#^^
서윤영 제 댓글인줄...^^;;;
딱 제 경운데요!!ㅎㅎ;;
간헐적 폭식 ...너무 와닿네요~
선생님, 정말 감사합니다.
저탄고지 간헐단식 12주째 하고 있는 30대 직장인 입니다.
거의 철저하게 모든 것을 지키고있는 편이구요 현재 7키로 정도 감량했답니다.^^
근데 이번주에 살짝 몸이 붖는거 같은 느낌을 받고 화장실을 좀 몾가는 중인데요.
키톤 다이어트시에 몸이 붖는 현상이 오면 어떻게 극복할수 있을까요?
소금을 비롯한 "이온화된 trace mineral"을 추가해서 드셔보기길 추천합니다. (iherb에서 electrolyte trace mineral 검색에서 판매량이나 성분표 참조하여 구입) 저탄고지하면서 줄어든 탄수량으로 체내 수분이 빠져나가면서 체내에서 필요한 나트륨등 미량의 미네랄이 부족해지면 신장에서 인슐린수치를 올리는 작용을 하게 한다고 합니다. 인슐린 수치가 올라가면 체내 수분보유량이 늘어나면서 몸이 붓는 증상이 있을 수 있다고 합니다. 아이러니하게도 소금과 미량 미네랄이 많이 빠져나가서 그렇다고 합니다...
Yoon Seo Jeung 아 정말 감사합니다 정선생님
임신중키토
설명해주는곳이많이없어요
잘 먹어야 잘 빠진다고 하던데…
뭐가 맞는 말인지 모르겠어요.
좋아요 꾹
닥터조
운동.많이하셨나봐요 😂
아님
저탄고지.현미채식
양대산맥.혈전으로
또.속상하셨나😭
좋은일도
아무나 할수있는게 아닌가봅니다 ㅎ
닥터조.흥해라🎶
최근 애청자입니다.
참 반갑고 감사합니다^^
저는 태생적으로 육류를 안먹는데요.
어릴때부터 냄새와 질감을 싫어해 엄마와 씨름하며 컸고 결국 우유도 포기하시고, 흰살 생선정도만 먹습니다.
과일 채식을 좋아하지만 빵과 국수도 좋아하다보니 고탄저지가 일상이고,
예민하고, 항상 밤에일하는 습관도 있습니다.
최근 ldl이 140이 나왔어요.
쌤말씀을 듣고 탄수화물제한 2주정도 됩니다
헌데 육류를 안먹으니 식단이 과일 채식위주이고 지방이라고는 올리브유 치즈 견과 흰살생선정도라서 질좋은 충분한 지방섭취가 될까 의문입니다.
버터도 크롸상이나 토스트에만 먹고
음식에 들어간것을 싫어하니 어떤 지방을 먹어야할지...
또 노력해도 밤잠을 잘 못자는데 수면안대로 낮에 보충하면 어떨까요?
오메가3 비타민d3 비타민B complex 비타민B12 달맞이유.아연
마그네슘을 먹고있습니다.
주님이 늘 함께하시기를 기도합니다.
@@anneshirley4985
조언 고맙습니다.^^
제가 완전 초보라서 ...
견과와 치즈를 샐러드에 곁들여 먹고있어서 공복을 느끼진 않지만 케토시스 활성화에 충분한 지방이 될까싶어서요.
저탄고지하면 육류를 생각하게 되기에
저 처럼 달걀도 좋아하지 않는 사람들은 어떻게 질좋은 단백질 지방을 대체해야되는지가 고민 입니다.
코코낫유 1일 한수저 정도면 충분한건가요?
올리브유는 어떤제품을 권하시는지
궁금합니다.
저는 이태리산 엑스트라버진을 먹고있는데요.
친절함에 감사드립니다.
@@anneshirley4985
고맙습니다.
ldl이 높아서 시작한 식단이라 평소 먹는것에서 탄수화물을 빼니 갑자기 먹을것이 휑해지더라고요.
올리브와 아보카도 코코넛오일 참고하겠습니다.^^
공복은 전혀 느끼지않고 있지만 섭취해야할 좋은지방과 그 적정량이 궁금했거든요.
저탄은 가능한데 고지가 힘들어요.
우선 간헐적 단식하며 탄수화물과 불규칙한 잠들과 스트레스를 해결하려고 노력하고 있습니다.
댓글 감사드립니다.
@@newwayalnfor859 키토 초기에는 식물성보단 동물성 (돼지기름이 가장 좋대여) 지방이 더 빠르게 키톤만들어준다고 들었어요. 근데 갠적으로 맛이나.. 활용도 같은걸 감안하면 아보카도 오일이랑 코코넛오일 초지먹인 버터 정도가 가장 좋은거 같아요. 코코넛 오일은얼음만드는 그 트레이?에 넣으시고 한 20분만 냉동하시면 초콜렛같은 질감 나오거든요 ㅎㅎ 오독오독 들고 다니면서 간식으로 드시기 편해요
@@SS-ru5xz
저도 점차 요령이 늘어가겠죠?^^
좋운 정보 고맙습니다.
