지방간(심지어 평소에 술 안 먹는데도 지방간 --;;), 피부 염증, 식곤증, 슈가 크래시, 과민성 대장증후군 겪어본 사람으로서 탄수화물만 자제해도 몸이 좋아지고, 몸무게가 줄어드는 걸 체감하겠더군요. 단순히 저탄고지 다이어트를 떠나서 탄수화물중독에서 벗어나면 몸이 훨씬 건강해지는 건 사실인 것 같습니다. 다만, 이게 탄수화물을 많이 먹었던 사람이면 탄수화물 금단증상을 버티는 게 만만치 않을 거에요. 저같은 경우는 탄수화물 금단증상으로 '두통'이 심하게 와서 몇 번 그 증상을 겪고 그 이후에 겨우 몸이 적응한 케이스여서요. 서서히 탄수화물을 먹는 양을 점진적으로 줄이면서 금단증상을 없애나갔던 걸로 기억합니다.
저탄고지 다이어트가 문제인게 아니라 본인이 저탄고지로 효과를 봤으니 무조건 저탄고지가 다이어트의 왕도라고 주장하는 사람들이 문제인듯. 예나 지금이나 의학적으로 논란 없이 ‘건강한 다이어트 식단’은 ‘정제된 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취해라’이고 저탄고지는 거기에 더해 ‘지방이 생각만큼 나쁜 게 아니더라’는 연구결과를 반영한 것일 뿐. ‘정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 충분히 섭취’하는 한 본인의 체질과 의지에 따라 그 어떤 방법을 선택하든 살은 장기적으로 빠지게 되어 있고 방법 선택은 본인의 문제지.
저탄고지에서 저탄은 단순히 탄수를 적게먹는 게아니라 탄수량을 잎채소위주로 채우고 고지는 무조건 지방을 많이 먹는게 아니라 정제되지 않은 오일 즉 아보카도 올리브오일 고급버터 고기의 지방등 양질의 지방을 섭취해야하는거임 거기에 당류는 무조건 절제 유당 과당(우유, 요거트, 뿌리채소, 과일 )포함 당이란 당은 다 안됨
당류가 높은 빵, 과자, 아이스크림중독으로 25년을 살았어요. 저탄고지하고 드디어 중독에서 벗어났습니다. 더불어 이제는 시중의 떡볶이가 너무 달게 느껴지고, 컵라면에서는 플라스틱맛(?)이 느껴집니다. 아토피 많이 나아졌고 한포진, 질염, 불면증, 우울감 많이 사라졌어요. 먹는걸 바꿨을뿐인데 내가 내 삶을 주도적으로 살아가고 있다는 느낌이 들어서 신기합니다. 이 영상으로 인해 관심이 생기신 분들은 저탄고지관련 책을 읽어보시라 추천드리고 싶습니다! (유튜브에도 많은 정보가 있지만 다 짤막하고 근본적인 이론과 뒷받침 연구들 설명이 간략한 편이니까요)
전 저탄고지하기 전에 일반 저칼로리 다이어트식(채소 요거트 위주 같은)으로 먹었는데 체중감량 없이 유지. 그 이후 칼로리를 훨씬 더 높여서 저탄고지식하니 바로 살 빠지더라구요. 일반식보다 칼로리를 낮게 섭취했다고 살 빠졌다는 관점은 다른 방향에서 실험관찰해야 할 듯 합니다.
@@Dudeo_G 의사라고해서 이걸 다 완전히 파악하고있진 않더라구요. 저탄고지를 깊이있게 들여본 의사만이 제대로 설명할 수 있는듯. 근육빠진다는 얘기 자리에 자가포식 얘기가 나와야되는거 아닌가요? 잘 모르면 인터뷰하질 말든지 잘못된정보가 생로병사 나오는건 방송 퀄리티 타격이 넘 크네요.
저렇게 극단적 저탄고지 안해도 밥양 줄이고 면,빵 피하고 간식 끊으면 그게 평생 할 수 있는 저탄고지임. 단기간에 살빼는거 진짜 아무 의미없음.. 습관이 형성되는게 6개월, 신체가 변화를 받아들이는데 필요한 시간이 최소 1년. 살을 빡세게 10키로 뺐으면, 1년 내내 그 뺀 몸무게를 유지해야 몸이 정상 상태로 인지한다는거. 나도 2달만에 10키로 이상 빼는거 두번 해봤는데 그걸 1년간 유지한다는게 죽도록 힘들더라. 그뒤로 단기는 때려치고 정석대로 운동+일반식 한지 7개월째임. 단기다이어트할땐 몸에 힘이 없고 저탄수 증상으로 늘 머리아팠는데 지금 너무 멀쩡함. 체지방 빠진양이 고대로 근육으로 들어가서 몸무게는 3키로밖에 안빠졌는데 바지 치수가 3단계 내려감. 여러분 밥은 건강하게만 먹고 운동하세요 제발..
방송에서는 저탄고지를 단순히 체중감량에만 포커스를 맞추니 논란이 많은것 같아요. 저는 표준? 보기에 따라 마름일수 있는 체형인데, 탄수줄이고 지방 늘렸더니 감정이 굉장히 온화해진다고 해야하나요? 비정제 탄수였어도 저한테는 거의 비슷했던거 같아요. 생리전증후군일때 여자분들 감정 격해지기도 하는데 놀라울정도로 차분해졌습니다.제가 추위를 잘타는편인데 몸도 따뜻해지구요. 무엇보다 위장이 편안해요. 지금껏 자주 복통이 있었는데 이렇게 안아픈적이 있었나싶구요. 탄수화물이 모든 사람에게 똑같이 영향을 주는건 다르겠지만 염증을 유발하는건 맞는것 같아요. 피부질환도 사라지고 윤기가 돕니다. 이거 경험하고나면 저탄고지 할수밖에 없게 되요. 그리고 제가 고양이 알러지가 있는데 오메가3함량(지방산) 늘려주니 싹 사라졌어요. 평소제가 배달음식이나 외식 이런거 거의 안했던 사람인데도 효과는 엄청났어요. 몸에 좋은 지방이라는게 우리가 알지못한 정말 좋은것들이 많을거라고 생각해요. 참고로 저는 고기보다는 지방많은 견과류위주, 자연버터와 자연치즈, 목초계란이나 무항생제 계란, 올리브열매, 코코넛오일 mct93퍼센트이상...이걸가장 많이 먹었어요. 제가 크리미한 맛이나 느끼할수있는 음식을 잘먹는편이라 거부감없이 잘먹었던것 같구요. 지금껏 거의3~4년동안 밥종류, 빵종류, 면종류는 특별한날빼고 잘섭취 안했습니다.
극적인 사례가 있음에도, 키토제닉 다이어트의 기전이 확실함에도 불구하고 의사가 적극 추천하지 않는 이유는 아직은 보편적으로 모든 사람에게 적용하기 어렵다는 거죠. 곧 의학적으로는 충분한 증명이 되진 않았다. 의학자 마다 의견이 다르며 충분한 시간을 두고 지켜봐야 할 상황인 거 같습니다. 따라서 몸에 맞지 않은 사람에게 '제대로 하지 않아서 그렇다' 라는 말은 신중하게 하셔야 된다고 생각합니다.
보편적으로 적용이 안된다는 말이 뭔말이죠? 의학적으로 증명이 안됐다는 말이 더 위험한데? 의학적으로 이미 많은~~ 연구가 되고 있는 식단입니다. 심지어 간질치료식으로도 1900년대부터 사용되온 식단이구요, 제대로 하지 않아서 그렇다는 말을 왜 신중하게 해야되죠? 몸에 맞지 않은게 아니고 자신이 알아보지도 않고 걍 고기랑 버터 많이먹으면 된대! 이렇게 하다가 안좋게 된건 결국 본인이 열심히 안알아본 탓이 맞는데.
동감합니다. 저도 저탄고지식사 반년정도하고 카페활동도.. 책도 이것저것 읽고 열심히했어요. 살도많이빠졌지만 추후 위염을 얻게 되었습니다. (건강한 20대고 당시 스트레스도 없었습니다.) 일반적인 위염이아니라 담즙역류였어요. 지방소화가 안된다더군요. 술담배도 안하는 건강한 간인데도말이죠 ㅎㅎ 이후로 끊고 그냥 탄수 적게먹기만 실천하고있어요. 표준체중인지라 몸무게는 돌아왔지만 이 이상으로 크게찌진않고 유지중이에요. 고기버터만 먹지않고 팻시크릿보고 야채류 아보카도 견과류 등 건강한 지방을 골고루 잘 섭취했지만, 제 체질에는 잘 맞지 않았나봐요. 병원에서 지연성 알러지검사도 다 했었습니다. ㅎㅎ 그래도 키토덕분에 현재는 단당류는 최대한 줄이고 밥양도 적게먹게되는 이점도 있었습니다. 확실한건 설탕과 밀가루, 흰쌀밥가득은 정말 최악이라는점.. 탄수를 줄이고 건강지방을 섭취하자! 이건 누구에게나 적용되는 공식인것 같습니다 ㅎㅎ. 건강해집시다!
