Çok güzel antrenman çok teşekkür ederim hocam çok büyük hocasın bilgin sunumun harika serdar hocam keşke ekonomik ve salon şartlarını da iyi duruma getirseler çok yol alırız tek sıkıntı da kapsamlı bir salon da çalışmak o kadar zorki güç yetmiyor Allah sana da uzun ömürler sağlık sıhhat versin da çok öğrenecek lerimiz var
Absolutely the HOTTEST RETIREREE EVER Great idea standing in front of the mirror That we way get double images of your perfect physique Simply unable to peel my eyes off such magnificent mature muscularity !!! Keep up the excellent work, SERDAR Kind regards from Germany to you!
Merhaba kanka bende de postür bozukluğu ve kamburluk vardı. Hafif tekrar deadlift ile bitirmiştim. Aslında sırt hareketlerinde doğru biçimde yaparsan duruş bozukluklarının çoğunu çözüyor. Ego yapıp ağır kaldırmadığın sürece sorun yok bence.
@@gianlucacaprari2448 her harekette tukenise gitöekten bahsetmiyosundur umarim . Maks yaptiklarindan rope pull ve hammer strength row machine’de tukenise gidersin de bar row , db row ve lat pulldown tukenise gidip bisey bekşemeyin . Rope pull ve machine row disi tukenise gitme geriye dusersin
Yaklaşık 8 aydır düzenli ve araştırma yaparak spor yapıyorum, vücudumun değişimini gördükçe daha çok motive oldum. Bu süreçte takip ettiğim değerli bir insansınız teşekkürlerimi sunuyorum. Ayrıca bu süreçte çalışırken en keyif aldığım bölge sırt :) Barfix çekemeyen biriyken şuan 15-20 tekrarlara çıkabiliyorum, herkese tavsiyem ve izlediğim prensip şu "1, 0'dan büyüktür". Sağlıcakla, takipteyiz hocam :)
Yeni baslayan birisi olarak dersler ve bazi sebepler yuzunden cok arastirma yapamiyorum takip ettigin kanallar ve bu isi ogrenebilmem icin ne onerirsin
Mobilizasyon ve Stabilizasyon egzersizleri yapmadan bu antrenmana başlamayın antrenman sonuda en az 15 dk stretching yapmayı unutmayın.. Salonda old school Aktolga Coleman cart curt peşinde koşan kim varsa hepsi fizik tedavi görüyor bende dahil bu bir uyarıdır dikkate alın :)
kuyruk sokumumda, belde ve kürek kemiklerimde ciddi ağrı var. uzun zamandır yapıyorum bide bu sporu niye böyle oldu anlamadım. nasıl bir tedavi almam gerek ne yapmam gerek bilen varmı
t bar ve one armdan bahsediyorsun sanırım :D eskiden mahalle salonuna giderdim ve çok az makine vardı. Şimdi üniversitenin salonuna gidiyorum ve bu ikisi de var. Bugün sırt günümdü şansa bu video denk geldi hadi basalım :D
Hocam hareketleri yaparken özellikle kanat hareketlerini yaparken hissiyatı artırmak için dirseği yere basmak veya kolu içeri çevirmek gibi şeyler hakkında ne düşünüyorsunuz malum hissiyat artıyo ama daha az kaldırabiliyoruz ekstra hissiyat için ağırlıkdan feragat etmelimiyiz
kas zihin bağlantısı, ne kadar yavaş ve kontrollü yaparsan o kadar ağırlık ve tekrar düşer. fakat kasın yaptığı iş miktarı aynı oluyo. ağır çalışmak yerine hissetmek daha mantıklı
Serdar hocam, öncelikle bu eğitim videoların için teşekkür ederim. Çok yararlanıyorum. Sengili hocam, Türk vücut geliştirme sporunda İki konu çok canımı sıkıyor. 1. Biz neden bütün bu hareketlerin isimlerini bir dil bilimcisine danışarak Türkçe'ye çevirmiyor ve yeni nesil gençlere öğretiyoruz? Siz bile anlatırken yarı yarıya ingilizce ve Türkçe konuşuyorsunuz. 2. Neden giydigimiz spor kıyafetleri üzerine Türkçe sözleri yazdirmiyoruz?
