SERDAR AKTOLGA KOL ANTRENMANI ANATOMİSİ

Be Original.
Licence :
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST
Song: CHRIS HERIA - ZEN
Music provided by
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST
Song: CHRIS HERIA - WOKE
Music provided by
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST
Song: CHRIS HERIA - ZEN
Music provided by
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST
Music: Satara - Eclipse [No Copyright Trap]
• Satara - Eclipse [No C...
Music: 2nd Life - Night
Source: • 2nd Life - Night [No C...
Music: Jake Levant - Burn It Down
Source: • Jake Levant - Burn It ...

[@bekiryavuz1231]

Hocam ağırlıklara dikkat edin zarar görmesinler

[@cuneytbeyazlar3603]

kol gününde kahvaltı yaparken sürekli bu videoyu izliyorum :D

[@judas4746]

yalnız değilmişim kolay gelsin bro

[@yuriboyka2756]

S.A BEYLER SİZE Bİ SORUM OLACAK ASKERE GİDECEM 1 AY SİZCE ÇOK BÜYÜK Bİ KAS KAYBI OLURMU BİDE DÖNDÜĞÜMDE KAÇ AYDA TOPARLANIRIM CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM

[@cuneytbeyazlar3603]

@@yuriboyka2756 1 ayda ne olacak aga hiç bişey kaybetmezsin 2 haftada toparlarsın

[@yuriboyka2756]

EYVALLAH KARDEŞİM BENİM RAHATLADIM VALLAH KENDİNE İYİ BAK ALLAHA EMANET OL

[@kuzeycelep1966]

@@yuriboyka2756 3 haftada çok rahat toparlarsın ilk hafta hamlandığın için kas ağrıların olur sonraki 2 hafta toparlarsın

[@erkanozvatan6744]

2:06 - Db. Alternate Curl - 4 x12-8-8 Drop set
4:13 - Triceps Push-down - 4 x12-8-8 Drop set
6:33 - Hammer Strength Scott Curl - 4 x12-8-8 Drop set
8:22 - Rope Push-down - 4 x 12-8-8 Drop set
9:19 - Barbell Curl - 4 x 12
10:39 - Db. Overhead Triceps Press - 4 x 12
13:03 - One Arm Db. Triceps / Db. Concentration Curl - 3 x 12 - Hiç dinlenmeden süperset

[@emirhan166]

Teşekkürler

[@turalnovruzov127]

Tesekkurler guzel adam

[@sak-sakcrousseau9301]

Teşekkürler.

[@mersincnar3195]

İsimleri ne güzel yazmışsın kral.kafam karıştı 😂

[@dwadaddawdad627]

Adamsin

[@bencigerim9388]

Adam 49 50 yaşında hala bu kilolara çıkması mükemmel değil mi ya

[@hamzaunal2560]

Ciğer iyi giderdi he valla Canım çekti knk

[@taekwon8556]

Az bile kaldırıyor bu işin sırrı iyi beslenme ve yaş geçti diye bırakırsa ölür:-)

[@umitcanugurlu3014]

Acayip güzel bir antrenman bugün yaptım çok stresli ve çok başarılı tabi ki kanıtı Serdar Aktolga hocam ellerinize sağlık şu an klavyeden kollarımı kaldıramıyorum kolay gelsin .

[@dr.a.e.y]

Hocam Teşekkür ederim. Doğru yer kişi ve kaynaksınız. Videolarınızda tecrübeniz ile sabit, çok değerli bilgileri bizlerle paylaşmanız, aslında bizi ne kadar sevdiğinizi, gençlerin spor yapmasını ne kadar istediğinizi gösteren bir küçük ispatınızdır, bu düşüncemi destekleyen daha bir çok girişimleiniz, davranız ve spor severlere yardımlarınız da var bunu biliyorum.

