增肌時該怎麼吃?最佳的增肌飲食策略

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  • Опубліковано 4 жов 2024

КОМЕНТАРІ • 96

  • @70745rex
    @70745rex 2 роки тому +16

    兆佑體重增到75KG 變很好看 肌肉細節反而更多
    這部影片滿滿乾貨跟經驗 熱量不夠也是吃精緻 還是洋芋片真的增很快 而且要跑步 如果不運動 血糖進不去肌肉 很難增重
    我後期力量轉肌肥大反而不跑步了 辛苦的把胸肌充滿血 緩和運動反而把累積的乳酸和代謝產物給排掉(個人經驗)

  • @Guilliman-t4f
    @Guilliman-t4f 2 роки тому +10

    我覺得兆佑影片最棒的就是,不會有嘮叨的廢話,直接說出重點!

  • @sims2556
    @sims2556 2 роки тому +8

    以科學方式管理飲食是不會錯的。

  • @Nicklichillking426
    @Nicklichillking426 2 роки тому +2

    这位博主讲的东西效率都非常高

  • @joshuazhurazorback
    @joshuazhurazorback 2 роки тому +4

    和那些药罐子比起来,还是兆佑频道适合自然健身的人

  • @夢芯
    @夢芯 2 роки тому +2

    吃雖然重要,但訓練公式,轉換模式也是很重要,以前我也是永遠吃不胖,就是紙片人概念,因為以前正常吃沒改變,有增加熱量但還是一樣不會變胖,但真的個人覺得,訓練公式,還有轉換訓練方式,佔的比例比較高。

  • @oatshan
    @oatshan 2 роки тому +3

    看到一半突然想到,除了熱量控制以外,攝取之後身體有沒有辦法吸收,好像也是很關鍵的要素🤔 好比說既定印象覺得喝牛奶會長高,可是有些人乳糖不耐根本不太能吸收其中的營養🥲
    感覺也可以先去預約個食物過敏檢測🤣🤣🤣

  • @taiwan7746
    @taiwan7746 2 роки тому +4

    我是一直陷入不知道該增肌還是減脂的狀況,43歲,身高179體重82,骨骼肌41,體脂15,但腹部兩側脂肪還是存在!
    每週有氧150分鐘,重訓200分鐘,吃水煮餐,到最後好沒信心。

    • @bakerjohnny91
      @bakerjohnny91 2 роки тому

      你的身高體重跟我好接近也很標準但我體脂19沒肥肉 腹部兩側也沒脂肪xdd

  • @pbs0083
    @pbs0083 2 роки тому +1

    我自己從小到大累積的印象來判斷是 基因偏瘦的 作息飲食越有問題越瘦... 基因偏胖的就作息飲食越有問題越胖

  • @pbs0083
    @pbs0083 2 роки тому +3

    謝謝...身為一個自卑的瘦子...這段時間只能看 全叔增重.... 感謝幫中文圈在YT增加想增重者可以參考的內容

  • @bakerjohnny91
    @bakerjohnny91 2 роки тому +2

    兆佑說得非常好 增肌不有氧是非常新手的行為 慢跑一小時累個半死200-300卡 而一杯珍奶隨便=500多卡 從178 51公斤--->178 80公斤的不專業心得分享

  • @0390otdacrkjzt
    @0390otdacrkjzt 2 роки тому +4

    我也是吃不胖的人 以我一星期上一次課分享:跟教練討論也是多吃一點 教練建議好的原型食物很好 但叫我不要太忌口 想吃零食、麵包、外食沒關係 以前重訓前我只吃兩餐 上課後要四餐 尤其是第四餐讓我很痛苦 胃非常不舒服 而且開始吃時非常飽 我的下意識很排斥
    之前有試過餐與餐中間加點燕麥 方便快速 沒想到狂拉肚子 很臭 看醫生發現「含麩」食物不能吃 同時我又有乳糖不耐症 妖壽呦~心很累~

