Preacher curl Cable ile yapılırsa çok daha verimli olacaktır hareket. Spor salonunuzda uygun ise kablo ile yapın veya direk preacher curl makinesi varsa onla yapın.
Serdar Hocam, Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Kalite tesadüf değildir.
Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz
Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻
uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin Teşekkürler Serdar hocam 💪💪
Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler
Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan
Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.
Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var. Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋
Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.
şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık
*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*
00:30 Ez Bar Curl 3x7-7-7
03:02 Dumbell Alt. Curl 3x12
04:39 Preacher Curl 3x12 superset Hammer Curl 3x12
Adam
Son harekete 2 set diyo knk düzenle istersen
"Ez Bar Curl" Kürtce zannettim bir an :)
Preacher curl Cable ile yapılırsa çok daha verimli olacaktır hareket. Spor salonunuzda uygun ise kablo ile yapın veya direk preacher curl makinesi varsa onla yapın.
Eğer kablo veya makine ile yapamıyorsanız Preacher curl yerine Spider Curls yapın.
Hocam Uganda dağlarında ilkel insanlara hayatı öğreten keşişler gibisiniz
Herkese bol şans
Yanlış kanala gelmişsin
@@alikaradogan7252 şş çaktırma
@@1furkantunc 🤣🤣🤣🤣👍👍👍
Sahralardan , yeşil ovalardan ve ormanlardan oluşan ugandaya dağlarda keşiş vs oke bebeğim Himalaya desen neyse. Uganda da keşiş de yok aq hahahsh
Sahralardan , yeşil ovalardan ve ormanlardan oluşan ugandaya dağlarda keşiş vs oke bebeğim Himalaya desen neyse. Uganda da keşiş de yok aq hahahsh
Hocam bu ülkeye bu sporu hakkıyla tanıttığınız için teşekkürler
Nereden çakayım
@@brutal00111 önce beyin tercihin olsun
Sen ne güzel bir adamsın be Serdar abi.Anlatırken bile karşındaki insana SAYGI duyuyorsun.Hakkın ödenmez vallahi sen çok yaşaaa🙏🙏🙏
Serdar Hocam efsanesiniz, böyle bir tecrübeyi bize aktardığınız için çok şanslıyız teşekkür ederiz
Sizi keşfedeli birkaç gün oldu. İdmanları anlaşılır ve kısa bir şekilde anlatmanız gerçekten çok faydalı oluyor. Bunun için teşekkür ederim
Saatlerdir düzgün bir anlatım yapan birini arıyordum sonunda buldum sağ olun
Serdar Hocam,
Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim.
Kalite tesadüf değildir.
Hocam daha yeni yaptım bu programı kollarımı hissetmiyorum son 1 yılda yaptığın en iyi kol antrenmanıydı
Üstadım bu seri çok iyi bütün bölgelerin idmanlarını merakla bekliyoruz.
Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz
Tamda idman atmaya giderken gelen video iyi ki varsın Serdar Hoca 🦁🦍
Emeğine sağlık hocam bu değerli bilgilerle yolumuzu aydınlattığın için teşekkür ederim bütün videolar birbirinden kıymetli sağol varol
sevdim serdar hocayı ilk defa izliyorum güzel hareketler
MaşAllAhh herzaman Aslan gibi saygılar hocam Allah kuvvetli saglam uzun ömürler versin inşəAllah
Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz.
Hocam
Sizi severek , gönülden takip ediyorum
Bu bilgiler için çok teşekkür ederim
Hocam Seriye Takibe gelişime büyümeye devam. SAYGILAR💙
Hocam sağ olun spora yeni başladım ve yaparken çok yardımcı oluyorsunuz ❤
Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻
Kollar nasıl
Kıymetli hocam kıymetli video Serdar hocam seviliyorsunn
uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin
Teşekkürler Serdar hocam 💪💪
Serdar Hoca bir sözlə mükəmməl sporcu..Axxxıra kimi
Hocam siz muhteşem bi detaysiniz
Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler
Hocam çok teşekkür ederiz 🎉 iyi ki varsınız 🙏
Hocam çok sağolun Allah sizden razı olsun
Güzel reçete hocam var olun
Emeğine sağlık. Teşekkür ederim.
