ŞÖYLE ŞEYLER VAR DUYUYORUM KULAĞIMA GELİYOR KİLO BASMANIN HİÇ Bİ ÖNEMİ YOK İŞTE EEE KONSANTRE OLUP DÜZGÜN TEKRARLARLAR YAPARAK KİLO ÇOK ÖNEMLİ DEĞİL İŞTE TIK TIK TIK HANİ BİLMEMNE HANİ BU ŞEKİLDE YORUMLUYORLAR YA TIK TIK TIK FİLAN YANİ ÖYLE Bİ TIK TIK TIK FİLAN DİYE İDMANDA YOK ABİ
Tüm olay proggresive overloaddur kardeşim. Ağır girmedikçe bir yere varamazsın. Ha ağırlığı stabil bırakıp tekrar sayısını arttırarak da bir şeyler yaparsın ama tekrarları nereye kadar arttıracaksın
Hocam sohbetiniz çok iyi yeri gelip övüyorsunuz yeri gelip gömüyorsunuz antreman hakkında yorum yapmak bana düşmez haddimi bilirim videoların devamını bekliyoruz ❤❤❤
Hocam bizi tecrübelerinizle bu kadar yılıln birikmişliği ile bilgilendirdiğiniz için size ne kadar teşekkür etsek azdır. Piyasada da bu spor ile alakalı çok fazla bilgi kirliliği varken sizin UA-cam kanalı açmanız tam isabet olmuş harika bir insansınız “Be original” 👍👊
Hocam spora yeni başlamış veya 1 2 yıl kadar yapmış sporcuların yaptığınız antrenmanları sürekli hale getirmemesini söylemiştiniz ne kadar süre yapılmalı ? Bununla ilgili bir video çekecek misiniz ? Teşekkür ederim.
Hocam bu sporu sağlık için disiplinli bir şekilde yapıyorum.Haftada sizden feyz alarak tek bölge çalışıyorum.Bakış açım sayenizde çok değişti.Antremanlarım sert ama keyifli geçiyor.Size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum.
Serdar Hocam aralıklı oruç diyeti (intermittent fasting) hakkında ne düşünüyorsunuz? Uzmanlar çok sağlıklı olduğunu söylüyor, fakat ağırlık çalışan bir sporcu için uygun mudur? Aralıklı oruçtayken sizin burada anlattığınız antrenman programı uygulanabilir mi, yoksa çok daha hafif düzeyde fitness mı yapılır ancak? Belki bir sonraki "merak ettikleriniz" bölümünde bahsedersiniz. Selamlar...
Muazzam muazzam muazzam, kaç senedir yaptığım şeyin spor oldugunu sanardım Serdar Beyi tanımadan önce. Yıllar sonra sizin sayenizde şiddetin ne kadar önemli olduğunu anlıyorum sevgiler, saygılar.
