@@ismailyucesan61 1:23 ve 5:13 en basta 2x15 12-10-8-10-12 diyor sonra 15-10-12-8-10-12 diyor en son ise 15-12-10-8-10-12 diyor. 2x15`i isin icine katmiyor cunku onu zaten once ki videolardan biliyoruz seni 10iq kol cevresi 23 cm , ince ayak bilegine halhal takan kamile :)
Bu programın aynısını sizin eskiden yanınızda olan harun hocamdan aldım 1 aydır bu göğüs programını yapıyordum gercek bir verim aldım 6 hareket ve ağır göğüs antrenmanından almadığm pumpı bu 4 hareketden aldım gercekten ful focus olunca adeleye işcilik yapıyorum herkese denemesini tavsiye ederim aktolga tecrübesi büyük fark ayrıca yapıp işe yaramayan arkadaşlar anlık görüntü alırlar beslenme kısmında yetersiz kalan arkadaşlar 1 tabak kuru fasulye ile yarım ekmek tavuk dönerle günlük 3 öğün yemekle yine pek birşey beklemesin Serdar hocam teşekkürler
Üstat, bildirim kutumuz sensiz ağlıyordu.. Saygıyı ve de sevgiyi hak eden bir sporcu aynı zamanda insansınız. Lütfen, uzun aralar vermeyin, saygılar...
İnsansınız diye cümle içinde belirtmen yanlış olmuş yani bu kadar güzel şekilde bahsetmiş iken ama şunu soylemekte gerek serdar hocam adeta bizon gibi sayginin el alasını hak eden bir sporcu 👐🏻
Serdar abimiz klasik pazartesi göğüs gününe yetiştirmiş videoyu ellerine sağlık. Yerli yabancı her kanalı izlesem de bench press'te omuzlardaki ağrıya çözüm bulamadım ben de Dumbell press'e döndüm tamamen.
Değerli hocam, çok güzel bir antrenman yaptım. Hissiyatım oldukça iyiydi. Bu sporu severek ve hakkını vererek yapmamı sağlayan engin bilgileriniz ve paylaştığınız tecrübelerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Rabbim işlerinizi kolaylaştırsın. Selametle kalın.
mütevazi ve çok güzel bir insan bizleri motive eden spora teşvik eden bir karakter. bizleri kırmayıp videolar atmaya başladığın için teşekkür ederiz serdar abi
Çok teşekkürler hocam . Herkesin yapabileceği antrenman metotlarını sizden görmek öğrenmek çok güzel . İnşallah bu çeşit omuz sırt kol bacak serisi de çabucak gelir. Saygılarımla
Hocam üst göğüs için tek hareket yeterli oluyor mu ki. Benim üst zayıf zamanında böyle çalıştım geri kaldi, naçizane üst göğüs genetiği zayif olanlar ust için bir hareket daha eklesin.
Sevgili hocam, 0 bilgimle sayenizde gym faresi olmak üzereyim. Ne beslenmeyi biliyordum, ne antrenman yapmayı. Herşeyi sıfırdan sizin videolarınızla yaptım. Hayatım boyunca %25 ve üzeri yağ oranına sahip bir erkek olarak yaşadım, sayenizde 4 ayda %14 oldum ve harika bir fiziğe kavuştum. 1 yılı tamamlayınca nerede olacağımı çok merak ediyorum. Bütün videolarınız için minnettarı. Emeğinize sağlık değerli hocam. Sevgi ve saygılarımla.