Aman diyorum Hocam devam çok rica ediyorum sizin omuz programlarını hala devam ediyorum süper süper süper antrenman tiyoları veriyorsunuz kim ne demiş ne yapmış ne söylemiş sakın sallamayın Hocam devam lütfen
Uzun süredir plato'ya yakın bir yerdeydim ve gerçekten 2 yıl istikrarlı sporun ardından belki de boşa bunların hepsi gibi düşünmeye başlamıştım. buradaki hareketlerden haberim vardı zira neredeyse hep bütün egzersizlerimi yabancılardan aldım. dedim ki neden bizimkilere bakmıyorum, daha iyi öğrenebilirim. bu muhteşem sistemi daha antremanı yaparken platodan çıktığımı ve büyüdüğümü hissettim. buradaki sırt ve diğer videodaki bicepslerden bir kombinasyon yaptım ve aynı hareketi 4 set yapmakta sabit kaldım, normalde bir istasyon hazırlayıp onu 3-4 kez tekrar etmeye çalışıyordum. Ne kadar teşekkür etsem az değerli hocam. Umarım her şey yolundadır, çok sağolun.
kesinlikle faydası olur. aynı zamanda motivationaldoc diye bir doktor var o da çok iyi postür önerileri veriyor, ben de çok işe yaradı her zaman spordan önce postür hareketleriyle ısınıyorum. @@ahmetkartal1396
Serdar hocayi severim ama bilmeyenler icin az daha detayli ve anatomik anlatabilirdi. Ornegin ikinci harekette kanat diyor ama o daha cok üst sırt hareketi, kanat aktivasyonu az. Alt tutamaç kanat odakli üst tutamac üst sırt odaklıdır.
Hocam seri bence harika lakin hareket sayısı az degilmi sizce. Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında. Çift bölge calismiyorum ben tek bölge için yeterlimi diye düşünmedim değil. Konu yanlış anlaşılmasın hareketler ve sıralaması bence mükemmel sadece az olduğunu düşünüyorum
çok değerli video serisi..bunları öğrendikten sonra ' bak kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun' diyen hödüklere şılap diye bu videoları gösterebiliriz :)
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Adamsin adam programlar yine milimalistik şekilde anlatım süpersin bu seriyi beğendim
Bugün buna benzer bir antrenman yaptım hatta tek fark 2.yle 3. Hareketin yeri farklıydı çok iyi bir program
Hocam teşekkürler iyi günleriniz olsun idman baya verimli oldu açımdan kendinize iyi bakın
0:59 db rowing 4*12
2:25 t bar rowing 4*12
3:50 lat pulldown 4*12
6:13 one arm low row 4*12
8:00 rope pulldown 4*12
+ back extension
Yerim seni her video sunun altına söyle yazsan evini bulup 3 posta attırtırım kendime
Adamsın
Tşk
Eyw
Hocam çok teşekkür ederim sayenizde baya geliştim bayadır takip ediyorum
Serdar hoca yıllar geçmeseydi öğrenciniz olurdum…👏
Çok güzel antrenman çok teşekkür ederim hocam çok büyük hocasın bilgin sunumun harika serdar hocam keşke ekonomik ve salon şartlarını da iyi duruma getirseler çok yol alırız tek sıkıntı da kapsamlı bir salon da çalışmak o kadar zorki güç yetmiyor Allah sana da uzun ömürler sağlık sıhhat versin da çok öğrenecek lerimiz var
Hocam değişme varmı
HOCAM BÜTÜN SALON SİZİN SIRT HAREKETLERİNİZİ YAPIYOR İYİ Kİ VARSINIZ ❤😅
Emeğinize sağlık çok teşekkürler hocam 🙏🙏
kralsın serdar hocam 💯
Bunuda yaptım şu an kanatlandım uçuyorum🙂teşekkürler hocam
3:40 arkadaki dayı uçuşa geçiyor🤣
manita gibi çalışanlara inat basıyoruz hocam
Absolutely the HOTTEST RETIREREE EVER Great idea standing in front of the mirror That we way get double images of your perfect physique Simply unable to peel my eyes off such magnificent mature muscularity !!! Keep up the excellent work, SERDAR Kind regards from Germany to you!