@@pancake1966 네 압니다. 건강검진했었고 전혀 문제없는 건강한 간이었어요. 이해 예시를 돕기위해 술담배로 쓴겁니다! 지방간이니 뭐니 전혀없었고 전후비교하려고 보건소에서 혈액검사도 다 하고 시작해서 비교했었습니다~ 정말 건강한 20대 그자체였어요. 약물 섭취도 전혀없었고요. 잘 맞는 분들은 계속하겠지만 사람마다 차이가 있는 것은 사실이니까 개인 건강 역량에 맞추어 조절하며 진행하라고 참고하라고 쓴겁니다. 수고하세요
전 한달동안 저탄고지고단으로 3키로 가량 빼고 있는데요(하루 고강도 운동 1시간 포함) 그렇다고해서 빵이나 달달한 후식 안먹는건 아닙니다. 다만! 디저트류는 하루 딱 30~50g 미만으로 먹습니다. 것도 일주일에 세네번만요. 그리고 빵, 디저트 먹는 날은 밥의 양을 안먹거나 50g 미만으로 먹습니다. 무조건 하루 탄수화물양을 100g 미만으로 드셔야 살이 빠져요. 평균적으로 탄수 하루에 100g미만으로 먹을경우 주에 0.5키로씩 빠지고, 50g 미만으로 드실 경우 주에 1키로씩 빠진다고 하는데요, 50g 미만으로 먹고 살빼는건 너무 급빠라 금방 요요가 오기때문에 적당히 디저트류, 잡곡밥 등 먹고 싶은건 드시되, 지~인짜!!! 양을 아주 적게 먹어야 합니다. 한끼당 밥 2수푼에 과자는 핑거사이즈로만 섭취해야 빠져요. 결론! (저같은 경우에는) 자신의 기초대사량을 체크한 후 기초대사량 이하로만 섭취하고 전체 영양성분중 탄수화물은 100g 미만으로 드시면 된다는거.
근데 너무 안먹으면 나중에 입터질때 제대로 터짐.. 그래서 나는 점심은 원래 먹던거 3분의2정도 먹고 저녁을 고구마 또는 두부 또는 닭가슴살 먹음. 운동은 빡시게 하는게 좋지만 유지 못할까봐 짧게는 20분 길게는 2시간 정도 걷기 운동만 함. 독하게는 안해서(주말엔 치킨도 먹고 했음) 살빼는데 오래 걸렸지만 살 찐적은 명절 2kg 찐거 제외하고는 없음. 그냥 적당히 꾸준히 하면 되더라...
키토하려면 공부많이해야함. 키토인 2년, 래쉬 다 겪고 몸이 깨끗해진 느낌. 일당 당을 끊게되니.. 넘나좋고 음식에 대한 정보가 많이들어오니 확실히 그런음식을 피하게됨...아 나는 이음식을 먹지 않기로 선택했다..라고 생각하면 아무거나 먹는게 나름 조절이됨.. 그리고 그냥 고기 많이 먹음 않좋은거암. 야채가 빠지면 그때부터 않좋은 식단이 되는게 틀림없음. 야채많이 먹게되니 응가잘 나오고 단백질은 낫또나 두부, 계란으로 채워주고 가끔 고기먹음. 운동함. 비타민챙겨먹음. 키토시작후 감기한번 걸려본적없음. 현재 만족중.
외국은 버터와 딸기쨈을 캡슐처럼 바구니? 담아서 가득 올려져있었어요. 직접 구운 빵에 버터와 쨈을 짜내서 발라먹는 재미가 있어서 배가 안고파도 먹게 되더라고요. 꼭 배가 고파서 먹는게 아니라 ...뀨 20년전이네요. 핫케이크는..그냥 누가 사줘서 먹으니까 맛이없는데 억지로 먹었어요. 그런데 집에와서 숙모가 오니까 핫케익 가루가 있어서 해줬는데..줄께 없어서..아무튼 그땐 그나마 조금 건강해서 만들어서 뭐라도 줄게 있으면 좋겠다는 생각이 ...
저탄고지가 다른건 모르겠는데 탄수화물 중독에서 벗어나는데 크게 도움됨. 다이어트에 실패하는 이유가 뭐겠음. 음식 참기 힘들어서 잖아요? 온갖 다이어트 다 해봣는데 식욕이 너무많다서 힘들다, 탄수화물중독이다싶으면 한번쯤 시도해보는것도 나쁘지않음. 대신 공부 좀 해야함. 무지성으로 지방만 왕창먹는다고 되는 식단이 아님.
간헐적 단식 16:8 방법으로 점심 식당 밥2/3 반찬 일반식 저녁 탄수x 소고기 야채 먹고 다이어트하는데 저탄고지 100프로 이행은 아니지만 닭가슴살 먹는게 너무 짜증나고 지겨워서 해봤더니 한달에 9키로 빠짐 ㅋㅋ 물론 104키로 과체중인데 운동은 간단히 1시간 걷고 끝 이때동안 했던 다이어트중 가장 만족감이 큰 다이어트
제 여동생은 애기 3명 육아중인데도 다이어트 성공하고 계속 유지중... 제 동생은 굶을지언정 절대 탄수화물 섭취 안해요. 무조건 육류와 채소만 먹음~ 가끔 기분 전환으로 배달 음식을 먹어도 육류나 해산물 튀김은 먹고, 면이나 밥종류는 전부 안먹습니다. 근데 진짜...탄수화물 먹다가 안먹으려고 하면 힘든건 맞죠. 화이팅 입니다.
이런말 하시는분들이 마른비만이 오는거임. 적당히 먹고가 아니고 좋은걸 골라 먹어야함. 에 키토식이 좋은게 설탕 / 밀가루 / 흰쌀 끊어야 몸이 건강해짐. 좋은 단백질 좋은지방(키토식 진짜 제대로 하면 mct오일, 치즈에 들어있는 지방등 좋은 지방산들 위주로 섭취하게됨) 야채(비타민) 위주의 식사를 하게 되기때문에 몸이 살이빠지고 건강해 지는거임.
진짜 PD, 작가 공부 안하고 콘텐츠 만든게 너무 티가 납니다. 내레이션 등을 쓸 때는 단어 선택 하나하나에 유의하셨어야 했고, 칼로리 계산에서 방탄 커피 칼로리(약 300kcal)는 왜 뺐는지, 그래놓고 하루 섭취 칼로리가 줄어 살이 빠진거라는 잘못된 결과를 도출하기까지. 7분이라는 짧은 영상 안에 너무 잘못된 정보가 많습니다. 안타깝네요
@@user-rj1ex6mb7v 러닝머신 안하고 걸어 다녔어요. 빠르게 만보 걸으려면 적어도 40분이상 걸려요. 근력운동은 안했어구요. 지금은 거의 1년정도 지났고 요요없이 잘 유지하고 있어요. 지금은 근력운동도 조금씩 하고 있어요. 밀가루 음식은 과자류나 면류는 거의 안 먹고 빵류정도만 주2~3회정도 먹는 정도입니다.
탄수화물을 현미밥으로 대체 하세요. 소화흡수가 느려서 흰쌀밥, 밀가루음식보다 살이 훨씬 덜 찌게 됩니다. 정제탄수화물. 즉. 흴쌀밥, 밀가루, 떡, 빵, 과자, 쿠키 등등. 많이 먹을수록 인슐린 올리고 인슐린저항성을 일으키며 지방 쌓이도록 만드는 주범입니다. 물론 저탄고지까지 병행하며 현미밥으로도 대체하고. 살 빠지면서는 현미밥량을 포만감있게 늘려도 잘 안 찌더라구요. 한끼 200g 밥 한공기 정도.
@@ZhangGuorong. 가장 중요한건 집에서 설탕없애고 각종 저탄수감미료들로 바꾸는거라구 생각해요 저는 달달한 음식 되게 좋아해서 ..ㅎㅎ 최대한 외식안하고 키토서적이랑 유튜브 찾아보면서 집에서 클린식 해먹는게 제 다이어트 방법이었구 산책만 가끔하고 운동은 거의 안했습니당 간헐적단식+저탄고지 병행했어요 다이어트는 현재진행형이에요 😁
저탄고지 다이어트로 4개월 20kg감량했어요 아직 20키로 더 빼고싶어서 계속 다이어트 중이고요 처음에는 고기만 먹어서 질렸는데 이제는 곤약,부두 면으로 파스타도 해먹고 스테비아 설탕 이용해서 달달하게 해먹고 초콜릿,사탕 먹고싶으면 슈가프리 제품 먹고 찾아보면 진짜 많아요 저도 제 몸이 살 안빼면 죽여버리겠다고 협박해서 다이어트 시작했어요 배안고프게 다이어트 하고싶은 분들 꼭 해보세요!!