Şahsınızla bizzat tanışmak sizi yakından görmek çok farklıydı. Beyefendi tavrınızla ne kadar ahlaklı bir sporcu ve kişilik olduğunuza şahit oldum. Sivas’tan saygılar
Serdar Hocam çok teşekkürler, özellikle bench dumbell fly egzersizi çok iyi oldu. Etrafta çok kirli bilgiler var özellikle amatör vücutçulardan gelme. Daha geçen gün db fly de kol açın yanlış dediler az kalsın omuzum sakatlanıyordu. Sizin gibi değerli bir vücutçudan bunları izlemek çok önemli. Allah uzun sağlıklı ömürler versin sizlere. Bizi bilgilendiriyorsunuz…
Hocam işimden dolayı salona gidemediğim için evime ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım sizin gösterdiğiniz programla çok iyi bir antrenman yaptım sağolun varolun
Üstad, senelerdir tek başıma çalışıyorum. İyi bir vucudum olmasına rağmen istediğim vucuda videolarınızla tanıştıktan sonra erişmeye başladım. Sizi çok seviyorum, saygılar 👊
Usta dönüş yaparsan memnun olurum mezun öğrencisiyim ve 5 günlük program (itiş çekiş bacak 2 gün de fullbody) yapıyorum arkadaşım programında 4x12 olarak yapıyor bir aya yakın uyguladım ama antrenman çok uzun sürüyor 2 saate yakın ve benim için zaman kaybı tavsiyen nedir program hakkında düzenlemem gereken şeyler var mı
Abi bi motivasyon verin boy 1.85 kilom 106 idi yağ oranım %31 idi şu an kilom 87 yağ oranım 21 kilolu halime göre kolum şekil aldi karnım baya gitti hatta düm düz oldu evet halen yağlı dokunduğunda halen helede karnın altı baya yağlı (deri de olabilir tam bilmediğim için) tek yağ oranıma göre iyi olan yer bacaklarım yani karnım ve göğsüme göre yağ daha az duvar gibi büyüklük olarak çok büyük deyil lakin taş gibi ve görünüm olarak göğüse göre olması gerektiğinden çok daha iyi ama göğüsüm olmasi gerektiğinden kötü daha doğrusu yağ oranı %21 olan bir insanda göğüs nasıl olmalı bilmiyorum ama tişört varken sanırsın 2 3 yıllık mal ortaya gelince helede önden berbat bir tavsiye verin pump bile kol bacak sırt omuz yani göğüste pump çok az alıyorum halbuki kendime göre sertde çalışıyorum kısaca programdan bahsedersek decline bench press 6 set 10 tekrar veya 7 set ilk 3 set 5 er kilo kalan 3 setde 7.5 luk plakalar takıyorum o günkü his etmeme bağlı ardından incline bench press oda 4×10 veya 5x10 kilo ilk 3 set 5 er kilo 2 set 7.5 son set 5 e düşüp tükenene kadar ardından fly makinede oda 3x10 4x10 değişiyor gene hissiyata bağlı ilk 2 set 27 son 1 yada 2 set 34 kilo ardından chest press makinede 4x12 25-20-15-15 şeklinde kilolar ilk 6 yavaş son 6 hızlı gidip yavaş salıyorum ardından dumbell fly oda 3x12 oluyor 3 set de 7.5 kg ler ile en son da dumbell press 4x12 kilolar 15-12.5-12.5-12.5 olarak 2 sorum olacak program nasıl birde kötü ise ne önerirsiniz
Hocam çok teşekkürler nasıl antreman yapacağımı bilmedigim için butun haraketlerden yapıyordum ilk işim bu antremani denemek olucak tekrardan teşekkürlerimi sunuyorum.
Seated Cable Bench Press ile 60-70 kg arası 15 tekrar 4 set ve fly ile de aynısını yapıyorum. 1.95 boyunda 102 kiloyum. Ancak az da olsa zorluyor. Acaba ağırlığı düşürüp, kontrolü arttırmam daha mı iyi olur? Çünkü bir türlü gelişmiyor göğüslerim. O anlık pump oluyor ama sonra sönüyor.
Agirlik ve spor konusunda hic bir sikintim yok beslenme ve psikolojik sikintilarim var gayet guzel beslenmeme ramen halen birseyler yolunds gitmiyor gibi vr yag oranim biraz fazla gibi antreman sonrasi kardiyo yapmama ragmen halen gobegim var
Hoşgeldiniz Hocam Seri Sözünüz Heyecanımızı Artırdı Bilgiler oldukça faydalı Videolarınla motive olup salona gidiyorum.Adınız Yaşatılması Saygılarımla💙
Akşam saati spor yaptığım için Cable crossover aleti çok dolu oluyor arkadaşlar onun yerine hangi hareleti yapıp incline barbel pressle süper set yapa bilirim ?
