Hocam bu seri çok faydalı fakat bazı salonlarda olmayan makinalar olabiliyor bunlar yerine video içerisinde alternatif hareketler önerebilirseniz çok daha faydalı olacaktır.
V-bar 4x12 son set ağırlık düşür 8 tekrar daha ağırlık düşür bı 8 tekrar daha Bench dips 4x10 Max kilo Arkadan triceps itiş v bar ile 4x12 Reverse cable pressdown 4x12
Hoca hayatım makine olmuş birazda old scholl göster dumbell ve bar ile antreman olsun. Bütün videoların hep makineyle sanki herkesin salonunda bu makineler var.
hocam verdiginiz programlarınız cok etkili sırt girmek icin sabirsizlaniyorum son videonuzdan bu yana bilmeyene ders bilene heves uygulayana zevk veriyor bu programlariniz cok sağolun lutfen bizleri aydinlatmaya devam edin
@@omerirmak8459 ağa şu adam Türkiye fitness camiasında adam akıllı bilgi veren az ve değerli kişilerden şöyle saçma sapan söyleyenler olunca adam videolari birakiyor öğrenmek isteyen gelişmek isteyenler ogrenemiyor sonra spor salonlarının hali belli
Dostum hocamız adına cevaplamış olmayayım ancak smith machine’de flat pozisyonda close grip bench press yapabilirsin inan bana alıştığın ve öğrendiğin takdirde birebir aynı etki oluşacaktır.
Serdar hocam, ben de spor yapıyorum ama beslenmemi düzene sokamıyorum tam. Buna rağmen kaslıyım ve gelişim gösterebiliyorum. Bir bayan olarak ❤ bana supplement desteği sağlayabilir misiniz sadece bir kereliğe mahsus 🎉❤😊
hocam bi alt vücut antrenmanı da paylaşırsanız tadından yenmez, yokmu bizimle bir bacak antrenmanı paylaşmanız ve seriyi tamamlamanız. sizi cok seviyor ve saygı duyuyorum lütfen youtubeda daha uzun süre bizimle olmaya çalışın sizden öğreneceğimiz çok şey var
Bunu özellikle istemiştim dönüşünüz için teşekkürler hocam fakat şöyle bir problemim var. Sistematik olarak arka kol için yaptıģım hareketlerin çoğunu kolum yerine bel bölgemde hissediyorum. Sorun tam olaram kaldırdığım ağırlıklarda mı anlayamıyorum. Bu idmanımda biraz daha düşürerek ve odaklanarak basmayı deneyecegim... Tesekkürler
Kesinlikle konuşacak kadar bilgili değilim ama. Bence fazla ağır girmenizden kaynaklanıyor olabilir. Kiloları düşürüp hissiyata yönelik çalışırsanız kası bir kez hissettiğinizde ağırlıkları da arttırmak çok daha kolay olacaktır
@@chosenerdem5470 formla ilgili bir yanlışım olduğunun farkındayım ama bel fıtığım yok bu 1 Ikincisi triceps çalışırken latismus dorsiye bağlı olan tendonlara yapılan basınç çoğu zaman bel bölgesine inebilmekte bu çok normal. Ben kinezyoloji uzmanıyım bodyci değil o yüzden doğru bir pozisyon için soru sordum. Ve sana degil. Düzgün bir şekilde dalga geçmek için değil prof bir sekilde yapanlar durumu izah ediyorlar. Şimdi aradan çekilebilirsin çakma uzman.
Hocam bu seri çok faydalı fakat bazı salonlarda olmayan makinalar olabiliyor bunlar yerine video içerisinde alternatif hareketler önerebilirseniz çok daha faydalı olacaktır.
Sende olan salona git
@@denizcakar732 ya sen ne kadar zekisin öyle
@@denizcakar732 sen bu zekayla bu dünyadan olamazsın
Altarnatifleri vardır bulursun
Dips yap geç normal
V-bar 4x12 son set ağırlık düşür 8 tekrar daha ağırlık düşür bı 8 tekrar daha
Bench dips 4x10 Max kilo
Arkadan triceps itiş v bar ile 4x12
Reverse cable pressdown 4x12
Daşşağına kurban senin
Hoca hayatım makine olmuş birazda old scholl göster dumbell ve bar ile antreman olsun. Bütün videoların hep makineyle sanki herkesin salonunda bu makineler var.