@@user-dv7yc2qf7d 키 165에 63키로 정도까지 쪘다가 간헐적단식으로 3키로 빼고 저탄고지 하면서 2-3개월만에 50키로까지 감량했어요 근데 간헐적단식이랑 병행해야하고 빠지는게 더뎌지면 단식시간을 늘리거나 지방식을 칼로리제한 해야되요ㅜㅜ 그래서 49키로까지 뺐구요 아무래도 탄수 제한에다 먹을때는 칼로리 신경을 안써도 된다가 이점인데 뭔가 위가 늘어난 느낌 ? 당시 스트레스 때문 인 것 같기도 하고 먹어도 먹어도 어느순간 배가 부르지 않다고 느껴지더라구요.. 저탄고지도 한 두달정도 단기간은 좋은 것 같아요 1년 넘게 50-51키로 유지하다가 ㅋㄹㄴ나 스트레스성 폭식으로 지금은 54유지하고 있어요ㅜㅡㅜ 근데 저도 다이어트를 한다면 저탄고지로 할 것 같아요..🥲
@@z0zlzr 어느순간부터 배가 부르지 않다고 느껴지는게 탄수화물을 너무 극도로 계속 제한해서그래요ㅠㅠ 짧은 기간동안 성공하셨다면 서서히늘려서 적당량의 비정제 탄수화물을 드시면 포만감도들고 또 너무 극도로 탄수화물을 줄이면 꼭 코로나때문이아니라 극단적 탄수 제한으로인한 스트레스성 폭식이 올 수 있는데 그 위험도 막아줄수있음..
@@yujinkim8428 맞아요 저도 서서히 줄이긴 했는데 사람 욕심은 끝이 없다고.. 결국 아예 무탄까지 가게 되더라구요 그리고 저탄고지하면 아무래도 포만감 있을때까지 지방식 섭취해도 된다여서 맘 것 먹다보면 위도 늘때로 늘어요ㅜㅜ! 제가 빠른대사여서 저탄고지가 더 잘 맞았던 걸 수도 있구요 저도 처음엔 평생 할 수 있겠다 했는데 어쨌던 무언가 제한하는 식이요법은 유진님 말처럼 짧게하고 끝내는게 맞는건가 싶어요ㅜㅜ
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](http://i.ytimg.com/vi/EJwxaTrUxAE/mqdefault.jpg)
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](/img/tr.png)
![[본방 종합] 단 한번 투약만으로도 폭발적인 도파민 분비와 심각한 뇌손상을 일으키는 마약💉 질병코드 F19.2, 나는 마약 중독입니다 | KBS 240626 방송](http://i.ytimg.com/vi/-Xy8NfSNlkU/mqdefault.jpg)
진심 저탄고지해보면 탄수화물이 ㄹㅇ 존맛탱인 사실을 알 수 있음
오래만에 탄수화물 특히 당 같은거 먹으면 어지럽죠 그리고ㅠ너무 맛있음 ㅋㅋㅋ
존맛탱이 아니라 포만감이 지리지 ㅋㅋ 삼겹살 한근 먹어도 그렇게 배가 안부름
포만감은 지방이 더 커요. 밥없이 삼겹살만 먹으면 더 적게 먹게 됩니다.
아멘......
@@Cjdfhjcbjj 뭔소리... 반대인데
최고이십니다 ^^
지방간(심지어 평소에 술 안 먹는데도 지방간 --;;), 피부 염증, 식곤증, 슈가 크래시, 과민성 대장증후군 겪어본 사람으로서 탄수화물만 자제해도 몸이 좋아지고, 몸무게가 줄어드는 걸 체감하겠더군요. 단순히 저탄고지 다이어트를 떠나서 탄수화물중독에서 벗어나면 몸이 훨씬 건강해지는 건 사실인 것 같습니다. 다만, 이게 탄수화물을 많이 먹었던 사람이면 탄수화물 금단증상을 버티는 게 만만치 않을 거에요. 저같은 경우는 탄수화물 금단증상으로 '두통'이 심하게 와서 몇 번 그 증상을 겪고 그 이후에 겨우 몸이 적응한 케이스여서요. 서서히 탄수화물을 먹는 양을 점진적으로 줄이면서 금단증상을 없애나갔던 걸로 기억합니다.
캐 정답 진짜 두통 쩔더라구요
저도 두통은아닌데 막 승질이 나더라구요 미쵸 ....
비알콜성지방간이더많음요즘은
카니보어 영상보고 지금 이틀됐는데~
두통시작. 살은 좍좍 내리고
에너지는 뿜뿜이네요.
식단이 문제네요.
@@Dudeo_G 전 급하게 이온음료 먹으니 좀 낫던데, 그럼 소금량을 늘리면 될까요?
저탄고지의 진실 의사로서 해보니 진짜 살을 잘빼주더라고요^^
지방보다 훨씬 고픈게 탄수화물이란걸 이렇게 하다보면 알게됨
마자여 그래서 저도 비건은 하겠는데 키토는 힘들꺼같아요.....
지방보다 탄수가고픈게아니라
원래탄수먹다가 안먹으니 몸에서 더 찾는것뿐
@@user-mi7vo1of2x 그게 고픈게 아닌가요
@@user-mi7vo1of2x 그게그말이자나
@@user-dc4nx7ft7w 아닌뎅
저게 쉽게 하는거 같지만 부지런 한거고 해봤는데 탄수화물 중독 끊는게 쉬운일이 아니더라.. 고기를 상추에 싸먹는데.. 밥이 너무 먹고싶고 저것도 의지력 필요하더라.
나도 저거로 5kg 감량을 해봤음..
밥도 유혹 장난 아니긴 하지만 밥은 그나마 좋은 탄수화물... 과자 아이스크림 빵같은거 중독되면 계속 먹게되서..장난 아님..
끊어요 과자 아이스크림 빵이랑 그런게 뭐가 맛있습니까 탄산음료도 끊고
@@alsadkkrk8461 에이 솔직히 개꿀맛은 맞지ㅋㅋㅋㅋ
너무 단 거는 맛이 없듯. 상대적으로 너무 달다 생각되면 맛이 없어집니다. 게다가 심리적 요소를 더 넣어도 나쁘지 않습니다.
5키로면 그냥 수분 글리코겐이에요 ㅋㅋ
라면에 밥말아먹고 후식으로 빵먹고.. 한국사람들 탄수화물 과다 식사니 이런 방식이 확실히 효과가 좋을 듯 .
정 하기 무서우면 그냥 간식은 아몬드나 호두로 대체하고 밥공기 반으로 줄이고 믿반찬 3개이상 먹지 않으면됨 그거 다지키면서 포만감 유지하려면 결국 지방, 단백질밖에 없음
과자. 빵 먹고 싶을 때 아몬드 5-6개 먹으면. 포만감.. 짱.
저도 사실 아몬드 추천하고 싶어요.제가 공복 중간중간 먹고 있어요.
@@user-ks7gs5ih4z 아몬드 드시지 마세요 오히려 살빼는데 방해됩니다 차라리 계란후라이나, 치즈나, 염장햄 드세요. 아몬드에 오메가6지방산도 많고 그리고 이미다 산화된상태에다가 렉틴에 피트산까지 있습니다~
@@carnijin
감사합니다.
오늘까지 먹었어요.
@@paulodybala. 왜요??
1년 저탄고지하고 살빠졌지만 평생은 못해요 언젠간 입터지고 다시 찌거든요 저탄고지로 어느정도 빠졌다 싶을때 밀가루 제외한 간헐적단식으로 바꾸면 몸무게 유지하면서 스트레스없이 건강해져요
평생 할수 있어요 아직 다 안살아봤지만요 ㅋㅋ
6키로까지 뺐다가도 결국은 탄수화물 맛을 못 잊어 돌아가고 요요온다
두번을 그랬음
뭔가 자연스럽지 않은 방법으로는 지속불가능함
ua-cam.com/video/hCxr-1E_L4U/v-deo.html 여기 영상에서 6:14부터 보면 탄수화물 섭취 40프로 미만으로 줄이면 사망율이 올라간다고 함.
거기보다 개인적으로 생로병사가 더 신뢰감
@@user-vh1kf4ev3r 생로병사 이편 풀버전으로 보시면 알겠지만, 생로병사에 나오는 의사도 저탄고지로 수십년간 해본 사람이 없기때문에 아직 검증이 덜 되었다고 함
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저탄고지 다이어트가 문제인게 아니라 본인이 저탄고지로 효과를 봤으니 무조건 저탄고지가 다이어트의 왕도라고 주장하는 사람들이 문제인듯. 예나 지금이나 의학적으로 논란 없이 ‘건강한 다이어트 식단’은 ‘정제된 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취해라’이고 저탄고지는 거기에 더해 ‘지방이 생각만큼 나쁜 게 아니더라’는 연구결과를 반영한 것일 뿐. ‘정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 충분히 섭취’하는 한 본인의 체질과 의지에 따라 그 어떤 방법을 선택하든 살은 장기적으로 빠지게 되어 있고 방법 선택은 본인의 문제지.
저방법으로 빨리빼고 되도록이면 골고루 다 섭취하는게 최고인듯요
골고루 먹을거 다 먹고 안빠지는거지😅
가장 중요한건 탄화물 섭취를 낮추는겁니다. 하루 3식 쌀밥을 먹는다면 2식이나 1식으로 줄이는겁니다. 이것만 해도 건강해져요.
저탄고지가 들어보면 밥3공기 고기 3인분 먹다가 밥 2공기로 줄이는건데 사람들리 몰라서 밥을 0.5인준으로 줄이고 고기 5인분먹음
감사합니다~
제일 중요한건 어떤다이어트이건 본인의 의지와 본인생활패턴 내에서 오래 유지할수있는 다이어트가 제일중요한것같습니다.