Hocam vücudumun mütahitisiniz valla🤣
Bizim spor salonunda yok ki bu makineler
Hocam postür bozukluğuna iyi gelirmi bu hareketler. Cevap verirseniz sevinirim. Kolay gelsin
Merhaba kanka bende de postür bozukluğu ve kamburluk vardı. Hafif tekrar deadlift ile bitirmiştim. Aslında sırt hareketlerinde doğru biçimde yaparsan duruş bozukluklarının çoğunu çözüyor. Ego yapıp ağır kaldırmadığın sürece sorun yok bence.
@@bch1337 Teşekkür ederim.
şu tükeniş olayından neden bahsedilmiyor bu kadar önemsiz mi?
valla ya hiç drop set veya süper set falan önermedi
Yahu adam ornek birtane sirt antrenman videosu atmiş herşeyi anlatmak zorundami yaz bir dunya video var veya yaz google oğren ordan bitti gitti
@@yasincalskan5848 Tükeniş-rezerv önemli bir konu bence antrenmanlarda o olmazsa her şey eksik gibi..
@@gianlucacaprari2448 her harekette tukenise gitöekten bahsetmiyosundur umarim . Maks yaptiklarindan rope pull ve hammer strength row machine’de tukenise gidersin de bar row , db row ve lat pulldown tukenise gidip bisey bekşemeyin . Rope pull ve machine row disi tukenise gitme geriye dusersin
@@kadiroktar6354 Ben de senin gibi düşünüyorum zaten tükeniş-rezerv olarak belirttim yukarıda dikkat edersen
Hocam iyi video ama o makinelerin çoğu üst düzey ve pahalı salonlarda var her salonda yok ne yapmamız gerek
Alternatifleri yap
Hocam hem spor konusunda hem de videolardan gördüğüm kadarıyla; gerek üslubunuz ,gerek duruşunuz olsun feyz aldığım bir insansınız. Hayatta başarılar.
Yaklaşık 8 aydır düzenli ve araştırma yaparak spor yapıyorum, vücudumun değişimini gördükçe daha çok motive oldum. Bu süreçte takip ettiğim değerli bir insansınız teşekkürlerimi sunuyorum.
Ayrıca bu süreçte çalışırken en keyif aldığım bölge sırt :)
Barfix çekemeyen biriyken şuan 15-20 tekrarlara çıkabiliyorum, herkese tavsiyem ve izlediğim prensip şu "1, 0'dan büyüktür".
Sağlıcakla, takipteyiz hocam :)
Yeni baslayan birisi olarak dersler ve bazi sebepler yuzunden cok arastirma yapamiyorum takip ettigin kanallar ve bu isi ogrenebilmem icin ne onerirsin
@@omurarslan1131 Güray aydın Serdar Aktolga Türkiye için en iyileri
Bende sürekli sirt çalışıyorum ama barfiks arttiramiyorum
Yaw ben 1 i 0 dan küçük diye biliyordum büyükmüymüş öğrendiğim iyi oldu kardeşim 😂😂😂
@@merterdem2604 dayı sen mesaj algılayamadın herhalde
Mobilizasyon ve Stabilizasyon egzersizleri yapmadan bu antrenmana başlamayın antrenman sonuda en az 15 dk stretching yapmayı unutmayın..