Sensei şöyle güzel bi video yapsana eski yarışmalardan hatta bu spora başladığın ilk zamanlardan itibaren olan fotoraflara bakıp ufak tefek anılarınla beraber anlatsan bize. Heö bize motivasyon olsun hemde senin gençliğinide görmüş tanımış olalım. Beğenelim üste çıksın beyler bayanlar
Hocam iki sorum olacak. Göğüs-Sırt-Bacak (büyük Kas grupları) ve Kol Omuz ( küçük kas grupları) için kaç set yeterli olur haftada? Ve diyelim ki örneğin göğüs için 16 set yeterli bunu bir günde yapmak mı daha etkili yoksa Pazartesi ve Perşembe gibi 8-8 set olarak bölüp yapmak mı daha iyi olur? Yani fark eder mi? Teşekkürler saygılar
Hocam, farkındasınızdır tabiki ama yinede belirtmek istedim gerçekten çok önemli bir iş yapıyorsunuz uzun yıllardır bu sporu yapmaya çalışıyorum ve sizin burdan yaptığınız bu eğitim tadındaki videolar şahsen benim ve benim gibiler için çok önemli çuvalla para ödeyip öğrenilecek bilgileri samimiyet ile bizimle paylaşıyorsunuz sahtekarlık, yalan , kandırmaca yok net ve açık 🙏🙏🙏RESPECT 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Hocam belfitigi hakkinda bir video gelicekmi ? Bel fitigi oldugunuzu ogrendikden sonra antremanlarinizda hangi degişiklikler oldu ? Nelere dikkat ettiniz hangi hareketleri yapmadiniz ? Bu konu hakkinda detayli bir video cekerseniz eminim çok faydali olucaktir
HOCAM BEN 2 YILDIR YAPIYORUM evet gelişme oluyo ama artık neden se 6 hareket 7 hareket yetmemye başladı sizce ne yapmalıyım ağır antreman yapıyoruım seviyorum doğrumu değilmi merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim
@@kadirbody41 neden? testoda genç ve başarılı bir sporcu , hem serdar aktolganin böyle bir kriteri oldugunu nerden çıkardınki istediği ile video çeker sempati duymasa konusunu açmaz zaten videoda ben eminim birgün video çekeceklerine bunun seni rahatsız etmesi saçma
@@kadirbody41 sen kimsinki insanlar boyle usten bakiyorsun adamligin insanligin profesonelimi var taylan kardesimizde adam gibi adam Serdar abimzde kendi onla video cekmek istioyor ayrica o kimi dediyin testo taylani herkes taniyo seni kim taniyo sen kimsin ki boyle yorum atiyosun al sana kapak
Hocam yaptığınız hareketlerinin benzerliğini yapmaya çalışıyorum ama olmuyo hissediyorum bi arkadaşa soruyorum doğru yapıyomuyum bakabilirmisiniz diye yanlış yaptığımı farkediyorum
1 sene aktif yaptım 7 ay bıraktım geri başladım 2 aydır aktif yapıyorum ppl uyguluyoprum haftada 5-6 anternman bunları uyguluyorum cidden güzel hareketler var içlerinden seçiyorum programımı oluşturuyorum
Hocam spor aşkımızı nasıl meslek haline getirip sevdiğimiz işi yapabiliriz bu spora 20 yaşından sonra başlayanlar için 14 15 yaşında başlayan insanlara yetişmek için neler yapmalıyız
Hocam az çalışmak çok çalışmaktan her zaman iyidir demişsiniz. Bunu tam olarak açıklarsanız sevinirim. Ben haftanın 5-6 günü fullbody antrenman yapıyorum kendimi böyle daha iyi hissediyorum. Aynı zamanda kilo kaybetmeye çalıştığım için olsa gerek tabi. 2 ayda 10 kilo verdim.
Bence Aktolga hoca müsabaka dönemine özel son dönemde yaptıklarını vlog halinde hiçbir yorumdan onu bunu mu derler demeden neler yapıyorsa çekinmeden çatır çatır doğru olanı bir body cinin o dönemde neler yaşadığını sansürsüz yapmalı tüm dünya görmeli böyle bir şey daha önce yapılmadı diye biliyorum zaten. Haydi hocam bekliyoruz...