그리고 정제탄수화물이 진짜 문제긴한듯요
이연실씨 방탄커피 만드는 장면
나에겐 힐링~~~
보고 또 보고
잘 보고 따라하세요... 전 괜히 따라한다고 mct오일 먹엇다가 속 매스껍고 설사햇어요ㅜㅜ
그거 조금씩 먹어야 되는데;;
적당량 드셔야 합니다.
실제 최신과학에서는 칼로리계산이 머리만 아프고 별의미가 없는걸로 아는데
오히려 어떤 순서로 먹는지 언제먹는지 어떤 빈도로 먹는지 또는 자신의 몸이 대사가 잘되는지 등등이 더 중요하다고 합니다~
저탄고지에서
저탄은 단순히 탄수를 적게먹는 게아니라
탄수량을 잎채소위주로 채우고
고지는 무조건 지방을 많이 먹는게 아니라
정제되지 않은 오일 즉 아보카도 올리브오일 고급버터 고기의 지방등 양질의 지방을 섭취해야하는거임
거기에 당류는 무조건 절제
유당 과당(우유, 요거트, 뿌리채소, 과일 )포함 당이란 당은 다 안됨
우유를 제한하면 칼슘은 영양제로 따로 섭취하나요? 칼슘은 영양제는 섭취제한이 있고 식품으로 섭취하는게 제한없이 많이 섭취할 수 있어서 좋은 편인데 어떻게 하는지 궁금해요
@@user-ez3ci2cf6c 칼슘을 우유로 부터 얻는다는 생각이 잘못된것같네요
@@user-lh5ho7go4f 칼슘은 식품으로 섭취하는게 좋고 식품중에서 칼슘흡수가 가장 잘되는 식품이 우유인데 이런 기본적인게 잘못된 생각인 건가요? 그럼 뭘로 칼슘을 섭취해야 올바른 생각인 건가요? 영양제로 섭취시 혈관에 안좋은 영향을 줘서 영양제론 제한이 있는데요
@@user-ez3ci2cf6c 치즈가 좋습니다...당류도 우유보다 훨씬 낮고, 칼슘도 섭취하고...단, 자연산치즈 80프로 이상 함유 제품을 선택해야 하구요...저도 다이어트하면서 우유는 먹지 않았는데, 간식으로 치즈 하루에 2장 정도씩 먹었어요..
@@user-zm1qp9uh5h 아 그렇군요 치즈로 섭취하는 군요
당류가 높은 빵, 과자, 아이스크림중독으로 25년을 살았어요. 저탄고지하고 드디어 중독에서 벗어났습니다.
더불어 이제는 시중의 떡볶이가 너무 달게 느껴지고, 컵라면에서는 플라스틱맛(?)이 느껴집니다.
아토피 많이 나아졌고 한포진, 질염, 불면증, 우울감 많이 사라졌어요.
먹는걸 바꿨을뿐인데 내가 내 삶을 주도적으로 살아가고 있다는 느낌이 들어서 신기합니다.
이 영상으로 인해 관심이 생기신 분들은 저탄고지관련 책을 읽어보시라 추천드리고 싶습니다!
(유튜브에도 많은 정보가 있지만 다 짤막하고 근본적인 이론과 뒷받침 연구들 설명이 간략한 편이니까요)
도움 받으신 도서 정보 부탁드려요?
@@suna4626 케톤하는 몸- 조셉 머콜라, 저탄고지 바이블, 오늘의 키토식 등등 여러 책을 봤었어요 책마다 견해가 다양하더라구요
닥터쓰리 선생님 영상 한번 보세요 정말 지금까지 먹던 인스턴트 설탕 기름 밀가루들이 얼마나 안좋았었나 설명도 엄청 자세하게 해주세요
전 저탄고지하기 전에 일반 저칼로리 다이어트식(채소 요거트 위주 같은)으로 먹었는데 체중감량 없이 유지. 그 이후 칼로리를 훨씬 더 높여서 저탄고지식하니 바로 살 빠지더라구요. 일반식보다 칼로리를 낮게 섭취했다고 살 빠졌다는 관점은 다른 방향에서 실험관찰해야 할 듯 합니다.
저칼로리 다이어트도 살빠지는가 싶더니 거기서 정체기오고 살더이상 안빠짐. 그리고 요요 엄청옴. 경험담임
ㅔ
ㆍ
@@Dudeo_G 의사라고해서 이걸 다 완전히 파악하고있진 않더라구요.
저탄고지를 깊이있게 들여본 의사만이 제대로 설명할 수 있는듯.
근육빠진다는 얘기 자리에 자가포식 얘기가 나와야되는거 아닌가요?
잘 모르면 인터뷰하질 말든지 잘못된정보가 생로병사 나오는건 방송 퀄리티 타격이 넘 크네요.
@@pancake1966그건 잘못한거에요 님이 철저히 저탄하면 요요그런거 없어요 절때 ㅋㅋ 정체기는 원래 누구나 있는거구 ㅋㅋ
한번도 안 한 사람은 있어도 한번만 한 사람은 없다는 다이어트 ㅋㅋㅋ 배 안 고프고 피부 좋아지니까요
제가 정말 자주 시청합니다 라이프핏 화이팅
오 명캥님!!
저탄고지 다이어트 하면 배 안고프고 피부 좋아진다는건가요.....?
@@user-kz9ud3dy7q 배부르게 먹고 살뺄수있음
포만감 채우는데에는 지방 만한게 없는 듯
정제된 탄수화물포함해서 가공식품 끊고 조절영양소가 풍부한 채소나 방목한 육류로 식단짜서 먹으면 되는걸요. 음식속에 단백질 지방 탄수화물은 과잉되고 조절영양소는 50년전에 비해서 많이 줄어든 결과인것 같네요.
저도 저탄고지 곧 한달차 입니다 잘봤습니다~!!
ua-cam.com/video/vqxwDVgBOt8/v-deo.html
ua-cam.com/video/jqTajXm88ow/v-deo.html
풀영상.
낚시에요 누르지마세요
ㆍ
밥의 양을 조금만 줄이고 간식 덜 먹거나 안 먹으면 되는데 자꾸 요령 피워서 살이 안 빠짐
다들 이생각이 웃긴게 하얀 정제식품 흰밥 밀가루 흰설탕 줄여봤자 끊는것보다 건강에좋을 수 없음. 아예 끊는게 진짜 건강에 좋음 현미밥 챙겨먹고 할꺼아님 아예 끊는게 더 쉬움.
소식,음료,인스턴트 끊기 해봤는데 1달만 힘들고 하다보면 체질이 변해서 음식이 많이 안들어가요 소화 잘 되게 여러가지로 챙겨주면 좋구요 그렇게 14키로 뺐어요
@@user-ux1wo4dr3j 대박 축하 나는 참 이해 안가고 웃긴게 즈그들 쳐먹는거 생각 안하고 식단조절 안하고 운동을 존나 할 생각은 안하고
18년도 저탄고지 열풍불때 시작함. 처음엔 다이어트 목적으로 시작했는데 지금은 건강을 위해 하고 있음. 저탄고지는 다이어트가 아니라 건강개선이었음. 몸이 건강해지니 살은 덤으로 빠진다는거.
그전에 워낙 식습관이 안좋았던 분들이라 ... 무조건 효과를 보셨겠네요..
저 의사는 잘모르는것 같은데
저렇게 극단적 저탄고지 안해도
밥양 줄이고 면,빵 피하고 간식 끊으면 그게 평생 할 수 있는 저탄고지임.
단기간에 살빼는거 진짜 아무 의미없음..
습관이 형성되는게 6개월, 신체가 변화를 받아들이는데 필요한 시간이 최소 1년.
살을 빡세게 10키로 뺐으면, 1년 내내 그 뺀 몸무게를 유지해야 몸이 정상 상태로 인지한다는거.
나도 2달만에 10키로 이상 빼는거 두번 해봤는데 그걸 1년간 유지한다는게 죽도록 힘들더라. 그뒤로 단기는 때려치고
정석대로 운동+일반식 한지 7개월째임.
단기다이어트할땐 몸에 힘이 없고 저탄수 증상으로 늘 머리아팠는데 지금 너무 멀쩡함.
체지방 빠진양이 고대로 근육으로 들어가서 몸무게는 3키로밖에 안빠졌는데 바지 치수가 3단계 내려감.
여러분 밥은 건강하게만 먹고 운동하세요 제발..