Hocam oncelikle elinize saglik kucuk bir not setlerin tekrar sayilari zaman zaman karisiyor soylemlerinizde ornegin beanch once 12 dediniz sonra 15 le tekar dediniz
1:05 flat bench press 12 10 8 10 12 kilolar artarak gidecek
2:14 flat bench db fly 4*12 sabit kilo
2:58 inclene bb press and cable crossover 4*12 sabit kilo superset
15-10-12-8-10-12
yanlis yapmissinz bench pressi
@@ismailyucesan61 1:23 ve 5:13 en basta 2x15 12-10-8-10-12 diyor sonra 15-10-12-8-10-12 diyor en son ise 15-12-10-8-10-12 diyor. 2x15`i isin icine katmiyor cunku onu zaten once ki videolardan biliyoruz seni 10iq kol cevresi 23 cm , ince ayak bilegine halhal takan kamile :)
Değerli hocam lütfen video atmaya devam edin genç arkadaşlar olarak eğitici videolara ihtiyacımız var özellikle sizin gibi bir hocadan
1.Bench press 2×15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12 10 8 10 12
2.Fly 4×12
3.incline barbel press+cable crossover 4×12 süperset
Önemli; itişlerde patlayıcı şekilde itip negatif(yavaşca) bırak
Eyw aga
eyw hocam
incline ve cable toplam 4 yani 2şer mi yoksa 4 tane super set toplam 8 set mi
@@ilgar4605 8
@@ilgar4605 1 incline 1 cable = 1 set
Bu programın aynısını sizin eskiden yanınızda olan harun hocamdan aldım 1 aydır bu göğüs programını yapıyordum gercek bir verim aldım 6 hareket ve ağır göğüs antrenmanından almadığm pumpı bu 4 hareketden aldım gercekten ful focus olunca adeleye işcilik yapıyorum herkese denemesini tavsiye ederim aktolga tecrübesi büyük fark ayrıca yapıp işe yaramayan arkadaşlar anlık görüntü alırlar beslenme kısmında yetersiz kalan arkadaşlar 1 tabak kuru fasulye ile yarım ekmek tavuk dönerle günlük 3 öğün yemekle yine pek birşey beklemesin Serdar hocam teşekkürler
Üstat, bildirim kutumuz sensiz ağlıyordu.. Saygıyı ve de sevgiyi hak eden bir sporcu aynı zamanda insansınız. Lütfen, uzun aralar vermeyin, saygılar...
İnsansınız diye cümle içinde belirtmen yanlış olmuş yani bu kadar güzel şekilde bahsetmiş iken ama şunu soylemekte gerek serdar hocam adeta bizon gibi sayginin el alasını hak eden bir sporcu 👐🏻
Ne kutusu kardeş.
@@AlperUcar03 youtube bildirim geliyor ya takip edince kanalı ondan bahsediyor sanırım
Serdar abimiz klasik pazartesi göğüs gününe yetiştirmiş videoyu ellerine sağlık. Yerli yabancı her kanalı izlesem de bench press'te omuzlardaki ağrıya çözüm bulamadım ben de Dumbell press'e döndüm tamamen.
Bugün göğüs günüm UA-cam'a girdim şöyle adam gibi uygulayabileceğim bir göğüs antrenmanı var mı diye karşıma bu video çıktı çok mutluyum
Hocam çok tşk ederim. Öyle çok değil hakikatten içi dolu dolu çok ama Cook teşekkür ederim.
Hocam çok teşekkürler yıllardır anlatmanıza rağmen hala bizlere gençlere yardım etmekten sıkılmıyorsunuz tekrardan teşekkürler.
Sporu sevdiren ve öğreten adam. Başka söze gerek yok idolüm...
E m beni emm
Maşallah çok memnun oldum video atmana devamını bekliyoruz
Genetik olarak üst göğüs ve ortasından şikayetçiyim çok boş bir tarla gibi nasıl sıklaştıracağım bunu ya detayını fotomda görürsünüz zaten
bu antrenman natureller için sadece hamallık gibi
28.10.2022 denemeye başlıycam ilerde verim alırsam düzenlerim yorumu
Verim alabildin mi kardeşim
@@memz6696 güzel program hakkını ver
@@thisday5449 eyvallah
1) 0:45 bech press
2) 1:56 bench dumble fly
3 2:51 İncline Burble press-Cable Crossover
Değerli hocam, çok güzel bir antrenman yaptım. Hissiyatım oldukça iyiydi. Bu sporu severek ve hakkını vererek yapmamı sağlayan engin bilgileriniz ve paylaştığınız tecrübelerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Rabbim işlerinizi kolaylaştırsın. Selametle kalın.