[@mburakcam]

Birebir aynısını yapmaya çalıştım hiçbir şeyi atlamadan, antrenmandan çıkalı 5 6 saat oldu kolumu kaldıramıyorum aklı olan denemesin, Serdar hocam saygılar artık kolsuzum

[@youtubekerhanesi3425]

Bu antreman hamken yapılmaz zaten önceden geçmişin olması lazım

[@mburakcam]

@@youtubekerhanesi3425 #iyibilgi

[@talhaceyhan3423]

Ağırlıkları ağırlığından utandıran , ağırlıkları hafifleten adamın ismidir SERDAR AKTOLGA 💪

[@adnnmmm7418]

Bu program benim ve sizin gibi zarganalara geçerli değil sonundaki konuşmayı dinleleyin arkadaşlar 😉

[@UmutCCimli]

Bir insan kendini vücut ve zeka açısından ancak bu kadar gelistirebilir

[@devranali6289]

diriliş izleye izleye adam artık kendini ertuğrulun atı sanıyor. "hadi bakalım aktolgalı" 😁

[@okancankarabuk6859]

Triceps biceps aynı gün çalışılmaz diyen çakma salon hocaları nerde?

[@levadepth]

ımm 7 ımm 8 ımm9 ımm 10 harikasınız hocam sadece ben yapıyorum sanıyordum :DDd

[@akis230]

Hocam sayenizde çok güzel bilgiler öğreniyoruz. Sağolun varolun

[@aliyucetas3420]

Hocam İstanbul'da okuyorum. Şuan memleketteyim. İnsallah günün birinde sizi görebilirim. Sizi çok seviyorum. Sevgi ve saygılarımla.

[@phonegamer4437]

Hocam bı shit bi Allah ne ayaksiniz
Saygılarımla hocam espiri amaçlı:)

[@saneryildiz3336]

Yıllardır spor yapıyorum tabi vücut geliştirmeci değilim. İyi kötü bir vücut şeklimiz var. Serdar Aktolga abimizi yeni yeni keşfettim. Tabi bu tarz videoları az izlememden kaynaklı da olabilir. Benim eksiğim tamamen. Şampiyon olmuş kendini fazlasıyla ispatlamış ve her videosu kaliteli harika bilgiler vererek bizimde öğrenmemize vesile olan Serdar Aktolga saygıyı fazlasıyla hakediyor. Yorucu bir performansın arasında beyefendiliğini bozmadan anlatıyor. Bu düşüncemi belirtmek istedim. 🙂

[@batuhanalgn9663]

Hocam kaslarınızı kesip güzel bi döküm tavada orta pişmis şekilde yiyesim geliyor. Saygılar.

[@osmanagaturkiye5127]

Reis diyosunki en iyi adele gelişimi için bölgesel çalışma diyosun ama başka youtubedekilerede bakıyorum yapabiliyosanız fullbody yapın diyolar 1 ay fullbody yaptım bölgesele geçtim napıcamı şaşırdım senin gibi iyice adeleler gelişene kadar full body nasıl gidebilirim hocam ?

[@frankcastle7395]

Ne biz daha ölmedik hocam hepimizi mezara koyar gider bi nar suyu içer idmana devam edersiniz :D

[@thealtun7]

Hocam hep thenx in müziklerini çalisiyosunuz telif gelmesin video ya

[@dogankurt9738]

Hocam tebrik ederim çok iyisiniz. Ben bir gün işe bir gün antrenmana gidiyorum. Göğüs biceps hafif bacak, ikinci antrenmanda ise omuz, sırt, triceps çalışıyorum. İşim gereği bu şekilde çalışabiliyorum. Bu konudaki fikriniz nedir?

[@burakisk4486]

Hocan cevap vermemis ama ben dusuncelerimi paylasayim. Bacahi ayri bir gün yap. 1. Gün Biceps Triceps 2.gün Gögüs Sırt Omuz 3.gün Bacak
Naturel olarak her sistemi denedim kisitli vakti olan icin haftada 3 gun idmana vakit ayirabilecek insan icin en iyi sistem bu.

[@ibr.frtn.]

hocam manita gibi antreman yapıyorsun...:D
helal olsun hocam bravo.

[@barskirici5912]

Kral ...muhteşem hocam harika bir sunum mükemmel bir antreman bravo maşallah ...