방송에서는 저탄고지를 단순히 체중감량에만 포커스를 맞추니 논란이 많은것 같아요. 저는 표준? 보기에 따라 마름일수 있는 체형인데, 탄수줄이고 지방 늘렸더니 감정이 굉장히 온화해진다고 해야하나요? 비정제 탄수였어도
저한테는 거의 비슷했던거 같아요. 생리전증후군일때 여자분들 감정 격해지기도 하는데 놀라울정도로 차분해졌습니다.제가 추위를 잘타는편인데 몸도 따뜻해지구요. 무엇보다 위장이 편안해요. 지금껏 자주 복통이 있었는데 이렇게 안아픈적이 있었나싶구요. 탄수화물이 모든 사람에게 똑같이 영향을 주는건 다르겠지만 염증을 유발하는건 맞는것 같아요. 피부질환도 사라지고 윤기가 돕니다. 이거 경험하고나면 저탄고지 할수밖에 없게 되요. 그리고 제가 고양이 알러지가 있는데 오메가3함량(지방산) 늘려주니 싹 사라졌어요. 평소제가 배달음식이나 외식 이런거 거의 안했던 사람인데도 효과는 엄청났어요. 몸에 좋은 지방이라는게 우리가 알지못한 정말 좋은것들이 많을거라고 생각해요. 참고로 저는 고기보다는 지방많은 견과류위주, 자연버터와 자연치즈, 목초계란이나 무항생제 계란, 올리브열매, 코코넛오일 mct93퍼센트이상...이걸가장 많이 먹었어요. 제가 크리미한 맛이나 느끼할수있는 음식을 잘먹는편이라 거부감없이 잘먹었던것 같구요. 지금껏 거의3~4년동안 밥종류, 빵종류, 면종류는 특별한날빼고 잘섭취 안했습니다.
저탄고지 할 때 고기 대신 견과류 많이 먹어도 되나요? 올리브유도 같이 섭취해도 되나요?
무탄수화물 해야하는거죠?
땅콩버터나 김치류 먹어도 되는지요?
탄수화물 부족 부작용은 없으셨나요?
좋은 정보 감사합니다
간헐적단식하고 탄수화물 줄이고 운동 꾸준히하면 전혀 힘든거 못 느낌 진짜 몸이 가볍고 힘이남
ㄹㅇ?
😅
탄수줄이는데 어케 힘이남 ㅋㅋㅋ 말이되는 소릴 해야지....
@@user-zp5xw6qt1v 돼지새끼냐?탄수화물은 필요한만큼만 먹고 단백질 늘리고 운동하고 간헐적단식 한다고 ㅂㅅㅇ
효과 본 사람이 얼마나 많은데 해보지도 않고 자기 돼지된거 합리화 시키노ㅎㅈㅎ
너무 힘들어요ㅋㅋ
극적인 사례가 있음에도, 키토제닉 다이어트의 기전이 확실함에도 불구하고 의사가 적극 추천하지 않는 이유는 아직은 보편적으로 모든 사람에게 적용하기 어렵다는 거죠. 곧 의학적으로는 충분한 증명이 되진 않았다.
의학자 마다 의견이 다르며 충분한 시간을 두고 지켜봐야 할 상황인 거 같습니다.
따라서 몸에 맞지 않은 사람에게 '제대로 하지 않아서 그렇다' 라는 말은 신중하게 하셔야 된다고 생각합니다.
보편적으로 적용이 안된다는 말이 뭔말이죠? 의학적으로 증명이 안됐다는 말이 더 위험한데? 의학적으로 이미 많은~~ 연구가 되고 있는 식단입니다. 심지어 간질치료식으로도 1900년대부터 사용되온 식단이구요, 제대로 하지 않아서 그렇다는 말을 왜 신중하게 해야되죠? 몸에 맞지 않은게 아니고 자신이 알아보지도 않고 걍 고기랑 버터 많이먹으면 된대! 이렇게 하다가 안좋게 된건 결국 본인이 열심히 안알아본 탓이 맞는데.
ㅋㅋㅋㅋ 그래서 대한민국 전국민은 보편적으로 모든사람들에게 적용되는 밥빵 라면 먹고 병원을 제집처럼 드나들고 비만율은 증가하나봐요
동감합니다. 저도 저탄고지식사 반년정도하고 카페활동도.. 책도 이것저것 읽고 열심히했어요. 살도많이빠졌지만 추후 위염을 얻게 되었습니다. (건강한 20대고 당시 스트레스도 없었습니다.)
일반적인 위염이아니라 담즙역류였어요. 지방소화가 안된다더군요. 술담배도 안하는 건강한 간인데도말이죠 ㅎㅎ 이후로 끊고 그냥 탄수 적게먹기만 실천하고있어요. 표준체중인지라 몸무게는 돌아왔지만 이 이상으로 크게찌진않고 유지중이에요.
고기버터만 먹지않고 팻시크릿보고 야채류 아보카도 견과류 등 건강한 지방을 골고루 잘 섭취했지만, 제 체질에는 잘 맞지 않았나봐요. 병원에서 지연성 알러지검사도 다 했었습니다. ㅎㅎ
그래도 키토덕분에 현재는 단당류는 최대한 줄이고 밥양도 적게먹게되는 이점도 있었습니다. 확실한건 설탕과 밀가루, 흰쌀밥가득은 정말 최악이라는점.. 탄수를 줄이고 건강지방을 섭취하자! 이건 누구에게나 적용되는 공식인것 같습니다 ㅎㅎ. 건강해집시다!
@@user-cf9lr5nt3k 술담배 안한다고 건강한 간은 아니죠. 먹는 약물, 탄수화물 양, 평소에 먹던 저급지방 이런게 다 합쳐져서 간이 지방대사를 못하는겁니다. 지방을 갑자기 늘리면 당연히 부작용이 오구요, 뭐든지 적당히 평소부터 식습관을 개선하는게 중요합니다.
@@pancake1966 네 압니다. 건강검진했었고 전혀 문제없는 건강한 간이었어요. 이해 예시를 돕기위해 술담배로 쓴겁니다! 지방간이니 뭐니 전혀없었고 전후비교하려고 보건소에서 혈액검사도 다 하고 시작해서 비교했었습니다~ 정말 건강한 20대 그자체였어요.
약물 섭취도 전혀없었고요. 잘 맞는 분들은 계속하겠지만 사람마다 차이가 있는 것은 사실이니까 개인 건강 역량에 맞추어 조절하며 진행하라고 참고하라고 쓴겁니다. 수고하세요
저탄고지로 살빠지는 이유 5:01
5:22 결국 **체지방** 을 분해해
@이성적인사람 그러니까 60g 30g 10g 탄단지를 먹던 사람이 탄을 10g으로 줄이면 10 30 10 이 되고 탄수 비율이 60퍼에서 25퍼로 줄고 지방은 10퍼에서 25퍼로 늡니다. 저탄하면 신기하게도 고단 고지 못해도 중탄 중지로 변하죠 ㅍ
@이성적인사람 화이팅~~^^
저도 쌀밥, 빵, 떡만 줄였는데 몸상태가 좋아지고 있습니다
근손실....최악
자기전에 보는 영상 은근 꿀잼
연실이 언니 나이대비 너무 뽀얗고 이뿌시네요👍
중요한건.... 평생 탄수화물 없이 살거 아니면 극단적으로 절대 하지마시길... 결국은 유지못해서 더 돼지 됨
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 ㄹㅇ임
그냥 밥은 평소대로 먹고 간식으로 과자 빵 음료수 아이스크림만 안먹으면 됨
@@user-ix7xj4wf9k 간식을 평생 절재하는게 더무섭 ㅠ
@@user-lw3ip2vr9k 아예 안먹는건 불가능하죠. 가끔씩은 드셔도 괜찮을것 같네요
저탄고지하면 모든 설탕들어간 음식들을 안 먹어서, 살 빠질수밖에 없음. 설탕, 밀가루 들어간거 제외하면 먹을수 있는게 야채들어간 고기 요리 같은거임.
일단 즐찾.지금은 피곤하니 시간될때 도전
난 어릴때부터 식탁에 항상 저녁마다 고기가 올라와서 밥 조금먹고 고기많이먹는게 습관되서 살이 안찜 이제; 탄수화물을 많이 먹지를 못하겠음
전 한달동안 저탄고지고단으로 3키로 가량 빼고 있는데요(하루 고강도 운동 1시간 포함) 그렇다고해서 빵이나 달달한 후식 안먹는건 아닙니다.
다만! 디저트류는 하루 딱 30~50g 미만으로 먹습니다. 것도 일주일에 세네번만요.
그리고 빵, 디저트 먹는 날은 밥의 양을 안먹거나 50g 미만으로 먹습니다.
무조건 하루 탄수화물양을 100g 미만으로 드셔야 살이 빠져요.
평균적으로 탄수 하루에 100g미만으로 먹을경우 주에 0.5키로씩 빠지고,
50g 미만으로 드실 경우 주에 1키로씩 빠진다고 하는데요, 50g 미만으로 먹고 살빼는건 너무 급빠라 금방 요요가 오기때문에
적당히 디저트류, 잡곡밥 등 먹고 싶은건 드시되, 지~인짜!!! 양을 아주 적게 먹어야 합니다.
한끼당 밥 2수푼에 과자는 핑거사이즈로만 섭취해야 빠져요.
결론!
(저같은 경우에는) 자신의 기초대사량을 체크한 후 기초대사량 이하로만 섭취하고 전체 영양성분중 탄수화물은 100g 미만으로 드시면 된다는거.
50g 넘으면 고탄고지에요
@@user-ql2vx4lk3j 그렇네요. 근데 운동 병행하니까 이정도 디저트양으로도 뇌가 행복하면서 빠지긴 하더라구요
해본 사람이거나 하고 있는 사람들은 안다 제대로 하면 정말 좋다는것을
인정 건강해진다는 기분이 들어요
ㅇㅈ
이거 뒷부분이 안나와서 그런데 위에 나온 사람들 혈관검사 했을때 다 안좋게 나왔어요 살빼는데 효과있지만 장기적으로 했을땐 혈관에 무리온다고 하네요 혈관에 기름기도 끼고요
안좋은콜레스테롤 엄청 높아질듯 좋긴뭐가좋다는건가ㅋ
저는 여드름 많이 생겼어요 ㅠㅠ !