mütevazi ve çok güzel bir insan bizleri motive eden spora teşvik eden bir karakter. bizleri kırmayıp videolar atmaya başladığın için teşekkür ederiz serdar abi
güzel idman için teşekkğrler
Teşekkürler hocam.2 yıl önceki omur antreman vieosun izledim veuyguladim.verimli oldu.omuz antremanin yenilenmişin lütfen paylaşın
naçizane bilgiler için teşekkürler
Çok teşekkürler hocam . Herkesin yapabileceği antrenman metotlarını sizden görmek öğrenmek çok güzel . İnşallah bu çeşit omuz sırt kol bacak serisi de çabucak gelir. Saygılarımla
Hocam böyle uzun kaybolmayın ya cidden sizi özlüyoruz bu seri devam eder inşallah selamlar saygılar hocam 🙏😊
verimsiz bi göğüs idmanı sonrası yemek yerken karşıma çıkan video
Hocam bilgi dolu video emeğinize sağlık
adele pirinçle dolmaz baklava lazım
Doğru dediniz hocam
Hocam adele için soğuk baklava elzemdir
Kadir hoca eleştirici video atmiş size bu video için 🤣
Niye 10-12 tekrar diyecek olan arkadaşlar varsa sebebi: kuvvet antrenman niteliğinde kas hipertrofisini arttırmak.
Hocam üst göğüs için tek hareket yeterli oluyor mu ki. Benim üst zayıf zamanında böyle çalıştım geri kaldi, naçizane üst göğüs genetiği zayif olanlar ust için bir hareket daha eklesin.
Hocam çok saolun omuz içinde bekliyoruz
Sevgili hocam, 0 bilgimle sayenizde gym faresi olmak üzereyim. Ne beslenmeyi biliyordum, ne antrenman yapmayı. Herşeyi sıfırdan sizin videolarınızla yaptım. Hayatım boyunca %25 ve üzeri yağ oranına sahip bir erkek olarak yaşadım, sayenizde 4 ayda %14 oldum ve harika bir fiziğe kavuştum. 1 yılı tamamlayınca nerede olacağımı çok merak ediyorum. Bütün videolarınız için minnettarı. Emeğinize sağlık değerli hocam.
Sevgi ve saygılarımla.
Şu an ne durumdasın dostum?
Bench press ve fly hareketini de süper aet yapıp sona pullover ekliyorum çok iyi antrenman🔥💥
Böyle insanlar gerekli karşılığı görmüyor.
Şahsınızla bizzat tanışmak sizi yakından görmek çok farklıydı. Beyefendi tavrınızla ne kadar ahlaklı bir sporcu ve kişilik olduğunuza şahit oldum. Sivas’tan saygılar
Baküden Selamlar hocam
Tam 3 saat sonra gögüs antremanımız vardı aynısını inşAllah yapmaya çalışıcaz)
İnanılmaz samimi bir adam o yaşarken yaşadıgım için kendimi şanslı sayıyorum fksksjsksk
Parti kur oy verelim abi
Serdar Hocam çok teşekkürler, özellikle bench dumbell fly egzersizi çok iyi oldu. Etrafta çok kirli bilgiler var özellikle amatör vücutçulardan gelme. Daha geçen gün db fly de kol açın yanlış dediler az kalsın omuzum sakatlanıyordu. Sizin gibi değerli bir vücutçudan bunları izlemek çok önemli. Allah uzun sağlıklı ömürler versin sizlere. Bizi bilgilendiriyorsunuz…
Bench press form yanlış
Hahahahah
Bu seri tutar hocam kolay gelsin başarılar
Hocam işimden dolayı salona gidemediğim için evime ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım sizin gösterdiğiniz programla çok iyi bir antrenman yaptım sağolun varolun
sonunda videolar geldi
abı arada bıze dervermısın boyle ıdolum senesın
Değerli hocam bel fıtığı olanlar body yapabılırlermı 3 tane fıtık var biri epey buyuk
Üstad, senelerdir tek başıma çalışıyorum. İyi bir vucudum olmasına rağmen istediğim vucuda videolarınızla tanıştıktan sonra erişmeye başladım. Sizi çok seviyorum, saygılar 👊
Hocam mesela Bi bardada Bi kızla göz göze gel ama gidip konuşma bu sefer şey diyorlar eşcinsel bu diyorlar hahahahahhahah
Tak diye burdayım hocam international chest day
@Kişisel UA-cam Hesabı kişisel mi
Evet
💯💯
genetiği çok iyi, spora başlasa efso olur
Hocam sizi severek izliyorum lütfen devam edin video atmaya ❤️
Göğüs gelişimi için çoğu profesyonel sporcu bench press tavsiye etmiyorlar.
Üstad böyle bilgi içerikleri senden gelince bambaşka keyif alıyoruz.