Ne sağcıyım ne solcu,ne devrimciyim ne bölücü,ben halis mulis karbonhidratcıyım arkadaş
İşte o kadar!🤗
Ne sağcıyım ne solcu çapulcuyum çapulcu diyeceksin sandım😂
YA NERDEN İZLEDİM BU VİDEOYU ARTİK KAPIDAN GEÇEMİYORUM HİÇBİR GÖMLEK TİŞORT OLMUYOR
YENİ BİR EVE TAŞİNMAM GEREKTİ BU VİDEODAN SONRA
Olm bu nasıl hessp jcjfjfndxbfnfjdi
ŞÖYLE ŞEYLER VAR DUYUYORUM KULAĞIMA GELİYOR KİLO BASMANIN HİÇ Bİ ÖNEMİ YOK İŞTE EEE KONSANTRE OLUP DÜZGÜN TEKRARLARLAR YAPARAK KİLO ÇOK ÖNEMLİ DEĞİL İŞTE TIK TIK TIK HANİ BİLMEMNE HANİ BU ŞEKİLDE YORUMLUYORLAR YA TIK TIK TIK FİLAN YANİ ÖYLE Bİ TIK TIK TIK FİLAN DİYE İDMANDA YOK ABİ
Tüm olay proggresive overloaddur kardeşim. Ağır girmedikçe bir yere varamazsın. Ha ağırlığı stabil bırakıp tekrar sayısını arttırarak da bir şeyler yaparsın ama tekrarları nereye kadar arttıracaksın
2 sene önce
Hocam maşallah Serdar Aktolga gibisiniz. Herkese bol şans
kendim yazdım zannettim
@@ersankuneri2689 zaten kendim yazdım
@@huseyinsert648 la noluyo dkdbspsb
@@huseyinsert648 harbiden kendim yazmışım
Bizim zamanımızda diyet kola yoktu.
Serdar aktolga kötü yorumları okuyor gelsin +1leyin Görsünn
Karbonhidrat yemeden senden Bi cacık olmaz reis(!)
Haklı adam
Hocam sohbetiniz çok iyi yeri gelip övüyorsunuz yeri gelip gömüyorsunuz antreman hakkında yorum yapmak bana düşmez haddimi bilirim videoların devamını bekliyoruz ❤❤❤
Hocam bizi tecrübelerinizle bu kadar yılıln birikmişliği ile bilgilendirdiğiniz için size ne kadar teşekkür etsek azdır. Piyasada da bu spor ile alakalı çok fazla bilgi kirliliği varken sizin UA-cam kanalı açmanız tam isabet olmuş harika bir insansınız “Be original” 👍👊
Kralsınız hocam emeğiniz için verdiğiniz muazzam bilgiler için teşekkürler .
Hocam spora yeni başlamış veya 1 2 yıl kadar yapmış sporcuların yaptığınız antrenmanları sürekli hale getirmemesini söylemiştiniz ne kadar süre yapılmalı ? Bununla ilgili bir video çekecek misiniz ? Teşekkür ederim.
Hocam sizden sadece %1'in kondisyonunun ve gluteusunun yettiği oldschool full body idmanı bekliyoruz
Fulbody yapan büyümez yani net
@@semih6995 aga ben 6 aydir fullbody uapiyorum gayet de herkese oranla daha gelistim
@@batupasha6777 olayı anlamadın
Hocam devam izlemesi ve öğrenmesi çok zevkli !!
Dünyada ki en büyük icat coca coladır. -Serdar Aktolga
Coca cola değil coca cola zero
@@fatihyaylaz5485 o da değil diyet kola
Cola en tatlı zehirdir by Prof. Canan Karatay :)
@@dogankaya2004 Canan karısını kaalemi alıyon ?
@Yönetim-Yargı tamam aga sen hayatın boyunca karb tüketme sabah 30-40 tane zeytin ye 😚
Hocam bu sporu sağlık için disiplinli bir şekilde yapıyorum.Haftada sizden feyz alarak tek bölge çalışıyorum.Bakış açım sayenizde çok değişti.Antremanlarım sert ama keyifli geçiyor.Size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum.
Of reis yeni video atmış krall
Mükemmel bilgiler, hiç bilenle bilmeyen bir olurmu ? Çok teşekkür ediyoruz böyle bir tecrübeyi izleme fırsatını bize verdiğiniz için.
Gayet hoş nezih bi diksiyonla söyleyişi şeklinde güzel bir video olmuş hocam baya sarıyor tüm videolarınız devamını hep bekleriz
Mrb hocam, Tenisçi dirseği için öneriniz / önerileriniz varmıdır? 3 haftadır ağırlık çalışmalarını bırakmak zorunda kaldım.