근데 너무 안먹으면 나중에 입터질때 제대로 터짐.. 그래서 나는 점심은 원래 먹던거 3분의2정도 먹고 저녁을 고구마 또는 두부 또는 닭가슴살 먹음. 운동은 빡시게 하는게 좋지만 유지 못할까봐 짧게는 20분 길게는 2시간 정도 걷기 운동만 함. 독하게는 안해서(주말엔 치킨도 먹고 했음) 살빼는데 오래 걸렸지만 살 찐적은 명절 2kg 찐거 제외하고는 없음. 그냥 적당히 꾸준히 하면 되더라...
지방을 분해한다는건 신체기능이 작동하여 칼로리를 소모하는 신진대사가 촉진된다는것입니다
만약 지방이 충분한데도 계속 에너지를 공급하면 신체활동이 필요없다고 뇌에서 판단하여 지방을 분해하는 신체활동이 저하되어 어려워질수있습니다
근육속 글리코겐이 소모되면서 근육빠지는것처럼느껴지는데....나중엔근육유지및증량되고 체지방만빠졋어요 ......당질,혈당이 확실히 염증유발인듯
진짜해본사람만압니다 몸좋아지는거
진짜 해본 사람만 아는 ㅎ
저탄고지가 몸에 진짜 좋을까요?? 해보고는 싶은데 겁이나서 ㅠ
@@woonsikyeom3825 간단하게 탄수화물만 반으로 줄여 보세요. 그렇게 한 달만 해도 차이 심하게 납니다. 간식 끊기, 음료수 끊기, 밥 절반만 먹기 이런 식으로.....
기본적으로 키토제닉은 비만인들에게 초점이 맞춰져 있어요. 인슐린 저항성이 나쁘고 랩틴 그렐린 호르몬도 상태가 안 좋아서 식욕을 컨트롤 못해요. 저탄은 살빠지는 기본원리이고 고지는 비만인들을 위한 계단같은 원리라고 생각합니다.
공감^^
그냥 적당히 골고루먹어야 평생 다이어트할 수 있음. . 저탄고지 해봤는데 짧게 하고 끝남 다시 탄수 찾게되고 . . 뭐든 평생 스트레스없이 할 수 있는 식습관,소식,운동이 최고. .
맞음 그냥 골고루 묵고 운동 하루도 안빠지고 꾸준히 하믄은 살은 금방빠지고 유지 겁나됨.
ㄹㅇ.. 평생 먹을거 아니면 저것도 오래못감
저 단백질은 뒷다리살,고등어,두부,계란,콩자반 - 탄수화물은 현미잡곡,오트밀,통호밀빵 - 지방은 아보카도,견과류 -무기질,비타민은 양배추,브로콜리,아스파라거스,사과 이정도만 먹는데....나름 균형있게 먹는건가요?
6:52 와 대단하네 광열이 형 ㅋㅋㅋ 저렇게 드라마틱하게 변한 건 첨 본다
키토하려면 공부많이해야함. 키토인 2년, 래쉬 다 겪고 몸이 깨끗해진 느낌. 일당 당을 끊게되니.. 넘나좋고 음식에 대한 정보가 많이들어오니 확실히 그런음식을 피하게됨...아 나는 이음식을 먹지 않기로 선택했다..라고 생각하면 아무거나 먹는게 나름 조절이됨.. 그리고 그냥 고기 많이 먹음 않좋은거암. 야채가 빠지면 그때부터 않좋은 식단이 되는게 틀림없음. 야채많이
먹게되니 응가잘 나오고 단백질은 낫또나 두부, 계란으로 채워주고 가끔 고기먹음. 운동함. 비타민챙겨먹음. 키토시작후 감기한번 걸려본적없음. 현재 만족중.
아.. 저탄고지가 고기를 잘 안먹는거군요 전 왜 고기를 많이 먹어야 한다고 알고 있었을까요 ㅠ 좋은정보 감사합니다~
b12가 아주 중요한데. 이렇게 식단하시면 b12는 어디서 가져와요.
지금 래쉬때문에 고통받고있습니다.. 혹시 어떻게 이겨내셨나요?ㅠㅜ 제발 부탁드립니다..
래쉬가 뭐에요??
@@woonsikyeom3825 키토래쉬라고해서 가려움증이 좀 심한 두드러기예용
저탄고지는 밥조금에 계란이랑 두부 깻잎이 집에 많은데 그것들 많이 넣고 들기름이나 아보카도유 듬뿍넣고 간장에 비벼먹어도 저탄고지 식단 맞지요? 고기 를 버터에 먹는게 두려워서요..
외국은 버터와 딸기쨈을 캡슐처럼 바구니? 담아서 가득 올려져있었어요. 직접 구운 빵에 버터와 쨈을 짜내서 발라먹는 재미가 있어서 배가 안고파도 먹게 되더라고요. 꼭 배가 고파서 먹는게 아니라 ...뀨 20년전이네요. 핫케이크는..그냥 누가 사줘서 먹으니까 맛이없는데 억지로 먹었어요. 그런데 집에와서 숙모가 오니까 핫케익 가루가 있어서 해줬는데..줄께 없어서..아무튼 그땐 그나마 조금 건강해서 만들어서 뭐라도 줄게 있으면 좋겠다는 생각이 ...
유난떨지 않아도되. 방탄커피, 곤약. 어쩌구. 그냥 정제탄수화물 줄이고 채소먹으면서 천천히식사하고 운동하고 야식인먹으며 살빠져
이거 단점이 간이랑 신장에 매우 안좋음
간이나 신장이 조금이라도 안좋은 사람은 절대 하면 안됨
헉ㅜ간안좋은데...
저탄고지 다이어트 단점이 간이랑 신장에 매우 안좋다는거에요??
@@user-kz9ud3dy7q 저탄고지는 단기간만 하는거임.
간과 신장에 무리를 주는 다이어트라서 간과 신장이 안좋은 사람이 하면 평생 호스끼고 살아야함.
남편이 투석환자라 신장병까페서 방금 찾아봤는데 저탄고지하면 신장질환있는사람은 급속도로 악화됩니다. 근데문젠 본인이 신장질환이 있는지 모르는사람이 많고 신장은 점점나빠질뿐 좋아지는건 없다는거.
다이어트의 방법이 꾸준한 운동과 단순한 탄수화물을 줄인 식사만 알고 있었는데 이번 영상을 통해 다양한 방법이 있다는 것을 알았어요.너무 살이 안빠져서 고민이 많았는데 이와 같이 저탄고지라는 방법으로 재미있게 살을 뺴고 싶네요.유익한 영상감사합니다. 잘보고 가요
탄단지 기본영양소니까 먹긴해야해요ㅎㅎ 정제된거피하궁
이 방송 티비로 봤는데 유툽은 뒷 내용이 짤렸네요 이분들 혈관에 기름껴있고 혈관나이가 높게 나왔었어요 다이어트에 효과있지만 장기적으론 몸에 그닥 좋은건 아닌거같아요 뺄만큼 뺐으면 일반식으로 돌아와야합니다 야식 안먹고 과식안하면 일반식으로 돌아와도 딱 몇키로 정도만 찌고 그 이상은 안찝니다 요요 두려워마세요 요요온분들은 야식 과식 간식 100프로 먹었다봅니다
저탄고지가 다른건 모르겠는데 탄수화물 중독에서 벗어나는데 크게 도움됨. 다이어트에 실패하는 이유가 뭐겠음. 음식 참기 힘들어서 잖아요? 온갖 다이어트 다 해봣는데 식욕이 너무많다서 힘들다, 탄수화물중독이다싶으면 한번쯤 시도해보는것도 나쁘지않음. 대신 공부 좀 해야함. 무지성으로 지방만 왕창먹는다고 되는 식단이 아님.
소식이 답이다 ㅠ
저탄고지로 가면 과식할래야 과식하기가 힘듬 자연스럽게 소식이 됨
04:08 의사분이 말씀하시는게 맞나요? 의느님 의견에 100프로 신뢰하고 싶은데 다른 의느님은 지방이 빠진다고 하니까.. 근데 케톤체를 만들어내면서 근육이 빠지는게 맞아요??
누가 평생 탄수화물 먹지 말라고 했나요~ 감량이 필요할땐 저탄고지를 하고 조금 느슨해져도 되는 시기에는 탄수화물을 곁들인 맛있는 식사를 하며 유지하고 다시 저탄고지로 감량을 하면 되죠 결국 자신만의 루틴을 찾는게 다이어트 성공의길~
간헐적 단식 16:8 방법으로 점심 식당 밥2/3 반찬 일반식 저녁 탄수x 소고기 야채 먹고 다이어트하는데 저탄고지 100프로 이행은 아니지만 닭가슴살 먹는게 너무 짜증나고 지겨워서 해봤더니 한달에 9키로 빠짐 ㅋㅋ 물론 104키로 과체중인데 운동은 간단히 1시간 걷고 끝 이때동안 했던 다이어트중 가장 만족감이 큰 다이어트
어떻게 하신건지 식단 여쭙고 싶습니다!