Salonda old school Aktolga Coleman cart curt peşinde koşan kim varsa hepsi fizik tedavi görüyor bende dahil bu bir uyarıdır dikkate alın :)
o kadar zamanım da yok enerjim de yok
zaten ısınma hareketleri yapmadan 1-2 boş ağırlıkta ısınarak olacak iş değil bu sakatlanmak istemeyen ısınıp öyle yapmalı idmanını
antreman sonrası stretching in ne faydası var ?
3:34 arkadaki napıyo
😂
kuyruk sokumumda, belde ve kürek kemiklerimde ciddi ağrı var. uzun zamandır yapıyorum bide bu sporu niye böyle oldu anlamadım. nasıl bir tedavi almam gerek ne yapmam gerek bilen varmı
Hala bırılerının 1 yıl oncekı yuklenmıs vıdeolardan bıle faydalangıdını unutma serdar abı :) bızde antrenmanlarını kaydedıyoruz spora baslıcaz tekrar
4x 12 mesela ağırlık artarsa 10 tekrar 8 tekrar dusebilirmiyiz sabitmi
her spor salonunda olmayan makinalarla bize antreman gösteriyor hocamız sağolsun :D
t bar ve one armdan bahsediyorsun sanırım :D eskiden mahalle salonuna giderdim ve çok az makine vardı. Şimdi üniversitenin salonuna gidiyorum ve bu ikisi de var. Bugün sırt günümdü şansa bu video denk geldi hadi basalım :D
Aynen öyle çoğu salonda yok bu makineler
Aynen öyle
😂😂😂😂
Hocam Kuveyt 🇰🇼 oksijen gym den yazıyorum antrenman on numara
sırt günü öncesi ilaç gibi bir video çok teşekkürler hocam.
Hocam ilk yaptiginiz haraketi ben eskiden triceps yapiyordum problem olurmu?
Dün ki antrenmanda göğüs videonuzu izledim, setleri birebir yaptım ve yaptığı etki inanılmazdı hocam. Yarın da bunu deneyeceğim teşekkür ederim ☺️
Hocam hareketleri yaparken özellikle kanat hareketlerini yaparken hissiyatı artırmak için dirseği yere basmak veya kolu içeri çevirmek gibi şeyler hakkında ne düşünüyorsunuz malum hissiyat artıyo ama daha az kaldırabiliyoruz ekstra hissiyat için ağırlıkdan feragat etmelimiyiz
Atamın altına kırlent koymayı unutma
atam yerini bulmuş
kas zihin bağlantısı, ne kadar yavaş ve kontrollü yaparsan o kadar ağırlık ve tekrar düşer. fakat kasın yaptığı iş miktarı aynı oluyo. ağır çalışmak yerine hissetmek daha mantıklı
Hocam bu antrenmanı uygularken her bir hareket için 4 set mi olacak.
5/6 aydır spor (fitness) yapıyorum, bu program bana uygun olur mu? Geçen hafta bu hareketleri uyguladım hiçbirzaman bukadar hissetmemiştim sırtımı.
Adamın dıbı ya gerçekten bılgısını paylaşıyor çok samımı çok içten bır abımız seviliyorsun abıcım allah razı olsun
diğer adamları yemek yerken vakit geçirmek için izlerken serdar hocamın videoyu açtığım zaman ciddi bir şekilde ve notlar alarak izliyorum
hocam orta ve ileri seviye için full body antrenmanı videosu yapar mısınız, sevgi ve saygı ile
Ya hocam en son hereket back extension bel fitigina iyi gelirmi?
Serdar hocam çok iyi izah ediyorsunuz teşekkkür ederiz
Süper
serbest ağırlık candır
Sırtın en faydalı ve en zor egzersizi barfikstir.