ASLAN HOCAM YEMİN EDERİM İLAÇ GİBİ GELİYORSUN İNSANA İZLEDİKÇE KEYİF ALIYOR İNSAN MERSİNDEN SEVİGİLERLE HOCAM
Serdar Hocam aralıklı oruç diyeti (intermittent fasting) hakkında ne düşünüyorsunuz? Uzmanlar çok sağlıklı olduğunu söylüyor, fakat ağırlık çalışan bir sporcu için uygun mudur? Aralıklı oruçtayken sizin burada anlattığınız antrenman programı uygulanabilir mi, yoksa çok daha hafif düzeyde fitness mı yapılır ancak? Belki bir sonraki "merak ettikleriniz" bölümünde bahsedersiniz. Selamlar...
Muazzam muazzam muazzam, kaç senedir yaptığım şeyin spor oldugunu sanardım Serdar Beyi tanımadan önce. Yıllar sonra sizin sayenizde şiddetin ne kadar önemli olduğunu anlıyorum sevgiler, saygılar.
Abi şimdi çıktım salondan, omuzlar ateş 🔥 su gibi bir antrenman oldu hocam Allah razı olsun, durmak yok 👊👊👊
Bu adam gerçekten çok önde hepsinden uzun zamandır takip ediyorum.Başarılar hocam 👍🏿
Maaşallah hocam videoların devamını bekliyoruz 😊😊👍🏼
Sensei şöyle güzel bi video yapsana eski yarışmalardan hatta bu spora başladığın ilk zamanlardan itibaren olan fotoraflara bakıp ufak tefek anılarınla beraber anlatsan bize. Heö bize motivasyon olsun hemde senin gençliğinide görmüş tanımış olalım. Beğenelim üste çıksın beyler bayanlar
Hocam adamsınız. Amatör sporcu videoları da gelse süper olur. Teşekkür ederiz.
Hocam iki sorum olacak.
Göğüs-Sırt-Bacak (büyük Kas grupları) ve Kol Omuz ( küçük kas grupları) için kaç set yeterli olur haftada?
Ve diyelim ki örneğin göğüs için 16 set yeterli bunu bir günde yapmak mı daha etkili yoksa Pazartesi ve Perşembe gibi 8-8 set olarak bölüp yapmak mı daha iyi olur? Yani fark eder mi? Teşekkürler saygılar
Yine şiddetli bir omuz antrenmanı olmuş💪
Hocam, farkındasınızdır tabiki ama yinede belirtmek istedim gerçekten çok önemli bir iş yapıyorsunuz uzun yıllardır bu sporu yapmaya çalışıyorum ve sizin burdan yaptığınız bu eğitim tadındaki videolar şahsen benim ve benim gibiler için çok önemli çuvalla para ödeyip öğrenilecek bilgileri samimiyet ile bizimle paylaşıyorsunuz sahtekarlık, yalan , kandırmaca yok net ve açık 🙏🙏🙏RESPECT 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Adamsınız hocam 👏🏻👏🏻
Hocam karın kası eğitim videosu gelsin TŞKLER :)
Hocam ben 17 yaşındayım vücut geliştirme sporu yapıyorum ve sizin tüm antrenman videolarınıza göre çalışıyorum ve iyi bir pumb yakalıyorum
Saygılar , teşekkürler Serdar hocam ...
Adam ya geldi adam 💪
usta hergün video at sabırsızlıkla bekliyorum
Kral abimiz hocamız seviliyorsun 🥇🏆
Gűzel insan isiltisiyla cevresinide aydinlatir hocam! Helal olsunn
Serdar hocam hakkında merak edilenler serisinide spor salonunda çekin adamın harbi yüzü gülüyor.Saygılar
Massalah hocam orangutan gibisiniz herkese bol şans
Lan bu hocaya da mı jzkzhskzhskzjdmzjdmzkdjxmxkz
Tozlar karıştı heralde kanka burası orası değil dkfnjdhfjsjfj
Lavaşın kanalına BAS!!