몇년전에 말라서 다이어트따위 모를때 이틀내내 고기만 먹었었는데 다음날 1kg 빠져있어서 너무 당황했던 기억이 있어요ㅋㅋ옛날엔 고기 먹으면 살찐다고 생각해서 1kg은 늘었을 줄 알았는데 ㅋㅋ지금은 저탄고지 하고싶어도 애들 키우느라 고기는 못먹고 맨날 빵 라면 배달음식....ㅠㅠ돼지 되는중...
제 여동생은 애기 3명 육아중인데도 다이어트 성공하고 계속 유지중...
제 동생은 굶을지언정 절대 탄수화물 섭취 안해요.
무조건 육류와 채소만 먹음~
가끔 기분 전환으로 배달 음식을 먹어도 육류나 해산물 튀김은 먹고, 면이나 밥종류는 전부 안먹습니다.
근데 진짜...탄수화물 먹다가 안먹으려고 하면 힘든건 맞죠. 화이팅 입니다.
우리나라 사람들이 확실히 탄수화물을 많이 먹는 건 팩트.. 그리고 탄수화물을 줄이고 단백질 양을 늘이면 살 빠지는 것도 팩트. 그러나 탄수화물 극단적으로 줄이면 100프로 요요 오고 탈모와요.
그니깐요 탄수화물 끊으믄 안돼
끼니당 탄수 50g만 먹으면 됩니다.
결국 정답은 골고루 소식이 답이다..
제 생각에도 그게 정답같습니다
킹치만.. 소식은 힘든걸
소식도 과당은 절대적 악임
근거는요?
그냥 먹고싶은거 적당히먹고 운동하고 사는게 짱인듯
먹고싶은거 다먹어도 하루 두끼먹음 살이 빠지는데 살찌는 사람들은 다섯끼씩 먹나?
@@user-mp5dh5zz7c 발레하면서 4끼먹어도 살 안쪗는데 발레 끊고 공부학원다니면서 3끼로 먹었는데도 살이 좀 붙더라
적당히 덜먹고 운동 더하면 됨
이런말 하시는분들이 마른비만이 오는거임. 적당히 먹고가 아니고 좋은걸 골라 먹어야함. 에 키토식이 좋은게 설탕 / 밀가루 / 흰쌀 끊어야 몸이 건강해짐. 좋은 단백질 좋은지방(키토식 진짜 제대로 하면 mct오일, 치즈에 들어있는 지방등 좋은 지방산들 위주로 섭취하게됨) 야채(비타민) 위주의 식사를 하게 되기때문에 몸이 살이빠지고 건강해 지는거임.
@@daridaridarea 인바디긴 한데 키 184 몸무게 67. 1 골격근 34.5 체지방 7.2인데요 마른비만인가
탈모와서 포기함 살보다 머리가 더 중요하기에..
머하셨기에 탈모 온거에요..??
@@user-kz9ud3dy7q 탄수화물 부족해서 그래요 근데 극단적으로 탄수화물 제한하지 않고 탈모약이랑 같이 병행하면 좋아요
결론: 치킨,고기 먹을때 탄산,쌀밥은 절대 같이 먹지마라. 짜장면 같은. 고탄수+고지방 피해라. 탄수화물 식사 먹을때는 지방이 적게, 지방이 높은 식사시때는 탄수화물 저게.
난 이
방탄커피 아침대신 먹고, 위쓰리고 아파서 바로 바꿈. 저것도 사람마다지 ..
저도 저탄고지로 4개월 동안 15키로 감량했는데 방탄커피는 못 먹어요..ㅜㅜ 방탄커피 먹고 나면 그렇게 뒷목이 땡겨요..기버터나 mct 오일을 아주 줄여서 넣어도 그래서 그냥 포기했어요ㅜ
저도 위가 약해서 커피는 안먹고 점심 저녁을 단백질 지방 위주로 먹어요
대안으로 커피에 휘핑크림 타먹습니다
@@wjs1638 휘핑크림을 먹으면 다이어트 하는 의미가..?
@@Wwananda 대표적인 저탄고지 식품인데..?
진짜 PD, 작가 공부 안하고 콘텐츠 만든게 너무 티가 납니다. 내레이션 등을 쓸 때는 단어 선택 하나하나에 유의하셨어야 했고, 칼로리 계산에서 방탄 커피 칼로리(약 300kcal)는 왜 뺐는지, 그래놓고 하루 섭취 칼로리가 줄어 살이 빠진거라는 잘못된 결과를 도출하기까지. 7분이라는 짧은 영상 안에 너무 잘못된 정보가 많습니다. 안타깝네요
식사 대용으로 먹는다고 했으니 그걸 마셨으면 식사중에 하나는 뺏겠죠 님은 남의 공부를 지적하기 전에 영상이나 제대로 보시길
@@user-vy4ev9tl8z죄송합니다만, 무슨 말씀인지 정확히 이해를 못 하겠어서요
몸무게가 빠진걸로 착각하는게 아니라 빠진거죠 의사쌤~ 케톤 다이어트 아니라도 단백질 지방이 빠지는게 다이어트입니다 그러므로 단백질 보충해주면서 해야는거임 키토식으로 18키로 뺐지요
단백질만 보충한다고 근육이 되진 않을텐데, glucose를 같이 공급해 줘야 근육이 될 텐데요.
탄수화물을 아예 안 먹는 게 아니라, 줄이는 거 맞죠?
@@user-mo8nx4vw8s 단백질 보충만한다고 근육이되진 않죠 운동도 해줘야겠지요 저탄수 하루에 20그램에서 50그램 이내로 하지 않고 지방과 같이 섭취하면 오히려 살이 되지요 잘못해서 탄수량 체크제대로 하지 않고 지방과다일 경우 그냥 안빠지겠죠
@@user-mo8nx4vw8s glucose를 왜 보충해요 ㅋㅋㅋ 근육량이랑 아무상관없고 오히려 인슐린저항성 키워서 몸이 쉽게 피로해지고 더 안좋아지는데
@@user-mo8nx4vw8s 애초이 단백질이 근육이 되려면 탄수화물이 상당히 많이 필요합니다. 그래서 운동하는 사람들이 살이 빠지는건데 저는 고탄저지중당 다이어트를 지향합니다 몸에 더 좋고 불안요소도 하나도 없어요
@@pancake1966 단백질을 근육으로 변형시키는 과정에 꼭 필요한 영양분입니다. 탄수화물에서 변형시키는거라 탄수화물을 먹지 않으면 단백질이 근육이 될 수 없습니다.
꼭버터나 사골을 먹을필요는 없음 올리브오일로 지방량을 채워줘도됨
칼로리가 낮아서 살빠지는게 아니라 인슐린 분비를 낮추기 때문입니다. 인슐린이 혈중에 있을때는 지방을 안태웁니다. 칼로리는 의미 없는 이야기.
진짜 밀가루만 줄여도 효과 바로 느껴요.
전 3달동안 거의 밀가루 입에 안대고
운동은 하루 1회 빠르게 걷기 만보이상 했더니 6킬로정도가 빠졌어요.
물론 과식하지 않았구요.
런닝머신 만보할라면 몇분걸어야해요?근육운동안하고요?
@@user-rj1ex6mb7v 러닝머신 안하고
걸어 다녔어요.
빠르게 만보 걸으려면 적어도 40분이상 걸려요. 근력운동은 안했어구요.
지금은 거의 1년정도 지났고 요요없이 잘 유지하고 있어요. 지금은 근력운동도 조금씩 하고 있어요.
밀가루 음식은
과자류나 면류는 거의 안 먹고
빵류정도만 주2~3회정도 먹는 정도입니다.
밀가루 줄이고 음료 줄이고 하나씩 줄여가는 것도 방법인듯
한꺼번에 하면 힘드니까
멋있으시네요
밀가루 못끊겠어요 ㅜㅜ
저두 2달만에6킬로빠져서 43입니다. 근데 계속 빠져서 지금은 유지하고 더이상 안빠지게 체크하고있어요
이 짧은 영상 안에 ppl이 몇개냐.. ㄷㄷ
탄수화물을 현미밥으로 대체 하세요.
소화흡수가 느려서 흰쌀밥, 밀가루음식보다 살이 훨씬 덜 찌게 됩니다.
정제탄수화물.
즉. 흴쌀밥, 밀가루, 떡, 빵, 과자, 쿠키 등등.
많이 먹을수록 인슐린 올리고 인슐린저항성을 일으키며 지방 쌓이도록 만드는 주범입니다.
물론 저탄고지까지 병행하며 현미밥으로도 대체하고.
살 빠지면서는 현미밥량을 포만감있게 늘려도 잘 안 찌더라구요.
한끼 200g 밥 한공기 정도.
순수현미만 먹으면 정말 좋던데.. 현미씹을때 재밌어요 배에 가스도안차고
@뽀송삼색이 현미가 신장에는 웬 무리가..?
피부에 개기름 때문에 다뒤집어지고 피지냄새나고
계속 소화가 잘안되서 하루종일 피곤하고.....