@@anneshirley4985
제게 많은 도움이 됬습니다.
감사합니다.
헌데 '폴리코사놀'은 구체적으로 어떤 부작용이 있을까요?
콜레스테롤을 낮추는 경로가....피해야할 약물들 처럼 간애 영향을 주나요?
염증과 상관없이 콜레스테롤만 떨어뜨린다는 관점인가요?
닥터조께서도 도움된다 하시기에 복용하고 있었거든요.
너무 많은 보조제도 신장이나 간에 무리를 줄수 있으니 꼭 필요한 것만으로 정리해야 겠어요.
케톤수치 1.7 나왔는데 좀더제한해서 높여야겟다 ㅠㅠ
원장님 공복케톤수치는 0.5 이상이고 괜찮고 식후 케톤 수치는 3-4시간 까지는0.5이하로 떨어지던데 자연스러운건가요? 케톤수치는 언제 측정하는게 맞나요??
편하실 때... 대신 진행상황을 비교하기 위해서 매일 같은 시간대에 측정하시는 것이 좋습니다.
체중도 마찬가지에요. 매일 체중계 올라가기 편안한 같은 시간대에 측정하셔야지... 하루는 저녁에 하루는 아침에 들쭉날쭉 측정하지 마세요.
@@DrJoshuaCho원장님 근데 다른 채널에서 케톤 수치가 높으면 건강에 위협적이고 위험하다는 영양사나 의사들의 댓글을 봤는데 케톤이 위험할 수도 있나요? 그리고 어떤 경우에 위험한가요..?
@@SS-ru5xz 키톤과 혈당이 같이 높을때 위험합니다.
@@hnmnss케톤이 높으면 1형 당뇨가 되는건가요?
저탄수하고 3~5주사이 케톤증이 시작 와 지방이 타는 냄새가 하수구 오물 냄새보다 더함 나는 입냄새로 온 경우라 하루 양치 세번해도 미치는 줄
T_T
단백질은 얼마나 먹는게 적당한가요?
체중 1kg 당 1.5~2g을 제안하고 있지만 나이, 성별, 운동량, 스트레스, 건강상태에 따라 달라집니다.
연령, 성별, 활동량에 따라 다르지만... 체중감량이 목적이시고, 체중 X 0.8이 하루 적정 단백질 섭취량이라 생각하시면 됩니다.
미국에 어떤 기능의학하시는 의사분이 고도비만의 경우 체중감량초기에는 체중 X 0.68까지 낮추라고 조언한 기억이 납니다.
난 간헐적폭식중ㅜㅜ
소변에 케톤이 조금 있다고 하는데1형 당뇨가 되는겁니까?당뇨는 없습니다❤
와 오빠따다 ㅋ저탄고지는 단백질 과식이 아니고 간헐적단식은 시간내에 폭식이 아니라는점 그말이 맞는것 같아요~~간헐적단식으로 7키로 감량했다가 ㅋ 탄수화물 폭식이 와서 다시 5키로 늘었어요~마음을 가다듬고 저탄고지를 꾸준히 실행중입니다~지금은 찐 5키로 다 뺐어요~ 간혈적 단식과 저탄고지를 같이 병행하면서 총 감량한 몸무게가 현재까지 9키로 네요 감량기간은 3개월 정도입니다~~저탄고지를 하니 확실히 몸도 가볍고 머리도 가볍고 컨디션이 짱입니다 ㅋ
간헐적 폭식 하면 안좋나요? 단백질이랑 섬유소 위주로 저녁에 많이 먹는데
단백질을 한번에 많이 드시면 .. 체내에서 당으로 다 바뀌고 초과분량은 체내지방으로 저장됩니다 ㄷㄷ
체중감량과 인슐린저항성 치료가 목적이라면, 단백질은 중단백이하로 소에 가깝게 섭취하셔야 합니다.
단계나 목적별 일일 단백질 적정 섭취량은....
감량기 (본인체중 X 0.68) > 적응기 (본인체중 X 0.8) > 유지기 (본인체중 X 0.88 ~ 1g )
이후 헬스를 하거나, 직업적 여건상 활동이 많은 경우 (본인체중 X 1.2~1.4g)
단백질도 탄수화물과 마찬가지로 인슐린을 올립니다. 다만 그 상승속도나 정도가 조금 덜하다는 차이만 있을 뿐이고요...
@@user-vf4yl1nm7c 단백질이 탄수화물보다 인슐린 더 많이 올릴 수도 있어요. 먹는 양에 따라서 좌우된다고 하더라구요 ㅎㅎ 단백질 추천 양 상세히적어주셨네여 감사
텍스트 제목은 '낮은' 이라고 잘 해놓고 영상에는 '안나오는' 이라고 이상하게 표현을 했네.