[@murkamurka2356]

Hocam Allah razi olsun dun yapdim cok guzel pump ⛽️ oldum . sopor hayatinzdan cok ahlakiniza Hayranim👏

[@anl1131]

Perşembe omuz triceps cuma biceps triceps perşembe triceps yapıcakmıyız

[@emreaslan9318]

hocam drop setı yaparken kolu bırlestırmıyosnz yanlıs yapıyorsnz

[@gunestamtepedeysegolgeayak3315]

Bu antrenmanı kol gününde yapsak olur mu

[@Eray556]

:/

[@kyrieervingg6924]

Samet Reis şu drop setleri kaç inişli olduğunuzda yanlarına not düşersen seviniriz

[@kvanc6183]

2 inişli dedi videoda galiba

[@efeaksay4101]

Haydaa hocam yorumları açmışsınız çok güzel olmuş

[@athrszbanus2480]

Testosteron ve yoğun protein takviyesi almadan bu duruma gelmek mümkün değildir...

[@kocpasa4128]

Demesen bilmiyoduk aw

[@zulfuqarkerimov6568]

Ben her sey yapdim kolum buyimesi icin ama olmuyorki olmuyor burakicam bu ay

[@zahidlatifoglu7922]

hocam her antrenmandan sonra 10 dakika koşup ip atlasak yağ yakmaya yardımcı olur mu

[@stanmiller1541]

hocam guzel bi bilek antrenmani anatomisi gelir mi?
izole bir bolge biliyorum ama buyuk gorunmek ve guclu olmak icin en kilit noktalardan biri

[@stanmiller1541]

@İsmail Şahin irlanda dublinde the brazen head adli mekanda rus balerin kiz arkadasinla icilmesi daha makuldur trde olsa bile

[@burak.2604]

Kolları kaç cm bilen varmı güncel olarak?

[@crazyman69]

Abi adamsın

[@tarkatasimsek9478]

3 aydır bu sistemle çalışıyorum her kes büyük bir değişim gözlemliyor Sağol Serdar hocam😀

[@serhatadam1820]

Antrenmanı uyguladım her iki kolum 1 cm küçüldü

[@cagataycolak9986]

Harbi mi diyon

[@berksozder2875]

Serdar abi teşekkür ederim böyle bilgilendirici videolar için gösterdiklerin çok işe yarıyor saol varol abi

[@aykutekici2784]

Ben böyle başarılı bir program görmedim yeminle denemenizi tavsiye ederim

Maşallah hocam idolsünüz 👏👏👏👏

[@BurakKoca2]

Drop seti en son 4. Sette mi uyguluyoruz ? Anlamadım tam da

[@burakersahin417]

Bu kadar yıllık emek var.Beslenme,antreman,takviyeler vs.Bana deselerki sana bir ilaç verecez sabah kalktığında böyle bir vücuda sahip olacaksın.Vallahi billahi istemem

[@kibar_2010]

Koları büyütmek iyimi oluyor kötümü oluyor anlayamadım tişörtlerin kol kısımları sıkıyor ve çok rahatsız edici oluyor büyük beden olmasına rağmen

[@Keremm5461]

Kas ağrıları için önerebilcrginiz bir ilaç varmı hocam bir videoda söylemiştiniz ama hatırlayamadım

[@furkankaratas3517]

İzlerken kollarım acıdı

[@mert9769]

Hocam Ben Bizepsi bir Türlü hisedemiyorum Niye acaba

[@aXtazy]

Hocam geri dönün. Ozlettiniz kendinizi 😔

[@seyyitbilal7048]

Arkada galoş ve maskeyle spor yapan eleman fazlasıyla can sıkıcı bi tip

[@fatihdemirel2480]

Hocam bu işte sizin elinize su dönebilecek adam yok sadece sizi takip ediyorum ve sizin söylediklerinizi uyguluyorum

[@muratsezgin5118]

Kral adamsiniz hocam maşallahh seviliyorsunuz.