무엇보다 계속 허기짐 . 탄수부족으로인한 증상인듯
사람마다 다르겠지만 나는 아주 건강을 해치는 다이어트였다
저두요.
두피도다뒤집어지고내몸에서
냄새가나고..처음에그럴수있다해서계속했는데 결국자궁질환땜에 멈췄어요.
고기는모두무항생제로먹고
그릭요거트도유기농만먹었는데ㅠ
지금은무항생제닭가슴살,돼기고기수육으로만먹고 소고기는쳐다보지도않아요.
혹시나해서 설렁탕먹었더니
다시두피다뒤집어지고..개기름끼고..
안맞는체질도있습니다.무조건적인거는없어요
저탄고지로 10개월동안 90 > 54 됐습니다
와 노하우 좀 알려주셔요ㅠㅜ
@@ZhangGuorong. 가장 중요한건 집에서 설탕없애고 각종 저탄수감미료들로 바꾸는거라구 생각해요 저는 달달한 음식 되게 좋아해서 ..ㅎㅎ 최대한 외식안하고 키토서적이랑 유튜브 찾아보면서 집에서 클린식 해먹는게 제 다이어트 방법이었구 산책만 가끔하고 운동은 거의 안했습니당 간헐적단식+저탄고지 병행했어요 다이어트는 현재진행형이에요 😁
@@user-ck5xz3mj3m 친절한 안내 감사합니당..ㅠ
닭가슴살만 먹다가 보면 밥이나 식빵만 먹어도 맛있음 케익이나 아이스크림 먹으면 황홀해서 돌아버림
나도 월요일부터 밥 안먹고 고기만 먹어야겠다.
평소에 저탄고지 빡세게 하다가 일주일에 한번 꼭 탄수화물이든 지방이든 당이든 치팅데이 가지면 요요 안와요 근데 이 과정 유지하는게 진짜 힘들다는거
오.... 탄산이랑 설탕 줄여야겟네. 여드름...
이런거 너무 어려워 ㅠㅠ
그냥 밥 적당히 먹고 운동 열심히 해야지
ㅜㅜ 그러다보면 언젠가 빠지고 몸 건강해 지겠지 ㅠㅠ
총 칼로리가 적어야 빠지는게 당연한거자나? 문제는 적은 칼로리를 먹고 배고픔을 견딜수 있느냐 없느냐인거고
그런 의미에서 저탄고지는 좋은 방법인거지 칼로리를 적게먹어도 배가 안고프고 버틸수있으니
섭취칼로리랑 몸에서 흡수하는 칼로리는 다름. 관련 실험이 있었고 흡수율을 올리는 건 정제탄수와, 탄수지방이 합쳐진 음식. 비정제 음식으로 아무리 많이 먹어도 살이 찔 수 없다는 결론이 내려짐. 먹방 유튜버들이 살이 안찌는 이유가 몸이 그만큼을 흡수를 못하기 때문.
진짜 좋아요 저탄고지,키토식 많이 하세요 ^^
저탄고지 다이어트로 4개월 20kg감량했어요 아직 20키로 더 빼고싶어서 계속 다이어트 중이고요
처음에는 고기만 먹어서 질렸는데
이제는 곤약,부두 면으로 파스타도 해먹고
스테비아 설탕 이용해서 달달하게 해먹고
초콜릿,사탕 먹고싶으면 슈가프리 제품 먹고 찾아보면 진짜 많아요
저도 제 몸이 살 안빼면 죽여버리겠다고 협박해서 다이어트 시작했어요
배안고프게 다이어트 하고싶은 분들 꼭 해보세요!!
혈관 안좋아 진다고 하는데
그건 나쁜 지방을 많이 섭취해서 그런거고
좋은 지방은 혈관에 거의 안쌓입니다!
뭐든지 적절히 섭취해야 좋아요
훌륭하십니다 응원합니다
대단하시네요
제 몸이 살 안빼면 죽여버리겠다 ㅋㅋㅋ 이거 제 얘긴데요 ㅋㅋ 저도 그래서 빼는 중이에요. ㅋㅋ
응원합니다.혹시식단알려줄수있나요.간절합니다
매일 새벽5:50분 연변장에서 교관 호루라기 소리에 선착순뺑뺑이 하고 나면 입에서 단내가 난다. 그 순간 밥맛이 뚝 떨어짐 ㅡ ㅡ 6주만에
12kg 빠짐 젊은시절 군에 있을때 6주 다이어트 기억이 떠오름 (덜먹고 운동해야됨)
늙어서는 조금 다르게 ..골병듬니다 ㅠ.ㅠ
이거.. 심혈관질환 보험 얼른 추가가입 하셔야것는듸...
그냥 탄수화물을 적게 먹는게 정답
그니까 탄수화물 줄이고 단백질을 먹어야되나 지방을 먹어야되나 이차이인건데. 그래서 저탄중단고지(키토)냐 걍 저탄고단저지(닭가슴살, 프로틴파우더)냐 이게 되는거지
@@pancake1966 근데 단백질은 대사할때 유독한 암모니아가 생산돼기에 결국 남은 열량은 지방으로 보충해야함 단백질 일반인 1키로당 1그램이 적정량
의사 선생..저탄고지는 배가 고프지 않고 살 중에 지방이 빠져요..근육은 빠지지 않습니다. 그리고 정말 건강해 집니다. 현재 20키로 감량 했음
고도비만은 저탄고지가 효과가 있을수도 있는데 보통에서 마름으로 갈때는 저탄고지는 안맞는다고 하던데 혹시 몇킬로에서 몇킬로로 감량하신거에요?
ㅇㄷ
@@user-dv7yc2qf7d 키 165에 63키로 정도까지 쪘다가 간헐적단식으로 3키로 빼고 저탄고지 하면서 2-3개월만에 50키로까지 감량했어요 근데 간헐적단식이랑 병행해야하고 빠지는게 더뎌지면 단식시간을 늘리거나 지방식을 칼로리제한 해야되요ㅜㅜ 그래서 49키로까지 뺐구요 아무래도 탄수 제한에다 먹을때는 칼로리 신경을 안써도 된다가 이점인데 뭔가 위가 늘어난 느낌 ? 당시 스트레스 때문 인 것 같기도 하고 먹어도 먹어도 어느순간 배가 부르지 않다고 느껴지더라구요.. 저탄고지도 한 두달정도 단기간은 좋은 것 같아요 1년 넘게 50-51키로 유지하다가 ㅋㄹㄴ나 스트레스성 폭식으로 지금은 54유지하고 있어요ㅜㅡㅜ 근데 저도 다이어트를 한다면 저탄고지로 할 것 같아요..🥲
@@z0zlzr 어느순간부터 배가 부르지 않다고 느껴지는게 탄수화물을 너무 극도로 계속 제한해서그래요ㅠㅠ 짧은 기간동안 성공하셨다면 서서히늘려서 적당량의 비정제 탄수화물을 드시면 포만감도들고 또 너무 극도로 탄수화물을 줄이면 꼭 코로나때문이아니라 극단적 탄수 제한으로인한 스트레스성 폭식이 올 수 있는데 그 위험도 막아줄수있음..
@@yujinkim8428 맞아요 저도 서서히 줄이긴 했는데 사람 욕심은 끝이 없다고.. 결국 아예 무탄까지 가게 되더라구요 그리고 저탄고지하면 아무래도 포만감 있을때까지 지방식 섭취해도 된다여서 맘 것 먹다보면 위도 늘때로 늘어요ㅜㅜ! 제가 빠른대사여서 저탄고지가 더 잘 맞았던 걸 수도 있구요 저도 처음엔 평생 할 수 있겠다 했는데 어쨌던 무언가 제한하는 식이요법은 유진님 말처럼 짧게하고 끝내는게 맞는건가 싶어요ㅜㅜ
밥, 빵, 면, 밀가루, 튀김, 설탕 이것 안먹고 고기, 채소, 제로콜라, 생선 으로 식단해서 2달에 10kg 운동 안하고 마음대로 먹어도 그냥 살 쭉쭉빠짐
저 지방커피 다이어트에 진짜 좋음 오짐
0:42 엔시티라는줄 알고 흠칫;ㅎ
07:12 결론은 좋다는 얘기네요
이연실님 초반 믹서기 어디건가요?
빼는거는 쉬워 유지가 어려운거다 그거를 못하니까 반복되는거야
저탄고지는 위험하고 양을 줄이거나 간헐적 단식이 더 도움됨~ 저탄고지 잘못하면 위험함~
내가 생각하기엔 가공식품 안 먹게 되는것도 큰 것 같음.
저탄하면 과자 빵 피자 치킨 탄산음료 과일주스 등등 쌀 찌는데 직빵인 음식들을 아무것도 못 먹게 되서 살이 빠지는 듯
체지방 25퍼센트이상에서나 단기간해볼만한 다이어트
애초에 다이어트를 건강하게하겠다는 마인드부터 잘못됨
쓰레기를 치우려면 굶어서라도 빨리치우고 새롭게 튼튼한 탑으로 쌓아야지
강인한 육체를가진사람중에 이루틴으로 하는사람있으려나
믹서기가 궁금합니다 ㅠ
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