Yanlış kanal
Kanka cebeci uzak buraya
HOCAM BİR GÜN BOYUNCA NASIL BESLENİYORSUNUZ VİDEO GELSİN +1
Salam hörmətli Aktolqa. Mən sizi Azərbaycandan izləyirəm. Sizdən çox şey öyrənmişəm, yaxşıki varsız
Hocam belfitigi hakkinda bir video gelicekmi ? Bel fitigi oldugunuzu ogrendikden sonra antremanlarinizda hangi degişiklikler oldu ? Nelere dikkat ettiniz hangi hareketleri yapmadiniz ? Bu konu hakkinda detayli bir video cekerseniz eminim çok faydali olucaktir
Çok açıklayıcı program olmuş hocam
Emeğine sağlık hocam 🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Tek kelimee.. Muteşemmm
Serdar abi, ellerine ayaklarına ve aklına sağlık, çok seviyoruz seni. Harikasın. Kolay gelsin. Selam ve dualarımla.
çok güzel bir video olmuş ellerine sağlık serdar hoca
hocam bu işte tam bir idolsünüz
Testo taylan adamdır. Serdar hocam saygılar seviyoruz seni❤️
+
HOCAM BEN 2 YILDIR YAPIYORUM evet gelişme oluyo ama artık neden se 6 hareket 7 hareket yetmemye başladı sizce ne yapmalıyım ağır antreman yapıyoruım seviyorum doğrumu değilmi merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim
Tecrübe herseyini özüdür.!teşekkürler
Emeğinize sağlık
Dinlenme aralığım 45-60 saniye dedin hocam, muhabbete sarınca oldu 3 dakika 😁
Video mükemmel olmuş daha fazlası gelsin
TESTO TAYLAN ILE VIDEO COMING SOON
@@kadirbody41 neden? testoda genç ve başarılı bir sporcu , hem serdar aktolganin böyle bir kriteri oldugunu nerden çıkardınki istediği ile video çeker sempati duymasa konusunu açmaz zaten videoda ben eminim birgün video çekeceklerine bunun seni rahatsız etmesi saçma
@@kadirbody41 Dostum sen önce bir yazım kurallarını,noktalama işaretlerini öğren, öyle gel.
@@kadirbody41 sen kimsinki insanlar boyle usten bakiyorsun adamligin insanligin profesonelimi var taylan kardesimizde adam gibi adam
Serdar abimzde kendi onla video cekmek istioyor ayrica o kimi dediyin testo taylani herkes taniyo seni kim taniyo sen kimsin ki boyle yorum atiyosun al sana kapak
@@osmansafaozen4607 Seni varya burda topa tutarlar he, sen fazla kaçırmışsın, arpayı, buğdayı, yulafı heralde :D
@@kadirbody41 sen, sen gym faresisin.
Karbonhidrat yemeden bi cacık olmaz senden , bi cacık olmaz
Serdar Aktolga
Serdar abim müthişsin ya Severek takip ediyoruz
Hocam lütfen video yapın sizi çok özledik😊
Abi birde başlangıç 3 12 ay süresinde spor yapanlar yeni başlayanlar için bir antreman programı yaparmisin ?
Hocam yaptığınız hareketlerinin benzerliğini yapmaya çalışıyorum ama olmuyo hissediyorum bi arkadaşa soruyorum doğru yapıyomuyum bakabilirmisiniz diye yanlış yaptığımı farkediyorum
Hocam su gibisiniz maşallah🧿❤️🙏🤲
Atmisyedi yasimdayim seni takip ediyorum.bu sporda epey yoladim.allah yar ve yardimcin olsun.