Lat pull downu kendi kilonda yapabiliyorsan batfikste yapabilirsin
hocam sizden beklediğim 2 tane video var 1. kol için 2. olarak homegym yapanlar için bir seri
❤
Bu spor salonu cok pahalı ya
hocam çift bölge antrenmanında bu hareketlerin hepsini uygulayabilirmiyim yoksa hareketleri azaltmalı mıyım
hocam sirt calisirken sol kolum agriyo sanki kol calisiyomusum gibi hareketi dogru yapiyorum ona ragmen agriyo nedeni nedir
hocam gögüs kaslarında alt tarafa cizgi olsturmak için yaılan hareketler nelerdir..
Hocam cahilliği mi bağışlayın bende boyun fıtığı var, bu hareketlerle boyun baskı altında kalır mı
HOCAM SALON UYELLIGI ALDIM VIDEOLARINI TAKIP EDECEM KI CAKLLARA BOSU BOSUNA PARA YEDIRMEYECEM, OLDUGU KADAR
hocam bi sorum olcaktı 4 hareket 3 set '10tekrar' ile 3 hareket 4 set 12 tekrar arasında çok büyük bir fark oluşuyor mu hangisini önerirsiniz?
Serdar hocam, öncelikle bu eğitim videoların için teşekkür ederim. Çok yararlanıyorum.
Sengili hocam,
Türk vücut geliştirme sporunda
İki konu çok canımı sıkıyor.
1. Biz neden bütün bu hareketlerin isimlerini bir dil bilimcisine danışarak Türkçe'ye çevirmiyor ve yeni nesil gençlere öğretiyoruz?
Siz bile anlatırken yarı yarıya ingilizce ve Türkçe konuşuyorsunuz.
2. Neden giydigimiz spor kıyafetleri üzerine Türkçe sözleri yazdirmiyoruz?
hocam gelişmeyen bacak antremanı yokmu sizinde halihazırda yaptığınız
Row machine gittiğim yerde yok hocam uzun bench barı ile odaklanarak yapıyouö bir açık bir kapalı olarak tutarak
Hocam sırt bölgesini diğer bölgeler gibi hissedemiyorum ya. Ağır girmediğimden kaynaklanıyor olabilir ellerim falan ağrıyor diye çok ağır giremiyorum
Dumb. row'a alternatif ne yapabiliriz? DAP(cable) da?
(Mesela T bar makinası olmadığından yerine inc. sehbada barb. row yapıyorum.)
Aman diyorum Hocam devam çok rica ediyorum sizin omuz programlarını hala devam ediyorum süper süper süper antrenman tiyoları veriyorsunuz kim ne demiş ne yapmış ne söylemiş sakın sallamayın Hocam devam lütfen
6:20'deki makineyi pronated tutuşta tek kolla yapıyorum ama amacım kanat değil orta bölgesi. Yaptığım doğru mu yanlış mı?
Uzun süredir plato'ya yakın bir yerdeydim ve gerçekten 2 yıl istikrarlı sporun ardından belki de boşa bunların hepsi gibi düşünmeye başlamıştım. buradaki hareketlerden haberim vardı zira neredeyse hep bütün egzersizlerimi yabancılardan aldım. dedim ki neden bizimkilere bakmıyorum, daha iyi öğrenebilirim. bu muhteşem sistemi daha antremanı yaparken platodan çıktığımı ve büyüdüğümü hissettim. buradaki sırt ve diğer videodaki bicepslerden bir kombinasyon yaptım ve aynı hareketi 4 set yapmakta sabit kaldım, normalde bir istasyon hazırlayıp onu 3-4 kez tekrar etmeye çalışıyordum. Ne kadar teşekkür etsem az değerli hocam. Umarım her şey yolundadır, çok sağolun.
Postur için faydalı olurmu sence. Bendeki sorun o.
kesinlikle faydası olur. aynı zamanda motivationaldoc diye bir doktor var o da çok iyi postür önerileri veriyor, ben de çok işe yaradı her zaman spordan önce postür hareketleriyle ısınıyorum. @@ahmetkartal1396
Serdar hocayi severim ama bilmeyenler icin az daha detayli ve anatomik anlatabilirdi. Ornegin ikinci harekette kanat diyor ama o daha cok üst sırt hareketi, kanat aktivasyonu az. Alt tutamaç kanat odakli üst tutamac üst sırt odaklıdır.