Allah razı olsun
1- Z bar Barbell Curl 3x21(7-7-7 (21 prensibi))
2- Dumbell Alternate Curl 3x12
3- Preacher Curl 3x12 -> Dumbell Hammer Curl 3x12 Süper Set
sonunda hocam adamsınız ❤
Hocam seviliyorsunuz. Teşekkürler
pump inanılmaz iyi gerçekten güzel bi idmandı teşekkürler aktolga
Hocam en iyi sizsiniz saygılar
Serdar hocam sosyal medya yasasına bence sizi ekranlara çıkarmama maddesi de eklenmeli gençliğimizden utanıyoz ALLAH ıma MAŞŞALLAH
Harikasin hocam butun kas quruplari için bekliyor uz
Hocam lütfen sizden daha çok video istiyoruz 🙏
Hocam formunuz çook iyi
Kesinlikle deneyin İnanılmaz 👌
Hocam fitnese yeni başladım ve sizin sayenizde ilk ve sonraki günlerde nasıl antrenman yapacağımı çok iyi öğrendim.
Arkadaslar çok iyi antrenman
Teşekkürler hocam
Serdar hoca Türkiye ye bu sporu en dogru anlatan yönlendiren şahsiyet li bir adam dır👏
Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan
5 ay önce atmışsın dostum faydasını gördünmü
Adamsın hocam saygı duyulacak adamsın
Kralsın hocam kolum patlıyo 😊😊
Mükemmel.
Uyduladıktan sonra inanılmaz bir pump ve doluluk hissi yaşadım teşekkürler hocam
Hepimizin abisi... Koca yürekli adam...
Mukemelsin Abi Azeribaycandan Salamlar Serdar Abi sayqilar
teşekkürler hocam
ben yaşlandım bu adam yaşlanmadı maşallah allah uzun ömür versin
Sağolun hocam
21 gerçekten harika bir egzersiz ya.
Süper💪💪
Bugün de triceps videosu gelir tadından yenmez 🙂
seri çok iyi
Hocam maşallahınız var çok iyisiniz
Bacaklar için güzel bir antrenman ne zaman gelir acaba
Hocam Boyun Kası için hangi Program önerirsiniz .... bir Video Yapsaniz 🙏🙏🙏🙏 sevgiler ve Saygilarimla Hayirli Aksamlar Hocam
Kral ..
Hocam kol dengesizliği olanlar için ayrı bir büyütme videosu çeker misiniz?
Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.
Hocam mükemmel çok teşekkürler
Umarım triceps için de bir video gelir 😊
++
Serdar hocam bitanedir
Azerbaycandan Salamlar Motivasiya Menbeyisiz
Kemal Sunalin filmleri gibi Serdar Aktoganin vidyolarini izlemeye doyum yok
Mükemmel pump sağlayan bir program triceps antrenmanı ile yapmanızı tavsiye ederim. 👍👍👍
hocam keşke altına normal olarak da kaç set kaç tekrar yazsanız videonun açıklama kısmına
hocam teşekkürler
İnanılmaz hareketler teknikler başka yerde göremezsiniz ha ona göre
Serdar aktolga başka bir seviye abi.
hocam bide bacak antrenmanı ile ilgili video çerkemisiniz
Altın değerin de değerini bilin.
Bu hangi salon?
hocam aynı gün sırt da yapabilirmiyiz?
Hacam harikasınız senelerdir barbel curl yanlış yapıyomuşuz
taylancım iyi yayınlar ben serdar abin
Hocam muhabbetinizi özledik. Videolar çok kısa.
Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var.
Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋
Adam king
Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.
Hocam gittiğiniz salonların linkinden atarmısınız
şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık
Adam ve Body dendiğinde ilk aklıma gelen kişi Serdar Aktolga.
Hocam videoyu antrenmandsn çıkınca gördüm. Aynı idmanı yapmışım. Aktolgs mentality eklenmiş
Omuz sırt ve göğüsü denedikten sonra tadına varamayıp birde bicepse geleyim dedim hocam.saygılar
Hocam Kol antrenmanına ne ekleyebiliriz.
hocam bileklerimide hissediyorum normalmi
Serdar hocam bacak antrenmanı da gelsin
Aranan video bulundu. : )
Biceps için ayrı bir gün mü yapıcaz yoksa
*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*
Uygulucam kral
Her gün biceps yapıyorum doğrumu gelişirmi birde biceps nasıl doğru çalışılır
Kiloları artırarak mi gidelim sabit kiloda mi seti tamamlayalım hocam
merhabalar hocam şuan 75 kiloyum evde antreman yapıyorum kol ölçüm pump 43 geliyor biraz daha büyütmek istiyorum ne yapabilirim
Hocam, quadriceps gelmesin mi ?
biceps triceps idman yapanlar ne yapmalı? anlatılan iki idmanı birleştirince süre çok uzuyor.
Arka kol gelirmi hocan