Bugün Birebir yaptım gerçekten göğüs ucuna kadar hareketi yiyor kaslar gerçekten çok güzel
Hocam bazı kendini bilmezler yüzünden bizi bilgilerinizden mahrum bırakmayın tekrar hoşgeldiniz 🤩
Usta dönüş yaparsan memnun olurum mezun öğrencisiyim ve 5 günlük program (itiş çekiş bacak 2 gün de fullbody) yapıyorum arkadaşım programında 4x12 olarak yapıyor bir aya yakın uyguladım ama antrenman çok uzun sürüyor 2 saate yakın ve benim için zaman kaybı tavsiyen nedir program hakkında düzenlemem gereken şeyler var mı
HOCAM GÖĞÜS PROGRAMINDA EXTRA ALT GÖĞÜS YAPMAMIZ GEREKİYOR MU?
Abi bi motivasyon verin boy 1.85 kilom 106 idi yağ oranım %31 idi şu an kilom 87 yağ oranım 21 kilolu halime göre kolum şekil aldi karnım baya gitti hatta düm düz oldu evet halen yağlı dokunduğunda halen helede karnın altı baya yağlı (deri de olabilir tam bilmediğim için) tek yağ oranıma göre iyi olan yer bacaklarım yani karnım ve göğsüme göre yağ daha az duvar gibi büyüklük olarak çok büyük deyil lakin taş gibi ve görünüm olarak göğüse göre olması gerektiğinden çok daha iyi ama göğüsüm olmasi gerektiğinden kötü daha doğrusu yağ oranı %21 olan bir insanda göğüs nasıl olmalı bilmiyorum ama tişört varken sanırsın 2 3 yıllık mal ortaya gelince helede önden berbat bir tavsiye verin pump bile kol bacak sırt omuz yani göğüste pump çok az alıyorum halbuki kendime göre sertde çalışıyorum kısaca programdan bahsedersek decline bench press 6 set 10 tekrar veya 7 set ilk 3 set 5 er kilo kalan 3 setde 7.5 luk plakalar takıyorum o günkü his etmeme bağlı ardından incline bench press oda 4×10 veya 5x10 kilo ilk 3 set 5 er kilo 2 set 7.5 son set 5 e düşüp tükenene kadar ardından fly makinede oda 3x10 4x10 değişiyor gene hissiyata bağlı ilk 2 set 27 son 1 yada 2 set 34 kilo ardından chest press makinede 4x12 25-20-15-15 şeklinde kilolar ilk 6 yavaş son 6 hızlı gidip yavaş salıyorum ardından dumbell fly oda 3x12 oluyor 3 set de 7.5 kg ler ile en son da dumbell press 4x12 kilolar 15-12.5-12.5-12.5 olarak 2 sorum olacak program nasıl birde kötü ise ne önerirsiniz
Hocam çok teşekkürler nasıl antreman yapacağımı bilmedigim için butun haraketlerden yapıyordum ilk işim bu antremani denemek olucak tekrardan teşekkürlerimi sunuyorum.
Serdar bey kolay gelsin yeni basladim sağ göğüs kasım sola göre daha büyük bunun bi nedeni varmi yardımcı olurmusunuz
hocam ısınma + 12 tekrar sonra 10 tekrar sonra 8 tekrar yapsam olurmu her sette kg artırsam yapsam gelişirmiyim
program bağımlılık yapar ona göre arkadaşlar. uzun yıllardır bende bu idmanı kullanıyorum. hatta diğer seri ile birlikte
Seated Cable Bench Press ile 60-70 kg arası 15 tekrar 4 set ve fly ile de aynısını yapıyorum. 1.95 boyunda 102 kiloyum. Ancak az da olsa zorluyor. Acaba ağırlığı düşürüp, kontrolü arttırmam daha mı iyi olur? Çünkü bir türlü gelişmiyor göğüslerim. O anlık pump oluyor ama sonra sönüyor.
Bisi sorcam ben bar sevmiyorum ve hep dumbell press yapiyorum hem ust gogus hem alt hem butun farketmez yanlis mi yapiyorum dizce
Biride demiyor ki bench press te 8 10 12 10 8 de ağırlık artıyor mu nasıl oluyor diye..
Antremanlarınızın neden 35 dkyı geçmediği bu programda belli oluyo hocam
Bu göğüs idmanı yeterli midir sizce benim önceden yaptıgım idmanda daha cok hareket vardı ?