Sen ne kadar güzel bir insansın ya
1 sene aktif yaptım 7 ay bıraktım geri başladım 2 aydır aktif yapıyorum ppl uyguluyoprum haftada 5-6 anternman bunları uyguluyorum cidden güzel hareketler var içlerinden seçiyorum programımı oluşturuyorum
Hocam takipçilerinizden biriyle idman videosu çekerseniz harika olur :D
Hocam spor aşkımızı nasıl meslek haline getirip sevdiğimiz işi yapabiliriz bu spora 20 yaşından sonra başlayanlar için 14 15 yaşında başlayan insanlara yetişmek için neler yapmalıyız
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Hocam vücudunuz her açtığınızda hayran kalıyoruz bu nedir beee😂😂
Hocam tekraralri yaparken arkaya muzik koymayın bence o zorlanmaniz aşırı gaza getiriyo insanı adamsiniz
Testo taylan bu aralar karbonhidrat yemiyor hocam haberiniz olsun
Hocam az çalışmak çok çalışmaktan her zaman iyidir demişsiniz. Bunu tam olarak açıklarsanız sevinirim. Ben haftanın 5-6 günü fullbody antrenman yapıyorum kendimi böyle daha iyi hissediyorum. Aynı zamanda kilo kaybetmeye çalıştığım için olsa gerek tabi. 2 ayda 10 kilo verdim.
hocam yeni yada orta seviye için yapmanız bizim için daha iyi olur , yine micro macro protoin hesabı ögretibilir misinz saygılar.
hocam 1 gün boyunca ne yiyosunuz ne içiyosunuz 1 gün vlog geçekermisiniz idmanla beraber lütfen seviliyosunuz
AĞZINA SAĞLIK SERDAR HOCAM, ZEVKLE İZLİYORUM, DAHA ÇOK ÖĞRENECEĞİMİZ BİLGİLER MECUT O KOCA VÜCUTTA...
günlük beslenme rutininizi de video olarak paylaşırmısınız ? hocam
Powerlifting hakkinda ne düşünüyorsunuz hocam
Salonda antrenman süresi ne kadar olmalı 1 2 saatmi yoksa 30-40 dk arasımı
Terapi gibisin be hocam 🤙🏻🤙🏻🤙🏻
Hocam sadece 2 bölge çalışacak olsanız hangi bölge çalışırdınız ?
Sayın, Serdar Hocam sizden takipçileriniz olarak Testo Taylan ile bir antrenman videosu istiyoruz
Hocam maşallah yeni doğmuş fil yavrusu gibisiniz
Neyi kaç kiloyla yapıyorsunuz söylemeniz çok faydalı olur. Teşekkür ederim.
Abimmm seviyoruz seni
Testo Taylan a değinmen o kadar hoşuma gitti ki kral. Seviliyosuun
O kadar çok izlemişim ki geçen son sette haydi Aktolga dedim😂
kokusu geldi kalitenin
Hocam yag yakma ve beslenmeye yönelik detaylara gireceginiz bir video gelecek mi ?
bravo hocam
hocam bi defa arnold zamanı antrenman vıdeosu atar mısınız
20:43 teki taşı eritirim tam takipçilerinle yanyana samimi muhabbet kivamindaydi 😀 Bizi bırakma hocaa
Testo taylanla bir idman gelir hocam onun sayesinde sizle tanıştım iyi kide tanıştım çok iyisiniz 😍😍
Bu salonun adini bilen var mi
Hocam tişörtlerinize hayranım ya 😀
Bence Aktolga hoca müsabaka dönemine özel son dönemde yaptıklarını vlog halinde hiçbir yorumdan onu bunu mu derler demeden neler yapıyorsa çekinmeden çatır çatır doğru olanı bir body cinin o dönemde neler yaşadığını sansürsüz yapmalı tüm dünya görmeli böyle bir şey daha önce yapılmadı diye biliyorum zaten. Haydi hocam bekliyoruz...
Yolda yürüyorum bi bakıyorum simit alıyorum yiyorum bi tane
Hocam kafanıza damardan yıldız var
Hocam üyelik üclemi
Hocam üzerindeki Hart Line T-shit çok güzel. Nerden temin edebiliriz.
Hardline ın sitesinden
Aabiim beniiim..Abilerin abisiiiii...