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      吃不胖真的很累,辛苦了

    • @ImNotMikeWen
      @ImNotMikeWen 2 роки тому +2

      請問兄弟後面有新的改善方法嗎?我也吃不胖非常困擾,最近喝奶茶口味乳清還會腹瀉= =

    • @zx50108mm
      @zx50108mm 2 роки тому +1

      @@ImNotMikeWen 喝0乳糖的吧… 我也是喝什麼都拉 最後喝到0乳糖才好很多

    • @jonathanchen8446
      @jonathanchen8446 2 роки тому +1

      對我們吃不胖的通常都伴隨腸胃吸收不良,吃益生菌之類的東西搭配訓練,雖然比較慢但是食量就會慢慢上來,真的吃不下不要硬吃,反而弄壞腸胃,增重紙片人路過...

    • @bakerjohnny91
      @bakerjohnny91 2 роки тому +1

      @@zx50108mm 乳清本身就是乳糖 0乳糖這不太對吧....

  • @ben98534
    @ben98534 2 роки тому +2

    很棒內容 感謝分享👍

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      謝謝🙏

  • @xxVincent91xx
    @xxVincent91xx 2 роки тому

    你好。能否举例说几个能量密度高,美味的食物? 新人小白一枚😅,172 身高,60公斤左右,目标呢是加个十到十五公斤左右,会是大工程吗😅

  • @楊大為-n9r
    @楊大為-n9r 2 роки тому

    請問兆佑 您體重好不容易從65kg到75kg的逆轉關鍵是吃還是練?

  • @辛境浩
    @辛境浩 Рік тому

    喜歡科學化的解說,讚

  • @kniveschen2779
    @kniveschen2779 2 роки тому

    不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?

  • @lukeliu113
    @lukeliu113 2 роки тому +2

    長期保持高蛋白質的飲食,例如體重kg x2,會否對身體有負面影響呢?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      健康的人沒有影響

  • @洪友誠
    @洪友誠 2 роки тому +2

    非常完整專業,感謝!
    只是為了增重吃大量加工食物,真的值得嗎?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      不值得,但也有人為了長肌肉注射類固醇,值不值得就看個人囉

  • @YiChien1011
    @YiChien1011 Рік тому

    感謝
    增肌增起來

  • @ling2704
    @ling2704 2 роки тому

    這集非常棒!👍🏻

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      感謝你☺️

  • @birdfree1960
    @birdfree1960 2 роки тому

    謝謝兆祐大大的分享

  • @oreheltneg
    @oreheltneg Рік тому

    很實用但沒看到底下有相關鏈接啊

  • @周阿嫩
    @周阿嫩 Рік тому

    請問文章連結在哪邊 資訊欄沒有看到

  • @Jason-pl5ou
    @Jason-pl5ou Рік тому

    健身了九个月,我从57增重到68后就卡在这个数字三个月了

  • @cvspkb66618
    @cvspkb66618 2 роки тому +1

    兆祐終於想起他的TOUTUBE帳號密碼了

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      哈哈,現在想把影片做的長一點,所以需要比較長的時間準備🙏

  • @mao-suhsu6913
    @mao-suhsu6913 2 роки тому +23

    同為吃不胖的人淚推,真的沒什麼人在討論"吃不胖的人增肌"這塊,我已經5個月體重70kg、肌肉量37%、體脂10%不變了,從每天+100g碳水到現在每天+400g碳水,體重變化都還不明顯,真心不知道發生什麼事...

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +3

      吃不胖真的很困擾🥲

    • @locktto2180
      @locktto2180 2 роки тому +1

      連續一年維持70kg,體脂15%路過,最近有多吃蛋白質、澱粉以及一些零食,但是體重總是在69-71間波動,但是看著團結的腹肌,我還在猶豫有沒有需要再吃更多

    • @不做愚民井底
      @不做愚民井底 3 місяці тому +1

      隨著年紀增長代謝慢就胖了,而且會囤積脂肪很快!