V-handle triceps pushdown 4x12 son set drop
Dips machine 4x10
Triceps overhead extension 4x12
D-handle supinated grip triceps pushdown 4x12
helallllll
Her videonun altında hareketlerin isimlerini alt alta sıralayan kişi. Sen adamsın adam.
Dakika vermediğin sürece yazmanın bir manası yok
@@dusbaz35 onu da sen yazıver
@@dusbaz35 izle o zaman
hocam verdiginiz programlarınız cok etkili sırt girmek icin sabirsizlaniyorum son videonuzdan bu yana bilmeyene ders bilene heves uygulayana zevk veriyor bu programlariniz cok sağolun lutfen bizleri aydinlatmaya devam edin
hocam hic spor salonunuzda mala vurdunuz mu?
Annen hiç Serdar Aktolga ile aynı spor salonunda bulundu mu? Bulunduysa cevap belli
@@Ergenekon1933 baban herhalde serdar aktolga ne kadar alınmışsın adamın sorusuna
Olum şu adama salak saçma sorular sormayın yine bırakıcak videoları
adam burda tecrübe aktarıyo anan amını satsan alamazsın bu vidoları piçe bak neler diyo
@@omerirmak8459 ağa şu adam Türkiye fitness camiasında adam akıllı bilgi veren az ve değerli kişilerden şöyle saçma sapan söyleyenler olunca adam videolari birakiyor öğrenmek isteyen gelişmek isteyenler ogrenemiyor sonra spor salonlarının hali belli
Dips machine bizim salonda yok hocam alternatif olarak ne yapabilirim?
dips
Dostum hocamız adına cevaplamış olmayayım ancak smith machine’de flat pozisyonda close grip bench press yapabilirsin inan bana alıştığın ve öğrendiğin takdirde birebir aynı etki oluşacaktır.
ağırlıklı dips yapabilirsin
Bench dips yap kardesim
@@LightOfChildsDream smith machine de yoksa🥺
Hocam büyümeyen kalflar için de bi şeyler gösterirmisiniz
Bisiklet
Gelişmeyen bacak kasları videosunu bekliyoruz hocam
Hocam takipteyiz seriye ve alternatiflere devam.Saygılar💙
Serdar hocam, ben de spor yapıyorum ama beslenmemi düzene sokamıyorum tam. Buna rağmen kaslıyım ve gelişim gösterebiliyorum. Bir bayan olarak ❤ bana supplement desteği sağlayabilir misiniz sadece bir kereliğe mahsus 🎉❤😊
Serdar hocam bi sonraki bölge karın olsun
her video da altta haraket isimlerini yazan arkadaş vardı nerde o ya :D
Abi tam gelişmiyor diye aynaya bakarken video bildirimi geldi kralsin kral
Old school yapan digerinin içinden geçer
Gelişmeyen bilek kasları gelsin
Hocam bacakla karın antremanıda gelicek mi?
taylancım iyi yayınlar sevgili kardeşim ben serdar aktolga sende ince birşey olduğunu hep söylüyordum zaten farklı bir olay var burada
Gerçekten cevher değerinde bir video çok teşekkürler Serdar Hocam ,gerçekten yardımcı oldu , kısa ve öz
Hocam selamlar , çok faydalı bir seri oldu çok teşekkür ederim , bu serinin bacak antrenmanı gelecekmi , çok teşekkür ederim şimdiden..
Bir düşünün spor salonuna gidiyorsunuz serdar aktolga orada idman yapıyor onu izlemekten ben idman yapamazdım 😊
3:04 bacaklar 💀calflar💀
0:45
1:25
3:00
3:50
Resman salonda sayenizde kendi programimi yazdim😊
Hocam bilgilendirici video için teşekkürler.
İkinci hareketteki aleti hiç bir salonda görmedim keşke o hareketin ikamesi olsaydı
Sehpada dips veya ayakya dips ikiside olur ayni haraket
Definasyon dönemi ve kardiyo hakkında da güncel video gelir umarım
Minimalist training diye birşey var onun hakkında 1 videoya ihityacımız var türkiye olarak
hocam bende ataşehirdeyim ancak çok pahalı o spor salonu gelemiyoruz.