Hocam benchte piramit yaparken arttırıp geri mi düşücez ağırlığu
Çok teşekkür ederim kıymetli hocam hep senin yolondayım iyi ki varsınız
Sonsuz saygılar sevgiler🙏
Kemik tayfa bilir eski bir videoda da anlatmıştı bu programı denemiştim.
Bu benchde ön omuzum agrıyo salon hocasına soruyorum hareket nızamı mı diye evet diyor nedeni nedir?
Serdar hocam anlatırken böyle ağırlık kullanıyorsa idmanda neler yapıyordur eski toprak düşünemiyorum
ben dambil ust gogus sonrasinda duz sehpa ile gogus gene dambil sonra bar ile alt gogus orta ust seklinde yapiyorum birde fly yapiyorum
Bunları bizim salonda yapmam 2 saat sürer hele aynı anda 2 aleti kullanmak imkansız :D
Hams glutes icinde yaparsaniz seviniriz hocam😀
Hocam kıyafet seçiminiz güzel, bu şekilde bayan izleyicileride çekebilirsiniz 💪🏻
Serdar abi omuz sakatlığı hakkında video gelsin, saygıĺar abi.
Agirlik ve spor konusunda hic bir sikintim yok beslenme ve psikolojik sikintilarim var gayet guzel beslenmeme ramen halen birseyler yolunds gitmiyor gibi vr yag oranim biraz fazla gibi antreman sonrasi kardiyo yapmama ragmen halen gobegim var
dostlar bu sporu yapıp serdar aktolga gibi bir vücut istiyorsanız bu antrenmanı yapıp iğne kullanmanız şart
Abi süpersin yaa valla senden çok şey öreceğiz bu videolarınla.. Devamlarını bekliyoruz
Hocam sırt kol için de en verim aldığın programı da at piyasayi çoluk çocuğa brakma
Abi spor salonunda 3 hareketi nasıl yapicaz çok sıra oluyor alternatif var mı
Kronikleşmiş zargana göğüslerim için çare ararkennn Serdar Hocam "Gel evlat öğütleri dinle" dedi.🤩👏👏
Hocam şişkinlik hakkımda bi video yapar mısınız özellikle bende definasyonda oluyo
hocam bizim salonlar incline press üstüne cable cross over süper set yapcak kadar bos olmuyor maalesef :(
Hocam selamlar alt göğüs neden eklemiyorsunuz programa
hocam haliniz kalırsa dipsi söylemeyi unutmuşsunuz
bu antremanda üst göğüs de açma yapılmadı çok gerek yokmu o harekete ?
Hocam merhabalar, haftada tek adele çalışıyorum. Bu göğüs antremanı yeterli midir?
Hoşgeldiniz Hocam Seri Sözünüz Heyecanımızı Artırdı
Bilgiler oldukça faydalı Videolarınla motive olup salona gidiyorum.Adınız Yaşatılması Saygılarımla💙
Sakince, hissederek, yavaşça 🔥💨
Cable crosoveri yaparken göğüs kaslarim titredi resmen 👍💪👏
Abi Nuh beton a.ş ile anlaştık yarına heykelini dikicez
Akşam saati spor yaptığım için Cable crossover aleti çok dolu oluyor arkadaşlar onun yerine hangi hareleti yapıp incline barbel pressle süper set yapa bilirim ?
Bu spor için yaptıklarınız,emeğiniz büyük hocam adınız uzun bir süre akıllarda kalacak teşekkürler
Hocam oncelikle elinize saglik kucuk bir not setlerin tekrar sayilari zaman zaman karisiyor soylemlerinizde ornegin beanch once 12 dediniz sonra 15 le tekar dediniz
hocam umarım herkes saygıyı eleştiri ve yorum yapar sizde bize bu içeriklerinizi paylaşmaya değer görürsünüz
Çok iyi alan ya sürekli aynı şeyleri anlatıyolar. İzletiyolar millette sıkılmadan izliyor.
Kas gelisimi icin hangi protein markalarini tercih ediyorsunuz.tskler
Hocam kas büyütmede çok tekrar az ağırlık kullanmakla mümkün olabilir mi? Yoksa ağırlığı artırmak gerekir mi ? teşekkürler..
Hocam az sonra uygulamaya gidiyorum hissedemedigim kas grubumdu inşallah verim alıp geleceğim.
Bu iş serdar hocamızın da dediği gibi su katmadan yapılır eski usüllerden pek ayrılmamak gerek