  • @Yu-Milu-chen
    @Yu-Milu-chen Рік тому

    有個疑問,影片提到的脂肪算法,那個克數是用身高去算….如果超過每日建議量(可是我所知道的是脂肪要吃每公斤體重1g呢?)
    那影片的45克脂肪就佔405卡而已呢
    若是以180公分體重80公斤體脂15%來當範例的話
    這樣積極增肌所要調配的三大營養素
    就變得偏向於更多的碳水跟蛋白質了是嗎

    • @CYFIT
      @CYFIT  Рік тому

      影片中指的是「至少」要吃到這個數字。每公斤3~4g的碳水也是。

  • @鄭天維-z4h
    @鄭天維-z4h 7 місяців тому

    有肌肉會變成沒有線條?

  • @pbs0083
    @pbs0083 2 роки тому

    想增重的我 反而在退伍5~6年後的2年前從退伍前的 50~53KG 掉到 45~46... 感覺滿失落的... 在懷疑自己是吃太少還是運動量太多

  • @rivenbest6476
    @rivenbest6476 2 роки тому +1

    請問兆佑失去的5公斤體重是肌肉嗎🥲🥲🥲🥲

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +2

      好加在,肌肉不多😂

  • @HSIUHAOWU
    @HSIUHAOWU 2 роки тому

    最近試著先採用堆訓練量的訓練配合吃少2個月後,再大重量訓練配合吃多,身體增肌成效比較好
    感覺飲食也要配合訓練作改變?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      搭配訓練的變化真的很多種,每個人的身體狀況也都不一樣,還是要靠自己多嘗試下去調整。不過用體重增加速度來看我覺得是蠻不錯的,增加得太快一定是肌肉跟脂肪都同時增加,而且人體一定是脂肪會增加的多一點

  • @oz010160
    @oz010160 4 місяці тому

    請問4:20的表 如果積極減脂吃60~70%的TDEE 結果會少於BMR的話是不是不太好?會掉肌肉?

    • @CYFIT
      @CYFIT  4 місяці тому +1

      是啊,所以除非有特殊需求,不然不會積極減脂

  • @littlered7559
    @littlered7559 2 роки тому +1

    其实吃不胖的人健身更难,不过作为易胖的人还是很羡慕他们

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      都羨慕自己沒有的😂

  • @籃球不是這樣打的啦

    大H就是用這種方式👍

  • @peipei4236
    @peipei4236 2 роки тому

    你好 想請教一下 目前體脂率34% 應該先有氧運動為主 還是重訓增加肌肉量後 再開始減脂 或是重訓跟有氧一起呢 比例該如何分配 另飲食方面有什麼建議 謝謝~

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      重訓+飲食控制,有氧可做可不做

    • @peipei4236
      @peipei4236 2 роки тому +2

      @@CYFIT 非常感謝回覆 想再請問飲控方面 平常都外食 只吃2餐 中餐不吃飯 晚餐少量白飯 2餐都有菜肉 還會喝無糖豆漿 這樣飲食是可以的嗎 有需要調整嗎

    • @kmchow4971
      @kmchow4971 3 місяці тому

      肉吃不夠,恐怕沒用

  • @吳政諭-r1c
    @吳政諭-r1c 2 роки тому

    感謝分享

  • @walisszeng3901
    @walisszeng3901 2 роки тому

    兆佑剛剛看四年前影片 現在變年輕很多耶...

  • @YiChien1011
    @YiChien1011 Рік тому

    複習

  • @EddyBeatbox512DB
    @EddyBeatbox512DB Рік тому

    有個疑問😂
    請問100g熟米飯
    碳水量應該是30左右
    還是
    40g左右
    因為網路上太多不一樣的資訊了
    感謝!

  • @pbs0083
    @pbs0083 2 роки тому +1

    吃不胖的討論很少 真的讓我們想增肌練壯又吃了沒反應到身體的人很痛苦... 但是等等... 後面建議吃垃圾食品是搞笑吧?