Hocam göğüs arka Kol idmanında uygulanır mı yoksa tek adele olarak mı çalışmalıyız
Hocam sizin bize önericeğiniz bacak antrenmanı çok lazım onu paylaşmadınız
Hocam triceps pres icin old school salonda bu makine yok ikame edebileceğim bir tavsiye var mi
Serdar hocam bide bacak ve karın gelse süper olucak
Hocam bizim salonda dips machine yok yerine ne yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim
hocam gelişmeyen bacaklar için de bi program gösterir misiniz
Hocam gelişmeyen bacak kasları için video gelecek mi? Yoksa sadece Men's fizik kategorisi için mi yaptınız bu seriyi?
hocam,lütfen bacak antremanı da salın,rahatlayalım💥
Ellerinize sağlık hocam tüm bize vermiş olduğunuz bilgiler için
Still very very impressive + eye-catching!!!😊❤❤❤❤❤
Hocam sizce sedanter birey için tek bölge antrenman mı çift bölge antrenman mı?Bu konuda bilgilendirici bir video yaparsanız sevinirim.
Hocam bacak için neden yapmadınız
Videoyu izlemeden direkt beğeniyorum
hocam lütfen bacak kasları icin de gelsin
Başkan zengin makinalar o evde nasıl çalışılır 💪💪
serdar abi antrenman dan sonra pamp ne kadar sürer almanya da selamlar
Spora Yeni başladim Gayet başarılı Videolar teşekkürler hocam
hocam bacak antrenmanı da gelecek değil mi
Serdar hocam eline emeğine sağlık parayla bulunmayacak bilgileri özellikle senden görmek çok faydalı
🖤
hocam bi alt vücut antrenmanı da paylaşırsanız tadından yenmez, yokmu bizimle bir bacak antrenmanı paylaşmanız ve seriyi tamamlamanız. sizi cok seviyor ve saygı duyuyorum lütfen youtubeda daha uzun süre bizimle olmaya çalışın sizden öğreneceğimiz çok şey var
I second that Suggestion!!!
Olabilecek en iyi 4 hareket kombinasyonu gerçekten
Hocam bacak da gelsin
hocam kısa ve net olmuş teşekkürler
Triceps press yerine dips olur mu
Burda tüm kolmu çalışıyor
Hayır sadece arka kol
Türkiye de temsil eden ender insanlardansınız iyi ki varsınız Hocam
Harika ❤
Sana sonsuz saygı duyuyorum hocam. Adamsın
Teşekkürler hocam
hocammmm kralsın 👍👍👍👍🙏🙏🙏👏👏👏
dede returns
Mükemmel
Teşekkürler
0:31 1:32 3:01 3:53
Thanx❤
👍🏻💣
Hocam nerde kaldınız özledik 🧡
Yeah I adore mature muscle GODS like you !!
triceps press yerine ne yapılabilir
Dips
Bench dips yapabilursin
bu programlar başlangıc için mi
Hayır
@@armanos908 baba bana az geldi ya yeterli mi bu kadar 9 ay oldu
@@nesesine6865 splitmi yapıyorsun
@@armanos908 günde 2 bölge
@@nesesine6865 gayet yeterli ozaman haftada iki defa arka kol çalışıyorsan
Bunu özellikle istemiştim dönüşünüz için teşekkürler hocam fakat şöyle bir problemim var.
Sistematik olarak arka kol için yaptıģım hareketlerin çoğunu kolum yerine bel bölgemde hissediyorum. Sorun tam olaram kaldırdığım ağırlıklarda mı anlayamıyorum. Bu idmanımda biraz daha düşürerek ve odaklanarak basmayı deneyecegim...
Tesekkürler
Kesinlikle konuşacak kadar bilgili değilim ama. Bence fazla ağır girmenizden kaynaklanıyor olabilir. Kiloları düşürüp hissiyata yönelik çalışırsanız kası bir kez hissettiğinizde ağırlıkları da arttırmak çok daha kolay olacaktır
@@ozandogan3401 çok teşekkürler değerlendirecegim
@@chosenerdem5470 formla ilgili bir yanlışım olduğunun farkındayım ama bel fıtığım yok bu 1
Ikincisi triceps çalışırken latismus dorsiye bağlı olan tendonlara yapılan basınç çoğu zaman bel bölgesine inebilmekte bu çok normal. Ben kinezyoloji uzmanıyım bodyci değil o yüzden doğru bir pozisyon için soru sordum. Ve sana degil. Düzgün bir şekilde dalga geçmek için değil prof bir sekilde yapanlar durumu izah ediyorlar. Şimdi aradan çekilebilirsin çakma uzman.
Bari bir antreman oldu benim için teşekkürler hocam
Hocam bacak ne zaman geliyo