Hocam seri bence harika lakin hareket sayısı az degilmi sizce. Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında. Çift bölge calismiyorum ben tek bölge için yeterlimi diye düşünmedim değil. Konu yanlış anlaşılmasın hareketler ve sıralaması bence mükemmel sadece az olduğunu düşünüyorum
hocam bende bel fıtıgı var yapmamam gereken hareketler hangisidir nerelerden uzak durmalıyım
1buçk yıldır idman yapıyorum son programımı kendim hazırlamıştım. sırt programım aynısı olmuş, kendi adıma sevindim :)
hocam bu programı biceps programınızla birlikte aynı gün yapabilir miyiz caiz midir? :D
hocam salonda çirkin hapçı müzikler son ses açık Allah yardımcın olsun emeğine sağlık
Adam bu yaşta hala seksi abi.Herkes yapamaz bunu.
Salonda one arm low row makinesi ve T bar row makineleri yok. Onlar yerine nasıl yapabilirim hareketleri?
Hocam ben emekli oldum diyor ama hiç emekli olmuşa benzemiyor maşallah 🦍 serinin devamını dört gözle bekliyoruz
bu adam 50 yaşında var ve yaşlı değil yaşlılığın yıllar ile geçen rakamlarla ilgisi yok
teşekkürler hocam dün göğüsü uyguladık sıra sırtta bekliyoduk :)
Benim her yer mükemmel gelişiyo valla sadece bacak zor gelişiyo biraz
Dumbell Rowing kadar nefes kesen - ter attıran sırt hareketi görmedim hocam :D Her idman ilk hareketim
Gercekten muazzam antremanlar yeni denemeye basladim alev alev yakiyor
Merhaba Hocam Takibe Devam
Emekli Değil Emektarsınız
Bizde size Minnettarız
Hocam emeğinize sağlık ❤
Çok teşekkür ederim ama kaçar set yapacağız?
Şimdiden teşekkürler
6:30 Sayın Hocam bu alet bizim salonda yok onun yerine ne yapabiliriz
hocam orta sırt üst sırta noldu hep kanat çalıştınız
Sırtda destan yazış bir isim AKTOLGA
dombell row bele vuruyor hocam o işi bir çözemedik
Dünkü göğüs programı mükemmeldi sıra bugünde
one arm low row için makine yok hocam başka hangi hareket yapılabilir
Serdar Hocam ameliyattan sonra daha çok daha farklı bir form yakaladı . idolümdür severek izliyorum hocam
çok değerli video serisi..bunları öğrendikten sonra ' bak kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun' diyen hödüklere şılap diye bu videoları gösterebiliriz :)
Hocam bizim salonda ikinci hareket yok
Phil heath niye Türkçe konuşuyor
Hocam cok tesekürler bügun yapacam bu plani hocam ❤
Selamun aleyküm
ilk hareket yerine alternatif olarak ne yapılabilir.
Çok yararlı bir video olmuş engin bilgilerinizi bize aktardığıniz için teşekkürler serdar hocam
Herkes magazin tek gerçek Serdar Aktolga
gayet faideli bir video olmuş elinize sağlık hocam
Bugün sırt günümdü iyi geldi büyük patron
Hocam omuz idmanıda atsanız muhteşem olur valla
Hocam spor salonunuzun yeri neresi??
Takip edilecek tek adam bence teşekkürler hocam
hocam keşke hiç sakalınızı kesmeseniz
Hocam sol bicepsinizin bicepsi var
Dinlenme suresi vs nasil olcak
Hocam çok teşekür ediyorum
sağ olun hocam yardımı oldu
Emeğinize sağlık hocam
Serdar abim çok seviyorum seni ❤️