[@ibrahimnovruzoff3831]

Aynen yorum acilmiş

[@turalmammadov9751]

Hocam ne muhtaşem bir adamsınız be... Azərbaycandan selamlar !

[@alperencolay9761]

Hocam sakalı kesmeyin bidaha kesince yumurta gibi oluyosun

[@hakanaydin1059]

Triceps Pushdown - rope Pushdown -overhead triceps
Scot curl- barbel curl
En son

[@egoshi16]

Chris Heria müziği ile hocamı izlemek de bambaşka:)

[@mertarslan3094]

Aynen uyguladım kesinlikle en verimli kol antrenmanı lu yutubede

[@qediramirov4600]

Bu boyda beden neye lazimdi?) Bedene zulm elemekdi vaAllah

[@cahi_d]

Buda bundan kayf alir qağaşş

[@incmobile1536]

bu bedene qoydugu pula ev almaq olar Allah bilir ne qeder yeyir bu

[@bradlousier4597]

bu beden hemise hormet gormek demekdi.

[@anekdot9754]

bu zekaya beyin neye lazımdı? Bedene zulm elemekdi

[@mehmetylmaz516]

Aynı sistemi Bacak içinde yapabilirmiyiz bir ön bacak bir arka bacak gibi

[@canerdurmus1812]

İzlerken dedim yenur omega 3 boğazımda kaldı

[@66Neo66]

böyle kollarım olsaydı bana yanlış yapanları 2ye bölerdim

[@UmutCCimli]

Abi bilekler içinde ayrı çalışıyormusun bu bilgi çok önemli benim için

[@halim.atceken_42]

reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

[@erenolmez2041]

Niye yorum yok

[@AHMETER_]

Sonradan açıldı kanka yorumlar

[@erkayensoner7170]

hocam hangı takvıyelerı kullanmalıyız

[@sinanengininsac1254]

Hocam damarsız biyeriniz var mı

[@yasartunc682]

Selam

[@globalraver]

Altın değerinde videolar bunlar

[@SebastianInsane]

Maşallah abicim Allah sana kuvvet versin. 💪🏻 💯 💥👏🖤👏

[@furkansoylu4025]

VİDEOYU İZLERKEN KOLUM BÜYÜDÜ AMK

[@hasanuzun339]

Serdar hocam set aralarında kaç dakika dinleme

[@mehmetustun6969]

Adamın kralı. Diğer gelişmeyen kollar antrenmanıyla hiç gelişmeyen kollarımda 2 ayda 3 cm aldım. Allah razı olsun böyle adamdan

[@cagataycolak9986]

Bu idmanlamı 3cm aldın kanka. Kaç cm kolun şuan

[@hasanates3644]

Şu antrenmanı yapim de kolum olsun

[@MustafaSahin-nf1ez]

Uzaktan egitim için ne yapmak. gerek?

[@AtakanCOBAN54]

Maşallah, hayran kalmamak mümkün değil Serdar abi. Ellerine ayaklarına sağlık, Allah kolaylıklar versin. İnanılmaz güzel videolar. Merak ve heyecanla yeni videolar bekliyorum. Selam ve dualarımla.

[@ugurunvlogkanal8398]

4x12 8 8 ne demek

[@ismailsuna3091]

4 set 12 tekrar 2 kol için de 12-12 olmak üzere peşine dinlenmeden ağırlığı ufaktan düşürüp 8 sağ 8 sol kol ile tekrar atmak

[@hunkarbegendi8347]

Allah nazardan saklasın da o kanat ne yauv

[@ladinet-turk-i7029]

Keşke böyle bir hocam olsaydı..🥺

[@jackwilshere006]

helalin var hocam

[@sameterden1161]

Mert senemi burdasin

[@jackwilshere006]

@@sameterden1161 vay Samet:)) aynen serdar hocayı takip ederim. Keske video atsa tekrardan

[@sameterden1161]

@@jackwilshere006 cengiz abinin sohbetlerine katiliyormusun?