  • @ctshe6315
    @ctshe6315 2 роки тому

    將減肥方式全部反著做,這樣不會變成髒增肌嗎?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      這是給吃不胖的人的建議,都吃不胖了自然很難髒增肌

  • @ginhom520
    @ginhom520 2 роки тому

    吃不胖的人是不是還是要先以原型食物為基本要求,如真沒辦法可以攝取像是堅果等食物來達標比較好呢?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      堅果也是原型食物啊

    • @ginhom520
      @ginhom520 2 роки тому

      我的意思直接吃精緻不健康的高熱量的食物
      是不是這樣會比較好

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      為了健康一定是吃原型食物比較好啊,但吃不胖的人為了增重只好用一些手段

  • @勃牲
    @勃牲 Рік тому

    如何體重不變但脂肪降低肌肉提高

  • @babykyo69
    @babykyo69 2 роки тому +2

    索爾在挑戰成功硬舉世界紀錄後,他覺得最有效的增重方法就是直接吃葡萄糖

  • @ALegmontnick
    @ALegmontnick 2 місяці тому

    要增肌的蛋白質也太多

  • @Sauce_Newbie
    @Sauce_Newbie 2 роки тому

    請問一下
    吃不胖的瘦子為了增重而多吃精緻加工或油炸食物等
    雖然熱量能多攝取但其中的營養成分會不會不太健康?
    增加的會不會都是脂肪?
    感謝解答

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +3

      會不健康,但是在你蛋白質攝取充足並且有搭配重訓的狀況下,還是會增長肌肉的

    • @yaozhong8193
      @yaozhong8193 Рік тому

      那是不是想以健康為原則來吃的人,就很難增肌?QAQ

  • @gavinpan7459
    @gavinpan7459 Рік тому

    新手如果有足够时间,绿成你这样,需要多少时间

  • @432v01
    @432v01 2 роки тому

    如果說增肌要每週增加0.25%的體重
    我的體重80公斤,那每週增加的量要是80*0.25%=0.2公斤
    我要怎麼知道我真的增加了0.2公斤?隨便吃個東西或拉個屎都可以造成0.5~1公斤的體重變化了

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +8

      所以你應該每天在固定的狀態測量並且紀錄平均,每天早上起床排尿後測量,紀錄一個禮拜看平均

  • @NienGao
    @NienGao 2 роки тому

    吃不胖的人會不會是本身腸胃道生態本身就不好,導致在飲食時的吸收及利用能力本身就比較差呢?

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      這是原因之一,但有人天生的基因就是消耗比較多熱量

  • @jamylee2033
    @jamylee2033 2 роки тому

    偏肥胖的人不用熱量盈餘也可以增肌,那過瘦的人也可以嗎……

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      這個要自己去嘗試啊,增肌最重要的是重訓,不管胖瘦都一樣,做到這點再用飲食去調整

    • @jamylee2033
      @jamylee2033 2 роки тому

      @@CYFIT 可以……
      但是好少,我每周三次健身,其中一次有教練,一年才增肌一公斤……還包含新手福利期……

  • @joelai1243
    @joelai1243 2 роки тому

    我天生是瘦子 就算大吃也會只胖到肚子

  • @epson228
    @epson228 2 роки тому +1

    又想減肥~又想增肌.... 太難了

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +1

      分開做比較快啦

  • @francisliao6158
    @francisliao6158 Рік тому

    😂

  • @就不更新吹啊
    @就不更新吹啊 2 роки тому

    这种内容你不只做过一次了

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      你真的有把內容看完嗎?

    • @就不更新吹啊
      @就不更新吹啊 2 роки тому

      @@CYFIT 一年前的视频,关键词为正确有效的增肌方式

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому +5

      Stronger by science這篇文章8月份才上線,裡面涵蓋的研究很多都是2022年的,裡面的內容怎麼會一樣?你應該是只看標題就下結論吧😅

    • @就不更新吹啊
      @就不更新吹啊 Рік тому

      @@Yu-Milu-chen 是的,因为脂肪的饱腹感不强,容易吃过量

  • @-blackpeople
    @-blackpeople 2 роки тому

    請問積極減脂就是吃TDEE的70%嗎

    • @CYFIT
      @CYFIT  2 роки тому

      60%-70%,但一般不建議這麼做,除非你有短期內需要快速瘦下來的原因,不然減脂的同時肌肉也會掉得比較多