[@jackwilshere006]

@@sameterden1161 bu aralar pek katılamıyorum samet . arada bazen selam verip cıkıyorum

biz daha ölmedik lağnn çok motive edici ya süpersin hocam

[@abdullahyavuz5494]

Harika pump veriyor arkadaşlar deneyin 💪🏻

[@emreaydogan4625]

adam kınggggg cok ıyı

[@adilhanyldrm2123]

Hocam yeni idol

[@firstgamegp9578]

hocam haklısınız da hocalar hiç takmıyor ki

[@firstgamegp9578]

anlatmakla açıklamakla hiç yardımcı olmuyor kağıdı doldur geç

[@barneyross4506]

Abi sana nasıl film teklifi gelmedi ya tam oyuncu olacak adamsın valla :D

[@yunuzkayz2230]

oynadığı dizi var eskiden

[@incmobile1536]

@@yunuzkayz2230 ismi ne?

[@orhanates1666]

@@incmobile1536 çılgın bediş

[@birkandincer2526]

Efsanesiniz hocam

[@hakanerol2585]

Abi pump dehşet !!

[@mildawson]

barbell curl yapınca vucut sallanıyor. bu normalmi?

[@lrhaz9576]

Ağirliği azaltip dirsegi sabit tutarak yapmani öneririm

[@ismail20denizli]

Vucut sallaniyorsa agirlik fazla demektir. Dirsekleri vücuda yapistirip vucudu sallamadan indirip kaldirirsaniz biceps lerin alev aldığını hissedeceksiniz. Hissetmiyorsaniz biceps e yeterli yuk binmiyor demektir.

[@furkancemdinc]

Adam basiyor

[@osedon1]

Bu antrenman her zaman kullanılabilir mi yoksa sadece bir sürelik pump için mi acaba

[@ufukcan4277]

2 ayda programı değiştirmeni öneririm kas bir süre sonra alışıyor o hareketlere farklı şeyler denemek lazım.

[@osedon1]

@@ufukcan4277 Peki hocam sağolasın. Ben 2 aydır aynı programı kullanıyordum şimdi değiştirdim. Bakalım nasıl olacak

[@berkaybozturkmen7440]

Bu antrenman adeleden cok yer ver derini inceltir herzaman yapılmaz helede beslenme yok ise 2 haftada 1 kas sasırtma amaclı olur.

[@osedon1]

@@berkaybozturkmen7440 o zaman arasıra yapılacak bir antrenman biçimi. Teşekkürler hocam

[@berkaybozturkmen7440]

@@osedon1 evet kardesim serdar hoca biraz video cektiği için pump odaklı ve kısa sürsün diye yapıyor :)🙏🏻

[@halityzmn702]

Boşa didindi

[@tolgabayrak2963]

🤙😊

[@yigit3309]

eski kurt

Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim

[@BetonGardens]

hocam evde dambılla yapabileceğimiz yani hiçbir makina kullanmadan göstereceğiniz hareketler hem youtube kanalınız için hemde bizim için çok daha iyi olacaktır..Saygılar

[@furkanesens]

Hoca o düzey hareketler yapmaz bence takipçisi kafaya takan bi adam diil zaten gösterdiği programlar ileri düzey sporcular için gayet uygun o düzeylere onmez

[@BetonGardens]

@@furkanesens ama inan UA-cam da izleyiciler ilk düzey olur herzaman..ileri düzeyde kişiler zaten salonda antrenman yapıyordur

[@furkanesens]

@@BetonGardens işte o yüzden ege fitnessin takipçileri daha çok

[@ZAZA-bm1rh]

Bilgehan koç iyi bir sporcu 2dambilla ne yapılır söylüyor

[@vjkgkj]

kolları küçük hocanın ya

[@yavuzselimyldz2694]

Nah

[@diyar9266]

👏

[@gepettomaster8606]

💪

[@halilgenc9652]

12 8 8 ne
Drop set ne

[@enescsgn]

3 seti tamamlıyor 12-8-8 şeklinde ondan sonra tekrar kiloları düşerek dinlenmeden üç tane daha tükenişe kadar yapıyor demek

[@ingichia]

Adamın parmakları bile kaslı çok farklı bir insan Serdar Hocam.